Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник

 
    
 
  Всего Страниц (8):    последняя54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

        ДЕФИЦИТ КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗЬМЕ

После 30 лет организм начинает терять кальций. Эту проблему нельзя оставлять не замеченной, потому что кальций необходим для нормальной деятельности организма. Он обеспечивает прочность костной ткани и является неотъемлемым залогом нашей красоты, отвечает за наше настроение.

Суточная норма потребления кальция должна составлять 1200 мг, особенно у женщин находящихся на 5-7 неделях и 32-36 неделях беременности.

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция.

Дети до 3 лет — 600 мг. Дети от 4 до 10 лет — 800 мг. Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг. Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг. Молодежь от 16 и старше — 1000 мг. Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг. Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг.

Статистические данные говорят о том, что среднестатистический человек потребляет в среднем всего 400 мг пищевого кальция в день.

Симптомы дефицита кальция

Остеопороз (поздние симптомы):

Частые переломы и повреждения позвоночника и других костей. Деформированный позвоночник с бугорками. Снижение роста.

Остеомеляция:

Сокращение мышц. Конвульсионные приступы. Мышечные судороги.

Отражение на внешности:

Проблемы с ногтями: ломкость, расслоение ногтевой пластины, плохой рост. Проблемы с волосами. Проблемы с зубами: болезненность десен и ротовой полости, кариес.

Изменение личности:

нарушения познавательного процесса, депрессии, мании, гиперактивность.

 

Особенно опасен дефицит кальция для детей, поскольку его недостаток у ребенка может привести к его запоздалому развитию.

Очень важно вводить в рацион продукты, содержащие кальций, особенно в период беременности для будущих мам и в меню для детей. Также важно знать, что организму нужно помогать в усвоении кальция, ведь кальций – самый трудно усвояемый минерал. Кальций теряется при кулинарной обработке. При варке овощей пропадает четвертая часть кальция, но полученный овощной бульон содержит кальций и на его основе можно приготовить супы или иные блюда.

Для растворения кальция в организме совершенно необходим витамин Д, который является своего рода регулятором кальциево-фосфорного баланса в организме. Кроме того, дефицит кальция может быть на фоне недостатка в организме магния, витаминов К и С. Кроме того, кальций лучше всего усваивается вечером и не усваивается в сочетании с железом.

Если человек страдает гастритом с пониженной кислотностью, энтеритом, заболеваниями печени и поджелудочной железы, то процент усвоения минералов значительно снижается. Процент усвоения также зависит от количества в пище кальция по отношению к магнию и фосфору – катализаторов всасывания. Оптимальное соотношение кальция и магния 1:0,6. Например, в хлебе, мясе и картофеле – 1:2, в молоке – 1:0,1, в твороге – 1:0,15, треске – 1:0,6. Самое высокое и невыгодное – во фруктах и овощах – 1:4,5.

Продукты, содержащие кальций

Продукты - чемпионы по содержанию кальция на 100 гр:

кунжут - 1150 мг, твёрдый сыр - 600 мг, сардина с костями (конс) - 350 мг, козий и плавленный сыр - 300 мг, миндаль - 256 мг, сельдерей - 240 мг, кресс-салат - 214 мг, соя бобы сухие – 201 мг, курага - 170 мг, молоко 1%, йогурт - 120 мг, молоко 3%, сметана - 100 мг, творог - 95 мг.

 

Основные пищевые источники кальция:

 

молоко и молочные продукты, особенно все виды сыров, бобовые, соя, сардины, лосось, орехи: арахис, грецкий орех, сухофрукты, семечки подсолнуха, рис, морская капуста, зеленые овощи и зелень овощей: свекольная ботва, зелень одуванчика, салат-латук, цельная зерновая мука, кальциевые минеральные воды, яйца, овощи: баклажаны, морковь, свекла, фрукты: яблоки, груши, цитрусовые (особенно апельсин), ягоды: клубника, малина.

 

При введении продуктов, содержащих кальций следует помнить, что из молочных продуктов в организме усваивается около 20 - 30% кальция, в то время как из продуктов растительного происхождения - больше 50%. Кроме того, за счет высокого содержания в молоке натрия при этом одновременно усиливается выведения кальция из организма.

Значительно полнее усваивается кальций из продуктов растительного происхождения, особенно бобовых (фасоль, горох, чечевица).

Выводят из организма кальций продукты богатые животными жирами, из напитков кальций активно вымывает кофе, зеленый чай и напитки (типа кока-колы), а также картофель, щавель, шпинат, сладости, копчености, овсяная каша и каши, содержащие фитин. Не способствуют усвоению кальция организмом также тростниковый сахар, какао и шоколад.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

O1inka самое удивительное в твоем рассказе то, что у нас сейчас тоже такая тяжелая ситуация просто жуть, но ты знаешь это в нашей семье уже закономерность как только я забеременею, что в первый раз, что во второй сразу что-нибудь происходит. Я даже ненароком думаю что это господь нам испытания посылает проверяет нас на вшивость так сказать, но мы все равно выдержим хоть и туго сейчас приходится, но я верю что черная полоса скоро закончится я ведь оптимист!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина приветик! Вы просто умнички с мужем что решились на третьего! У меня вот один и я так жалею что не решилась на второго лет 15 назад! Но у нас тогда очень сложная ситуация была (зарплату по пол года оба не получали и дольше) А когда решилась(пять лет назад) то уже не смогла забеременить.

А тут ведь девочки не только худеют(очень много беременных) а еще просто придерживаются правильного питания.Так что ты нас не покидай! Мы еще тебе пригодимся!smile

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=29624 это дневничок одной девочки с диона, посто супер, всем советую там побывать!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки!!! Я давненько не заглядывала так как все упорно худеют, а мне вроде и не к чему пока. Беременность моя действительно неожиданная так как не думала что уже смогу забеременнеть. Мужу когда сообщила он решил что я его разыгрываю, у нас ведь уже детки большие доче 20 лет, а сыну 13. Мы уже решили внуков дожидаться, а тут на тебе! Он у меня еще спросил что не опасно это в моем возрасте, и больше об этом не говорил, но перестал курить при мне и тяжелое не дает поднимать. Так как муж у меня вообще мало разговорчивый, то это его поведение дорого стоит за 20 лет семейной жизни я его научилась понимать! Доче сказала она рада, сыну пока не говорила. В больницу пойду позже, я себя хорошо чувствую.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. И я как то странно заглянула на огонек. А у вас тут такие приятности.

Я года 3 уже делаю попытку. Но пока безуспешно.

Поздравляю. Немножно завидую. Желаю мужества, здоровья и терпения.

Светик, 39,Рост 180
93,3 ______ 74,9______75
01.09.10 сейчас 05.11
должно было
Я лежу головой в сторону моей цели!!!
/community/post.php?topic_id=28482

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина ПОЗДРАВЛЯЮ!!! А она желанная?? Я почему интересуюсь,я твоя ровестница, 7 лет бер не наступала.Наконец-то нашли причину и после небольшой операции есть шанс. И вот мне и хочется и вроде как тоже страшно! Все-таки возраст.

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да это точно беременность присутствует, присутствует и страх как это ни странно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Ирина,судя по записям присутствует беременность? или я ошибаюсь? 

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Дааа..... вот что значит беременность, вечером наелась с таким огромным удовольствием помидор соленых и пожалуйста утром я себя в зеркале не узнала. Сегодня воскресенье и я на молокочае надеюсь вода уйдёт.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чем позднее родишь - тем дольше проживешь!

Ранняя беременность, короткие интервалы между беременностями, большое число детей, а также бездетность сокращают продолжительность жизни женщин. И напротив, женщины, решающиеся родить ребенка после 40 лет, отличаются наиболее крепким здоровьем и высокой продолжительностью жизни. К таким выводам пришли исследователи из Центра популяционных исследований лондонской Школы гигиены и тропической медицины. 
Женщины, ставшие мамами после 40 лет, были более здоровыми, чем их сверстницы, и отличались большей продолжительностью жизни, сообщает Reuters. Впрочем, возможно, это связано с тем, что на поздние роды, как правило, решаются женщины с крепким здоровьем, предполагает профессор Грюнди.Между тем медики говорят о пользе поздней беременности давно, несмотря на уже несколько ослабленное к тому времени здоровье, а также физиологическую нагрузку и стрессы. Дело в том, что при родах после 40 лет включаются скрытые резервы организма – ведь теперь женщине нужно успеть вырастить ребенка. По мнению английских ученых, у зрелых мамочек есть все шансы дожить до 100 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
        Зеленый чай в десятке лучших продуктов !!!

Немецкие исследователи составили список продуктов, необходимых для долголетия. По мнению специалистов, набор из 10 продуктов может вернее, чем наборы поливитаминов, обеспечить организм человека всеми необходимыми веществами. Кроме того, регулярное употребление этих продуктов помогает человеку прожить долгую и полноценную жизнь.

Немецкий журнал Focus опубликовал список из 10 продуктов питания, являющихся, по мнению немецких ученых, самыми полезными для здоровья человека.

Зеленый чай - в десятке лучшихЧудодейственные свойства зеленого чая обусловлены содержанием катехина. Это биоактивное вещество препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от заболевания раком простаты. И для похудания зеленый чай очень хорош, только для сжигания жиров необходимо выпивать ежедневно не менее четырех чашек этого напитка. В черном чае катехин не содержится, так как разрушается в процессе его изготовления.





Яблоко - в десятке лучшихСъедающие по яблоку в день имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Вещества, содержащиеся в яблоках, в частности кверцетин, способны тормозить развитие раковых клеток. Кроме того, кверцетин обладает противовоспалительным действием и уменьшает вред так называемых свободных радикалов. Содержат яблоки также витамины и микроэлементы, повышающие иммунитет и улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.





Рыба - в десятке лучшихКто заботится о своем сердце, должен есть больше рыбы вместо мяса. Три «рыбных» обеда в неделю или 30 грамм рыбы в день уменьшают риск возникновения инфаркта на 50%. Происходит это благодаря содержанию в рыбе жирных кислот Омега-3, благоприятно действующих на клеточные мембраны. И действительно, статистика показывает, что японцы и эскимосы, регулярно употребляющие рыбу, намного реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем народы, чей рацион беден рыбными продуктами.




Чеснок - в десятке лучшихЧеснок незаменим при лечении простудных заболеваний. Кроме того, его употребление снижает риск возникновения рака желудка и кишечника и улучшает работу пищеварения. Одно из важных свойств чеснока — он защищает от риска сосудистых заболеваний, а вещества, содержащиеся в нем, хорошо прочищают сосуды и препятствуют их закупориванию.





Клубника - в десятке лучшихОказывается, для снабжения организма витамином C не обязательно делать над собой усилие, поедая кислые лимоны: в клубнике содержится больше этого витамина. Хороша клубника не только этим — высокое содержание железа повышает иммунитет организма. Некоторые красящие вещества и эфирные масла, которыми богата эта ягода, способны сдерживать образование особых энзимов, провоцирующих развитие рака.





Морковь - в десятке лучшихСодержащийся в моркови бета-каротин нейтрализует свободные радикалы, разрушающие генную структуру и провоцирующие рак. Кроме того, он благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения. Однако необходимо помнить, что бета-каротин лучше растворяется в жирах, поэтому к салату из моркови нужно обязательно добавлять масло или сметану.





Перец - в десятке лучшихОстрый перчик чили улучшает обмен веществ, способствуя тем самым похуданию. Капсацин, обуславливающий острый вкус перца, способствует выработке желудочного сока и препятствует размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике. Сладкий перец тоже полезен. Он содержит не только витамин C, но и красящее вещество лютеолин. Даже в малых дозах лютеолин сдерживает развитие рака, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных проблем.




Банан - в десятке лучшихБананы - самый сытный и богатый углеводами фрукт. В бананах содержатся и различные балластные вещества, препятствующие быстрому поступлению сахара в кровь. А количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма.






Соя - в десятке лучшихСоя содержит много лецитина и витаминов группы B, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему. Известна соя и как незаменимый источник белка, способного заменить животные белки. Хотя соя и является непривычным для европейцев продуктом, последние исследования подтверждают ее полезность. Особенно это касается проростков сои.





Молоко - в десятке лучшихМолоко не зря относят к основным продуктам питания. В нем содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием. Ученые установили, что запасы кальция, накопленные с молодости, помогают в старости избежать остеопороза. Необходим кальций и для функционирования нервной системы, и для правильной работы мускульной системы организма, сообщает newsinfo.ru.





Попытки определить самые полезные продукты предпринимаются постоянно. В список, опубликованный газетой The Daily Mirror, вошли коричневый рис, куриные яйца, молоко, шпинат, бананы, курятина, лососина, черника, травы и чеснок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Прошло 5 месяцев с начала ЗОЖ, итог:

1. Я НЕ КУРЮ И НЕ ТЯНЕТ!

2. ЧАЙ, КОФЕ- БЕЗ САХАРА!

3. ЕМ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА!

4. МИНИМУМ СОЛИ!

5. МИНИМУМ МАСЛА РАСТИТЕЛЬНОГО!

6. ПИВО ПРОСТО НЕТЕРПЛЮ!

7. УТРОМ ЗАВТРАКАЮ!

8. ПЬЮ МНОГО ВОДЫ!

9. ВЫДЕРЖИВАЮ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!

НО УЖЕ 2 НЕДЕЛИ ЛЕНЮСЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, НЕ МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ(может это моя неожиданная беременность виновата и что с этим делать ума не пиложу в 40 лет-кашмар!?)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как решить проблеммы кишечника!

2-3 штуки киви натощак с утра или на ночь съесть 1 киви вместе с кожурой.

Чернослив с курагой замочить в стакане обычной кипячённой водой на ночь.Утром выпить и съесть(я делала раздельно и мне помогало) .

В 1 стакан кефира добавить 1 ст.л нерафинированного масла(подсолнечного,льняного,кунжутного,тыквенного)) и выпить на ночь.

Настоять размолотое в кофемолке льняное семя в нерафинированном масле неделю,а потом за 1 час до каждого приёма пищи медленно "рассасывать" 1 ст.л масла(здесь дозировку нужно подбирать под себя).

Съесть по 1-2 ст.л отрубей минут за 15 перед едой и обязательно запивать большим количеством воды(1-2 стакана)

Или 2 ст.л отрубей разводить 1 стак.кефира по утрамЧай с "Каркаде Ф" с топинамбуром пить на ночь,можно заваривать сразу 2 пакетика.

2 ст.л геркулеса залить 1 стак кефира или йогурта,подождать пока немного настоится,потом съесть.

1/5-1/6 ч.л сливочного масла с мёдом и водой.Хороший эффект через неделю применения.

Утром натощак натереть на тёрке 2 сырых картофелины,отжать,и выпить сок.Каждое утро,в течении 10-14 дней.

Хорошо помогает пшённая каша.

Кушать орехи-фундук,грецкие,кешью,миндаль,можно сделать смесь и есть понемногу каждый день.

Пить горячее молоко,а потом кислый клюквенный  морс.

Инжир сушёный,несколько штук и стул обеспечен.

Тыквенные семечки,не менн 3 ст.л.Желательно их съедать в первой половине дня.

Ламинарию 1 ч.л 2 раза в день утром и весером,запить водой или приём ламинарии в течении недели на ночь,спустя 2-3 часа после ужина по 0,5 ч.л.

Салаты:вар.свела+чеснок+майонез,редис+огурец,свекла + свежие овощи,вар.свекла+чернослив+грец орех+раст масло.

Каши:гречневая рассыпчатая,ячневая,овсянка.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СЛОЖНОГО БЛЮДА.

Допустим,мы готовим с вами борщ.
Итак,для начала нам нужно взвесить пустую кастрюлю и записать её вес.

Далее нам нужно взвесить сырое мясо (курицу),на котором вы будете готовить блюдо.
Для примера возьмём куриную грудку.
Куриной грудки у нас 450 гр.
Нужно рассчитать калорийность бульона.
Для этого воспользуемся следующей формулой:
(ВЕС МЯСА[КУРИЦЫ,РЫБЫ И ТД]:100) х КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА в 100 гр. х 0,2

Получаем: (450:100)х86х0,2=77 кал.
Это получилась калорийность нашего бульона.(записываем)

Теперь начинаем готовить.Отвариваем мясо до готовности,вынимаем.Если вы положите варёное мясо в суп,то тоже нужно рассчитать калорийность этого мяса.Для этого вы его просто взвесьте и умножьте на калорийность в 100 гр. и поделите на 100.
Допустим,варёное мясо у нас получилось 370 гр.
Его калорийность будет (370х86):100 = 318 калорий.

Далее вы подготавливаете все остальные ингредиенты,из которых вы будете готовить борщ.

Я советую вам записывать всё на листочке.
Сделайте два столбика.В первый столбик вы будете записывать вес продуктов,а во второй их калорийность.

свекла-----------------250 гр. -------------------------- 93 кал. (250х37):100
морковь---------------150 гр.---------------------------- 41 кал (150х27):100
картофель-------------300 гр.-----------------------------270 кал. (300х90):100
помидор----------------200 гр. ----------------------------34 кал. (200х17):100
куриная грудка(вар)--370 гр. ---------------------------- 318 кал. (370х86):100
калорийн.бульона ----- 0 гр ------------------------------- 77 кал.

Вы сварили борщ,теперь нужно взвесить кастрюлю с борщем.
Допустим,у вас получилось,что вес кастрюли с борщем 3870 гр.,а вес пустой кастрюли 600 гр.
Значит нам нужно вычесть вес пустой кастрюли из веса кастрюли с борщем,чтобы получить вес готового блюда.
3870-600=3270 гр. (вес готового блюда).
Теперь рассчитываем общую калорийность блюда.Для этого нужно просто сложить калорийность всех продуктов (свеклы,моркови и тд).
93+41+270+34+318+77=833 кал. (общая калорийность борща)
Теперь нужно рассчитать калорийность 100 гр. борща.
Это делается с помощью обычной пропорции.
3270 гр. - 833 кал.
100 гр. - Х кал.
Х = (833 х 100): 3270
Х = 26 кал.

ПОДОБНЫМ ОБРАЗОМ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ЛЮБОЕ СЛОЖНОЕ БЛЮДО

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я рада всем гостям!!! Добро пожаловать!!!{#emotions_dlg.prv03}

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый День Ирина! Зашла в дневничок и зачиталась! Столько интересного! Буду забегать в гости!

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Пейте кофе с молоком — будете здоровы! Пейте кофе с молоком — будете здоровы!Еще знаменитый Авиценна полагал, что молоко вызывает застой в организме, и призывал отказаться от пристрастия к «телячьему корму».

Действительно, по меньшей мере три четверти взрослого населения Земли на молоко (но не на кисломолочные продукты) реагирует кишечными расстройствами. Причиной этому вовсе не «вредносность» молока, а резкое снижение выработки у взрослых фермента лактазы, необходимого для расщепления в кишечнике молочного сахара лактозы.

Осознать, насколько «повезло» людям, чьи желудки легко справляются с перевариванием молока, можно после близкого знакомства с его свойствами. Всего один литр этого продукта покрывает дневную потребность взрослого человека в животном белке, витаминах группы В и А. Да к тому же содержащийся в молоке кальций осваивается организмом не в пример лучше, чем кальций из других продуктов. Поэтому молоко столь полезно растущим организмам детей и пожилых людей — для профилактики остеопороза, грозящего переломами костей.

Но, может быть, вы не любите коровьего молока? Не беда — добавляйте его в кофе. Это не только улучшает вкус тонизирующего напитка, но и нейтрализует ряд неприятных эффектов натурального кофе. Согласно проведенным несколько лет назад исследованиям, некоторые химические компоненты кофе способствуют выведению кальция из костной ткани. А добавленное в кофе молоко эффективно связывает вредные для костей кофейные соединения, препятствуя тем самым развитию остеопороза.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла в дневничке начинающей худеть девочки, для меня это сейчас очень даже актуально!{#emotions_dlg.bh}

1.Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2.Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3.Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Есть можно абсолютно все, просто необходимо соблюдать те правила, которые вы сами для себя создадите. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4.Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь немного увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5.Не нужно придумывать себе причину для похудения, нужно поставить цель и добиваться ее. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6.Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7.Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8.Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве разнятся.
9.Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете на 5 кг – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» – ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10.Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы немного постараетесь и поработаете над кожей (массаж, ванны, маски…), и будете худеть постепенно, у кожи будет время на то, чтобы адаптироваться к новому весу, обновиться и она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11.Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12.Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. То есть, ваша глобальная цель – похудеть на 20 кг. Но ваша реальная – это поэтапные, реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13.Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14.Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НЕплохая система разгруза, надо взять на заметку!

В идеале суп нужно есть неделю по схеме:

1 день суп и фрукты (кроме банана и винограда);

2 день суп и зеленые овощи (сырые и консервированные), кроме горошка и бобовых. На ужин разрешена одна печеная картофелина с растительным маслом.

На 3 день можно есть и овощи, и фрукты, но не картофель и не бананы.

На 4 день – фрукты и овощи, можно добавить 2 банана, стакан нежирного молока.

На 5 день суп дополняем отварной говядиной, рыбой или куриной грудкой без кожи (400-500 г) и помидорами.

На 6 день – говядина в сопровождении листовых овощей и салата (помидоры, огурцы, капуста, перец).

На 7 день – бурый рис с овощами и фруктовый сок.

Я с нашим завскладом очень хорошей женщиной сидела неделю, но мухлевала то есть весь день суп по схеме а вечером ужин с семьей {#emotions_dlg.ah} , А Таня (та женщина) все соблюдала у нее ушло 7 кг{#emotions_dlg.radost},  у меня с мухлёвкой 4 то же не плохо, правда? И еще этот суп подлечил мой ЖКТ, у меня ничего не болело и хотелось летать.

Так,что после переедания он СУПЕР ПОМОШНИК{#emotions_dlg.ay}. Вот и после новогодних праздников, когда печень уже выскакивает от ОЛИВЬЕ, МИМОЗЫи  СЕЛЕДКИ ПОД ШУБОЙ, я сварила его и уже половину съела как вдруг увлеклась ДиОном и заморозила ведерко для разгрузочки. А раз я в неделю раз решила для себя разгрузку делать - вот он мой супец 

  

Мой рецепт:

0,5 качана капусты;

5 луковиц;

баночка консервированных помидорчиков (0,5 литровая) (в этом супе просто помидорки Черри с новогоднего стола остались свежие);

2 больших перца зеленый Светофор (у нас так в супермаркетах называбтся).

и пучок сельдерея не скромный хороший, можете заменить стеблями, а у меня именно пучок

из специй перец, соль и приправы какие хотите.

  Как готовим:

Овощи все шинкуем и заливаем кипящей водой кипятим 10 минут на быстром огне, потом еще 10 на медленном выключаем едим и худеем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Перекись водорода - просто и эффективно

Механизм действия перекиси водорода на организм связан с тем, что при контакте с тканями под влиянием содержащегося в них фермента каталазы она быстро разлагается с выделением молекулярного кислорода, окисляющего различные органические компоненты микробных клеток.

Как многим из нас известно, энергичное выделение кислорода при разложении перекиси водорода сопровождается вспениванием ее растворов. Образующаяся при этом пена способствует также механическому очищению раневых поверхностей, так как с ней из ран удаляются микроорганизмы, частицы некротизированных тканей, гной и т.п.

Кроме того, за счет пенообразования растворы перекиси водорода оказывают местное кровоостанавливающее действие при капиллярных кровотечениях, обусловленное тем, что пена ускоряет переход фибриногена в фибрин, что и приводит к свертыванию крови на раневых поверхностях, т.е. как, бы цементируя их, тем самым останавливая кровотечение.

Следует подчеркнуть, что прибавление 10—15 см 3%-ного раствора перекиси водорода к 1 л воды уменьшает количество микробов в последней в сто раз. Для получения того же эффекта в молоке необходимо вдвое большее количество перекиси водорода.

Доказано, что, например, холерные и брюшнотифозные бациллы погибают в питьевой воде при прибавлении к ней перекиси водорода до 1%. При содержании в потребляемой жидкости (вода, молоко и др.) 1% перекиси водорода последняя убивает патогенные микроорганизмы, в том числе и сибиреязвенные споры.

По данным биохимиков, перекись водорода по антисептическим свойствам обычно применяемых концентраций близка к такому сильнейшему противомикробному средству, как сулема, и значительно превосходит также сильнодействующее противомикробное средство — фенол.

Противомикробное действие перекиси водорода непродолжительно, так как выделение губительного для бактерий и вирусов кислорода происходит довольно быстро. Поэтому при необходимости приходится повторно прибегать к использованию раствора перекиси водорода.

Обычно применяемые в медицинской практике слабые растворы перекиси водорода почти не раздражают ткани, крепкие же растворы поверхностно прижигают кожный эпителий и раневую поверхность, оставляя белый струп. Небольшие количества слабоконцентрированных растворов перекиси водорода, принятые внутрь, увеличивают отделение слизи в желудке и таким образом понижают кислотность желудочного сока.

В ротовой полости перекись водорода при соприкосновении с органическими веществами под влиянием ферментов (каталаз) тканей расщепляется с выделением молекулярного кислорода, антимикробная активность которого довольно низкая. Большее значение в данном случае имеет механическое очищение поврежденных тканей, чем объясняются дезодорирующие свойства перекиси водорода (для получения дезодорирующего эффекта обычно принимаются 1-2 чайные ложки 3%-ного раствора перекиси водорода на стакан воды, а если с этой целью пользуются пергидролем, то его используют из расчета 10 капель на стакан воды).

Не все животные организмы, в том числе, разумеется, и человек, одинаково реагируют на введение перекиси водорода. И это прежде всего, объясняется количеством содержащегося в организме фермента каталазы, который, как уже отмечалось, и разлагает Н202 на молекулярный кислород и воду. Этим же обстоятельством объясняются и различные реакции человека на перекись водорода.

При введении в организм перекись водорода сначала вступает во взаимодействие с каталазой плазмы крови и лейкоцитов, после чего проникает в клеточную оболочку эритроцитов и вступает там в реакцию с находящейся в эритроцитах каталазой. Именно в этот момент и происходит высвобождение кислорода.

В настоящее время в стационарах различных медицинских учреждений для обогащения тканей организма больного кислородом широко пользуются таким довольно эффективным методом, как гипербарическая оксигенизация. Сейчас достоверно установлено, что окисление тканей посредством гипербарической оксигенизации и внутривенного вливания перекиси водорода по эффективности примерно одинакова. Но, в отличие от гипербарической оксигенизации, лечение перекисью водорода обходится здравоохранению заметно дешевле, что, разумеется, немаловажно, учитывая финансирование нашей медицины. Кроме того, лечение с помощью перекиси водорода не только весьма эффективно, но и безопасно, что немаловажно для больных.

В настоящее время в нашей стране перекись водорода, к сожалению, имеет незаслуженно ограниченное применение. В большинстве случаев используются свежеприготовленные слабые растворы перекиси водорода: снаружи — как обеззараживающее, дезодорирующее, вяжущее и кровоостанавливающее средство при лечении ран и язв (3%-ный раствор), катарального воспаления полости рта, зева, глотки, при язвенном стоматите, афтах, кариозных зубах и альвеолярной пиорее, и то довольно редко, (полоскание из 20-30 капель 3%-ного раствора примерно на 100 мл воды); в глазной практике (20—30 капель 3%-ного раствора на стакан воды); при лечении отморожений и их последствий (компрессы из 1,5%-ного раствора) и некоторых других недугов. Но повторяем, что перекись водорода используется сегодня до обидного мало в медицинской практике.

Конечно, механизм действия перекиси водорода перечисленным выше не исчерпывается. Как показывают многочисленные эксперименты и клинические наблюдения, введение в организм перекиси водорода приводит к развитию разнообразных физиологических и биохимических реакций. Они, главным образом, сводятся к следующему.

1. Оздоровление системы дыхания.

Воздействуя на систему дыхания, перекись водорода приводит к насыщению ткани кислородом. Давление альвеолярного воздуха в системе дыхания возрастает до 1,2 атмосфер. И такой эффект наблюдался как при внутривенном введении перекиси водорода, так и при внутриартериальном.

Введении в вену перекиси водорода последняя приводит к образованию пузырьков кислорода, которые, поднимаясь вверх по бронхиолам и бронхам, приводят к очищению их от мокроты, что важно при тех или иных легочных заболеваниях.

2. Воздействие на обмен веществ.

В добавление к вышеизложенному следует отметить, что перекись водорода регулирует ряд гормональных процессов в щитовидной железе, надпочечниках, половых железах.

Регулируется и транспорт молекул кальция в клетки головного мозга, что способствует активизации его функции. Перекись водорода стимулирует и работу ферментов окислительной системы.

Она участвует и в регуляции процессов теплообразования. Перекись водорода улучшает усвояемость глюкозы организмом.

3. Воздействие на сосудистую систему.

Доказано, что перекись водорода расширяет коронарные (сердечные) и периферические сосуды. То же самое относится и к сосудам головного мозга и органов дыхания.

4. Воздействие на кровь.

При тех или иных заболеваниях перекись водорода способствует нормализации состава крови, в частности, лейкоцитов.

5. Воздействие на иммунную систему.

Перекись водорода, стимулируя деятельность определенных клеток крови, в том числе и клеток-хелперов, а также гамма-интерферона, способствует укреплению иммунитета

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!можно к тебе в гости{#emotions_dlg.prv03}!.Ирина,твой дневничёк настолько информативный и  интересный.Много узнаёшь нового.Удачи тебе!

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Про режим питания


Обмен веществ.

При пробуждении, начинают просыпаться и все системы организма. Обмен веществ постепенно ускоряется и достигает максимума активности примерно через 3-4 часа после пробуждения.

В следующие 4-5 часов наш организм максимально активен.

Далее, примерно за 4-5 часов до сна обменные процессы начинают затормаживаться и примерно за 1,5-2 часа до сна замедляются до минимума. В этом состоянии относительного покоя проходит ночь. Ну а утром все повторяется.

Рассмотрим более подробно, что именно происходит.

Пробуждение.
Не стоит отказываться от завтрака.

В течение ночи наша печень снабжает организм сахаром, который поступил накануне, после 10 часов автономной работы запасы истощаются, и требуется поступление углеводов извне. Если этого не происходит, сахар начинает поступать из мышц. В случае, когда человек отказывается от завтрака, печень начинает работать в экстренном режиме, и когда пища, наконец, поступает, резко подскакивает уровень сахара в крови, вырабатывается большое количество инсулина и, значительная часть съеденного, откладывается про запас.

При пробуждении организм просыпается не сразу, а постепенно, с утра он не готов к переработке тяжелой пищи, поэтому завтрак должен быть легким и питательным.

Что требуется телу с утра.

1.Углеводы.

Лучше всего подойдут каши, если Вы заботитесь о своей фигуре, то не стоит есть белые каши – рисовую и манную, а вот овсяная или гречневая подойдут идеально. Цельнозлаковый хлеб с добавлением зерен снабдит необходимыми углеводами, витаминами группы В, минеральными солями и клетчаткой, необходимой для работы желудка.

2.Белки.

Можно посоветовать яйца, творог, сыр. Если Вы не занимаетесь физически тяжелым трудом, то мясо и жирную пищу употреблять не стоит.

3. Витамины.

В этом качестве идеальны фрукты и овощи или салаты из них. Очень полезно употреблять с утра холодное нерафинированное растительное масло, которое можно добавить в салат, только ни в коем случае не нагревать.

Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды или чая. Жидкость поможет организму проснуться и начать процесс пищеварения.

Если в течение 2,5-3 часов после завтрака вы почувствуете голод, лучше всего утолить его легкими нежирными белками.

Интересный факт.

Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4 % интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, - на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг.

День.
Время максимальной активности организма.

Наш организм работает в полную силу, всю поступающую пищу, он переводит в необходимую энергию, поэтому обед стоит сделать самым энергетически насыщенным приемом пищи. Белки, жиры углеводы, все пойдет в дело и, конечно же, не стоит забывать о витаминах.

Если у Вас есть возможность поесть супа, это замечательно. Люди, которые едят суп, употребляют примерно на 27% меньше калорий, чем те, которые обходятся закусками. Также супы улучшают перистальтику кишечника, не хотите, чтобы у вас были запоры – ешьте суп.

Из белковых продуктов наиболее полезно есть рыбу, которая дает необходимый мозгу фосфор.

Крахмалистую пищу тоже целесообразно есть именно днем, т.к. на ее переваривание требуется примерно 3-4 часа и в то же время она является основным источником энергии для нашего тела на вторую половину дня.

Салаты из свежих овощей станут незаменимым источником витаминов.

Фрукты являются источником легкоусвояемых углеводов, поэтому они идеально подходят для завтрака или легкого перекуса через 2,5 – 4 часа после обеда.

Вечер.
Период замедления активности.

В этот период процессы в организме сдвигаются от расщепления к синтезу, именно в это время организм восстанавливает то, что распалось в течение дня. Происходит синтез белков, восстановление и замена клеток организма, который продолжается в течении всей ночи.

Именно поэтому основой питания должны служить белки: нежирные мясо, рыба птица. На переваривание белков требуется от 4 до 5 часов. Именно НЕжирные! Т.к. жир замедляет процессы переваривания белков. Возможны также нежирные овощные салаты.

Крахмалистые продукты в это время употреблять не стоит.

Ночь.
Подготовка ко сну.

За 1,5-2 часа до сна процессы пищеварения максимально замедленны, организм полностью ориентирован на восстановление, поэтому в качестве перекуса лучше всего подойдут легкие белковые продукты: кефир, творог, йогурт. Овощи, фрукты, крахмалистые продукты, продукты богатые клетчаткой станут ненужной нагрузкой для организма.

Тяжелые для переваривания белки могут принести немалый вред. Дело в том, что они просто не успеют перевариться и будут гнить в желудке, уничтожая микрофлору и отравляя тело продуктами распада

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кунжут – король кальция

.. Хотелось ли вам когда-либо сладкого?

Когда наше тело нуждается в кальции, нам хочется сладкого.
Кальций в природе имеет сладкий вкус.
Если мы посадим клубнику в землю, богатую кальцием, ягоды будут очень сладкие.
Если вас постоянно тянет на сладкое, это значит, что уровень кальция в вашем теле очень низок.

Мне было очень тяжело отказаться от сладкого.

Я сладкого не ела, но в магазине мне каждый раз приходилось закрывать глаза, проходя мимо полок со сладким.

Если я не удерживалась и смотрела, мне сейчас же хотелось подойти и попробовать чего-нибудь сладенького.

Я поделилась этим желанием с одним знакомым.

В ответ он сказал: «Виктория, тебе просто не хватает кальция».

Он посоветовал мне замачивать кунжутное семя, делать из него молоко и пить его каждый день натощак в течение двух недель.

Я последовала его совету.

В начале я добавляла в кунжутное молоко немного мёда.

Но через несколько дней мне уже не хотелось, чтобы молоко было слишком сладким, и я стала класть меньше мёда.

А через неделю мне вообще мёд стал не нужен.

Тогда мне захотелось более горького молока, и я перешла на коричневое (не лущеное кунжутное семя.) В течение двух недель я не выходила из дома без моей кружки кунжутного молока.

А ещё через две недели другой мой знакомый угостил меня финиками.

Я их обожаю!

Я откусила кусочек и не смогла проглотить.

Было слишком сладко.

Химический баланс моего тела изменился.

Я больше не хотела сладкого, даже того, что нам полезно.

Прекрасно!

В то лето везде было полно винограда, но мне его не хотелось.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Целительные свойства корицы заключили в себе эфирное масло, коричный альдегид, циннамилацетат, коричный спирт, магний, железо, кальций.

Одной из главных проблем, которым способна помочь корица, это заболевание сахарного диабета, ведь всего пол чайной ложки корицы в день, способно значительно снизить уровень сахара в крови.

Корица помогает функционировать лучше мозгу, повышается внимательность и зрительная память. Корица отличный помощник, если у вас рак в толстой кишке. Так же её состав отлично помогает при выведении шлаков из организма.

Корицу употребляют в разных видах, просто так сырую и без ничего, запивая некоторым количеством воды, либо как приправу к еде, так же корицу можно добавлять в горячий чай, что эффективно поможет при гриппе, или простуде. Такой напиток быстро согреет вас изнутри и прочь прогонит все недуги.

Корица, отличное средство для людей, которые страдают плохой циркуляцией крови. Если вы боитесь поправиться, тогда корица это первый продукт, к которому вам стоит обратиться, так как именно она препятствует повышению массы тела.

Многие кремы, и мази вводят в свой состав корицу, такая мазь обладает отличным согревающим действием.

Головные боли, вздутие, слабость, и просто плохое настроение уже не покажутся для вас проблемой, если под рукой у вас есть палочка, или порошок корицы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Рецепты для лечения рисом Рисовая каша

Все блюда лучше готовить из цельного бурого риса, но можно готовить и обычный рис, добавляя на 1 стакан крупы 0,3 стакана хорошо подсушенных и перемолотых в кофемолке пшеничных отрубей. Такая добавка «обогатит» рис недостающими ферментативными элементами, микроэлементами и витаминами.

Сырой рис

Сырой рис часто использовался восточными народами для выведения из организма различных патогенных образований (по современным представлениям это холестерин, вторичные жирные кислоты, различныe паразитирующие в нашем теле микроорганизмы, избыток желчи, слизи и т. п.). Дж. Осава утверждает, что если вы съедите на завтрак горсть сырого риса (1-2 ст. л.) или муки из него, то изгоните все болезни из кишечника и, в частности, из двенадцатиперстной кишки; а если вы будете завтракать таким образом в течение нескольких дней, то обнаружите, как много слизи, а с ней и паразитирующих организмов выходит из кишечника, иногда даже из носа и рта. Употребление сырого риса – одно из самых эффективных средств очищения организма. Только не забывайте пережевывать каждую порцию риса не менее 50-100 раз.

Мягкий рис

Мягкий рис можно приготовить, оставив его на ночь кипеть на очень слабом огне (на пламерассекателе) в течение 5-8 ч. В этом случае следует взять 10 стаканов воды на 1 стакан риса. Такой рис в странах Востока обычно готовят на завтрак. Как диетическое блюдо применяется либо в период болезни, либо как восстанавливающее и укрепляющее средство после болезни.

Рисовый крем

Проваривают крупу около 1,5 ч и выдавливают крем из образовавшейся кашицы. Крем из бурого риса используется в лечебных целях и особенно рекомендуется людям, которым трудно глотать, или тем, кто страдает заболеваниями пищевода и желудка, а также после выхода из недлительного голодания. Многие онкологические и другие тяжелые больные легко принимают и переваривают рисовый крем, и к ним возвращаются силы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
                Лечение рисом

В процессе варки риса образуется белково-крахмальная слизь, которая очень слабо раздражает желудок и быстро его покидает. Это обусловливает широкое использование риса в лечебных диетах, особенно при болезнях желудочно-кишечного тракта. Детям полезен отвар, скапливающийся поверх риса при его приготовлении в виде каш и кремов. По мнению индийских врачей, рис, приготовленный с сахаром (медом) и молоком, еще более увеличивает свою питательность.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                  СЕЛЬДЕРЕЙ

Одним из тех продуктов, которые обладают так называемой отрицательной калорийностью (на их переработку организм тратит больше калорий, чем получает) является сельдерей.

Употреблять в пищу можно все части сельдерея – листья использовать в салате, стебли можно употреблять как в свежем виде, так и тушить или отваривать, корни также тушат или запекают, а из семян получается неплохой компонент для приправ.

Сельдерей, так же как и ананас и некоторые другие продукты, является известным сжигателем жира. Если постоянно включать сельдерей в свой рацион, можно не только похудеть, но и очистить и омолодить свой организм, сделать его здоровее и крепче. Кроме того, сельдерей хорошо влияет на женский организм, так как способствует нормализации уровня гормонов, снижает уровень гормона стресса.

Свежий сок, приготовленный из сельдерея, помогает очистить организм от токсинов, поскольку обладает мочегонным и послабляющим действием. Также он поможет улучшить пищеварение, снизить аппетит, укрепить иммунитет и ускорить обменные процессы в организме.

Содержащиеся в сельдерее минеральные вещества – калий, цинк, железо, кальций, фосфор, а также комплекс витаминов положительно воздействуют на организм, улучшают состояние кожи и волос.

Одной из диет, в которой используется сельдерей, является диета на основе овощного супчика.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дааа.... зачем нужны эти праздники обжорства и как хорошо что это только раз в год, хотя лучше бы было раз в 4 года как олимпиада!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

40 маленьких хитростей для желающих похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга
1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4. Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.


30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38. Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резком повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Классный аутотрейнинг нашла надо его заучить наизусть и повторять как молитву на подсознание подействует объязательно!!!

 

Я уверенная в себе девушка, улыбка с лица моего никогда не сходит,  глаза сияют радостью и интересом, моя улыбка настолько обаятельна, что со мной хочется общаться не переставая. Моя талия так и манит обхватить и не отпускать.

Я всегда в отличной форме и отлично выгляжу: аккуратная причёска, приятный ровный макияж, мягкие руки и аккуратный маникюр. Одеваюсь я  безукоризненно, всегда опрятна, выглажена и в своём индивидуальном стиле.

Я улыбаюсь и рада каждому дню, каждому встретившемуся на пути человеку. Я не держу ни на кого зла, я люблю весь мир и мир любит меня. Мужчины не пропускают меня и провожают взглядом. Но я не обращаю на них внимания, я влюблена. Я стремлюсь к мужчине, которого люблю, а он любит меня и гордится, что такая женщина находится рядом с ним.
Я знаю что, то что я делаю - приносит мне удовольствие и это мне на пользу. Я рада просыпаться по утру и встречать новый день с радостью.
Каждый мой вечер распланирован, он приносит мне общение с интересными людьми и новые впечатления. Я привыкла работать над собой.Я легка на подъём.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

             ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

1. Снизить потребление жиров. Так как расщепление 1гр жира дает 9 ккал. Углеводы и белки по 4 ккал. Если уменьшить жирные продукты, то недостаток жиров компенсируется расщеплением накопленного жира.

2. При расщеплени этого жира накапливаются в крови и тканях продукты обмена - кетоновые тела. И возникает так называет кетоз. Который достаточно вреден.поэтому надо пить много воды.. И эти вредные вещества будут быстрее выходить из организма.

3. Общая калорийность потребляемой пищи должна быть ниже основного обмена. Наш организм затрачивает энергию на основной обмен, на термогенез , на переваривание пищи, на физическую нагрузку. Поэтому если я буду меньше калорий кушать, то недостаток возьмет организм из накопленного жира.

4. Обмен веществ у полных людей как правило замедлен. Чтобы его ускорить нужно прибегать к различным методам. Для себя я выбрала метод физических нагрузок. Часовая нагрузка в виде бега ускоряет обмен на 2-3 дня. Да и так горят калории во всемя пробежки.

5. Не кушать на ночь. Потому что обмен веществ замедляется ночью. И все съеденное откладывается в жир.

6. Не голодать. Голодание для организма стресс. После голодания последующий прием пищи автоматически отложится в жир.. Организм будет накапливать жир , чтобы пережить голодовку.. А жир самый питательный продукт.

7. Овощи и фрукты очень полезны. Нужно кушать их во всемя перекусов. Как источник клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.

8. Завтракать лучше всего кашей. Полезно для желудка. И злаки это медленно усваиваемые углеводы.. Они постепенно всасываются, уровень глюкозы в крови долго держится на постоянном уровне.. Как только снижается появляется чувство голода. А легко усваиваемые углеводы дают быстрый скачок глюкозы и так же быстро она уменьшается. И голод появляется быстро.

9. Кушать не большими порциями, часто. Через каждые 3 часа. Хитрый прием. Перейти на десертные приборы. Кушать нужно медленно. Всем известно что во всемя еды чувство насыщения приходит через 20 минут примерно от начала поглощения пищи.

10. Сладости в первой половине дня. Они сгорают в течении дня.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

      ИНТЕРЕСНОЕ МНЕНИЕ

"Самый эффективный способ похудеть - снизить потребление жиров. Не более 40 грамм в сутки.  Углеводы (сложные) можно практически не ограничивать - это каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, отруби, хлеб из муки грубого помола. Обязательно употреблять достаточное количество белка - минимум 95 грамм в сутки. Единственное - не испортить все это маслом! Калорийность тоже сильно сокращать при интенсивных нагрузках нельзя - меньше 1500 ккал вообще ни в коем случае. А оптимально, думаю каллорий 1800-1900. На одном лишь ограничении жиров можно прекрасно худеть! Из сладостей - пастила, зефир, сухофрукты, мармелад, но все это до 12.00. Жир содержится практически во всем. Даже в 100 г овсянки без масла его 6 грамм."

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот цитата.

"Рисовая терапия заключается в длительном
употреблении вымоченного риса на фоне общего
ограничения поваренной соли. Применяется при
отложении солей в суставах, при заболеваниях мочеполовой
системы, остеохондрозе. Способствует
выведению токсинов, улучшает обмен веществ.
Помогает нормализовать вес, как полным людям,
так и истощенным. Уменьшает отеки, облегчает
работу почек и печени.
Для терапии нужно приготовить 4 баночки из-
под майонеза или сметаны или 4 стакана. Каждую
баночку желательно пометить, например, наклеив
полоску лейкопластыря и надписав номер.
Лучше всего для лечения подходит бурый рис.
Это шелушенные, но нешлифованные зерна, желтоватого
или коричневатого цвета. Если достать его
не удастся, подойдет и рис 2-го сорта, в котором
встречаются неочищенные зерна. С обычным рисом
результаты хуже, но тоже неплохие.
Утром первого дня в банку № 1 насыпают 2 ст.
ложки риса и доливают банку сырой холодной водой
(промыв предварительно рис). Банку лучше
чем-нибудь прикрыть, чтобы не попадала пыль, но
не герметично. Ее можно поставить на полку или на
подоконник.
На второй день утром воду из банки № 1 выливают,
рис промывают и заливают свежей водой1. В
банку № 2 насыпают 2 ст. ложки свежего риса, заливают
водой и ставят рядом с банкой № 1.
На третий день воду из банок № 1 и № 2 сливают,
рис промывают и наливают новую воду. В банку
№ 3 кладут очередную порцию риса и заливают
его водой.
На четвертый день меняют воду в банках № 1, №
2 и № 3, промыв рис, и ставят рис с водой в банке №
4.
Утром пятого дня рис из банки № I промывают,
варят и съедают на завтрак. В банку насыпают свежий
рис, заливают водой и ставят в «конец очереди
» - за банкой № 4.
Этот процесс продолжается 40 - 45 дней. Иногда
его проводят и по 50 - 60 дней, но тогда надо особенно
внимательно следить, чтобы не было чрезмерной
потери кальция.
Рис варят совсем недолго, чтобы получилась немного
недоваренная полужидкая каша. Некоторые
едят сырой рис - после четырехдневного замачивания
он становится мягким. Сырой рис, по утверждению
Дж. Осавы, способствует изгнанию глистов.
Весь завтрак должен состоять из одной каши,
без соли, сахара и масла. За 20-30 минут до еды
выпивают стакан воды.
После завтрака 4 часа нельзя ни есть, ни пить.
Через 2-3 часа может разыграться зверский аппетит,
но тут уж надо проявить силу воли: ни яблоко, ни
стакан сока, ни даже глоток воды не допускаются.
Через 4 часа можно попить, а через 20-30 минут
нормально пообедать. На обед и на ужин есть можно
все, что угодно, исключив лишь поваренную
соль и до минимума ограничив острое и кислое. В
период терапии нельзя также употреблять алкоголь.
Конечно, полностью устранить в питании соль
не удастся, ведь ее добавляют во многие покупные
продукты. Но бессолевая диета - важная составная
часть рисотерапии, значительно повышающая ее
эффективность.
Противопоказаний к рисовой терапии нет.
Единственная опасность - выведение слишком
большого количества кальция, что иногда бывает
при затягивании рисотерапии или однообразной
рафинированной пище. Проявляется это повышенной
ломкостью ногтей, а если не обращать на это
внимания, то и зубов. Для профилактики во время
курса надо употреблять достаточное количество
кальцийсодержащих продуктов. Но если признаки
нехватки кальция и других солей появились, терапию
разумнее всего прервать и возобновить не ранее
чем через несколько месяцев.
У сильно зашлакованных людей во время курса
может наблюдаться заметная слабость. В эти периоды
можно отдыхать, расслабляться, либо же не
обращать на упадок сил внимания. В остальное
время желательно больше двигаться. Сильная сла-
бость во время курса - признак хорошего очищения.
Говорят, что у некоторых к концу терапии моча
становится мутной и слизеподобной - настолько
интенсивно происходит очистка. Это нормальное
явление.
Курс рисотерапии достаточно проводить раз в
год. Многие приурочивают его к весне, когда мало
свежих продуктов. В весеннее время организм как
раз нуждается в разгрузке, чтобы вместе с природой
вновь обновиться. Но и от двух не очень длительных
курсов в год вреда не будет. Однако тут надо
смотреть на свое состояние, следить, чтобы не появилась
ломкость ногтей, разрушение зубов и т.п.
Ведь за время терапии может удаляться до нескольких
килограммов (!) отложившихся солей.
Чтобы предотвратить чрезмерное выведение
кальция, калия и др., рекомендуется после начала
терапии и вплоть до ее конца съедать 2-3 раза в
день по чайной ложке толченой яичной скорлупы.
Используют вареную скорлупу, удалив с нее тончайшую
внутреннюю пленку.
Для этих целях подойдет и простой мел, но
скорлупа лучше. Если вы едите творог и сыр, то эти
продукты тоже надо включить в меню, а также кушать
курагу, чернослив и овощи.
Особенно важно обеспечить поступление достаточного
количества кальция и других солей с пищей,
если вы используете нешлифованный рис,
который чистит гораздо сильнее обычного высокосортного
риса1.
Очень хорошо проводить рисотерапию всей
семьей. (Сразу решается и проблема завтрака). Рис
тогда замачивают в пол-литровых или литровых
банках."


Если хотите, чтобы результаты превзошли все ожидания, не ожидайте многого.(с)
Отзываюсь на имя Люда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Люда, очищение рисом это как, просвяти может я попробую после праздников.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тебе значит повезло, как и мне. Мы, правда, с ней делали конкретно йоговское очищение, т.е. там между приемами воды нужно было специальные асаны делать. А я сейчас хочу 40-дневную чистку рисом устроить, говорят от неё другой эффект, помимо пищеварения улучшается еще и кожа и суставы...

Если хотите, чтобы результаты превзошли все ожидания, не ожидайте многого.(с)
Отзываюсь на имя Люда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй Люда я попробовала правда настоящий "электровеник для кишечника" для меня полезная штука{#emotions_dlg.be}

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О, да. Делала я себе этот "электровеник для кишечника". Сильная вещь. Правда у моей сестры ничего не вышло, пила также как я, а результата ноль. Интересно, почему так...

Если хотите, чтобы результаты превзошли все ожидания, не ожидайте многого.(с)
Отзываюсь на имя Люда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Упрощённый вариант йоговского метода очищения кишечника без клизм и вреда для микрофлоры под названием "Сифон" рекомендован ВСЕМ, за исключением тяжелобольных.

Утром в свободный день вскипятите воду. На стакан воды кладите 1/2 стандартной чайной ложки соли. Получится физраствор. Если быть точными, взвесте 1,8 г соли и положите в 200 мл воды. Соль можно взвесить на электронных весах. Тогда жидкость задерживаться не будет. Иногда проблема в том, что в стакане 250 мл, поэтому воды больше и раствор получается чуть меньшей концентрации. Это не страшно. Выпейте натощак стакан горячего физраствора. Его особенности таковы - он не всасывается в кишечнике, а транзитом отправляется по кишечнику к выходу. Через 15 минут можно повторить , т.к. первая порция воды уже уйдёт из желудка. Но все мы разные. У кого то вода уйдёт только через 30 минут. Они через 15 минут выпить второй стакан не смогут, т.к. почувствуют тошноту. Ничего - выпьют через полчаса. Можно заниматься домашними делами и кажды 15 ( 30) минут пить воду. В какой- то момент вода проделает свой путь до конца, и первая её порция достигнет выхода. Тогда вы посетите туалет в первый раз. Продолжайте пить воду, ведь ваша цель - очиститься до чистых промывных вод. Эх раз, ещё раз, ещё много-много раз! Будьте терпеливы. Мне понадобилось всего 10 стаканов, а мужу в два раза больше, чтобы достичь цели.
Из дома можно будет уйти во второй половине дня, когда кишечник очистится. Когда решите, что очищение завершено, выпейте 2 стакана пресной воды и процесс транзита прекратится. Остальная вода начнёт всасываться и выйдет позже через почки. Если есть склонность к спазмам, то можно до начала принять две таблетки но-шпы, чтобы процедура проходила проще. Но это не обязательно. Если вы положите соли больше, чем нужно, процедура состоится, но потом будет мучить жажда. Если положите соли меньше , то могут появиться отёки. Вода правильной концентрации на вкус как слеза или моча, солоноватая. Не забудьте, что её температура должна быть выше температуры тела.
Кушать получится после процедуры. Необходимо съесть стандартный завтрак. Есть два его варианта на выбор.
Во время очищения есть не хочется, уж поверьте!

Завтрак состоит из блюдечка отварного риса (без соли), приправленного растительным маслом. Тем, у кого запоры, рекомендуют рис заменить отварной морковью.

Только через 30 минут после этого завтрака можно есть что-то другое. Завтрак едят не сразу, а через 30 минут после окончания промывания.

Вам покажется, что бы похудели. Не думайте, что это так. Просто вы узнаете вес отходов, которые находились в вашем организме".

  Всего Страниц (8):    последняя54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика