Так, Наташа, возьми себя в руки! Да, я понимаю, что ты болеешь, но ты "шреды" уже четвёртый день прогуливаешь!!! Совсем забросила обруч... А сегодня и пресс не качала... Хватит болеть и валяться!!! ХВАТ�Т! Завтра же чтобы была здоровая и свеженькая как огурчик! Слышишь меня? Выздоравливай скорее... Нет уже сил никаких, если будешь болеть, то никогда не дойдёшь до своей цели! Ты же хочешь такой животик?

Тогда, заклинаю, выздоравливай завтра и будем заниматься)

� ещё, солшышко моё, займись уже своим носом!

                                                                РўРІРѕС‘, горячо любящее, РЇ.

Какая ты молодец!

На нижний лично я делаю подтягивание коленей к груди, лёжа на спине, вот урок от Д�ОН: /myhome/fitness_showexercise.php?pic=110

ага, даже нужно так :) когда меня по полному имени называют, как-то сразу взрослой теткой ощущаю себя...

Я тоже воду пью из фильтра, фильтрую и оставляю, чтобы с ледяной до комнатной температуры согрелась, а если срочно надо, тогда разбавляю немного горячей кипяченой.

РЇ тоже РІ юности перечитала почти РІСЃСЋ древнегреческую литературу, Р° РІРѕС‚ древнеримская как-то РЅРµ пошла - РЅРµ то уже.  СЏ филолог РїРѕ образованию :) 

А я уже 30 подходов сделала :) - 10 на верхний, 10 на косые и 10 на спину. вот про нижний забыла. А его как делать? просто лежа ноги поднимать???

�риша (можно к тебе так обращаться?), холодная, потому что из фильтра, а кипячёную вроде как чего пить: там всё, что было микрополезного выкипело... Я недавно ромашку заваривала в 2ух-литровой банке и пила, как воду. Надо сново так сделать и пока она ещё тёплая пить... Тогда надо добавить задачу "Купить ромашку в аптеке")))

Кофейный скрабик я пока только 1 раз пробовала, но мне понравилось... хочу вот попробовать ежедневно или через день попользоваться)

Ну вообще, Еврипид и многое другое - это задание к сессии, но я сама очень люблю древнюю драматургию, читаю её залпом и могу несколько произведений за день. Очень впечатляюсь! Там такие страсти и перепетии, что ни одному современному драматургу не снились! А когда понимаешь как люди думали, что их волновало, то аж муражки по коже)) Планирую перечитать все доступные переводы древнегреческой драматургии.

Наташа, Р° почему именно холодная РІРѕРґР°? РЇ РІРѕС‚ теплую РїСЊСЋ.  Рљ тому же, СЏ тут РІ какой то статье прочитала, что холодная РІРѕРґР° РІ желудке задерживается всего Р° 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° если есть там пища, то РѕРЅР° ее неперваренную вымывает РёР· желудка ,что очень плохо.

Кофейный скрабик я пробовала - СУПЕР! у меня после него кожа мягкая мягкая и аромат такой нежный!!!

А Еврепида по своему желанию выбрала читать?

Анализ дня.

1. Качать пресс 1000 раз (если выполню, то обещаю себе вечер релакса) + что-то я сегодня даже и не верила, что смогу... голова тяжёлая... но могу, ведь, когда хочу! Умничка. К тому же нужно сбрасывать то, что наела за 2 дня )))) Только вот вечер релакса сегодня не хочу...болею(

2. Принять контрастный душ - Всему виной плохое самочувствие( Душ мне теперь нельзя пока не выздоровлю...

3. Уложиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  -  ... наверное больному организму полезно РїРѕ-больше еды... Р° может СЏ Рё ошибаюсь...

4. Уложиться в БЖУ - ...перебрала углеводов...если честно, то не специально, но ладно уж пусть мозг лучше соображает как победить болезнь...

5. Выпить 8 стаканов воды - ... всё по той же причине холодная вода в меня не лезет...

6. Читать не менее 1 часа - ... спала. Сон - лучшее лекарство. Надеюсь, что завтра буду бодрячком!)))

7. Бегать в течение 10 минут на вечерней пробежке + Вот здесь я молодец

8. Сделать заказ в Oriflame +

Задачи на завтра.

( План расчитан на то, что утром я проснусь здоровой и полной сил, если этого не случится, то план будет подвергнут корректировке)

1. Сделать зарядку

2. Забрать очки из ремонта

3. Уложиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  

4. Уложиться РІ БЖУ 

5. Выпить 8 стаканов РІРѕРґС‹ 

6. Бегать в течение 10 минут на вечерней пробежке

7. Пресс - 1000 повторов за день

8. Помочь маме с уборкой в квартире

9. Прочитать: Еврипид "Медея", "Вакханки"

10. Шреды с Джилиан Майклз

11. Попросить кофемолку -> размолоть кофе -> сделать кофейный скраб

12. Купить ромашку в аптеке -> заварить в 2ух-литровой банке -> пить как воду

Iris,  РЈ ты какая, шоколадки трескаешь))))

Меня зовут Наташа.Приятно познакомиться, �рина)

РќРµ. сегодня СЏ пас, потому что живот РЅР° данный момент забит чаем Рё шоколадкой 

Рђ РІРѕС‚ завтра точно сделаю, обещаю!  РџСЂРёСЃР»СѓС€Р°СЋСЃСЊ Рє твоему совету (давай РЅР° ты, Р° то СЏ себя как старше чувствую чем есть. РєРѕРіРґР° РјРЅРµ выкают), планку сбавлю РЅР° 40, РЅРѕ если после первого РїРѕРґС…РѕРґР° РІ 20 Р±СѓРґСѓ РЅРµ очень нормально чувствовать, тогда второй РїРѕРґС…РѕРґ делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

Меня зовут �ра, а тебя как?

fasolka-olka, РІРѕС‚, РІРѕС‚ )))

Iris, может не стои сразу 80 планировать? Первую неделю по 20 в день, думаю, будет достаточно, увидишь, что можешь делать болше, тогда добавишь ещё подход... надо прислушаться к своему телу, что оно сейчас может. Кстати, если ты раньше качала пресс, то твои мышцы это помнят и могут быстрее вернуться в предыдущую форму)

Я тоже об этом подумала, что можна и сегодня перед сном покачать немножко пресс. Заодно и кровообращение улучшится после сидения за компом.

fasolka-olka, Iris, а отчего не сегодня? Вот прямо сейчас 10 скручиваний на верхний пресс! Это будет хорошее начало! Давайте, прямо сейчас, а завтра уже не отвертитесь, ведь вы уже начали)))

Мне перга для имунитета оказалась волшебным средством. Это в разгар эпидемии гриппа мне попалась статья на глаза, где описывали имуномоделирующие свойства перги. Ну я попробовала и оказалось что очень классная вещь. Главное правильно принимать, класть эту штуку под язык и как можна дольше чтобы она там растворялась. После этого нельзя пить на протяжении 30 минут. Она именно в сочетании со слюной проявляет свои целебные свойства.

РќСѓ РІСЃРµ. завтра СЏ начну. Хоть Сѓ меня завтра Рё выходной, РЅРѕ РѕРЅ будет очень насыщенный РЅР° события, Рё РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓ только РґРѕ 4 часов, Р° потом уже вечером. Так что планку поставлю  РјРёРЅРёРјСѓРј 80.

Почитала я тебя и стимул у меня появился. Я итак уже почти дозрела чтобы снова начать заниматься хоть чем-то, но надо последний рывок сделать - тоесть просто взять и начать. Ну после твоих слов и желание появилось , вот завтра и запланирую. Я вообще страшный планировщик - если что-то себе запланирую и не сделаю - ощущаю дискомфорт и чувство что что-то не так.

fasolka-olka, Так пытаюсь реанимировать) Уже заглотила целый лимон, второй на подходе... а про пергу первый раз слышу, надо будет почитать... Помогает?

Iris, приветик) Спасибки) Я когда начинала, то тоже только 20 раз могла, если постоянно заниматься, то мышцы развиваются и ты можешь больше)

А на спину это когда ложишься на живот, руки за голову. Стараешься приподнять спину вверх, напрягая мышцы спины. Упражнение очень полезное. У меня раньше были неприятные ощущения в районе позвоночника. Оказалось, что мышцы, поддерживающие его- слабые, вот он и перегружается, физрук посоветовал это упражнение. Теперь занимаюсь и всё в порядке) К тому же развитый мышечный корсет пресс-спина даёт потрясающую осанку, я больше не гоблюсь сидя за компьютором, мне легко держать спину прямо))) Так что советую) Только, естесственно, нагрузку стоит повышать постепенно. Можно поставить цель 100 повторов за день в выходные (по 20 подходов 5 раз) и 40 в будни (20 утром, 20-вечером). Ты сама поймёшь, когда станешь сильнее и сможешь больше) Удачи!

Ну так надо по-быстрому реанимировать горло , пока ещё только першит. У каждого свой способ. Кто-то молоком с мёдом балуется, кто-то ромашкой полощет. Я например начинаю пергу хавать при первых симптомах. Это продукт пчеловодства такой. Если будет интересно почитай себе в нете, инфы есть море. Я как в прошлом году целую осень зарядила есть пергу, так целый сезон и не болела, что для меня - фантастика, так как все вирусы всегда меня косили.

пресс +200 повторов!

�того: 1000 повторов! Умничка!

Что-то вот только в горле першит((( Как бы завтра не свалиться с болезнью...тьфу-тьфу-тьфу...

Кошака, РЅСѓ ты Рё монстр!!!! 1000 пресса Р·Р° день.... РґР° СЏ 20 РѕС‚ силы СЃРјРѕРіСѓ сделать (Р° РјСѓР¶ ржать будет, что так мало. ему надо РІСЃРµ Рё сразу).  РџСЂРµРєР»РѕРЅСЏСЋСЃСЊ перед такими возможностями.

Рђ как ты делаешь пресс РЅР° СЃРїРёРЅСѓ? 

Надо бы и мне потихоньку начать его делать, только все предыдущие попытки у меня дальше недели не продлились, к сожалению.

Привет, fasolka-olka,

Спасибо))) Ну это не 1 подход))Очень хочу красивый животик) Раньше я считала 100повторов за день - верхом совершенства, но недавно прочитала, что чтобы хорошо прокачать пресс нужно не менее 500 повторов в день... вот стремлюсь!)) Я мечтаю о рельефном прессе. Со 100 повторов в день животик был плоским, но не рельефным, вот думаю, может так получится...)

Мои 300 повторов выглядят так:

100-верх

20-СЃРїРёРЅР°

100-РЅРёР·

20-СЃРїРёРЅР°

50-косые

20 -СЃРїРёРЅР°

50- верх

20-СЃРїРёРЅР°

Приветик. Ну ты зверь!!! 300 раз пресс !!! Сильно. Представляю какой будет животик классный!!!

пресс +200 повторов!

пресс +300 повторов!

300+300=600; 1000-600=400

пресс +300 повторов!

День рождения прошёл и без особых жертв))) Конечно коридор я превысила, но всего на 300кк! Так что всё равно молодец, что не обожралась и пузо на тележке перевозить не пришлось. Ну а теперь отчёт по задачам:

1. Качать пресс по выработанной системе не менее 3х подходов (потому как на дне рождении будет некогда это делать.) Нет. К сожалению только 1 подход

2. Следить за тем, что кушаю за столом, стараться выбирать менее вредную пищу Да. Следила, ела только салатики, пила томатный сок.

3. Не набрасываться на торт и конфеты, как огалделая. Разрешаю себе только небольшой кусочек торта и пару конфет. Да. Справилась на отлично. Съела не больше не меньше, а ровно столько, сколько запланировала. � на утро конфет не ела!

4. Кушать достаточно белка Да. Норма белка выполнена.

В общем и целом я собой довольна)

А теперь задачи на сегодня:

1. Качать пресс 1000 раз (если выполню, то обещаю себе вечер релакса)

2. Принять контрастный душ

3. Уложиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  

4. Уложиться РІ БЖУ 

5. Выпить 8 стаканов РІРѕРґС‹ 

6. Бегать РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° вечерней пробежке 

7. Читать не менее 1 часа

8. Сделать заказ в Oriflame

1 этап +200 повторов!

Ура! Отвесик -500гр!!! Пресс заметно подтянулся Сегодня еду на день рождения...

Задачи на день:

1. Качать пресс по выработанной системе не менее 3х подходов (потому как на дне рождении будет некогда это делать.)

2. Следить за тем, что кушаю за столом, стараться выбирать менее вредную пищу

3. Не набрасываться на торт и конфеты, как огалделая. Разрешаю себе только небольшой кусочек торта и пару конфет.

4. Кушать достаточно белка

Удалось!!!

5 этап успешно завершён! +200 повторов!

�того: 800+200=1000

Я молодец! Я умничка! Награда ждёт меня! Люблю себя!

4 этап завершён!!! +200 повторов!

�того:600+200=800

1000-800=200! До цели 1 подход! Я на финишной прямой. Каждый раз становится всё труднее и труднее, хоть и перерыв между этапами большой, но я всё равно справлюсь, ведь осталось совсем немного!

3 этап преодолён! +200 повторов!

�того:400+200=600!!! Какая же я умничка! До цели - 2 подхода.

2 этап завершён. +200 повторов по той же схеме!

�того: 200+200=400

         1000 - 400=600, осталось РґРѕ цели - 3 РїРѕРґС…РѕРґР°! Так держать! РќРµ сдаваться! Р’СЃС‘ получиться!

Процесс пошёл.

1000= 5раз по 200

Первые 200 повторов преодалены по схеме:

50 раз- верхний

20 раз-спина

50 раз- нижний

20 раз -спина

50 раз - косые

20 раз - спина

50 раз - верхний

20 раз - спина

Ещё и спину покачала 4*20=80 раз! Ай да Я! Просто умничка! Так держать! Ещё 4 раза и я у цели!

Главная цель на сегодня:

!Качать пресс 1000 раз!

Не важно как я это сделаю: по немногу в течении дня или за раз (что вряд ли), или упражнениями на разные области пресса,- но я обязана к концу дня набрать 1000 повторов!

За это я награжу себя сладким-сладким наслаждением сегодня ночью!

�так, по традиции на старт...внимание... марш!

Ура! Отвесик - 900гр! Так хочется, чтобы этот результат закрепился, и вес пошёл наубыль...

Какая я сегодня молодец!

Все задачи дня выполнены:

1. Проснуться под любимую музыку +

2. Сделать утреннюю зарядку (Похудайка с Джилиан) +

3. Принять контрастный душ +

4. Сходить с подругой в кино +

5. Сдать очки в ремонт +

6. Уложиться в коридор +

7. Уложиться в БЖУ +

8. Выпить 8 стаканов воды +

9. Бегать в течение 10 минут на вечерней пробежке +

10. Размолоть семя льна и поставить настаиваться +

Я умничка, Я супер-детка, Я самая-самая!!!

Надо отблагодарить себя за то, что Я так хорошо сегодня себя слушалась и всё выполнила! Всё, устраиваю вечер релакса! Ванна с пушистой пеной и эфирными маслами, свечи, скрабы, кремы - всё для себя ЛЮБ�МОЙ!

Ну а для начала нужно немножечко подготовиться:

1. Прибраться в комнате (какой же релакс среди завалов!)

2. Проветрить помещение (свежий воздух после ванны будет очень кстати)

3. Почистить ванну (в одной ванне с собакой моюсь, однако)

4. Налить в ванну воды, пену для ванн, масла, бросить горсть листов роз....зажеч свечи, выключить свет... погрузиться в наслаждение

�так, на старт...внимание... марш!

Вот сколько во мне жира! По жиру прицельно упражнениями пли!

следующий отчёт по жиру - 5.11.2010

А как сделать так, чтобы подпись под сообщениями была?

marilerman, спасибо, обязательно прочитаю про "загрузы". Я впринципе тоже считаю, что если один день превысить норму по еде это не конец света, но когда за раз съедается в 3, 4,5 раз больше еды, чем обычно - это плохо для пищеварительной системы. Всё равно нужно следить за тем, что ты ешь и в каких количествах. А то, бывает так нахватаешься, что пузо сразу как у беременной на девятом месяце, и начинается: пуговку расстегнуть, "мотилиум" выпить и т.д. К тому же желудок имеет свойство растягиваться...

хорошие советы. Р° РєСЂРѕРјРµ того - РѕРґРёРЅ день зажора тебе РЅРµ повредит. если СѓР¶ очень переживаешь - сделав следующий день разгрузочным, Сѓ тебя получаться "качели", которые даже больше РїРѕРјРѕРіСѓС‚ похудеть. почитай РїСЂРѕ читинг ("загрузочные РґРЅРёРµ") С‚СѓС‚ РЅР° сайте. девочки его используют чтобы заставить вес снижаться. так что РѕРґРёРЅ день праздника - РЅРµ страшно. плохо РєРѕРіРґР° это неделя зажора - как например РІ период СЃ РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° РїРѕ Рождество.

кроме того, отказывать себе в праздниках и сидеть на празднике в напряжении - это тоже нехорошо. это откладывается на подсознании. а вся система Диона построена на позитивном снижении веса, чтобы не было срывов и ужасных воспоминаний, как у сидящих на диетах.

 Р’сем большое Рё тёплое "ЗДРАВСТВУЙТЕ"!

Я на Дионе уже 16 дней. Слежу за питанием, нагружаю себя физически. Результат - минус 2 кило.

� вот впереди замоячило страшное слово "ПРАЗДН�К". Оно гориткровавыми буквами "день рождение тёти", оно брызжет слюной, полной жира, в сторону моего тела, оно смотрит голодными глазами, оно смеётся над моими успехами. Я слышу зловещий скрежет вилок и ножей: лязг-лязг, лязг-лязг, ешь-ешь, ешь-ешь... Бррррррррррррр!!!

НЕ ХОЧУ! НЕ БУДУ! Я ВЫШЕ ЭТОГО! МОЯ ЦЕЛЬ БЫТЬ СТРОЙНОЙ! Я НЕ МОГУ ПОЗВОЛ�ТЬ СЕБЕ "ЖОР".

Так как же не переедать в праздники?

Ни для кого из нас наступление праздника не является неожиданностью. Мы всегда знаем когда следует отмечать Новый год, что "женский день" наступает 8 марта, а дни рождения друзей записаны в блокноте. Однако, мы почему-то заботимся только о том что надеть и что подарить, совсем забывая о нашем дорогом и любимом желудке, на который сваливается неожиданность в виде нескончаемого ужина длительность в несколько часов. Так как же избежать переедания за праздничным столом?

1. Помните непреложную истину: "Кто владеет информацией - владеет миром!" Вы не сможете подготовиться к торжеству, если не будите знать о нём заранее.

Вспомните все дни рождения, все праздники, которые Вы отмечаете. запишите все даты в блокнот или органайзер по месяцам. Вы можете составить свой праздничный календать и повесить его на видном месте, например на холодильник. �ли впишите даты в электронный органайзер и поставьте напоминание "за 3 дня".

Вы потратите всего час времени и потом уже никогда не забудите, что 28 марта у подруги Светки день рождение!

2. �так, информацией Вы владеете. Теперь спланируйте, что Вы будете кушать в день торжества и придерживайтесь этого. Например, в течение дня Вы употребляете фрукты или кефир. То есть по минимуму, только чтобы не голодать.

3. Попробуйте спланировать, что Вы будете кушать за праздничным столом и придерживайтесь этого плана. Например, кусочек курочки, 200мл сухого вина, 100гр салатика. На самом деле это проще, чем может показаться, ведь зачастую в каждой семье есть приоритетные блюда, которые любимы всеми членами семьи и традиционно подаются на все праздники. Сложность состоит лишь в том, чтобы удержаться и не съесть больше, чем запланировано.

4. Сразу положите на тарелочку всё, что намереваетесь съесть. кушайте медленно, маленькими кусочками, попробуйте "растянуть" эту еду на весь вечер и больше себе не подкладывайте. Помните6 это всего лишь ужин, Вы пришли пообщаться, а не отъедаться!

5. Устройте праздник у себя. Как правило радушные хозяйки много двигаются "на кухню - с кухни", то есть сжигают калории.

6. Танцуйте на празднике!

7. Станьте ведущим праздника. Найдите сценарий и несколько конкурсов в интернете, адаптируйте под свою компанию. Ведите праздник от начала до конца. Следите, чтобы никто не скучал. По собственному опыту знаю: Вы ни за что не переедите - у Вас не будет на это времени! А между тем гости останутся довольны и благодарны.

8. Если вы всё-таки переели, то не расстраивайтесь и сделайте следующий день разгрузочным!

попробуйте какой-то один совет или все сразу, и пусть праздники больше никогда не осядают грузом в желудке и жиром на бёдрах!