Странный сегодня день. Неожиданно стало очень тепло, пошли с друзьями гулять и фотографироваться) Я в роли фотографа, как обычно^^

Сегодня как-то РЅРµ получается питаться правильно, РЅР° завтрак кофе СЃ сахаром Рё молоком, хлебцы СЃ плавленным сыром Рё ветчиной-_- РќР° обед ела СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ, перловку Рё РєСѓСЂРёРЅРЅСѓСЋ котлету, Р° потом РЅРµ удержалась, съела Р±РёСЃРєРІРёС‚ СЃРѕ сгущенкойТ_Рў РњРѕР№ любимый. РќСѓ, СЏ его ела РІ 11 часов, так что думаю ничего страшного. Перекусывала РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ СЃ яблоками Рё сметаной. Р’ итоге, остался только ужин, Р° Сѓ меня около 800 калорий Рё набрала только жиры РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ. РќР° ужин Р±СѓРґСѓС‚ овощи тушенные РЅР° РІРѕРґРµ Рё курицы жаренная... Посмотрю, может потом фруктов каких съем. 

РќРµ знаю, делать ли сегодня тренировку, мышцы после вчерашнего очень болят, РґР° Рё гуляля почти РґРІР° часа. 

А еще я совсем забыла, что мне теперь не 18, а 19) Правда, мысли теперь, что я потеряла целый год, за который могла бы похудеть..

Решила написать ощущения от тренировки сегодняшней.

Должна сказать, что СЏ раньше делала только 30 days shred. Первый уровень полностью проходила РґРІР° раза. Р� каждый раз РјРЅРµ было легко. РЈ меня ничего РЅРµ болело, СЏ РЅРµ чувствовала работы мышц, хотя еще РЅРµ хило добавляля тренажеров. Поэтому сейчас СЏ решила взять что-то РґСЂСѓРіРѕРµ. Р� РІРѕС‚ "Нет проблемных Р·РѕРЅ", РІРѕС‚ это жесть. РЇ СЃ таким трудом себя заставила доделать, тем более, что после вчерашнего жутко болят мышцы, СЏ делала РґРІР° перерыва, СЏ сжимала Р·СѓР±С‹ РѕС‚ болиОо Давно такого РЅРµ было. РќРѕ зато СЏ реально довольна. РЇ чувствую СЃРІРѕРµ тело Рё СЏ понимаю, что это РјРЅРµ поможет. Единственное, РјРЅРµ быстро надоест РѕРґРЅРѕ Рё то же, надо будет поискать что-то похожее Рё чередовать. 

А еще сегодня я не ела ничего сладкого)))

Так. Мне это крайне тяжело, но я выложу свои замеры. Я так разжирела, ужас. Хотя вес не набрала.

Талия - 73

Бедра - 101

Шея - 30

Грудь  - 97

Р СѓРєР°  - 29

Верхняя часть бедра -  62

Нижняя  - 52

Р�РєСЂС‹  - 42

Р–РёРІРѕС‚ -  94 Рў_Рў

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 79

РЈ меня так отвис живот, СЏ просто вижуОо 

Вот еще интересно, я теперь часто кручу пои - такие шарики на веревочках, как фаерщики используют. Вот, это какой-то эффект для рук имеет?Оо

�иии, я опять вернуласьОо Сходила на зачет по физкультуре вчера, поняла, что мышц опять совсем нет, и взялась за себя серьезно. По каллориям не знаю, сегодня дома только завтракала, но зато я сделала часовую тренировку Джиллиан, No more trouble zones, и часик прогулялась. � вообще, летом я еду в Германию, �талию и Хорватию, я должна быть красивой к июлюТ_Т

Добирай кислым , ну а если серьезно крупами добирай и это будет в 100 раз полезнее.

Привет РІСЃРµ)) Вчера так уплавалась, что пришла РґРѕРјРѕР№ Рё уснула)) 

Марин, Сѓ меня РІРѕРґР° хорошо идет РїРѕРґ тренажеры. 15 РјРёРЅСѓС‚ занимаюсь - выпиваю стакан РІРѕРґС‹, 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј - еще стакан. Утром РґРІР° - РѕРґРёРЅ РЅР° голодный желудок, второй после еды, потом, РєРѕРіРґР° РІ институте ем, РїСЊСЋ зеленый чай, РґРѕРјР° еще РґРІР°.. Р’РѕС‚ так Рё набирается)) Рђ еще Сѓ ноутбука ставлю Рё РЅРµ замечаю, как выпиваю)) Особенно, РєРѕРіРґР° программы пишу) Сама улетает. 

Отчет..

1)Калории - 1225, белки, жиры, углеводы, все в норме)

2)Сожгла - 469 (35 минут плаванья, 20 минут прогулка. Удивлена, что плаванье так мало сжигает)) Думала, больше)

3) Вода - 8 стаканов

4) Фрукты овощи - опять около 4 получается.

Вес так и скачет 69,6-69,9. Эх. Со следующей недели полностью уберу сладкое. Как калории добирать буду, не знаюТ_Т

Самовнушение тоже хорошо)). Тем более тут все одно за одним тянется. Так что удачно тебе выздороветь Марина :) Ну и удачно продолжать худеть.

Эльчик, приветик, дорогуша))) 

Да ничего, вроде норм, переносица немного опухла и болит((( А голову вроде не оч стукнула))))

Ты молодчинка, я рада, что день прошел успешно, так держать!!!!!!!!!! А я вот никак не могу себя приучить пить много воды((((( А так все нормально... нравиться вообще так питаться и немножечко заниматься, лучше стала себя чувствовать, уверенней стала, как-то даже себе нравлюсь...видимо это самовнушение)

Все правильно делаешь. Умничка :)

Марин, жас какойО_о Подскользнулась что ли?? А головой сильно?.. Мало ли, вдруг что, не дай бог. Надеюсь, сегодня день прошел лучше...

У меня сегодня же еще хуже. Поесть мы никуда не поехали, пришлось покупать еду в магазине... В общем, что попала съела..

� итог:

1) Калории - 1402 Т_Т Зато все зелененькое, белков много, углеводов много, жиров мало. Так много калорий из-за тефтелейОо Неожиданно для меня говяжий фарш с томатами оочень калориен О_о

2)Спорт - эллиптический тренажер 15 минут и примерно 20 минут качания пресса. Плюс 25 минутная прогулка - 459 ккал

3)Вода - как минимум 8 стаканов, дальше не считала.

4) Фрукты овощи - большое яблоко, помидор, пол-огурца)

В целом не плохо, думаю. Проблема с едой в универе так и не решена..

Вес 69,9 (+0,3):( 

Ой, Эль, упала не то слово( Лицом еще так треснулась, нос болит, голова тоже(( Никому такого не пожелаю(

У тебя вижу день прошел не очень( Ну ничего(((( Держись!

Пары сегодня были в корпусе, в котором закрыли столовую..Есть нормально было просто негдеТ_Т Съездила с друзьями в фастфуд, съела более-менее нормальное.. Так еще и деньги кончались.. В итоге второй раз нормально не поела. (Сегодня было 6 пар, с 8 до 18). Пришла домой и естественно наелась от пуза (курица, овощная смесь. греча... Потом блин маленький умяла.)

Р’ том РєРѕСЂРїСѓСЃРµ нет еще Рё отопления нормального, РІСЃРµ время мерзнем, Р° завтра там 4 лекции РїРѕРґСЂСЏРґ. Даже РЅРµ знаю, может бутерброд СЃ СЃРѕР±РѕР№ взять какой... РќРѕ холодное же РІСЃРµ. 

Вес все тот же 69,6

Марина, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500) 

Наташа, спасибо за совет, я буду стараться. Но так много точно не получится. Часто так происходит, что я завтракаю в семь утра, а потом уже в 11 обедаю нормально. Сегодня засунула в себя с утра пол творожного сырка - не глазированного. Завтра будет уже наконец творог. Попробую овощ какой съесть.

Ну, у меня вода, если пью в 9-10 еще успевает выйти.Я не опухаю и не бегаю ночью.. Но спать я ложусь в первом часу, может из-за этого.

 РћС‚чет. 

1)Калории - 1229. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - Р¶РёСЂС‹ уменьшила, уже 41, РЅРѕ белков опять 9 грамм недобрала. Рљ завтра уже исправлюсь, надеюсь. 

2)Спорт. Только пешая прогулка и бег по ступенькам - 369 ккал получилось. Дурацкий день(

3) Р’РѕРґР° - 4 стакана - ужас. давно так мало РЅРµ пилаТ_Рў 

4) Фрукты-овощи - РґР°Р¶Рµ РЅРµ знаю, как считать.. Ела перловку СЃ марковкой Рё грибами, потом весеннюю смесь. Р� яблоко. РќСѓ РІ целом, думаю, нормально. 

Элина, привет! 

посмотрела твой отчетик - молодец!

Утром завтракать надо научиться! Еще РіРѕРґ назад РјС‹ СЃ любимым РЅРµ представляли себе как положить РІ себя СЃ утра нечто большее чашки кофе. РќРѕ сейчас РјС‹ даже СЃСѓРї РёРЅРѕРіРґР° СЃ утра кушаем!! Организм перестроился Рё чувствует себя очень активно. 

Заметочки к отчету:

На завтрак постарайся делать себе тостик из хлеба с отрубями, смазывать его фетой, класть сверху кусочек курочки или рыбки (можно заготовить с вечера), потом сверху слоями огурец (можно делать ровные пластинки при помощи картофелечистки), помидорку и например листочек салата айсберг. Получается шикарный и полезный бутерброд, который отлично впишется в любой коридор и даст заряд позитива и бодрости. Ну и с выполнением коридора по белкам проблем будет меньше!

Чтобы начать более внимательно контролировать свой завтрак и увидеть зависимость между ним и снижением веса - внеси в отчетик 5ым пунктом количество калорий на завтрак. В идеале стремиться к 500 - 600 ккал. Но не за счет сладкого ;).

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІРѕРґС‹ - ее лучше РЅРµ пить после 20 - 21 часа. Р’ это время уже лучше зеленый чай или вообще успокаивающий травяной (организм тебе спасибо скажет, Р° еще это РІРєСѓСЃРЅРѕ). Р’РѕРґР° РЅР° ночь имеет особенность задерживаться РІ организме, РЅСѓ или нарушать СЃРѕРЅ бесконечными походами РІ туалет. 

Рђ, Рё еще, если СѓР¶ взялась Р·Р° отчеты - РѕРЅРё должны быть ежедневными РІ течение нескольких месяцев. Р’Рѕ-первых, благодаря отчетам ты увидишь что именно влияет РЅР° твой вес. Р’Рѕ-вторых, через некоторое время ты сможешь Рё без РЅРёС… держать правильный режим. 

А какой у тебя коридор питания рекомендуемый?)

3,5 часа активных занятий на катке, потом 15 минут на тренажере))) Я бы вообще на катке жила, было бы время((

ОГО, а как ты так много калорий сожгла???? о_0

Ну приветик)))) Будем общаться!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

http://prostopleer.com/tracks/856907CGVp Очень люблю эту тему.

ОГО, а как ты так много калорий сожгла???? о_0

Ну приветик)))) Будем общаться!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

�так, отчет за сегодня.

1)Калории - 1296. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - жиры РјРЅРѕРіРѕ (55), белков РЅРµ хватило 9 Рі. 

2)РЎРїРѕСЂС‚. Каток, тренажер - 1752 ккал СЃРѕР¶Р¶РµРЅРѕ. Очень хорошо)

3) Вода - 8 стаканов.

4) Фрукты-овощи - 5.

Плохо то, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј максимум калорий приходится РЅР° обед. РќРѕ РЅРµ получается Сѓ меня РїРѕ утрам РјРЅРѕРіРѕ есть. Плюс - надо распределять 8 стаканов РЅР° день, РЅРѕ сегодня РґРѕРјР° долго РЅРµ было, только вечером пила) 

Завтра надо постараться поесть творога РЅР° завтрак. Р� сыра хочу*_* 

Пинаю)))))

Сегодня ты умничка

А я за сегодня сожгла... 1752 калорииXD C учетом того, что я всегда едва дотягиваю по коридору до нижних границ это сурово)))

*Это СЏ еще С…РѕРґСЊР±Сѓ пешком РЅРµ учла)* 

РўСѓС‚ вспомнила, что обещала себе Рє похудению купить красивое платье)) Р� ведь купила)) Рљ РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ СЏ как раз РґРѕ 67 дохудела, Р° потом Сѓ бабушки купила себе сразу три платья РћРЅРё такие разные, РЅРѕ РІСЃРµ РјРЅРµ РёРґСѓС‚. 

РЇ слежу Р·Р° лицом теперь немного - мажу нормализующим кремом, продолжаю пить витаминки Vitrum Beauty Рё Йодомарин. 

Хочу попробовать каждый день выкладывать отчеты по весу, спорту, воде и ккал. Но надо, чтобы кто-то пинал^^

А еще сообразила, что через два месяца мне будет уже 19Оо

� да, вес - 69,6)

Это я и так не делаю)) Просто за день много шоколада съедаю,даже и не вечером)

За сегодня:

1)  4 часа РЅР° катке. (весьма быстрый темп)

2) 15 минут на новой тренажере - после катка ноги гудят.

После физ нагрузок очень болит спина(( Надо уже к врачу сходить, а то два месяца боль мучает... только не знаю, к какому... Пока еда на сегодня:

Твикс съела на катке, когда перекусывали) Есть хотелось жутко, и, выбирая между жирными пирожками и шоколадкой, отдала предпочтение шоколадке)

Да я сам такой :) Но надо держаться и стараться или хотя бы не кушать вечером тяжелой пищи и углеводов.

JIAHC, привет))) РЇ что-то никак РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ режим войти... Отвыкла записывать, что съела...Р� спортом РЅРµ занимается..Рў_Рў 

Сегодня на каток иду с друзьям, все спорт)

Привет :) Рад что ты вернулась. Зимой так и хочется вес набрать даже я набрал лишний КГ так что давай с новыми силами худеть вместе.

Р­С…, набрала СЏ Р·Р° этот месяц три РєРі Рё опять вешу 70,6... 

Вот еще, нашла тут летнюю фотографию. Люблю себя на ней)

РЇ вернулась)) Праздники, стрессы, Рё так далее окончены, купила кухонные весы, наелась сладкого РґРѕ состояния, что видеть РЅРµ РјРѕРіСѓ) Отличное начало для диеты))) 

Ничего не успеваю, болит горло, пью чай и ем горький шоколад.(

Ужасный день.РљРѕРµ-как отъездила 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° тренажере, как же болит колено((( Домой сегодня ехала больше часа - обычно максимум 15 РјРёРЅСѓС‚. 

Я боялась взвешиваться, ибо уже третий день планировщик не заполняюО_о А сейчас взвесилась - 68,8О_о Офигеть)) Осталось 1,8 кг сбросить до первой целиОо

Вот, я нашла мотивацию!

Привет, СЏ тут)) 

Всем спасибо за поздравления) Машины нет, так что гонять не на чем(( Родители свои не дают)

Я что-то сделала себе с коленом, не могу на тренажере ездить, приседать больно.. Поэтому пока только пресс качаю. Последние два дня даже планировщик не заполняла, все не могу доехать весы себе на кухню купить.

Вес стоит РЅР° 69,4 РїРѕРєР°. 

Пропала Мальвина...

ПОЗДРАВЛЯЮЮЮЮЮЮ!!!!!!!! НУ ТЫ УМН�Ц!!!! КАК ТЫ? УЖЕ ГАНЯЕШЬ?

Мои поздравления с получением прав!!!