Такс, завтра с утреца взвешиваться. � сейчас фотки сделала для потомков. Завтра тоже выложу.

Копирнула себе план тренировок. Хочу быть АбАлдееееенной!!!

1) Lean Version (облегченная)
Преобладают кардио-тренировки. Рекомендуется для начинающих

Недели 1,2,3
РџРЅ. Core Synergistics
Р’С‚. Cardio X
РЎСЂ. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
РџС‚. Legs & Back, Ab Ripper X
РЎР±. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых

4-я, 8-я недели - восстановительные
РџРЅ. Yoga X
Р’С‚. Core Synergistics
РЎСЂ. Kenpo X
Чт. X Stretch
РџС‚. Cardio X
РЎР±. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых.

Недели 5,6,7
РџРЅ. Core Synergistics
Р’С‚. Cardio X
РЎСЂ. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
РџС‚. Legs & Back, Ab Ripper X
РЎР±. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых

Недели 9,11
РџРЅ. Chest & Back, Ab Ripper X
Р’С‚. Cardio X
РЎСЂ. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
РџС‚. Core Synergistics
РЎР±. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых

Недели 10,12
РџРЅ. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Р’С‚. Cardio X
РЎСЂ. Back & Biceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
РџС‚. Core Synergistics
РЎР±. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых

Неделя 13 - восстановительная
РџРЅ. Yoga X
Р’С‚. Core Synergistics
РЎСЂ. Kenpo X
Чт. X Stretch
РџС‚. Core Synergistics
РЎР±. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых.

Ольчик, попробуй все же тройчатку. Вдруг проблема все таки не в аппетите. У меня то же самое было пока ее не пропила.

Девочки, я щас первую тренировку Р90Х осилила целиком. Сижу, ножки дрожат))). А то все по 30-40 мин. Теперь ем. Прочитала, что после нагрузок надо кушать. Конечно не торты, но я особо свое меню не меняю. ТВОРОГ - мой спаситель

Катюша, читаю книгу и наслаждаюсь, я к этим выводам давно пришла, но увы и ах иногда аппетит просто неконтролируемый(

Большое спасибо Р·Р° поддержку!!! 

Мне она сейчас ой как нужна, очень жаль, когда самые близкие люди этого не понимают.

Привет, Катя!  Р—Р° ссылку спасибо, Р±СѓРґСѓ читать. Сегодня опять перебор РїРѕ полной статье( Р’РёРґРЅРѕ РЅРµ избежать завтра разгрузочного РґРЅСЏ, иначе аппетит как снежный РєРѕРј, чем дальше, тем больше.

Хороша деваха

Девочки, доброе утро))).

Мари, а ты по назначению врача его принимаешь? Каково действие?

Ольчик, вот тебе ссылочка http://webreading.ru/home_/home_health/dghillian-rayli-esh-menshe-prekrati-pereedat.html очень хорошая книжица для поднятия духа и самооценки. Мозги на сместо ставит! Так что не отчаивайся. Здесь ты всегда найдешь поддержку!

Любимая=))Кстати=-))) Колю себе Витамин В6=)))

Привет, Катя! Хороший материал подобрала, интересный, под карандашик нужно взять. Йогой занималась, но давно и не долго. Статейка для поднятия настроения просто бомба)))))))))))))))))))))))))))))))))

Поругалась с мужем и наелась(

Как ускорить метаболизм.

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление является причиной появления лишнего веса. Скорость обмена веществ вполне реально повысить и сегодня расскажет как это сделать.

Существует несколько методов, которые весьма эффективны для ускорения метаболизма и решения проблем лишнего веса, которые были связаны с его замедлением.


1. Пятиразовое питание небольшими порциями.

Основной составляющей многих диет является обязательное условие дробления питания. Еда может ускорять обмен веществ, поскольку для того, чтобы переработать потребляемые питательные вещества, расходуется около 10% всех потребляемых за день калорий. Утренний завтрак ускоряет метаболизм организма.


2. Физическая активность и занятия спортом.

Регулярные упражнения с отягощением, бег помогут восстановить мышечную ткань, а также ускорить темп обмена веществ, притом, эффект сохраняется в течение часа после окончания тренировки. Сжиганию жира способствуют и ходьба или езда на велосипеде, словом, любая физическая активность, даже подъем по лестнице или вынос мусора, калории расходуются, даже если не выполнять специальных упражнений.

В конце дня организм замедляет темп обмена веществ, а вечерние тренировки препятствуют этому, притом эффект от них продолжается уже до нескольких часов, т.е. жир может сжигаться даже во время сна. Однако для того, чтобы хорошо спать, тренировку рекомендуется проводить не позднее, чем за 3 часа до сна.


3. Увеличение объема мышц.

Мышечная ткань требует гораздо больше калорий для обеспечения деятельности, чем жировая. Ежедневно полкилограмма мышц расходуют 35-45 калорий, Р° полкилограмма жира – только 2 калории. Это означает, что чем большее количество мышечной массы Сѓ человека, тем больше калорий РѕРЅ сжигает, даже если РІРѕРІСЃРµ ничего РЅРµ делает, Р° СѓР¶ тем более, если занимается спортом.


4. Массаж для коррекции веса.

РџСЂРё антицеллюлитном массаже, РїСЂРѕРІРѕРґРёРјРѕРіРѕ СЃ достаточно сильным воздействием, разгоняется РєСЂРѕРІСЊ, прокачивается лимфа Рё как результат – ускоряется обмен веществ. Кожа становится более эластичной, особенно если массаж проводился СЃ использованием специального геля.

Медовый массаж повышает способность мышц к самовосстановлению, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме.

Благодаря вакуумному массажу улучшает микроциркуляция крови в тканях, ускоряет обмен веществ, а также помогает выведению из тканей лишней жидкости и токсинов.


5. Баня.

Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз. Горячий пар открывает кожные поры, выгоняя скопившуюся грязь и шлаки и учащая сердцебиение. Пар окутывает со всех сторон, ускоряя циркуляцию крови и обменные процессы в клетках. Баня подстегивает и восстанавливает организм.

�нфракрасная баня способна ускорить обмен веществ. �злучение в такой бане усиливает клеточную активность и обеспечивает свободное дыхание кожи.


6. Р’РѕРґР°.

Пожалуй, самым важным участником обменных процессов РІ организме человека является РІРѕРґР°. РћРЅР° – матрица жизни Рё РѕСЃРЅРѕРІР° обмена веществ, РѕРЅР° подавляет аппетит Рё вовлекает РІ обменные процессы отложенные жиры. Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, поскольку РІ этом случае главной задачей печени становится РЅРµ сжигание жиров, Р° восстановление запасов жидкости РІ организме.


7. Ароматерапия.

Снять боль в мышцах, расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ поможет можжевеловое масло. С ним можно принимать горячие ванны, но длительностью не более 5-10 минут. Такие ванны улучшат потоотделение и усилят обменные процессы в организме.


8. РЎРѕРЅ.

В период фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, который не только обновляет клетки головного мозга, но и ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что приводит к потере веса.


9. Солнечный свет.

Р’ ясный, солнечный день даже настроение улучшается, ведь солнечный свет положительно влияет РЅР° общее состояние организма, стабилизирует Рё активизирует его защитные силы. РќРµ стоит сидеть РІ помещении РІ солнечный день – солнце поможет Вам активизировать обмен веществ Рё синтезировать витамин Р”.


10. Кислород.

Благодаря кислороду обмен веществ ускоряется и сжигается подкожный жир.


11. Спокойствие, только спокойствие.

Во время стрессовых ситуаций высвобождаются жировые кислоты, которые по кровеносной системе перераспределяются по организму и откладываются в жир. Для того, чтобы снизить последствия стресса, можно:

- посидеть спокойно с закрытыми глазами несколько минут;

- вспомнить приятные слова или подумать о чем-то приятном;

- медленно глубоко вдохнуть несколько раз, расслабляя мышцы от кончиков пальцев ног до макушки;

- сделать самомассаж шеи. Для этого большие пальцы СЂСѓРє поместите РїРѕРґ уши, Р° остальные – вдоль затылка. Всеми пальцами делайте небольшие круговые движения РІ течение 5-10 секунд.


12. Секс.

Оргазм, получаемый во время занятий сексом, насыщает кровь кислородом, улучшает питание тканей и ускоряет обмен веществ.


13. Контрастный душ.

Контрастный душ желательно принимать с понижением температуры от 34 до 20 градусов, но заканчиваться он должен всегда холодной водой. Контрастный душ сохраняет упругость тела, усиливает обмен веществ.


14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит ряд ценных минеральных веществ, таких как калий, который нормализует нервную систему, и органических кислот, таких как уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Яблочный уксус слегка понижает аппетит и тягу к сладкому, стимулирует обменные процессы в организме и ускоряет катаболизм жиров, т.е. их расщепление.

Все органические вещества, содержащиеся в яблочном уксусе, вырабатываются организмом, поэтому разговоры о вреде яблочного уксуса беспочвенны.

Процесс приема яблочного уксуса с целью похудения весьма прост: столовая ложка яблочного уксуса и половинка чайной ложки меда на стакан воды. Размешать и принимать перед едой. Напиток, принятый с утра, придаст энергию и будет способствовать пищеварению. Летом в напиток можно добавлять лед, а зимой слегка разогревать. Эффект от такого напитка намного лучше, чем от чая, кофе или пересахаренных газировок.

Для похудения нужно принимать РѕРґРЅСѓ РґРѕР·Сѓ яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° (1 СЃС‚. Р».) Р·Р° завтраком, вторую – днем, третью – РЅР° ночь.

Полезен уксус и для растираний, особенно в областях целлюлита или растяжек. Он придаст коже свежесть, гладкость и поможет уменьшить объемы.


15. РџРёРІРѕ.

Доказано, что пиво способствует омоложению клеток и ускоряет обменные процессы в организме.


16. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 отвечают за регулирование уровня лептина в организме. Ряд ученых утверждает, что именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ, а также за то, сжигать или накапливать жир в данный момент.

Американские медики провели эксперименты на мышах и выяснили, что с понижением уровня лептина повышается скорость метаболизма и сжигание калорий. Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже, чем у вторых.

Если Вы не переносите рыбу, то и это не проблема. Рыбий жир в настоящее время повсеместно продается в аптеках. Французские диетологи говорят, что всего 6г жиров в день, замещенных рыбьим жиром, помогут ускорить метаболизм настолько, что за 12 недель потеря веса составит не менее 1 кг, даже если больше ничего не делать.

�нформация: о рыбьем жире и его разновидностях мы писали здесь.


17. Белок.

Для того, чтобы усвоить белковую пищу, организм затрачивает куда больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. Американские ученые провели эксперименты на тех, кто желал похудеть, и выяснили, что по энергозатратам, то есть затратам калорий, процесс переваривания белка почти в 2 раза затратнее. Датские же исследователи утверждают, что 20% добавка белка в ежедневный рацион повышает затраты калорий на 5%.


18. Витамины.

Витамин В6 и ряд других способны ускорять обмен веществ в клетках.

�нформация: о витаминах подробнее мы писали здесь.


19. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота в больших количествах содержится в моркови. Она укрепляет иммунную систему, очищает и ускоряет обмен веществ в организме.


20. Кофеин и EGGG.

Канадские диетологи утверждают, что трехразовый прием кофеина в сочетании с 90 г. EGGG помогают избавиться от 25 ккал в день, даже при полном отсутствии физических нагрузок. Опять же канадские военнослужащие провели тесты, которые показали, что чашка утреннего кофе на половину дня повышает выносливость и повышает уровень насыщения крови кислородом. Кофеин ускоряет сердцебиение, что ускоряет сжигание калорий. EGGG возбуждает мозг и нервную систему, что также приводит к ускорению метаболизма. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ, а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.


21. Капсаицин.

Капсаицин – это вещество, которое придает остроту перцу. РћРЅРѕ учащает сердцебиение Рё может повысить температуру тела. Р�сследования свидетельствуют: порция острой пищи РЅР° четверть повышает метаболизм РЅР° 3 часа, спустя непосредственно прием пищи Рё избавление РѕС‚ последствий РІ РІРёРґРµ жжения РІ горле.

Без особых усилий можно избавиться РѕС‚ 305 ккал РІ день, употребляя легкие закуски, приправленные красным острым перцем. Р’ самый трудные офисные часы – после 15-00 – повысить энергетический уровень РїРѕРјРѕРіСѓС‚ чипсы СЃ красным перцем. Доказано, что именно РІ это время понижается общий тонус организма Рё уровень метаболизма.

Если особо не увлекаться, а употреблять пару-тройку острых чипсин каждые три часа, то это пойдет только на пользу рабочему процессу.


22. РҐСЂРѕРј.

Хром регулирует поступление сахара в кровь, перерабатывает жиры и углеводы, а, значит, ускоряет обмен веществ.


23. Кальций, клетчатка, углеводы.

Организм достаточно медленно усваивает углеводы в сочетании с клетчаткой. Фактически на протяжении целого рабочего дня поддерживается достаточный уровень инсулина в крови. Когда же уровень инсулина нестабилен, то организм воспринимает это как опасный сигнал и на всякий случай начинает запасаться жиром. Если же с уровнем инсулина полный порядок, то скорость метаболизма может увеличиваться на 10%, а иногда и выше.

Метаболизм может ускорять и кальций. Британские диетологи установили, что люди, имеющие лишний вес, худели вдвое быстрее, увеличив потребление кальция до 1200-1300 мг. Те же, кто потреблял обычную дневную дозу кальция, худели в пределах нормы.


24. Грейпфрут.

Хитом диет для похудения грейпфрут стал из-за своей способности улучшать пищеварение и ускорять обменные процессы в организме.


25. Лимон.

Лимон применяют во время лихорадок, при нарушениях обмена веществ и гастрите, он прекрасно повышает иммунитет. Во время тренировок можно пить негазированную воду с добавлением лимона, это поможет ускорить процесс сжигания жира и активизирует метаболизм.


26. Фруктовые кислоты.

Многие фруктовые кислоты ускоряют обмен веществ и позволяют сбросить лишние килограммы, к примеру, вещества, которые содержатся в яблоках, способствуют метаболизму.


27. Растительная пища.

Только один факт: вегетарианцы обладают повышенным метаболизмом.


28. Йод.

Йод активизирует работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ в организме. Много йода содержит морская капуста, а дневная норма йода содержится всего в 6 семечках яблока.


29. �мбирь и водоросли.

�мбирь и водоросли ускоряют процессы пищеварения и обмена веществ в организме. �мбирь лучше употреблять маринованный. �з морских водорослей наибольшее предпочтение отдается ламинарии и листам нории для суши.

�нформация: водоросли и иные продукты с повышенным содержанием йода следует употреблять осторожно, если есть отклонения в работе щитовидной железы!


Худейте на здоровье!

Для поднятия настроения.

Застали мужчину с любовницей -присоединитесь, докажите что вы лучше, потом бросьте его
Если мужчина разбросал РїРѕ комнате РЅРѕСЃРєРё, разлейте РїРѕ РєСѓС…РЅРµ Р±РѕСЂС‰…
Если после секса РѕРЅ отворачивается Рё храпит, захрапите РІРѕ время секса…
Если мужчине не нравятся тупые ,страшные подружки, заведите себе, красивых , умных, богатых друзей..
Если мужчине не нравиться ваша работа, устройтесь стриптизершей ,это всем мужчинам нравится
Если мужчина всё время замечает , ваши маленькие недостатки ,не замечайте его маленькое достоинство
Если мужчина не встает с дивана, не выходите с туалета, посмотрим кто первый сломается
Если мужчина не помогает вам на кухне, не помогайте ему в постели, пусть корячится
Если мужчина отказывается называть тещу мамой, откажитесь называть его в постели мой неутомимый ковбой
Если мужчина не моет за собой посуду, тут всё просто кормите его яблоками
Если он пришел домой пьяный и не говорит ,где был- уйдите из дома пьяной и не говорите куда пошли
Если мужчина поднял на вас руку ,то пусть с этой рукой и коротает все оставшиеся ночи
Если вас мужчина в постели назвал другим именем, скажите ,что он не угадал и в финал выходит другой участник
Если мужчина купил летнюю резину, а не вечернее платье как вы хотели ,пойдите на вечеринку в летней резине
Если мужчина называет вас копушей, назовите его скорострелом
Если мужчина отказывается ходить курить на балкон и курит в постели , постелите ему на балконе
Если мужчина называет вас бревном, скажите ему чтоб этот дятел искал себе другое дупло
Если мужчина стал контролировать ваш шопинг, начните контролировать его саунинг
Если он смеется над вашей логикой, напомните ему как он 5 раз бегал за водкой
Если мужчина не снимает во время секса носки, не снимайте во время секса колготки
Если мужчина не носит подаренные вами стринги с сердечками, расскажите всем его друзьям, что у него есть стринги с сердечками
Если мужчина упрекает вас, что вы симулируете оргазм, не симулируйте, пусть старается
 

Ольчик, молодчина! Если так то вообще здорово! Движение - жизнь! А ты до этого йогой занималась или впервые?

Спасибо, Катя, за пояснения! Я сегодня на йоге была, теперь аппетита нет, заметила закономерность, чем больше физически занимаюсь, тем меньше хочется кушать

Аааааа..... Самое главное забыла.

Сладкого перестало хотеться совсем.

Полина, и мне очень приятно)). Меня можно просто Катя. Рада, если чем помогу!

Оля, СЏ, если често,  РёР· 3С… основных пунктов РїРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ очищения организма Рё как следствие похудения осилила 2 самых простых.

У него:

1) чистка кишечника (способов он дает массу)

2) чистка печени (также не один вариант)

3) избавление от паразитов

А далее конкретные рекоминдации как и что. Порядок выполнения.

Я напишу как я делала.

Для чистки кишечника выбрала самое простое - льняное масло, то которое он рекомендует. 100 гр льняного семени перемолоть и залить 200 гр подсолнечного масла нерафинированного и настоять неделю (я когда внезапно кончалось столько не ждала). Пью до сих пор по столовой ложке с утра.

Чистку печени не осилила.

С 3м пунктом все тоже просто. Купила в аптеке полынь и люголь, в магазине гвоздику. Полынь 100гр + гвоздики 50гр перемолола в кофемолке и пила по чайной ложке, запивая раствором люголя (нечколько капель на 50 гр воды) тоже утром за пол часа до еды. Правда гадость получается редкостная, т.к. горько безумно. Я попила дня три и поняла, что больше неть сил. Нашла старые антибиотики высыпала из них содержимое, а в капсулу напихала травки и пила штук по 5. Потом поменьше.

� мне думается, что именно после этого у меня пропал неконтролируемый аппетит. Практически сразу у меня уменьшились порции, да и есть хотелось реже. Щас если вдруг чувствую, что опять те же симптомы снова начинаю их пить. Но это было 1 раз

В краце вот.

Спасибо за приглашени! :)

Очень понравились статьи и история, жду продолжения! даже силы какие-то придает.

Меня, кстати, Полиной зовут. Приятно познакомится!

Нашла в инете книгу "�з толстяков в Шварцнеггеры". сейчас почитаю, начало впечатляет.

У меня в течении дня аппетит нормальный, потому что я занята, а вечером начинается, и чем больше кушаешь, тем больше хочется. Просто хоть совсем не ешь, но тогда сердце болеть начинает.

Привет, Катрин! Твоё питание довольно сытное и калорийное. Расскажи мне, пожайлуста, о книгах, вернее о методе Фалеева.

Признаки голода психологического и физического
(РїРѕ РєРЅРёРіРµ Constant Craving)

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только    С‡С‚Рѕ тебе РґРѕ еды РЅРµ было дела, Р° минуту спустя ты помираешь РѕС‚ голода. Голод нарастает РѕС‚ нуля РґРѕ шквального СѓСЂРѕРІРЅСЏ очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. Р’ животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые Рё омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что РїРѕСЂР° есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ П�ЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОД�МО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛ�ЧНЫМ ПРОДУКТАМ �Л� БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод Р–Р�ВЕТ Р’ ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти РїРѕ пище начинаются РІРѕ рту Рё РІ СѓРјРµ, РІС…РѕРґСЏС‚ через глаза Рё через РЅРѕР·РґСЂРё. РўРІРѕР№ язык хочет ощутить РІРєСѓСЃ бутерброда СЃ копченостями или пончика. Р’ твоем СѓРјРµ — С…РѕСЂРѕРІРѕРґ мыслей Рѕ вожделенном блюде. Физический голод Р–Р�ВЕТ Р’ ЖЕЛУДКЕ. РўС‹ его распознаешь РїРѕ ощущениям РІ животе. РўС‹ испытываешь посасывание РІ животе, урчание, пустоту Рё даже боль РІ животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. РћРЅ толкает тебя есть, жрать, набить Р±СЂСЋС…Рѕ РїСЂСЏРјРѕ сейчас! РўС‹ испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛР�Р’. РћРЅ предпочитает, чтоб ты поела РІ СЃРєРѕСЂРѕРј будущем, РЅРѕ РЅРµ приказывает тебе есть СЃРёСЋ же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПР�ЯТНОЙ ЭМОЦ�ЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗН�КАЕТ ОТ Ф�З�ЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТ�ЧЕСК�М �Л� БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАН�ЕМ П�Щ�. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ � ОСОЗНАН�ЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОД�Т, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОД�Т, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОР�ЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО РЎ ТЕМ, ЧТО РўР« ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания РІ том, что ты ешь, чтоб улучшить СЃРІРѕРё расстроенные чувства, Р° кончаешь тем, что ты бранишь себя Р·Р° то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. РўС‹ клянешься искупить РІРёРЅСѓ (СЏ займусь спортом, СЃСЏРґСѓ РЅР° диету, пропущу обед, Рё С‚.Рґ. — завтра). Физический голод РћРЎРќРћР’РђРќ РќРђ ЕДЕ РљРђРљ НЕОБХОДР�РњРћРЎРўР�. РљРѕРіРґР° твое намерение поесть основано РЅР° физическом голоде, нет чувства стыда или РїРѕР·РѕСЂР°, виноватости или досады. РўС‹ понимаешь, что есть, как Рё дышать, необходимо для жизни.

Наверное все-таки опишу свое питание сейчас, а то планировщиком я не пользуюсь и порции определяю на глаз. �нтересно сколько примерно в день каллорий получается.

Р�так; кушаю СЏ  РіРґРµ то 5-6 раз. Р�Р· РЅРёС…

4-5 раз творог Домик РІ деревне 0.1% РїРѕ 125 РіСЂ = 500-625 РіСЂ =  275-344РєРє

молоко 1.5-2.5-3.5%                                      РѕРєРѕР»Рѕ 500-600 РіСЂ =  220-372РєРє

чернослив                                                                    60-80 РіСЂ = 154-205РєРє

хлеб 8 злаков                                                           180-250 РіСЂ = 500-695РєРє

офощи Рё фрукты                                           около 200-400 РіСЂ = 60-120РєРє

сладкое (шоколад)                                                      10-20 РіСЂ = 55-110РєРє

Р�ТОГО:                              1264-1846РљРљ

РҐРј, принцып Р·РёРі-заг получается)))       

Оля, привет. Рада более близкому знакомству. Мой нынешний забег от лишнего веса начался в июле с того, что я как то наткнулась не книги Фалеева. Он совершенно в другом видит причину избыточного веса. Вернее даже не так, он предлагает довольно простую систему из 3х пунктов, которая помогает оздоровить организм. Я честно сделала только 2 пункта. � практически сразу начала чуствовать, что "попбочным" результатом стало отсутствие неконтролируемого аппетита!!!

Голод конечно остался, как нормальное физиологическое чувство, но он стал маленьким.

Если хочешь я расскажу поподробнее, что я делала.

Кстати вес с утра 56,4. Снова -200 гр. Чую это все - таки нервы.Ну и хрен с ними, мне даже нравится.

Моё имя Ольга)

СЏ сидела РЅР° СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диете, было 86.500, теперь колебания уже РґРІРµ недели 81.500-82.500, РІРЅРёР· вес РЅРµ идёт, Р° тут аппетит РёРЅРѕРіРґР° каааааак нападёт, как волк голодный РЅР° овечку)))), Рё пища здоровая РёРЅРѕРіРґР° чес признаться дурноту вызывает, так хочется котлет СЃ хлебом(что СЏ сегодня Рё сделала), Р° вообщем, трудностью для меня является то, что СЏ готовлю РЅР° РІСЃСЋ семью ( РјСѓР¶ любит РІРєСѓСЃРЅРѕ поесть), Рё удержаться РїРѕСЂРѕР№ РѕС‚ того, Рє чему привык Рё что РІРєСѓСЃРЅРѕ -РѕР№-как РЅРµ легко. После первого ребёнка, СЏ сбросила вес легко, потому что жили СЃ родителями Рё  РЅРµ готовила, Р° только помогала ингредиенты приготовить, Р° РѕС‚ запахов уходила, РІРѕС‚ таким образом, СЏ смогла себя контролировать себя, Р° теперь Рё возраст поболе Рё вес тоже.

А как тебя зовут? К чему стремишься? Что есть на данный момент? Вдруг что то посоветовать смогу)))

Спасибо за тёплый приём! Я бы очень хотела быть нимфой, причём меня давно пленит этот образ. Всё при мне, вот только комплекция не соответствует образу, борюсь, но что-то трудновато)

Статью прочитала, замечательная вещь-прощение.

Как простить

Просто! � в то же время невероятно сложно. Чтобы уметь прощать, главное — понять: если в вашей памяти остался человек, поступивший с вами подло (несправедливо, жестоко — нужное подчеркнуть), его непременно надо не только простить, но и поблагодарить. Ведь этот человек стал для вас настоящим учителем! Ведь именно благодаря его неблаговидному поступку вы можете понять, как нужно уважать и любить себя, чтобы не позволять никому так с собой обращаться. Вы можете научиться, как не следует поступать по отношению к другим людям. �, наконец, если вы притянули в свою жизнь такого негодяя, значит, этот урок вам был необходим. Помните — в этом мире ничто не происходит просто так!

�так, для начала возьмите тетрадь и ручку. Начиная мысленно вспоминать моменты прошлого, проанализируйте, с какими людьми, начиная с самого раннего детства, вас связывает обида. На кого обижаетесь вы, и кто, по вашему мнению, может обижаться на вас? Запишите. Не рассуждайте, кто из всех обидчиков более достоин вашего высочайшего снисхождения, а кого из них вы оставите гореть в аду собственной совести. Пишите всех. Не бывает обид маленьких и больших, каждая из них одинаково отравляет жизнь. С первого раза вы можете всех и не вспомнить, остановитесь на тех, кто без затруднений всплыл в вашей памяти. А теперь начинаем целенаправленно прощать!
Упражнение 1

Чтобы забыть обиды, в течение 7 дней пишите «письма» тому, кого хотели бы простить. Почему в кавычках? А вы не будете их отправлять! Важно — написать. Не стесняйтесь: вспоминайте обо всех «просчетах» обидчика в удобных для вас выражениях. Ругайте его, но ругайте по правилам! Начинайте каждую фразу словосочетанием «Я прощаю тебя за…», а дальше — все обиды в произвольном порядке. Не переживайте о том, что писательским талантом вы природой обделены: никто ваши грамматические, пунктуационные и стилистические ошибки проверять не будет. Главное, чтобы слова лились из самого сердца. Начать, как правило, очень тяжело и болезненно, зато потом мысль потечет сама, даже подстегивать не надо будет. Уделяйте упражнению хотя бы час в день. �списанную за время «сеанса» бумагу разорвите на кусочки и выбросите (как вариант — смойте в унитаз), а еще лучше — сожгите, очистите огнем (как бы вы ни были обижены, о правилах противопожарной безопасности забывать не стоит — вам еще есть кого прощать). Не пугайтесь, если в процессе написания-сжигания будут возникать слезы, ком в горле, злость, гнев, ненависть. Выливайте все чувства и эмоции, не держите их в себе.

Повторить «процедуру» прощения одного и того же человека можно не раньше, чем через месяц.
Упражнение 2

По 70 раз каждый день пишете «… (нужное Ф.�. О.), я прощаю тебя за твои мысли, слова и поступки по отношению ко мне, и прошу у тебя прощения». Работаем неделю. Если же возможности повторять «мантру» в рукописном режиме нет, открывайте в своем ПК «ворд» или «блокнот» и работайте там. Так как электронный документ гореть будет плохо наверняка, не экспериментируйте и просто сотрите написанное бэкспейсом в обратном порядке, глядя на то, как исчезают эти фразы.
Упражнение 3

Постоянно, минимум 30 минут в день, повторяйте вслух или про себя вышеуказанную фразу, либо — вариант — «я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким я хотела тебя видеть». Это упражнение в уединении не нуждается. Проводить «сеансы» прощения можно даже стоя в транспорте, в очереди в магазинную кассу или гуляя по улице. Главное — не забывать просить прощения в ответ, ведь любые отношения двусторонни, и чтобы их «градус» нормализовался, необходимо моральное благополучие обоих участников.

Очень понравилась статья. Может еще кому пригодится.

Lakom, привет. Рада тебе и твоей оценке). Мы тут играемся. Придумываем для себя сказочного персонажа, которым хотели бы быть. Присоединяйся!

Продолжение сказки.......

Год 2003

Усугубление, незамечание, удобство.

Ну вот и я - 58кг "красоты и здоровья". Я теперь совершеннолетняя и мне можно все! Пиво, чипсы и мороженое))). Нет, вы только не подумаете, что девчонка из хорошей когда то советской семьи вдруг стала литрами употреблять пиво и ругаться матом. НЕТ. Но с запретом на спиртоное ушел и запрет на разного рода ненужную еду. Если раньше я в основном ела дома, не замечая голода, то теперь пойти с друзьями в кафешку  натрескаться пончиков любимое занятие.

 �менно с 4 курса начинается мой опыт похудений.

�так, сегодня на арене Суповая диета. Если вы это читаете, то я думаю вам уже не надо боъяснять что это за фрукт. В общем 6 дней я честно выдержала, а на последнем подумала что хватит себя любимую мучить. � зажила как прежде!!!

ГОСы, стресс не дали моему организму разжиреть до неузноваемости. Но тем не менее 60 кг было мне наградой за усугубление, незамечание, удобство. 

Только один раз я вдруг проснулась и посмотрела со стороны на происходящее, когда подруга обняв меня за талию вдруг сказала не то что собиралась. А именно:

-Ефимова, ты что то поправилась!-Я конечно свела все в шутку, вроде того что джинсы купила не по размеру. Но я то знала, что еще год назад они мне были в пору.... 

В 

В 

�нтересно, позитивно, т.е. то, чего не хватает новичкам, я к вам!!!!

Ура, ура. Я дома! Концерт отвела, с оркестром отыграла, сольно тоже. Уф, ну и набегалась я! До завтра отдыхаю. Хотя мож еще Р90Х осилю? Ща посмотрим.

РЁРѕ то СЏ ниче РЅРµ понимаю... РљСѓРґР° РјРѕР№ вес несется! Сегодня еще - 200 грамм!

Р�того 56.6. 

У меня сегодня две радости

-Ученики заняли призовые места на школьном конкурсе!!!

-Меня аттестовали на II квалификационную категорию!!!

Завтра на концерте соло играю. Дам жару. Пусть смотрят как играть надо

Оооооо. Вот это история!!! Ты молодец, что все равно потихоньку. А кем ты работаешь и каким спортом занималась?

Я сохраню себе статейку? А то мне поможет думаю=)))

Да=))Маруська СЏ=))...РЇ спортом занималась профессианально 8 лет...Потом поехала РІ великий устюг работать Рё сломала там СЃРїРёРЅСѓ...Нельзя РјРЅРµ спортом заниматься, РЅРѕ СЏ потихонечку))) РІ тихую=))) РќСѓ потом была лежачей долго Рё  РІ больнице лежала...Там пищу готовят чтобы дети массу набрали...Рђ Сѓ меня получился СЃ той едой перебор...Р’РѕС‚ Рё пришла РЅР° Дион..,Р’ очередной раз просто съездила РІ больницу...Рђ тут бац...Вес РЅРµ нравится РјРЅРµ сильно Рё то как выгляжу...раньше стройная худая=)))Рђ теперь толстая маленькая Рё жирная...Р’РѕС‚ Рё худеем...

Люби себя и будешь ... стройной

Наши комплексы мешают жить.Когда себя не любишь, другие тоже не полюбят.
Казалось бы,чего проще - посвящать себе, любимой, больше времени, сил и позитивных мыслей!Но червячок сомнений гложет изнутри.
Помните детский мультфильм "чертёнок №13"?Главная догма, которая втолковывалась всем правильным чертям, - "любить надо себя".�менно это правило, утверждают психологи, является, как ни странно, главным в процессе похудения.Без его соблюдения не будут работать ни жёсткие ограничения, ни диеты, ни занятия фитнесом.Полученные результаты не будут радовать, цель будет казаться недостижимой и несбыточной, а вес будет возвращаться снова и снова.
Часто желание сбросить лишнее, стать стройной появляется не из-за того, что это по-настоящему нужно, а просто из-за банального недовольства собой.Неудачи на работе, разлад в семье, личной жизни - и вот найдена "девочка для битья" : это всё потому, что я толстая."Стараешься худеть, а ничего не меняется", - такие мысли регулярно одолевают людей с низкой самооценкой.� в результате - срыв, и уже стол ломится от сладостей и калорийного, чтобы заесть неудачу.Тут ей зеркальце в ответ : "Ты прекрасна, спору нет, но...".Чтобы обеспечить удачу предприятия, надо определить, что же в нас не так.Может, вес-то нормальный, а просто мы не хотим решать возникшие проблемы?Низкая самооценка - вот тот барьер, который не даёт шагнут на встречу мечте.

**********
Н�ЗКАЯ САМООЦЕНКА - ШАГ В ПРОПАСТЬ.ОНА НЕ ДАЁТ ВОЗМОЖНОСТ� �ЗМЕН�ТЬ СВОЮ Ж�ЗНЬ � НЕ ПР�БЛ�З�Т К МЕЧТЕ.
**********

Совет 1
Примите себя такой, какая Вы есть

  

Это самое трудное.Однако определяющее для тех, кого гложет избытьчный вес.Вы должны полюбить себя так, как любят Вас матери, не обращая внимания на наши кривые ноги или нос картошкой.Ведь если Вы смотрите в зеркало, а из него на Вас таращится далеко не красавица, как можно для него что-то делать, тем более изнурять себя диетами, отказываться от вкусного и часами крутить педали велотренажёра?
Самый простой способ принять себя - пройти тест с зеркалом.Накиньте на большое зеркало, в котором Вы помещаетесь в полный рост, простыню.Зеркало должно быть полностью занавешано.Отодвиньте край ткани так, чтобы в зеркале отразилась кисть.Как она Вам?Нравится?Здорово.Теперь покажите щиколодку.Тоже ничего?Опустите простыню, чтобы увидеть глаза, нос, губы.� они хороши?Постепенно приоткрывая себя, Вы найдёте, что именно Вам в себе не нравится.Это может быть и слишком большой животик, и пухлые плечи.Такой тест поможет Вам осознать : я красивая, но всё портит вот эта часть.� Вы уже любите себя и знаете, что мешает Вам стать совершенством.
Теперь-то мы готовы на подвиги : ради такой красоты ничего не жалко.Однако не торопитесь устраивать революцию : например, устранить живот любыми доступными средствами за 3 дня.Любая революция вызовет противодействие.Действовать надо аккуратно и расчётливо.

Совет 2
Ставьте перед собой реальные маленькие, даже несерьёзные цели

  

Психологи рекомендуют : чтобы достичь реальных результатов, нужно не просто ставить цель - "я должна сбросить вес для здоровья или похудеть в бёдрах", а конкретизировать её и правильно сформулировать.Обязательно в цели должен просматриваться конечный результат.Ведь если худеть просто ради процесса, то велика вероятность срыва.В формулировке не должно быть слов "всегда", "никогда", "на всю жизнь", "хочу" и "могу".
Цель должна быть поставлена в настоящем времени.Например, абстрактная цель : "я худею для здоровья" переформулируйте в "мне легко наклоняться, не болит спина, понижается давление, я с лёгкостью прыгаю через скакалку".Полные бёдра : "я надеваю чёрную юбку в горошек, молния легко застёгивается, юбка сексуально подчёркивает силуэт бёдер".Все эти цели не только проговаривайте, но и записывайте.Если есть желание, то заведите специальную тетрадочку.Представьте себе всё до мелочей, ставьте как можно больше целей - маленьких, несерьёзных.Очень хорошо срабатывает желание влезть в любимое платье, юбку, кофту.Смотрите на вещь чаще, представляйте себе, как она будет сидеть на Вас.Примеряйте её.Молния стала уже застёгиваться?
Похвалите себя за достижение, стало легче наклоняться - скажите : "Какая я умница, я многого добилась!".Чем больше поставлено таких простых, но важных целей, тем больше поводов похвалить себя.А это, как Вы поняли, залог успеха!

**********
СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛ�.�Х БУДЕТ ГОРАЗДО ПРОЩЕ � ЛЕГЧЕ ВЫПОЛНЯТЬ.
**********

Совет 3
За каждую удачу, даже самую маленькую, хвалите себя

  

Бывает так, что Вы не можете сформулировать, для чего всё-таки Вам нужно худеть.Тогда попробуйте поставить себе цель по другому.Например, скажите себе : "Я просто наблюдаю, какой из способов похудеть даст результат.Я хочу почувствовать, что будет, если я похудею на 1 кг?Комфортно ли мне будет в новом теле?"Такие способы тоже работают.Существуют различные инструменты для реализации цели : можно сесть на диету, регулярно ходить в спортзал или же просто отказаться от шоколадных конфет и заменить их менее калорийным мармеладом, пастилой, оставить машину в гараже и ежедневно отправляться на работу общественным транспортом, прогуливаясь до метро пешком.� хвалите себя!

Совет 4
Способ снижения веса выбирайте по своим силам
  
  

На пути к поставленной цели реально оценивайте свои возможности.Если Вы не можете сидеть на жёсткой диете, то не садитесь на неё.Лучше уж позвольте себе всё, но, например, ограничьте калории..Скажите себе : я могу есть торты, пирожные хоть каждый день, но калорийность всей пищи за день не должна превышать 1200 Ккал.Тогда Вам не придётся корить себя за лишний кусочек сладкого.Конечно, желательно подключить к диете и небоьшую физическую нагрузку, это могут быть и серьёзные занятия спортом, и , как уже описывалось, небольшие прогулки по дороге на работу или с работы.

Совет 5
Превращайте каждую трапезу в праздник

   

Лишний вес - это лишняя еда, которую мы постоянно потребляем.Съедаем больше, чем можем сжечь, - и вот лишний жирок начинает облеплять наше тело.Как этого избежать?Прежде всего, забыть о перекусах - яблочках, бутерброде, конфетке, чашке чая на бегу.Вспомните о ресторанах, в которых шеф-повара готовят блюда высокой кухни.На большой тарелке совсем не много еды, но мы выходим сытыми.В чём загадка?Оказывается, всё просто : мы едим глазами, нам необходимо созерцать и не торопиться.Поэтому любую трапезу тщательно готовьте.Стол должен быть накрыт скатертью, сервировка должна быть такой, как если бы Вы встречали самых дорогих гостей.Ножи, вилки, ложки, десертные приборы и салфетки, приятный приглущённый свет.Цветы на столе...Вы себя любите, так почему же не балуете себя красотой?� конечно, каждое блюдо должно радовать глаз - листики зелени, ягодки, немного соуса дополнят блюда.� пусть Вы решили съесть 1 яблоко, всё равно обставляйте процесс по всем правилам : дома Вы должны себя чувствовать самым важным посетителем элитного ресторана.Тогда и маленького яблочка Вам хватит, чтобы надолго забыть о голоде.

**********
ЧЕГО НЕ НАДО БОЯТЬСЯ
Так бывает 6: вес падал, Вы худели, и вдруг - стрелка весов предательски замерла на 1 месте и не сдвигается.Караул!

1Будьте терпеливее
Руки опускаются, и многие делают вывод, что у них ничего не получится.� думают : "Не лечь ли опять на диван с пирожными?"Но не забывайте : сейчас идёт перестройка организма, он готовится сделать очередной рывок.У всех это происходит по-разному.Поэтому терпите и не психуйте.Продолжайте работать, и результат не заставит себя долго ждать!

2Не расслабляйтесь
Вы уже похудели и теперь думаете, что так будет всегда?Опять перестали ходить в бассейн и качать пресс?Это большая ошибка!Ваш организм только начал перестраиваться, а Вы уже решили, что идеальны.Так нельзя!Теперь Вам надо постоянно работать над собой!Новая фигура обязывает Вас к новой жизни!

3Не смотрите на других
Вы - индивидуальность, и чтобы достичь результата, учитываете свои особенности, разрабатывайте собственную программу уменьшения объёмов и снижения веса.Такой подход застрахует Вас от срывов и научит наслаждаться жизнью.А если Вы не похожи на ту красавицу из телевизора, так это даже лучше!Таких, как в телевизоре - много, а Вы - одна!
**********

Я в шоке - вес с утра 56.8.

Рђ картинка какая красивая. Тащусь РѕС‚ такой тематики! 

Доброе утро. У тебя))) Тебя же Маша зовут?