|
|
|
|
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
30.5.2011 21:49
|
Пошла, куда ж я денусь
Понимаешь, вот лежала я в 4 часа утра с больной головой, с глазами "накаченными песком" и думала: "Встать? или ну на фиг! я спала так мало, имею право и пропустить пробежку, плевать на обещание!" и сколько бы я не аргументировала в пользу "поспать", получалось, что это все те самые отмазки, которые мы сами себе всегда придумываем))) Неудачник ищет причины, успешный человек - возможности...
в итоге я встала, пробежалась и чувство довольства собой, которое окрыляло меня весь день затмевало даже усталость от недосыпа. Так что оно того стоило)
Так, а теперь итоги понедельника 30.05.2011:
1. Упры - да + пробежка
2. Питание - да можно сказать в норме: 1197 ккал, угли чуть-чуть не добрала (134), можно списать на техническую погрешность
3. Дело - нет
4. Ин. яз - да)
5. Сессия - нет (тупо не успела)
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
30.5.2011 9:01
|
Оля, ты спала 1 час, побегала и ПОШЛА НА РАБОТУ?!?!
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
30.5.2011 6:45
|
Доброе утро, Аля!
А я-таки побегала уже... правда на беговой, а не на улице не смогла себя уговорить выйти из дома, спала сегодня только один час - всю ночь во дворе гуляла какая-то компания, орали как ненормальные...
Но тем не менее это ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УТРО!!! и пусть день будет такой же)
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
30.5.2011 5:54
|
Ура! Новая прекрасная неделя впереди! Я свои итоги подвела в посте за 22.05.
Ольга, думаю и у тебя прекрасные результаты, бег это так здорово (помню ещё, но уже не потяну).
Всё, даю новый план себе.
Ежедневно:
1. Первый завтрак - только зелёный чай с мёдом и корицей. Второй завтрак через 1-1,5 часа.
2. Для перекусов использовать грецкие орехи (норма орехов не более 25 г в день) - они нормализуют липидный обмен. Не забыть, что кедровые орехи помогают снизить аппетит через 30 минут после приёма (пометка на случай срыва). А то я стала конфетами шоколадными перекусывать.
3. Коридор 1360-1710 ккал.
4. На неделе 3 занятия спортом по 45-60 минут.
5. Английский 1 час
Выполнение:
15) 30.05.11 вес не изменился
1. +
2. + (орехи-то и были лишними)
3. - (1772)
4. 1,5 часа
5. -
16) 31.05.11 вес не изменился
1. +
2. -, всё-таки конфеты
3. - (1726) ощущение, что готова уйти в зажор, какой-то зуд в мозгу
4. -
5. - (??? - вопрос себе...)
17) 01.06.11 -0,1 кг
1. +
2. -
3. + (1659) - (1760) опять по телефону на кухне болтала
4. 1,5 часа
5. +
18) 02.06.11 вес не изменился
1. +
2. +
3. + (1579)
4. 0
5. +
19) 03.06.11 0
1. -
2. -
3. - 3000
4. 50 минут
5. +
20) 04.06.11 + 0,5 кг
1. -
2. -
3. + (612)
4. 17 минут
5. 0
21) 05.06.11 -0,5 кг
1. -
2. -
3. - (1900)
4. 20 минут
5. 0
Итог недели: вес на месте, попытался даже прибавиться, но...
Английский - 3 статьи, читала книгу, грамматика.
Тренировки 4 часа 45 минут ... а где результат??? Срочно обратить внимание на питание.
Объёмы: порадовали - 1 см в талии, потом я их обнаружила: +1 обхват живота, ещё -0,5 см обхват ноги.
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
29.5.2011 23:38
|
29.05.2011
1. Упры - да + 45 минут обруч
2. Питание - 1212 ккал, но белки и жиры в ауте...
3. Дело - да! провела генеральную зачистку-смазку роликов, теперь остается только надеяться, что они после такого хирургического вмешательства поедут
4. Инглиш - да) посмотрела "Кунг-фу Панда - 2" в оригинале. Потрясный мультик!!! очень рекомендую для вдохновения)))
5. А вот пятый пункт - нет... ну да ладно, настроения мне это не портит.
Со следующей недели хочу начать бегать по утрам! вот ХОЧУ!!!
а это для мотивации:
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
29.5.2011 15:14
|
А похвалить-то и нельзя!
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
28.5.2011 14:55
|
28.05.2011
1. Упры - да
2. Питание - почти)) 1226 ккал, но белки не добрала
3. Дело - да
4 и 5 - нет
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
28.5.2011 14:37
|
Угощайся, только виртуально
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
28.5.2011 14:34
|
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
28.5.2011 14:24
|
Фото не очень конечно... Это блинчатый пирог с творогом и клубникой (блины из гречневой муки)
А это Кабачки+фарш с грибами+помидоры в маринаде.
Всё тоже позитивное - я улыбалась когда готовила))))
Аля, 34 года
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
28.5.2011 14:06
|
Какие красивые улыбающиеся сырники! Сейчас тоже сфоткаю свою еду
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
28.5.2011 13:56
|
Вот такие у меня позитивные сырнички сегодня получились
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
27.5.2011 23:19
|
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
27.5.2011 23:04
|
Не секрет - я секретарь в юридической фирме
Правильно ты говоришь, худеть пока худеется))) буду есть как естся и будь, что будет...
(сколько созвучий в одном посте! )
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
27.5.2011 23:00
|
Я стараюсь разгрузки устраивать себе, а тебе похоже, нужны загрузочные дни. А вообще, худеть надо пока худеется, а то так пугаешь себя, что мало ешь - организм поверит и...
Аля, 34 года
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
27.5.2011 22:51
|
А где ты работаешь? (опять же, если не секрет)
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
27.5.2011 22:49
|
Нравится?... ну не знаю... сегодня я пришла (приползла) домой с работы на грани голодного обморока... разве это правильно? нет.
Ерунду пичкать не стоит, но создать организму условия для нормального существования необходимо))
Так, по части выполнения плана я сегодня лентяй - ни одного пункта...
Зато сделала АЦ скраб для тела, что весьма неплохо
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
27.5.2011 22:16
|
Срывы отменяются! Оля, если ты так питаешься, значит тебе это нравится, правда? Всё-таки приобретаем мы больше за счёт нашего ЗОЖа, зачем нам пичкать в себя всякую ерунду? Я кстати, изучаю сейчас свои срывы (как они происходят) и готовлю план спасения от них.
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
27.5.2011 0:02
|
26.05.2011
1. Упры - да + 30 минут обруча, ролики опять из-за дождя накрылись
2. Питание - ситуация ухудшается: 1085 ккал, не добрала белки
3, 4 и 5 - нет
Аль, а я сама удивляюсь как я выживаю да и, боюсь, не долго я так выживу... просто сейчас стараюсь себя загрузить и думать о еде некогда... ох, как бы это недоедание мне срывами не обернулось...
А питаюсь в основном овощами отсюда и низкая калорийность) Щи из свежей капусты, да огуречный салат без заправки - ничего опасного для фигуры и желудок набит
На самом деле ничего хорошего в таком моем питании нет, это не ЗОЖ... надо поднимать калорийность, надо...
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
26.5.2011 22:12
|
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
25.5.2011 22:40
|
А чего ты спрашиваешь? пиши конечно! а какой изучать хочешь? английский? я только что новых пиратов Карибского моря посмотрела на английском - вполне все понятно
25.05.2011
1. Упры - были (ох, болит все мое тельце от них) + ролики часок + обруч немного (не засекла... ну не меньше получаса);
2. Питание - не лучше 1150 ккал, углеводы в норме, а вот все остальное я не добрала...
3. Дело - да;
4. Я уже выше написала о фильме;
5. Да
Что касается похудательного процесса... ну что тут скажешь? выход есть и именно он и является главной задачей ДиОна, как я поняла - надо, чтобы ЗОЖ действительно стал образом жизни))) то есть не кратковременным периодом, по окончании которого ты увидишь вожделенную цифру на весах, а чем-то стационарным. Я не просто так написала цитату в своей подписи. Если освободится от постоянной концентрации на цели (столько-то кг, столько-то см на талии, столько-то кругов на стадионе и т.д.) и просто наслаждаться процессом, ты сразу станешь намного счастливее)))
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
25.5.2011 21:57
|
Оля, ты меня развеселила, спасибо. Я не грустная, просто хочу результат, можно сказать - соскучилась по нему. Знаешь, только расскажу кому-нибудь из подруг (интересуются ведь), что процесс идёт, вес снизился, тут же - ложу трубку и вперёд на кухню. Уже не один раз так было, и как с этим бороться?
Можно я тоже себе в план запишу ин. яз?
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
25.5.2011 18:41
|
Аль, ты что-то грустная... или мне показалось?
Ты чегооооо?...
NEVER BACK DOWN!!!!
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
25.5.2011 13:38
|
Прости, не буду больше хвалить, у самой так бывает.
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
24.5.2011 21:13
|
С учебой у меня ничего оригинального - на юриста учусь причем учусь с перерывами, поэтому сейчас только перешла на третий курс...
Алюшка, не хвали меня - я сразу косячить начинаю
24.05.2011
1. Упры - да (а вот ролики обломились - на улице дождь, но зато полчасика обруч покрутила)
2. Питание - лузер! 1169 ккал и углеводы не добрала
3. Долгоящиковое дело - нет... я страшно невыспалась, у меня уже не хватает на него сил
4 и 5 также как и вчера, но только меньше см. причину в п. 3
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
24.5.2011 15:31
|
Оля, ты на кого учишься и на каком курсе, если не секрет. (я не помню, говорили мы об этом или нет)
Ты всегда первая - и по спорту, и по питанию (1210!)
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
24.5.2011 0:13
|
23.05.2011
1. Упры сделала, но не совсем по плану - утром проспала, пришлось все 30 минут делать вечером... плюс час на роликах покаталась и много пешком топала)))
2. Питание в норме: 1210 ккал и все зелененькое.
3. Вот с третьим пунктом проблемы, не знаю можно ли засчитать уборку дома делом из долгого ящика
4 и 5 пункты совместила - готовилась к сессии читая материал на английском
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
22.5.2011 17:16
|
И я туда же...
План
Ежедневно:
1. Первый завтрак - только зелёный чай с мёдом и корицей. Второй завтрак через 1-1,5 часа.
2. Коридор 1360-1710 ккал.
3. На неделе 3 занятия спортом по 45-60 минут.
И вы-пол-ня-ем:
23.05.11 вес ни+ни-
1. +
2. + (1372)
3. 0
24.05.11 вес + 0,1 кг
1. +
2. - (просто много)
3. 0
25.05.11 вес + 0,9
1. -
2. - (1780)
3. тренировка 1 час 50 минут
11) 26.05.11 вес - 1 кг
1. +
2. + (1700)
3. 17 минут
12) 27.05.11 вес -0,2
1. -
2. + (1400) разгрузка
3. -
13) 28.05.11 вес -0,3 кг
1. +
2. + (1611)
3. 0
14) 29.05.11 вес -0,4 кг
1. -
2. - (1946)
3. 30 минут
ИТОГ: Ощущение, что я встала на нужные рельсы , за эту неделю было +1 кг, но и -1,9 кг. В талии -4 см, по бёдрам -1,5см. Пусть большая часть потерянного и вода, но дышится уже легче.
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
22.5.2011 15:44
|
Тэкс... я тут план обещала...
Ежедневно:
1. Спортивный минимум - 30 минут упражнений (15 утром + 15 вечером, остальной спорт приветствуется, но зависит от наличия времени и желания);
2. Питание в коридоре (1200 - 1550 ккал). Именно В, ане ПОД, как обычно... а то ем на 1000 калорий несколько дней подряд, а потом меня такооооой срыв накрывает...
3. Одно (можно больше) дело добытое из долгого ящика, где оно уже давненько пылится... то, что сделать давно надо, но очень не хочется...
4. Ин. Яз. Не принципиально какой, но хоть статейку на английском прочитать надо;
5. Подготовка к сессии.
Пока все, придумаю еще пункты - впишу выполнение начать с завтра, по традиции - с понедельника
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
20.5.2011 9:25
|
Согласна выкинуть весы, я же себя не на руках ношу - не замечу набора веса. Но что делать с пузиком? Оно всё смелее выглядывает над поясом брюк с низкой посадкой, а иногда вообще наглеет - требует сменить размер брючек на больший.
Восстанавливай свои силы, крепкого тебе здоровья.
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
19.5.2011 21:54
|
Да я еще необразованней так что учиться будем вместе)))
План я пока выдумываю...
А вот сегодня я от спорта осознанно решила отказаться - ко мне вдруг КД вернулись! и не слабо так вернулись... Видимо я вчера перепрыгала)))
ПыСы. Пардон за такие интимные подробности моей жизни
Кстати, от увеличения веса во время усиленных тренировок есть одно на 100% действенное средство - выкинь весы
Я вот так без них и живу))) зачем зря нервы трепать: отвес-привес...
главное ЗОЖ!
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
19.5.2011 11:13
|
Оля, какая ты молодец ! Конечно не возражаю - пиши, что душе угодно. Я тут вообще в раздумьях - с тех пор, как я начала более напряженно тренироваться, мой вес (который полгода на месте держался) стал расти. Вчера сделала силовые, так от меня всё семейство еду прятало потом. Просто наверное я неправильно питаюсь до и после тренировок, буду учиться. Про анаболическое окно только вчера узнала, но ещё не поняла, что с ним делать))) Вот такая я необразованная.
Аля, 34 года
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
18.5.2011 22:02
|
ого) пока я отсутствовала в небольшом КДешном отпуске, тут прям самое действо началось
правильно, Аля! если ты не возражаешь, я тоже придумаю себе план и буду тут отчитываться о его выполнении... только у меня вопрос: а все пункты плана обязательно должны быть посвящены похудательной цели или можно и другим задачам внимание уделить?
ну а для начала я сегодня вернула немного спорта в серые будни - целый час играла в бадминтон вперемешку с волейболом и просто беготней с мячом)))
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
17.5.2011 7:39
|
Аля, 34 года
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
16.5.2011 20:18
|
17.05.11 план
Упры утром 45 минут
и вечером 45 минут велотренажёр - нет
питание до 1600 ккал - нет, 1617
18.05.11 -0,7 кг
план
Упр утром 45 мину
и вечером 45 минут велотренажёр
питание до 1600 ккал - нет, уже 2200 (вру конечно, даже больше), я тряпка
19.05.11 +0,5 кг
план
никаких упражнений
разгрузка ( 16,20 - пока всё просто замечательно. 20.51 - за день 852 ккал)
20.05.11 -0,5 кг
план
никаких упражнений
1700 ккал - нет, 1750
1 час англ-ий - нет
21.05.11 вес не изменился
план
велотр-р 45 минут - нет
1600 ккал - нет 1770
и последний день недели 22.05.11 вес не изменился
план
не теряю надежды - 1600 ккал - нет, около 2900 ( так глупо - приболела, решила побольше поесть именно из-за этого, думала, может силы появятся. А могла бы и остановиться на 1650 хотя бы)
всё также мечтаю - велотренажёр 45 минут - нет
ИТОГ:
Неделька так себе.
Аля, 34 года
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
16.5.2011 9:24
|
А здесь я соберу ошибки, которых должна избегать (именно мои, полученные в рез-те наблюдений над собой):
1. Есть за один приём пищи больше 400-450 ккал.
2. Есть раньше, чем через 3,5 часа после последнего приёма пищи (если он и был 400-450 ккал, если до 200, то другое дело).
3. При раннем пробуждении (5-6 часов утра) завтракать плотно. Лучше выпить стакан чая с мёдом, имбирём и корицей, а позавтракать часов в 7. (моя частая ошибка)
4. Невыполнение ежедневных (кроме сб и вс возможно) упражнений по 1 часу.
5. Слишком сильная нагрузка при тренировках (у меня провоцируют больший аппетит и на следующий день, скорее всего, заниматься не буду).
6. Есть после 19.30 (хотя ела и поздно, но худела. Но это было при весе 85-90 кг, зачем сейчас-то рисковать.)
7. Ложиться спать позже 23.00 (очень влияет на похудение)
8. Есть больше пяти раз в день (мне подходит 3 основных приёма пищи по 400 ккал и 2 перекуса по 150-200 ккал).
9. Читать, смотреть телевизор во время еды (эти привычки почти побеждены, надо следить, чтобы не возвращались).
10. Есть много за компанию. Разговоры за столом и богато накрытый стол для меня опасны (можно стать слишком болтливой, чтобы не есть много, иначе заметят, что ты на диете и замучают советами)
Наблюдения:
Срывы - объедания у меня происходят:
1. Когда долго разговариваю по телефону
2. Когда злюсь
3. После сна днём иногда
Аля, 34 года
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
16.5.2011 8:07
|
Сегодня я простила себе все долги, так и быть, начинаю новую жизнь (продолжаю начинать).
План на 16.05.11 (выполненное вычёркиваю)
Упры утром 45 минут
и вечером 45 минут велотренажёр
питание до 1600 ккал - нет, 1663
Не ем жареное, солёное (солёное можно 1 раз в день), пустые калории (сахар, конфеты), сдобное. Просто пока не хочется, наелась по уши
P.S вечер... всё я, оказывается, ем...
Аля, 34 года
|
Аля_Ftina
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 671
14.5.2011 19:24
|
Привет, я теперь тоже буду обруча опасаться. Вчера и сегодня не занималась. Сегодня кстати, наела столько, что три дня отрабатывать придётся. Мой долг себе - 1860 ккал - 3 дня упорных тренировок, вот оно мне надо было?!
Аля, 34 года
|
karchinatanya
Diet-Баллов: 3544
Сообщений: 520
Город: Армавир
14.5.2011 0:04
|
На здоровье! Заходи в гости, буду рада.
Татьяна, 26 лет рост 167
старт 64кг 17.01.2011
/community/post.php?topic_id=34232
|
Betelgeuse
Diet-Баллов: 4026
Сообщений: 259
Город: Нижний Новгород
14.5.2011 0:03
|
да у меня тоже с шариками... эх... опять застой со спортом будет...
ну ладно, придумаю что-нибудь)
Танечка, СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ если б не ты, я бы так и прибывала в неведении)))
просто тема этого самого здоровья для меня сейчас больная - подруга давеча лежала в больнице, в гинекологическом отделении, ох, я от нее страстей наслушалась...
Оля, 25 лет.
Цель никогда не оправдывает средства. Ибо целей нет, есть лишь средства... (Книга Воина Света)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|