Хахах, РґР°, ты можешь)))  

РќСѓ, втягивайся. Если что, обращайся Р·Р° пиздюлиной) 

Кать, РЅРµ ругайся. РЇ знаю, что РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ, просто надо втянуться. РќРѕ СЏ РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ заниматься СЃ тренером. Пусть РѕРЅ меня РїРѕРєР° убивает   2 раза РІ неделю СЃ РЅРёРј, 3-4 раза кардио, РЅР° стрейч остается только РѕРґРёРЅ день, С‚.Рє. РІ среду будет силовая Рё СЏ РЅР° стрейч уже РЅРµ попадаю, РЅСѓ Рё бассик для души.

Кать, значит РЅРµ достаточная мотивация! Как это слоняться без дела? Зачем тогда вообще начинала? Значит хотела изменить себя! Рђ что Р±С‹ этого добиться надо убивать себя РЅР° тренировке каждый раз! РќСѓ, убивать - это СЏ РіСЂРѕРјРєРѕ сказала, конечно. 

Круглова пишет 27.11.2014 в 13:12 (ссылка):

Засмущала...   Как же без этого? РЇ Р±С‹ тоже РЅРµ начала, если Р±С‹ РЅРµ девочки, которые вдохновили СЃРІРѕРёРј примером)

Happy-life, спасибо, приятно, но все эти часики под жирком)

Кать, спасибо тебе большущее, друг!!! ты меня вернула к жизни своим примером, пинками и тем, что поддерживаешь. Спасибо!

Дорогая, я тебе точно говорю. Я буду болтаться в зале без дела или вообще искать причины в зал не пойти, и это не смотря на мою великую мотивацию. (я это могу сказать с уверенностью, потому что сейчас переживаю такое с институтом, к сожалению ).

Еще появилось стойкое ощущение, что сама в зале счас заниматься не смогу.

Да РЅСѓ! Сможешь! Это просто первый раз так думаешь) 

Кать, силовая была ровно час (дорожка сверху).

По весу ничего конкретного сказать не могу, на ноги кг 35, спина по ощущениям 15-20, гантельки по 1 кг, штанга вообще легкая была, в след раз спрошу поточнее. но с большим весом я бы не смогла много сделать, сама понимаешь...

После трени нереально хотелось есть. В целом ощущения приятные, если бы было побольше времени я бы сходила в бассейн и сауну. ну а так, завтра посмотрим как будет самочувствие.

Еще появилось стойкое ощущение, что сама в зале счас заниматься не смогу.

Кать, приятно тебя СЃРЅРѕРІР° увидеть))) Фигура, РґР°, очень красивая! 

Очень красивая фигурка! Р’СЃРµ-таки песочные часы - это невероятно  красиво!

Блин, хотела фотки, но забыла про них напроч. сделала одну, и еще на работе уже после трени. на первый раз хватит... да и не сильно они отличаются от прошлых фот.

27.11. вес 72кг после тренировки (гр 94см, под гр 78, тал 72, бедр 102, ляшк в самом толстом месте 58).

Рђ веса какие были? Р� сколько РїРѕ времени заняла треня? 

Как себя чувствуешь после нее?

Тааак... дай вспомнить (напишу все вкучу, последовательность вряд ля вспомню, да и кол-во точное тоже)

гиперэкстензия - 2 подхода раз по 30

подтягивания (с опорой на колени, не знаю как они называются) - 1 подход раз 30

сведение и разведение ног - по 1 подходу раз 30

скручивания на мяче - 2 по 20 (вообще еле сделала, просто анреал)

тяга верхнего блока за голову - 2 по 30

разводка гантелей в стороны - 2 по 20

жим штанги лежа - 2 по 20

сгибание и разгибание ног в тренажере - по 1 подходу раз по 30

приседания - 2 по 20

ну и + 15минут до и 15 минут после.

Про технику - безусловно заслуга моего бывшего тренера. Ну он оч крутой был

Катюш, привет!

РќСѓ, что СЏ РјРѕРіСѓ сказать?  РЎР°РјР° же еще зеленая РІ этом плане, поэтому РїСЂРѕ количество повторов Рё РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ советов давать РЅРµ стану. Рђ РїСЂРѕ общий план - очень хорошо! Для жиросжигания самое то сочетать силовые Рё кардио. Сама сейчас так делаю)

А сколько подходов на 20-50 повторений он сказал делать?

РџСЂРѕ питание тоже верно сказал. Это большое дело! 

А какие упражнения сегодня делали? � повторы с подходами напиши.

А то, что на ВЫ называет, так это пока) Думаю, что потом раззнакомитесь и общаться станет проще)

РџСЂРѕ технику приятно, что похвалил. Умничка) Вижу, как РјРѕР№ тренер РёРЅРѕРіРґР° мучается РЅР° индивидуалках, РєРѕРіРґР° люди ВООБЩЕ РЅРµ понимаю, что РѕС‚ РЅРёС… хотят!  РЇ уже как-то писала РІ своем дневе РїСЂРѕ парня, который никак РЅРµ РјРѕРі правильно встать для тяги гантели РЅР° скамью) РџРѕРєР° СЏ РЅРµ ляпнула, что-то типа РїСЂРѕ сексуальную РїРѕР·Сѓ СЃ прогнутой СЃРїРёРЅРєРѕР№ Рё оттопыреным задом! 

Доброе утро!!!!

Кать, ну что могу сказать, как я вчера и писала, то, чего я боялась - он строит тренировки по-другому.

Моя цель - жиросжигание. Мы это обсудили, но по сегоднешней тренировке конкретно не могу ничего сказать. Сегодня была пробная на все группы мышц. Отличие 1-ое - кол-во повторений. �х реаально много. Не 12, не 15, а 20-50 в зависимости от упражнения. Отличие 2 - кол-во подходов, про мои старые 3 подхода по 12-15 раз сказал, что это оооооочень мало и просто недостаточно для круговой. Смысл в том чтобы с не очень большим весом сделать много повторений. Работа не на массу (это типа мое пожелание). Про подтягивание сказал, что нам пока рано, это будет позже, когда будем работать на силу.

Что понравилось - сразу расставил приоритеты по питанию, сказал, что это 75% успеха (Те же самые, что у меня написаны в посте ниже). Сразу рассказал про спортивное питание (но мне бы не хотелось его есть, если честно). Ну и по планам - потихоньку будем включаться в занятия. По чуть-чуть, а потом "я оторвусь" сказал он)))

План такой - 2 раза в неделю силовая, 3 раза кардио. после силовой в качестве релакса и расслабления мышц - бассейн хорошо.

Ну и хвалил меня за технику. Сказал, что я молодец, есть мышечная память еще, не ожидал, думал что будет наааамного хуже.

Еще минусик - видно, что знает много, по делу, кое что отличается от моего мнения. Но молодой, в каких-то моментах чувствуется, что стесняется, периодически называл меня на Вы, хотя договорились на Ты.

Вот, даже не знаю, комментируйте, Катерина и остальные

Катюш, привет!

Пиши скорее Рѕ СЃРІРѕРёС… тренировках! Уже жду! 

РўРѕРіРґР° ждем отчета) 

P.s. почему не могу под цитатой вставить новый текст?!?! Помогите!!

РЈ меня тоже так пару раз было. Может, просто глюк какой? 

Кать, обязательно! � мне любопытно, боюсь только, что он будет меня по-другому "тренировать". А у меня уже сложившееся мнение. Лан, завтра посмотрим, отпишусь как приду после трени. Самой уже интересно)))

Я, кстати, так и не купила кроссовки((((( Но купила новые штаны и футболку)

P.s. почему не могу под цитатой вставить новый текст?!?! Помогите!!

� рассказывай про трени! Очень любопытно, чем будете с тренером заниматься)

Катюш, правильно! Нечего тянуть! Раньше начнешь, быстрее красоткой станешь)

Делай замеры и фото и вылаживай! �нтересно глянуть)

Круглова пишет 29.11.2010 в 11:07 (ссылка):

Значит РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ диеты. Сказал, что надо есть меньше соли РІ 2!!!раза (С‚.Рє. соленое СЏ РѕС‡ люблю). Р� меню такое должно быть: завтрак - углеводы (каша); перекус - творог; обед - РєСѓСЂ РіСЂСѓРґРєР°/индейка/рыба нежирная + салат (без угловодного гарнира); ужин - такой же как обед; после тренировки (РІ первые 30 РјРёРЅСѓС‚) - творог. Алкоголь - только СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ чуть-чуть.

Хочу наладить питание уже:

завтрак 7:30 - овсянка; перекус 10:00- творог/фрукт; обед 13:00- белок+овощи; перекус 16:30- творог/фрукт; ужин 19:30- белок+овощи.

Каааатя!!! Ты прям с моим теренером сговорилась что ли))

Мы с ним на субботу договорились, а он мне счас звонит, говорит хватит откладывать. Давай приходи уже Договорились на завтра, на утро, правда. Ну, потом скорректируем.

Значит вечером сегодня нужно сделать замеры и фото.

Катюш, привет!

Давай, начинай уже! До лета не так много времени осталось! А поддержку и волшебного пенделя от меня ты точно получишь)

Доброе снежное утро!

Перечитала на досуге свой дневник, как жаль, что все чего я достигла в 10-11 годах так беспечно мною потеряно. � о чем я только думала... Ну ничего, все новое - хорошо забытое старое. Возвращаюсь к тому ритму жизни. Спорт плюс правильное питание.

Подтверждаю! Упражнения оч здоровские!!!!

Катюш, привет!

РЇ эти СѓРїСЂС‹ уже РІ следующую программу включу! Обязательно! Тем более, если ты подтверждаешь, что эффект есть!  Рђ РїРѕРєР° СЏ старую долблю)))

Катя!!!! nelson22, в твоем дневнике прочитала, что Zliychka тебе писала *где волшебные для ягодиц выпады и болгарские сплит-приседы?!* и вот вчера утром решила зарядку с ними сделать. Я второй день еле хожу, реально болят мышцы бедер и ягодиц. Вот так с непривычки. Сегодня ходила на стрейч и в сауну, не помогло совсем, хожу как робот-мутант!!!!

Заходила в сервисную службу по поводу инстирукторов. Выбрала троих. Один на пробную треню, если понравится буду с ним заниматься, если нет - буду смотреть остальных. Начну с декабря, так как на депозит пока не докопила. А с депозитом на индивидуальные тренировки 20% скидка.

Обещаю, что РІРѕ вторник РїРѕР№РґСѓ. Р� РґРѕРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ Рѕ РїСЂРѕР±РЅРѕР№ тренировке. До вторника карту заморозила. Как раз РІ выходные должна купить РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё. 

Спасибо, что РЅРµ бросаешь меня! 

Выбраться РІ зал! 

Кать, соберись, тряпка!!! , Рё просто НАЧНР�!!!

Катюш, РЅСѓ что ты совсем расклеилась?  РќР°РґРѕ просто НАЧАТЬ! Потом само РІСЃРµ пойдет! Заставь себя сделать первый шаг!

Хочется прям на себя пожаловаться. Ну как же так, что я не могу найти время и главное силы в себе начать заниматься чем-то уже на пользу своей фигуре!!! Прям в голове крутится фраза про то, что значит я не так хочу вернуться в свою прекрасную стройную форму, если так мало делаю попыток для этого! Реально просто стыдно, что я снова разожралась, одрябла и запустила себя. При моей-то огромной мотивации и желании!!!

Сейчас параллельно СЃ моей аллергией налаживаю питание. 4-5 раз РІ день, Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° только зеленый чай. Приучаю себя РїРѕ утрам есть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Р’ течении РґРЅСЏ: фрукты, белок, углеводы Рё овощи. Хочу наладить нормальное Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание. 

Р’ выходные ОБЯЗАТЕЛЬНО купить РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё (Рё РїРѕ обстоятельствам спортивные штаны). 

Будем начинать с малго, раз серьезно стартануть пока не получается!

Просто РјРЅРµ реально хотелось Р±С‹ заниматься СЃ тренером.  СЃС‡РёС‚аю, что Рє тому же это меня дисциплинирует Рё СЏ вольюсь РІ ритм прошлых РіРѕРґРѕРІ, РєРѕРіРґР° ходила РІ зал стабильно 3-4 раза РІ неделю.

Этот клуб РїРѕ всем (РєСЂРѕРјРµ фин. РІРѕРїСЂРѕСЃР°) критериям РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ идеально. РЇ РјРѕРіСѓ ходить РІРѕ время работы, РєРѕРіРґР° есть возможность. Р СЏРґРѕРј СЃ работой больше ничего нет. Р СЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј искать РЅРµ вижу смысла, так как ухожу РІ 8 РЅР° работу, Р° после института прихожу РІ 22-22:30, понятно, что ходить просто РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ физически. 

Кать, так Р° зачем тогда, если накладно?  РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРё более дешевый клуб, РЅРµ думаю, что тренера там Р±СѓРґСѓС‚ хуже. Тем более, если ты уже занималась Рё просто хочешь вспомнить правильную технику.

Привет, Кать! На что аллергия не знаю, надо коненчо, ко врачу идти. но я ходила к дерматологу, сказала не мочить, есть ваще ниче нельзя кроме воды (ощущение такое от прописанного меню). надо к аллергологу, но счас не могу найти на него время.

Кать, РІРѕС‚ веришь, нет, РЅРµ РјРѕРіСѓ никак себя заставить отнести эту кучу денег (Р° для меня это реально РјРЅРѕРіРѕ) РІ спортзал. Р’РѕС‚ хоть убей. Понимаю, что бешусь СЃ жиру. Что существует РјРЅРѕРіРѕ клубов СЃ более дешевыми индивидуальными занятиями, Р° здесь плачу только Р·Р° статус фитнеса. Просто реально понимаю, что РјРЅРµ это РЅРµ РїРѕ карману. 

Катюш, привет!

А аллергия на что?

Жалко, конечно, что никак в колею войти не можешь... А с тренером-то определилась?

Что-то никак Сѓ меня СЃ похудением. РЎРЅРѕРІР° куча работы, РЅР° неделю заморозила карту. 

РќР° руках жуткая аллергия, РІСЃРµ расчесано РѕС‚ плечей РґРѕ пальцев. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ РїСЊСЋ таблетки Рё питаюсь вареным - пареным. 

Всем привет! Я тут. много работы, мало времени(

Да, Кать, это полный пипец. РџРѕ идее это РјРЅРµ РЅРµ РїРѕ карману) Точнее как... РњРЅРµ нужно РґРѕРјР° делать ремонт, Р° СЏ хочу РїРѕР» сотни потратить РЅР° тренера (это примерно РЅР° 3 месяца тренеровок ))) жесть!