|
|
|
|
|
|
 |
|
Янаит
Diet-Баллов: 51331
Сообщений: 44006
Город: Италия
16.2.2011 9:32
|
Я об одном Всевышнего молю-храни людей,которых я люблю!!
"Пирует ум, когда худеет тело,
А тот, кто чрево жадно насыщает,
Тучнея плотью, разумом нищает."
/community/post.php?topic_id=16774
Рост 173 вес-5
|
Formula1
Diet-Баллов: 11756
Сообщений: 6584
Город: Italia
9.11.2010 0:30
|
Психологическая диета – самая эффективная диета
Украинская компания СТБ провела уникальный эксперимент: из большого количества желающих похудеть женщин были отобраны несколько участниц, которые в течение 14 дней испытывали на себе самые популярные диеты. Некоторым из них удалось добиться неплохих результатов, однако, по результатам медицинских исследований, проведенных до и после проекта, нередко с лишними килограммами уходило и здоровье. Единственной полезной для организма диетой, не давшей никаких побочных эффектов, оказалось обычное рациональное питание. Кстати, участница, которой в качестве диеты досталось именно рациональное питание, похудела больше всех.
Но еще более сногсшибательный результат показала вторая часть проекта, где участницы испытали на себе принципиально новый подход к организации питания – психологическую диету. Те, кому удалось пересмотреть свое отношение к прошлым и нынешним ситуациям, смогли избавиться и от лишних килограммов.
Что такое психологическая диета?
В основе психологической диеты лежит подход к проблеме избыточной массы тела и переедания с точки зрения психологии. То есть именно в нашем внутреннем душевном мире кроется причина того, что мы становимся жертвами собственных нерешенных психологических проблем. Рассмотрим все по порядку.
Основная цель психологической диеты – обрести внутреннее равновесие и душевную гармонию, научить себя получать удовольствие от поглощения пищи, ощущать чувство насыщения и не принимать пищу без чувства голода.
Психологическая диета – не нужно «заедать» стресс
Психологи давно уже выяснили, что человек, испытывающий стресс, ест много и быстро, пытаясь попросту успокоиться, съев что-нибудь вкусное, при этом он совсем не ощущал настоящего голода перед едой и с трудом контролирует чувство насыщения, ведь его мысли заняты в этот момент совсем другим. Поэтому, даже после того, как человек съел изрядное количество сладостей или чего-то совсем недиетического, он не может успокоиться и почувствовать себя лучше. Все отрицательные эмоции мы с вами можем пережить, выбрав один из вариантов действия. Первое – это прислушаться к голосу собственного разума, несмотря на адреналиновую бурю в крови, понять причину стресса, который мы испытываем и логически выбрать возможные способы ее устранения. Такое под силу немногим, ведь логическое мышление в стрессовой ситуации требует холодной рассудительности, силы воли и мужества в управлении собственными эмоциями. Поэтому большинство из нас все же действует под влиянием одномоментных импульсов. Первое желание у многих в стрессовой ситуации - что-нибудь пожевать, скушать, «заесть проблему».
Подобное поведение очень распространенное и психологи называют его неспецифической реакцией на стресс. Человек испытывает страх, тревогу, находится в состоянии депрессии, при мысли что-нибудь съесть, он говорит сам себе, что и так все плохо, и от того, что теперь он наестся до отвала, хуже уже не будет. Он ест, ест, ест… А потом понимает, что теперь стало еще хуже, что теперь ко всем проблемам добавятся еще и лишние килограммы. И начинает переживать еще и по этому поводу. Что мы видим? Что в подобной ситуации человек не ощущает ни голода, ни удовольствия от пищи, ни насыщения…. Да и проблема, которая привела к стрессовой ситуации осталась нерешенной.
Многие в подобной ситуации утешают себя тем, что сегодня плохой день, сегодня можно наесться, а уж завтра начать все с начала, питаться по правилам, даже сесть на диету, но только вот завтра. Такое поведение психологи называют когнитивным.
Итак, если приступ обжорства вызван стрессовой ситуацией, крайне редко кто-то будет есть в такой момент полезную и диетическую пищу. Во-вторых, в такой ситуации человек не контролирует ни темпы, ни объемы поглощения пищи. Это настоящий приступ «жора».
Психологическая диета – радость не повод для обжорства
Заедать случается не только эмоционально тяжелые ситуации, но и радостные события, ведь они традиционно в нашем обществе отмечаются широким застольем. Психологи выяснили, что порядка 32% срывов в диетах происходит по причине негативного эмоционального стресса, а 43% - на радостные события, кроме этого,10% происходит по причине конфликтных ситуаций и 10% из-за социального давления окружающих людей, которые считают диеты блажью, призывают есть как все, ну и 5% срывов происходит по причине болезни.
А вообще, конечно, причин, по которым человек срывается с диеты, очень много. Это и усталость, накопившееся раздражение, а также и разочарование в процессе похудения, если вдруг наступил период, когда при соблюдении диеты вес стабилизировался и дальнейшее снижение идет крайне медленно или совсем незаметно. Кстати, подобный этап в снижении веса проходят абсолютно все. Здесь очень важно поддержать в себе исходную мотивацию, не забывать причин, по которым был начат весь процесс похудения, удержаться от всех возможных соблазнов. А после того, как искушение было преодолено, обязательно похвалить себя за крепкую силу воли, ведь удержаться на начатом пути стоит больших усилий.
Психологическая диета - научитесь ощущать голод
Только после того, как удастся побеждать стресс, не поддаваться искушению, можно начать восстанавливать естественные вкусовые ощущения. Процесс этот очень интересный. Многое в этот период для Вас откроет заново. Вы как первый раз почувствуете запах готовящейся пищи, различных продуктов, будете во время еды различать вкусы отдельных продуктов и их сочетаний. Ведь в этом и заключается наслаждение едой, причем именно при таком отношении к еде чувство насыщения приходит быстрее. Почему так происходит? Все дело в том, что именно с обонятельных рецепторов полости носа и вкусовых рецепторов языка уже при попадании первых кусочков пищи в мозговые центры поступают сигналы о том, что чувство голода удовлетворяется. Начинает снижаться выработка гормона голода – грелина. Если не торопиться с поглощением содержимого тарелки, то пища начинает терять свою изначальную привлекательность, вкус, запах и внешний вид ее уже не такие привлекательные. Этот момент нужно почувствовать и не пропустить, а прекратить прием пищи, иначе снова наступит переедание. Даже если в тарелке еще много вкусного, отодвиньте ее в сторону, оставьте на потом, уберите в холодильник.
Запомните - человек должен есть только при ощущении голода. Научитесь ощущать голод. И правильно умеренно его удовлетворять. Почувствуйте, как после небольшого обеда еда становится невкусной, пресной, а все потребности организма удовлетворены. Научитесь ловить ощущение удовлетворения от еды, и тогда для полноценного обеда Вам не понадобится накрывать стол из нескольких блюд
Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537
|
Formula1
Diet-Баллов: 11756
Сообщений: 6584
Город: Italia
9.11.2010 0:27
|
На пути к стройности, или Сага о том, как это было в моей жизни
…
Часть первая. «Немного о принципах правильного питания…»
Каждый, кому проблема излишнего веса известна не понаслышке, знает, как это сложно: собраться и «сесть на диету», потом стойко, не сорвавшись и не сойдя с дистанции, выдержать все испытания от начала и до конца, а затем, после окончания мучений – снова не набрать так стремительно или же так медленно растаявшие килограммы? А вот знает ли этот человек, почему так происходит?
Не так давно я ознакомилась с двумя известными методиками, одна из которых разработана отечественными врачами, вторая же – зарубежными специалистами, но и та, и другая утверждают, что проблема лишнего веса кроется в нашей голове. Сложно стать стройным и оставаться им, если мысленно Вы к этому не готовы. Оказывается, во всем виновно наше подсознание, вводящее нас то и дело в искушение и заставляющее снова и снова набрасываться на сладости или еду быстрого приготовления. Но этот, казалось бы, замкнутый круг можно разорвать: надо лишь представить себя стройной!
Я уже смогла сделать это и достигла потрясающих результатов! Теперь же мне хотелось бы поделиться полученными когда-то опытом и знаниями с тобой, чтобы и ты – все еще сомневающаяся в собственной неотразимости и красоте – смогла, наконец-то, присоединиться ко мне на пути к так долго желаемой стройности!
Последователи этой методики выделяют три основных фактора, виновных в появлении у нас излишнего веса. Поговорим предметно о каждом из них.
Первый из факторов связан с тем, о чем часто многие из нас даже не подозревают: пищевые привычки и правильное питание. Надо сказать, что иногда приобретенные нами пищевые привычки не способствуют снижению веса, а как раз наоборот провоцируют его медленное или быстрое движение «наверх», и вот уже мы не можем видеть эти ненавистные весы, показывающие нам реальный ход событий. Неправильные пищевые привычки формируются еще в детстве и могут быть спроецированы во взрослой жизни в такие явления, как постоянные перебежки по маршруту: кухня – холодильник – диван, и как следствие: частые перекусы у телевизора и компьютера; или, например, еда впрок (что выражается в отсутствии завтрака и слишком плотном ужине, на ночь глядя). Этот список можно продолжать до бесконечности, но мне не хочется этого делать. Я предпочитаю поговорить о том, как разомкнуть этот порочный круг и избавиться, наконец-то, от пагубных привычек.
О психологической составляющей этого процесса мы поговорим позднее, сейчас же я обращаю твое пристальное внимание именно на схемы правильного питания, которых (надо заметить) на сегодняшний день довольно много.
Но надо понимать, что прежде чем применить тот или иной образ правильного питания к себе, нужно обследовать свой организм и получить консультацию врача.
Важно: питаться не только правильно, но и без ущерба для здоровья.
Если говорить о чем-то конкретном, то мне, например, очень близок метод Мишеля Монтиньяка и раздельное питание. Одно время я довольно успешно использовала его. В последнее время все чаще упоминается метод многоразового питания (в малых порциях), кроме того, сбалансированного не только по количеству белков, жиров и углеводов, но и применяющего также подсчет калорийности блюд.
На самом деле, все довольно просто: об этом еще много лет назад говорили наши советские специалисты-эндокринологи. Теперь же на основе этой (давно изобретенной, но позабытой схемы) построена не одна современная система правильного питания. Суть практически каждой их них заключена в том, что (в зависимости от веса и других немаловажных факторов, о которых мы также поговорим отдельно, потому как каждый из них более чем достоин нашего самого пристального внимания) высчитывается порог максимального и минимального запаса энергии, необходимого для жизни. Между этими порогами образуется коридор допустимой калорийности, которая, в свою очередь, распределяется равномерно между такими основными приемами пищи, как завтрак, обед и ужин. Кроме того, большинство методик предлагает вспомнить о таких понятиях, как второй завтрак (через три часа после первого), полдник (соответственно через три часа после обеда) и, в случае необходимости, «ночной» прием легкой пищи (например, кефира) за час – полтора до отхода ко сну. Доказано, что частые приемы пищи позволяют перезапустить обменные процессы и настроить их на сжигание жиров.
В заключение мне бы хотелось обратить твое пристальное внимание на то, что схем правильного питания довольно много, и в формате первой статьи задуманного мною цикла я смогла рассказать лишь о тех из них, которые применялись лично мною когда-то или же применяются сейчас. Ты же можешь выбрать методику, подходящую только тебе и работающую именно на твоем организме. Это может быть способ, описанный мною, а может быть и что-то новое. Решать тебе!
Главное, о чем в любом случае не нужно забывать: настрой должен быть именно на правильное питание, а не на диету, когда в течение недели ты неизвестно для чего моришь себя голодом, а затем, сбросив несчастные три – пять килограмм, набираешь в два раза больше.
Часть вторая «Настройся на нужную волну!»
В первой статье цикла мы обсудили с тобой принципы правильно питания, и я очень надеюсь, что ты смогла осознать (если только нечто подобное не пришло тебе в голову много раньше), насколько это важно.
Сейчас же мне хочется поговорить о втором основном факторе, который виновен в появлении излишнего веса. По мнению авторов методик, о которых я упоминала в прошлый раз, это не что иное, как самобичевание, например, постоянное обвинение себя в чем-либо.
Ловила ли ты когда-нибудь себя на мысли, что говоришь или думаешь о себе нечто подобное: «Я – плохая! Я все делаю не так!» Если твой ответ будет утвердительным, эта статья написана мною как раз для тебя.
Описанный выше фактор говорит о том, что неправильные установки заложены в самом нашем подсознании, однако, это можно исправить, перепрограммировав его. Ты сможешь сделать это, если в течение двадцати одного дня, уделяя этому ежедневно не так много времени, будешь выполнять ряд несложных, но эффективных упражнений. В этом случае ты сможешь перепрограммировать свое подсознание на обретение стройности без насилия над собой и каких-либо ограничений. Более того, тебе удастся изменить годами хранящиеся в тебе настройки и перевести их на позитивную и умиротворяющую волну.
Упражнение «Двадцать один день любви»
Приготовь разноцветные наклейки (стикеры), сосредоточься, подумай о чем-то приятном и напиши на каждой из них какое-нибудь позитивное высказывание. Например, «Я достойна любви!», или «Я заслуживаю того, чтобы иметь такое красивое тело!». Затем приклей подготовленные тобою стикеры на зеркало, вокруг нарисованного на нем сердца. Каждое утро и каждый вечер, стоя перед зеркалом, прочитав фразу с наклейки, представь мысленно фразу, написанную на ней, примени это к себе и проговори: «Я люблю себя!». Уверяю тебя, через двадцать один день твоя самооценка будет намного выше.
Починка жесткого диска, или Определение целей и желаний
Подумай о том, чего ты хочешь достичь, и поставь перед собой реальную, вполне осязаемую цель. Затем возьми листок бумаги и напиши на нем следующее:
«Я, (имя), сегодня, 1 августа 2010 года, вешу 75 килограмм. 21 августа 2010 года я вешу 70 килограмм».
Кроме того, заведи дневник и ежедневно фиксируй в нем свои достижения.
Важно не говорить на протяжении всех этих 21 дней только о том, что надо каким-то образом снизить вес: энергия в это время не должна распыляться, она должна концентрироваться и накапливаться внутри тебя!
Новое «Я» за двадцать один день, или твое волшебное отражение в зеркале
Описанные упражнения являются ключевым для мыслительной (или ментальной) программы снижения веса.
Каждый день, проснувшись, подходи к зеркалу и рассматривай свое отражение. При этом лучше быть совсем нагой. Но, если по какой-то причине ты не можешь выполнить этого условия, можно делать это в красивом и сексуальном нижнем белье.
Так, например, я не могла – в моей квартире живут и другие члены семьи – мои дети, которые не поняли бы того, что их мама каждое утро разгуливает по квартире в костюме Евы.
Рассматривая свое отражение в зеркале, представляй, как с каждой минутой ты становишься более стройной. При этом легкими плавными движениями поглаживай свое тело и трижды громко, с чувством воодушевления, восклицай: «Я люблю себя!»
Самое интересное, что совсем не обязательно в это верить. Дело в том, что примерно через три дня твое подсознание перестроится, и ты действительно начнешь видеть перемены в себе – фокус с отражением в зеркале сработает и начнет приносить свои плоды. Считается, что наше внутреннее «Я» неспособно отличить правдивую или же ложную информацию, поэтому оно фиксирует любые данные, которые поступают не только регулярно, но и в достаточном количестве.
Важно мыслить позитивно, как бы банально не казалось тебе предлагаемое упражнение. Психологическая диета позволит добиться поставленной цели без каких-либо ограничений и стрессов только в случае того, если ты действительно полюбишь себя!
В заключение мне бы хотелось напомнить тебе еще раз о важности непрерывного выполнения этих упражнений на протяжении трех недель. Только в этом случае все твои усилия увенчаются успехом. Пропустишь хотя бы один день, и придется начинать все с начала!
Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537
|
Formula1
Diet-Баллов: 11756
Сообщений: 6584
Город: Italia
9.11.2010 0:26
|
Одна из частых причин лишнего веса – эмоциональный голод
Вряд ли кто-нибудь решится оспаривать утверждение, что для современного человека еда является не столько источником энергии, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности, сколько источником гастрономического наслаждения. Многие из нас едят не потому, что действительно голодны, а потому что так и хочется порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. Отсюда и привычка устраивать многочисленные «перекусы» между едой, и желание попробовать «всего и побольше».
Какой вывод? Получается, что нами движет не физиологически обоснованное чувство голода, а эмоциональная зависимость от еды, которая и заставляет нас переедать, набирать ненужные килограммы и вообще вредить своему здоровью.
Диетологи и психологи утверждают - именно перекусы, связанные с эмоциональным голодом, часто становятся причиной лишнего веса. Таким образом, чтобы похудеть и вернуть себе стройность, нужно ориентироваться не на тяжелые диеты, а на нормализацию своего пищевого поведения. Сегодня мы расскажем, как определить, является твой аппетит физиологическим или эмоциональным. Если вы сможете научиться отличать голод, вызванный физиологическими причинами, от эмоциональной зависимости, вы будете лучше контролировать свой рацион и перестанете есть то, что вам совсем не нужно.
Итак, чем же отличается настоящий голод от эмоционального? Во-первых, если у вас появилось желание скушать что-нибудь вкусненькое сразу после приема пищи или вскоре после него, можете не сомневаться – это эмоциональная зависимость. Ведь настоящее чувство голода может появиться только после того, как желудок переварил всю ранее полученную пищу, а это не менее 2-4 часов.
Эмоциональный голод может появляться в любое время, часто абсолютно неожиданно, в виде своеобразных приступов, в то время как истинный голод носит периодический характер, т.е. желание покушать возникает в определенное время, когда вы обычно кушаете.
Настоящий голод не выбирает – нам просто хочется есть и мы готовы довольствоваться любыми продуктами. На самом деле, действительно голодный человек любому кулинарному изыску предпочтет простую, сытную пищу и скорее съест тарелку каши, чем «рябчиков с трюфелями». Наоборот, эмоциональная зависимость от еды весьма капризна, под ее влиянием мы начинаем мечтать о каком-то конкретном лакомстве, например, о красной икре или о пирожном.
Эмоциональный голод часто вызывается органами зрения или обоняния. Например, вы видите красивое пирожное, и вы чувствуете чувство голода. Спросите себя, а хотите ли вы съесть, допустим, тарелку щей - в большинстве случаев организм ответит "нет". Значит, это не настоящий голод. Точно также продавцы используют запахи - чувствуя запах, например, курицы-гриля, от которого "слюньки текут", спросите себя, устроит ли вас бутерброд с колбасой, и ответ опять будет, скорее всего, отрицательный. Задавая себе подобные вопросы, вы быстро научитесь понимать, где голод, а где торговля манипулирует вашими чувствами.
Поскольку эмоциональный голод идет «из головы», при желании от него можно отвлечься и даже забыть о том, что собирался что-нибудь съесть. Настоящий голод не обманешь: пустой желудок будет настойчиво требовать еду и отмахнуться от него не получится.
Физиологический голод редко ведет к перееданию, так как организм, получив необходимые ему калории, сигнализирует о насыщении. Но желание побаловать себя еще чем-то вкусненьким заставляет нас продолжать трапезу даже тогда, когда мы чувствуем, что уже наелись. Именно это "вкусненькое" и "еще чуть-чуть" способствует набору лишнего веса.
Обратите внимание и на такой психологический момент - как вы относитесь к своей еде? Довольны вы, что насытились, или ругаете себя, что опять не устояли перед лакомством, полным калориями? Если вы твердо уверены в том, что были действительно голодны и съели ровно столько, сколько требовал ваш организм, после трапезы вы будете чувствовать только здоровое удовлетворение. А если вы ели, не испытывая истинной потребности в пище, после появляется чувство вины и стыда за «содеянное».
Обычный прием пищи не должен занимать более 7-8 минут – приблизительно столько времени требуется организму, чтобы насытиться. Так что если вы сидите за столом полчаса, можете быть уверены в том, что это эмоциональная зависимость от еды.
Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537
|
Formula1
Diet-Баллов: 11756
Сообщений: 6584
Город: Italia
9.11.2010 0:25
|
О правилах написания целей
Итак, о целях и правилах их формулирования.
Как я уже говорила, существует несколько правил для формулирования (в принципе, любых) целей.
Первое правило – написание целей.
Любые цели нужно для начала написать на бумаге. Мысль скоротечна. Ее невозможно остановить или зафиксировать. И когда цели находятся только в наших мыслях, они, как правило, беспрестанно видоизменяются, и невозможно зафиксировать внимание на каждой из них. Между тем человек воспринимает информацию об этом мире через три канала: зрение, слух и ощущение. Именно по этой причине свои цели необходимо записывать. Когда мы что-либо пишем, мы:
1) видим написанное (зрение);
2) проговариваем то, что пишем, внутренним голосом (слух);
3) и, наконец, чувствуем, как мы пишем (ощущение).
Таким образом, при написании наших целей, задействованы все три канала восприятия. И, как следствие, написанные нами НАШИ индивидуальные цели глубоко погружаются во внутренний мир нашего подсознания.
Второе правило – цели должны быть сформулированы только нами и только нашим языком.
Чужой язык для нашего подсознания останется непонятым. Следовательно, и проку от таких целей будет мало.
Третье правило – это простота и четкость формулировки, конкретность написания.
Можно потренироваться в искусстве формулирования целей, сделав самостоятельно следующее упражнение. Напишем цели, которые первыми приходят нам в голову в “первозданном” виде. После этого возьмем чистый лист бумаги и напишем те же самые цели, описав их более детально и конкретно.
Четвертое правило - чувствование целей.
Представьте себе женщину, весящую под 100 кг, которая заявляет: “Когда я буду иметь вес 58 кг, я смогу в купальнике появиться на пляже”. На самом деле эта женщина может выйти в купальнике на пляж прямо сейчас. Вопрос в том, как она будет себя чувствовать в этом купальнике перед другими, более стройными людьми? Дискомфортно, неуверенно, испытывая все признаки комплекса полного человека. А ощущения женщины, обретшей стройность, можно выразить словами: “Я буду чувствовать себя в купальнике на пляже уютно, комфортно, великолепно, уверенно!” Чувствуете разницу?
Пятое правило – написание целей исключительно в позитивном ключе.
Давайте договоримся о следующем: все то, от чего мы уходим, сбрасывая лишние килограммы, это негатив, а все то, к чему мы стремимся, достигая желаемого результата, это позитив. Исходя из этого, наши цели должны будут быть написаны только в позитивном ключе. Приведу в качестве примера два варианта написания одной и той же цели:
1. “Когда я сброшу вес, у меня исчезнет одышка”.
2. “Когда я сброшу вес, то при подъемах по ступенькам лестницы мое дыхание будет оставаться ровным и спокойным”.
Шестое правило – помнить о здоровье, а не о болезни.
Существует такое наблюдение: достаточно часто основная цель снижения веса формулируется следующим образом: “Похудев, я приобрету здоровье”. Цель очень «размыта», неконкретна. Попробуем рассказать о своем здоровье более подробно: “Болят ноги/спина, мучает одышка, поднимается артериальное давление и т.д.”. То есть – говорим о всевозможных проявлениях болезни, но не о здоровье! Людям, вообще, свойственно не замечать свое здоровье. Замечают, как правило, болезнь. Это-то и понятно: пока давление в норме, его не чувствуешь! Но если у нас появилось желание поставить целью улучшение ИМЕННО ЗДОРОВЬЯ, то напишем об этом однозначно и достаточно ясно, подробно излагая свои мысли: “Когда я снижу вес, мое артериальное давление будет всегда 120 на 80!”. Или: «Когда я снижу вес, мои ноги будут чувствовать легкость на каблуках любой высоты, спина будет всегда выпрямленной, плечи развернутыми!»
Седьмое правило – обязательное и непременное отсутствие в формулировках целей отрицательной частицы «НЕ»!!!
Отрицательные частички «НЕ» словно проходят мимо нашего восприятия: мы подсознательно настраиваемся на то, что нам что-то запрещается. Если мы в своих целях напишем, что при достижении желаемого результата у нас «НЕ будут болеть ноги», то наш внутренний мир подсознания настроится лишь на то, что написано после «НЕ», а саму частичку «пропустит мимо ушей». Обратите внимание, как изменяется смысл написанного без «пропущенной» подсознанием отрицательной частички!
Чтобы подсознание всегда поддерживало нас, скажем себе: “Я могу в разумных пределах съесть свой любимый продукт! И мое любимое блюдо тоже остается со мной! Я хочу иметь нормальный вес и все те удовольствия, которые с этим связаны”.
Написание целей в соответствии с вышеизложенными принципами позволит нашему подсознанию вместо ностальгии по “лакомым кусочкам” начинать думать о приятном: “Как хорошо иметь стройную талию, свободное дыхание, легкую походку, красиво одеваться, иметь прекрасное настроение…”.
Давайте почувствуем свое тело и, оставаясь в удобном положении с закрытыми глазами, проговорим свои цели, сопровождая это визуальным представлением (при этом твердо зная, что мы хотим получить от стройной фигуры). Будем вспоминать о своих целях и в течение дня. Достигая одной из написанных целей, будем ставить другую.
И, конечно, замечательным подспорьем на этом новом для нас пути будет любовь и уважение к самим себе, осознание того, что мы ДОСТОЙНЫ лучшей жизни, а значит, такая жизнь непременно наступит!
Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537
|
Formula1
Diet-Баллов: 11756
Сообщений: 6584
Город: Italia
9.11.2010 0:24
|
Как настроиться на похудение и, наконец, похудеть
Злобно покосившись на холодильник, приходишь (в который раз?) к категорическому выводу: все! С сегодняшнего дня – окончательно! Минус столько-то килограммов к такому-то числу. К черту диеты! Они не помогают.
И ты начинаешь. Голодаешь. Изнуряешь себя физическими упражнениями. Медитируешь часами, стараясь не внюхиваться в соблазнительные запахи, что доносятся до тебя через открытую форточку от соседей. Иногда эти мучения, в конце концов, приводят тебя к желаемой циферке на весах.
И вот тут… яблочко, что ли, скушать на радостях? Или булочку? Настроение от ограничений не очень хорошее, поэтому, почему бы не порадовать себя, например маленьким кусочком тортика….или большим?
Где же западня? В том, что мы устали или что-то не так поняли? Или в отсутствии силы воли?
Все дело – только в тебе. Самый удачный способ худеть, пребывая при этом в прекрасном настроении - не потерять уважения к себе и своей жизни.
Но как же это сделать? Выход очень прост.
Тебе нужно изначально настроить себя, что ты хочешь измениться ВСЯ, внутри и снаружи, а не просто довести свой вес до энного количества килограммов.
Иначе процесс похудания превратится для тебя в тяжкий труд, который ты возненавидишь уже через несколько дней. А как можно заниматься тем, что ненавидишь?
Твои самые главные "друзья" при похудении: мотивация, терпение и комплексный подход.
Мотивация: я хочу похудеть, потому что это омолодит меня сразу на несколько лет. Или потому что это единственный способ избежать проблем со здоровьем. Или потому что я хочу к весне влезть, наконец, в мой любимый костюм.
А еще я хочу понравится вон тому сотруднику…А как же иначе?
Зачастую, для того чтобы женщине добиться похудения ей нужна именно такая мотивация!
Терпение: Если твоя цель имеет "сезонные" колебания, если ты реализуешь потребность похудеть (точнее, пытаешься реализовать) только к лету, а в остальное время года усиленно пожираешь тонны высококалорийной гадости - то это не цель, а оттягивание похудения на неопределенный срок!
И опять, то же самое – килограммы сладкого, лишние килограммы, килограммы слез из-за лишнего веса.
Комплексный подход: тебе нужно правильно понять причину переедания, оценить "успокаивающее" действие на тебя еды, определить ее значение в собственной жизни.
Попробуй поговорить с психологом. Работа с эндокринологом-диетологом поможет максимально грамотно и профессионально составить комфортный рацион питания, исключив влияние эндокринной патологии на процесс похудения.
Честно признайся себе в том, что ты имеешь слабые стороны.
И помни, избыточный вес – серьезная проблема, которая калечит не только тело, но и душу. С ней необходимо бороться.
Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
