Lana_888 пишет 16.11.2012 в 15:03 (ссылка):

Мне надо больше, я жирами трясти не хочу. Загляни ко мне, я там в купальниках фото выложила-стах. Бока, пузо, ляхи-внутренняя сторона как у старухи-мягкая кожа и обвисла, фуууу.

Lana_888 пишет 16.11.2012 в 15:02 (ссылка):

Дала толчок.

Привет, Ланочка!  РџСЂРёСЏС‚РЅРѕРіРѕ вечера! 

Lana_888 пишет 15.11.2012 в 18:38 (ссылка):

Да, ушел.... -1.3 РєРі Р·Р° эту неделю, СЏ очень довольна! 

Тебя тоже СЃ отвесиком! 

Мариелла пишет 16.11.2012 в 12:46 (ссылка):

Марин, почти 3 РєРі. ушло, тоже хорошо . 

Мариелла пишет 15.11.2012 в 20:44 (ссылка):

Привет! Да, РІСЃРµ семь дней была РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Только РІ последний день перебрала жиров, РЅР° следующий день отвес получился . Сегодня -100, 87,4 РєРі.

Ланочка, привет! У меня за месяц очень мало ушло. Я надеялась на что-то около 5 кг, а прогнала всего лишь 2 кг 700 гр.

Ланок, ну хоть что-то. А ты всё всю неделю соблюдала в плане питания?

Таня, спасибо! Тебе того же . Танечка, ты как? Ушёл лишний РєРі?

Приветик, Лана! С отвесом тебя! Умничка! Приятного вечера!

Добрый день! У меня всё хорошо. Всё дела...дела...

Марин, молодец, что забежала ко мне. Ещё забегай! В гонках с 5 ноября учавствую, вторая неделя идёт. Обалдеть 7 дней вес стоял на 87,8 кг., у меня такого ещё не было. Сегодня отвес 300 гр, вес 87,5.

Ланочка, привет! ТЫ куда пропала, у тебя всё хорошо?

Добрый вечер!!! Ланок, я к тебе на огонёк.

Про фрукты и овощи: желтого цвета имеют лёгкий слабительный эффект-бред чистой воды, бананы крепят.

Лана, ты в гонках учавствуешь? Давно гоняешься?

Таня, не расстраивайся, это вода большей частью задержалась, сольётся. А вообще, да, застолья очень выбивают из графика похудения.

Привет, Ланочка! РЎ отвесом тебя! Рђ Сѓ нас РІ гоночке отчет Р·Р° каждый день полагается, так что приходиться следить Р·Р° весом..... РІ субботу были РЅР° ДР, наела столько, что страшно было РЅР° весы вставать, РЅСѓ РѕРЅРё Рё показали РЅР° 1РєРі больше! Теперь стараюсь вернуть прежние циферки...СЌС…....как обычно!

Легкого понедельника и недели!

Доброе утро! Сегодня отчётный день РІ гоночках. Вес 87,8, недельный отвес 900 РіСЂ. 

Привет! Таня, я тоже хочу попробывать. Я на завтрак часто сыр ем. А его, судя по статье не надо бы...

Привет, Лануля! Почитала статьи, мне понравилась первая! Надо попробовать так питаться!

Привет, Лануля! У меня с весом тоже грустно... 117.1кг, ну ничего, прорвемся!

ЭФФЕКТ�ВНЫЕ УПРАЖНЕН�Я от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Р—лая кошка». Встаньте РЅР° колени, обопритесь РЅР° ладони. Максимально вдохните РЅРѕСЃРѕРј, втягивая живот РїРѕРґ рёбра, выгните вверх СЃРїРёРЅСѓ. Опустите голову РІРЅРёР· Рє РіСЂСѓРґРё. РЈ вас должна получиться РїРѕР·Р° «h» – РїРѕР·Р° злой кошки, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° внезапно встретилась СЃ собакой. Задержали дыхание, РЅР° счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. �так, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. �наче, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. � ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так Рё называется приятным словом «РћС‚дых». Лежим РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Разведите колени широко РІ стороны, Рё РїРѕРґ колени подложите стопы. Правую стопу РїРѕРґ левое колено, Р° левую стопу – РїРѕРґ правое колено. Это упражнение ещё Рё делает эластичными мышцы СЃ наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, РЅРµ растягивайте сильно колени РІ первый раз, чтобы РЅРµ повредить СЃРІСЏР·РєРё. РЎ каждым днём Сѓ вас будет получаться РІСЃС‘ лучше Рё уверенней. Положите ладони РЅР° РїРѕР» или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте Рѕ хорошем. Только РЅРµ усните РІРЅРѕРІСЊ. Полежали минутку-РґРІРµ, помечтали. Теперь можно вставать СЃ постели. Примите контрастный РґСѓС€. РћРЅ даст вашему организму дополнительный толчок Рє сжиганию жира, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Добрый день! Таня, спасибо, РЅРѕ ещё РЅРµ очень настроилась. Что то времени совсем нет. Рђ Рє тебе СЏ захожу, РЅРѕ РЅРµ всегда пишу . Сегодня 88,2 РєРі. РЈ тебя как?

Худеем во сне. Действительно работает!

Звучит подозрительно, но все же это истинная правда.

Если в течение дня придерживаться определенных правил, то ночью можно сжигать много-премного жиров. Потому что пока мы спим, в нашем теле очищаются клетки, регулируется лимфоток и ликвидируются продукты обмена веществ. Для всех этих процессов телу необходимо большое количество энергии, которую оно и получает из таких нелюбимых нами жировых клеток.

Главное в таком принципе похудения - так называемая инсулиновая диета, основывающаяся на трехразовом питании. Это даже и не диета в прямом смысле слова, а сбалансированное питание, при котором мы получаем все необходимое и не теряем витамины.

Еще одно правило - чем ближе к вечеру, тем меньше должно быть съедено углеводов. В противном случае ты поднимешь уровень сахара в крови (а этого тебе не надо) и поднимешь уровень инсулина, повышающего отложение жиров. Поэтому по вечерам следует питаться только белковой пищей.

Для большей эффективности к правильному питанию добавь умеренную, но при этом регулярную физическую активность. Комбинация из "ненавязчивого" спорта на выносливость и тренировок для укрепления мышцы ускоряет процесс сжигания жиров и уравновешивает все пирожно-морожено-шоколадные грешки.

Утром

РњСЏРіРєРёР№ СЃРїРѕСЂС‚

Утренняя пробежка или велосипедная прогулка прекраснейшим образом продолжает процесс ночного жиросжигания. � особенно в том случае, если ты разомнешься до завтрака. �деальный вариант - совершать пробежку трижды в неделю по 30 мин.

Завтрак: углеводы

Начинай день с приема большого количества углеводов - это отличные поставщики необходимой для начала дня энергии. Хороший вариант завтрака: ржаной хлеб с джемом или медом, а также мюсли с фруктами и орехами. Попробуй залить мюсли апельсиновым соком вместо молока - вдруг понравится? Просто утром лучше избегать употребления белков (молока, творога, сыра, яиц).

Днем

Активность в повседневности

Физические упражнения необходимо совершать и днем. Они улучшают самочувствие, а также прекрасно расходуют энергию. Забудь, к примеру, о существовании лифтов и за покупками сходи пару раз не в ближайший, а в дальний магазин.

Обед: смешанное питание

Только в обед мы провоцируем выброс инсулина. �нсулиновая реакция идет лишь 2 часа в сутки, и "горит" в это время именно жир, а не мышцы. Сейчас ты можешь съесть все, чего твоя душа пожелает. Будь то рыба с рисом, мясо с макаронами или картофелем - чревоугодничай по полной. Так как сейчас происходит самое активное жиросжигание, ты спокойно можешь позволить себе и вкуснейший десерт.

Вечером

Легкий силовой тренинг

Если хочешь ускорить обмен жировых веществ, посвяти часть вечера нагрузке на мускулы. Лучшее время для упражнений с гантелями - перед ужином. � делать их нужно не реже двух раз в неделю. Тогда эффект будет заметен.

Ужин: белки

Ужин несет очень серьезную ответственность за твое ночное похудение. Поэтому важно раз и навсегда отказать себе в вечерних углеводах. К столу на ужин отныне не допускай ни риса, ни макарон, ни картошки, ни хлеба! Выбирай себе по вечерам такие блюда: рыба с овощами, птица с салатом или же помидоры с сыром моцарелла. Так ты опускаешь вниз инсулиновую кривую.

Твоя инсулиновая кривая:

Если она поднимается - значит, жиры не сжигаются. Если же опускается - все наоборот. Совет: в день должно быть всего 3 приема пищи и при этом - не менее 5 часов паузы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Только в этом случае инсулиновый показатель будет вести себя так, как тебе нужно.

Чтобы худеть ночью, тебе необходимо спасть минимум 7 часов. Постарайся привыкнуть ложиться спать в одно и то же время и ужинать за 3-4 часа до отправления в кровать. Так ты создашь наилучшие условия для жиросжигания.

Важнейшие правила твоего успешного похудения

Важную роль при раздельном инсулиновом питании играет не только то, что ты ешь, но и то, когда ты это делаешь. Чтобы всегда знать, в какое время и что тебе можно съесть, взгляни в таблицу и прислушайся к рекомендациям.

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

·  РљРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓР№ продукты СЃ высоким содержанием углеводов (хлеб, мюсли) СЃ фруктами, овощами, маслом, вареньем или медом.

·  РџСЂРё этом выпивай чай или кофе СЃ малым количеством сливок или фруктовый СЃРѕРє.

·  Откажись РѕС‚ пищи, содержащей животные белки. Рљ ней относятся РЅРµ только молочные продукты Рё яйца, РЅРѕ Рё сыры, колбасные изделия Рё рыба.

·  Ешь разнообразную полноценную смешанную пищу (углеводы + белки).

·  Можешь пить любые напитки Рё даже позволить себе что-то сладкое РЅР° десерт.

·  Сочетай белковую пищу (рыба, РјСЏСЃРѕ, сыр, яйца, творог, натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚) СЃ салатами Рё овощами (Р·Р° исключением РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё бобовых).

·  Р�збегай углеводов. Рљ РЅРёРј относятся хлеб, картофель, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, бобовые, сладости, сладкие фрукты, лимонады Рё СЃРѕРєРё.

·  Между основными приемами пищи пей РІРѕРґСѓ, несладкий чай или кофе (разумеется, добавляя РјРёРЅРёРјСѓРј сливок).

·  РќРµ ешь ничего между завтраком Рё обедом, обедом Рё ужином. Необходимо выдержать паузу РІ 5 часов, чтобы поджелудочная железа успокоилась. После ужина СЃ едой должно быть покончено - только так СЃРјРѕРіСѓС‚ начаться восстановительные процессы твоего тела.

·  Никаких сладких напитков: РЅРё СЃРѕРєРѕРІ, РЅРё лимонадов!

Привет, Ланочка! Р’РѕС‚ Рё правильно, жаль, что СЏ РЅРµ успела.... ничего, Р±СѓРґСѓС‚ Рё РґСЂСѓРіРёРµ гоночки.... Успеха тебе Рё желаю достичь нужного результата!!! 

Чего РІ гости РЅРµ заходишь? Времени нет? 

Привет! Я записалась на гоночки Муравьишек. Но они уже сегодня начались. А я сегодня ещё не очень готова, выходной же, все дома. Завтра полноценно уже буду стараться.

Привет, Ланочка!  Р� Сѓ меня РљР”, сейчас РЅРµ взвешиваюсь, зачем расстраиваться.... РЇ тоже СЃ удовольствием поучаствую РІ гоночках, так что если РіРґРµ увидишь, Р·РѕРІРё, СЏ только "Р—Рђ"!!!

Удачной тебе недели!

Привет! Танечка, РЅСѓ РЅРµ ругайся . РЇ уже РІ строю. РљР” пришли, вес 88,5 РєРі., теперь только РІРЅРёР· . Блииин, каждый месяц себе обещаю это, Р° выдержать РґРѕ конца РЅРµ РјРѕРіСѓ . Надо, наверно, РЅР° гоночку записаться. Там стыдно будет показывать, что ничего РЅРµ делаю, Рё привесы... Таня, Р° ты РЅРµ хочешь РЅР° гоночку? Как твои дела?

Привет, Ланочка! Как твои дела? 

Уютного вечера тебе!!!

Привет, Лана! Р’СЃРµ наладится, Рё вес пойдет РІРЅРёР· обязательно! 

РЇ сегодня вообще расслабилась, пила РІРёРЅРѕ Рё ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ.... мама была РІ гостях...  С‚ак что завтра взвешиваться бесполезно.... Р±СѓРґСѓ ждать вторник.

У нас все получится!!!

Привет! Да, дела РїРѕРєР° никак. Что то СЏ себя РІ СЂСѓРєРё взять РЅРµ РјРѕРіСѓ . Может, Рё правда РљР” виноваты? РЎРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓС‚, зато после РЅРёС… хорошие отвесы бывают...

Привет, Лана!  РљР°Рє дела???

Танюша, на сервере Дионовском были технические проблемы, вот и не работал. Все не могли войти.

Не, Тань, КД не виноваты. Просто нужен контроль за едой, а его не было... Тут ещё и Дион пропал, отговорка появилась к тому, что еду можно не взвешивать .

Оооо, какая юбка у платья на картинке, просто мечта...

Ланочка, привет! А у меня вообще три дня Дион не работал, смотрю, а тут у всех все было хорошо, интересно, только по Украине были проблемы? Вообщем, я тоже не контролировала вес в эти дни... так что начинаем вместе!

Лана, Р° РљР” РЅРµ приближаются случайно? РЈ меня обычно вес РІ это время или стоит или набирается! 

....� вообще, это все осень виновата....

Добрый день! Опять начинаю РІСЃС‘ заново. Сегодня 88,6 . Мало того, что РґРІРµ недели РЅРµ худела, так ещё Рё набрала.

Таня, ты как?

Ланочка, привет! Ничего, успехи обязательно Р±СѓРґСѓС‚, главное СЂСѓРєРё РЅРµ опускать... Рё результат обязательно будет!!! 

Привет! Таня, спасибо за картинки, так красиво стало в дневничке . Успехов пока никаких. За неделю ничего не скинула, топчусь на одном месте. Знаю, что сама виновата. На следующей неделе буду исправляться .

Приветик, Лана! Как дела? Как успехи? Куда пропала???

ЖДУ!!!

Ты права, все мы от Н�Х зависим... обидно, что ничего не меняется к лучшему, пока только хуже становится.....

Не будем о грустном..