1432 ккал , небольшой недобор белков

пешком 2,5 км

кулинарные опыты

№1 Смешала соевый соус и грейпфрутовый сок свежевыжатый и использовала как соус к рису

№2 Гремучая смесь на основе кефира

кефир+ черный перец+перец чили+адыгейская соль+вода

Завтра еще в №2 добавлю свежий натертый имбирь.

 Р§С‚Рѕ-то последнее время тянет РЅР° кулинарные РїРѕРґРІРёРіРё:)) Еще Рё формочки новые силиконовые итальянские РґР»СЏ кексиков купила.  Буду семью откармливать:) Рђ для меня - эстетика процесса Рё результата:)

Р’ РґРёРєРѕРј восторге РѕС‚  концерта колумбийских детей! Буду фитнесом РїРѕРґ эту позитивную латиноамериканскую РјСѓР·С‹РєСѓ заниматься:))

+ фитнес для головы - новый учебник испанского:)

Где-то у меня еще диски есть с упражнениями и тренировками, надо порыться.

1474

чуть перебор жиров и недобор белков

пешком 4 км

Iris, какая фантастика - хлебопечка на работе!:)) Пойду изучать свои пакетики с загадочными названиями и аннотации к ним. Даже для итальянского хлеба купила какую-то штуку.

1102 ккал Рё недобор РїРѕ белкам ( СЃ учетом шарика бельгийского фисташкового мороженого Рё нескольких тонюсеньких печенек. Совсем без сладкого - грустно, вкусности РїРѕ чуть-чуть пусть останутся изредка. РћРїСЏС‚СЊ РјРёРґРёРё ждут меня:))

�ду заниматься собой и полезными домашними делами:)

Пешком 2 км уже есть, может еще прогуляюсь:)

Да, хлебопечка - это вещь! Купили сразу же после того, как нашли в магазинном хлебе кусок проволки. Первое время тоже пробовали разные рецепты, а потом остановились на нескольких полюбившихся. Особенно нравится запах от пекущегося хлеба - в доме сразу становится уютно

А еще вчера накупила всяких добавок для выпечки хлеба,очень хочется заняться опытами с хлебопечкой.

 РђСЂРѕРјР°С‚ свежеиспеченного хлеба - тоже испытание силы воли:))

1162 ккал,  РїРѕ белкам недобор, жиры Рё углеводы - зеленые.

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Iris, Р·Р° внимание Рє моему дневнику:)))

4 км пешком

Рђ СЏ почему-то никакого восторга РЅР° чувствую.Р’ памяти хранится РјРѕР№ стройный силуэт ( 57 РєРі - это РїРѕРєР° РІ прошлом).  Cейчас СЏ СЃР»РёС€РєРѕРј далеко РѕС‚ нужного результата. РќРѕ Рё С…СѓРґРѕР№ РєРѕСЂРѕРІРѕР№, которая СЏРІРЅРѕ  РЅРµ газель, становиться РЅРµ хочется.  РЇ РІ РїРѕРёСЃРєРµ "Золотой середины". РџРѕРЅР°Р±Р»СЋРґР°СЋ Р·Р° процессом дальше:) Хотя приятные наблюдения уже являются фактом,  РќР° СЃРїРёРЅРµ, выше талии, СЏРІРЅРѕ растаяла докторская колбаса:))) Рё исчезла складочка :))) Надо Р±С‹ зафиксировать нынешнее безобразие РЅР° фото для мотивации.  Рђ может Рё РЅРµ надо.  Ведь психологи советуют думать РЅРµ Рѕ том, РѕС‚ чего хотим уйти, Р° Рѕ том, Рє чему хотим придти.

ну у тебя и результаты! я ф шоке! 3 кг и столько сантиметров!

молодчина!! даже все слова закончились от восторга.

Обед - рис 50 (сухого) и соус из 35 г томатной пасты с разными добавками(сушеный чеснок, травы для пиццы, соевый соус,адыгейская соль)

Яблоки -пюре 70 г

шоколадка 12г

очень разбавленный грейпфрутовый сок

287 ккал

На завтрак сегодня мисо-суп (75 г мидий, 1 г водорослей вакамэ сухих и 15 г мисо-масты)

малюсенький кусочек бисквита 17 г, яблоки 50 г и кофе сварила (7 г) с сахаром тросниковым коричневым "Демерара"(4 г)

Калории сейчас подсчитаю. 371

А �спания - это классно! К сожалению, так и не была.

Отчет по замерам:) Сейчас как сравню!:) �зменения за 11 дней

вес 71(-3)

РѕРі 93,5(-1,5)

РѕРїРі 79(-1)

РѕС‚ 72,5(-1,5)

Р¶ 92(-3)

РѕР± 100(-1)

РѕРЅ 59(-1)

голень 38 не измеряла 23.11

над правой коленкой 43 не измеряла 23.11

рука 29,5 не измеряла 23.11

итого исчезло килограммов 3

сантиметров 9

Результаты радуют!)  Надо себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ порадовать! Придумаю :)

Вчера так Рё РЅРµ удалось добрать калории,  Р° может 2 РїРѕРґСЂСЏРґ разгрузочных РґРЅСЏ сделать? РџРѕ инерции совсем РЅРµ сложно получается. Особенно, если РјРЅРѕРіРѕ дел Рё поесть реально некогда:)

� еще вчера пешком километров 5, точно, по морозу:) Супер потеря знергии.

Да. компашка супер!  РўР°РЅСЋС€, что-то ты мало ела сегодня, Р° СЏ РІРѕС‚ перебрала Рё РљРљ Рё жиры  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ готовить вообще РЅРµ хочется, Рё чего завтра кушать РЅР° работе Р±СѓРґСѓ???

Рђ давайте РїСЂРѕ Р�спанию поболтаем - СЏ РІ ней уже 2 раза была 

Какая замечательная компания у нас собралась !Очень рада:) Будем обсуждать всякие интересные темы!

Сегодня было утро замеров. Вечером занесу послемолокочайные результаты:)

Рђ есть Рё сегодня утром РЅРµ очень хотелось.  Еда сегодня РЅРµ очень вкусная, РЅРѕ почему-то сама ее выбрала.

Перловая крупа 50 г в сухом виде

Соевое РјСЏСЃРѕ  80 Рі РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ

соевый соус, приправа для пиццы (травы)

Чашечка кофе ( 7 г молотого)

яблоки и сливы сушеные 30 г

шоколадка 6 г

Рё РІРѕРґР°.

всего 552 ккал, срочно надо что-нибудь еще погрызть, а то вечером не влезет добор до зеленого коридора:)

Привет, Танюша! заглянула вот в твой дневничок и очень рада. у нас параметры очень похожие сейчас, рост, вес и объемы, только вот я свою мотивацию никак не найду.. тоже хожу много пешком, но мне чтобы результаты были, надо больше спорта добавлять, но видимо, пинок нужен:-))

Девочки, Танюша,  Р�риша, Сѓ нас СЃ вами РјРЅРѕРіРѕ общего - Р° РІРѕС‚ тоже хочу испанский учить - давно нравился, даже начинала РєРѕРіРґР°-то:-))

РњРЅРµ нравится радио испанское слушать РїРѕ инету, вначале ничего РЅРµ понимаю - болтают без умолку. Потом начинаю вычленять слова, Р° потом общий смысл доносится. Еще полезно фильмы разные смотреть, особенно сериалы. Прикольный сериал есть "Los Seranos"  СЌС‚Рѕ РѕР± испанской семье. РёРЅРѕР№ раз оборжаться. Р’ контакте очень РјРЅРѕРіРѕ видео РЅР° испанском - смотри обязательно.

Рђ РєРѕРіРґР° разрешат, СЏ РЅРµ знаю, СЏ давно тут Рё позабыла что тут Рё как. 

�рочка, спасибо за ценную информацию:) А как узнать, когда мне разрешат картинки вставлять? Я еще не все тонкости изучила.

Р�спанский просто так, для себя изучаю. РќСѓ очень РѕРЅ красивый:) Р� музыка РјРЅРµ латиноамериканская  нравится... Позитив! Люблю еще слушать "Buena Vista Social Clab". РћР± успехах потом расскажу, чуть позже. РџРѕРєР° - рановато.

Р�РґСѓ смывать маску РёР· глины СЃ репейником:)   Р� спать мечтаю лечь... Никак раньше 2 ночи РЅРµ получается. Осовевшая СЏ СЃРѕРІР°:)))

Танюш, РѕР№ как СЏ люблю испанский!!! Занялась РёРј 5 лет назад, РЅРѕ рещультатов практически ноль - РјРѕСЏ память оставляет желать лучшего, как только прекращаю занятия. как сразу же РІСЃРµ забываю.  Р»РµРЅСЊ Сѓ меня очень большая, так что СЏ его забросила уже 2 РіРѕРґР° как. Были пару слабых попыток возобновить, РЅРѕ так Рё канули РѕРЅРё РІ лету 

Как только тебе дадут возможность вставлять картинки - то рядом со смайликами есть такое деревце- нажимаешь на него и вставляешь туда ссылочку на фоточку (то есть вначале фотку надо будет в инет выложить на радикал или еще куда). Хотелось бы посмотреть твои работы.

Завтра утром займусь замерами. Но опасаюсь ничего воодушевляющего не увидеть:) Продолжение следует:)

Iris, заглянула РЅР° твою страничку. Постараюсь Р±СЂaть СЃ тебя пример РІ активных фитнес - упражнениях.  РЈ меня так РЅРµ получается. Время РѕС‚  времени хожу РЅР° фитнес плюс сальса примерно раз РІ неделю. Маловато. РќРѕ СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ хожу пешком, хоть это частичная компенсация!

Рђ какие Сѓ тебя работы замечательные! РЇ тоже рукодельничаю, только РїРѕРєР° РЅРµ знаю, как СЃСЋРґР° фотографии загружать. Еле аватарку подходящую нашла, РІСЃРµ варианты были большими РїРѕ количеству пикселей, Р° как РёС… уменьшить, РїРѕРєР° РЅРµ научилась. Рђ  может РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ можно здесь подсказку почитать?

 Рђ испанским СЏ занялась совсем недавно.  Очень давно мечтала:) РЎ большим удовольствием взялась Р·Р° учебу РїСЂРё первой появившейся возможности:)

563 ккал - разгрузочный день -молокочай.

 РќРµ поддалась соблазнам:) Целый день РїРѕ-соседству лежали подаренные РєРѕСЂРѕР±РєР° "Рафаэлло" Рё вафельный тортик:) Рђ СЏ РЅР° РЅРёС… - 0 эмоций без РІСЃСЏРєРёС… усилий!

  Iris, спасибо Р·Р° поддержку! РћС‡РµРЅСЊ приятно:) Обязательно зайду РІ гости! РџРѕРєР° РјРѕРё цели более скромные, пытаюсь сдвинуть  РІ левую сторону СЃ "мертвой точки" центр маятника. Завтра -РЅР° фитнес!

Приветик, я �ра. У нас с тобой рост одинаковый, только вес у меня уже 60,8 стремлюсь к 50. Давай стремиться к нашим целям вместе!

Я так поняла из твоего дневничка, что ты испанский изучаешь?

Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ гости 

(за1 декабря) 1077

Пешком 5 км

1255

47-161-57

Практически зеленый коридор ( только 7 г по белкам недобрала)

Р—Р° разгрузочный день ушло 2,5 РєРі. Вес 70,5 РєРі.  Рђ размеры остались прежними. Странно...

Cегодня, несмотря на некоторую недисциплинированность, практически зеленый коридор. Осталось добрать немного белка.

Спасибо за поддержку!:)

Еще героический поступок:))) Сварила суп-пюре из тыквы со сливками и приготовила хачапури.

 Р� даже РЅРµ соблазнилась!)))

Здорово, поздравляю!)))

Все по плану:) Разгрузочный день, молокочай, есть совсем не хочется. Наконец-то я нашла свой, комфортный вариант:)))

День прошел замечательно! Все запланированное сделано! Весело и позитивно иду к цели:)))

Где-то были РјРѕРё стародавние идеальные размеры записаны. Постараюсь найти  вечером:)

Придумалось РЅРѕРІРѕРµ творожное блюдо. Cейчас холодно Рё есть обычный творог грустно, Р° запеканку или сырники РЅРµ хочу делать ( Рё долго Рё РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ очень нужных ингредиентов там).  Рђ придумала СЏ РІРѕС‚ что:

Купила свежий творог РёР· топленого молока без комочков, без кислинки Рё положила его РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ. РћРЅ стал подтаивать Рё стал пластичным Рё блестящим.  Добавила порезанную мелкими кусочками курагу Рё прогрела РґРѕ горячего состояния эту смесь Рё РІСЃРµ! Еда готова! Вкуснятина! Похоже РЅР° нежную творожную запеканку без лишней сладости. Очень сытно. Завтра РІ рецептах напишу.

Название дневника - замечательно и верно подмечено !)

Есть еще 2 часа поучить испанский:) Завтра - молокочай!

1.вес-73, от-74, ож-95, об-102

завтрак 326

обед 395

ужин 506

+всего 1226 (137-53-61) зеленый коридор:)

+2. пилатес 60 мин + дорога до фитнес-центра и обратно 3,5 км пешком

+3. Для лица и тела ( маска,душ, массаж)

+4.РІРѕРґР° 8

5. CРѕРЅ

+6. Домашние дела

+7. Очень важные дела

+8. Cаморазвитие и позитив (испанский и общение с приятными людьми)

Самое сложное - заставить себя пойти спать:) Окончательно осовевшая я сова:)

Точно Так, надо свои желания в правильное русло направлять)))

Если у тебя чего-то нет, значит тебе этого не так уж сильно хочется! Очень мудро:))

Спасибо! Буду ловить волну похудения ! Займусь Жир - Серфингом:)))

О, молодец какая, настроена очень хорошо, а кгшки обязательно уйдут, причем легко и непринужденно, аот увидишь, главное волну похудания словить Удачи тебе)))))

Спасибо за поддержку и теплые слова, beauty_queen:)) Это очень-очень важно!

Привет! С дневничком тебя!

 РЇ сделаю это!

Раз ты здесь и настроена так решительно, значит ты уже делаешь :) Удачи тебе :)

Забавно, нашла соответствие объема талии и веса. 74 кг=74 см

:))) кстати, у меня тоже вес, как правило, совпадает с окружностью талии)) (реже различие в 1-2 см/кг - после еды, или кд когда)

Ну вот и я здесь! Созрела! Хватит прятаться на своей страничке.

 Р‘СѓРґСѓ  РЅР° РІРёРґСѓ отчитываться Рѕ СЃРІРѕРёС… шагах Рє стройной фигуре. Какие-то несчастные 12 РєРі отделяют меня РѕС‚ СЃРІРѕР±РѕРґС‹ выбора красивой одежды Рё удовольствия РѕС‚ взгляда РЅР° собственное отражение РІ зеркале.

Только я могу быть исполнительницей своих желаний. Да моя любовь к сальсе преодолеет все преграды!!!!

 РЇ сделаю это! Справившись СЃ этой задачей можно ставить любые разумные цели. Если нет СЃРёР» справиться СЃ собственной ленью Рё расхлябанностью, РЅРµ стоит ждать успехов РІ РґСЂСѓРіРёС… делах. Р� никаких больше оправданий! Результат появляется только после постоянных действий. Р� РЅРµ надо никакой "пятилетки Р·Р° 3 РґРЅСЏ":)))Тише едешь - дальше будешь. Р�ли "Festina lente", как говорили древние римляне.

�так, исходные данные при росте 164 см

вес 74

РѕРі 95

РѕРїРі 80

РѕС‚ 74

РѕР¶ 95

РѕР± 101

РѕРЅ 60

Забавно, нашла соответствие объема талии и веса. 74 кг=74 см

Пусть первая цель будет 69 кг.

 РљРѕРіРґР°-то проходила тестирование РІ Академии Лесгафта. Рассчитали РјРѕР№ идеальный вес 57-58 РєРі. РќРµ уверена, что нужно Рє этому стремиться. Определюсь РІ процессе:)))

Сегодняшние +++

Калории 1304