Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вопрос: я питаюсь правильно по системе, но все равно безумно хочется сладкого!
Ответ: сладкого перестает хотеться при двух условиях:
1) если в течение дня Вы едите достаточно "хороших" углеводов и белка;
2) если Вы  в достаточной степени полюбили "правильные" продукты. Сладости -  это извращение цивилизации, природе такие концентрированные углеводы в таком ненормальном количестве не свойственны. Всё это не значит, что Вам их  теперь по жизни нельзя. Когда привыкнете питаться правильными продуктами и достигнете идеального веса - пожалуйста, можете есть сладости понемногу, соблюдая меры предосторожности. Но пока Вы всем организмом не почувствуете, что сладости - это слишком сладкие и абсолютно бесполезные продукты, лучше не возвращаться к ним, по крайней мере, систематически. Хорошие привычки в питании прививаются не так уж сложно, но ведь и плохие могут "привиться" по новой. А это самое коварное место, так можно все свои достижения растерять.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вопрос:  Если не считать калории, как же правильно определить потребность в пище?
Ответ:  Исходите из того, что на прием надо 350-400 граммов еды при четырехразовом питании. Если приемы пищи составлять из рекомендованных продуктов, учитывать количество жира (не более 50 граммов в сутки) и белка (1-1,5 грамма на килограмм собственного веса), все остальное Вам подскажет аппетит и самочувствие.
Есть «закон оптимальных порций» - для мяса, рыбы, птицы кусок должен быть размером не меньше колоды карт, но не больше вашей ладони без пальцев.  Гарнир - кучка размером со сжатый кулак. Суп - стакан 250 мл, каша – чашка 150 мл. Порция сыра – одна-две костяшки домино. Фрукты – объемом с 3 средних яблока в день. И, наконец, любых жиров (предпочтительно растительных) в сутки можно не больше 3 столовых ложек. Единственное, что всегда можете кушать без оглядки – любые сырые овощи в любом сочетании и в любом количестве, но с условием: именно с них следует начинать прием пищи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вопрос: как быть со спиртным – гости, праздники?
Ответ: Никогда не садиться за стол в голодном состоянии, для начала съесть что-то из фруктов (это чтобы в кровь быстро поступил сахар и на всякую «бяку» не тянуло), потом сыр или жирную рыбку, и побольше - это чтобы вино не выбило из колеи. А уж потом овощи, чтобы все остальное, что попадет в организм, легло на подушку из клетчатки. Принципиально важно никогда не начинать пить спиртное на голодный желудок (сначала съесть что-нибудь жирненькое, а потом "по глоточку") и не доходить до состояния, когда вся закуска кажется одинаковой. В жизни всегда должно быть место празднику, и маленькие удовольствия куда важнее маленьких нарушений.

Вопрос:  По Вашей системе надо пить много воды – полтора-два литра в день. Я воды пью меньше, зато много чая, кофе. Это плохо?
Ответ: Я тоже раньше думала, что чай без сахара - это вода. А оказывается, совсем не вода в понимании организма. Он воду воспринимает только натуральную и лучше некипяченую - там структура молекулы другая. Вода чистит клетки изнутри и гидратирует ткани, а чай обезвоживает. Только чистая вода способна удовлетворить потребности организма в жидкости, потому что любой другой напиток воспринимается как некая примесь к воде. А для выведения этой примеси (в частности кофеина) требуется опять-таки вода. Вода участвует в процессе расщепления жира и выведения из организма продуктов его переработки. Когда организму не хватает воды, чтобы удалить образующиеся при расщеплении телесного жира вредные вещества, он прекращает расщепление жира в целях собственной безопасности. Просто прекращает.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ли-ли-я, мои мысли!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вечером я думала что изменю название дневника, так как упорной и трудолюбивой меня не назовешь!!! Скорее ленивой и не постоянной.

Уторо принесло другие мысли, решила оставить прежнее название и взяться за дело с новой силой, но с меньшим напором!

Мой план на будующее!!!

Завтрак ― от 8 до 9 часов

Обед ― от 12 до 13 часов

Полдник ― от 15 до 16 часов

Ужин ― от 18 до 19 часов

Это составит 14 часов между ужином и завтраком. Сон пока будет прерывистым, так как сын ночью часто просыпается, но я думаю скоро это пройдет!

В питании буду следовать следующим правилам:

выбор и обработка продуктов; сочетание продуктов; время и последовательность употребления продуктов.                   
Меня зовут Лиля ,22 лет,рост 170,
Идти вперед и только вперед!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Stellay, привет! Давай дерзай дальше молодец, буду на тебя равняться!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я забежала отметиться, потом еще долго не появлюсь - муж идет в отпуск с понедельника, а он не одобряет моего сидения в инете. У меня успех - 78,9! Хотя до этого долго топталась на месте. Постараюсь с ним в отпуске не отожраться. В прошлом году даже на 1 кг похудела smile.

Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не есть после 18-00, то есть не есть после 6 вечера – это залог стройной фигуры.

Диета после 6 не есть, относится к типу низкокалорийных диет, а снижение веса находиться в пределах 1-2 кг в неделю. Не есть после 6 можно до тех пор, пока вес не нормализуется и не придет в норму.

Диета после 6 не есть, прекрасно подходит для длительного применения и является одно из самых распространенных диет. Специалисты полагают, что именно в вечернее время процесс обмена веществ в организме замедляется, потому что уменьшается двигательная активность человека, поэтому все, что употребил в пищу, человек идет на построение жировой ткани. Если взять за правило не есть после 6 вечера, то организм медленно, но уверенно начнет избавляться от жировых клеток, перерабатывая их и восполняя необходимый запас энергии.

Доказывают полезность методики «не есть после 18-00» люди, который практикуют водное голодание. Отмечено, что максимально эффективно снижение веса происходит именно в вечернее и ночное время, а в утренний и дневной период снижение веса происходит намного медленнее. С другой стороны многие исследования показывают, что не есть после 6, практикуют и многие разработчики диет, составляя индивидуальные методики.

Помимо этого существует группа специалистов, которые считают, что не есть после 18-00, то есть точная зацикленность на времени, может негативно сказаться не только на процессе похудания, но и на здоровье человека в целом. Объясняется это положение просто. У каждого отдельно взятого человека существует свой собственный режим дня. Например, если человек привык ложиться спать в 22-00, то в этом случае не есть после 6 вечера будет самой правильной рекомендацией. А в том случае, когда человек является «совой», и ложиться спать в час-два ночи, при этом последний прием пищи будет до 18-00, то период голодания составит уже 7-8 часов, что в любом случае негативно скажется на здоровье человека. Поэтому основой для диеты разумнее будет назвать не «не есть после 6», а «не есть за 4 часа до сна». Именно этот режим питания будет способствовать снижению веса с минимальным дискомфортом и возможными последствиями.

Стоит отметить, что в один день отказаться от приема пищи в вечернее время будет очень сложно, поэтому начинающим пригодиться несколько простых и полезных советов:

Привыкать к режиму питания – не есть после 6 вечера – можно постепенно. И начать нужно с того, что вечером калорийные продукты можно заменить на овощи или фрукты. Клетчатка долго переваривается и дает чувство насыщенности довольно долгое время. Из фруктов можно использовать цитрусовые (апельсины или грейпфруты), сок которых способствует сужению желудка, можно кушать яблоки, абрикосы, ананасы, дыни. А от винограда и бананов лучше воздержаться, так как в них много глюкозы. Из овощей прекрасно подойдут огурцы, морковь, помидоры, различные листовые салаты, капуста. Не рекомендуется на ночь есть бобовые и картофель. Помимо овощей и фруктов на первых парах после 6 можно кушать обезжиренные кисломолочные продукты и творог. Снижайте объем потребляемой в вечернее время пищи и ее калорийность постепенно; Вечером стоит отказаться от чая и кофе, фруктовых соков и употребления алкоголя, потому что все это усиливает аппетит; Это правило простое и логичное. Чтобы не хотелось кушать – не ходить не кухню и не контактируйте с продуктами. Можно найти себе отвлекающее занятие, обзавестись интересным хобби, заняться чтением, посмотреть фильм, то есть заняться чем-нибудь, что отвлечет от мыслей о еде; Прекрасно отвлекает от мыслей о принятии пищи вечерние пешие прогулки на свежем воздухе, теплая ванна с аромомаслами, сеанс массажа; Чистить зубы можно за 1,5-2 часа до сна; Если чувство голода становиться навязчивым и доставляет дискомфорт, то на ночь можно съесть ложку меда и запить его теплой водой.

Диета после 6 не есть будет максимально эффективной, если прием пищи в течение дня разбить на несколько этапов, при этом перерывы между приемами пищи должны быть небольшими, чтобы не возникало сильного чувства голода. Можно использовать принцип дробного питания, который не позволяет аппетиту разыграться в полную силу. Также можно добавить и физические нагрузки. Нет, не нужно изнурять себя многочасовыми нагрузками в спортзалах, но сделать зарядку, пройтись пешком, сделать небольшую пробежку будет не лишним.

Диета после 6 не есть должна сопровождаться еще и правильным приемом воды. Максимальная дневная норма жидкости не должна превышала 1,5 литров, а пить воду нужно за 30 минут до приема пищи и не раньше, чем через два часа после еды. Также постепенно нужно заменять высококалорийные жирные блюда на более полезную пищу. Постепенно из рациона нужно исключить хлеб и хлебобулочные изделия (за исключением отрубного хлеба), кондитерские изделия, сладости, алкоголь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня понедельниик, встала на весы с ужасомsmile, была уверена что набрала за две недели, но вес стоит на месте 89 и это радует, а обьемы уменьшились, хотя я этого и не замечала пока не замерилась.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наш Илюша уже вторую неделю температурит, режутся верхние зубки. Ночью толком не спит, днем с рук не слазит, так что мне совем не до своей внешности, порой к вечеру только замечаю что за день ни разу не расчесалась. Выматываюсь конкретно, а вес помоему и не думает сам уходить, странно всё это как то....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Stellay, Привет Танюш! Вес стоит на месте... неделю питание было по минимуму, а толку "кот наплакал", надо всетаки спорт подключать. Я сколько раз пробовала питние менять толку всегда мало было и то на короткое время, мне только спорт помогает, и конкретный такой чтоб пропотеть как следует. А сейчас с сынкой  столько забот, ходить упорно учится, пока спит дома тишина должна быть, так что не знаю что бы такого придумать..... в раздумях пока прибываю, но не сдаюсь...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ирина! как дела, как вес?

Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Старалась старалась не наесться вкусного, но вечером все же сьела три кусочка бисквита, сегодня с утра хорошее настроение, продолжаем дальше....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирочка! Держись! Следующее лето пройдет под знаком бикини!smile

Юлия 35/170.
Было____97,0кг (до 30.03.2012)
Сейчас__76,5кг(03.07.2012)
Стремлюсь к 56 кг.

Дочке 1 год 10 месяцев.

/community/post.php?topic_id=41614

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с 8! А я опять вижу 79,7!

Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я сегодня 89кг!!! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль спасибо, здорово так написала нам с дочей очень понадобятся твои коментарии!!!

 А салат я вчера так и не осилила, но то то и удивительно, что голодно мне совсем не было. Но я знаю что нельзя так занижать калорийность это может посадить обменку, будем считать что это был разгрузочный день.

А отруби вроде ничего нормальные на вкус, они даже с добавлением сахара, только что заметила, будем искать другие.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, приветики!smile

По поводу твоего сегодняшнего рациона:

отруби - у тебя всего 40 гр. Для начала это нормально. Но я сразу стала есть не менее 150 гр -  мой организм требовал их постоянно))) Если твои отруби не очень вкусные, посмотри в моем дневничке фото упаковки отрубей, которые ем я - фирма "Ого!" (вместо хлеба, вместо закусок и бутербродов, прото так - потому что очень нравятся). Сейчас в день я их съедаю почти пачку. Ты прислушайся к своему организму - что он тебе скажет, так и делай. Если есть потребность кушать отруби - кушай.

чай - зеленый или черный можно пить с молоком.

салат - количество листового салата желательно увеличить, хотя бы до 150 гр. Желательно, чтобы листовой салат составлял не менее 50% всего салата. Капусту свежую я не ела - она вызывает усиленное брожение, поэтому я добавляла 1-2 ст. ложки квашенной.

овощи - отварные или тушеные, брокколи, цветная капуста. Я еще ела вареную стручковую фасоль.

заправка салатная (или к вареным овощам) - соевый соус + обезжиренный йогурт или кефир.

Салат должен быть после 18.00ч -  у тебя время еды 17.30. Время приема пищи критично, т.к. в разное время суток - разные процессы в организме, каждый гормон имеет "свое время".

Что можно сделать, если ты рано ложишься спать?

Салат можно съесть в 18.00 - 18.30, а в 19.30 - 20.30 можно поесть отварные овощи, перед сном - вареный яичный белок со свежими овощами (легкий салат с огурцом и листовым салатом).

Весь вечер придется естьsmile Но в этом и весь смысл.

Ириш, сейчас убегаю с дочуркой - отпишусь еще попозжеsmile

Юлия 35/170.
Было____97,0кг (до 30.03.2012)
Сейчас__76,5кг(03.07.2012)
Стремлюсь к 56 кг.

Дочке 1 год 10 месяцев.

/community/post.php?topic_id=41614

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что то я как то сегодня питаюсь странно, осталось еще пол тазика салата и белок яичный, есть совсем не хочется, а каллорий то мало получилось.

   завтрак 09:00 [?]

кефир сибиринка 2,5%, 200.0×грамм 100 8 5 6 [?]

отруби с лимоном, 20.0×грамм 53 10 1 3 [?]

Грецкий орех очищенный "DANIEL", 200 г., 15.0×грамм 105 2 10 2

Всего за завтрак: 258 20 15 10

   ланч 11:00 [?]
Всего за ланч: 27 5 0 1
   обед 13:30 [?]
Всего за обед: 99 21 1 1
   полдник 17:30 [?]
Всего за полдник: 328 30 5 25
   ужин 19:00 [?]
отруби с лимоном, 10.0×грамм 27 5 0 1 Всего за ужин: 60 7 2 3
   перекус 21:30 [?]
Всего за перекус: 22 0 0 6

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  794 82 24 46

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

elem-sko пишет 09.07.2012 в 09:34 (ссылка):

Сегодня понедельник, первый день первого этапа по Ковалькову.

Ирочка, поздравляю с 1м днем!smilesmilesmile

Юлия 35/170.
Было____97,0кг (до 30.03.2012)
Сейчас__76,5кг(03.07.2012)
Стремлюсь к 56 кг.

Дочке 1 год 10 месяцев.

/community/post.php?topic_id=41614

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Stellay пишет 09.07.2012 в 15:47 (ссылка):

Привет, Ирина!

А у меня шея - 35, талия - 96, бедра - 110,  рука - 33, а грудь - 110, под грудью - 96. Вес 80 кг. и где наша разница в 11 кг? в 4 см талии?smile

Даааа странно как то.....

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ирина!

А у меня шея - 35, талия - 96, бедра - 110,  рука - 33, а грудь - 110, под грудью - 96. Вес 80 кг. и где наша разница в 11 кг? в 4 см талии?smile

Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня понедельник, первый день первого этапа по Ковалькову.

Мои замеры:

вес - 91кг

шея - 37см

об гр - 114см

под гр - 96см

"талия" -100смsmile

об б -108см

об р - 35см

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем! Юль, здорово что заглянула ко мне!

 У меня новые планы на ближайшее будущее!

Я узнала про потрясающую "систему Ковалькова", сейчас я изучаю ее и готвлюсь, как только наступит время начну!!! Попутно я заинтересовалась системой Миримановой, возможно в последствии воспользуюсь ей.

 Вот кое что кратенько:

Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:

Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.


Первый этап


Первый этап нужно начинать со второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится от 2-х до 3-х недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.

Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» (применяется только по назначению врача).
Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.

Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. И главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.


Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

elem-sko, Ириш, привет!smile

Вот забежала к тебе в гости!

Ты умничка, отчеты хорошие - у тебя реально все получится!smile

А вот со своим id ты опять запуталасьsmile Я тебе как раз написала именно твой id - просто вставь его в подпись:

id=29436

Кстати, о зубках - у моей дочурки зубы с 4х месяцев лезут - сейчас аж 18! Так вот, нам помогал только Камистад.

Забегай в гости почаще. И привет всем девочкам в твоем дневничкеsmile

Юлия 35/170.
Было____97,0кг (до 30.03.2012)
Сейчас__76,5кг(03.07.2012)
Стремлюсь к 56 кг.

Дочке 1 год 10 месяцев.

/community/post.php?topic_id=41614

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Хочу похудеть!» - закричало Желание
«Попробуй…» - шепнула Мечта.
«Что? Опять?!» - возмутился Опыт.
«Хе…снова из-за меня )» - улыбнулась Причина.
«Нет! Из-за меня!» - поспорила Гордость.
«А может… не надо ?» - пролепетала Осторожность.
«Осторожность, иди в ж..пу!» - гаркнула Храбрость.
«Я закрыта на приключения!» - отмазалась Ж..па.
«А вот и я!» - объявила Решительность.
«Куда это без меня?» - вопросило Опьянение.
«Без тебя уже никуда…» - ответило Спокойствие.
«А может лучше завтра?» - поинтересовалось Сомнение.
«Сегодня или никогда!» - отрезало Упрямство.
«Главное только не как вчера!» - предупредила Обыденность.
«Вчерашнее не повторится!» - успокоила Глупость.
«Всё будет по-другому!» - соврало Предчувствие.
«На что-то это похоже…» - задумалась Память.
«Какие же вы все *уки…» - вставая и отряхиваясь процедила сквозь зубы Мечта...

из одной ооочень интересной темки.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ирина! Как у вас все сразу - и ходить и зубы... У нас сначала зубы пошли, а уж потом ходить. Но у меня девчонки, они позднее пошли. И младшая сама - как попробовала ходить, так сразу бежать-бежать надо стало. Руки не признавала и сейчас не дает почти - за руку повести ее. Огород быстро зарастает - да. я все не могу до одного угла добраться, а уже другие заросли снова.

У меня вес встал. Стабильно вечером показывает одну и ту же цифру 81,6, а утром немного разнообразнее - +-500 гр.

Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки! Я не занаю как назвать мои успехи, если к вечеру, это к 12 ночи я с ног валюсь, сынок начал ходитьsmile ОН ходит не переставая держась за мамину руку, присядет на минутку и дальше топатьsmile. И ещё у нас режутся зубки верхние, такое ощущение что все четыре сразу, уже весь калгель измазали, но облегчения мало.  На улице такая жара стояла, а  теперь после дождя духотища и сыростьsmile. Ничего не успеваю делать, ем что попадетсяsmile, в основном это каллорийная пища, так как старшего сыночка надо хорошо кормить, он ведь спортсмен! А самое страшное то, что после того как вымотанный за день сыночек наконц засыпает, его мама садится перед телевизором и кушаетsmile. В огород страшно заходить там такие непроходимые джунгли просто ужас, от одного этого настроения нет ни на что. Так что придется отложить работу над моим стройным телом на некоторое времяsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина ну как там ваши успехи?smile

Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

elem-sko пишет 02.07.2012 в 14:43 (ссылка):

Stellay пишет 02.07.2012 в 15:46 (ссылка):

Привет, девчонки! Кушайте кабачки и капустку и будет вам счастье!

Мы так ноги протянемsmile

 Ну с мясом конечно, овощи же можно с мясом. Я цветную капусту с яйцом ем - типа омлета.

Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Stellay пишет 02.07.2012 в 15:46 (ссылка):

Привет, девчонки! Кушайте кабачки и капустку и будет вам счастье!

Мы так ноги протянемsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, девчонки! Кушайте кабачки и капустку и будет вам счастье!
Татьяна 44 года, рост 164
Было 77,4 - 12 октября 2014
вес 82,5......78........66
....было....сейчас....хочу

1 цель - 78 кг - есть 7 мая
2 цель - 76 кг
МФ с января 2015
/community/post.php?topic_id=41203

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

natsko пишет 02.07.2012 в 09:20 (ссылка):

Так чтоб сегодня пошагала - кровь из носу и сообщила о результатах! поняла!??!smile

Угуsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так чтоб сегодня пошагала - кровь из носу и сообщила о результатах! поняла!??!smile

Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

elem-sko пишет 02.07.2012 в 04:28 (ссылка):

 А мне стыд и позор smile никакого разгруза не получиось у меня и результат +2 кг за неделюsmile


Между прочим вчера такой соблазн был пожрать солененькой скумбрии с утра..., но думаю - Нет ! Надо Иру поддержать! а то спросит как у меня разгруз прошел, а я тут расслабилась - стыдно будет...

А ты там сама оказывается расслабилась!

Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ираsmile ну тебе конкретный пинок выдать надо!!! :_0298_: 

 

Ну да ничего страшного... ну походишь еще годика 2-3 с жирком smile, а потом обязательно похудеешь, какие твои годы то...smileправда?

 

Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И вообще тебе такой основательный пинок был, а мне нет. Пока я такой пинок не получу наврдли что то сдвинется с мертвой точки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Наташа! Поздравляю ты молодец, стараешься хоть и не все пока выполняешь на пятерку.  А мне стыд и позор smile никакого разгруза не получиось у меня и результат +2 кг за неделюsmile

1. понедельник- отчетный день - да

2. воскресенье- разгрузочный день -  нет

3. отслеживать кальцый -да

4. вода - да

5. физ. нагрузка помимо домашних дел - нет

6. последний прием пищи за 3-4 часа до сна - нет

7. не есть магазинных сладостей - нет

8. следить за своей внешностью - нет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой отчет и план на ближашую неделюsmile (взяла твой за основу):

1. понедельник- отчетный день - да

2. воскресенье- разгрузочный день - да

3. все вредности-хотелки переносим на завтрак  -да

4. вода 8ст - да

5. не есть после 18ч - да

6. физ. нагрузка помимо домашних дел(Лесли) - нет 

7. засыпать до 12ч ночи- нет

8. следить за своей внешностью(зубы) - нет

 и новое в план с понедельникаsmile:

9. Массаж ягодиц, бедер и живота -массажными щетками с кремом - пн,ср,пт

10. вечерний душ с  кофейным скрабом - вт, чт,сб

8. после душа крем с мумие - вт,чт,сб


Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира ну как твой разгруз прошел?

у меня вес сегодня 91,8кг, а вчера перед разгрузом был 92,7кг

под вечер немного уже тошнило от мчsmile, но я выдержалаsmile

Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика