Приветик:)

Куда пропала? как процесс продвигается?

�так, мои замеры:

РћРў 65

РћР– 75

РћРџ 90

РћР‘ 50

РћР� 32,5

ОН над коленкой 35,5

Вес 52,6 кг.

Привет, Кареглазка!!! Спасибо, СЏ стараюсь. :) Р’Рѕ-первых, узнала, что РёР· творога СЃ % меньше 5 плохо усваивается кальций (Р° РїСЂРё нехватке кальция плохо организму Рё вес хуже СѓС…РѕРґРёС‚), Р° РІРѕ-вторых, обезжиренный творог делают РїРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ технологии Рё РѕРЅ содержит РјРЅРѕРіРѕ "неправильного". Р’ообще пишут, что "обезжиреная продукция сомнительна, тк. жир является сам консервантом, Р° если его убрать, то нужно тогда химического консерванта добавить (Сѓ финов тоже есть консерванты, Сѓ всех есть)". 

Вобщем, я пришла к выводу, что обезжиреный творог - это бесполезный продукт, которого еще и больше надо, чтобы наесться.

Я тоже раньше думала, что надо молочку с пониженной жирностью есть, теперь "заставляю" себя покупать с нормальным процентом все. :) Хотя мне и по вкусу продукты с низким содержанием жира нормально были. Но бесполезные и тем более вредные (пусть и немного вредные) продукты есть не хочется. Цель же не такая. :)

Привет, прочитала в твоём дневничке, что ты творог с 0.5% на 7% заменила. А почему? Вроде бы всегда советовали молочные продукты с пониженной жирностью....

� вообще ты молодец, очень правильное меню у тебя получается.

День был хороший, спасибо, homkamoh! :) Ходила к подруге на день рождения. :)))

24.10.2010. День 4.

1. Тренировки: РЅРµ было РїРѕРєР° еще.

2. Питание: 

"Праздничное" РІРѕ второй половине РґРЅСЏ Рё правильное РІ первой. Калории РјРѕРіСѓ только Р·Р° полдня посчитать, так что смысла РІ этом нету, наверное. Р�Р· полезного ела: творог, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ черносливом, орехами, семечками Рё медом. Р�Р· фруктов - апельсин Рё яблочко. Еще салат РёР· овощей. Это РІСЃРµ РІ первой половине РґРЅСЏ. Рђ РЅР° ДР: картошик, рыбка, грибочки (честно РЅРµ ела бутерброды, потому что еще утром переборщила СЃ хлебом), чуток оливье (добавку РЅРµ брала) РќСѓ, Рё тортик 1 кусочек, даж РЅРµ РґРѕ конца доела. :)) 

Завтра вряд ли будет отвесик, скорее наоборот. Ну, и ладно. Куда нам спешить? Главное, я не объелась, и все было в радость. :)

Р’РѕРґР°: 11 стаканов. Чай: 4 (Рё РІСЃРµ - зеленый). Бокал РІРёРЅР° красного...

Завтра "поработать над": 1) Меньше хлеба, больше овощей; 2) Кушать каждый 2-3 часа. 

 3. Энергия Рё настроение: Р°РєС‚ивная, спать РЅРµ хотелось РІРѕРІСЃРµ. Настроение отличное. 

4. "Работа над ошибками": 1) Есть РїРѕ часам, Р° "между часами" - РЅРµ есть - ближе Рє вечеру вышла сумятица ; 2) Пить зеленый чай, Р° черный - РЅРµ пить - РґР°. 

Завтра пора начинать спорт. Утром сделаю замеры. План такой:

ПН Утром: зарядка и пресс покачать, вечером сделать Джиллиан Майклз уровень 1.

ВТ Утром: зарядка и пресс покачать, вечером сделать Джиллиан Майклз уровень 1.

СР только вечером уровень 1.

ЧТ Утром: зарядка и пресс покачать, вечером сделать Джиллиан Майклз уровень 1.

ПТ Утром: зарядка и пресс покачать, вечером сделать Джиллиан Майклз уровень 1.

РЎР‘ РЈС‚СЂРѕРј: зарядка Рё пресс покачать, вечером сделать Джиллиан Майклз уровень 1.

ВС только вечером уровень 1.

Пресс Р±СѓРґСѓ качать РїРѕ программе "10 РјРёРЅСѓС‚". Через недельку СЃРЅРѕРІР° сделаю замеры Рё посмотрю, что получилось. 

Да, главное чтоб здоровые, натуральные продукты стали нормой жизни:)

Если что - спрашивай, я чем могу - помогу всегда.

Да уж, в двух:) Со всех старон - евросоюз:)

Я - репетитор. Преподою всем желающим:)А чтоб незабывать язык, самое действенное средство - это читать книги. Пассивное конечно действо, но очень помогает набрать словарный запас. Еще можно аудио книги слушать, это уже тренировка слуха. Вобщем, главное хоть как-то с языком сопрекасаться каждый день.

Хорошего выходного дня:)

Привет, Оксанчик!!! :))) Добавила подпись внизу. Мне твои советы очень нужны :))), так что советуй мне дальше, если что-нибудь вспомнишь/увидишь, что я делаю что-то неправильно. Я же недавно начала правильно есть, до этого всякую гадость в свой организм пихала в непомерных количествах. Думаю, тут главное, чтобы в привычку вошло здоровым продуктам отдавать предпочтение.

Мне 23, я из Питера, а работаю менеджером по развитию проектов. :)

Калининград - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! Европа РІ РґРІСѓС… шагах :))) 

А кому ты преподаешь (взрослым/маленьким)? Я в школе учила французский... мне так нравилось. Надо снова начать заниматься, думаю. По английски-то я еще нормально, а французский совсем забыла.

а вот ты где:)

48.5,т.к. в 47.5 у меня последий раз были свои нормальные КД.

Ага, я все время себе напоминаю, что калории из плюшки и "здоровых" продуктов - разные и по-разному влияю на талию.

Слушай, я тебе расписываю все, а ты и так умничка!:) именно то, что я имела ввиду:)

Так держать:) Ты молодец! все понимаешь правильно

а сколько тебе лет? откуда ты? где работаешь?

мне 25, я преподаю английский и французский, живу в Калининграде:)

 23.10.2010. День 3.

1. Тренировки: РЅРµ было.

2. Питание: 

Завтрак: гречневая каша с оливковым маслом, полбулочки "Талия" с творожным сыром (К299 У44 Ж9 Б11)

Ланч: полбулочки "Талия", банан, апельсин (К270 У48 Ж6 Б7)

Обед: творог с медом (К356 У27 Ж14 Б30)

Полдник: борщ со сметаной, цельнозерновые хлебцы (К318 У22 Ж19 Б13)

Ужин: гречневая каша, курица и салат из овощей (К271 У28 Ж10 Б16)

Всего за день: К1516 У169 Ж58 Б77

Р’РѕРґР°: 9 стаканов. Чай: 4 (2 зеленых СЃ мятой, 2 черных)

Завтра "поработать над": 1) Есть РїРѕ часам, Р° "между часами" - РЅРµ есть; 2) Пить зеленый чай, Р° черный - РЅРµ пить. 

 3. Энергия Рё настроение: РІ меру активная :), спать РЅРµ хотелось, вечером даже РЅРµ сонная тетеря, как обычно. Настроение отличное. Правда, днем РёР·-Р·Р° чего-то рассердилась РЅР° милого. Р�Р·-Р·Р° чего, уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ. Р� стоило РЅР° него сердиться РёР·-Р·Р° того, что Рє вечеру уже Рё РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ? :)

4. "Работа над ошибками": СЃРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ супер-умничка. :))) РџСЂСЏРј горжусь СЃРѕР±РѕР№. Милый РєСѓРїРёР» чипсы СЃ колкой, Р° СЏ РЅРµ ела. Так то. :) Р�Р· вчерашнего: 1) Есть РїРѕ часам: РџРѕС‡С‚Рё-почти. 2) Вместо черного чая пить зеленый: пила зеленый, правда Рё черный тоже пила.  3) Приготовить Рё съесть салат - ага; 4) Заменить 0,5% творог РЅР° 7%. - РґР°.

Ага, я все время себе напоминаю, что калории из плюшки и "здоровых" продуктов - разные и по-разному влияю на талию. А то иногда так и подмывает "сэкономить" на салате, чтобы налопаться печенья...

У меня тоже пару лет назад были проблемы с КД из-за неправильного питания или стрессов, не знаю. Скорее, неправильного питания (я тоже тогда совсем жиры перестала есть). Я просто места себе не находила. Так что надо мне худеть аккуратно. (Буду внимательно слушать все твои советы!!! :))) )

Рђ ты почему именно РґРѕ 48,5 хочешь добрать? 

А зачем витамин Е и масло? Ну, в столовой ложке масла вряд ли особо много калорий. :) Витаминки - да, надо купить.

РЇ уже тебя послушалась Рё поела РЅР° ужин животных белков!!!  РўРµР±Рµ РѕС‚ моего организма РѕСЃРѕР±РѕРµ спасибо!!! (что СЏ его РјСЏСЃРѕРј накормила РІ РєРѕРµ-то веки :)))

:))))) Правельное решение. Там КК то, на 20-30 примерно разница. Несущественно, а жирок молочный - он полезный:) не плюшка же:)

Я тож 158:)

У меня было 45. Только я неправельными методами худела (исключила практически жиры и мясо) и проблемы начались со здоровьем - КД пропали:( Сейчас восстонавливаюсь. Набираю вес. 47.5:)

Да, 100-150 Рі. РјСЏСЃР°-рыбы. Это для мышц Рё опять же, Р° если СЃ овощами запечь  - то вообще  - супер:) Рё энергия Рё польза. Еще, если есть возможность РєСѓРїРё витамины Рё обязательно витамин Р• (или РЅР° ночь столовую ложку оливкового или льняного масла, только РІ планировщик РЅРµ заноси - это Р¶ лекарство:).

� если реально хочешь 45, то поставь себе цель на год, чтоб организм мееедленно привыкал к весу. А то мало ли....Не хочется, чтоб кто-нибудь еще на мои грабли наступил...Тяжко это все так восстонавливается потом:(

Привет, homkamoh! :) Спасибо, что зашла! РўС‹ Сѓ меня тут первый гость!!! 

Рост у меня 158 см.

Про творог. Я как раз вчера прочитала, что 5-7% для творога - самое то. Сегодня пошла утром в магазин и стояла перед полкой творога, перевожу взгляд с 0,5% к 7%, уже протянула руку, чтобы взять привычный 0,5% (калорий-то меньше...), но все-таки взяла 7!!! Фиг с ними, с калориями. Суть же в том, чтобы здоровую еду кушать. :)))

Прямо 100-150 грамм чисто животного белка надо? ооо... Спасибо за совет!!! :))) буду стараться!!!

У меня теперь есть картинка в дневничке!!!!! :)))) Урра!!! :)))

Привет:)

А какой у тебя рост?

Про творог - тут на цвет и вкус:) А то, что заменила 0,5 - на 7% - это очень правильно:) Самая естественное состояние для молочных продуктов - это 2-3% дня молока и кифиров-ряженок и-5%-7% для творога. Все что ниже - порошково-заменительное, все, что выше - чаще всего сливочно-заменительное.

ПО возможности не забывай про мясо-рыбу. Для здоровья женского организьма - 100-150 г. животного белка в день - необходимость:)

Удачи

За достижение своей первой цели подарю себе форму для выпечки кексов. Уже давно хочу. :) Поела 7% творог. � что все говорят, что обезжиренный творог - невкусный, по мне так, что 7%, что 0,5% - одно и то же.

Подумываю начать делать контрастный душ...

Польза контрастного душа.

Рћ пользе контрастного душа известно РЅРµ меньше, чем РѕР± оздоровительных возможностях бань. Р’ чем же конкретно выражена эта польза контрастного душа? Р’Рѕ-первых, перепад температур РІРѕ время приема контрастного душа усиливает циркуляцию РєСЂРѕРІРё РІ организме, благодаря чему РІ нем стимулируются обменные процессы. Это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, позволяет организму интенсивно очищаться РѕС‚ шлаков, сохранять тонус кожи Рё даже способствует похудению. Р’Рѕ-вторых, сокращение Рё расширение стенок кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ тонизирует сердечно-сосудистую систему Рё укрепляет ее. Контрастный РґСѓС€ улучшает состав РєСЂРѕРІРё, успешно устраняет аритмию. Р’-третьих, заряжает тело бодростью Рё энергией. Р�, естественно, контрастный РґСѓС€ отлично укрепляет иммунитет, что Рё требуется нам для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ различными формами РіСЂРёРїРїР° Рё простудой.

Как пользоваться контрастным душем. Р”ля того, чтобы добиться такого потрясающего эффекта, нужно совсем немного. Сделайте РІРѕРґСѓ теплой, встаньте РїРѕРґ нее, Рё медленно увеличивайте температуру РґРѕ горячей, затем резко сбросьте температуру РІРѕРґС‹ РґРѕ прохладной или даже холодной. Чтобы РЅРµ ошибиться, заранее посмотрите, РґРѕ какого СѓСЂРѕРІРЅСЏ вам следует поворачивать краны. Стоять РїРѕРґ холодной РІРѕРґРѕР№ долго РЅРµ нужно, ведь нам нужен контраст, это РѕС‚ нескольких секунд для начинающих РґРѕ полуминуты для опытных – этого хватит. Повторите дважды эту процедуру, РЅРѕ уже без промежуточных ступеней, то есть максимально горячая Рё сразу максимально холодная. Делать больше трех смен контрастного душа РЅРµ нужно, пользы РѕС‚ этого никакой.

Правила приема контрастного душа. Р§С‚РѕР±С‹ получить РѕС‚ контрастного душа максимум пользы, обратите также внимание РЅР° несколько правил. РќР° первоначальном этапе ваш организм должен постепенно приспособиться Рє разнице температур, поэтому РЅРµ делайте РІРѕРґСѓ СЃР»РёС€РєРѕРј холодной или очень горячей. Делайте ее теплой Рё прохладной. Обливание холодной РІРѕРґРѕР№ должно быть РїРѕ времени меньше примерно РІ РґРІР°-три раза РїРѕ отношению Рє горячей. Окатывайте себя холодной РІРѕРґРѕР№ всегда сверху РІРЅРёР·. Если почувствовали, что замерзли Рё кожа покрылась «РјСѓСЂР°С€РєР°РјРё», прекращайте процедуру. Всегда начинайте контрастный РґСѓС€ СЃ горячей РІРѕРґС‹ Рё заканчивайте холодной.

Возьмите за правило принимать контрастный душ с утра, после небольшой зарядки, которая сама по себе способствует разогреванию тела и ускорению циркуляции крови. После выхода из ванной не забудьте растереть тело полотенцем, что не только согреет вас, но и произведет дополнительный массажный эффект. Особо плотный и сильный массаж после контрастного душа рекомендован в проблемных местах, например, зоне целлюлита, чтобы усилить там обмен веществ.

22.10.2010. День 2.

1. Тренировки: не было.

2. Питание:

Завтрак: Овсяная каша СЃ миндалем, семечками, яблоком Рё медом (Рљ325 РЈ46 Р–12 Р‘9)

Ланч: Булочка "Талия" и цельнозерновые хлебцы (К254 У40 Ж5 Б10)

Перекус: РЎРјСѓР·Рё (клубника, банан, апельсин) (Рљ124 РЈ29 Р–0 Р‘2) 

Обед: Овощной суп и цельнозерновые хлебцы (К151 У32 Ж1 Б4)

Полдник: Творог 0,5% с медом (К238 У23 Ж1 Б34)

Ужин: Булочка "Талия" и семечки (К187 У22 Ж7 Б8)

Всего Р·Р° день: Рљ 1279 РЈ 192 Р– 27 Р‘ 67

Вода: 8 стаканов. Чай: 3 (с мятой, НО черный)

Завтра "поработать над": 1) Есть по часам; 2) Вместо черного чая пить зеленый; 3) Приготовить и съесть салат; 4) Заменить 0,5% творог на 7%. - Начиталась гадостей про обезжиренный творог.

3. Энергия и настроение: неактивная какая-то, днем хотелось спать. А настроение хорошее.

4. "Работа над ошибками": сегодня СЏ кушала правильно Рё почти РїРѕ часам. 

Придумываю себе план отчета.

1. Тренировки: (что сделано и сколько минут).

2. Питание: (что съедено, над чем "поработать" в плане привычек питания). Соотношение вода:чай (сколько чашек выпила воды, сколько чая).

3. Энергия и настроение сегодня.

4. "Работа над ошибками" (что сегодня я сделала лучше, чем вчера).

Я вот что решила. Если получиться похудеть до итоговой цели без единого срыва, то куплю себе в подарок блендер (Это меня утреннее смузи вдохновило). Чтобы готовить вкусные фруктовые коктейли и супы пюре.

Спортом еще пока не начала заниматься, но смотрю программки всякие, выбираю. Здоровое питание оказалось неожиданно вкусным. :)

Ну, вот картинки вставлять мне пока нельзя. Буду мотивироваться цитатами-афоризмами тогда. :)

� спасибо Вам, милые модераторы, что отбанили меня обратно. :) Я могу вести свой дневничок! Уррра!!!

�так, про питание. Текущее питание у меня, если честно, ужасно неправильное. Слишком много жаренного, жирного, мясного и углеводного. В конце-концов, я должна заботиться о своем организме. Кто же, если не я, о нем позаботиться?

Хочу приучить себя к полезному и правильному питанию. Примерное меню:

Завтрак (7 утра). РћРІСЃСЏРЅРєР° СЃ яблоком, черносливом, семечками Рё миндалем. Должно быть РІРєСѓСЃРЅРѕ. 

Перекус (10 утра). Ягодно-банановое смузи.

Обед (13 часов). Салат и тостовая булочка с творожным сыром.

Перекус 2 (16 часов). Овощной супчик-пюре + пара хлебцев

Ужин (19 часов). Творог с медом.

Вроде как нормально получилось. Надо будет еще по калориям все это посчитать, чтобы с размером порций определиться. � обязательно кушать по часам!!!

Я слишком много сладкого ем. Вот мне статья:

Как навсегда отказаться РѕС‚ сладкого. 

 РљС‚Рѕ-то, волнуясь, тянется Р·Р° сигаретой, кто-то – Р·Р° бокалом РІРёРЅР°, Р° тебе для тонуса Рё хорошего настроения непременно требуется шоколадка или пирожное? Побороть зависимость РѕС‚ сладкого РЅРµ легче, чем РѕС‚ курения. 

Р’СЃРїРѕРјРЅРё, сколько раз ты, СЃ трудом влезая РІ любимые джинсы, обещала себе «Р·Р°РІСЏР·Р°С‚СЊ» СЃРѕ всеми этими пончиками, булочками, конфетками-бараночками Рё прочими сладостями?.. Чего греха таить, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас частенько дают себе зарок забыть Рѕ сладостях Рё садятся РЅР° диету. РЈ РѕРґРЅРёС… получается. Кто-то выдерживает несколько недель Рё СЃРЅРѕРІР° «СЃСЂС‹РІР°РµС‚СЃСЏ», набирая потерянный вес СЃ лихвой. Рђ кто-то РЅРµ выдерживает Рё РґРЅСЏ. РќР° самом деле РІ умеренном потреблении сладостей нет ничего плохого. РќРѕ если желание съесть конфетку появляется Сѓ тебя РїРѕ нескольку раз РІ день Рё без порции лакомства заметно ухудшается настроение Рё самочувствие, РїРѕСЂР° сказать себе: «РЎС‚РѕРї!» Ведь зависимость РѕС‚ сладкого оборачивается РЅРµ только проблемами СЃ желудком Рё печенью, РЅРѕ Рё гормональными проблемами, Рё изменением кишечной флоры. Самое распространенное заблуждение – винить РІ злоупотреблении сладким исключительно слабую волю Рё испытывать ее, истязая себя голодом. Фиаско РІ таком случае неизбежно. Если ты страстная сладкоежка, найди истинную причину своей зависимости – РІ этом тебе РїРѕРјРѕРіСѓС‚ наши специалисты. РћРЅРё подскажут, как правильно питаться, чтобы отказ РѕС‚ сладостей был для тебя безболезненным.  

Почему хочется пирожное? Р§СЂРµР·РјРµСЂРЅРѕРµ увлечение сладостями, которое РЅРµ связано СЃ недостаточностью поджелудочной железы Рё РґСЂСѓРіРёРјРё соматическими проблемами, давно стало объектом повышенного внимания психологов.

Потребность РІ сладком вполне РѕР±СЉСЏСЃРЅРёРјР°, если ты решаешь сложную интеллектуальную задачу, проводишь РјРЅРѕРіРѕ времени Р·Р° компьютером. Для эффективной работы РјРѕР·РіР° необходима глюкоза, отсюда вполне «Р·Р°РєРѕРЅРЅРѕРµ» желание съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладенькое. РќРѕ РєРѕРіРґР° для чрезмерного увлечения сладостями нет видимых причин, Р° ты бесконтрольно уплетаешь конфеты, тортики, шоколад Рё РЅРµ представляешь РЅРё РґРЅСЏ без РЅРёС…, несмотря РЅР° заметно округлившиеся формы, речь идет Рѕ зависимости, которую следует преодолеть. РЈ тяги Рє сладостям несколько психологических причин.   Прежде всего, это наличие РїРѕСЂРѕР№ неосознанных, РЅРѕ приносящих страдание проблем (одиночество, неуверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах, нереализованность Рё С‚.Рґ.): конфеты Рё пирожные замещают то, чего тебе РЅРµ хватает, ведь сладкое стимулирует центр удовольствия. Как показывает практика, Сѓ сладкоежек часто РЅРµ удовлетворены потребности РІ любви, теплых отношениях СЃ близкими, значимыми людьми Рё нередко возникает чувство тревоги, незащищенности. Еда для РЅРёС… – своего СЂРѕРґР° компенсация, поддержка самого себя.

Зависимость РѕС‚ сладкого возникает Рё Сѓ тех, РєРѕРіРѕ РІ детстве часто утешали Рё поощряли вкусными бонусами: РІ таком случае вырабатывается стойкая установка «РїРѕРґСЃР»Р°С‰РёРІР°С‚СЊ» даже самые незначительные неприятности.   Если ты твердо решила победить зависимость РѕС‚ сладкого, займись СЃРІРѕРёРј психологическим состоянием. Проанализируй, какие проблемы ты заедаешь сладким, чего тебе РЅРµ хватает РІ жизни, какие твои потребности РЅРµ удовлетворены – Рё как это исправить. Отвлекайся, найди для себя С…РѕР±Р±Рё, занимайся спортом, получай позитивные эмоции РѕС‚ каждого РґРЅСЏ – Рё Сѓ тебя РІСЃРµ получится! 

Обмен веществ: перезагрузка. Потребление сладкого РІ небольших дозах подпитывает клетки РјРѕР·РіР° необходимой для РёС… работы глюкозой, подхлестывает выработку серотонина – РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия. РќРѕ его избыток неизменно вызывает сонливость Рё заставляет поджелудочную железу работать РІ ускоренном режиме. Формируется зависимость РѕС‚ сладкого, ведь так возникает новая, более мощная потребность РІ «СЃС‡Р°СЃС‚ливом» РіРѕСЂРјРѕРЅРµ. РќРѕ самая распространенная проблема – это нарушение углеводного баланса, который РјС‹ провоцируем сами.   Поглощая РІ больших количествах сладости, РјС‹ повышаем уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё («РІСЂРµРґРЅС‹Рµ» углеводы усваиваются быстро), РЅРѕ так же стремительно РѕРЅ Рё снижается! Р’ итоге – тебе СЃРЅРѕРІР° хочется сладкого. Эта проблема решается Р·Р° счет поступления РІ организм медленно усваиваемого «С‚оплива» – углеводов, содержащимся РІ хлебе, бобовых, картофеле Рё РјРЅРѕРіРёС… фруктах, РІ том числе Рё сладких, которые вполне утолят твою страсть Рє «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рј» лакомствам. Рђ РєСЂРѕРјРµ того, насытят организм витаминами, минералами Рё клетчаткой Рё нормализуют обмен веществ, улучшив общее состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё избавив РѕС‚ вредной зависимости.  

10 важных советов

Психологическая Рё физиологическая зависимости РѕС‚ сладкого часто РёРґСѓС‚ РІ паре. Р�збавляйся РѕС‚ нее Рё атакуй лишние килограммы комплексно!   

1. Фрукты – СЌС‚Рѕ лучший СЃРїРѕСЃРѕР± удовлетворить тягу Рє сладкому. Выбирай фрукты СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом – показателем, который определяет изменение содержания сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Скажем, персик или ананасы лучше РЅРµ употреблять РІ больших количествах, ведь РІ РЅРёС… высокое содержание сахара, РјРЅРѕРіРѕ калорий. Рђ например, СЏРіРѕРґС‹, яблоки, груши почти РЅРµ влияют РЅР° изменение сахара РІ РєСЂРѕРІРё, РЅРѕ РїРѕ вкусовым качествам СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ заменить любое пирожное или конфету. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё содержат необходимую для пищеварения клетчатку Рё нормализуют обмен веществ.   

2. Ешь РіРѕСЂСЊРєСѓСЋ или кислую пищу. Согласно китайской медицине, тяга Рє сладкому – признак дисбаланса. Р� снизить ее поможет полезная горькая пища – например, цикорий, салат аругула, радиккио. РџРѕРјРѕРіСѓС‚ также кислые СЏРіРѕРґС‹ – клюква, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, черника, земляника.   

3.Займись спортом! Р–елание съесть сладость обусловлено необходимостью получения энергии для работы организма. Постарайся хотя Р±С‹ полчаса РІ день уделять любой физической активности. Пешие прогулки, плавание, езда РЅР° велосипеде РЅРµ только великолепно снимают стресс Рё успокаивают, Р° Рё помогают переключить внимание. Кстати, после 10-минутной прогулки РїРѕ свежему РІРѕР·РґСѓС…Сѓ Р·Р° счет поступающего РІ РєСЂРѕРІСЊ кислорода тяга Рє сладкому заметно снижается. РљСЂРѕРјРµ того, СЃ помощью физических упражнений ты укрепишь мышцы Рё похудеешь гораздо быстрее!   

4. Предупреждай стрессовые ситуации. РќР°Р№РґРё для себя любимое занятие, которое поможет отвлечься: запишись РЅР° Р№РѕРіСѓ, научись медитировать.   

5. РђСЂРѕРјР°С‚ерапия РїРѕРјРѕР¶РµС‚ сладкоежке справиться СЃ зависимостью, снять стресс Рё просто расслабиться: сладкие, ванильные ароматы РїРѕ вечерам Рё РіРѕСЂСЊРєРёРµ, древесные СЃ утра настроят твой организм РЅР° нужную волну.  

6. Контролируй потребление жиров Рё углеводов! Р•СЃР»Рё РЅР° первых порах нашей программы ты съела привычную сладость, то РІ этот день откажись РѕС‚ жирных блюд. РћСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть твоего рациона должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы – СЂРёСЃ, злаки, картофель Рё свежие овощи Рё фрукты. Порция овощного Рё фруктового салата – обязательна несколько раз РІ день!   Также РЅРµ забывай Рѕ белковой пище (рыба, нежирное РјСЏСЃРѕ, орехи) – 20 % ежедневного меню Рё кисломолочных продуктах (кефир, йогурты, творог). Суточная потребность РІ животном жире РЅРµ должна превышать 100 Рі. Включай РІ прием пищи цельнозерновые продукты Рё орехи. Таким образом ты сбалансируешь питание Рё предотвратишь колебание СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё – соответственно, сладкого будет хотеться меньше.   

7. РњРѕСЂРµРїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ Р±РѕРіР°С‚С‹ Р№РѕРґРѕРј, улучшающим обмен веществ. РћРЅРё идеально регулируют уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё помогают снизить тягу Рє сладостям. Каждый день съедай РґРѕ 150 Рі морепродуктов Рё ограничь потребление соленой пищи, задерживающей РІ организме вредную жидкость.   

8. Соблюдай режим РґРЅСЏ! Р—автрак, обед, полдник Рё ужин должны быть РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. Причем завтрак – обязателен!   

9. Принимай пищу небольшими порциями каждые 4 часа, С‡С‚РѕР±С‹ избежать резких колебаний СѓСЂРѕРІРЅСЏ питательных веществ РІ организме. Между приемами пищи ешь фрукты СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием сахара (СЃРј. таблицу гликемического индекса продуктов). 

10. Р—апрет РЅРµ накладывается РЅР° РіРѕСЂСЊРєРёР№ черный шоколад. Выбирай шоколад СЃ содержанием какао РѕС‚ 70 %. 100 Рі РІ день насыщают РјРѕР·Рі необходимой энергией, Р° содержащиеся РІ этом лакомстве антиоксиданты снижают СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний. Главное – знать меру! Спустя РґРІР° месяца ты полностью нормализуешь СЃРІРѕР№ обмен веществ Рё час РѕС‚ часу сможешь позволять себе сладости (РЅРѕ зависимости РѕС‚ РЅРёС… уже РЅРµ будет).    

Найди альтернативу. "Переучивая" организм Рё снижая притяжение Рє сладостям, подбери РёРј адекватую замену. Сахар Заменяется медом. Р’ нем содержится фруктоза Рё антиоксиданты, которые эффективно борются СЃ холестериновыми бляшками РЅР° стенках СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Поскольку мед высококалориен, знай меру – РЅРµ больше 30 Рі РІ день!   Шоколадные конфеты, карамельки Ешь сухофрукты, РЅРѕ РІ небольших количествах, поскольку РѕРЅРё высококалорийны. Можешь РёРЅРѕРіРґР° позволить себе мармелад, который содержит пектин Рё легко усваивается. Молочный шоколад замени РіРѕСЂСЊРєРёРј черным, РЅРѕ РЅРµ более 100 Рі РІ день! Торты, пирожные СЃ кремом Фрукты СЃ высоким гликемическим индексом – персики, арбузы, бананы, апельсины, виноград, манго. РћРЅРё удовлетворят потребность организма РІ сладком. Следи Р·Р° тем, чтобы количество калорий должно быть РІРґРІРѕРµ меньше, чем калорийность привычных для тебя сладостей. Сдобные булочки, круассаны Заменяй фруктами СЃРѕ средним Рё РЅРёР·РєРёРј содержанием сахара – абрикосами, вишней, яблоками, РєРёРІРё, грейпфрутом. Мороженое, коктейли, шейки Р�деальная замена – молочно-фруктовый коктейль, замороженный СЃРѕРє фреш (ягодный, фруктовый), фруктовый нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚. Вафли, сладкое печенье, пирожки РћРІСЃСЏРЅРѕРµ несладкое печенье, несладкий крекер Рё крекесы (диетические цельнозерновые хлебцы), зефир без шоколада (содержит железо, фосфор, белок) Сладкий алкоголь РЎСѓС…РѕРµ красное РІРёРЅРѕ. Это настоящий антиоксидант, замедляющий процессы старения, очищающий СЃРѕСЃСѓРґС‹. Допустимый максимум – РЅРµ более 150 Рі. Необходимое условие: РЅРµ пей РІРёРЅРѕ РЅР° голодный желудок!

NB! Р§С‚РѕР±С‹ выработка серотонина – «РіРѕСЂРјРѕРЅР° радости» – происходила РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ, что Рё РїСЂРё употреблении сладостей, РІ твоем рационе должны быть продукты, содержащие аминокислоту триптофан – РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРЅСѓСЋ серотонина. 100 Рі голландского сыра содержит 790 РјРі триптофана, 100 Рі плавленого сыра – 500 РјРі, 100 Рі нежирного творога – 180 РјРі. Такое же количество этой аминокислоты содержится РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ, РјСЏСЃРµ индейки, шампиньонах Рё вешенках. Рђ для хорошего настроения достаточно 2-3 Рі РІ день!  

Начинаю СЃРІРѕР№ путь Рє стройной Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни. РќРµ понедельника, Рё РЅРµ СЃ завтрашнего утра, Р° сейчас. 

Это будет мой дневничок достижения цели. � пускай не будет ни единого срыва!!! Устала быть пухлой, надоело!!!

РњРѕРё цели: следить Р·Р° питанием, заниматься спортом. Первая цель: 51 РєРі. РќСѓ, СЏ пошла...