кстати, СЏ РїСЂРѕ чечевицу Рё забыла. РўРІРѕСЂРѕРі или Р№0РіСѓСЂС‚ СЏ ем, мало прадва, РјРѕРіСѓ пару ложек РІ неделю себе позволить, так что РЅРµ разбежишься сильно:) сегодня как раз СЃРІРѕР№ самый любимый завтрак делала, такой Р№0РіСѓСЂС‚, как ацедофилин наш СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№:) свежие фрукты, ложка чайная меда Рё обжаренные семечки... СЏ Р±С‹ такое каждый день ела:) Рё вообще молочкой можно РІСЃРµ Рё сладкое Рё РЅРµ сладкое заменить, супер РїСЂРѕРґСѓРєС‚:) 

П.С буду варить суп из красной чечевицы, турецкий, кому нада дам рецепт, просто и супер вкусно:)

Но если работать и учиться на вечернем, тут конечно уже проблемы! вариант один-только изменить питание, и исключать все "вредности"

Ну у меня в этом семестре расписание удачное, в пн и ср я всегда приезжаю домой часа в 3-4, сразу ем и около 5-6 часов иду в зал, там занимаюсь около 1,5 часов и в 8 я уже всегда дома, делаю все остальные дела. проблема возникает только с 3-им разом, там иногда приходится несколько дней подряд ходить, ну или в выходные. Есть подруга у меня, она работает, в 6 дома, в 7 часов идет на йогу тоже до 8, так что в принципе сочетать реально)

Р’РѕРїСЂРѕСЃ РєРѕ всем: как вам удается сочетать работу Рё тренажерный зал Рё посещение фитнес-клубов каждый день? Для меня это большая проблема. РЎ институтом Рё работой РІ фитнес-клуб можно пойти разве что РІ 11 вечера 

МарьяКраса РЅР°СЃС‡РµС‚ белков СЏ тоже столкнулась СЃ этой проблемой РІ самом начале, мучилась долго, белки поднимаешь, жиры поднимаются сразу или углеводы, мучилась-мучилась, РІ итоге нашла выход: конечно РІ молочке (творог 0%, кефир 1%, кстати насчет творога!!! нашла такой вкусный, РѕРЅ РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ сметану напоминает, РЅРµ зерновой, РЅРѕ обезжиренный "Домик РІ деревне" РІ банке 400 РіСЂ), РЅСѓ раз непереносимость, есть еще вариант: бобовые(чечевица, фасоль, там даже белков больше) Рё морепродукты, такие как креветки, кальмары, Рё рыба нежирная.

ЯНовая Отчет с баллами ежедневный, можно раз в 2-3 дня сразу за несколько дней отчитываться)

В другой теме этой же группы Отчеты, гонки начинаются по образцу других будет понятней, самое первое сообщение внизу с правилами))

Добрый вечер! Расскажите мне когда присылать отчет и как он должен выглядеть? Потому, что я в гонках 1Й раз еще ничего не знаю.

Aishie, по поводу вставления картинок

Как вставить картинку РЅР° форум (РІ сообщение) 

1. Сначала нужно раздобыть ссылку на эту картинку в интернете. �ли, если она на компьютере, то нужно картинку загрузить ее в интернет, на фото-сайт (http://foto.mail.ru,). На нем сначала нужно зарегистрироватьсяи или на сайт www.radikal.ru

2. Взять с Радикала ссылку номер 6 (картинка в тексте) или 7 (картинка в тексте, увеличение по клику). Другие картинкохранилища тоже могут давать такие ссылку - в этом случае нужно выбирать ссылку, обрамленную в тег в угловых скобках.

3. Адрес ссылки копировать или с картинкохранилища или, если в интернете то просто копировать ее адрес

3. РќР° форуме РІ сообщении надо нажать вставить/редактировать изображение 

В окно сообщения вставить текст: <img src="адрес картинки ">





Текст должен иметь следующий вид:

<img src="http://content.foto.mail.ru/mail/cuanda/198/i-199.jpg"> (пример)

4. Нажать РєРЅРѕРїРєСѓ «РћС‚править сообщение»

Привет Девочки! Наконц-то заглянула и к вам.

 chernoslivina,  Р”Р° меня разультаты тоже РїРѕРєР° радуют РќР° сегодня еще  -200 итого 85,4 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  подняла 1100-1400, РЅРѕ РЅРµ всегда получается выпивать 8 СЃС‚. РІРѕРґС‹ , Да Рё вес Сѓ меня приличный, вначале всегда хорошо СѓС…РѕРґРёС‚.

Всем удачи! Хороших результатов!

ЯНовая, СЏ тут посмотрела было 87 РєРі, сейчас уже 85,6

ПОЗДРАВЛЯЮ, гонки еще только начались, а результаты за прошлую неделю уже безумно радуют, так держать!

Начинаем, на старте!))))) надеюсь первый день прошел удачно?! ;))

Ура! Начали))) Всем достижения желаемого результата!

chernoslivina, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! :)

Привет всем! Поздравляю с началом гонок и желаю в первую очередь победить себя! ПОЕХАЛ�!

15.11.10 вес 85,6

ДЕВОЧКР� РќРђ    РЎ Рў Рђ Р  Рў.....      ВсЕМ УДАЧР� Р� РћРўР›Р�ЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ! ! !

Всем привет! Очень хочу Рє вам присоединиться. Р•С‰Рµ РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ?

1. Катя

2. 27

3. 165

4. 67.5/63

5. грудь 101, талия 80, бедра 99, икра 33, рука 27,5

6. Плотный завтрак, натуральная пища, РїРѕ возможности приемы пищи РІ СЃРѕРѕС‚ветствии СЃ методом Монтиньяка, ужин - овощи Рё кисломолочка РґРѕ 2%. Примерно также похудела этим летом РЅР° 8 РєРі. РќРѕ потом ДР, праздники Рё +3,5 кило привесилось.

настоение отличное! Завтра начинаем! �так, девочки, я создам новую тему, где мы будем писать отчеты с завтрашнего дня!

всем привет... ну как настроение?

день 1ыи

Галина---Вес-86,7                                                                                                                               Р РѕСЃС‚-162                                                                                                                                         Объёмы: талия- 97               бёдра-114       Рѕ.РіСЂСѓРґРё-98                                                                                                             

РћР±Рѕ РјРЅРµ:

1.зовут Юлия

2.возраст 29

3.СЂРѕСЃС‚ 165

4. вес настоящий - 59, вес по окончании гонок - 56-57

5. Обьёмы: грудь - 87, талия - 74 (портит всю фигуру), бёдра - 95

6.Постараюсь есть меньше жирного, сладкого, ввести в рацион молочние продукты, каждый день овощи, фрукты, салаты и что нибудь жидкое.

Количество калорий не больше 1200-1500

Делать какие то упражнения я не готова, так как к вечеру сил нет после работы, но постараюсь побольше гулять на свежем воздухе.

УДАЧ� ВСЕМ!

Привет девчёнки, очень хочу с вами. Но у меня вопрос, обязательно писать замеры (грудь, талию и т. д.)?

� я тоже, искала гонки - но они уже все идут

�так:

1. Р·РѕРІСѓС‚ РђСЃСЏ

2. Возраст 23

3. Р РѕСЃС‚ 170

4. Вес настоящий/Желаемый вес: 75/ на время окончания гонок 69.

5. Уххх, объемы... Мне прямо стыдно за их:

Грудь - 100

Талия - 80

Бедра -  107

�кры - 41

Р СѓРєРё - 30

6. Поскольку РІ рабочие РґРЅРё питаюсь РІ офисе РІ столовой, то там полноценное питание РёР· правильных продуктов (ничего жирного, РёР· РјСЏСЃР° - РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, РёР· гарниров - овощи Рё РІСЃСЏРєРёРµ РІРёРґС‹ РєР°РїСѓСЃС‚С‹, никакого майонеза). РњРЅРѕРіРѕ чая травяного (мелисса, ромашка, зеленый СЃ жасмином). Вечером если очень хочется - какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт. Р—Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° - ничего РЅРµ есть, только пить.

Силовые тренировки, РґРѕРјР° аэробика РїРѕ видео различным, прогулки, может быть велотренажер. Бег РїРѕ лестнице. Р’СЃРµ строго РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ 

Привет всем! Если еще не поздно, то я с вами)

1. РђРЅСЏ

2. 22 РіРѕРґР°

3. 170 СЃРј

4. 67 кг / 64 кг (к окончанию гонок)

5. Талия-75.5 см

    Ягодицы - 101.5 СЃРј

    Грудь - 91 СЃРј

    Бедро - 54 СЃРј

    Р�РєСЂР° - 33.7 СЃРј

    Бицепс - 26 СЃРј

6. Следить Р·Р° количеством калорий, которые СЏ употребляю (день - 1200-1550), кушать РјРЅРѕРіРѕ фруктов Рё овощей, пить РїРѕ-больше РІРѕРґС‹. РњРЅРѕРіРѕ ходить (40-50 РјРёРЅ/день), силовые нагрузки 3 раза/нед.  РҐРћР РћРЁРћ высыпаться)

Привет!!

Как настрой?! ))

Через 3 дня начнем, может просто еще кто-то захочет поучаствовать!

Я предлагаю делать отчеты каждый день по возможности, это лучше мотивирует, ну или за 2-3 дня, кто как может, и раз в неделю предоставлять замеры!

                                               РїСЂРёРІРµС‚ chernoslivina Рё всем девченочкам!!!!!!!!!!!!

chernoslivina

 РґРѕ 42 СЏ похудела сама СЃРѕР±РѕР№ именно СЃ активным образом жизни! РїСЂРё этом СЏ кушала достаточно РјРЅРѕРіРѕ, ночью кушала, Рё ела РјРЅРѕРіРѕ хлеба!сейчас началась учеба, РјРЅРѕРіРѕ сидячей работы,Р°  РїСЂРёРІС‹С‡РєР° есть осталась. причем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїРѕ ночам!

ПР�ВЕТ!

1.Варвара.

2.Р РѕСЃС‚ 162

3.Вес 66

4.Талия 74см. Бедра 108см. Грудь 95см. Рука 30см. �кра 39см.

5.Стараюсь меньше кушать, ограничиваю себя в сахаре и мучном, но очень сложно не есть жареного и жирного(сала например)

Здравствуйте!

1. Марина.

2.Вес был: 65...Сейчас: 56....хочу:52-50....

3. талия мало выражена( Грудь:90 талия:69 ягодица:90 )

4. СЂРѕСЃС‚:173

5. Спринтер...прогулки

6. питание....завтрак сытный(мюсли с кефиром/творог) обед: салат, мясо ужин: ....переедаю...(

Принимайте)

Наталья РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ примем)) Какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жесткий РїСЂСЏРј)) РЅР° РјРѕР№ взгляд 800 РІСЃРµ-таки маловато! РЇ сама РІ СЃРІРѕРµ время мучилась этими подсчетами, сейчас РјРѕРіСѓ позволить кушать Рё РЅР° 1500, главное только что! С‚.Рє. углеводы СЏ набираю исключительно фруктами (бананы, финики) Рё кашами, белки (рыба, РјСЏСЃР° Рё конечно РјРѕРё любимые бобовые), Р° СЃ жирам проблем нет, РѕРЅРё Сѓ меня всегда сами набираются Р·Р° день))))

Алена ой, какая ты маленькая по весу была, да и сейчас тоже))) я стремлюсь к такому, примерно 47 кг, хотя рост у нас одинаковый, и мне нравится твой супер-активный образ жизни, если будешь двигаться в том же направлении - далеко пойдешь, т.к. каллорий ооооооочень много сжигатся будет)))

Наира  РІ целом очень хорошие объемы! РјРЅРµ тренер РіРѕРІРѕСЂРёС‚, чтобы животик быстрее убрался, надо побольше его качать, РІ течении РґРЅСЏ делать 300 повторений, РЅРѕ для начала лучше мало, РЅРѕ качественно, чтобы РїСЂСЏРј РґРѕ максимального напряжения! Рё лучше РІСЃРµ-таки делать совсем маленькие перерыви между подходами!

Девочки, принимайте!!! Всем привет

1. Меня зовут Наталья 35 лет

2. Начальный вес  87    Рє завершению РіРѕРЅРѕРє расчитываю РЅР° 75 мечта 65

3. Объемы : РіСЂСѓРґСЊ - 109, талия-99, бедра -118, РёРєСЂР° - 40, СЂСѓРєРё -33 

4. Р РѕСЃС‚ 164

 5. Фитнес: РґРѕРјР° упражнения,Рё СЃ детьми бассейн 2 СЂ/нед

6. Программа питания: большая часть углеводов в первой половине дня, белки на вторую половину, не есть сладкого( кроме горького шоколада), мучного, жареного,соленого, консервированного Держу коридор 800-1200ккал

 Р’РѕС‚ как то так начну. Попыток было РјРЅРѕРіРѕ Худела, хорошела уже Рё после рождения второго РґРѕ 69, РЅРѕ Р·Р° 3 РіРѕРґР° вес приполз обратно. Рђ последние пять СЏ вообще РЅРµ заметила откуда наелись.

Всем успеха!

Всем привет!!!!!

1. �мя : Алена
2. Возраст: 21
3. Р РѕСЃС‚: 163
4. Вес настоящий/Желаемый вес: 49/45
5. Все основные объемы (обхват груди 81, талии 68, бедер 53, ягодиц 89, икр 36 и руки 23,5)

6. пришла осень и я то ли впала в осеннюю депрессию, то ли еще что..но с 42 кг я поправилась до 50!!! моя основная проблема - я ем все, что даже не хочу и особенно тогда, когда не хочу! ка кбудто чем больше я понимаю вредность продукта, тем больше меня тянет его в себя запихнуть!

я уже год занимаюсь танцем живота, а вчера в первый раз сходила в тренажерный зал! таков и будет мой распорядок: 2 р. в неделю танцы, 3-4 тренажерка. еще утром я всегда хожу до дальней остановки, на это тратится минут 10 быстрым шагом!

кроме того, стараюсь перестроить свое питание! убрать все жирное и хлебобулочное, а так же сладкое!

обратно к 42 не стремлюсь, хочется просто привести себя в форму и нравиться себе

Взаимно!!! ))))))))))))Видео с интернета скачала. Мне нравится, тело более подтянутым становится!!!

Рада знакомству 

Маша, на самом деле я думаю можно есть после 6, по крайней мере часов до 8, главное только ЧТО)))

 РЇ просто сама что только уже РЅРµ пробовала, для меня исключение сладкого полностью, всеразличные ограничение - это путь Рє провалу)))) РІ конечном итоге СЏ срываюсь, Рё СЏ уже устала считать постоянно эти ккал, поэтому сейчас СЏ просто ем правильную пищу, РІ нормальных количествах, РЅРѕ если СѓР¶ РјРЅРµ захотелось "отравиться" РїРѕРЅС‡РёРєРѕРј или какой-РЅРёР±СѓРґСЊ пиццей, то СЏ это сделаю (правда конечно редко), РЅРѕ зато потом РІ наказание 100 раз покачаю пресс или там приседания))))

Марина

Калантетика - это действительно круто! Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Только я вот дома себя заставить заниматься не могу, вечная борьба с собой: отговорки, что нет сил, времени и т. д. поэтому и купила абонемент в фитнес-клуб.

А ты по видео занимаешься или просто какие-то комплексы упражнений выучила?

Р� СЏ)))

1.имя:Марина

2.возраст:24

3.СЂРѕСЃС‚:171СЃРј

4.вес:76.5кг, тоже после родов!!!!!!

5.Объемы:

Грудь:95см

Талия:78см

Ягодицы:105см

Бедро:60см

�кра:38.5см

Бицепс:32см

6.РќР° фитнес Сѓ меня времени нет(учусь РІ университете Рё маленький ребенок), РЅРѕ Р±СѓРґСѓ заниматься  РєР°Р»Р»Р°РЅРµС‚РёРєРѕР№ 2 раза РІ неделю РґРѕРјР° Рё придерживаться режима питания.

присоединяюсь:)

1. �мя: Маша

2. Возраст: 38

3. Р РѕСЃС‚: 154 СЃРј

4. Вес: 60 после СЂРѕРґРѕРІ Рё кучи РІСЃСЏРєРёС… стрессов РѕС‚ 49... РІРѕС‚ РґРѕ 60ти:( 

5. Объемы:

Грудь - 82 см

Талия - 78 см

Ягодицы - 95 см

Бедро - 55 см

�кра - 33,5 см

Бицепс - 27 см

6. обязуюсь не сачковать и ходить в фитнес три раза в неделю(если работа позволит) Не есть после 6ти, не забывать пить достаточно жидкости, и уже в конце концов не доедать за ребенком всякие блинчики! есть не больше 25гр черного шоколада в день. Бодифлекс.

Рћ себе. РЇ училка, преподаю РІ школе Рё РЅРµ только РІ школе:) детю единственному три РіРѕРґР°. До беременности, РІ 33 была 48-49 РєРі. Затем РіРѕСЂРјРѕРЅС‹:+5 кило, беременность:+3кило, кормление:+10!!кило:( РІ 2008 было 67, похудела РґРѕ 56, РІ 2009 вышла РЅР° работу:( :+4 кило. Р�меем 60, надо РІ идеале 49. Р—Р° месяц хочу сбросить 4 РєРі. 

�так я буду первой

1. �мя: Юлия

2. Возраст: 18

3. Р РѕСЃС‚: 164 СЃРј

4. Вес: 52.5 кг/ за желаемым весом не гонюсь, гонюсь за уменьшением объемов и преобретения рельефа)))

5. Объемы:

Грудь - 81 см

Талия - 65.5 см

Ягодицы - 90 см

Бедро - 52 см

�кра - 33 см

Бицепс - 26 см

6. Посещение 3 раза в неделю тренажерного зала и в свободное время дома уделение хотя бы 15 минут спорту и растяжке, а так же придерживание правильного питания (стараюсь не есть сладостей, выпечки, хлеба и всего такого, а также не есть жаренного, предпочитаю запеченные блюда и приготовленные в пароварке)

В