Шикарнейшее платье! А кремовый цвет я очень люблю. Очень красиво должно смотреться.

Так, что к Весне и прогулкам с молодыми людьми ты готова.

Я что-то у себя таких ажурных платьев не видела в продаже, очень красиво.

У нас как-то блузки продавали такие же ажурные. У меня есть черного цвета. Но лежит до лучших времен, немного тесновата стала, а дочери великовата.

В общем, свое платье я не нашла, видимо уже сняли с продажи. Вот нечто похожее, только мое кремовое и длинной до середины голени

� спина немножко по-другому сделана, но тоже с вырезом)

Спасибо Р·Р° поддержку, Раушан, это очень приятно Рё очень важно для меня. Меня мало кто поддерживает, сейчас РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ - тебе хватит, ты уже нормально выглядишь. Рђ СЏ хочу еще. Хочу, чтобы бедра стали меньше, чтобы животик подтянулся, еще хочу СЂСѓРєРё чтобы уменьшились, чтобы немножко рельеф был РЅР° плечахЮ РјРЅРµ кажется это красиво. 

У меня есть платье, купили с мамой в прошлом году. Оно все кружевное, цвета шампанского, кружево трикотажное. Оно меня облегает... Вообще-то красиво уже и сейчас, но животик еще выпирает и видно что бедра неровные) Вот для него и стараюсь, для этого платья) Оно вполне за свадебное сойдет.

Правда не за кого замуж пока... и на горизонте нет никого... Но я стараюсь не думать об этом, живу себе спокойно. Нам и вдвоем с дочкой хорошо живется. Просто хочется еще успеть все же второго родить) Только не одной, а в семье. Но с мужчинами у нас напряженка... �ли просто я не такая, не знаю)

Отзанималась сегодня хорошо - вся взмокла прям. С тренировки вышла как всегда зверски голодная, но банан меня спас) А потом сразу в гараж поехала, чтобы машину поставить, а то домой если заехать, то потом уже не хочется совсем куда-то двигаться.

Вот теперь сижу, ем творог. Сейчас поем, отдохну и сяду билеты учить - завтра пересдача, надо обязательно сдать)

Мариночка, умничка ты!!! С 96 кг худеть начала и какие успехи. Только не бросай, золотой ты мой человечек.

Я рада еще и тому что не сделали липосакцию. У меня родственница сделала, так сейчас вообще ничего с собой поделать не может. Вся буграми пошла.

А на своих фото ты такая хорошенькая. Уже до цели не так много осталось. Продолжай, только не бросай. Ты так сейчас здорово смотришься. А если еще немного сбавишь, вообще красавицей будешь.

Я первое время стеснялась вопросы задавать, все только читала. А потом вот решилась и мне ответили, чего я совсем не ожидала. Девочки здесь мне очень нравятся. Любая поддержит, если что-то не так.

РЈ меня РґР°Р¶Рµ паника началась РЅРµ худею Рё РІСЃРµ тут, вес стоит 71,5. Хоть ты тресни. РЈ всех отвесы каждый день, Р° здесь боялась как Р±С‹ привесов РЅРµ было, РѕР± отвесах вообще молчу.

Оказалось мало ем. РќР° глаз питалась. Купила кухонные весы Рё вес пошел РІРЅРёР·. Встал, стоял РіРґРµ-то 2 недели, девчонки посветовали увеличить калорийность Рё сбавила вес после этого РґРѕ 67.5.

А теперь вот опять топчусь, но уже знаю, что делать надо. Сегодня у меня рацион питания на 1500кк. Должны быть продвижения обязательно. Главное не терять надежду в себя.

Знаешь, что РјРЅРµ нравится. РєРѕРіРґР° девушка замуж выходит ее талия должна быть узенькой, тоненькой. Р’РѕС‚ хочу, чтобы Рё ты РІ ближайшем будущем выставила СЃРІРѕРµ фото здесь РІ белом свадебном платье СЃ тонюсенькой талией Рё зажила счастливо Рё богато.

А сотрудниц не слушай. Мног женщин, которые в детстве и всегда помнили себя только с формами, а вот взялись за себя и похудели. Вот такие женщины с целью и силой характера мне нравятся.

Рђ ты такая. ОГО, похудела СЃ 96 РєРі!! РќРµ РІСЃСЏРєРѕРјСѓ дано. Молодец ты. Только РЅРµ бросай!!! 

Пиво лежит в холодильнике. Я вчера не на столько была расстроена, чтобы его пить. Хотя хотелось, да)

Я попала на ДиОн первый раз в 2009м году, в августе. Тогда я весила 96 кг, у меня были разные проблемы со здоровьем, типа больной спины, экземы и всякой другой ерунды. � я поняла, что надо что-то менять. Но чтобы что-то менять, надо как-то вести контроль. � вот тогда я попала на этот сайт.

РњРЅРµ сразу понравилось то, что СЏ могла здесь контролировать СЃРІРѕРµ питание. РЇ рассчитала рацион, купила кухонные весы Рё сначала просто взвешивала Рё записывала РІСЃРµ, что СЏ ем. Оказалось, что ем-то СЏ немного, РЅРѕ очень неправильно. РњРЅРѕРіРѕ сладкого РІ РІРёРґРµ кнфет Рё печенек, РјРЅРѕРіРѕ вредного РІСЂРѕРґРµ чипсов, копченой колбасы Рё подобных гадостей. РЇ стала перестраивать СЃРІРѕРµ меню, Рё Р·Р° первые 3 месяца СЏ сбросила РґРѕ 86 РєРі! РќРѕ тут вес встал. Р� СЏ подумала, что РїРѕСЂР° подключать физкультуру. РќРѕ заниматься РіРґРµ-то РІ фитнес-клубах РјРЅРµ РЅРµ хотелось - там РІСЃРµ РєСЂСѓРіРѕРј такие худые, подтянутые, Р° СЏ тогда поняла, что СЏ ужасно толстая. РњРЅРµ было стыдно быть такой. Поэтому СЏ стала искать РІ интернете Рё смотреть всевозможные тренировки, какие можно проводить РґРѕРјР°. РЇ перепробовала кучу всего - РѕС‚ бодифлекса, РґРѕ Лесли Сансон. Больше всего РјРЅРµ понравились занятия Тай-Бо, которые шли РЅР° телеканале Р–РёР’Рё. РЇ стала заниматься РїРѕ РЅРёРј, РЅРѕ С‚.Рє. ела СЏ РїРѕ прежнему очень мало, вес стоял. РЇ стала просто издеваться над СЃРѕР±РѕР№ - разгрузы РЅР° молокочае, кефирные РґРЅРё, огуречные РґРЅРё... Ничего РЅРµ помогало. РЇ похорошела, РґР°, РЅРѕ вес стоял Рё дальше РЅРµ двигался. Рљ тому же РјРѕРё РїРѕРґСЂСѓРіРё РЅРµ поддерживали меня, РѕРЅРё говорили РјРЅРµ "Марина, ты ВСЕГДА была полной, ты РІСЃРµ равно РЅРµ изменишься, зачем тебе это?". Р� СЏ РІСЃРµ бросила. Правда привычка каждое утро вставать РЅР° весы РІСЃРµ равно осталась. РќРѕ СЏ медленно дошла РґРѕ 89РєРі Рё остановилась. 

Р’ прошлом РіРѕРґСѓ СЏ попыталась начать заново. Снизила вес РґРѕ 87,5 РєРі. Р� РІСЃРµ. После этого СЏ решила, что СЏ перепробовала РІСЃРµ методы Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ весом, больше ничего СЏ сделать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Мама предложила сделать липосакцию. ТОлько РЅРµ надо ругать маму, РѕРЅР° хорошая) Просто РѕРЅР° РІСЃСЋ жизнь так же как Рё СЏ борется СЃ весом, Сѓ нас одинаковые фигуры. Р� ее тоже РЅРµ устраивают ее полные РЅРѕРіРё, которые РЅРµ худели РЅРё РїРѕРґ какими воздействиями) Р’РћС‚ РѕРЅР° Рё предложила радикально решить проблему) Р� РјС‹ поехали Рє доктору. Рљ слову сказать, Сѓ нас очень хорошие пластические С…РёСЂСѓСЂРіРё, Рё липосакции делают хорошо Рё недорого, РїРѕ сравнению, Рє примеру, СЃ РњРѕСЃРєРІРѕР№. РќРѕ доктор резать меня отказался. РћРЅ посмотрел РЅР° РјРѕРё РЅРѕРіРё Рё сказал "Сѓ Вас же там РЅРµ чистый жир, там еще Рё мышцы везде. Р’РѕС‚ если Р±С‹ можно было взять, содрыть РІСЃРµ Рё перекроить, СЏ Р±С‹ взялся, Р° так - большого эффекта РјС‹ РЅРµ получим, РЅРµ надо Вам это". Р� СЏ ужасно расстроилась. Для меня это было практически РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂРѕРј - СѓР¶ если даже врачи отказываются, то можно Рё РЅРµ мучиться больше. РЇ приехала РЅР° работу, РІСЃСЏ раскисшая, залезла РІ интернет, новости почитать РЅР° местном портале, Р° там рекламная статья РѕР± открытии РЅРѕРІРѕРіРѕ фитнес-клуба как раз около моего РґРѕРјР°. Р� СЏ решила пойти туда. Сказала маме "фиг СЃ РЅРёРјРё, СЃ формами, РјРЅРµ просто хочется стать сильнее физически, Р° то СЏ совсем слабая". Р� пошла) Р� очень удачно пришла покупать абонемент - там как раз тренер РјРѕР№ сидел РІ фойе, страдал бездельем)) 

Р� РІРѕС‚ РјРѕР№ Женя (тренер) стал меня гонять как СЃРёРґРѕСЂРѕРІСѓ РєРѕР·Сѓ. Диету РјРЅРµ прописал белковую, занятия 6 раз РІ неделю - 3 силовые, 3 кардио. РќР° силовые СЏ ходила исправно, кардио регулярно прогуливала, РёР±Рѕ Р·Р° РјРЅРѕР№ никто РЅРµ следил)) РќРѕ Р·Р° полтора месяца СЏ сбросила 7 РєРі! Да даже РЅРµ РІ килограммах дело, если честно) РЇ стала выглядеть намного привлекательнее, живот подобрался, РїРѕРїР° уменьшилась, бедро РІ объеме Р·Р° месяц уменьшилось РЅР° 2СЃРј! Р� конечно же СЏ стала чувствовать себя уверенне) 

Рљ сожалению, СЃ поддержкой РЅР° ДиОне Сѓ меня есть проблемы - наверное СЏ эгоистка, или есть какая-то другая причина, РЅРµ знаю... РќРѕ РјРЅРµ РЅРµ очень СѓРґРѕР±РЅРѕ вклиниваться РІ чужие разговоры, Р° потому СЏ редко пишу РІ чужих дневниках.  РЎРµР№С‡Р°СЃ Сѓ меня морально тяжкое состояние, надо РєСѓРґР°-то выговариваться, РІРѕС‚ выговариваюсь тут)

Но я всегда рада всем, кто приходит ко мне в гости! :) � если кому-то полезно то, что я здесь пишу, то я рада вдвойне)

Я так рада, что пришла на ДиОн, искренне безмерно рада!!! Столько информации для себя уже почерпнула.

По другому, как сидят мои сотрудницы на диетах, я бы не смогла. Они худеют и заново набирают, что-то хотелось правильного в деле похудения найти. � нашла же ДиОн, а с ним и тебя и других девчат, которые своим примером поддерживают. Не дают расслабиться. Приятно, что у меня появились новые подружки, искренне сопереживающие за победы и дающие вовремя пинка.

РЇ Р·Р°РЅРёРјР°СЋСЃСЊ РґРѕРјР°, без тренера. Поэтому как РіСѓР±РєР° впитываю, РІСЃРµ, что РјРЅРµ советуют девочки занимающие СЃ тренером.

А я вот рыбу и баклажаны ну просто обожаю. В любом виде.

 Рђ как твое РїРёРІРѕ? Надеюсь РѕРЅРѕ РІ холодильнике Рё будет там РґРѕ РїСЂРёС…РѕРґР° хорошего знакомого или РїРѕРґСЂСѓРі, которые РЅРµ страдают лишним весом.

Привет, Раушан!

Р’РѕС‚ СЏ  С‚оже всегда думала, что час после есть нельзя вообще. Рђ после тренировки СЏ всегда ужасно есть хочу, РїСЂСЏРј зверь) 

РњРѕР№ тренер советует РјРЅРµ есть после тренировки что-РЅРёР±СѓРґСЊ белковое, РЅРѕ насколько СЏ поняла РёР· кучи РІСЃСЏРєРёС… статей - белки после тренировки надо есть РїСЂРё наращивании мышц. Рђ для худеющих как раз углеводики, причем именно что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое. Самый хороший вариант - банан или виноград. 

А вот вечером на ужин что-нибудь белковое надо. � тогда отвес обеспечен. Ну у меня так было раньше, во всяком случае, посмотрим, что будет сегодня.

P.S. Блин, какая невкусная рыба(

Приветик, Марина!

Там много все-таки у тебя интересного. Эта статья об углеводном окне. Я после тренировки никогда ничего не ела, только воду пила, а оказалось, что не права была.

У меня тоже пока вес держится 68.3. Но я думаю должен быть большой отвес. Очень я сильно нагружаю себя тренировками. Вчера питалась на 1399кк. Посмеялась, как в магазине ценники на товары.

РќСѓ РІРѕС‚, составила меню РЅР° сегодя, получилось очень грамотно: РІСЃРµ зеленое, белков РјРЅРѕРіРѕ, жиров мало, углеводов средне) Р’ общем, настрой позитивный. 

Что такое углеводное окно

Автор: Роман Помазанов

Дата публикации: 2010-04-02

Р’ литературе РїРѕ фитнесу Рё бодибилдингу часто фигурирует термин «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ РѕРєРЅРѕ». РќР° соответствующих  С„орумах также можно часто встретить совет «Р·Р°РєСЂС‹С‚СЊ углеводное РѕРєРЅРѕ».

В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему?

В этой краткой статье я объясню, почему и что такое углеводное окно. Начнём с определения.

Углеводное РѕРєРЅРѕ – это время, обычно первые 30-40 РјРёРЅСѓС‚, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной РёРіСЂС‹, пробежки Рё С‚.Рґ.). 
Р’ то же время углеводное РѕРєРЅРѕ  – это состояние организма РІ течение этих 30-40 РјРёРЅСѓС‚.

Чем же это состояние отличается от обычного состояния человека?

На поверхности лежат два явных отличия.

�зменённый гормональный фон

�звестно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.

Наиболее известны такие «СЃС‚рессовые» РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ как адреналин Рё кортизол.

Адреналин:

Часто адреналину приписывают слишком много эпитетов и считают главным стрессовым гормоном. Однако, адреналин отвечает за довольно ограниченный круг метаболических сдвигов в организме. Среди них повышение потребления тканями кислорода, повышение уровня глюкозы в крови за счёт мобилизации запасов гликогена в печени, усиление кровотока в печени. Более глобально действует биохимический предшественник адреналина норадреналин, который регулирует кровоток во всём организме.

Кортизол:

Основными функциями кортизола являются стимулирование синтеза глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь, замедление расхода глюкозы в мышечной ткани, стимулирование синтеза белков в различных тканях, в том числе в мышечной.

Способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков.

После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. �х усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

* * *

Было Р±С‹ слишком расточительно РЅРµ использовать это «РѕРєРЅРѕ» для восполнения СЃРёР» Рё энергии, потраченных РІРѕ время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических Рё пластических запасов РІ теле невозможно Р·Р° такое короткое время. РћРЅРѕ длится как РјРёРЅРёРјСѓРј несколько суток. Тем РЅРµ менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся РІРѕ фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего РЅРµ предпринимать после тренировки (Рё, как советуют РјРЅРѕРіРёРµ «С‚ренеры», ничего РЅРµ есть ), тогда действие стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать Рё удерживать РІСЃС‘, что возможно. Р� расходует вещества крайне неохотно. Р’ том числе жиры.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. �нсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.

Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.

Р’РѕС‚ почему СЏ настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или РґСЂ.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). Рђ желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты Рё «Р±С‹СЃС‚рые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:

1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.

2. Какао на молоке.

3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.

4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Вы вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.

Описанные здесь явления, разумеется, намного сложнее. Однако для понимания роли углеводного окна в восстановлении организма после нагрузок этого, на мой взгляд, вполне достаточно.

Доброе утро

80.3

Эти 80 уже ужасно злят( Ну ладно, продолжим работу над собой.

Сегодня силовая, РІ рационе должно быть больше белков. Поэтому запланированы вареные яйца, горбуша, зеленый горошек. РќРѕ горбуша какая-то невкусная... Р�ли просто СЏ ее есть РЅРµ хочу( РќР° завтрак съела кусочек... впихала через силу. Р� еще РѕРґРёРЅ банан Сѓ меня РЅР° перекус остался, думаю оставить его РЅР° закрывание углеводного РѕРєРЅР° после тренировки. 

Кстати, вы знаете про углеводное окно? Сейчас я вам расскажу)

Жанна, Раушан права: нельзя на 1200 ккал заниматься серьезными тренировками, обмен веществ встанет.

У меня беда с питанием - я ем очень мало. Средняя калорийность 1100-1300, хотя ДиОн рассчитал мне коридо 1600-2000. А я не могу столько съедать - отвыкла. У меня калории идут простыми углеводами и плохими жирами( Несмотря на то, что я стараюсь перестроить свое питание.

Сегодня РјРЅРµ опять план сорвали - поехала Рє родителям помогать папе СЃ ремонтом РЅР° веранде. Р’ итоге получила салат РёР· овощей, вареного РјСЏСЃР° Рё капелькой сыра, заправленный майонезом( Правда майонеза там немного... РќРѕ зато Рё банана второго РЅРµ было. Получилось - то РЅР° то Рё вышло. РќРѕ творог РІ меня уже РЅРµ лезет. 

Вместа велотренажера сегодня устроила прогулку. Р�нтенсивность конечно РЅРµ такая, РЅРѕ зато полтора часа Рё РІ теплой одежде РїРѕ теплой РїРѕРіРѕРґРµ) Так что пришла РґРѕРјРѕР№ уставшая, взмокшая... Рё шевелиться больше РЅРµ хочу. 

РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ зашла РІ магазин Рё купила креветок. Р� РїРёРІР°( Принесла РґРѕРјРѕР№, засунула РІ холодильник. Зачем купила? РџРёРІР° хочется, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ... РќРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

Жанна, у меня тоже нагрузки не маленькие, и тренажеры и халахуп и упражнения всякие. майку хоть выжимай после тренировки. Я тоже не могла похудеть. Девчата подсказали повысить калорийность, сбросила с 71.5 до 67.5. Теперь вот 68. � вес стоит. Опять калорийность повышать нужно, но калорийное в меня уже не лезет. Но постепенно вводить надо, потому что без повышения калорийности никак не могла скинуть и 200г.

Перед тренировкой у меня обязательно творог или куриная грудка. Я не чувствую себя голодной. Я сейчас на 1350 и этого опять мало. Надо повышаться. пытаюсь

Я прошлой весной и летом похудела с 84 кг до 73кг, а потом начала потихоньку набирать осенью, потом новый год, сейчас болтаюсь в течении месяца 76-78, че-то никак не получается серьезно взяться за похудение. Хожу с октября в фитнес-клуб, занимаюсь, мышца растет, но вес не падает. Пробовала и белки одни есть, и углеводы одни, и смешанное питание на 1200 кк, плохо себя чувствую, злюсь, особенно если заниматься спортом, вообще трясет от голода и голова кружиться. Сейчас вообще пока решила забить, не взвешиваться по три раза в день, нормально питаться, а то у меня уже психоз развился на фоне озабоченности похудением

Марин, СЏ  хотела спросить тебя, ты какое количество РєРє РІ день стараешься съедать? РџРѕ нижней или верхней планке держишься?

Мне нужно увеличить до 1500-1600кк, а я никак не могу. Сейчас 1300 еле как набираю и то аппетита нет, еле в себя запихиваю.

Спасибо тебе много-много раз за открытость твою и дружелюбие.

Раушан, СЏ рада тебе помочь. Приятно помочь хорошему человеку) Да Рё, помогая тебе, СЏ Рё сама узнаю РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ Рё полезного для себя. 

У меня ноги к вечеру тоже отекают, но не так сильно. А на лице пока, тьфу-тьфу-тьфу, ничего не отражается)

Но мне надо именно питание для начала наладить, водичку пить сколько надо, а там, я думаю, и даже небольшие отеки перестанут приходить ко мне

Продукты, содержащие калий

РџРѕ данным Р”. Джарвиса, яблочный СѓРєСЃСѓСЃ Рё мед — продукты, наиболее богатые калием.

Основные источники калия: шпинат, огурцы, картофель, морковь, салат-латук, петрушка, спаржа, хрен, одуванчик, чеснок, черная смородина, бананы, капуста, грейпфруты, редис, помидоры, курага, изюм, чернослив, все бобовые культуры, чечевица, горох, фасоль, бобы, ржаной хлеб, крупа овсяная, киви, картофель, авокадо, брокколи, печень, молоко, ореховое масло, цитрусовые, виноград. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах.

Так своевременно ты подсунула эту статью.

Есть Рё перетяжки РѕС‚  РЅРѕСЃРєРѕРІ РЅР° ногах Рё мешки РїРѕРґ глазами утречком. Однозначно почками РјРЅРµ надо заняться конкретно, РЅР° РЈР—Р� говорили есть мелкий песочек.

� кровь из носу пить 1.5-2 литра воды в день.

У нас есть китайский рынок, схожу туда и прикуплю их травок. �ли нет лучше в китайский мед.центр схожу. Они подготовят для меня отвар и буду пить его. Когда-то там меня вылечили от затяжного кашля. Наши врачи ничего не могли сделать, а их травки попила и через две недели забыла, что кашляла бесперестанно.

Все эти проблемы начались после рождения детей. У меня в роддоме ноги и руки вздулись, как булочки. хотя всю беременность проходила без отеков, врачи говорили. что все нормально. А сразу после родов было вот так.

Р� после этого время РѕС‚ времени Сѓ меня РІРѕРґР° застаивается. Детям уже 17 Рё 14 лет, Р° СЏ РІСЃРµ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ займусь, вернее СЃРІРѕРёРјРё почками.

Спасибо тебе Р·Р° статью. 

  Сегодня едва ли РЅРµ каждая женщина, отличающаяся пышными формами, стремится обвинить РІРѕ всем избыток РІРѕРґС‹, накопившейся РІ ее теле, Рё принимается пить мочегонные средства. РќРѕ лечиться, РЅРµ разобравшись, — опасно: ведь неизвестно, есть ли РІ организме лишняя РІРѕРґР°, Рё если РґР°, то почему? Каковы же причины лишней РІРѕРґС‹ РІ организме?

РЈ меня СЃ отеками редко бывают проблемы. Так что тут никакой информации нет) 

РњРЅРµ кажется - мочегонный чай пить РЅРµ стоит, если нет медицинских показаний Рє этому. Р’РґСЂСѓРі организм привыкнет Рє этому? 

Пью воды достаточно, месяца три назад цистит был. Вроде не беспокоит сейчас, пролечилась.

РќРµ тот напиток был РІ воскресенье-амаретто СЏ думаю. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїСЊСЋ обычную питьевую РІРѕРґСѓ РІ бутылях. Р—Р° день выпиваю примерно 1.5 литра.

Но иногда все равно вода задерживается, и поэтому не могу дождаться той или иной заветной цифры на весах.

Но сегодня и до конца недели пропью почечный чай и посмотрю, что будет.

raushan67, а ты разбиралась - из-за чего вода задерживается?

Может пьешь недостаточно, или РЅРµ те напитки? 

Ты права, от алкоголя задержалась вода. Но амаретто я пила в воскресенье, подруга с мужем приходили в гости. Я давно уже не пила. Последний раз на НГ и все. Вот! А я забыла совсем об этом.

Но почему результат показался только на второй день? Странно.

Я тоже прихожу уставшая, на тренажер забраться заставляю себя, а когда бегаю-втягиваюсь и забываю о усталости. Но витамины пью. Весна, авитаминоз чувствуется.

Главное мы, ты правильно говоришь, мы начали работу над собой. Пусть медленно, но мы идем к цели.

Привет!

Да конечно РјС‹ справимся. РЇ считаю, что РІСЃРµ обязательно получится, ведь СЏ работаю над СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ сижу без дела, Р° значит будет Рё результат. 

Р’РѕРґР° Сѓ меня задерживается обычно РѕС‚ алкоголя, РЅРѕ СЏ сейчас совсем РЅРµ РїСЊСЋ. РћС‚ соленого РІСЂРѕРґРµ таких проблем нет, РЅРѕ, опять же, СЏ Рё РЅРµ ем ничего сильно соленого или копченого. 

Вчера очень хотела овощей, но не купила их - ничего вкусного не уидела, все не понравилось(

� рыбу, кстати, я на работу не взяла) Приготовила ее, посмотрела и поняла, что не хочу. На работе у меня йогурт, два банана и зерновые хлебцы. Но посчитала я именно их! Вычеркнула ореховую смесь, не буду ее открывать сегодня)

А еще сегодня у меня кардио. Надеюсь, меня хватит на час тренировки. Вечером почему-то усталость сильная(

Надо витамины сегодня купить

Привет,

Ну ты молодчина какая! Взялась за себя конкретно, я смотрю. Радует.

Я тоже крем не толстым слоем мажу. не выдерживаю также как и ты.

Сегодня притащила коврик для ног на работу, буду голенью на работе заниматься, а всем остальным дома.

РЈ меня проблема, частенько РІРѕРґР°  задерживается. Вчера было 67.7, Р° сегодня 68.4. Что Р·Р° ужас. Питалась РЅРµ позволяя себе ничего РёР· вредностей. Сегодня будет интенсивная тренировка Рё опять будет 67.7, замкнутый РєСЂСѓРі.

Ты не можешь увидеть свои 79, а я 67.

РќСѓ ничего справимся.  

Записала весь свой рацион на сегодня... Ничего себе так, только углеводов много. Для добивания белков на ужин запланирована пачка творога. Хорошо, что творог жирный, а то бы не съела) Сижу, думаю, может убрать орешки? Если не открою пачку, то есть их не буду)

Доброе утро.

Вес 80.1

Когда? Когда же уже я увижу заветные 79 на весах??? Как уже достали меня эти 80!

Сегодня сделала себе рыбку, варю рыбный СЃСѓРї... Р’ общем, Сѓ меня сегодня рыбный день) РќР° работу РІРѕР·СЊРјСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ рыбку СЃ горошком, РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ зайду РІ магазин куплю банан Рё яблоко, это РЅР° перекусы. РќР° конфеты РЅРµ тянет, Рё это радует) 

Даааа, вчера вечером нагрелась как следует РІ душе (РїСЂСЏРј распарилась)  Рё РѕС‚ души намазалась новым кремом. Рђ РѕРЅ разогревающий! Рђ сверху еще любимую теплую пижамку, чтобы эффект усилить... Мама дорогая, как РІСЃРµ жгло! РЇ еле вытерпела. Р’ следующий раз Р±СѓРґСѓ меньше мазать)

Ну вот, отзанималась, съездила за продуктами... Правда овощей не купила - дорого( Но купила зато купила горбушу мою любимую. Сейчас буду продумывать меню на завтра)

А еще заехала за косметикой, купила всяких кремиков/скрабов/бальзамов для тела и лица) Для души бальзаму не купила только))

zhestoka, Привет!

Как твои дела? Как успехи? Давно не видела тебя, приятно, что заглянула.

Может где-то в интернете можно купить? Мне вообще эта косметика очень нравится

Ты классно похудела, видно что стала подтянутей фигура! Эффективность фитнеса на лицо и тело, так сказать! ))))))

Привет! РЈ нас РІ РњРѕСЃРєРІРµ совсем Эвелин РЅРµ продается (((( РЇ раньше покупала для тела slim 3D, Р° сейчас РЅРёРіРґРµ нет 

Специально, чтоб другая всякая дорогая хрень продавалась ((((

РЇ разными пользовалась, сказать РїРѕ правде) Последний РІРѕС‚ такой 

Я же с отпуска приехала, ножки загорелые, загар терять не хотелось, вот и купила крем с эффектом загара. Мне очень понравилось, правда этого тюбика хватило на месяц.

� до этого тоже всегда Eveline покупала для тела, мне очень нравится их косметика. � для лица тоже их был 3 в 1 от прыщей и черных точек, очень хорошо помогал, но тоже кончился)

Рђ Сѓ меня апельсиновая РєРѕСЂРєР° РІСЃРµ еще есть.  Прикупила  крем антицеллюлитный Eveline, РѕРЅ СЃ перцем, греет хорошо, РЅРѕ пользуюсь РїРѕРєР° только неделю. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать хороший или плохой.

А ты каким антицеллюлитным кремом пользуешься?

Вот и мне надо приучиться с вечера все собирать. А для этого сначала сегодня съезжу и куплю себе баночки) Нравится мне начинать что-то новое с покупки новых вещей) Это же так приятно - баловать себя. � еще составлю после работы меню, съезжу за продуктами и начну заниматься собой. Еще надо кремики купить, у меня все закончилось - и для тела, и для лица. Уж не знаю, что больше помогает - кремы, занятия или питание, но ноги у меня стали заметно более гладкими, "апельсиновой корки" на бедрах нет и в помине, осталась только на попе, но и с этим местом я активно борюсь)

В пятницу, кстати, купила себе домашний костюмчик - короткие шортики и маечку. Давно о таком мечтала, сейчас уже вижу, что я в нем вовсе и не ужасна, а очень даже ничего)) Только попа большая( Но я обязательно с этим справлюсь. Ведь моя цель - похудеть как минимум на 10 кг.

Я если с вечера не соберу еду, утром на это времени не хватает или просто забываю об этом. Поэтому за три месяца приучила себя с вечера раскладывать по баночкам и в холодильник. А утром просто забираю из холодильника баночки.

Мариш, ты подумай, что скоро лето, пойдем на пляж, красивые и похудевшие. � вообще тебе еще жизнь устроить нужно. Мужчины же они какие, они глазами сначала любят. А потом сам человек их интересует.

Ты такая умничка и красотулечка. � похудеть-то тебе всего ничего надо. Но лучше с этой отметки, чем если организм еще запасет лишнего.

От усталости -попей витаминов. Мне в аптеке Energy посоветовали, там и комплекс витаминов и минералов. А то с утра усталость какую-то ощущала.

РЈСЂРѕРєРё же РЅРµ забывала делать РІ СЃРІРѕРµ время, РІРѕС‚ Рё РїСЂРѕ еду РЅРµ забывай СЃ вечера готовить, Р° потом привыкнешь.Р’СЃРµ само СЃРѕР±РѕР№ делаться будет. Просто организоваться надо. 

raushan67, да вроде все нормально было с питанием, но на прошлой неделе сбилась с ритма, и вот( Усталость весенняя сказывается наверное, Я вечерами совсем ничего не хочу делать, а ведь надо приготовиться к новому дню с вечера. Да и утром целый час сижу с чашкой кофе на кухне, просыпаюсь. Получается только позавтракать правильно да воду пить на работе. А собрать себе обед с перекусами не получается(

Ну вот. Зашла на мисту, а там он... � все. �спазм какой-то в районе желудка... Мне казалось, что все прошло, что не буду больше так реагировать... А вот опять. � я уже не жду писем, я просто злюсь на него... а потом на себя злюсь из-за этого. Какой смысл? Только нервы порчу себе(

Марина, наладь питание обязательно. Р� это первое, что ты должна сделать начиная СЃ этой недели. РќСѓ как без правильного питания?! РЇ думала ты СЃ этим справилась, Сѓ тебя столько полезной информации здесь. РўС‹ для РєРѕРіРѕ РІСЃРµ это выставляешь, читай  Рё следуй рекомендациям РёР· статей.

Я вот распечатала несколько статей для себя и они мне в помошь пошли. Я тебе очень благодарна.

� за статью и советы для похудния икр ног тоже тебе огромное спасибо. Прямо на работе буду на носочки вставать время от времени в течении дня. Только принесу маленький коврик, чтобы вставать на него в колготках.

Фитнес-диета

Фитнес-диета позволяет питаться разнообразно, соблюдая нетяжелый «РєРѕСЂРёРґРѕСЂ» калорийности РІ 1400-1800 ккал Рё худеть. РџСЂРё этом РЅРµ нужно будет отказываться РѕС‚ ваших любимых каш, овощных блюд, рыбы, РјСЏСЃР°, фруктов. Звучит как сказка? РћС‚ чего же придется отказаться? Ответ РїСЂРѕСЃС‚: «Р’сего-то РѕС‚ привычки после еды лежать РЅР° диване, забросив гантели РІ дальний СѓРіРѕР» комнаты». Диета предназначена для девушек Рё женщин, которые сделали тренировки частью своей жизни. Чтобы похудение СЃ фитнес-диетой было быстрым Рё эффективным, вам стоит заниматься силовой тренировкой СЃ отягощениями как РјРёРЅРёРјСѓРј три раза РІ неделю, Рё дополнительно устраивать получасовые-часовые кардиосессии, позволяющие СЃ легкостью «РґРѕР±РёС‚СЊ» непобедимый раньше жир.

Ф�ТНЕС-Д�ЕТА: ПРЕ�МУЩЕСТВА � НЕДОСТАТК�

Фитнес-диета или спортивная диета для похудения является, пожалуй, самой неголодной РёР· всех существующих, Рё самой полезной среди тех, которые разрешают употребление достаточно больших объемов пищи. Однако РѕРЅР° работает! Главное тут – РЅРµ переусердствовать СЃ объемом порций. РќР° самом же деле, большинство новичков фитнес-диеты съедают РЅР° треть больше, чем требуется. Это связано СЃ тем, что мало кто имеет привычку Рє РґСЂРѕР±РЅРѕРјСѓ питанию мелкими порциями. Рђ именно РѕРЅРѕ Рё лежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ фитнес-диеты. Отсюда следует правило номер РѕРґРёРЅ - РІС‹ должны контролировать РЅРµ только качество пищи, РЅРѕ Рё ее количество.

Второй условный недостаток фитнес-диеты «РєСЂРѕРµС‚СЃСЏ» РІ склонности новичков РІСЃРµ обобщать Рё адаптировать. Допустим, вам нужно скушать порцию белка Рё некрахмалистых овощей. Вместо этого ваша СЂСѓРєР° тянется Рє СЃРѕСЃРёСЃРєРµ СЃ готовым овощным РїСЋСЂРµ РёР· «Р±Р°РЅРѕС‡РєРё». Остановитесь, это непривычно Рё для РјРЅРѕРіРёС… неудобно, РЅРѕ РІ фитнес-диете РІС‹ должны употреблять исключительно натуральные, неконсервированные продукты.

Таким образом, фитнес-диета – довольно РґРѕСЂРѕРіРѕРµ удовольствие. РњРЅРѕРіРёРµ люди считают РґРѕСЂРѕРіРѕРІРёР·РЅСѓ продуктов недостатком данного плана питания для похудения, однако РЅР° самом деле это плюс – чем меньше РІС‹ экономите РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, тем меньше, впоследствии, придется тратить РЅР° врачей. Р�так, РІС‹ заинтригованы? Перейдем Рє составлению фитнес-диеты лично для вас.

Ф�ТНЕС-Д�ЕТА: МЕНЮ

Составляя фитнес-диету для себя, держите РІ голове формулу 4-3-2-1. Р’ ней зашифровано количество порций продуктов РїРѕ группам. Группа «4» - источники белка, Р·Р° день надо съесть четыре порции. Если РІС‹ занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мускулатуры, допускается пять порций белковых продуктов ежедневно.

�сточники белка:

• 120-150 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё без кожи;

• 200 Рі нежирной рыбы;

• 150 Рі жирной рыбы;

• 200 Рі морепродуктов;

• 180 Рі обезжиренного творога;

• 200 Рі 0-2,5% кефира;

• 6 яичных белков;

• 200 Рі тофу.

РџРѕРґ цифрой «3» Сѓ нас зашифрованы источники пищевых волокон – это овощи Рё фрукты. Р’С‹ обязательно съедаете три порции. РћРґРЅР° порция овощей или фруктов – это:

• 200-300 Рі любого салата без заправки;

• 1 РєСЂСѓРїРЅРѕРµ или 2 средних яблока, апельсина;

• 1 грейпфрут;

• 1 средний банан;

• 200-300 Рі любых овощей, РєСЂРѕРјРµ картошки, ее относят Рє сложным углеводам Рё едят РЅРµ более 150 Рі РІ отварном РІРёРґРµ (допускается РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ, лишь Р±С‹ РІ свежем неконсервированном РІРёРґРµ).

РџРѕРґ цифрой «2» Сѓ нас самый важный источник полезной энергии – сложные углеводы. Это каши Рё цельнозерновой хлеб. Ешьте РЅРµ больше 200 Рі любой каши РІ сваренном РІРёРґРµ (6 полых столовых ложек), Рё РЅРµ больше 50 Рі «РѕС‚СЂСѓР±РЅРѕРіРѕ» или любого РґСЂСѓРіРѕРіРѕ цельнозернового хлеба.

РќСѓ Р° РїРѕРґ «РµРґРёРЅРёС‡РєРѕР№» Сѓ нас спрятались полезные жиры. Р’С‹ можете кушать либо порцию (30 Рі) любых несоленых орехов или семечек, либо заправить овощной салат или кашу РґРІСѓРјСЏ столовыми ложками растительного масла. Р’РѕС‚ Рё РІСЃСЏ диета, считать калории вам РЅРµ придется, следите Р·Р° объемом порций, Рё кушайте 4-5 раз СЃ удовольствием. Сложно укладывается РІ голове? Приведем парочку примерных рационов.

Ф�ТНЕС-Д�ЕТА ДЛЯ ПОХУДЕН�Я: РАЦ�ОНЫ

• Завтрак: порция РѕРІСЃСЏРЅРєРё, яичный белок, большое яблоко

• Второй завтрак: 30 Рі миндаля, груша.

• Обед: большой овощной салат без заправки (СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј), треска СЃ брокколи РЅР° пару

• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј, 200 Рі креветок очищенных • Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через РѕРґРёРЅ час) 180-200 Рі обезжиренного творога

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки

• Завтрак: порция творога, яблоко

• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

• Обед: овощной СЃСѓРї или салат СЃ растительным маслом, порция РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё РЅР° пару, коричневый СЂРёСЃ СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј

• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.

• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным СЃРѕРєРѕРј.

Последнее Рё «Р·РѕР»РѕС‚РѕРµ» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить СЃРІРѕРµ меню. Часто начинающие питаются РѕРґРЅРёРј творогом Рё яблоками, чтобы СѓР¶ наверняка РЅРµ нарушить диету. Р�збегайте таких стратегий, составляйте СЃРїРёСЃРѕРє продуктов, включая РІ него максимально разнообразные позиции, Рё тогда РІС‹ СЃ большей вероятностью сможете похудеть без срывов. РќСѓ Р° если обходиться без сладкого Рё жирного вам РїРѕРєР° трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «РїСЂР°Р·РґРЅРёРє непослушания» Рё съедайте РѕРґРЅСѓ-РґРІРµ порции того, что РІС‹ действительно любите, РЅРѕ РЅРµ можете себе позволить РёР·-Р·Р° диеты.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова