А вот такая я буду летом на пляже!!!

Моя мотивашка

Посчитала по калькулятору на сайте МФ, он мне показал что надо было прибавлять 100КК, а я осталась на 1500КК, зато думаю быстрее похудею, моя цель на эту неделю чтобы ТВН был 59,1

Вчера для себя сделала открытие, что вискарь такой калорийный, но в коридор я вошла, я молодец, да и вес сегодня порадовал 58,8. Я на Седьмом небе от счастья, и это всё без спорта!!!

Небольшой отчётик за прошедшую неделю

похудела на 400гр, как и положено на МФ, опять буду сидеть на 1500КК, а я то думала буду прибовлять калории....наивная

�нтересно, почему мой аргонизм при 1500 КК начинает болеть, какое то недомогание, как бы лёгкая простуда

Витамины пью регулярно, вроде не голодаю, не срываюсь, понемножку худею, но болею, даже начинает голова болеть, поем перестаёт болеть

ааа понятно, думала может что другое

РќСѓ РЅРµ смогла СЏ РЅРµ смогла точно   система разрешает +-30РєРє

А почему такой большой разброс по ккал.Вроде система предусматривает точность?

вСЕГда пожалуйста!

Настёна1982 спасибо, буду пробывать

Подвожу итоги недели.

КК почти не нарушала вес идёт вниз завтра будет первая ТВН, ещё неделю буду сидеть на 1500КК, а дальше чувствую буду поднимать калории т к когда поднимала ОВ вес очень уходил на 1850КК

Да если ОВ занижен то да, я тоже разгоняла так свой ОВ, даже когда до 2200 дойдёш, но всё ещё будет вес падать то можно ещё +100КК, отсидеть неделю на 2300

Я 6 недель поднимала на 100КК, потом НГ не считала, но даже когда поднимала КК похудела на 2кг, но опятьже после НГ это 2кг не вернулись тк ОВ разогнала, теперь перешла на саму систему МФ

сиделла неделю на 1400, девочки написаои что нужно до 2200 дойти, по формуле рассчитала.

Привет! Есле на низкокалорийных диетах не сидела, и ОВ не занижен, то 2 недели нужно отсидеть на ...КК с каждодневным измерением веса, потом вывести ТВН

Здравствуйте! Систему прочитала, рассчиталла каллораж, что делать дальше подскажите пожалуйста

По этой формуле высчитывать КК

(рост,см - возраст)*6+вес*20 - 200

отсидеть две недели и потом вывести ТВН

Конечно если не занижен ОВ, а если занижен то нужно его ускорять!

Считаешь КК и корректипуешь по системе, ни каких голодовок и разгрузов, и самое главное без срывов получается. Худееш по 400гр в неделю

http://www.minusfunt.ru/ это официальный сайт

http://www.mybodyflex.com/t2555-topic кроткая версия

/community/post.php?topic_id=22945 это обсуждения на нашем сайте, правда там много написано лишнего, да и обсуждений одно да потому

  Рђ что это Р·Р° система? РќРµ РјРѕРіСѓ найти ... такие огромные мемуары написаны Р° вкратце сказать, что это???

Вчера немножко перебрала по КК, сегодня я молодец!!!

Месяц назад сидела на диете МФ похудела на 2кг, прошёл месяц и они даже не вернулись, добиваю свои оставшиеся 6кг

Ну и отлично! Значит снова в бой!

Привет, Дима! Я что то сильно разболелась на антибиотиках сидела, сейчас вроде в форме и с новыми силами и с настроем

Настя, привет. РњС‹ тебя что-то потеряли РІ наших гонках РЅР° тренажёрах РќСѓ раз СѓР¶ ты собралась СЃ новыми силами - присылай отчёты - может даже успеешь ещё недельную номинацию получить Р·Р° что-РЅРёР±СѓРґСЊ 

Праздники праздники праздники

теперь берусь за себя, с сегоднешнего дня сижу 2 недели на 1500КК

буду участвовать в гоночках, болела всё запустила

Да и ещё скоро сына в садик пойдет будет много времени на себя

ВПЕРЁД УВЕРЕННЫМ� ШАГАМ� и ни шагу назад!!!!

мне на заметку

Плоский живот после родов

�так, откуда берется выпавший Ж�ВОТ? �з-за того, что ослабела прямая мышца живота? Если бы так, то пары месяцев упорных скручиваний хватало, чтобы живот стал идеально плоским. Причина, похоже, в другом. В чем? Если вы стоите, то тут вам лучше присесть. Поскольку сейчас вы узнаете прямо-таки шокирующую информацию, от которой слабонервные натуры могут запросто повредиться умом. �так, слушайте: ни одно из традиционных упражнений на пресс не способно сделать ваш живот меньше! Ни одно!

Да, сколько Р±С‹ РІС‹ РЅРё делали скручиваний, пусть миллионы, ваш живот так Рё будет торчать вперед. Причина тут чисто анатомическая. РЈ вас РЅР° животе РґРІР° слоя мышц. Если живот «РІС‹РїР°Р»», значит, потеряли тонус Рё растянулись РѕР±Р°. РќРѕ! Р’СЃРµ известные фитнесу упражнения действуют только РЅР° поверхностный слой, поскольку лишь эти мышцы связаны СЃ тазобедренными суставами! РќСѓ Р° мышцы нижнего слоя играют роль простой поддерживающей кишечник мембраны, Р° потому РІСЃРµ упражнения типа «РїРµСЂРѕС‡РёРЅРЅС‹Р№ ножик», РєРѕРіРґР° РІС‹ «СЃРєР»Р°РґС‹РІР°РµС‚есь» РІ талии Р·Р° счет движения РІ суставах таза, РІ принципе, бесполезны. Отсюда следует фатальный Рё безнадежный вердикт: если ваш живот растянулся РІ результате СЂРѕРґРѕРІ или изобильного питания, поделать ничего нельзя. Р� никакие скручивания, повторю, РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚, поскольку совсем РЅРµ РЅР° то действуют! Больше того, внутренний мышечный слой объемнее Рё толще, чем поверхностные мышцы. Так что тонкому верхнему слою СЃ растянувшимся нижним никак РЅРµ совладать, Р±СѓРґСЊ РѕРЅ даже РёР· железа.

РўСѓРїРёРє? Как Р±С‹ РЅРµ так! Надо только обратиться Р·Р° помощью Рє спортивной науке. Р’ результате многолетних Рё масштабных исследований РѕРЅР° создала совершенно РёРЅСѓСЋ систему накачки пресса, которая - РІРѕС‚ дела! - исправляет нижний слой. Базируется РѕРЅР°, как РЅР° трех китах, РЅР° грех методиках рефлекторного напряжения мембранных мышц. РќРѕ сначала немного анатомии. РџРѕРґ РїСЂСЏРјРѕР№ мышцей живота Рё внешними косыми мышцами пролегают внутренние косые Рё поперечная мышца. Напомню, что это своего СЂРѕРґР° огромные лоскуты мышечной ткани, поддерживающие кишечник. Внутри такой эластичной мышечной емкости кишечник чувствует себя достаточно комфортно даже РїСЂРё тряском беге. Р� РІРѕС‚ оказалось, что напряжение мембранных мышц синхронизировано СЃ выдохом Рё сокращением отдельных мышц РЅРѕРі. РџСЂРѕ выдох РІС‹ прочитаете РІ подзаголовке «Р’акуумизация», Р° РїРѕРєР° СЏ скажу пару слов РїСЂРѕ мышцы. РљРѕРіРґР° РІС‹ жестко приземляетесь РЅР° землю после прыжка, то обязательно среди прочих напрягаются приводящие мышцы Рё ягодицы. Р� тут же электрический сигнал поступает РІ мембранные мышцы. РћРЅРё рефлекторно напрягаются, усиливая поддержку кишечника. Остальное СЏСЃРЅРѕ без долгих объяснений. Напрягая приводящие Рё ягодичные мышцы РІ процессе физических упражнений, РІС‹ принудительно заставите работать Рё поперечную, Рё внутренние косые мышцы. Рђ теперь РїСЂРѕ основополагающие техники.

Р’РђРљРЈРЈРњР�Р—РђР¦Р�РЇ ПРЕССА Речь Рѕ втягивании живота, чисто Р№РѕРіРѕРІСЃРєРѕРј приеме, единственном РІ своем СЂРѕРґРµ, который прицельно напрягает поперечную мышцу. Р’СЃРµ просто. Р’С‹ упираете СЂСѓРєРё РІ Р±РѕРєРё, словно собираетесь отправиться РІРїСЂРёСЃСЏРґРєСѓ, Рё сильно-пресильно втягиваете живот. Считаете «СЂР°Р·-РґРІР°-три-четыре» Рё медленно отпускаете. Р�РЅРѕРіРґР° можно прочитать, что, РјРѕР», вакуумизацию надо делать РЅР° РІРґРѕС…Рµ. Так будто Р±С‹ лучше. РќР° самом деле сначала надо мощно выдохнуть. РўРѕРіРґР° поперечная мышца сократится РєСѓРґР° сильнее. Вакуумизацию можно делать Рё лежа. Р’ момент выдоха следует чуть согнуться, словно РІ самом начале скручиваний. Р� только теперь втягивайте пресс. Сколько раз делать? Сначала 100 Р·Р° раз (допустим, утром), потом 300, потом 600.

РђРљРўР�Р’Р�Р—РђР¦Р�РЇ РџР Р�ВОДЯЩР�РҐ МЫШЦ Если кто РЅРµ знает, то приводящие мышцы РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РїРѕ внутренней поверхности бедер РѕС‚ паха РґРѕ колена. Приводящие мышцы СЃРІРѕРґСЏС‚ колени. Как РІС‹ уже знаете, РєРѕРіРґР° работают приводящие мышцы, попутно напрягаются поперечная Рё внутренние косые мышцы живота. Таким образом, РІ привычные вам упражнения для пресса надо внести важное дополнение — плотно сжимать колени. Чтобы усилить результат между коленями следует зажать медицинский РјСЏС‡ или небольшую диванную подушку (если тренируетесь РґРѕРјР°).

РђРљРўР�Р’Р�Р—РђР¦Р�РЇ ЯГОДР�ЧНЫХ МЫШЦ Сокращение ягодичных мышц тоже вызывает напряжение поперечной мышцы живота. Так что упражнения для пресса вдобавок надо делать СЃ напряженными ягодицами! Причем «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ» ягодицы придется РІ течение всего сета.

�так, резюмируем. При выполнении упражнений на пресс надо следовать трем правилам:
1. приводящие мышцы напряжены; 2. статически напрягаем ягодицы; 3. втягиваем живот. Задача, понятно, не из простых, но только так можно сделать живот плоским.

Кому нужны эти семь упражнений из новой программы? Новичкам? Нет! Всем! Повторю: прежняя методика тренировки пресса ошибочна. Она стимулирует только поверхностные мышцы живота, делает прямую мышцу сильнее, и только. А вот плоским ваш живот станет лишь от принципиально новой программы. Даже если вы продвинутая фитнесистка, все равно тренируйте пресс по-новому. Прямой мышце живота нужна сила? Добавьте в программу 3-5 сетов серьезных скручиваний, но основа тренинга, запомните, - эти семь упражнений.
� еще! Помните про диету! Самые результативные упражнения и те окажутся бессильными, если вместе с едой вы закачиваете под кожу пресса все новый и новый жир!
Пунктуально следуйте фитнес-диете, и новорожденная методика сотворит с вашим животом настоящее чудо!
упражнения

Все семь упражнений следует выполнять в режиме гигантского сета, то есть по сету каждого без перерывов. Порядок упражнение менять нельзя!


Подъем корпуса на мяче
Р’РёРЅС‚
Подъем корпуса
Подъем корпуса со скрещенными ногами
Подъем РЅРѕРі «Р”войная V»
Ножницы
Новый вариант «Р‘ерезки»

В каждом упражнении по 10 повторов. Не торопитесь: выполняйте каждое движение подчеркнуто тщательно. По данной программе тренируйте пресс дважды в неделю (например, по понедельникам и четвергам). Позднее, когда вы заметите явные изменения, сократите количество тренировок до одной в неделю, зато некоторые упражнения делайте с дополнительным отягощением (см, описания упражнений).

ПОДЪЕМ КОРПУСА НА МЯЧЕ

ЦЕЛЬ: Внутренние косые мышцы, нижняя часть прямой мышцы и поперечная мышца живота (которая включается в работу при глубоком выдохе в момент опускания корпуса).
повторы 10.
дыхание Опускайте корпус на выдохе, затем с силой вдохните и снова выдохните одновременно с подъемом корпуса.
Сядьте на мяч и примите на нем устойчивое положение, уперев стопы в пол. Ступни стоят на ширине плеч. Колени сожмите, напрягите ягодицы.
Выдохните, втяните живот и медленно опустите корпус назад. Руки держите перед грудью.
РљРѕРіРґР° будете возвращаться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, лишний раз проконтролируйте состояние живота - его нельзя «РѕС‚пускать». Сделайте необходимое количество повторов.

В�НТ
ЦЕЛЬ: Внутренние и внешние косые мышцы, а также поперечная мышца живота. Сгибание в тазобедренных суставах, одновременное с поворотом тела, нагружает внешние и внутренние косые мышцы и поперечную мышцу.
ПОВТОРЫ: Выполните 10 повторов, чередуя стороны.
ДЫХАН�Е: Делайте вдох на старте и выдох при возвращении в исходное положение.
1 Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Стопы всей поверхностью стоят на полу. Плечи и голова чуть приподняты. Втяните живот и напрягите ягодицы.
2 Поверните колени вправо, Р° РєРѕСЂРїСѓСЃ поднимите Рё поверните влево. РќРµ забывайте «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ» живот Рё ягодицы! Р’ верхней точке сделайте паузу РЅР° три счета. Следите Р·Р° тем, чтобы СЃРїРёРЅР° РЅРµ слишком далеко «СѓС€Р»Р°» РѕС‚ пола. Если подготовка позволяет, распрямите РЅРѕРіРё как РЅР° фотографии. Р’РќР�РњРђРќР�Р•: Плотно сжимайте колени, чтобы напрячь приводящие мышцы.
3 Вернитесь в исходную позицию (п. 1) и сделайте движение в другую сторону.



ПОДЪЕМ КОРПУСА
ЦЕЛЬ: Поперечная и внутренние косые мышцы живота. Двигайтесь подчеркнуто медленно: на подъем должно уйти четыре секунды, и столько же - на возвращение в исходную позицию. Не стоит усложнять упражнение, делая его с прямыми ногами. Подъем корпуса осуществляется силой мышц-сгибателей бедра. Если согнуть колени, нагрузка на пресс, наоборот, возрастет. Так что, стартуя с прямыми ногами, вы только навредите себе. Опять же, с первого мгновения плотно сожмите колени и напрягите ягодицы. Живот втяните.
ПОВТОРЫ: 10 с перерывом в 30 секунд после пятого повтора.
ДЫХАН�Е: Сделайте выдох во время подъема, затем в позиции 4 быстро вдохните. Новый выдох приходится на возвращение в исходную позицию.
1 Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу всей поверхностью. Медицинский мяч держите прямыми руками перед собой на уровне груди (если у вас нет такого мяча, просто вытяните перед собой руки).
2Поднимите голову Рё плечи, РЅРµ отрывая РїСЂРё этом РѕС‚ пола поясницу. «Р”ержите» живот Рё ягодицы! Колени сжаты!
3 Когда почти дотянитесь мячом до колен, начните медленно выпрямлять ноги.
4Тянитесь вперед, пока не дотянетесь до носков. Ноги прямые, взгляд направлен вперед.
5Начинаем возвращаться в исходное положение. Все движения делаем в обратном порядке.
6Когда коснетесь пола серединой спины, быстро согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Медленно откиньтесь на спину.

ПОДЪЕМ КОРПУСА СО СКРЕЩЕННЫМ� НОГАМ�
ЦЕЛЬ Внутренние косые, поперечная и прямая мышцы живота
повторы По 10 на каждую сторону. Сначала сделайте 10 повторов в одну сторону, а потом переходите к другой.
дыхание Когда будете тянуться к стопе, с силой выдохните и вдыхайте при возвращении в исходную позицию.
Ложитесь спиной на пол. Затылок покоится на мате, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги, согните в коленях и сожмите. Перекрестите лодыжки. Напрягите ягодицы.
Поднимите голову и плечи, как будто собрались делать скручивания. Потянитесь левой рукой к пятке правой ноги. Правую руку приподнимите над полом на 8-10 см. Не помогайте себе за счет подтягивания ПЯТК� К Сe6e.
Чтобы основную часть нагрузки несла поперечная мышца, не отрывайте поясницу от пола.
Вернитесь в исходное положение, но плечи и голову держите над полом. �з такой позиции начинайте новый повтор. Сделайте все повторы на левую сторону, затем поменяйте положение лодыжек и тянитесь к пятке левой ноги



ПОДЪЕМ РќРћР“ «РґРІРѕР№РЅР°СЏ V»
ЦЕЛЬ: Поперечная мышца. На нее ляжет максимальная нагрузка, если вы не будете отрывать поясницу от пола.
РџРћР’РўРћР Р«: 10
ДЫХАН�Е: Перед началом движения сделайте глубокий вдох. Выдыхайте, возвращаясь в исходную позицию.
1В исходном положении колени согнуты. Скрещенными руками поддерживайте голову на весу. Колени плотно сжаты, ягодицы напряжены.
2 Выпрямите ноги на угол 45 градусов к полу. ВН�МАН�Е! Голова должна оставаться неподвижной от начала до конца упражнения.
3Опустите ноги примерно на 15 см и сильно разведите носки в стороны.
4РЎРЅРѕРІР° поднимите РЅРѕРіРё РЅР° 15 СЃРј Рё сведите РЅРѕСЃРєРё (Рї. 2). «Р”ержите» колени Рё ягодицы!
5 Вернитесь в исходное положение, подтянув к себе колени.

ножницы
ЦЕЛЬ: Поперечная мышца, а также верхний отдел прямой мышцы живота
ПОВТОРЫ: 10 на каждую сторону (чередуя).
ДЫХАН�Е: С силой выдыхайте на каждом повторе (когда опускаете руку и ногу). Вдох делайте между повторами.
1Поднимите прямые ноги. Приподнимите голову и плечи и коснитесь голеней ладонями.
2Опустите левую ногу (одноименная ладонь скользит вдоль ноги). Одновременно отведите прямую правую руку назад.
3 Чередуя стороны, продолжайте выполнять упражнение, РїРѕРєР° РЅРµ насчитаете РїРѕ 10 повторений РЅР° каждую сторону. Чем ниже РІС‹ опускаете РЅРѕРіСѓ, тем больше нагрузка РЅР° пресс. Однако слишком РЅРёР·РєРѕ опускать РЅРѕРіСѓ нельзя - РІ пояснице образуется РїСЂРѕРіРёР±, Рё РѕРЅР° «РѕС‚липает» РѕС‚ пола. Этого никак нельзя допускать. Так что опускайте РЅРѕРіСѓ только РЅР°
«Р±РµР·РѕРїР°СЃРЅСѓСЋ» высоту. Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Чтобы повысить нагрузку РЅР° пресс, делайте движение обеими руками, соединив ладони кончиками пальцев.

новый ваииант «Р±РµСЂРµР·РєРё»
ЦЕЛЬ: Все мышцы пресса, включая внутренние косые и поперечную мышцы. Опуская ноги за голову, вы включаете в работу внутренние косые мышцы. Поперечная мышца сокращается, когда вы делаете глубокий вдох и медленно опускаете ноги.
РџРћР’РўРћР Р«: 10
ДЫХАН�Е: Делайте вдох, когда опускаете руки на мат и заводите ступни за голову, С усилием выдохните, когда будете разводить ноги и опускать их.
ВН�МАН�Е! Упражнение нельзя делать, если в пояснице возникает боль.
1Сделайте стойку на плечах, поддерживая таз оуками. Локти уперты в пол.
2Положите руки ладонями на пол и одновременно опустите ноги за голову.
3Разведите ноги в форме буквы V.
4Постепенно, РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј, опустите СЃРїРёРЅСѓ РЅР° мат. РќРѕРіРё опять «СЃРјРѕС‚СЂСЏС‚» РІ потолок. Р’ конечной точке плотно сожмите РЅРѕРіРё. РЎРЅРѕРІР° поднимите таз Рё подоприте его руками. Начинайте новый повтор.

А по мне , так раз в неделю это часто

Два дня у меня присутствовал ЖОРА, но ничего по КК не прибавилось, мне даже нравится поднимать калорийность

Настёна1982 Привет! Алкоголь оч просто расчитать. Вот пиво, в нем 12 г углеводов, например, а клорийность 150 - это вместе со спиртом. Так для нас нужно 12*4=48 это и будет калорийность 100 г пива.

Пелагия, градусы не надо считать, только составляющие вещества. Это и Люпус объяснял, цитату нет времени искать

Вес колеблется но выше 62кг не поднимается даже можно сказать опускается немножко, но ничего как перейду на саму систему вот это будет кайф

Сам себя не похвалишь ни кто не похвалит, всё ещё поднимаю КК, стремлюсь к похудению, мне даже комфортно на 1750КК сидеть, наедаюсь и не голодно, но всё же подсчёт дисциплинирует

Привет Светлана!

Просто нравится есть и худеть, а то как начинаю на низкокаллорийке сидеть дак начинаю всякие вкусности готовить и срываться и обжираться

Привет,ниче себе название дневника,ржунимагу и стишок прикольный)))

Р�СЂР° СЏ что-то такого РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РїСЂРѕ алкоголь,Р° что градусы считать РЅРµ надо?РџРѕ моему РѕРґРёРЅ градус=7ккал,РёС… что  РЅРµ надо учитывать,даешь цитату РІ студию!!!)))

jill12

Подскажи пож-та как расчитывать алкоголь в КК по ситеме минус фунт?

Что то я забросила дневничёк, но я всё строго соблюдаю вес колеблется. С нетерпением жду когда перейду на систему минус фунт

katbeauty Раз в неделю это точно редко, так что смело можно считать по фунтику! Это в полной версии фунтика такое написано

приветик всем! Р° СЏ даже РЅРµ знала такую информацию РїСЂРѕ алкоголь РЅР° фунтике. Было праздничное застолье Сѓ меня, пила полусладкое РІРёРЅРѕ грамм 600. Р�Р· Р·Р° него сильно перебрала РїРѕ РљРљ. РќРѕ если считать как РїРѕ фунтику, то помещаюсь 

jill12,Р° что значит редко РїСЂРѕ алкоголь? раз РІ неделю можно редко считать ?

Приветики! Классный стишок Это ты его к своему вчерашнему меню написала

Кстати Рѕ РїРёРІРµ - РІ фунтике написано,С‡ то если алкоголь употребляется РЅРµ регулярно, то учитывается только калорийность его составляющих. Рў.Рµ. РІ твоем случае РІ РїРёРІРµ  35 Рі углеводов Рё 5 белков, соответственно учитываемая калорийность (35+5)*4=160 РєРє

Надеюсь ты ежедневно не так кушаешь

Не сошлось на бёдрах платье,
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: "Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
� сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
�з свинины отбивную,
� потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже РњСѓСЂРєРёРЅ Вискас…
Тут и утро подошло!

Вчера каталась на лыжах аж 2 часа и потом перебор с КК, но сегодня вес 60.3 мне это нравится, и вот моё вчерашнее меню

как я пыталась не перебрать КК