Loki-Lomki

Ну, сейчас вес в норме... только вот прыгает, то вверх, то вниз. никак не устаканится)

меня смущают сложные углеводы за полчаса до. если я иду на фитнес или танцы в 18 30 или в 19 00,стараюсь плотно ил хотя бы просто пообедать в 14 00-15 30.примерно в этом промежутке.потому что если я поем после этого времени,во время занятия в животе все будет "булькать".и где то в 16 30 я полдничаю-яблоко или йогурт,иногда сыр. вы могли бы посоветовать какие-нибудь продукты,чтобы было ощущение сытости?я понимаю,что мясо и рыба перевариваются дольше,поэтому стараюсь есть их на обед.можно поподробнее о сложных углеводах?это каша,макароны??а что еще?я привыкла есть что-то подобное на завтрак. и...раньше я думала,что макароны-это очень не полезная пища.ела и очень редко.это на самом деле так или я не права?

sVarka

Варь, такая система питания - с плотным завтраком и более легкими обедом-ужином - наиболее здоровая. А сладости тоже иногда надо есть. С твоим весом ты чего боишься-то? Как у тебя дела?

А у меня проблема, я на завтрак просто объедаюсь. В обед и ужин держу себя в руках да и не хочется особо, но заврак... и главное не могу себя заставить есть меньше... при чем еще и сладостями подкрепляю... эх(

dinarik3

могу долго не есть,просто не думая о еде,а потом начинается "пир".

Так в этом твоя беда и есть. Естественно, если долго не есть, потом слона слопаешь и не заметишь. Выстрой режим, ешь регулярно - будет тебе счастье.

� перекусы после тренировок - ты следуешь рекомендациям "не есть до и после тренировки часа 2" или правильным рекомендациям типа "за полчаса - сложные углеводы, после тренировки в течение получаса - белое и сложные углеводы"?

для "перекуса" на кухне держу яблоки под рукой)

мне нравится идея с точным контролем еды!Все было отлично)Примерно 1-2 недели.Поом закончился отдых,и все началось заново...Прежние килограммы,вечерние перекусы после тренировок и угрызения совести после:((Надо больше времени уделять правильному питанию.Со спортом,танцами и фитнесом все ок,но вот питание...Я могу долго не есть,просто не думая о еде,а потом начинается "пир".

Здравствуйте,

Мне очень помогает всё взвешивать и записывать перед тем как есть, то есть еще на фазе готовки я планирую что и сколько сьем, всё записываю и считаю калории, и есть начинаю только всё подсчитав и записав... Это наверное тормозом каким то работает против переедания, но с тех пор как я это начала делать у меня наоборот недобор калорий:)

Удачи, у Вас получится!

Попробуйте больше есть на завтрак и в обед. � не забывайте про маленькие здоровые перекусы. ПОверьте, так будет намного меньше хотеться есть вечером.

�Ли такой трюк: выпейте кружку чая с молокоми после немного воды. Скорее всего после есть вообще не захочется.

Держите в холодильние ВСЕГДА что-то малокалорийное. Такое, что Вы быстро съесть сможете. Например листья салата или огурец и мясо.

Небольшое усилие воли естественно нужно. Зато корить себя потом не придётся.

эх, когда я худела в первый раз в жизни, мой ужин состоял из 1 баночки йогурта, которую я смаковала минут 30! и весь ужин! результаты ( естественно с физ нагрузами) были потрясающими. вот к сожалунию никак не могу вспомнить. как я так могла себя заставить не есть...

когда понимаешь как друдно было прийти к цели.(безконечные диеты и тренировки) проще отказаться.

спасибо)беру себя в руки!а то с этими нервами и "переживаниями" недолго и до 60кг добраться.Не хочу я быть как плюшка!Придумываю себе занятие или хобби,чтобы оно отвлекало меня от еды и было интересно для меня.

здравствуйте!у меня похожая проблема. Летом уменьшить калорийность пищи и больше спорта-все получилось!Я была стройняшкой!))

Члены моей семьи обожают РІРєСѓСЃРЅРѕ покушать.Поэтому РѕР±Р° наших холодильника забиты салатиками,РјСЏСЃРѕРј,сладостями.Рђ учитывая праздники еще Рё РјРѕРёРјРё обожаемыми конфетами.РЇ РЅРµ знаю.что делать.РЇ прихожу РґРѕРјРѕР№-Рё сразу РЅР° РєСѓС…РЅСЋ.Р� РІРѕС‚ там СЏ отрываюсь(Если РІ холодильнике 2,4 или 8 йогуртов-будьте уверены,СЏ съем Р’СЃРµ!Это просто ужасно.РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ сдерживать себя РѕС‚ этих соблазнов.Р’СЃРµ эти сладости,белый хлеб,фрукты...РЇ осознаю весь ужас проблемы,РЅРѕ ...РњРЅРµ кажется,что для меня является чем-то РІСЂРѕРґРµ антидепрессанта.РЇ прихожу РёР· школы или СЃ тренировок Рё пытаюьь расслабиться,забыть РІСЃРµ плохое,что там происходила ,РІСЃРµ эти проблемы Рё расстройства СЃРІРѕРё...Р� РЅР° РєСѓС…РЅРµ СЏ сижу СЃ этим часа 2-3.Р�,конечно,вместе СЃ едой.Потом РІСЃРµ эти СѓРєРѕСЂС‹ самой себе...Рђ  РЅР°СЃ след.день РІСЃРµ повторяется СЃРЅРѕРІР°.

Мне помогает просто взгляд в зеркало, на весы, поход на этот сайт. Еще есть варианты гораздо лучше: прочитать истории успеха или погуглить красивые картинки фитнес-моделей. Последние два варианта меня мотивируют настолько, что я еще и прыгать под какое-нибудь видео начинаю))

Мне помог уменьшить объём желудка "Бодифлекс". Занятия по дыханию, занимают 15-20 минут в день. Благодаря им я стала есть меньшую порцию. � из-за небольшой порции можно разнообразить рацион вкусными вещами и не вырываться из привычного ритма жизни. Просто потихоньку привыкать к здоровому образу жизни. Конечно майонез и жирные соусы нужно сокращать до минимума. Без ДиОна я похудела с 110 до 88. � вес встал. Читай больше статей, они помогают разобраться во многих причинах лишнего веса. С ДиОном я сбросила уже 8 кг. Желаю успехов!

Полностью согласна СЃ предыдущим оратором! Р’ принципе можно РЅРµ отказываться РѕС‚ любимых  РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, нужно смотреть СЃ чем ты РёС… сочеташь Рё объем порции...

Мужчинам уже повезло, что Сѓ  РЅРёС… нет целлюля! Строение кожи отличается РѕС‚ женского. Оттуда Рё процесс похудения приятнее, чтоли. Кожа отвиснет, если схуднуть РЅР° 20 РєРі резко, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деться.

есть нужно, но ограничить тоже себя прийдется . Особенно с шашлычками, пивом и майонезом.

Меня спасал полупустой холодильник и долгая ходьба. В любом случае, чтобы похудеть, голодовка не вариант. Нужны нагрузки. А уж какие, тут на сайте можно подобрать себе вариант "для себя любимого". Главное понять-сам начнешь или пинка кто должен дать...(например инструктор;)

желаю успеха!

мужчины легче худеют

ааа Боженька можно я побуду мужчиной на время похудения..?а потом опять стану женщиной!?ну пожаааалуйста

я не очень себе представляю как ты будешь выглядеть сбросив 15кг. совсем не заимаясь спортоом....

тут конечно нужно правильно питаться но и без спорта не обойтись совсем никак тем более мужчине!

moonРЇ

Мужчины легче худеют. Главное для нас - удержать товарища от поспешных решений, ибо есть мало - это тоже плохо.

5 кг (я все не могу успокоиться), ты похудел на 5 кг!!! Да я за полгода на 5 не похудею!

Patriot

Лапа, я прошу точных цифр.

За какой период на сколько похудел. Потому что "не могу есть меньше 2500" - а может, и не надо тебе меньше.

Что именно ты ешь ежедневно (рацион за несколько дней выложи). Потому что разница между свиньей и курицей очень существенна.

Как считаешь калорийночть, точно (по весам) или на глазок. Потому что на глазок обычно ошибаются процентов на 50 с непривычки.

Меня интересуют все подробности. Потому что салат может ыбть просто из нарезанных овощей, а может быть типа оливье, а разница - 18 ккал против 200. Ась?

Patriot, я искренне не понимаю зачем тебе кушать меньше 2500, если ты и так худеешь. Зачем тебе мотаться по 3 работам голодным???! Вот перестанешь худеть - тогда будешь думать как заставить себя есть меньше

Кстати хочу купить себе диск здоровья для занатий, есть разница пластмасовый или железный?

Вообщем вот какая ситуация, раньше я ел вообще все подряд ))) Ел макароны с хлебом обильно поливал всё это дело майонезом,с кусочками жаренной колбасы с жиром :)) Питаясь таким образом я от.елся до 97 кг, и понял что это уже пик,предел. ПРобывал гречневую диту, немного сбросил а потом опять набрал, и тут я поговорил с сестрой она мне объяснила про этот сайт,рассказала как зарегестрироваться.Я начал есть немногим меньше, около 2500 калорий,и результат не заставил себя ждать, сейчас я вешу 92 кг.

Но не могу кушать меньше 2500 калорий, хотя действительно можно попробывать есть макароны без масла, так ведь слипнуться ведь? �ли без соусов немного пресновато есть, конечно красота требует жертв, но так уж резко взять и перестать ве есть, трудно :)

Шашлык люблю куриный,люблю говяжий,люблю свинной, когда как.Раньше ел его очень часто, по несколько раз в неделю, иной раз по три раза, теперь вот стараюсь себя ограничивать, ем раз в две недели.Посмотрел сейчас основная калорийность у меня получается из гарниров.Нужно наверное попробывать их есть поменьше, или перед едой прям попробывать пить воду ( как написали)

Вообщем путь мой только начинается :) Дома есть велосипед, но что то холодновато сейчас кататься :)

Релакс

А кто ж ее знает, козу, чем она питалась. =)

Лок скажи пожалуста сколько ккал РІ козьем  домашнем молоке? спасибо

Да.

Какое место от курицы? Если снять кожу - уменьшаешь жирность намного. Если брать только грудку - то еще лучше.

Картошка, макарошки - просто так или с маслом, соусами?

Шашлык - из кого?

Салаты - овощные или какие? Заправка какая и в каком количестве?

Ты сам готовишь? Есть у тебя кухонные весы или пределяешь порции (и состав) на глазок?

Супы я тоже не ем почти, хотя супы могут помочь, если суп есть вместо, скажем, гарнира, а не вместе. Хотя может и так-на-так получиться.

� ты не ответил - какие результаты при смене питания?

Р’РѕРґР° ,РІРѕРґР° Рё еще раз РІРѕРґР°! Р° там как РІ анекдоте потом,получится , что  С‚С‹, РЅРµ есть хотела Р° пить ?

Анекдот  : С…РѕС…РѕР» СЃ СЂСѓСЃСЃРєРёРј РІ поезде едут , Сѓ СЂСѓСЃСЃРєРѕРіРѕ нет еды , Р° С…РѕС…РѕР» ток Рё успевает что РЅРёР±СѓРґСЊ съесть , тут СЂСѓСЃСЃРєРёР№ РЅРµ выдерживает Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ , РјРѕР» угостите кусочком, Р° С…РѕС…РѕР» ему отвечает : СЃС…РѕРґРё выпей 10 стаканов РІРѕРґС‹ Р° потом ешь РІСЃРµ что захочешь, РЅСѓ СЂСѓСЃСЃРєРёР№ выпил возвращается ,С…РѕС…РѕР» его угощать начинает, Р° тот отказывается , РҐРѕС…РѕР» Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что ты оказывается РЅРµ есть хотел , Р° пить    Еще кипяток можно попить если сильно есть охото

А может много жиров,салатики чем заправлены??Да и мясное бывает разное,одно дело куриное филе или жирный шашлычок

никогда не задумывалась... а ведь мужчине делать "разумные замены" наверное труднее, чем женщине; я, например, начинаю худеть только когда сама покупаю продукты и ем только то, что сама приготовила

Ну это так, мысли вслух. Обязательно что-нибудь найди для себя подходящее, желаю удачи

РўРѕ Nytik1209

Спортом не занимаюсь, не хватает времени, раюотаю на трех работах :(

РўРѕ Loki-Lomki

Кушаю курицу,рыбу,картошку,макарошки,иногда шашлык,разнообразные салаты.

В основном ем салатик,затем мясное и гарнир, то есть в моём рационе отсутствуют супы, может быть в этом загвоздка?

Привет! Напиши, что ты ешь обычно. Может быть, получится поменять некоторые продукты на менее жирные аналоги, и калорийность снизится.

А еще - как давно ты изменил питание, и какие результаты. Может, и не надо торопиться?

здравству Степан!а что значит "очень часто"???10-15 раз в день?а со спортом у тебя как?

Добрый день уважаемые посетители форума.Меня Зовут Степан.Мой вес на сегодняшний день 97 килограм, при росте 175.Хочу сбросить 15 киллограмм до 1 мая 2011 года

Я уже обращался к вам за помощью, решил и вот решил написать еще раз )

Дело в том что я совсем недавно начал пользоваться сайтом диета онлайн, и в связи с этим возник вопрос.Когда Я только только начинал,я съедал более 3000 калорий в день,сейчас начал себя немного сдерживать, и при всем моём желании, я съедаю 2500 калорий в день.Как можно безболезнено есть меньше,кушать хочется.:) �сключил из меню почти все сладкое, за исключением чая с сахаром ( без сахара пить не могу)

даже начал на работу брать с собой еду, и все таки никак не получается опуститься ниже 2500 калорий.Может попробывать есть очень часто но по малу?

Подскажите как же мне быть :)