ляля-светочка, а разве тебе не давали комплекс упражнений при выписке? У нас в семье 3 опрерированных (дискэктомия) и у всех был свой комплекс, в зависимости от того, на каком конкретно отделе позвоночника и каком позвонке была операция. Но все упражнения всё равно направлены на укрепление мышечного корсета спины, ягодиц и брюшного пресса. Сейчас все ттт практически здоровы, единственное но...не бегают и не поднимают тяжести. Но лыжи, быстрая ходьба, плавание и йога совершенно не противопоказаны))) Удачи!