Оттренилась! На разминке даже не устала совсем... � вообще, я сегодня молодец! � белки доберу, и сладкое только с утра ела. А на десерт арбуз! � на ужин стейк. Мням!!!

Попробовала треню-cardio. Ничего так. Действительно кардио-25 минут без перерывов. Вообще с Т25 нужно начинать перед освоением �нсэни. � кстати совсем не легко. Поброжу часик и будет у меня Pure Cardio. Гыы, сегодня кардио день у меня.

ОФигеть как Шон в лосинах... Да и вообще в Т25 он совсем другой. �з-за волос что-ли?

Жень, стараюсь я есть нормально и много. Где-то калорий на 1800. Жизня что-ли спокойная пошла слишком? Решила нового Шоню с утра перед работой добавить-25 минут всего. Ну и на БУЧ прикупила белковой пищи. Правда я все это не очень-то люблю. Покупала то, что есть могу-творог зерненый, бычки в томате (правда и тунец прикупила, но придется совсем через себя..), яйца и пару стейков свинины посуше. Прикинула рацион-по белкам где-то на 120 грамм выходит, но по калориям...меньше 1200 ккал. Вот чем добивать?!!!

Юль, а сколько примерно калорий в день ты наедаешь? Может очень мало? Для инсаньки питаться нужно хорошо и то, в твоей практике это уже не первый забег, организм мог привыкнуть и теперь специально снижает ОВ, боится потерять лишнее, хотя +2кг - скорей мышцы с водой. Если организм тратит намного больше, чем потребляет - снижение ОВ неизбежно. Качки хорошо на белковой диете сушатся только потому, что до этого разгоняли обменку очень калорийным питанием (иначе бы мышцу не смогли накачать). Тут очень специфическая и хитрая схема, одним переходом на БУЧ дело не исправишь...

Решила БУЧ добавить. Я уже просто не знаю, что делать?!!!!!!

Результат за три недели - + 2 кило. Зашибись?

Больше нет КиШа..

Вес растет...

Р� вес  РїСЂРёР±Р°РІРёР»СЃСЏ . РЇ понимаю , что это нормально, РЅРѕ....

Кстати сегодня ровно неделя занятий-бросать желания нет. Ура!!!

Жень, проблема РІ том, что СЏ РЅРµ люблю творог, РіСЂСѓРґРєР° меня просто бесит. РЇ конечно стараюсь себя заставлять РІСЃРµ это есть, РЅРѕ СЃ трудом. Рђ яйца Сѓ нас РёР· магазина-страшно как-то сальмонелез получить... Р� молоко тоже РЅРµ РёР· РїРѕРґ РєРѕСЂРѕРІРєРё... РўСЂРµРЅРё-то каждодневные...восстанавливаться как-то надо.

Юль, как раз аминокислоты в белках и находятся, для восстановления нужно там что-то смехотворно малоке колличество. Могу тебе для наглядности статью одного из известных среди многих кроссфитовцев и не только бодибилдера скопировать:
Лайл МакДональд 
РђРјРёРЅСЊ, или Аминокислоты тебе Рё аминокислоты РјРЅРµ 

РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ позавчера РєРѕ РјРЅРµ РІ зале паренёк, бережно прижимая Рє РіСЂСѓРґРё баночку СЃ аминокислотами. РЇ, РІ общем-то, РЅРµ самый большой мужик РІ зале, РЅРѕ постепенно приобретаю репутацию человека, который знает пару вещей РїСЂРѕ питание Рё тренировки. Р� задаёт РѕРЅ РјРЅРµ РґРІР° РІРѕРїСЂРѕСЃР°: 
1. Сколько миллиграммов РІ грамме? (Честно скажу, что СЏ РјРѕРіСѓ это подсчитать даже без калькулятора.) 
2. РџРѕРјРѕРіСѓС‚ ли ему эти аминокислоты стать сильнее Рё больше? 

Как СЏ уже сказал, ответить РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ в„– 1 РЅРµ составило для меня труда. Каждая капсула РІ банке содержит 1200 РјРі аминокислот – подождите, РґР° ведь это целых 1,2 Рі белка! Что касается ответа РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ в„– 2, РЅСѓ что же, ему РЅРµ повезло, СЏ был РІ тот момент РІ плохом настроении, Рё СЏ сорвался. 
Сначала СЏ сделал для него простейшие математические подсчёты. Р’ банке было, кажется, 50 капсул, С‚.Рµ. всего 70 Рі белка. РџРѕ цене 10 долларов Р·Р° банку. Так, Р° теперь давай-РєР° разделим 10 долларов РЅР° 70 грамм – получается, парень, что 1 грамм белка обошёлся тебе РІ 0,14 доллара, С‚.Рµ. 14 центов! Даже самая дорогая белковая еда стоит всего лишь 4–5 цента Р·Р° грамм*). Рђ если учесть, что большинство аминокислотных капсул сделаны РёР· старого РґРѕР±СЂРѕРіРѕ обычного яичного белка**), то, надо сказать, яйца выходят даже ещё дешевле***). Р�, вдобавок, РЅР° РІРєСѓСЃ получше. 
Затем СЏ СЃРїСЂРѕСЃРёР» его Рѕ том, как РѕРЅ питался. Сколько протеина РѕРЅ ест РёР· обычной пищи Рё как часто РІ течение РґРЅСЏ. РћРЅ сказал, что ест РґРІР° раза РІ день Рё никак РЅРµ может набрать массу. Что же, РіРѕРІРѕСЂСЋ СЏ ему, нужно есть РїРѕ меньшей мере 4 или 5 раз РІ день, чтобы собрать необходимое для роста число калорий Рё нутриентов. РћРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РЅРµ может себе этого позволить. РўРѕРіРґР°, РіРѕРІРѕСЂСЋ СЏ, ты РЅРµ можешь себе позволить Рё эти аминокислоты. РЇ даже РЅРµ стал говорить СЃ РЅРёРј Рѕ его тренировках (6 дней РІ неделю), РЅРµ стал объяснять ему, РІ чём его проблема. РћР± этом позже. 
(…) 
Поэтому, если ты живёшь РІ напряжённом графике Рё тебе некогда думать Рѕ такой «РµСЂСѓРЅРґРµ», как регулярный приём пищи Рё количество белка РІ диете, то можешь пользоваться протеиновым порошком. Однако всем остальным можно остановиться Рё РЅР° обычной белковой пище. Дополнительно: Крайне высокая стоимость капсул СЃРѕ свободными аминокислотами****) РЅРµ позволяет использовать РёС… РІ качестве источника белка.

Сегодня было Pure Cardio и я даже не устала совсем.

ВСАА не белок-это аминокислоты. Просто помогает мышцам быстрее востановиться. Кстати реально помогает.

Юль, дешевле после трени выпить две кружки молока, или белок от двух яиц (кстати этот белок как раз в спортивном протеине и используют в высушенном виде, и цену при этом заламывают). Т.е. сразу после треньки съесть что-то содержащее нужное количество бела, в книжке об этом тоже как раз написано)).

Юльчик, приветы!!!
В инсаньке ещё полно подводных камней за счет того, что отдых там дается практически нулевой, а это для организма дополнительный стресс, плюс, доп.нагрузка для снижения ОВ. Вообще, я бы тебе посоветовала прочесть довольно умную книжку от профи бодибилдеров NROL. Авторы не один десяток лет занимаются этим делом, и как говорится, на правильном подходе занятий собаку уже съели.

Юльчик, с возвращением, красотка!!!
Ну, на счет веса с инсанькой тут ток сомнения будут, поскольку массонабор там конкретный. Хотела вставить фотки девушки, но чет не получается...

Завтра СЃ утра взвешусь Рё измерюсь. Р� потом месяц РЅРµ Р±СѓРґСѓ взвешиваться. Конечно вес РЅРµ будет объективен-мышцы задержут РІРѕРґСѓ, РЅРѕ переживем. 

Первую треню сделала. Порадовало, что разминку сделала без особого напряга. Помнят мышцы былую нагрузку-все-таки десять минут высокой нагрузки. Вот в остальном надо нагонять.

Я вернулась... С нехилой прибавкой... � с желанием все начать сначала. К еде уже подхожу строже, теперь начну трени. Этот календарь очень стимулирует каждодневными тренями. Есть у меня сила воли или как?

Нормально. Продолжать однозначно буду-трени надо менять, Шон закончился...

Юль, привет! С праздничком!
РќСѓ, как тебе эта неделя? Понравилось, продолжать дальше будешь? 

Неделю Комбата я закончила (правда с одним выходным).

Мда, треня плио сегодня была-всего 28 минут. А сейчас сижу и с меня пот ручьем течет-как в сауне. Удивитеоьное дело...

Юль, привет!
Смотрю ты уже Рє Комбату плавно перешла)) . РЈ меня уже 7-ая неделя идет.
Комбат - это смесь разных силовых ударов РёР· разных боевых стилей, так что как его РЅРµ назовешь, РїРѕ смыслу РІСЃРµ равно РљРѕРјР±Рѕ)). РЎ меня тоже РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ десять потов СЃС…РѕРґРёС‚ СЃ каждой треньки, Р° как заряжает!)) 

� вообще по-моему его можно смело приравнять к тай-бо. Во всяком случае много похожих упражнений.

Была треня на 45 минут. Сейчас сижу и с меня просто течет... Хотя я не могу сказать, что очень устала. 30 минутная вроде посильнее. �ли я уже адаптировалась. Но крепатура очень даже ого-го... � плюсом почти полтора кг-мышцы отекли.

ну ты герой!

�нсанити - жесть... Я даже побоялась начинать.

Комват - полегче будет?

Отзанималась второй раз. Как не странно была вся сырая... � честно говоря в конце немного схалявила.

Юля, привет!

какую треню испытала? не lesMills?

Скачала, присматриваюсь. Джилл что-то перестала "вставлять" :(((

и вес стоит...

Треню я испытала. Ничего так-потов много сошло. Правда сильно болели голеностопы-видимо старые травмы дают о себе знать.