Iris, ого,выходные же,а ты работаешь( удачи тебе!

�тог сегодняшнего дня:

- КК зеленый, но до самого верха всего 5 калорий осталось - плохо, надо немного поменьше.

- вода не выпита, овощи-фрукты съедены.

- метаморфозы 19/90. неделя без спорта дала о себе знать - тяжеловато как-то мне давалось. Как ни странно тяжелее всего были упражнения на пресс, хотя раньше они для меня были очень даже нормальными.

- упражнение "планка" 3 раза до счета 30.

- утром втягивала живот, вечером полдороги (совсем из головы вылетело) напрягала жопные мышцы.

- душ и АЦ кремик.

о, Кристюшка, привет-привет!!!! Нет, мне просто даже времени не было заходить, приходила с работы и трупиком падала в кроватку. Ну ничего, мне еще 4 денька продержаться (8-9 и 12-13), и у меня будет отпуск. � я отдохну.....

Iris, привет) я думала ты совсем пропала,упражнения очень хорошие)

Планка пилатес является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Встаньте на колени. Руки слегка согнуты в локтях. Поднимите нижнюю часть тела на выдохе, стараясь использовать мышцы пресса. �з этого положения опустите колени, чтобы они касались пола. Постарайтесь простоять в этом положение как минимум 30 секунд.

Стоя на коленях, сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть тела с помощью мышц живота. Перенесите основную часть веса на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать как мышцы вашего пресса поддерживают всё ваше тело. Ваши запястья должны находиться ровно под вашими плечами.

Выполняйте данное упражнение в течение минуты.

Усложненный вариант пилатес упражнения Планка поможет вам не только убрать жир с нижней части живота, но и ягодиц.

�сходное положение как в традиционном упражнение Планка. На выдохе поднимите левую ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. На вдохе опустите. Сделайте 8 подходов на одну ногу и 8 подходов на другую.

Результаты вас просто удивят!

Очень жалко, что никто не заходит просто поддержать меня - тяжело все таки одной барахтаться.

Ну и все же, начинаем подготовку к пляжному сезону!

два самых наиважнейших задания - ноги и пузо!!!!!

что я делаю на нижний холодец: метаморфозы с Трейси (все таки там очень большой упор на ноги), АЦ обертывания, АЦ крем, напрягаю жопные мышцы каждый день по дороге домой.

что я делаю на пузо: метаморфозы с Трейси (упражнения на пресс мне тоже там нравятся), АЦ обертывания, АЦ крем, втягиваю живот каждый день по дороге на работу.

числа 14-15 поедем в спортмастер за беговыми кроссовочками (там по карточке мне скидка будет 1000р.) и сразу же подключу ежедневные пробежки. Пока из кардио у меня Зумба, но, в силу моей дохлости, всего 10 минут.

Ну и коридор 1410-1760, буду стараться придерживаться 1500-1600.

была зажорная неделя... вернее, ленивая - РЅРµ считала калории Рё питалась чем попало, пару дней даже был макдак.  Связываю это:

а) собственная лень. тут уж мне оправдания нет никакого

б) такой аврал на работе, что сил не было ни на что: ни на готовку, ни на спорт. (ну такое слабенькое оправдание )

завтра у меня контрольный день замеров, очень переживаю, что вернула все обратно, что до этого удалось прогнать.

Р° еще СЏ сегодня РїРѕРєР° занималась разглядывала СЃРІРѕРё РЅРѕРіРё... это жесть! месяц моего СѓРїРѕСЂРЅРѕРіРѕ труда РЅСѓ совсем никак РЅРµ отразился РЅР° ногах. Целюлит как был, так Рё остался, даже чуток поменьше РЅРµ стало. Кожа РІСЃСЏ дряблая, бее. РЇ РІСЃСЏ РІ расстройствах. Стараюсь-стараюсь, Р° току - 0... 

�так, кроме питания я сегодня хорошая девочка. 18-е метаморфозы + 10 минут Зумбы+АЦ крем.

Питание на этой неделе просто швах. Не готовлю совсем, ленюсь. Сегодня в итоге на работе после шашлыка куринного с огурцами и помидорами, сладким перчиком и травой (укроп и петрушка) ела пакостный макдак. Вернее шашлык был на обед, а макдак на ужин.

Еще я тут в дневничках часто встречаю, что попу можно накачать просто напрягая попные мышцу, ну и живот реально подтянуть втягивая живот. Вчера в машине так и делала, и решила, что утром, когда еду на работу половину дороги (это примерно 10 минут) втягиваю живот, а вторую половину - напрягаю попу. Только вот не знаю как правильно втянуть/напрячь и держать все 10 минут, или втянуть/напрячь+ослабить. Пока делаю по второму варианту. Надеюсь, что хотябы через месяц будет красивая попа и меньше жира на животике.

эх, не пишется мне что-то каждый день - а зря! Начинаю разлениваться. Вчера ездили выбирали себе с мужем беговые кросовки, но так ничего и не подобрали.

� вообще, у меня эта неделя какая-то вредительская - совсем ленюсь считать калории, вернее готовить себе заранее еду. Вот и вчера планировала себе голубцы сделать и не сделала, сегодня на работе питаюсь подножным кормом - вредной колбасой.

Наверно, в конце недели будет привес, от такого разгула.

Вчера, чтобы меньше лениться в спорте, сделала себе план тренировок на месяц - бега там пока нет (еще слишком грязно там, где я бегаю + нет кросовок). Решила так, если я неделю полностью выполняю план без отлыниваний - кладу в копилку в конце недели 100р. А коплю я себе на шелковое одеяло, не считала сколько там сейчас, думаю, что всего 1/3 от нужной суммы (вечером все посчитаю).

СѓС…, СЏ хрюшка вчера заленилась готовить обед (типа спортом занималась Рё устала), Р° утром тем более заленилась.  РёР·-Р·Р° этого нажралась СЃ утра макдака, Р° ведь еще Рё СЃРїРѕСЂС‚ хочется сегодня прогулять....

я буду стройной красоткой!!!!

день контрольного замера:

вес: 62,8 (-0,7) 

РћРџР“ 73 (-1,5) 

РћРў 75 (+0,5) 

РћР– 89 (0) 

РћР‘ 101 (+1,5)

РћРЅРѕРіРё (правой) 60 (0) 

итого СЃ 3 апреля -1,5 РєРі.

мне муж сказал, что совсем немножко мной гордится, если продержусь еще месяц, то будет множко!!!

прибегу домой с работы и выложу недельный отчет

Iris, привет) Р° говорила,что СЃ тебя РЅРµ надо пример брать. Это СЃ меня РЅРµ надо,  Рђ ты РІРѕРЅ какая молодец!)

Плюшонок, привет!!!! Мотивашки стараюсь... так хочется с такой фигуркой на море летом отдыхать :)

СЏ сегодня сделала 4-Рµ метаморфозы второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ, это уже СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° 1 занятие больше, чем РІ прошлом РіРѕРґСѓ! 

Я - МОЛОДЕЦ!!!!

а еще у меня муж стал замечать, что я похудела. Как это приятно...

Ого-го какие аппетитные мотивашки)

сегодня еле как сделала метаморфозы, что-то очень тяжело второй уровень РјРЅРµ дается. 

день контрольного замера:

вес: 63,5 (-0,4) 

РћРџР“ 74,5 (+0,5) 

РћРў 74,5 (-1,5) 

РћР– 89 (0) 

РћР‘ 99,5 (-1,5)

РћРЅРѕРіРё (правой) 60 (0) 

итого с 3 апреля -0,8 кг.

Krenko, привет! у меня КД начались, поэтому пока отложила на пару дней.

Iris, привет) как твои занятия с Трейси?

записалась в гонку. стартую во вторник.

блин, Сѓ меня РіРѕСЂРµ РіРѕСЂСЊРєРѕРµ!!! - сломались кухонные весы  РѕС‚работали РјРЅРµ верой Рё правлой 5 лет.

пойду потрошить копилку, надеюсь там денег на новые хватит (а ведь копила я на шелковое одеяло....)

Кристина, да, я сейчас только с Трейси занимаюсь.

НМС делала в прошлом году, но мне скучно, и большая все таки нагрузка на колени, у меня ушибленная коленка сильно разболелась, я и бросила. Поначалу я не особо понимала описание упражнений по книге и вот нашла в инете пару роликов, которые принцип упражнений показывают, посмотри ссылочки на прошлой странице - там их 3 штуки.

Пошла обертывание смывать :)

Iris, ты сейчас только по Трейси занимаешся? а что за видео по НМС? как тебе комплекс? хотелось бы попробовать.

вчера не дотянула до нижней границы 24 кал, на работе был такой аврал, что первый прием пищи получился только в 15-30 (не считая стакана молока и яблоко). Зато БЖУ зелененькие.

Сегодня у меня было первое занятие второго уровня. Я думала, что помру, это что-то нереальное. Вот Трейси садистка!!!

Сразу после амазалась АЦ обертыванием - валяюсь в кроватке и пью зеленый чай!

еще вчера был день контрольного замера:

вес: 63,9 (-0,4)

РћРџР“ 74 (-2,5)

РћРў 76 (+2)

РћР– 89 (+2,5)

РћР‘ 101 (0)

Оноги (правой) 60 (-2)

вчера дома не было интернета. итак, отчет дн:

- подъем в 9-00 10-00

- кк - перебор на 30 (бжу зелененькие).

- 9-й день метаморфоз

- антицеллюлитные обертывания

- домашка по испанскому