Сделала курино-омлетный пирог - супер вкусно и сочно! съела половину, завтра продолжу.

Вообще думаю попробовать углеводное чередование. Помнится отлично ушли параметры на Сибарите, а там углеводов мало. В 3 кулаках похожий принцип. Вообщем может не так жёстко, но как программа максимум хочу попробовать вот это:

Рћ диете: РІСЃРµ просто... 
- 2 РґРЅСЏ белковые (считаем белок 3-4 Рі РЅР° РєРі желаемого веса РЅРµ ниже РЅРѕСЂРјС‹(например, РІС‹ хотите 50 РєРі С‚.Рµ. 50*3=150 Рі белка, - именно столько вам надо набрать Р·Р° день СЃ помощью белковых продуктов), углеводы РЅРµ едим, только то,что получится РёР· некоторых белковых продуктов, РЅРѕ РІ общей сложности неболее 20 -25 Рі Р·Р° день (чем меньше, тем лучше), жиры так же РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, - неболее 25 Рі РІ день). Примечание: РІ белковый день РёР· овощей только пару огрурцов, РёР· молочки - РЅРµ более 100 РјР» для добавления Рє творог например; 
- 1 день углеводный (РЅРѕ последний прием пищи обязательно белковый, потребление углеводов может составить 4-5 Рі РЅР° РєРі веса, прием белка РґРѕ 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 Рі Р·Р° весь день); 
- 1 день смешанный (белков Рё углей РїРѕСЂРѕРІРЅСѓ) 
РЇ делала 2С…1С…1, РЅРѕ позже соотношение дней РёР· менила РЅР° 3С…1С…1. 
РќР° БУЧ можно сидеть РґРѕ 2-3 месяцев, дольше РЅРµ стоит, РІСЃРµ равно цнс нагружается... организму отдыхать нужно! Дальше нужно делать перерыв РЅР° РїРї. 

Р’ обычные (РЅРµ соревновательные, бездиетные ) РґРЅРё СЏ придерживаюсь правильного питания. РќРµ ем: жирное, сладкое, соленой, мучное, жареное, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, полуфабрикаты, колбасы Рё РїСЂ. непонятное "РњРЇРЎРћ". РЇ РЅРµ РїСЊСЋ СЃРѕРєРё, газировки Рё РїСЂ. сладкие напитки. РЇ РїСЊСЋ РІСЃРµ чаи, РІ том числе черный чай СЃ молоком Рё кофе СЃ молоком - РІ больших количествах.... РѕРЅРѕ РјРЅРµ дает чувство насыщения) 

Мотивашки

Купала вчера по уценке йогурт 0% и зернёный творог 2.5% - может сделаю запеканку.

Нашла в сети занятный рецепт, надо опробовать

Белковый закусочный торт-80 ккал на100грамм
белковые омлеты,салатный листья,кусочек куриной грудки,мягкий творог
ОЧЕНЬ СЫТНО!СПЛОШНОЙ БЕЛОК)

Делаем 11-12 омлетов из белков. 1 белок-1 омлет.
Даем им остыть.
Выкладываем на тарелочку омлет,салатный лист,мелко нарезанную вареную грудку,смазываем творогом. Сверху снова выкладываем омлет+салатный лист+мелко порезанная грудка+ смазываем творогом и так продолжаем пока не закончатся омлеты.
Положить в холодильник и дадим настояться. Приятного аппетита,это полено и вкусно)

Вчера минут 10 отпрыгала на скакалке, с перерывами на отжимания. Большую часть делала с колен, скачки на одной ноге тоже оказались делом нелёгким - отдаёт болью в лодыжке.

посмотрела таблицы 

В начале этого года замеры были:

вес 57-58кг (сейчас почти 59кг) +1,5кг

РіСЂСѓРґСЊ 88 (90) +2СЃРј

талия 67 (69) +2см

живот 82-83 (85, это ужасно) +2,5см

РїРѕРїР° 93 (95) +2СЃРј

ляжка 94 (95) +1см

----------------------------

потом к началу марта поправилась на +1 всё, к началу сентября почти вернулась к январским размерам и весу.

------------------------

до Нового Года 11 дней, вполне можно скинуть по 1см, тем более набраны они как-то быстро за последний месяц, видимо на филиппинах, без овощей.

� спорта: Ноги после вчера не отваливаются, что само по себе неожиданно.

Сегодня тренировки не было, но прошла пешком 7км.

�з еды: тонна салата,

сэндвич грамм 200 с овощами, пэсто и ломтиком острого сыра

творог с яблоком и корицей

маленькое заварное пирожное, грамм 20

3 овсяных домашних печенья с бананами без сахара

суп минестроне домашний

пол ломтика ржаного хлеба, яичный салат

запечёные овощи, политые тахини

сегодня ела

на завтрак: омлет с салатом и йогуртом, ржаной хлеб с тунцом, йогурт с ложечкой варенья без сахара

на обед: снова суши с лососем и овощами,

РЅР° ужин:  РґРѕРјР°С€РЅРµРµ РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье СЃ бананами.

из отступления: 1 вафля.

Фото из отпуска

Сделала 8 сетов за 15 минут (прыжков и пресса.) пресс - хоть бы хны, а от прыжков чуть квадрицепсы не разорвало.

 http://www.bodyrock.tv/2009/11/05/15-minute-extreme-workout-november-5th-2009/

надо бы уже укреплять руки - как выяснилось вообще не могу вообще отжаться узким хватом.

ещё подумываю начать бегать.. читаю про бег зимой. чего вдруг захотелось - понятия не имею, может после прочтения блога barefoot

Пожалуйста, и удачи! главное начать

спасибо за рекомендации :)

наконец сходила по магазинам - дома шаром покати. Купила на 50$ овощей, фруктов, йогуртов, бобовых, ржаного хлеба и ржаной пасты.

на обед съела 300гр суши с лососем и соевым соусом с васаби, морковкой и огурцом вприкуску и 100гр. салата из пасты с майонезом (немного), травами и тремя варёными креветками.

важно правильно делать упражнения - могут болеть от неправильного распределения нагрузки.

Да, эффективно, на сайте есть станичка участников с фотографиями.

Почему эффективно? потому что:

- совмещает силовые и кардио = сжигает жир

- не занимает много времени

- работает почти всегда с собственным весом, улучшая силу и выносливость

А эффективно? Почему именно эти комплексы? Я ссылочку в избранное добавила, обязательно погуляю по сайту.

Колени РјРѕРё РЅСѓ как... РїСЂРё бережном обращении РІ спорте вообще РЅРµ болят. РџСЂРё сильных типа Ножек РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта уже начинают побаливать. Значит есть склонность.Рђ запускать РјРЅРµ РЅРµ хочется. 

не совсем настоящее, но похоже)

я не врач и не знаю насколько проблематичны твои колени.

нагрузка есть, в основном прыжки, приседания и выпады. но не проблема найти в архиве тренировки без этиъ упражнений - там несколько сот разных комбинаций на 10-15 минут.

Приветик! Скажи пожалуйста, а Юки это твое настоящее имя?

Я хочу спросить про bodyrock. От него сильная нагрузка на суставы? Я сейас хочу себе програмку подобрать спортивную. но вот колени ломать не очень хочется. Они у меня слабоваты. Пока единственный выход нашла это пилатес.

Теперь план:

Есть буду:

молочное: нежирные йогурты, творог

злаки: ржаной хлеб, гречку, пасту аль-данте, бурый рис

овощи: цветная капуста, зелень, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹-огурцы, лук, чеснок, авокадо (хоть Рё фрукт), редиску, перец, аспарагус.. РІСЃС‘ короче 

жив.белок: рыбу, морепродукты и ку. грудь

шампиньоны и прочее - в салат, тхину и хумус (нут), фасоль, чечевицу

фрукты: яблоки, груши и что там сейчас у нас сезонное в Пекине

------------

�з сладкого: спеку овсяное печенье с кококсом, мёдом, черносливом и орехами и\или творожную запеканку с белками и фруктами.

РЎРїРѕСЂС‚:

Каждый день транирока с Бодироком+растяжка либо пилатес \ йога либо скакалка 20 мин интервально \ 1500 раз.

Вернулась из отпуска, слегка загоревшая и слегка отъевшаяся, с новыми силами!

Вес, как ни странно, такой же 58.7

Р° РІРѕС‚ объёмы.. талия 69, живот 85, РїРѕРїР° 95, ляжка 55,5 

-----------

В отпуске не ела ни выпечки ни пончиков, которые на каждом углу, ни шоколада Н� РАЗУ

пару раз мороженное, манго-шейки с небольшим кол-вом сахара и немного печенья. 2 раза ходили в панкуёк хаус, съела по 1,5 панкеёка (с мангой и черничным вареньем)

--------------------

Ела: рис и много мяса, ЧАСТО СВ�Н�НУ, ОЧЕНЬ мало овощей (НЕ БЫЛО!!!) из фруктов - манго и мандарины, тоже выбор не богат.

2 раза - кальмара, раза 3-4 жареную на сковороде или на огне рыбу, сэндвичи с яйцами и сыром. Вот такой примерно выбор.

Тренировку вчера РЅРµ сделала, зато сегодня сделала РІРѕС‚ эту http://www.bodyrock.tv/2009/10/16/todays-workout-balance-strength-agility-october-16-2009/

она на сайте самая первая, ещё с 2009-го года.

закончила за 20мин 30 сек, с перерывами на чутьнеумереть

� о спорте:

почти каждый день хожу пешком от получаса до 2-3х и пол часика на велике по делам.

Кроме того:

позавчера сил не было никаких и я отпрыгала только вечером 500 раз на скакалке

вчера минут 10 делала пресс: 4 упражнения 20х2 + 2 упражнения на спину + растяжка с элатичной лентой.

сегодня планирую новую тренировку с бодирока - там новая девочка, оч классная!

http://www.bodyrock.tv/2011/11/21/hot-body-on-me-workout-and-bodyrocker-kyla/#comments

надо будет только придумывать как всё это провернуть без сумки, мяча и дип-стейшена.. мда-с.

�так, несколько дней без сладких булочек и я вешу уже 58.5 (вместо 59.3)

До отпуска осталось 5 дней, Р° РЅР° РјРѕСЂРµ СЏ Р±СѓРґСѓ дней чепез 8-9, так что вполне реально СЃРѕ спортом Рё правильным питанием скинуть ещё килограм. РќСѓ Рё РІ отпуске 2.5 недели - ещё 1. 

после чего будет 56.5 - МЕЧТА! Рё вполне реальная реальность 

Параметры на сегодня: попа 94, талия 58.5 грудь 89

живот 83.5 ляжка 54.5

РќР° пару СЃРј надо уменьшить РІСЃС‘, РєСЂРѕРјРµ РіСЂСѓРґРё 

Гуляли вчера с Р. с часу дня до шести вечера: через район посольств, вдоль реки и до шрппинг-центра.

Вечером ходили в кино.

Сделала вчера http://www.bodyrock.tv/2010/11/19/550-rep-fat-massacre/

36:30 мин (до этого делала за 30 и за 24)

Несколько дней как взвешиваюсь и вес около 59.2 - точнее сказать не могу

Через неделю Филиппины, сначала горы, потом море - надо как-то срочно сбросить 2КГ! Они относительно быстро набранные (за последние 2-3 недели), поэтому МОГУТ легко уйти (если им помочь)

План

�з сладкого: только домашние диетические творожные запеканки и овсяное печенье.

Каждый день салаты + рыба\морепродукты\кур. грудки +фрукты.

Минимум хлеба.

� вообще по минимуму жиров и углеводов.

и спорт 5 раз в неделю.. это самле сложное. Тяжело себя заставить, особенно в такую погоду.

РќР° этой недеи РјРЅРѕРіРѕ ходила + 1 раз отпрыгала 1000 РЅР° скакалке+отжимания Рё пресс. РЅР° прошлой недели - 2 или три тренировки. 

Значит на этой нужно ещё как минимум сегодня и завтра!!!!!

Дирбаллак!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1айм тидёрминд!

пошла скакать

Есть 10,000!

109 баллов до 10,000 "награды"

вчера пёрлись с друзьями в гору 9оказалось 500 с лишним метров ступенек) потом вниз\сегодня на велике по делам

тянет на сладкое, то ли просто распустилась за время поездки. схела 5 печенных шариков и купила тульский пряник, больше половины которого уже умял м, и мне суждено разве что укусить.

и ватрушку на завтрак завтра. а так салатики, салатики, надо брать себя в руки, да и отопление вроде включили наконец

После двухнедельной командировки 58 кг.

Делаю выводы, что мне можно есть угодно, если редко. Кажется часто понемногу имеет обратный эффект..

Сейчас РєРґ, живот-барабан, РІ квртирет холодно Рё тянет РЅР° плюшки. 

Позавчера занималась с Зузаной (70 приседаний) теперь не могу ходить

Привет!

хорошо отдохнула, спасибо (было Р±С‹ РѕС‚ чего отдыхать)) перевидала кучу друзей, РІ РјРѕСЂРµ искупалась несколько раз. 

Ритм последнюю неделю сильно сбит из-за джетлега, пим много, едим два раза в день и не смотря на то, что ела и хлеб с колбасой и пару конфет каждый день - ощущение очень лёгкое, живот подтянут. - может в этом мой секрет? 8) - есть 2 раза в день-что хочешь?

Вчерашний спорт:

- 200 раз на скакалке

- раз 100 пресс по разному

- упр. на ноги 15 на каждую охх

- 20 отжиманий с колен

- 10 отжиманий с колен с подтягиванием одного колена к плечу

- 5 мин. растяжка

- час на велике по городу

Юки!!!Привет!!!=)Наконец то ты вернулась=) это хорошо, что вес там же=)))Расскажи как отдахнула?=)

вернулась в Пекин

РІ Р�зраиле волшебным образом удалось РЅРµ поправиться, РЅСѓ макс РЅР° РїРѕР» кило, благодаря тому, что РјС‹ ходили РїРѕ часуь Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РґРІР°-три каждый день пешком, Р·Р° неимениеm лучшей опции 

кроме того за 4 недели:

- 2 раза была в спортзале: силовая+элипс 30 мин

- 2-3 рзаз скакала дома на скакалке

- пару раз приседания и пресс

- пару раз с гантелями 12 кг бицепсы и плечи - минут по 5

- 1 полноценная тренировка с Зузаной

Спасибо! 

Спасибо! 

Спасибо! 

С прошедшим тебя днем рождения!!!Хоть он и прошел, но все равно, я желаю тебе увлекательной, интересной, полной сюрпризов жизни!!!Счастья и любви!!

Дела хорошо, отдыхаю, на днях день рождения справила.

Юки, Привет!!!!=))�звени, что не появлялась...Как у тебя дела?Фотки прикольные...Эх...море, море!!!А я вот чувствую себя зажравшимся кабаном....

yfreaky, РіСЂСѓСЃС‚ишь?

Р№СЌС…

балин, вчера опять был перебор. точнее РїРѕ ккал ТОЛЬКО вчера РѕРЅ  Рё был - РІ остальные РґРЅРё нормально, РЅРѕ РІРѕС‚ РїРѕ жирам - постоянно зашкаливает Р·Р° 40РіСЂ, Рё сегодня живот-Р±РѕРєР° РїРѕ ощущениям как желе.

ненавижу это ощущение - страшный психологический дискомфорт, не сравнимый ни с каким удовольствием от плюшки!

и наоборот: моральное удовлетворение от собственного подтянутого тела лучше любой шоколадки и бутерброда!!!

58,2-58,4

вчера был реальный загруз (думала 3000 не меньше, посчитала - оказалось 1500)

сегодня опять слежу