�нгредиенты:горсть очищенных кедровых орехов,
2 столовые ложки воды.
Приготовление:Р’ ступке растолочь горсть кедровых орехов. Понемногу подливать РІРѕРґСѓ, чтобы получилась густая кашица. Выложить смесь РІ керамический горшок Рё поставить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ, нагретую РґРѕ 150 градусов РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚. Полученное «РєРµРґСЂРѕРІРѕРµ молочко» понемногу втирать РІ кожу головы ежедневно РІ течение 2 недель. Повторить через 2 месяца, если необходимо.
Результат:Укрепляет волосы, делает блестящими Рё сильными, густыми-густыми! РЎРёР±РёСЂСЃРєРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ — нашим волосам!Применение этой маски гарантирует, как уверяют СЃРёР±РёСЂСЃРєРёРµ знахари, что волосы станут РІ 1, 5 — 2 раза гуще. Можно ли РґРѕ конца верить этим цифрам или нет, РЅРµ знаю, РЅРѕ волосы после этой процедуры выглядят просто блестяще, — это факт!

Для роста волос.

1. Берем 2 ст. ложки сухих цветков ромашки, заливаем стаканом масла растительного (желательно не рафинированного), настаиваем под раковиной 2 недели. Потом берем 1 желток+1ст.ложку меда+2ст.ложки ромашкового масла. Втираем в корни и наносим на волосы, сверзу полиэтиленовый пакет, платок для утепления и ходим 1,5-2 часа (чем больше, тем лучше), смываем как обычно моем голову. Я делала 1 раз в неделю, но можно и чаще. Волосы помимо всего быстро одивают, становятся послушные и не выпадают.

2. Димексид
репейное масло
касторовое масло
масляный раствор вит.А
масляный раствор вит.Е
раствор вит.В6

Все ингридиенты смешиваются в пропорции 1:3:3:3:3:3
Т.е на одну часть димексида по 3 части остальных составляющих
масла предварительно подогреть, витамин В6 лучше добавлять в последнюю очередь.

3. 1 желток + 1 СЃС‚.ложка касторки. Смешать, чуть подогреть, намазать РЅР° голову. Подержать 40 РјРёРЅСѓС‚. Смыть. Р’СЃРµ будет супер!РџРѕ РґРІР° РёР· РѕРґРЅРѕР№ луковицы!  
P.S. сегодняже тоже попробую!

23.01.12 - 29.01.12

1. seveRЯnka (Светлана)

2. Вес был 56,0 и стал ...

3. Отвес + 5 б за 100 гр

4. Уложилась РІ ккал: + 5, 

5. РќРµ кушаем РЅР° ночь: + 5, 

 6. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: + 5,

7. Спорт (силовые,кардио и проч) + 10 б за день

8. Растяжка (стречинг,йога) + 5 б за день

9. Спорт поминутный + 10 б за каждые 10 мин



Бонусы:

1. Отказ от фаст - фуда/мучного/сладкого: + 5,

2. Разгруз/низкокалорийный день + 10 б

3. Р�ндивидуальное задание: РґР°, 



Штрафы:

1. Привес - 10 б за 100 гр (привес во время КД не считаем)

2. Перебор ккал - 10 б за день

3. Отсутствие спорта 4 дня - 50 б за нед; 5 дн - 80 б за нед; 6-7 дн - 100 б за нед

Памятка

отчитываемся 1 раз в неделю по пон , до 00.00 (если отчитаться не получается вовремя, предупреждайте меня или Foriona по личке)

кому трудно запоминать все процедуры на неделе, я уже сейчас создам тему для отчетов,можно будет заполнять ежедневно - кому как удобно!

пункт 7 - ставишь +10 за КАЖДЫЙ день спорта, то есть,предположим, 5 дн спорта = 50 б

пункт 9 - поминутный. То есть, предположим, занималась 5 дн по 60 мин = 300 мин за неделю=300 б

Растяжку считаем отдельным пунктом только в том случае, если она выполняется 20 минут и более!Тогда по пункту 8 начисляем себе + 5 б за каждый день растяжки.

1. �мя на Дионе (в скобках настоящее имя)

2. Вес был и стал

3. Отвес + 5 б за 100 гр

4. Уложилась в ккал +5 б за день

5. Не кушаем на ночь + 5 б за день

6. Уход за собой + 5 б за день

7. Спорт (силовые,кардио и проч) + 10 б за день

8. Растяжка (стречинг,йога) + 5 б за день

9. Спорт поминутный + 10 б за каждые 10 мин



Бонусы:

1. Отказ от фаст - фуда/мучного/сладкого + 5 б за день

2. Разгруз/низкокалорийный день + 10 б

3. �ндивидуальное задание (АЦ процедуры, прогулка, отказ от лифта и проч - прописываем в спец.теме) - +20 б за нед (частичное выполнение + 10 б за нед)



Штрафы:

1. Привес - 10 б за 100 гр (привес во время КД не считаем)

2. Перебор ккал - 10 б за день

3. Отсутствие спорта 4 дня - 50 б за нед; 5 дн - 80 б за нед; 6-7 дн - 100 б за нед

30.08 прошла 9500м минимум!!! )))

сегодня вторник значит по плану прогулка по речке...

начаинаю с 12000 шагов/9400м.

План мой громаден и велик и он таков:

 1. РІ Р±СѓРґРЅРё

  * РџРќ-РЎР -РџРў: 2200 (сутра РґРѕ работы) +1000 (РІ обед)+ 5100 (пешком РґРѕ РєСѓСЂСЃРѕРІ) + 900 (РґРѕ остановки СЃ РєСѓСЂСЃРѕРІ) +  200 (РґРѕ РґРѕРјР° СЃ остановки) = 9400.

  * Р’Рў-ЧТ:  2200   (сутра РґРѕ работы) + 1500 (СЃ работы, если РЅР° трамвае) +   200 (РґРѕ РґРѕРјР° СЃ остановки) +  5500 (РїРѕ речке вечером) = 9400.

   2. РІ выходные самое сложное - надо взять себя Р·Р° шкирку Рё вытащить РЅР° прогулку, либо РїРѕ речке либо РїРѕ парку.

Для похудения рекомендуется делать от 12000 до 15000 шагов в день.

с моим шагом в 78см, необходимо преодолеть 9360-11700м

�так... сегодня 26.09.11:

утром 2200,

пешком до курсов 5100,

до остановки с курсов 900,

до дома с остановки 200.

8.400 км / 10770 шагов

как я поняла, начиная с 10000 шагов, надо увеличивать их количесвто примерно на 230 шагов ежедневно, тогда к через четыре недели будт 160

Обследовав более 300 человек из фокус-группы, ученые установили, что те, кто проходит в день хотя бы 9000 шагов (примерно 7 километров), значительно стройнее и здоровее ведущих сидячий образ жизни. На основании этих исследований был разработан специальный четырехнедельный план, следуя которому можно без лишних усилий улучшить свое самочувствие и к тому же похудеть на два размера. Начав с 10000, через четыре недели нужно ежедневно делать 16000 шагов и сжигать 600 калорий дополнительно.

утро - пустой кофе... как всегда ели встала сутра!!! с этим пора что-то делать... не дело так поздно вставать!!! ничего сутра не успеваю...

ланч - творожный крем Даниссимо яблочный пирог , кофе пустой (молока пока неохота)

обед - две сосиски лионские, пол помидора, огурец, ломтих злакового хлеба, путой кофе... пара полуложек пюре с зеленью украденное из порции МЧ ))

завтрак - кофе пустой, по приходу на работу, за компом, позавтракать дома не успела...

ланч - Активиа творожная мюсли и манго, кофе с молоком.

обед - две восточные сосиски (говядина+курица) , макароны сухие, помидор, кофе с молоком на десерт.

ужин - говяжьи пельмени, салат (огурцы, помидоры, лук перья), три куска хлеба злакового.

нашагала 3700 м пешком...

перекус - 2 яблока.

поздний перекус (уже аж на матрасе) пол плитки шоколада

запомни! жир сгоняет недоедание! Тело подтягивают - прогулки и велосипед!

сейчас я вешу где-то 59кг... хочу 50! сбросить надо 9кг... дуратская арифметика!

надо подумать от чего я бы могла безболезненно отказаться, а что бы и запретить навсегда.

НАВСЕГДА:

чипсы (соблазняюсь раз в неделю, вместе с пивом...)

майонез

белый хлеб

комплексный в кафешке (и переплачиваю и переедаю)

сладкое (печенье, шоколад, мороженное РІ огромных количествах, конфетки)  СЂР°Р·-РґРІР° РІ неделю РЅР° ночь как успокоительное стабильно!

 РѕС‚ булочек, буть РѕРЅРё РЅРµ ладны, негодяйки РЅРµ дают РјРЅРµ РїРѕРєРѕСЏ. РєРѕРіРґР° РњР§ жрет РёС… смачно (С…СѓРґРѕР№ суслик! блин) запивая молоком...


от молока к кофе пока отказаться не могу! от сушек! крекеров!... подумаю о них позже

прошла 3300... на большее н е хватило времени... или чего еще ((

обидно за братьев расчетчиков!!! никто их непонимает... всем бы быстрее начертить-построить-накуролесить!!! а ты сидишь, считаешь эти каракули, с тысячей переделок по ходу "светлых" мыслей чертежников... и в конце концов ещё и крайним можешь остатся!!!

сушки-печеньки-сушки!!! кофе с молоком!!! работа располагает к перекусу! как жить?!

корпоратив прошел удачно... стыдно смотреть видео! безликая, расплывашаяся, неинтересная тетя на фотографиях вместо меня, и не подумаешь, что 23!!! куда я делась????? была когда-то хорошенькая девочка, симпатичная и добрая... жаль что она ушла? а может просто потерялась...

Настоящая королева должна:

не малодушничать,

не жаловаться,

не жалеть себя,

не чувствовать вины,

не ревновать,

не завидывать,

не обижаться,

не жадничать,

не злиться,

вкусно пахнуть,

и носить белоснежное кружевное белье!

прошли три недели, а как вечность... все экзамены сданы. статья написана. его из больницы выписали и вроде пока без осложнений. отлегло... три недели нервного напряжения и переживаний начинают сдавать позиции и я резко ощущаю облегчение и свободу. вчера даже себе две футболочки прикупила, под настроение. только вот во время нервотрепки я как то не ощущала своего состояния, а сейчас вроде как и полегчала, но в месте с тем пришла усталость, очень хочется куда-нибудь на пляж, где только шуршащий звук волн по песку, закат, красота, морской соленый свежий ветерок по волосам, и тишина.

Ох мои несчастные поджылки о_О тресутьчя бедолаги. завтра ГОСЫ! я волнуюсь. скорее бы уже все это закончилось!

Все забила! Отошла! Беру слова обрано! Хрен с ним! Плохой человек, но мне все равно что с ним будет.

Я хорошая! На первомо курсе, на втором, третьем я помогала всем желающим сокурсникам. Нет, я не ждала добра, поговорку знаю!!! Но зачто меня ненавидить, показательно высыкомерно унижающе игнорировать? Ну не тварь тот человек, что у тебя за спиной крутит интриги, а на тебе не прочь попаразитировать? да еслиб я знала ранее! Я бы не не пустила его в свой круг, я бы его выжила! Надеюсь он освободиться от своего нахальства и наглости, от чего не станет начальником (в черепушке ибо у него кроме сволочизма ноль! знаний нет!), и я с ним не пересекусь в будующем! Надеюсь он жениться по большой любви и его единственная настолько в нем разочаруется, что станет лисбиянкой, женить на его сестре и разобьет ему сердце! Надеюсь весь его блат рухнет! Он поймет какой может быть не справедливой жизнь, начнет шевелить мозгами, поймет что кроме как филосовствовать он больше ничего не умеет, начнет сочинять винные стишки и сопьется!

Второй день делаю зарядку. Кофе вчера не пила, а сегодня на работе засыпая таки налила себе кружку. Похоже кардинально или совсем от него отказаться я не смогу. Но в остальном все пока получается!

Эскиз моего начала рабочего дня:

6.00 Подъем. 

Выпиваю стакан теплой воды

6.10-6.40 Зарядка

6.40-7.00 Душ со спанчбобом и обливанием прохладной водой

7.00-7.10 Готовлю быстрый завтрак, одеваюсь делаю мейкап

7.10-7.30 завтракаю овсяной кашей, последние сборы и выход из квартиры

Моя цель:

вставать в шесть утра в будни, каждый день (в выходные можно попозже)

выпивать стакан теплой воды натощак

делать получасовую зарядку каждый день

после в душе обливаться холодной водой

завтракать овсянкой

заменить кофе вкусными чаями

отказаться от сладкого, белого хлеба, бутеров с маслом

не есть на-ночь, пить кефир в девять вечера для лучшего пищеварения и ровного цвета лица

� так должно быть всегда! Я должна верить в себя и не могу сдаться! Я поменяю себя! Поменяю свою жизнь! Я переоцениваю своё отношение к себе и к моей жизни! Я это сделаю!

Диеты / ОВСЯНКА - СКРАБ ДЛЯ К�ШЕЧН�КА, ВЫВОД�Т ШЛАК�

Французский диетолог Жан-Поль Преве живет РІ старинном РіРѕСЂРѕРґРµ Сан-Мало РЅР° северном побережье страны. Р’ СЃРІРѕРё шестьдесят лет РѕРЅ выглядит максимум РЅР° СЃРѕСЂРѕРє. Считает, что сохранить бодрость Рё силу ему помогает РЅРµ только здоровый образ жизни, РЅРѕ прежде всего правильное питание. “Каждой женщине необходимо утро начинать СЃ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши, Рё тогда РјРЅРѕРіРёРµ проблемы исчезнут“, - любит повторять этот доктор.

С вашего разрешения, начну с шутки, в которой, конечно же, есть доля истины. Я, как и большинство французов, с большой осторожностью отношусь к англичанам. К сожалению, срабатывает генетическая память - столько раз Англия пыталась поработить нашу страну. Но за что многие французы, и я в их числе, благодарны англичанам, так это за овсянку. За уникальное пристрастие к этой дивной крупе я готов снять шляпу перед каждым лордом...

Готов прочитать серьезную лекцию о пользе овсянки, если хотите даже пропеть гимн в ее славу. Но стоит ли забивать голову такими научными категориями и медицинскими понятиями, как амилазы или полифенолы. Поверьте на слово, химический состав овсянки включает все наиважнейшие для здоровья компоненты: калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод, фтор и многие другие.

РћРІСЃСЏРЅРєР° нормализует свертываемость РєСЂРѕРІРё, помогает работе кишечника, контролирует усвоение жира организмом. Зерна РѕРІСЃСЏРЅРєРё, даже размельченные, действуют как своеобразный скраб для кишечника, счищая СЃ его стенок весь “РјСѓСЃРѕСЂ“, выводя РІСЃРµ шлаки.

Включать овсяные хлопья в рацион необходимо регулярно, а не от случая к случаю. Наиболее результативно есть овсянку утром, натощак. Своим пациентам, преимущественно это женщины, я рекомендую начинать день с овсяной каши. Рецептов каш много. На приготовление самой простой овсяной каши вы потратите ровно 35 секунд. Не верите? Десяти секунд вам будет достаточно, чтобы насыпать измельченную овсянку в пиалу, за двадцать секунд подогреете молоко и зальете им хлопья, ну а пять секунд уйдет на размешивание каши. Завтрак готов.

Цельный овес следует варить не менее 20 минут, цельные овсяные хлопья - не менее 5 - 7 минут. Я предпочитаю самостоятельно измельченные хлопья, например, кофемолкой или миксером, которые не нуждаются в термической обработке, а следовательно, сохраняют больше полезных веществ.

Кстати, если Сѓ вас отменный аппетит, утолить который РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅРµ может, то после трех столовых ложек РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши РІС‹ можете съесть любой самый плотный завтрак, включающий РјСЏСЃРѕ, колбасу, яйца, хлеб СЃ любым количеством сливочного масла. Вреда РЅРµ будет, так как овсяная “прокладка“, уже попавшая РІ ваш желудок, содержит вещества, РЅРµ позволяющие холестерину полностью проникать РІ РєСЂРѕРІСЊ. Более того, через десять дней потребления РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши уровень холестерина нормализуется.

Пищевая промышленность предлагает разнообразные овсяные мюсли: СЃ орехами Рё ягодами, бананами Рё яблоками, медовые Рё морковные. Совсем РЅРµ обязательно приобретать готовые мюсли. РЇ советую каждой женщине “фантазировать“ РЅР° тему РѕРІСЃСЏРЅРєРё самостоятельно.

В стеклянную литровую, плотно закручивающуюся банку положите измельченные, но не до состояния пыли, овсяные хлопья. По консистенции они должны быть как кофе, который мы варим в кофеварке. �ли купите овсяные хлопья быстрого приготовления. А дальше начинайте творить. В кашу можно добавить ложку любого варенья, тертое яблоко или грушу, порезанный банан, сок половины апельсина или лимона, тертую морковь, горсть любых ягод. А если заправить кашу взбитыми сливками или столовой ложкой меда... Правда, новое поколение врачей-диетологов не рекомендует смешивать разные фрукты, а ежедневно выбирать для каши какой-то один вид.

Долгое время, РґРѕ изобретения смеси “мюсли“, среди наших женщин был чрезвычайно популярен французский салат красоты. РћРЅ РЅРµ потерял своей актуальности Рё сегодня. Его РѕСЃРЅРѕРІР° готовится СЃ вечера: три столовые ложки хлопьев залить стаканом молока комнатной температуры (РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃРІРѕРёС… вкусовых пристрастий можете заменить молоко кефиром или кипяченой РІРѕРґРѕР№). Утром, перед употреблением, добавьте РѕРґРЅСѓ чайную ложку меда, тертое яблоко (или горсть СЏРіРѕРґ) Рё РѕРґРЅСѓ столовую ложку орехов или семечек. Это - полный набор дневных витаминов.

Если вы склонны к полноте, с радостью предлагаю рецепт овсяного торта, в который не добавляется ни одного грамма муки.

Веничком взбейте 2 яйца, добавьте 200 г размягченного маргарина и один стакан фруктозы (или сахарного песка). Полученную смесь разотрите с двумя стаканами овсяных хлопьев. По вкусу добавляется соль, ванилин или лимонная цедра. Выпекать торт следует на фольге, слегка смазанной маслом, в любой форме при температуре 200oC. Готовый корж разрезается на две продольные части. Каждую часть смажьте любым вареньем, кремом или сгущенным молоком, можете добавить орехи или фрукты.

Буду рад, если смог убедить русских женщин встречать утро овсяной кашей. Ешьте ее, и вы будете здоровы, как настоящие английские леди...

Настоящая королева должна:

не малодушничать,

не жаловаться,

не жалеть себя,

не чувствовать вины,

не ревновать,

не завидывать,

не обижаться,

не жадничать,

не злиться,

вкусно пахнуть,

и носить белоснежное кружевное белье!

Р�так Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ РЅСѓ РЅРµ РїРѕ 5 Сѓ.Рµ., РЅРѕ  РїРѕ шкале РїРѕ три 3 Сѓ.Рµ. РіРґРµ-то ... заработала. Р�того 6 Сѓ.Рµ. РІ личном распоряжении.

Отписываюсь Р·Р° прошедшие 12 Рё 13 марта. 

В субботу сделала сутра половину аэробного занятия с джиллиан. � никак не пойму, почему мне легко дается часовая тренировка с синди кроуфорд с гантельками, а под простую аэробику с джиллиан выматываюсь настолько, что сила воли не помогает завершить её?... В общем попа болит и с получаса прыжочков )))

Так вот после тренировки бодричек был отменный! За весь день ни грамма усталости. Хоть и погуляла, потопала по снегу, в гости сходила, где с ребенком поиграла. Причем бодрости хватило до 4 часа утра! Пришлось в 2 часа ночи сделать относительно легкий ужин. Совесть не почесалась ни грамма, ибо моей изначальной заботой является переход на черный хлеб, отказ от сливоячного масла и сладкого, и переедания. Вооще за этот день я ела мало: суп с фрикадельками и черным хлебом, хлебцы пшеничные в гостях, вечером тоже хлебцы поела (есть совсем не хотелось), а ночью меня таки голод догнал: ломоть бородинского с бужениной, йогурт и пара хлебцев (но не обжорство и это радует!)

Вчера: утром было кофе СЃ молоком, потом РЅР° ярмарку Р·Р° продуктами; РЅР° обед РіСЂСѓР·РґСЊ маринованный, пара кусочков селедки малосольной, 2 кусочка хлеба, съела половину РёРєСЂС‹ той же селедки, откусила соленый огурец Рё доедать РЅРµ стала, СѓР¶ больно соленый! РЅР° обеденный десерт фрукты. Вечером СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё гуляли РїРѕ парку, заказали пиццу Рё поехали Рє нам РІ гости, РґРѕРјР° СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ еще Рё салатик РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ замутили "русская закуска" (горошек, картошка, лук, селедка, огурчики, грибочки, чуток масла подсолнечного). съела СЏ СЃР°Р»Р°С‚РёРє, РѕРґРёРЅ РєСѓСЃРѕРє пиццы, РЅРµ РґРІР°-три, Р° РѕРґРёРЅ! СЃРѕРє пару стаканов Р·Р° болтологией выпила, фрукты.