Нат, РЅСѓ вчера СЏ имела РІ РІРёРґСѓ РїСЂСЏРј конкретную Р±РѕСЂСЊР±Сѓ - РЅРµ позволяла себе пойти РІ магазин Р·Р° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ вредностью, ела яблоки. Рђ так, если РІ общем - РІ бутербродах вместо хлеба кушаю огурцы.  Рє РјСЏСЃСѓ, рыбе овощам как гарнир ем овощи или салаты. Да Рё РІСЃРµ, пожалуй, СЏ достаточно аскетично питаюсь. Если РјСЏСЃРѕ, рыба, птица - то, только соль, перец, реже лук, никаких там сливок, супер-пупер СЃРѕСѓСЃРѕРІ. Реже фарш, РІ голубцах или РІ тефтельках - опять же, СЃРѕСѓСЃ - лук, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, томатн паста (очень редко добавляю РјСѓРєСѓ Рё сметану). Кефир выбираю 1или 0%. Колбасу, сыр, выпечку если кушаю, то только РЅР° завтрак. РЅСѓ РІРѕС‚ как-то так. Люблю творог, обычный СЃ болгарским перцем РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ.

Меня подводит любовь к соленому. и еще алко. типа пива с воблой (((

взвешиваться - не взвешивалась, объемы не мерила.

апд. взвесилась в клубе, я все такая же жирная коровка.

Круглова, Р° как борешься? что делаешь, Кать? РћРґРЅРѕ дело если занимаешь оборонительную позицию Рё РёРЅРѕРіРґР° сдаешь рубежи, РґСЂСѓРіРѕР№ разговор если идешь РІ атаку РЅР° жор низкокалорийными рецептами Рё умными продуктами. Р’РѕС‚ СЏ сегодня выиграла почти 100 калорий Р·Р° день РЅР° разнице РІ калорийности хлеба. Рђ РЅР° РІРєСѓСЃ РѕРЅ такой же, даже вкуснее. Рё сыр творожный  Р’иола новая просто находка, РІ нем всего 170 калорий!!!!!

Девочки, Катя, Таня, напишите, какие альтернативно легкие и вкусные продукты вы нашли для себя?

Катя, если соблазн велик и жор страшен может быть до полной победы не считать калории, но хотя бы записывать сюда перечнем съеденное? или перечень вредняшек которые ты съела за сегодня. глядишь, такая ответственность поможет выстоять?

Я не увидела по отчетику, ты снизила вес или объемы?

Неделька с 23 по 30 сентября:

1. Взвеситься (скинуть 0,5-1кг)

2. Питание - не пить пиво, газировку, не кушать углеводы на ночь.

3. Спорт - среда, пятница - 40 минут кардио, 55 минут стрейч, бассейн, сауна

4. Массаж банками, СКРАБ - вторник, четверг, суббота.

Пы.сы. борюсь с жором

Девочки!!!!! Я не пропала, я тутА)

Наташ, ржу)))) конечно, ждать!!! Врагу не сдаемся!!!!!

У нас на работе не платят денежку и мы с коллегой выходим по очереди (пока начальство кто в отпуске, кто в командировке).

Значит на прошлой неделе мне удалось след:

2. Спорт - среда, пятница - 40 минут бассейн, сауна.

3. Питание - РЅРµ пить РїРёРІРѕ, газировку, РЅРµ кушать углеводы РЅР° ночь!

4. Массаж банками - суббота, понедельник.

5. В борьбе с целлюлитом - Очень хотела бы походить на lpg, но денег надо 7,5т.р. а их нетю(

Вчера мы с Д были оба дома и натрескались пива с воблой (о том что я его собиралась не пить я даже не вспомнила, результат - сегодня утром отекла и все прочие от соленого прелести со мной).

Татьянаttt пишет 22.09.2014 в 10:23 (ссылка):

и я, и я жду! я с четверга жду. уже устала ждать. все жду и жду, а никого нет. так ждать или не ждать? если не ждать, то я ждать не буду, а если ждать, то чуть-чуть еще подожду. главное, чтобы не долго ждать пришлось

КАТЯЯЯЯЯЯЯ! Ты где! Мы тебя ждем и без уважительной причины! Ну я жду точно!!!!!

Татьянаttt, СЃ фоткой это вчерашнее сообщение, сегодня вес 71,2. Можно сказать, что удержан, потому что РЅРѕСЂРјР° СЃ точки зрения запланированного веса РЅР° 21.09.2014. РЇ изменила себе линеечку РґРѕ 70 РєРі Рє 01.10.2014. Была РІ тренажерке  РїРѕРєР° без тренера, сама РїРѕ себе. накидала программу для занятий РЅР° случай если РЅРµ получится найти тренера вообще.  

Круглова пишет 15.09.2014 в 13:16 (ссылка):

Где же РІС‹ 

ААААпроспали пятничный  РїРѕРґР±Р°РґСЂРёРІР°СЋС‰РёР№ отчет! Ладно, РїРѕРґР±РѕРґСЂСЋ вас 

Это означает, что вес РЅР° 01.10.2014 РІР·СЏС‚ досрочно !!!РїСЂРё неплохой РІ целом калорийности. 

Теперь РІРѕРїСЂРѕСЃ: как быть СЃ дальнейшими целями? СЃРѕ 2РіРѕ сентября СЏ должна была скинуть 4 РєРі, скидывая каждые 10 дней РїРѕ 1,4-1,3 РєРі.  РЅР° октябрь цель скинуть -3 РєРі РїРѕ 1 РєРі равномерно каждую декаду. 

получается если завтра СЏ повторю этот же вес, РЅР° следующие 10 дней РјРЅРµ надо ставить цель - 1 РєРі Рё общее снижение веса Р·Р° сентябрь менять РґРѕ 70 РєРі.  РќРµРјРЅРѕРіРѕ путано, РЅРѕ если взглянуть РЅР° линеечку целей РІРЅРёР·Сѓ РІСЃРµ СЏСЃРЅРѕ становится. Р–РґСѓ мнений)

А я дождалась во сколько мне обойдется тренер)))

второй инструктор может 23,25,26,28,30 цена 160 руб.зал+250руб. инструктор одно занятие!итого 410 руб.с одного человека -это профессиональные тренировки!

Это только РЅР° эти десять дней такой график,  РІРѕРѕР±С‰Рµ СЏ для себя выработала оптимальное сочетание: 2 кардио, 1 силовая РІ неделю. 

РџРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ есть такое мнение, что наиболее эффективна вечерняя кардиотренировка РІ сочетании СЃ силовой. Обычно РїСЂРёРѕСЂРёС‚ет ставится именно РЅР° кардиотренинг, Р° силовая- РїРѕ остаточному принципу. Рў.Рµ. 45 РјРёРЅСѓС‚- кардио, Рё 15- 30 РјРёРЅСѓС‚- силовая. Правильно организованная силовая обладает РЅРµ меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио, только эффект этот "отложенный"- С‚.Рµ. калории сжигаются РЅРµ только РЅР° самой тренировке, РЅРѕ Рё после ( РІ зависимости РѕС‚ интенсивности: РѕС‚ некольких часов РґРѕ нескольких суток ). Рђ главное- силовой тренинг помогает сохранить мышечную массу РІ условиях избавления РѕС‚ жира, что особенно важно. Рђ что касается самой кардиотренировки, то РЅР° наш взгляд оптимальным будет: 5- 10 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ силовой РІ качестве разминки, затем 45- 60 РјРёРЅСѓС‚ силовая, Р° далее 15- 20 РјРёРЅСѓС‚ РІРЅРѕРІСЊ кардио. Р� главное, РЅРµ забывайте РїСЂРѕ питание "РґРѕ" Рё "после". Р�тожим, самым оптимальным для достижения цели- избавление РѕС‚ жира Рё сохранения мышечной массы будет СЃРѕС‡РµС‚ание кардиотренировки СЃ силовой ( причем сначала идет силовая, Р° СѓР¶ следом- кардио! ). 

Что касается посттренировочного питания, то я мне нравится такая рекомендация: сразу после- что- то легкое белковое с простыми углеводами, чтобы "закрыть" белково- углеводное окно, возникающее в результате истощения запасов гликогена и глюкозы в организме, а также для пополнения аминокислотного пула в крови, что предотвратит мышечный распад ( катаболизм ). А через 1- 1,5 часа полноценный, но легкий ужин. Опять белок, но уже со сложными углеводами ( например, рыба и салат- отличный вариант ужина ). Кто- то скажет, что это бодибилдерский вариант питания- и будет прав. Разница лишь в размерах порций и самих пропорциях между белками и углеводами. Цель бодибилдеров- максимум мускулатуры при минимальном наборе жира, а наша цель- избавиться от жира при максимально возможном сохранении мышечной массы. В обоих случаях разговор идет о связке "мышцы- жир".

А на практике после трени я выпиваю коктейль творог-молоко-банан или творог-молоко-хурма, а в следующий прием пищи как написано-белок и салат.

Правда, РЅСѓ Р° РІ групповых занятиях фитнесс-направлений  РєР°СЂРґРёРѕ РІ чистом РІРёРґРµ почти РЅРµ бывает, если это РЅРµ сайкл. Даже Р№РѕРіР° зачастую несет силовую составляющую. 

Ольчик, привет!! Понимаю, бассейн очень классная штука, Рё еще СЏ РєРѕРіРґР° РІ прошлый раз РІ клуб ходила Сѓ моего тренера занималась (СЃ головой, конечно, РЅРµ СЃРѕ штангой)))) девушка РІ интересном положении Рё даже РЅР° РїРѕР·РґРЅРёС… сроках СЃ РїСѓР·РёРєРѕРј довольно приличным. Главное знать меру Рё прислушиваться Рє себе. 

Теперь РїСЂРѕ меня. Конечно, СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ заниматься Р·Р° такие деньги. Это просто бред. РЇ подобрала тренера РІ 2 раза дешевле Рё если внести некий депозит, то Рё СЃ РЅРёРј тренировки Р±СѓРґСѓС‚ СЃ 20% СЃРєРёРґРєРѕР№. РќРѕ РїРѕРєР° РЅР° депозит Р±СѓРґСѓ копить, позанимаюсь сама. Кстати, хорошая идея насчет питания сразу после трени. Надо попробовать. 

РЇ СЋС‹ хотел силовые поделать, кардио само СЃРѕР±РѕР№... Р° РІРѕС‚ РЅР° тренажерах 

Круглова пишет 17.09.2014 в 15:02 (ссылка):

Танюх, у меня с программой нет проблем) и с техникой выполнения тоже.Я же не новичок.

Дело в том, что Зал другой, тренажеры другие, я один раз сходила на стартовую тренировку и все!! я уже не помню где стоят и как работют тренажеры. Здесь еще они все навороченые и их просто тьма.

Я не про ту страховку, когда нужно гриф держать при жиме лежа, чтобы он тебя не придавил.

Тань, не люблю групповые, ниче не могу с этим поделать(((

Хочу с тренером хотя бы позаниматься вначале, пару месяцев, чтобы к залу привыкнуть... одна я не могу, надо чтобы сначала кто-то подстраховывал.

Как бы приостановить снижение веса на чуть-чуть, чтобы дать коже привыкнуть? (если я не считаю ккал).

Я бы выбрала силовые, есессна, но пока финансов на них нема. Можно попробовать Джиллиан, но на него нужно найти дома время...

Катя, СЏ всегда РІ такие моменты вспоминаю доктрину Лисси РњСѓСЃСЃС‹ (может сталкивались СЃ ее "как сделать РёР· тушки фигурку"?)  РІ случае если СѓС…РѕРґРёС‚ вес, стоят объемы. потом организм СЃР±СЂРѕСЃ веса останавливает, начинают "подтягиваться объемы", тело становится плотным. Рђ потом РІРЅРѕРІСЊ "разрыхляется" Рё это сигнал Рѕ РЅРѕРІРѕРј снижении веса. Похожее есть Сѓ Миримановой. РћСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ нужно время РѕС‚ времени отдышаться чтобы пойти дальше- подтянуть кожу Рё С‚.Рґ. Остановка веса РЅРµ значит, что объёмы РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. :) РјРЅРµ нравится такое объяснение)

РќРѕ без внимания можно оставить "рыхлое тело" СЃ расчетом, что  РѕРЅРѕ подтянется РІ следующем цикле похудения,  РµСЃР»Рё Сѓ тебя хорошая кожа, которая адекватно подтягивается. Р° если кожа неэластичная-тогда скрабы, обертывания  Рё массажи. Рё РЎРџРћР Рў.  Р° РІРѕС‚ какой СЃРїРѕСЂС‚-тут РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ меньший. кардио вызовет еще большее падение веса, силовые придадут объем РЅРѕ приостановят похудение. 

Девочки! Так приятно, что вы заходите!! ААААА, всех расцеловала бы счас!

Оль, в твоем положении очень вредно думать о ввсех этих глупстях с весом и кг))

Вчера была куча работы, потом бегала на фитнес продлила карту! Я, конечно, знала, что хожу в клуб премиум класса, но таааакие цены!!! Тренер который мне приглянулся, естественно оказался категории премиум и одно занятие с ним стоит ... ВН�МАН�Е ... 3800р.

как раз когда я была в клубе позвонил риэлтор и сказал, что может сегодня посмотреть квартиру, которую мы собираемся сдавать, я погнала сначала домой за ключами, потом на квариру, короче вернулась домой в 11 часов и конечно никакого массажа банками и скраба, даже ужинать не стала (ТАНЯ, я сразу подметила твой командный надзирательный тон)))

Так что похвалиться нечем.

Еще напрягает меня одна вещь: я однозначно худею, но в связи с тем, что мало спорта, я стала не плотная, а какая-то рыхловатая. А это некрасиво! все дряблое и подвисает(( Кардио меня спасет? Хочется силовых...

Татьянаttt пишет 16.09.2014 в 16:44 (ссылка):

 РњРЅРµ тоже интересно! нельзя что ли? 

� она вроде в разные дни их будет делать.

Круглова пишет 15.09.2014 в 11:00 (ссылка):

 РљР°С‚СЋС…Р° Сѓ меня СЃ тобой первая Рё последняя цели совпадают)) РќРѕ СЏ РїРѕРєР° РЅР° 69 болтаюсь, РЅРѕ сейчас только мужу говорила - СЏ вечно блин голодная, что Р·Р° фигня?! Р� правда РјРЅРµ начинает хотеться есть Рё готова съесть что СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РєРѕРіРѕ СѓРіРѕРґРЅРѕ, РІРѕС‚ РїСЂСЏРј здесь Рё сейчас! 

Силовые тоже очень нужны! причем СЏ Р±С‹ тоже РЅРµ менее 3 раз РІ неделю добавила, Катюш жирок тогда быстрее уходить будет Рё метаболизм РІ РіРѕСЂСѓ пойдет! 

Р� заканчивай СЃ фастфудами! ай яйай как РЅРµ хорошо это! 
РЈ нас тут мечта есть, РІ старости - купить РґРѕРј РІ глуши Рё сидеть РЅР° терассе РјСѓР¶ хочет кальян курить СЃ утра доночи, Р° СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ Р±СѓРґСѓ торты есть фаст фуд Рё запивать РІСЃС‘ это газировкой))  РўР°Рє что присоединяйся Рє нам РІ клуб "РІСЃС‘ вредное оставляем РЅР° Р·Р° 70!"))

Татьянаttt, Танечка. Р° что тебя смутило? СЏ РЅРµ большой РіСѓСЂСѓ РІ косметологии, поэтому сразу полезла искать РІ тырнет. там пишут так: Р”РѕРјР° удобнее подготовиться Рє процедуре массажа — сделать любимое массажное масло, скраб или хорошенько растереться мочалкой. РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ верно...

ЗначиЦЦся так! Неделя первая! 15-21 сентября!

Задачи:

1. Взвеситься, от исходного (на домашних весах 73,2) минус 0,5-1кг.

2. Спорт - среда, пятница - кардио 40 минут, 20 минут бассейн, сауна.

3. Питание - не пить пиво, газировку, не кушать углеводы на ночь!

4. Массаж банками - вторник, четверг, суббота, кофейный скраб - вторник, суббота.

Таня!!! РЈ меня счас такая мотивация сумасшедшая, что   РјРѕСЏ цель однозначно будет достигнута!!!!!

Наташ, честно говоря, калории давно не считала, но раньше 1500-1800 было. когда ходила в зал, то побольше, конечно.

Наташ, я тоже думаю, что все вполне реально) Главное от этой реальности не расслабиться, а то буду думать, что впереди еще столько времени, лалала)))

Такая же штука, у меня осень-весна вечно в режиме "худею"

Хороший план, Рё достижимый даже РїРѕ неторопливым Дионовским меркам) Р° какую калорийность ты себе ставишь РІ качестве предельной? 

Меня тоже порадовала возможность одеть то, что СЏ носила весной. люди-то Р·Р° лето скидывают, Р° СЏ СЃ осени РґРѕ весны худею, Р° весну -лето набираю) 

Начинаю потихоньку влезать в старые вещи) не во все пока еще, но уже приятненько все равно

Надеюсь соберемся таки с девчонками погоняться. Ну и планчик на "до весны"

Планы по весу:

1.10 - 70.

1.11 - 67.

1.12 - 65.

19.12 - 64.

30.01 - 62.

1.03 - 60!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Планы по питанию - просто меньше жрать. Утром кушаю что хочется. После обеда ем рыбу, мясо, птицу с овощами. Стараюсь по минимуму пить пиво, кушать фастфуд, соленое, картошку.

Планы по тренировкам - кардио - 3 раза в неделю, бассейн, сауна. Будут еще силовые с тренером когда узнаю скока он стоит)

Девочки, спасибо за веру!! Ну вот как я могу вас подвести теперь?!?!?

На след неделе пойду продлевать карту, и договорилась с менеджером, что посмотрим инструкторов и их ценники. т.к. там огромная вилка и платить 3т.р. за занятие я просто не могу себе позволить((

Но я потихонечку худею, вчера даже мама сказала, что схуднула)) мелочь, а приятно.

Девочки!!! Я стараюсь и буду стараться еще больше.

Нашла денежку продлить фитнес карту!!!!!!!

Запустила себя. Каюсь, обещаю исправиться!!!!!