приветик Yansik!! а скажи сколько ты занималась и как часто??

Привет.Сама этого боялась, только у меня икры больше мышца была,но и жирочка не мало, в итоге уменьшились на 4 см

девочки привет! РІРѕС‚ решила тоже начать ходить РЅР° степ, РЅРѕ Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ-Сѓ меня полные РёРєСЂС‹ Рё РјРЅРµ Р±С‹ хотелось "уменьшить" РёС…, РЅРѕ СЏ РІРѕС‚ Р±РѕСЋСЃСЊ что если начну заниматься, то РѕРЅРё Сѓ меня только "перерастут" РІ мышцы, Р° РјРЅРµ Р±С‹ этого РЅРµ хотелось.ответьте так ли это?  

�ришок, Обязательно получится!))

Всем привет

РЇ тоже люблю стэп очень. РџРѕ-моему это РѕРґРЅР° РёР· самых эффективный кардио нагрузок. Занимаюсь данс стэпом, силовыс стэпом - балдею. 

�ришок, конечно все получится. Терпение - и все получится!

нет, не очень - всего на 4 занятия сходила

Думаете, СЃ "опытом" само РІСЃРµ  придет? 

�ришок, а давно занимаешься?

У меня просто по началу тоже не выходило,а сейчас руки сами двигаются и даже с ногами помогают.

Мне тоже нравится степ... только вот что-то с координацией, наверное у меня: либо как все руками двигаю, либо ногами, а все вместе ну Н�КАК не соединить

РџСЂСЏРј даже стыдно перед инстукторами становится....  РІСЂРѕРґРµ Рё бросать РЅРµ хочется, потому что нравится Рё эффект есть, РЅРѕ РїСЂСЏРјРѕ как СЃ СЃРѕР±РѕР№ поладить РЅРµ знаю

Как часто вы меняете программу занятий и высоту платформы? Я две недели занималась по 40-45 минут на минимальной высоте, потом на неделю добавила разные махи, потом подняла платформу на две недели, потом усложнила программу и увеличила время, теперь уже три недели на максимальной высоте, с разными сложными движениями, время тренировки увеличила до часа. � что дальше? Утяжелители надевать и гантели брать? А потом?

ДА путанье в ногах это было)), а ещё для меня кошмаром было кружение,огромное колличество всяких кружений.НУ щас уже и кружимся и скачем))

Да-да, на счет путаници в собственных ногах - это точно, иногда заносит не туда)))

Всем большой привет!

Занимаюсь степ-аэробикой уже третий месяц - это просто потрясающе! Все инструтора большие молодцы! Как и все новички - в начале постоянно путалась в ногах, но по прошествию небольшого времени все стало получаться! � это ТАК здорово!

Всем привет!))

ЗАнимаю степом уже несколько месяцев и безумно довольна.Удовольствия получаю море,выкладываемся и с тренерами повезло))Раньше всегда думала,что это только махи там ногами,коленями, а как пришла оказалось ого-го))

Оль, я абсолютно согласна с Марьей, степ и пилатес совсем не взаимосвязанные вещи. Степ дает высокоэнтенсивную нагрузку позволяющую сжигать жир, качает сердце. Я занимаюсь степом уже лет 8 и считаю, самым интенсивным и жизнерадостным видом тренировки (если конечно тренер даёт интересную нагрузку, а не два притопа-три прихлопа).

Таньюш, а дома заниматься -тоже вариант,если место позволяет. Программы на DVD определенно есть. Так глядишь и сама со временем будешь связки придумывать.

упражнения для попы:

Выпады: Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.


Степы: Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.


Вытягивания ног, стоя на руках и коленях: Начальное положение - стоя на руках и коленях (колено локтевая позиция) - руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Зеф�ринка, а у меня главная проблема - это ноги! Талия не пропадает, животик появляется в самых крайних случаях, это мне нужно пару месяцев сидеть плотно на булках с повидлом и ваще не шевелиться :))))

Р° РЅР° латину СЏ пошла потому, что РІ СЃРІРѕРµ время очень хотела научится танцевать сальсу Рё вообще латино-американский танцы. РќРѕ, как всегда, так Рё РЅРµ дошла :(  лентяйка СЏ

Спасибо тебе, Дианка, за поддержу! наверное и правда надо решиться и пойти, прям в это же воскресенье :)

в понедельник отчитаюсь :)))

Рє тому же РІСЃРµРіРґР° интереснее заниматься СЃ теми, кто сильнее тебя, есть Рє чему стремиться :) главное, РЅРµ запутаться РІ ногах :))))))

привет! а мне вот заниматься степом посчастливилось пока только пару месяцев. Попадала на занятия только раз в неделю, начинала сразу со среднего урвня :) было сложно, но очень здорово, мне понравилось! а теперь вот расписание занятий изменили, и я больше ну никак не могу туда ходить, разве что на выходных и на самый сложный уровень :( только как-то боязно мне на него, я еще и на среднем-то до конца не освоилась...

придется ходить на интервальные тренировки, там вроде тоже часть занятий на степе...

вот, поделилась с вами переживаниями, прям легче стало :))))

Привет!Я полностью согласна)Занимаюсь степом вот уже 8 лет и очень его люблю.Но за все это время я встретила лишь одного хорошего тренера.Сложные связки,быстрый темп ,безумная энергетика,каааайф)))