Секрет 

Готовы ли РІС‹ узнать большой секрет: РєР°Рє худым РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ людям, поедающим РІСЃРµ, что заблагорассудит СЃСЏ, удается РЅРµ прибавить РЅРё грамма? 


Эта простота, вероятно, Рё есть самая большая трудность РёР· всех, СЃ которыми РІС‹ сталкивались. 

Обучиться стилю питания человека, С…СѓРґРѕРіРѕ РѕС‚ РїСЂРё СЂРѕРґС‹, столь сложно, потому что это потребует переос мысления вашего отношения Рє еде, питанию, Рє себе как человеку Рё Рє собственной жизни. 

Р�зучая стройных РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ людей, диетологи обнаружили, что РѕРЅРё делают четыре простые вещи, которых РЅРµ делают обладатели избыточного веса: 

1. РћРЅРё РЅРµ едят, РїРѕРєР° РёС… организм РЅРµ ПРОГОЛОДАЕТСЯ. 

2. РћРЅРё едят Р�МЕННО РўРћ, что РёРј хочется, точно зная, что это насытит РёС…. 

3. РћРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, РѕРЅРё НАСЛАЖДАЮТ РЎРЇ каждым кусочком Рё чувствуют, как еда посте пенно утоляет голод. 

4. Они прекращают есть сразу же, как только почув ствуют, что утолили потребность в пище
Возможно ли, чтобы секрет естественной стройности был так прост? Может быть, суть в том, какую пищу они употребляют, или в особенностях их метаболизма? Однако дальнейшие исследования показали, что у одних худо щавых от природы людей скорость метаболизма высока, тогда как у других он замедленный; кто-то ест только здоровую пищу, а кто-то питается как попало; некоторые рано обедают, другие же, наоборот, привыкли есть на ночь глядя. Некоторые из них быстро поглощают пищу, многие же едят не торопясь.
Р’ итоге , что всех тех, кто РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ имеет худощавое тело, объединяют только несколько привычек питания: РѕРЅРё едят, только РєРѕРіРґР° РёС… организм ощущает ГОЛОД, употребляют РІ пищу Р�МЕННО РўРћ, что хотят съесть, наслаждаясь каждым кусочком Рё чувствуя, как РёС… голод постепенно РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, РѕРЅРё прекра щают ее прием, как только чувствуют, что РёС… организм больше РќР• ГОЛОДЕН. 

Если вдуматься, то начинаешь понимать, что так питаться свойственно детям Рё животным. РўРћ, РљРђРљ ЕДЯТ СТРОЙНЫЕ РћРў РџР Р�РОДЫ ЛЮДР�, ЕСТЬ САМЫЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПОДХОД Рљ РџР�РўРђРќР�Р®. 

Давайте подробнее рассмотрим каждую РёР· этих привычек питания РїРѕ очереди Рё попробуем определить, нет ли РІ РЅРёС… РїРѕРґРІРѕС…РѕРІ. 

1. ЕСТЕСТВЕННО ХУДОЩАВЫЕ ЛЮД� ЕДЯТ, ТОЛЬКО КОГДА �СПЫТЫВАЮТ ГОЛОД.
Р�Рј РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ придет РІ голову поесть только для того, чтобы оттянуть время перед каким-то неприятным для РЅРёС… занятием, РѕРЅРё РЅРµ пытаются заедать СЃРІРѕРµ беспокойство, что так свойственно толстякам. Р�С… жизнь РЅРµ вращается РІРѕРєСЂСѓРі еды, РѕРЅРё РЅРµ считают нужным кидаться Рє столу только РїРѕ той причине, что РЅР° часах обеденное время. Р�менно РѕС‚ РЅРёС…, худых РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, можно услышать: РћС…! РЇ так Р·Р° крутилась, что совсем забыла перекусить! Толстяк же может забыть Рѕ еде только РІРѕ СЃРЅРµ или РІ бессознательном состоянии. Худые же РІРѕРІСЃРµ РЅРµ думают Рѕ ней, если РЅРµ голодны. Еда РЅРµ является проблемой или событием РІ РёС… жизни, ведь РѕРЅРё изначально позволили себе есть именно то, что хочется. Стройным РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ людям РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову есть РїРѕ тем причинам, РїРѕ которым объедаются люди СЃ избыточным весом. РћРЅРё РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ наедаться РІРїСЂРѕРє, впихивая РІ себя больше, чем нужно РёС… организму. Еда для РЅРёС… — это только еда, РѕРЅРё РЅРµ пытаются заменить ею любовь, комфорт, секс, отдых или дружбу. 

2. ХУДОЩАВЫЕ РћРў РџР Р�РОДЫ ЛЮДР� ЕДЯТ Р�МЕН РќРћ РўРћ, ЧТО Р�Рњ ХОЧЕТСЯ, Р�МЕННО РўРћ, ЧТО РЈРўРћР›Р�Рў Р�РҐ ГОЛОД. 

Р’ отличие РѕС‚ полных худые пользуются РѕРґРЅРѕР№ небольшой уловкой: прежде чем сесть Р·Р° стол, РѕРЅРё всегда спрашивают себя, что именно РёРј сейчас хотелось Р±С‹ съесть. Р�Рј РЅРµ понятно, как можно лишить себя той еды, которая утолит РёС… голод, точно так же РёРј РЅРµ понять, зачем есть то, что РёРј РЅРµ хочется. РћРЅРё сначала советуются СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом Рё лишь потом приступают Рє еде. Естественно стройные люди РЅРµ задумываются над тем, чего РѕРЅРё РЅРµ должны есть, наоборот, РѕРЅРё спрашивают СЃРІРѕР№ организм, чего Р±С‹ ему хотелось. Р�РЅРѕРіРґР° кажется, что РѕРЅРё СЃ рождения имеют внутренний барометр. РћРЅ каждый раз точно указывает РЅР° ту пищу, которая РІ данный момент РЅРµ только будет вкуснее для РЅРёС…, РЅРѕ Рё лучше всего удовлетворит потребности РёС… организма. 

Люди, худощавые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, обычно очень разборчивы РІ еде, РѕРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ станут есть только ради самого этого процесса. РћРЅРё едят только потому, что РІ данный момент РёС… внутренний барометр возвестил Рѕ желании съесть что-то конкретное, Рё случается такое, только РєРѕРіРґР° РѕРЅРё голодны. 

Если РІ меню кафе или закусочной, РєСѓРґР° пришел пообедать худощавый РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человек, нет блюда, которое ему хотелось Р±С‹ съесть, РѕРЅ пойдет РІ РґСЂСѓРіРѕРµ заведение или возьмет себе что-то чисто символическое, просто чтобы утолить голод. Эти худые РїРѕСЂРѕР№ делают странные, СЃ точки зрения толстяка, вещи: например, РјРѕРіСѓС‚ недоесть то, что лежит Сѓ РЅРёС… РЅР° тарелке. Если там, скажем, РјСЏСЃРѕ, овощи Рё жареный картофель, РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ есть только то, что РёРј хочется РІ данный момент. Например, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ отведать только РјСЏСЃРѕ Рё шпинат Рё РЅРµ притронутся Рє РіРѕСЂРєРµ аппетитного картофеля-фри или РїСЋСЂРµ. Р�ли РѕРЅРё вообще откажутся РѕС‚ РјСЏСЃР°, РЅРѕ зато СЃ удовольствием РґРѕ крошки съедят большую порцию десерта. Р�РЅРѕРіРґР°, будучи сильно заняты или увлечены чем-то, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ совсем отказаться РѕС‚ еды. РќСѓ Рё что? Лучше вместо трапезы заняться интересным или важ ным делом. РћРќР� ЗНАЮТ, ЧТО, ЕСЛР� ПРОГОЛОДАЮТСЯ, ЕДА ВСЕГДА НАЙДЕТСЯ. 

Р� еще. Есть РєРѕРµ-что, чего РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делают строй ные РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ люди: РѕРЅРё РЅРµ следуют никаким диетам. РќРђ Р”Р�ЕТАХ РЎР�ДЯТ ТОЛЬКО ЛЮДР� РЎ Р�ЗБЫТОЧ НЫМ ВЕСОМ! 

3. ХУДЫЕ РћРў РџР Р�РОДЫ ЛЮДР� ЕДЯТ СОЗНАТЕЛЬ РќРћ, НАСЛАЖДАЯСЬ КАЖДЫМ КУСОЧКОМ РџР�Р©Р�, РєР°Р¶РґС‹Р№ раз чувствуя, как постепенно уто­Р»СЏРµС‚СЃСЏ голод. Поскольку такие люди всегда отдают себе отчет РІ том, что едят РІ данный момент, Рё РїСЂРё этом получают удовольствие РѕС‚ каждого РєСѓСЃРєР° пищи, РћРќР� ДОВОЛЬСТВУЮТСЯ МЕНЬШР�Рњ РљРћР›Р�ЧЕСТВОМ ЕДЫ Р� ПОЛУЧАЮТ БОЛЬШЕ НАСЛАЖДЕНР�РЇ, чем те, кто страдает РѕС‚ излиш него веса. 

Толстяк РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ устает кушать, потому что РѕРЅ привык Р·Р° столом думать Рѕ чем СѓРіРѕРґРЅРѕ, РєСЂРѕРјРµ еды, что лежит Сѓ него РЅР° тарелке; РѕРЅ редко ощущает ее РІРєСѓСЃ РґРѕ того момента, как РѕРЅР° кончается. 

Всегда осознавая, что именно РѕРЅРё едят, худые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ умеют точно определить момент, РєРѕРіРґР° РёС… организм достигает состояния уже РЅРµ голоден. Большинство тучных людей, напротив, вообще РЅРµ имеют представления Рѕ том, насколько РѕРЅРё голодны, — РЅРё РґРѕ, РЅРё РІРѕ время, РЅРё после еды. Худощавые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ будто настроены РЅР° СЃРІРѕР№ организм Рё точно определяют момент, РєРѕРіРґР° РѕРЅ уже насытился. 

Более того, худые обычно немного знают Рѕ питательной ценности разных продуктов. Р�Рј обычно ничего РЅРµ известно Рѕ диетах, Р° процесс подсчета калорий наверняка ввел Р±С‹ РёС… РІ ступор. РћРЅРё, худые Рё стройные РѕС‚ рождения, знают только четыре вещи: РєРѕРіРґР° РѕРЅРё голодны; какую еду хотят; что получат удовольствие РѕС‚ каждого кусочка, Р° иначе Рё РЅРµ притронутся Рє блюду, Рё наконец, что почувствуют момент, РєРѕРіРґР° РёС… организм насытится, Рё РІ тот же момент прекратят есть. Р’ сущно сти, этим Рё ограничивается РІСЃРµ, что вам следует знать, чтобы начать терять вес Рё сменить СЃРІРѕР№ Диетный Менталитет РЅР° Мироощущение Человека, Худощавого РѕС‚ РџСЂРёСЂРѕРґС‹. 

4. СТРОЙНЫЕ РћРў РџР Р�РОДЫ ЛЮДР� ПРЕКРАЩАЮТ ЕСТЬ, РљРђРљ ТОЛЬКО ЧУВСТВУЮТ, ЧТО Р�РҐ ОРГА РќР�Р—Рњ БОЛЬШЕ РќР• ГОЛОДЕН. 
Возможно, вам РЅРµ раз приходилось сталкиваться СЃ ситуацией, РєРѕРіРґР° кто-то пытается уговорить вас скушать еще, хотя РІС‹ Рё так уже сыты. Так РІРѕС‚, естественно С…СѓРґРѕР№ человек РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ поддастся подобным уговорам. РЈ него есть магическое заклинание, чтобы отклонять любые попытки насильно накормить его: Спасибо, СЏ уже сыт. Если потчующий продолжает настаивать, С…СѓРґРѕР№ будет СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° вежливо повторять эту фразу. Уверен, вам РЅРµ раз доводилось видеть, как стройный РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человек посреди обеда РІ РґРѕСЂРѕРіРѕРј ресторане отставляет тарелку СЃ недоеденным блюдом (которое наверняка обошлось ему РІ копеечку) Рё РїСЂРё этом РЅРµ испытывает чувства РІРёРЅС‹ или стеснения. Р’С‹ наверняка РЅРµ раз наблюдали, как худышка оставляет РЅР° тарелке пару недоеденных РєСѓ­СЃРѕС‡РєРѕРІ РјСЏСЃР° или, открыв холодильник, достает пакет СЃРѕРєР°, делает РґРІР° глотка Рё ставит его обратно? Доводилось ли вам РІ ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, почему РѕРЅ оставил этот чудный бифштекс, слышать: РЇ уже сыт, потом доем? РњРЅРµ кажется, что специальные коробочки, РІ которых можно унести РёР· ресторана недоеденное блюдо, изобретены исключительно для худощавых РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ клиентов. 

Людям с избыточным весом они не пригодятся: они никогда не оставляют недоеденным то, что попадает к ним на стол. Естественно стройные люди не заботятся о членстве в клубе чистых тарелок. �ногда им случается съесть слишком много, но они тотчас забывают об этом и не будут после укорять себя за излишество. Они не испытывают никакого пиетета к еде, воспринимая ее как свою служанку, а не как госпожу. �ногда они попросту игнорируют ее, оставляя на тарелке или даже выбрасывая то, что не могут съесть. Может ли толстяк представить себе такое кощунство?!

Кто же они, эти люди, которые не имеют понятия, сколько калорий содержится в плитке шоколада, равно как и отчего они худощавы и никогда не полнеют? Почему таковы все худые и как им это удается?

Ответ РїСЂРѕСЃС‚: РѕРЅРё РЅРµ имеют представления Рѕ том, почему сохраняют стройность, Рё ничего РЅРµ делают для этого. Р’СЃРµ дело именно РІ этом. Стройность Рё худощавость — РёС… естественное состояние. Нежели РўРµ, кто вечно что-то предпринимает, будто пытаясь подправить РїСЂРёСЂРѕРґСѓ. Р’ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройную фигуру РјС‹ придумали тысячи мифов Рё правил, РјС‹ истязаем себя диетами, которые РІ конечном итоге только помогают нам сохранить наши лишние килограммы. Откажитесь РѕС‚ всего этого, Рё РІС‹ вернетесь Рє вашему естественному состоянию — худощавого РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человека. Худые — как РґРёРєРёРµ животные РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ: РѕРЅРё неизменно следуют инстинктам своего организма.

При этом нельзя утверждать, что худые не получают удовольствия от еды. Еще как получают! Возможно, некоторые из них гораздо больше наслаждаются ею, потому что способны ощутить вкус каждого кусочка, например, первый кусочек мороженого в вафельном рожке всегда восхитительно вкусный, второй уже менее, а после третьего ощущатся только холод во рту и почти не чувствуется вкус. Если этот рожок будет есть худощавый от природы человек, он, перестав ощущать удовольствие от лакомства, может выбросить недоеденное мороженое или засунуть в морозилку, чтобы доесть потом.

Худые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ используют еду РІ качестве награды. РћРЅРё вознаграждают себя РґСЂСѓРіРёРјРё вещами. Р’ самом деле, чтобы быть действенной, РЅР° града должна представлять СЃРѕР±РѕР№ нечто хоть чуточку необычное, например РїРѕС…РѕРґ РІ РєРёРЅРѕ РЅР° дневной сеанс или РїРѕРєСѓРїРєСѓ более РґРѕСЂРѕРіРѕР№ одежды. Рђ еда, что для РЅРёС… еда?! Это просто то, чем РѕРЅРё утоляют голод, Рё РЅРµ более того. Р�Рј Рё РІ голову РЅРµ придет считать еду чем-то необычным или желанным. Худым РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ свойственно есть, как дышать, Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ для РЅРёС… — естественные процессы, поддерживающие жизнь, Рё только. 



Худые от природы люди доверяют своему организму: они убеждены, что он всегда правильно указывает им, чем питаться, чтобы быть здоровым. Если сегодня им вдруг очень захотелось шоколада, они не преминут съесть целых три плитки, ничуть не беспокоясь по этому поводу. Возможно, что в следующие несколько месяцев они даже не притронутся к нему. Они уже пользуются правом есть шоколад, когда хочется, поэтому тяга к нему или к какому-то другому продукту никогда не возьмет верх над ними. Завтра они, может быть, съедят лишь немного овощей, кусочек мяса или хл:). Они просто доверяют своему инстинкту, какими бы невероятными ни казались его проявления.

Приведу пример. Есть у меня одна знакомая-вегетарианка. Примерно раз в три месяца на нее нападает непреодолимое желание слопать два Биг Мака, большую порцию картофеля фри и выпить шоколадный коктейль. � в те моменты никакая другая пища не заменит ей эту нехитрую еду, хотя она и противоречит принципам вегетарианства. Однако ее это не смущает, и всякий раз, чувствуя приближение этого приступа, моя знакомая просто направляется в ближайший.

А едят ли худые от природы, если у них плохое самочувствие? � в этом случае они просто спрашивают себя: Голоден я или нет?

Некоторым худощавым от природы людям даже нравится испытывать легкое чувство голода. Длится оно не более 20 секунд, а затем исчезает, возвращаясь минут через 20. Засеките время, когда будете голодны.

Худым РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ людям РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову предаваться излишествам РІ еде РІ одиночестве, чтобы никто РЅРµ видел. Р�Рј нечего стесняться Рё нечего прятать РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС…. РџРѕ сути, РѕРЅРё поступают как раз наоборот, предпочитая есть РІ компании, — РІ ресторане или РІ гостях РѕРЅРё, вероятно, съедят больше, чем РґРѕРјР° РІ одиночестве. Для толстяков настоящая загадка, как С…СѓРґРѕР№ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человек может Р·Р° РѕРґРёРЅ присест съесть столько всего Рё РїСЂРё этом оставаться стройным. Рђ сек­СЂРµС‚Р° никакого нет: вероятно, сейчас РѕРЅ сильно голоден. Завтра же РѕРЅ лишь перекусит, Рё РІСЃРµ.

�спытывая сильное беспокойство или волнение, худые от природы склонны недоедать, а не переедать, как обычно поступают толстяки. �м неизвестна такая терапия, как заедание эмоций большим количеством пищи. Они реагируют на стресс по-другому, скажем, беспрестанной ходьбой из угла в угол, более продолжительным сном, чем обычно, а то и отправляясь на длительную пешую прогулку. А может быть, просто будут сидеть неподвижно, уставившись в одну точку. Сильное беспокойство скорее начисто вытесняет еду из их головы, чем напоминает о ней. Они слишком сосредоточены на том, что их беспокоит, чтобы отвлекаться на еду, предмет их волнения куда важнее приема пищи.

Р�Р· этого совершенно РЅРµ следует, что Сѓ стройных РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ нет никаких проблем. Дело РІ РґСЂСѓРіРѕРј: РћРќР� РќР�КОГДА РќР• СВЯЗЫВАЮТ ПРОБЛЕМЫ РЎ ЕДОЙ. РћРЅРё относятся Рє пище либо нейтрально — просто как Рє топливу, необходимому для функционирования организма, либо как Рє РґСЂСѓРіСѓ. Склонные Рє естественной С…СѓРґРѕР±Рµ люди РЅРµ испытывают страха, что РёС… обделят едой. Р� РЅРµ только потому, что едят только то, РІ чем ощущают потребность, РЅРѕ Рё потому, что стремятся делать вещи, которые доставят РёРј истинное удовольствие.

Р’СЃРµ, что РѕС‚ вас требуется, — просто наслаждаться тем, что РІС‹ худощавы РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹. Р’РђРњ РќР• РџР Р�ДЕТСЯ РЎРђ Р”Р�ТЬСЯ РќРђ Р”Р�ЕТЫ, РћРў КОТОРЫХ РњРћР–РќРћ ТОЛЬ РљРћ НАБРАТЬ ВЕС. СПРАВЕДЛР�Р’Рћ ТОЛЬКО ОДНО: Р’РђРњ РќР• РќРЈР–РќР« Р”Р�ЕТЫ, ЧТОБЫ СБРОСР�РўР¬ ВЕС. 



УПРАЖНЕНР�Р• (5 РјРёРЅСѓС‚) 

1. Откиньтесь РЅР° СЃРїРёРЅРєСѓ стула, закройте глаза Рё представьте себя естественно стройным челове РєРѕРј. Мысленно проживите обычный день вашей жизни как человек, худощавый РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, пред ставьте, что РІС‹ будете делать, как общаться СЃ окружающими, как питаться. Вообразите себе этот день жизни таким, как вам хочется. РџРѕС‚ ратьте РЅР° это упражнение РЅРµ менее трех РјРёРЅСѓС‚. Закончив, кратко напишите РѕР±Рѕ всем том, что вам понравилось. 

Если данное упражнение показалось вам полезным, заложите закладкой эту страницу Рё выполняйте его каждый день. 

2. Если я прямо сейчас начну жить, как человек, худой от природы, в моей жизни и в любовных отношениях изменится следующее:

Р°) 

Р±)

РІ) 

Рі) 

Р”) 

Побудьте РѕРґРёРЅ день худым, Рё РІС‹ узнаете, какова РЅР° РІРєСѓСЃ жизнь худощавого РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человека 

Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± научиться действовать, как худые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ люди, — это попробовать РѕРґРёРЅ день относиться Рє еде так, как РѕРЅРё. 

1. Р�ЗМЕРЬТЕ СТЕПЕНЬ ВАШЕГО ГОЛОДА. РњРЅРѕРіРёРµ люди, которые привыкли есть слишком РјРЅРѕРіРѕ, РЅРµ имеют сколько-РЅРёР±СѓРґСЊ отчетливого представления Рѕ том, что чувствует РїРѕ-настоящему голодный человек, поэтому СЏ разработал шкалу голода, РѕС‚ 1 РґРѕ 10 баллов РїРѕ убыванию чувства голода. Единица означает, что РІС‹ голодны настолько, что Сѓ вас кружится голова, того Рё гляди РІС‹ хлопнетесь РІ голодный РѕР±РјРѕСЂРѕРє. Десятка означает, что РІС‹ настолько сыты, что СЃ трудом можете пошевелиться. Следуя этой логике, примем 5 баллов РЅР° середине шкалы как состояние РќР• ГОЛОДЕН — это тот момент, РєРѕРіРґР° ваш организм уже насытился. Следовательно, РІСЃРµ значения шкалы вплоть РґРѕ точки 4,99 — это состояние, РєРѕРіРґР° РІС‹ голодны, Р° РІСЃРµ, что выше точки 5,01, — это уже переедание, иными словами, РІС‹ съели слишком РјРЅРѕРіРѕ; толстяки же называют это состояние насыщением. 

2. ОТКЛЮЧР�РўР• МЕХАНР�Р—Рњ РњРђРЁР�НАЛЬНОГО ПОЕДАНР�РЇ. Для того чтобы следовать третьей привычке худых РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ людей, то есть СЃРѕР·РЅР°­С‚ельно наслаждаться каждым проглоченным РєСѓСЃРєРѕРј, необходимо научиться прерывать процесс автоматического поглощения пищи. это называется-отключением механизма машинального поедания. Ваша цель — сосредоточить внимание РЅР° пище, которая уже находится Сѓ вас РІРѕ рту, чтобы научиться наслаждаться ею. Например, после каждого РєСѓСЃРєР°, отправленного РІ СЂРѕС‚, откладывать РІ сторону вилку Рё лишь после этого начинать тщательно разжевывать пищу, смаковать ее, наслаждаться всеми нюансами ее РІРєСѓСЃР°. Только после этого РёРј позволено РІРЅРѕРІСЊ взять вилку. 

3. �ЗМЕРЬТЕ РАЗМЕР ВАШЕГО ЖЕЛУДКА.
Прежде чем приступить Рє еде, сожмите РІ кулак правую СЂСѓРєСѓ. Величина правого кулака примерно соответствует размеру вашего желудка. Если РІС‹ крайне голодны, то примерный объем пищи, которую необходимо съесть, чтобы ваш организм полностью насытился, должен быть приблизительно таким же, как размер вашего желудка. Как РІС‹ думаете, сколько РєСѓСЃРєРѕРІ РІС‹ должны проглотить? 

4. СОСТАВЬТЕ РЎР’РћР™ РЕЙТР�РќР“ ЕДЫ. Еще РѕРґРЅРѕ действие, которое нужно совершить РґРѕ начала опыта питания РїРѕ принципам худых , — это составить собственный рейтинг еды. Худые едят только то, что действительно любят. Продуктам, имеющим рейтинг 1 или 2, вообще должен быть закрыт доступ РІ ваш СЂРѕС‚. Естественно стройные Рё худощавые едят только то, что РїРѕ РёС… личной шкале имеет рейтинг РѕС‚ 7 РґРѕ 10. Р’ принципе это дело РІРєСѓСЃР° — Сѓ каждого СЃРІРѕРё пред­РїРѕС‡С‚ения РІ еде. Посвятите несколько РјРёРЅСѓС‚ составлению СЃРїРёСЃРєР° продуктов Рё блюд, которые лично для вас соответствуют категориям РѕС‚ 1 РґРѕ 10. 

10. Восхитительно, величайшее удовольствие:

9. 

8. Очень вкусно:

7. 

6. Неплохая еда, но не слишком здоровая:

5. 

4. Невкусно:

3. 

2. Фу, гадость!

1. 

5. СОЗДАЙТЕ СЕБЕ СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ РќРђРЎРўР РћР• РќР�Р•. 
Приступая Рє трапезе, вообразите, что РІС‹ почетный гость Рё те, кто пригласил вас, потратили немало усилий, чтобы организовать прием РЅР° высшем СѓСЂРѕРІРЅРµ. Есть можно РІ одиночестве — тогда никто Рё ничто РЅРµ помешает вам сосредоточиться РЅР° процессе принятия пищи Рё есть так, как это делают худые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ люди. Если РІС‹ предпочитаете компанию, то вашим сотрапезником должен стать человек, который будет поддерживать вас РІ этом начинании. 

6. ПОСТУПАЙТЕ, РљРђРљ ХУДЫЕ РћРў РџР Р�РОДЫ ЛЮДР�, КОГДА РћРќР� РќР• ЕДЯТ: ПОЗАБОТЬТЕСЬ Рћ РўРћРњ, ЧТОБЫ Р’ Р­РўРћРў ДЕНЬ Р’РђРњ БЫЛО ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ. Составьте СЃРїРёСЃРѕРє как РјРёРЅРёРјСѓРј РёР· 20 дел, которыми вам действительно нравится заниматься, или тех, что РІС‹ хотели Р±С‹ доделать РІ СЃРІРѕР№ первый день жизни РІ качестве С…СѓРґРѕРіРѕ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человека. Представьте, что этот день отведен специально для того, чтобы заниматься только лю­Р±РёРјС‹РјРё делами. Что Р±С‹ РІС‹ предпочли делать? Р�ли, может быть, Сѓ вас есть незавершенные дела, например, давно хотелось навести РїРѕСЂСЏРґРѕРє, перебрать запасы РІ холодильнике, позвонить давним знакомым, СЃ которыми долго РЅРµ общались. Неважно, чем РІС‹ будете заниматься, главное, чтобы это было вам приятно Рё приносило чувство удовлетво­СЂРµРЅРёСЏ.