|
|
|
|
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
18.11.2010 17:41
|
Ну на фотке 67кг еще и ракурс не очень удачный, но в любом случае результат и так налицо. Ты молодец что исправилась.
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
18.11.2010 17:25
|
Решилась я фото выложить.... стыдно
А вот такой я была ...
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
fasolka-olka
Diet-Баллов: 36218
Сообщений: 1289
Город: Украина
18.11.2010 13:32
|
Очень правильно рассуждаешь, согласна на все 100%.
Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
18.11.2010 9:26
|
Misty_Fog, мужчины более прямые, чем женщины. Они делают и говорят "как есть" без преукрашиваний. Женщины же подвержены эмоциям больше, чем разуму. Они много думают о том как сделать так, чтобы всем было хорошо, чтобы никого не обидеть. По сути это две крайности. Но эти две крайности идеально подходят друг для друга, чтобы "смягчить" мужчину и "образумить" женщину. Многие женщины не умеют совладать со своими эмоциями, становятся прямо таки "безумными" - скандалы по пустякам, необоснованные обвинения, - разве может это всё укрепить союз? Только женщина может регулировать климат в семье, т.к. ей дано тонкое чувствование, склонность к сопереживанию, понятию и принятию эмоций. К слову, наверное поэтому женщины - мамы, ведь малыш в начале своей жизни воспринимает и общается только эмоциями ))) Мужчины для другого. Я сама это всё только недавно поняла, и пусть "эмансипированные" меня обвиняют, но у женщины особая сложная роль - быть женой и матерью, и эта роль должна быть главной в их жизни, т.к. именно для неё созданы женщины. Счастье и гармония -есть, и они в руках женщины!
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
18.11.2010 9:06
|
Ура, ура! Сегодня замаячила цифра "61"! Отвесик 300гр!!! Значит всё впорядке, мой план на меня работает!Но объёмы почему-то не уходят
К слову об объёмах.
Я до набора веса:
ОГ-91
ОТ-68
ОБ-90
Я на пике веса (67кг):
ОГ-103
ОТ-79
ОБ-99
Я сейчас:
ОГ-99
ОТ-72
ОБ-95
Осталось сбросить:
ОГ-8
ОТ-4
ОБ-5
Отжимания +10
День четвёртый. (тренировочный)
Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)
Цель: 57 кг до Нг
Сегодня: 16 ноября 2010.
До цели осталось: 5 недель (32 дней)
Вес сегодня: 61,9 (-300 гр)
Желаемый вес: 57
Осталось сбросить: 4,9
План действий.
I. Питание.
1. Запрещается превышение коридора калорий! - ежедневно; весь период.+;+;-
2. Пить 8 и более стаканов воды - ежедневно; весь период.+;+;+
3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период+;+;+
Штраф за невыполнение: 100 отжиманий (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лакомства (можно любое желанное лакомство не зависимо от его вреда и калорийности, так же в этот день можно привысить коридор калорий)
II. Физические нагрузки.
1. Фитнес. Сжигать не менее 200 кк в дни тренеровок. -(не менее 3х дней в неделю) весь период. + (путешествие к центру города и обратно - 353кк; стрип - 207кк)
2. Уроки стриптиза не менее 30 мин - пн., ср., пт. (или не менее 3х дней в неделю); весь период +;+
3. Качать пресс 400 - 1000 раз за день - ежедневно(или не менее 3х дней в неделю); весь период 600;10
4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +;+;+;+
5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период
6. Растяжка не менее 15 минут - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю) ; весь период +;+
7. Вставать на мостик - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю); весь период +;+
Штраф за невыполнение: 100 широких плие (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день) +
Поощрение по итогам недели: день лени (освобождение всех физических нагрузок)
III. Красота и здоровье.
1. Баночный массаж не менее 15 минут на каждую ногу - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.+;+;+
2. Антицеллюлитный скраб - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.+;+;+
3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.+;+;+
4. Ингаляции носа с эфирными маслами - ежедневно; весь период+;+;+
5. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период
Штраф за невыполнение: Увеличение баночного массажа до 40 минут (разово)
Поощрение по итогам недели: пока не знаю.
VI. Учёба
1. Не менее 30 мин. готовиться к сессии - ежедневно; весь период+;-;+
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Misty_Fog
Diet-Баллов: 2891
Сообщений: 158
18.11.2010 8:42
|
Кошака, мне тоже кажется, что не стоит сердиться, а лучше воспользоваться любой ситуацией для своей же пользы. Я бы тоже кое-что в своем муже подправила (то что вполне в его руках), жаль, что он не понимает "Какой смысл молчать полгода и называть красавицей, а потом расстаться из\за " чего-либо. Наша совместная жизнь могла бы быть гораздо более гармоничной
fasolka-olka, девушка на фото и правда из стройной превратилась в пампушку, и это всего из-за 5 кг((
/community/post.php?topic_id=41917
Катя, 29 лет, рост 165 см
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
17.11.2010 21:33
|
JIAHC, полностью согласна! Я сначала вроде как расстраивалась, а потом поняла. И расстраиваться толку нет, надо действовать! Тем более, что как только он заметил действия с моей стороны в сторону решения проблемы, то стал меня поддерживать. И вот я дождалась и комплиментов)))
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
17.11.2010 21:30
|
Оля, ты права А сообщение не надо удалять, зачем? Пусть будет!) Хоть какие-то фото, а то мне так лениво с картинками возиться... одна писанина в дневнике
Burn_Out, просто у нас в отношениях принято быть честными... он ведь не обидеть меня хотел, а указать на преобретённый недостаток, который можно и нужно исправить на ранней стадии. И говорил он чистую правду. А на правду не обижаются, она просто есть, факт. Ему нравится стройное тело, если б нравились полненькие, он бы изначально выбрал полненькую девушку. Какой смысл молчать полгода и называть красавицей, а потом расстаться из\за избыточного веса, который не за 1 день набрался?! Сказать по-честному, мне тоже нравятся стройные подтянутые мужчины, и если бы у него вдруг (не дай Бог) появился животик, я бы ему об этом тоже сказала.
Он у меня замечательный и очень много для меня делает, в том числе и пресс качает. У него даже (ммммммм) кубики видно
Действительно, люди очень развые, у всех разный опыт, разные взгляды на жизнь. Вот по мне для себя худет не интересно, я бы не стала... А для НЕГО всё что угодно могу!
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
17.11.2010 21:06
|
По моему глупо злиться на парня. Если он твой парень значит достаточно близкий тебе человек чтобы говорить правду. И когда девушка из красавицы на твоих глазах превращается в хомячка это далеко не всех может обрадовать и замалчивать проблему гораздо хуже чем сказать напрямик.
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Burn_Out
Diet-Баллов: 425
Сообщений: 34
17.11.2010 20:39
|
фига парень такой.. оО у меня был цининый эгоист и критин, но повторял, что я милая и любимая..даже на 15 кг толще когда я стала.. а твой пресс качает ради тебя?? он идеален?? блин, не люблю просто такие темы.. обидно сразу за девушек. "неприятные складки".. ппц.. я б удавила за такое этими самыми складками, если б мне кто еще сказал "худей!".. эх.. какие все разные. но удачи, в любом случае. ток чтоб ради себя, а не кого-то там..
Рост 168. Вес в 2010 году - 72-74 (максимальный пик). С осени 2012 вес не превышает 64, но хочу весить 52!
74+++++++++64++61--------52
/community/post.php?topic_id=28440
|
fasolka-olka
Diet-Баллов: 36218
Сообщений: 1289
Город: Украина
17.11.2010 20:35
|
Потом сотру это сообщение, чтобы тебе дневник не портить. Это для сравнения что такое 5 кг .
На первом фото она справа, вес 65 кг. На втором фото 70 кг. Мои фото для примера не подойдут- у нас слишком разные весовые категории.
Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338
|
fasolka-olka
Diet-Баллов: 36218
Сообщений: 1289
Город: Украина
17.11.2010 20:25
|
Не ужели я была настолько толстой , что похудение на 4кг так очевидно?
Наоборот. Когда вес большой, то 4 кг в минус даже не заметно. А когда 67, а стало 63- это не может быть не заметно!!! И не от того что ты была толстая ( думаю человека в весе 67 кг никак нельзя назвать толстым), а от того что 4 кг -это не мало в таком раскладе как у тебя. Я могу тебе для сравнения выставить фото моей подруги которая поправилась на 5 кг. Вот и посмотри на разницу.
Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
17.11.2010 18:58
|
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
17.11.2010 18:43
|
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Misty_Fog
Diet-Баллов: 2891
Сообщений: 158
17.11.2010 11:19
|
Какая ты молодец! Сколько спорта! Надеюсь мои планы тоже примерно так будут выглядеть где-нибудь через полгодика.
/community/post.php?topic_id=41917
Катя, 29 лет, рост 165 см
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
17.11.2010 7:51
|
Тааак, сегодня надо придумать, что я буду делать на попуноги и как себя наказать/поощрить за неудачи/успехи в учёбе! И ещё, чтобы было сразу видно, что я сделала сегодня, это будет синим цветом.
Попочка болит после вчерашнего наказания, всё остальное - в норме. Всё же, хоть я и стала нагружать себя больше, всё равно подсознательно не позволяю выложиться на 100%. Жалею я себя... Вот на уроках сцен. движения была у нас препод.-монстр. Она как генеральша над нами ходила и, если видела, что кто-то не выкладывается - всех заставляла продолжать упражнение, пока он не исправится! Вот после неё у меня всё болело! Сама над собой я зверем не могу... Ну да ладно, в этом есть и положительный момент - могу заниматься хоть каждый день.
Отжимания +20;+10
День третий. (проверочный)
Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)
Цель: 57 кг до Нг
Сегодня: 16 ноября 2010.
До цели осталось: 5 недель (33 дней)
Вес сегодня: 62,2 (+150 гр)
Желаемый вес: 57
Осталось сбросить: 5,2
План действий.
I. Питание.
1. Запрещается превышение коридора калорий! - ежедневно; весь период.+;+;-
2. Пить 8 и более стаканов воды - ежедневно; весь период.+;+;+
3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период+;+;+
Штраф за невыполнение: 100 отжиманий (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лакомства (можно любое желанное лакомство не зависимо от его вреда и калорийности, так же в этот день можно привысить коридор калорий)
II. Физические нагрузки.
1. Фитнес. Сжигать не менее 200 кк в дни тренеровок. -(не менее 3х дней в неделю) весь период. + (путешествие к центру города и обратно - 353кк; стрип - 207кк)
2. Уроки стриптиза не менее 30 мин - пн., ср., пт. (или не менее 3х дней в неделю); весь период +;+
3. Качать пресс 400 - 1000 раз за день - ежедневно(или не менее 3х дней в неделю); весь период 600;
4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +;+;+
5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период
6. Растяжка не менее 15 минут - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю) ; весь период +;+
7. Вставать на мостик - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю); весь период +;+
Штраф за невыполнение: 100 широких плие (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день) +
Поощрение по итогам недели: день лени (освобождение всех физических нагрузок)
III. Красота и здоровье.
1. Баночный массаж не менее 15 минут на каждую ногу - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.+;+;+
2. Антицеллюлитный скраб - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.+;+;+
3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.+;+;+
4. Ингаляции носа с эфирными маслами - ежедневно; весь период+;+;+
5. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период
Штраф за невыполнение: Увеличение баночного массажа до 40 минут (разово)
Поощрение по итогам недели: пока не знаю.
VI. Учёба
1. Не менее 30 мин. готовиться к сессии - ежедневно; весь период+;-;+
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
17.11.2010 7:43
|
Для меня главная засада в том, что меня убедили (а я дурочка поверила!), что я не склонна к полноте и никогда не поправлюсь! Большинство моих родственники по материнской линии имеют избыточный вес, а отец худощавого телосложения. Я всегда была стройной... И вот мне все родственники нашептали, что я в отца пошла, что всегда буду худой! Это так въелось в моё сознание, что я не заметила, как за лето набрала 10 лишних кг!!! Это всего за 3 месяца! Мой молодой человек начал мне говорить, что я сильно потолстела, что у меня неприятные складки на теле, чтобы я опомнилась, что потом трудно будет сбросить вес... Конечно это было в конце. Сначала, когда он заметил (а я ничего не замечала!!!) изменения в моём теле в плохую сторону, предложил взвеситься. Я взвесилась, увидела, что вес растёт, и убрала весы подальше в шкаф... В итоге я опомнилась только тогда, когда пошла за одеждой и убедилась, что я уже на 2 размера больше, чем раньше!!! Было очень плохо, больно и тошно это осознавать. А потом я нашла ДИОН и жизнь стала налаживаться И тут, на сайте, на меня снизошло 2ое озарение: что нельзя сбросить 10 кило за 1 день! А я-то думала... До последнего меня не оставляло чувство, что я в любой момент могу вернуться в форму! Вот так я обманулась
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
16.11.2010 22:56
|
А незнаю просто так убрал ссылку :) Могу тебя сказать на своем опыте если достичь веса близкого к идеальному и иметь нормальный обмен веществ и сделать нормальный переход от строгого зожа с менее строгому то вес будет подниматься очень небыстро даже при неправильном питании. У меня вот последнии несколько месяцев из физ активности была только ходьба около часа в день притом периодически были праздники да и вообще ем и сладкое частенько и всякое. Вес не набрал правда пропорции тела немного ухудшились (пара см в талии и в животе добавилась).
Сейчас вот постепенно возвращаюсь к нормальному зожу постараюсь вернуть былые пропорции :) Но суть в том что даже при зажорах праздниках и прочем у меня не бывает ОМГ привесов по 5кг. Вес по большому счету стоит на месте.
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
16.11.2010 21:08
|
JIAHC, да уж, точно) да пока время есть надо собой заняться, а потом нужно будет только поддерживать результат (надеюсь)
А чего это у тебя дневник в секрете?
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
16.11.2010 20:20
|
Стриптиз надо осиливать это основа основ , а если серьезно это здорово когда человек столько времени спорту уделяет. Даже если вес не будет меняться все равно пропорции будут стремиться к лучшему.
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
16.11.2010 20:15
|
Стриптиз 60 мин. с первого раза не осилила, только 40, за сим решила сократить норму до 30 мин. Ох, чую, мышцы завтра дадут о себе знать... Всё, устала, поползла в душ к косметическим процедурам.
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
16.11.2010 14:08
|
Оленька, спасибо за солнышко! Надеюсь, оно осветит мой путь и у меня всё получится!
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
fasolka-olka
Diet-Баллов: 36218
Сообщений: 1289
Город: Украина
16.11.2010 14:04
|
С улыбкой всё получится. ))) Но план действительно сильный!!! Ух!!!
Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
16.11.2010 13:41
|
JIAHC, подумываю... Но фотоаппарата нет, могу только выложить какая я была, и как потом разъелась А промежуточный ещё не фоткала... надо кого-нить попросить, может на 57кг сподоблюсь.
sisco, я не монстр, я Кошака! Прирученное домашнее животное
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
sisco
Diet-Баллов: 1897
Сообщений: 223
Город: dnepropetrovsk
16.11.2010 12:17
|
КОШАКА- ты монстр!!!
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
16.11.2010 11:31
|
именно так и прочитал.
Не подумываешь фото выложить?
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
16.11.2010 8:55
|
После первого дня оказалось, что план нуждается в корректеровке,т.к. объёмный по времени. оказывается я могу просто не успеть что-то выполнить. Поманил меня миленький в гости и какой там план, нафиг всё! побежала и не оглянулась!
Остался только вопрос: наказывать себя или нет? Ведь я сейчас всё скорректирую, будто всё в порядке, тестовый день и вся фигня
В общем пока думаю... +20 плие, +20, +10, +10, +10, +10, +10, +10.
День второй. (разгоночный)
Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)
Цель: 57 кг до Нг
Сегодня: 16 ноября 2010.
До цели осталось: 5 недель (33 дней)
Вес сегодня: 62,05 (- 700 гр)
Желаемый вес: 57
Осталось сбросить: 5,05
План действий.
I. Питание.
1. Запрещается превышение коридора калорий! - ежедневно; весь период.+;+
2. Пить 8 и более стаканов воды - ежедневно; весь период.+;+
3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период+;+
Штраф за невыполнение: 100 отжиманий (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лакомства (можно любое желанное лакомство не зависимо от его вреда и калорийности, так же в этот день можно привысить коридор калорий)
II. Физические нагрузки.
1. Фитнес. Сжигать не менее 200 кк в дни тренеровок. -(не менее 3х дней в неделю) весь период. + (путешествие к центру города и обратно - 353кк; стрип - 207кк)
2. Уроки стриптиза не менее 30 мин - пн., ср., пт. (или не менее 3х дней в неделю); весь период +
3. Качать пресс 400 - 1000 раз за день - ежедневно(или не менее 3х дней в неделю); весь период 600;
4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +;+
5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период
6. Растяжка не менее 15 минут - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю) ; весь период +
7. Вставать на мостик - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю); весь период +
Штраф за невыполнение: 100 широких плие (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день) +
Поощрение по итогам недели: день лени (освобождение всех физических нагрузок)
III. Красота и здоровье.
1. Баночный массаж не менее 15 минут на каждую ногу - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.+;+
2. Антицеллюлитный скраб - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.+;+
3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.+;+
4. Ингаляции носа с эфирными маслами - ежедневно; весь период+;+
5. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период
Штраф за невыполнение: Увеличение баночного массажа до 40 минут (разово)
Поощрение по итогам недели: пока не знаю.
VI. Учёба
1. Не менее 30 мин. готовиться к сессии - ежедневно; весь период+
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
16.11.2010 8:44
|
Неужели подумал, что я какашка?
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
16.11.2010 8:16
|
Я между прочим твой ник в первый раз неправильно прочитал стало так интересно какой же пользователь смог себя так обозвать, а потом оказалось что ник всего лишь Кошака)))).
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
15.11.2010 22:54
|
JIAHC, спасибо за поддержку
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
15.11.2010 15:41
|
Следим, надеемся верим :)
З.Ы. Спасибо за теплые слова.
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
15.11.2010 13:28
|
День первый. (тестовый)
Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)
Цель: 57 кг до Нг
Сегодня: 15 ноября 2010.
До цели осталось: 5 недель (34 дней)
Вес сегодня: 62,75 (вес не изменился)
Желаемый вес: 57
Осталось сбросить: 5,75
План действий.
I. Питание.
1. Запрещается превышение коридора калорий! - ежедневно; весь период.+
2. Пить 8 и более стаканов воды - ежедневно; весь период.+
3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период+
Штраф за невыполнение: 100 отжиманий (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лакомства (можно любое желанное лакомство не зависимо от его вреда и калорийности, так же в этот день можно привысить коридор калорий)
II. Физические нагрузки.
1. Фитнес. Сжигать не менее 200 кк в дни тренеровок. - весь период.
2. Уроки стриптиза не менее 60 мин - пн., ср., пт.; весь период
3. Качать пресс 1000 раз за день - ежедневно; весь период 600
4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +
5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период
6. Растяжка не менее 15 минут - ежедневно; весь период
7. Вставать на мостик - ежедневно; весь период
Штраф за невыполнение: 100 широких плие (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лени (освобождение всех физических нагрузок)
III. Красота и здоровье.
1. Баночный массаж не менее 15 минут на каждую ногу - пн., ср., пн., вс.; весь период.+
2. Антицеллюлитный скраб - пн., ср., пн., вс.; весь период.+
3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.+
4. Ингаляции носа с эфирными маслами - ежедневно; весь период+
5. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период
Штраф за невыполнение: Увеличение баночного массажа до 40 минут (разово)
Поощрение по итогам недели: пока не знаю.
VI. Учёба
1. Не менее 30 мин. готовиться к сессии - ежедневно; весь период+
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
15.11.2010 9:54
|
Кстати, о прессе. Вот что я заметила: когда считаешь обратным отсчётом - легче. Получается обманка для мозга. Когда считаем 1,2,3,4,5... Думаем "ого как уже много", а когда 5,4,3,2,1... "осталось немножко" и "какая там следующая цифра". Например, тот, кто "туда" может только 10 повторов, "обратно" сможет 20!
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
15.11.2010 9:27
|
JIAHC, Приветик пресс я качаю не для сжигания жира (хотя скорее всего что-то сжигается, так как я потею), а именно для пресса. Согласна, что с утяжелениями будет труднее, но у меня нет гантелей. К тому же 1000 я делаю не за 1 раз, это итог за весь день. По сути не важно по 15повторов в подходе или по 50, главное, чтобы в конце дня набралась 1000раз. Я для себя написала план: 50 - верх, 20 спина, 50 низ, 20 спина, 50 косые, 20 спина, 50 верх, 20 спина. И занимаюсь по нему. 1 занятие в общем выходит 200 раз. Вот так
А почему, собственно 1000? Да потому что эта цифра кажется недостижимой, когда я первый раз до неё дошла, не поверила своему счастью. Достижение недостижимого разбивает психологические барьеры, показывает, что недостижимого небывает, что всё возможно. И это здорово. я довольно своими тренировками, я вижу результат. И не только физический. Я перестала сама себя обрывать "Ну всё, я больше не могу!". Теперь мои тренировки сосредоточены на том, что я чувствую, а не что думаю. В общем я довольна и не поколебима. Думаю это главное.
Ириночка, Хочется праздника И хочется, чтобы всё получилось и я смогла не отступать от плана.
Баночный массаж - больно, но не смертельно. Как только банку прилепляешь, весь целюлит наружу выпячивается и тут уж не до боли, думаешь только о том, чтобы вытравить эту гадость! А ещё у меня реально начали уменьшаться объёмы ног. (До массажа стояли на мёртвом месте, как я на ДИОН пришла, так ноги и не изменились, а после первого(!) сеанса ушёл 1 см. За 2 сеанса объёмы изменились с 55(обхват ноги) до 53,5) Так что я теперь уверена в пользе такого массажа. Осталось правда парочка небольших синячков, но они не болят. Главное, чтобы банка всё время двигалась, тогда и синяков не будет! И крема или масла уходит много, надо подбавлять, чтобы лучше скользило. Сами баночки не дорогие, так что советую.
Плие - это танцевальный термин, обозначающий следующее. Встаньте прямо, ноги вместе, разверните носки ног в разные стороны на сколько можете. Присядайте, сжимая попу. (Присядания не глубокие). "Широкое плие", как я называю, это плие из 2 танцевальной позиции, т.е. ноги широко расставлены. Не знаю, понятно ли объяснила...
Вращение кистей рук делает руки более пластиными, движения более мягкими и красивыми. История в подтверждение. На первом курсе колледжа я решила делать это упражнение ежедневно в кол-ве 100шт. 50- в одну сторону, 50- в другую. В первом семестре на зачёт по речи мы готовили басни. После зачёта, на обсуждении преподаватель оратила внимание, что ей очень сильно понравились мои руки, как они двигались! Ещё оч. полезное упражнение для тех, кто занимается восточными танцами, ну или просто хочет выразительные руки.
Надо что-нить до конца недели придумать в поощрение... Кстати, штрафы придумались быстро, а над поощрениями долго думала... Выходит нам прививают привычку наказывать себя и других, а поощрять... нет... Грустно, ведь на поощрениях хороших поступков можно добиться гораздо большего, чем на наказании плохих.
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Iris
Diet-Баллов: 8512
Сообщений: 1142
Город: сергиев посад
15.11.2010 1:24
|
Ну у тебя и ПЛАН!!!! Буду всеми руками тебя поддерживать - сама на такое не смогу (вот сейчас на ночь взяла и обожралась)
Сознайся, баночный массаж больно? А то я тут читаю, почти все его делают, а я боюсь.
А что такое плие? А зачем крутить кисти рук? Может, мне тоже надо?
Тоже думала, какое поощерение по красоте сделать и не придумала.
Ириша, 33/164/60,4
цель - 54
мой марафон к тонкой талии id=28221
акция 1000 км к 1.09. - пройдено 105 км.
|
JIAHC
Diet-Баллов: 3638
Сообщений: 1328
15.11.2010 0:12
|
Я извиняюсь что влезаю, но если сбрасывать вес лучше не прес по 1000 раз в день качать хотя бы потому что это не очень эффективно. Если вы хотите развивать пресс делайте 15-20 повторений, но в более сложном исполнении (если взять пару КГ за голову ноги согнуть в коленях медленно поднимать корпус задерживаться на 2-3 секунде в максимальном положении и потом так же медленно опускать корпус ваш пресс через 20 повторений просто завопит). Если же вы качаете пресс для сжигания жира то лучше заменить это на любое аэробное упражнение (скакалка, бег, ходьба, велосипед). Мышцы пресса относятся к малой группе мышц и их тренировка увы сжигает мало каллорий.
91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
14.11.2010 23:57
|
Итоги дня.
1. Выполнить норму по коридору +
2. Выполнить норму по БЖУ +
3. качать пресс 1000 за день + - 300 повторов
4. Съесть не менее 5 фруктов -
5. Контрастный душ +
6. Сделать массаж банками не менее 15 мин на каждую ногу +
7. Спланировать следующую неделю (цель=результат и работу=дорогу к цели) +
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
14.11.2010 22:43
|
Планирование.
Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)
Цель: 57 кг до Нг
Сегодня: 14 ноября 2010.
До цели осталось: 5 недель (35 дней)
Вес сегодня: 62,75
Желаемый вес: 57
Осталось сбросить: 5,75
План действий.
I. Питание.
1. Запрещается превышение коридора калорий! - ежедневно; весь период.
2. Пить 8 и более стаканов воды - ежедневно; весь период.
3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период
Штраф за невыполнение: 100 отжиманий (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лакомства (можно любое желанное лакомство не зависимо от его вреда и калорийности, так же в этот день можно привысить коридор калорий)
II. Физические нагрузки.
1. Фитнес. Сжигать не менее 200 кк в дни тренеровок. - весь период.
2. Уроки стриптиза не менее 60 мин - пн., ср., пт.; весь период
3. Качать пресс 1000 раз за день - ежедневно; весь период
4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период
5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период
6. Растяжка не менее 15 минут - ежедневно; весь период
7. Вставать на мостик - ежедневно; весь период
Штраф за невыполнение: 100 широких плие (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)
Поощрение по итогам недели: день лени (освобождение всех физических нагрузок)
III. Красота и здоровье.
1. Баночный массаж не менее 15 минут на каждую ногу - пн., ср., пн., вс.; весь период.
2. Антицеллюлитный скраб - пн., ср., пн., вс.; весь период.
3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.
4. Ингаляции носа с эфирными маслами - ежедневно; весь период
5. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период
Штраф за невыполнение: Увеличение баночного массажа до 40 минут (разово)
Поощрение по итогам недели: пока не знаю.
VI. Учёба
1. Не менее 30 мин. готовиться к сессии - ежедневно; весь период
Поощрение за достижение цели 57 кг до Нг : праздничный романтический ужин + бельё, которое оч. давно хочу, но не покупаю.
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
Кошака
Diet-Баллов: 4970
Сообщений: 492
14.11.2010 11:27
|
Спасибо огромное за такие полезные советы! На следующей неделе обязательно схожу к другому гастроэнтерологу! Как же сложно сейчас найти хорошего врача, который всё объяснит как, почему, зачем; выслушает, посоветует... Просто кошмар... "У всех сейчас гастрит!" А я не хочу как у всех, я готова лечиться, лечите меня!!! И никто не лечит...
70___67___65___63___61___59___57___55
я здесь
|
fasolka-olka
Diet-Баллов: 36218
Сообщений: 1289
Город: Украина
14.11.2010 10:21
|
Это значит что тебе надо сделать УЗИ и с результатом к гастроэнтерологу. Желчь в желудке не есть нормально, ты же понимаешь. У меня просто толковый врач к которому я обратилась, частная клиника ( цены приемлимые).... Она мне многое объяснила. Например, что при таких проблемах многие элементы и вещества просто не всасываются и не усваиваются организмом....... А я то все эти годы (!!! сколько протянула) думала , что это у меня от природы ногти такие паршивые!!! А нет! Это результат болезни.... Я пролечилась от рефлюкса, холецестита и у меня ногти начали рости и перестали крошиться и слоиться.....
Солнышко, чистки - это конечно хорошо. Но это не панацея!!! Если тебе после фиброгастроскопии сказали что есть заброс желчи, то это уже точно. Хотелось бы чтобы это прошло само собой, но лучше на это не расщитывать, а приложить усилия для налаживания здоровья. Ведь ты у себя одна!!! Ты итак умничка и думаю если постараешься - то будешь здорова в скором времени!!! Бери с собой подругу или маму чтобы не было скучно самой к врачу переться и сходи...
Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|