РћР№, девочки! такой ржач тут РЅР° форуме нашла! 

для мужчин

Если у вашей жены ПМС...
Самый лучший совет: соберите вещи и уйдите из дома. На несколько дней. В тайгу. Телефон держите включённым. Парадокс в том, что вас будут ненавидеть, но при этом будут искать. Не спрашивайте, просто поверьте.

Если ПМС застал вас неожиданно и из дома уйти всё же не удалось... Займите оборонительную позицию. Забаррикадируйтесь где-нибудь в тихом,укромном, месте. Оккупируйте как можно меньше пространства. Например за батареей. �ли на антресолях. Оттуда вас будет труднее выковыривать длинным твердым предметом.

Р’ разговоры РЅРµ вступайте. РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ отвечайте коротко, чётко, быстро. “Да”, “нет”. Лучше “РґР°”.Р�збегайте намёков. Ваши слова РЅРµ должны иметь второго смысла. Рђ желательно Рё первого. Вообще.

В глаза не смотрите. Следите за своей мимикой. ("Я не умею!" - не оправдание. У вас был месяц потренироваться.) Помните, ваша поднятая бровь - диверсия. Две поднятые брови - теракт. Кривая усмешка - объявление войны.

РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃ“это платье меня полнит?” РЅРµ отвечайте, Р° сразу бегите РїРѕ направлению Рє балкону Рё бросайтесь РІРЅРёР·. Это РЅРµ самоубийство. Р’С‹ просто увеличиваете СЃРІРѕРё шансы выжить. 

Помните: сиденье унитаза должно быть всегда опущено. Р� РїСЂРё этом СЃСѓС…РѕРµ. (“Как это?” - РЅРµ аргумент. РЈ вас был месяц потренироваться.)

Важно! Других женщин не существует.Буквально. Совсем. Нет, вам показалось. В минуты сомнения вспоминайте о длинном твёрдом предмете.
Запомните следующие фразы. РќРµ спрашивайте - что РѕРЅРё означают, просто заучите: “Да, люблю”, “Нет, РЅРµ забыл“, “Конечно РїРѕРјРѕСЋ”, “РќРё Рѕ чём РЅРµ думаю”. Произносите РёС… РєРѕРіРґР° РґСЂСѓРіРёРµ слова закончились. Р�ли РєРѕРіРґР° поблизости нет балкона.

Когда первый кризис пройдет, сделайте ей приятное. Утром, пока она спит,приготовьте ей завтрак. Желательно что-нибудь лёгкое, успокаивающее.Например, кусок сырого мяса и стакан свежевыжатой крови. � обратно на антресоли.

� помните - когда-нибудь это обязательно закончится. Совсем-совсем скоро. Вот увидите. � тогда у вас будет еще месяц потренироваться.

  надо распечатать Рё вывесить РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место, чтобы любимый знал, что делать... Р° то СЏ Рё РІ самом деле РЅРµ РІ адеквате РІРѕ время РџРњРЎ)))))

Урааааааа! Отвесик!!!! - 200 грамммелочь, а приятно))))

РќСѓ РІСЃС‘, планы РґРѕ скончания времен РјС‹ себе наметили 

Нет, правда))) в этом есть что-то приятно-мистическое: встретить "новую жизнь" после роковой даты, предсказанной еще древними Майя, в новом теле... меня прям вдохновляет такой расклад) я даже, пожалуй, внесу корректировки в мои ДиОновские настройки...

За сегодня:

вес - 70,8  (стоит, зараза такая)

питание - 1500, дневник... всё пучком))

сон - нет((

Аля , ты РіРґРµ? РўС‹ обещала быть здесь РїРѕ свисту... СЏ свистю уже, свистю

"...круто! конец света я встречу с идеальной фигурой..."

Рђ  Сѓ меня получилось 05 октября 2012 еще целый РіРѕРґ, РЅРѕ зная СЃРІРѕСЋ ленность думаю встретим вместе

нашла сегодня РІРѕС‚ такую штуку Рё РїРѕ ней получилось, что РїСЂРё нынешнем питании РІ полторы тысячи калорий ежедневно, СЏ достигну желаемого веса Рє 21 декабря 2012 РіРѕРґР°  круто! конец света СЏ встречу СЃ идеальной фигурой 

Настик, спасибо! и тебя с грядущим праздником!

а у меня настроение что-то не праздничное - вес встал! третий день уже не меняется

Ну и я расскажу про среду:

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

Спорт - нет (нашла отговорку, приехала с работы в 21.00... типа устала)

А еще в выходные друзья в гости пригласили...со всеми вытекающими, а мы как соберемся, то ого-го..., так что в начале сл.недели опять буду входить в нормальный ритм, но обязательно войду!!!

Да девочки с наступающим Днем народного единства!!! Будем едины!!!!

мой отчетец:

питание - 1500, да)

дневник - да)

сон - нет...

скраб (сегодня середа) - кофейный, да) и тело, и лицо...

вес такой же как вчера...

а вобще ужасно себя чувствую, всё болит от этих КД...

 РњС‹ действительно идём РІ РЅРѕРіСѓ, наши биоритмы  (РљР”, например) похоже РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время Хорошо, что сессия Рє биоритмам РЅРµ относится, держись, Ольга)))

РЇ РїРѕРєР° РІ отстающих, проснулась  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ СЃ чувством, что можно завтрак отложить - РЅРµ голодная. Опомнилась через несколько РјРёРЅСѓС‚ перед пустой тарелкой, съела наверное полдневной РЅРѕСЂРјС‹... Раздвоение личности?

� вчера ничего не получилось со сдерживанием - муж в отпуске, по вечерам балует нас блюдами собственного приготовления. Как его обидеть, не попробовав?

Оля, ты же знаешь, мы всегда здесь, только свистни))

Настя, удачи в фитнесе! Спасибо за поддержку и неиссякаемый оптимизм)))

У нас всё получится

Хочу попробовать телевизор смотреть, занимаясь РЅР° велотренажере сегодня. Рђ то  РІ последнее время TV перевешивает.

Девочки приветик! Успехов особых пока нет, будет видно в субботу, но коридор соблюдаю (изо всех сил, т.к. КД на носу). Сегодня, в пятницу и воскресенье собираюсь фитнеситься (незнаю как получиться, буду стараться))) о результатах доложу. Держитесь и не сдавайтесь, верю ждет нас удача))))). Целую! До встречи!

Рђ винить себя, Аль, РЅРё РІ чем РЅРµ надо  Делай, что должно Рё Р±СѓРґСЊ, что будет))))

Лично РјРЅРµ очень важна ты Рё твоя поддержка... твоя компания РІ конце концов!  СЏ РЅРµ хочу потерять тебя еще раз...

РЈ нас Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ цель Рё СЃРІРѕСЏ РґРѕСЂРѕРіР° Рє этой цели... просто, знаете девочки, РјРЅРµ легче идти РїРѕ ней зная, что Рё РІС‹ двигаетесь РЅР° своем пути 

Продолжаю отчитываться...

калории добрала - 1500 есть!

вес я сегодня уже упомянала...

дневничок питания веду, сплю как попало (куда упало, там и проснулось )

Сегодня одновременно начались сессия и КД! Ура, товарищи!

РњРѕРё успехи... Р° успехи РјРѕРё успехами назвать сложно СЏ сегодня 70,8 (+100 Рі СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ )

Питание ненормированное какое-то... утром позавтракала РЅР° 400 ккал,  РїРѕС‚РѕРј весь день пробегала РІ Универе, ничего РЅРµ ела... Р·Р° вечер Р±СѓРґСѓ добирать 1100 ккал   РЅРµ думаю, что это правильно...

Олечка, я и вдохновилась дневником, спасибо)) просто как всегда пытаюсь себя ни в чём не винить (а пора бы начать)

Настя, принимаем твою клятву, обещаем идти РІ РЅРѕРіСѓ 

РЈ нас 16.00 сейчас Рё  РІ планировщике уже 1583 ккал, намерена держаться (благодаря вам только, честно). Как Сѓ вас успехи?

Полностью поддерживаю вас девочки! � торжественно клянусь, что буду очень стараться не прекращать наше благое занятие, в этот раз дойду до конца!!! Вместе с вами ... ух решимость у нас что надо. ВПЕРЕД!!!

�мели. Не хочу больше их иметь...

Дневник девушки я упомянула здесь не для укора, а для вдохновения)))

Давайте не будем сдаваться

Привет, Настя и Оля!

Поняла, что калории считать всё же надо. А то если так и буду пытаться похудеть как-нибудь, то и получу какой-нибудь результат, если вообще получу. Нужен контроль. Поэтому планирую 1500 калорий в день.

Р�нтересно почитать дневник РїСЂРѕ -45 РєРі, круто. Действительно, главное РЅРµ останавливаться.  РќРѕ РјС‹ ведь имели причины уходить СЃ Диона, Оля))

Ну вот он и прошел, Международный День Начала Новой Жизни, больше известный как понедельник...

Мои результаты по итогам дня:

Вес утром - 70,7

Питание - все ОК)) ровно полторы тыщи, БЖУ в норме :)

а вот с распорядком сна пока не сложилось... чувствую поспешила я забить его в цели, позабыв, что у меня ж сессия... как известно уважающие себя студенты в ночь перед экзаменом спать себе вообще не позволяют ;) ну да ладно! пусть цель остается целью, по возможности буду выполнять)))

А теперь хотелось бы уделить немного времени мотивации... прошу вас, девушки, обратить внимание вот на этот дневник в данный момент его хозяйки нет, но нас интересует не это...

Девушка пришла РЅР° сайт РіРѕРґ назад, РІ то же время, что Рё СЏ... РїРѕРјРЅСЋ, СЏ читала ее прошлой осенью, Р° сегодня РІРґСЂСѓРі опять наткнулась РЅР° ее записи Рё была рада, как старой знакомой)))  С‚ак РІРѕС‚ Р·Р° РіРѕРґ эта очаровательная девушка похудела РѕС‚ 112 РєРі РґРѕ 67!!! 45 РєРі!!! РґР° офигеть можно! Р° почему? РѕРЅР° РЅРµ бросала ДиОн! вместе СЃ ней этот путь могла пройти Рё СЏ... РЅРѕ РЅРµ прошла :(

Отсюда вывод: как бы медленно ты не двигался, не останавливайся! и эти слова должны быть отлиты из золота!

Девочки приветик!!! По поводу 1,8кг. (никуда от вас не скроешься))))) наверное вода сошла, как только начала опять в пределах коридора питаться, черт его знает, а потом у меня застой уже погода, ну рано или позно это должно было случиться. В воскресенье 1 час беговая (ну конечно пешком) на весы не вставала, мы с мужем винца глотонули)))) не удержалась, так что может они уже опять на месте мои 1,8кг))))), теперь контрольный взвес в субботу, вот там и посмотрим... целую мои конфетки

Альчик, РЅСѓ само СЃРѕР±РѕР№  как тебе будет СѓРґРѕР±РЅРѕ!

У меня уже косяк проскочил - встала утром только в 08:23... я ж говорю - проблема(((

Мой план:

1. Питание 3 раза в день (а не 30, как обычно) пока без подсчёта калорий.

2. Тренировки 40 минут в день.

Оля, я пока не на МФ, ладно?

Думаю, стоит здесь сейчас озвучить планы РЅР° следующую неделю 

1. Питание: 1500 ккал/день;

2. Заполнять Дневник питания ежедневно;

3. Подъем утром в 6:00 (для меня это стало проблемой в последнее время), отбой в 23:00.

4. Скраб для тела один раз в неделю (среда);

5. Маска на мордель один раз в неделю (суббота).

Для начала достаточно))) Спорт пока исключу - и МФ не рекомендует, и КД на подходе...

Аля, держись! понедельник уже близко!!! РјС‹ тебя отвоюем обратно!!! 

Хмм, Оля, я пока жду понедельника, прибавила 2 кг))

Р­С…... девчонки... Р° СЏ прибавляю  сегодня +полкило  очень надеюсь, что это системный глюк перед РљР”...

Настя, ну и хорошо что разговорилась. Может подробнее расскажешь, как именно ты 1,8 кг за 2 дня потеряла? (Мы следим за тобой) Мои поздравления!

Оля, такой смешной тынц, спасибо))) На велотренажёре сегодня прокатилась с ветерком. Чувствую, начинаю снова проникаться духом Диона.

Доброе утро)

РЇ предпочитаю завтракать, РЅР° завтрак себе можно Рё шоколадку позволить, Рё булочку Рё без вреда для фигуры   Р° если пренебречь завтраком Р·Р° счет ужина, РІСЂСЏРґ ли ты РЅР° ночь себе такую вкуснятинку разрешишь (если Рё разрешишь - утром РЅР° весах аукнется)...

Что касается спорта, СЏ думаю, тебе тяжело начать, потому что ты еще помнишь интенсивные прошлогодние тренировки, помнишь, что РЅР° РЅРёС… было тяжело. Рђ ведь начинать-то нужно РЅРµ СЃ РЅРёС…! РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ потихоньку Рё СЃ того, что нравится, например, РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ велотренажера три раза РІ неделю (кстати, тынц)  СЃРѕ временем увеличишь нагрузку Рё "втянешься"  СЏ недавно смотрела "Галилео", там был сюжет Рѕ фитнес-мифах, так РІРѕС‚ есть РјРёС„, что редкие тренировки неэффективны. Ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ! РћРґРЅР° тренировка РІ неделю, это уже 50 тренировок РІ РіРѕРґ, Р° 50 тренировок лучше, чем РіРѕРґ проведенный РЅР° диване перед телеком)))

Привет девочки!!!

Аля, мне кажется, что ты просто еще морально не готова, мне понадобилось полгода чтобы себя заставить начать)))) спорт снова, а по поводу завтрака я очень долго себя привыкала к завтраку вообще и отвыкать не собираюсь т.к. по- моему это более правильно чем без него, а подруге твоей просто повезло, у нас на работе есть девочка фигурка модельная ни грамма лишнего, ну просто статуэтка, но если бы я ела также как она... не проходила бы ни в одну дверь и не сравнивай себя ни с кем, ты особенная, уникальная, замечательная и просто красавица)))))... не веришь? посмотри на свои результаты и успокойся, всему свое время!!!! А еще я читала на сайте, что для поддержания результата надо делать перерыв от 6 мес. до года прикинь?, как удобно)))... ух я что-то разговорилась аж рука устала.

Оль, ну сессия это так нервительно, от всего сердца удачи тебе, думаю мы теперь не разбежимся еще какое-то время

РЇ РІСЃС‘ время откладываю тренировки, что Р¶ такое! Р� причины всегда такие уважительные... Девочки, хочу спросить, как Сѓ вас СЃ завтраком дела обстоят? РЇ  РїСЂРёРІС‹РєР»Р° плотно завтракать, Рё теперь РјРЅРµ это очень мешает. РЈ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° СЃ утра вообще почти ничего РЅРµ ест, РЅРѕ может хорошо поужинать РІ 9 часов вечера, например. Р�  РІРµСЃ Сѓ неё держится РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ (РѕРЅР° меньше меня РЅР° 15 РєРі!).

Настенька молодчина! Спортсменка, комсомолка, красавица  Р° СЏ РїРѕРєР° РёР· всего спорта РјРѕРіСѓ только РѕР±СЂСѓС‡ позволить (крутя его одновременно читать можно) - времени нет, СЕССР�РЇ приближается

Алечка, ну не хмурься ничего ты не разложилась))) все наладится! а стрессы и эмоциональное питание мы с тобой преодолеем!

Девочки, милые, вы только не пропадайте! Я знаю, что у каждого свой темп и настаивать на чем-то и подгонять не собираюсь, просто Я ЖЕ БЕЗ ВАС ПРОПАДУУУУ

Привет девоньки!!! Вчера начала свой "Фитнес для проблемных зон", завтра ходить не буду)))), ну вобщем все сначала, как оказывается мне этого не хватало!!!

Привет, Настя! Я тоже тебе очень рада!

Оля, пока электронные весы не буду покупать, я на своих механических с точностью до 100 грамм уже ориентируюсь. Как бы заставить себя взвешаться, подозреваю, я больше всех тут разложилась морально

Олечка, мне бы по-старому себя собрать)))) пока ни на какие повиги я себя точно сподвигнуть не смогу, но буду пристально за вами следить))) может присоединюсь позже

Настенька, Рё СЏ! Рё СЏ  РѕС‡РµРЅСЊ рада тебя видеть!!!

Ну вы только подумайте! скоро вся наша веселая компания опять соберется вместе

Насть, а мы тут Минус Фунт планируем начать со следующей недели... Присоеденишься? или ты по-старинке, по-дионовски худеть опять хочешь?

Привет девченки!!!!Возвращаюсь после морального разложения))). Очень рада вас видеть!!!

...сижу, разбираюсь, жуя чебурек...

Р’РѕС‚, что СЏ нашла! Надеюсь, девочки РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ возражать, что СЏ Сѓ РЅРёС… РїРѕСЃС‚ утащила 

Система минус фунт пошагово

I. Режим активного сброса веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. Для женщин (Рост см-Возр)*6+Вес кг*20-200

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20, вычитаем 200 для женщин. Это калорийность для удержания текущего веса.

2.Вычитаем из ООВ 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)
ВАЖНОЕ ПР�МЕЧАН�Е - МФ можно начинать с расчетной калорийности только в том случае, если ваша типичная калорийность недели превышала калорийность, рассчитанную по формуле для ООВ.

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам в одно и тоже время +/- полчаса взвешиваемся на весах с точностью шкалы 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г калорийность оставляем прежней

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Так, что касается минус фунта, про него вот здесь Я пока далекооооо не во все въехала (да вообще не въехала, если честно). Открыла там ссылку на первый файлик, увидела вместо описания диеты какой-то трактат по математике с кучей формул и символов, значение которых мне неизвестно, мои скромные гуманитарные мозги поскрипели и отказались воспринимать информацию

Но, как я поняла, там прежде чем составлять какой-то план действий надо две недели просто правильно питаться и тщательно записывать ежедневные изменения в весе, рацион и т.д. Для чего я, собственно, и завела дневник питания

Пока поживу на стандартных ДиОн-овских рекомендациях, а там уж разберусь, наверно  

РЈР РђРђРђРђРђРђРђРђ!!!!!!!!!!!

Держись, ДиОн! Мы вернулись!!!!

Ну что, Альчик, снова в бой?

Олечка, очень тебе рада!!!