Осеннее питание

Осень замечательная РїРѕСЂР°. Осенняя РїСЂРёСЂРѕРґР° РЅРё СЃ чем несравнима – это буйство красок. РќРѕ, как же нам трудно бывает РІ этот период времени – РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ лето ели фрукты, овощи, Р° витаминов, оказывается, совсем РЅРµ достаточно. Начинают обостряться старые болезни, Р° резкое похолодание способствует простудным заболеваниям. РќРѕ, надо бороться СЃ осенней хандрой Рё повышать тонус организма. Р’ этом нам легко Рё просто поможет правильный рацион Рё физическая активность. Р’ это время наш организм активно пытается запастись РЅР° Р·РёРјСѓ Рё РЅРµ стоит ему РІ этом мешать, ведь это нормальная физиологическая потребность. Диеты осенью очень сложно переносятся. поэтому так важно следить Р·Р° питанием Рё даже немного поднять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 

Р’Рѕ-первых, РЅРµ забываем Рѕ завтраке – это РѕСЃРЅРѕРІР° хорошего Рё Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ самочувствия РЅР° весь день.

Во-вторых, ешьте низкокалорийную, но питательную пищу, например каши и супы.

В-третьих, если вам все же хочется более жирной пищи, то позвольте ее себе. В таком случае подойдет жирная рыба или блюда с добавлением растительного масла. Для обменных процессов этот вид жиров является более полезным, чем животный. Но о хорошем мясе тоже не стоит забывать.

Р’-четвертых, осенние фрукты Рё овощи – РѕСЃРЅРѕРІР° рациона. Очень полезен РІ это время картофель. РќРµ бойтесь, что РѕС‚ него толстеют. Вес тела повышает РЅРµ сам картофель, Р° различные Рє нему добавки. Например, жирные СЃРѕСѓСЃС‹, масло, жареные котлеты. Картофель содержит РјРЅРѕРіРѕ калия, витамина РЎ. Сваренный РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ картофель Рё небольшое количество обезжиренного творога СЃ добавлением СѓРєСЂРѕРїР° - очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, питательное Рё низкокалорийное блюдо. РќРµ стоит также забывать Рё Рѕ квашеной капусте. Р’ ней также РјРЅРѕРіРѕ содержится витамина РЎ Рё очень мало калорий.

Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду. Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить, можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Но не перекусывать конфетами и печенюшками! Нужно помнить о том, что диета для похудания должна быть образцом правильного питания. Она должна включать в себя все ценные и доступные продукты в необходимом количестве. Если мы худеем, то их должно быть меньше, если же мы поддерживаем свой вес на одинаковом уровне, то их количество должно соответствовать потребляемой энергии.

Кристина, очень приятно. Да, стаж у меня уже большой. Но ленюсь я тоже часто, хотя и стараюсь делать все, особенно приятно, когда видишь результат. Но самое для меня важно, чему я научилась - это то, что надо уметь ждать и много работать над собой, тогда результаты точно будут. Тут на сайте много примеров, вот я и вдохновляюсь ).

Забегай в гости чаще ).

Вот почитала тут всё у тебя и стыдно стало за себя... почему нельзя просто за собой ухаживать? почему мне нужен пинок или ещё что-то? я что ли мало себя люблю? хмм... никто не задумывался? ведь по сути делать маску для волос, массаж, контрастные души, следить за питанием - намного проще, чем разгружать вагоны, работать в шахте или быть топ-менеджером компании... почему ж тогда руки не доходят?
чет меня на философию потянуло у тебя...)))
Привет, я кристина, 21 год.
спасибо за советы в моём дневе!)

Думаю твой послужит для меня тем самым пинком,после которого я буду с утра "крутить велосипед", вечером контрастный душ и а/ц массаж... и много других полезностей... :)

С количеством воды я для себя уже определилась, но вот еще остался вопрос о том, что же пить и как пить? А пить надо все, но в умеренных количествах.

 РџСЂРѕРІРµРґРµРЅРЅС‹Рµ американскими учеными исследования показали, что для профилактики рака мочевого пузыря полезными оказались РІСЃРµ РІРёРґС‹ жидкостей, РЅРѕ СЃ небольшим преимуществом победила РІРѕРґР°. Что же РґРѕ мочекаменной болезни, то кофе, чай, РІРёРЅРѕ Рё РїРёРІРѕ оказались даже лучше РІРѕРґС‹, Р° РІРѕС‚ яблочный Рё грейпфрутовый СЃРѕРєРё - внимание!! - повышают СЂРёСЃРє образования камней РІ почках. РќРѕ, РІСЃРµ же, чистая РІРѕРґР° остается лидером.

 Р”ля утоления жажды,  РЅРµ стоит пить сладкие РІРѕРґС‹, СЃРѕРєРё или кофе содержащий кофеин, Р° РѕРЅ, как известно, есть мочегонным средством, лучше выпить стакан РІРѕРґС‹. Употреблять ее рекомендуют именно чистую, РЅРµ минеральную Рё РЅРµ газированную.   Р›СѓС‡С€Рµ всего если есть фильтры для очистки РІРѕРґС‹. Р�ли же надо покупать бутылированную, РІ крайнем случае, делать талую РІРѕРґСѓ (РІ сети есть РјРЅРѕРіРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, как ее делать).

 Р”ля женщин, которые РІСЃРµ же стремятся пить РїРѕ 8 стаканов РІРѕРґС‹, РЅРµ стоит забывать, что речь идет именно Рѕ РІРѕРґРµ, Р° РЅРµ Рѕ зеленом чае или Рѕ травяных настоях. Эти напитки стоит употреблять РІ умеренных количествах, так как это скорее лечебные чаи.

 Рљ слову, РЅРµ смотря РЅР° РІСЃРµ полезные свойства, зеленого чая РЅРµ стоит пить больше 2-3 чашек РІ день. Р’ зеленом чае достаточно РјРЅРѕРіРѕ кофеина, который вызывает привыкание Рё его РЅРµ стоит пить РЅР° ночь, Р° так же перед едой, тем, Сѓ РєРѕРіРѕ повышена кислотность или язвенная болезнь. Так же, РІ нем содержатся вещества, которые способствуют вымыванию кальция. Так, что всему должна быть мера.

 Р� еще несколько советом, как надо пить РІРѕРґСѓ Рё РєРѕРіРґР°, ведь Рё тут есть правила.

 РћС‡РµРЅСЊ полезно пить теплую (комнатной температуры) чистую РІРѕРґСѓ после СЃРЅР°.

Нужно пить воду перед выполнением физических упражнений, чтобы обеспечить необходимый запас воды для выделения пота.

 Р—Р° полчаса - час РґРѕ еды также желательно выпивать стакан РІРѕРґС‹. Рђ РІРѕС‚ РІРѕ время еды пить нежелательно. Если РІСЃРµ-таки после приема пищи РІС‹ чувствуете жажду, то ее рекомендуется утолять чаем.

 РќР°РґРѕ запивать РІРѕРґРѕР№ СЃСѓС…СѓСЋ пищу: бутерброды, печенье, сухари. Нельзя пить РІРѕРґСѓ сразу после того, как РІС‹ поели фруктов или СЏРіРѕРґ: это может вызвать вздутие кишечника. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ запивайте холодной РІРѕРґРѕР№ жирную пищу, дабы избежать неприятных ощущений РІ желудке Рё даже диареи.

  РџРµСЂРµРґ выходом РЅР° улицу РІ жаркую РїРѕРіРѕРґСѓ следует выпить 1-2 стакана чистой РІРѕРґС‹. Рђ РІРѕС‚ пить непосредственно РЅР° жаре, особенно РјРЅРѕРіРѕ Рё холодную РІРѕРґСѓ, РЅРµ рекомендуется: это может привести Рє повышенному потоотделению Рё, соответственно, усилить процесс обезвоживания, Р° так же стать причиной такой неприятной простуды или ангины.

 РџРёС‚СЊ РІ холодное время РіРѕРґР° надо еще больше, чем РІ теплое. Это связано СЃ большим расходом энергии. Следует прислушаться Рё Рє совету опытных путешественников: РІРѕ время полета РІ самолете надо пить РІРѕРґСѓ РёР· расчета стакан РЅР° час полета, — РІ самолете, как правило, очень СЃСѓС…РѕР№ РІРѕР·РґСѓС….

 Р� еще РѕРґРЅРѕ немаловажное замечание: РЅРµ следует сразу пить РІРѕРґСѓ РІ большом количестве, полезнее — РІ течение РґРЅСЏ понемногу Рё РЅРµ залпом, Р° небольшими глотками.

Питание уже пришло РІ РЅРѕСЂРјСѓ, вчера РІСЃРµ было РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Думаю сегодня тоже РІСЃРµ будет хорошо. Р� еще сегодня РјРЅРѕРіРѕ ходила РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ - РїРѕРіРѕРґР° хорошая, тепло, хоть Рё дождик прошол. Р’ планах  сделать массаж СЃ РђР¦ кремом Рё маску для лица - завтра РЅР° работу выхожу, надо быть РІ форме.

Спасибочки, Катюш.

Я душ осилила - мне очень нравится. Так после него хорошо. Но он мне больше дал, чем я ожилала. Уже давно страдаю в холодный период года потливостью ног (изветине за подробности) - они у меня мокрые и холодные. Ну и ничего не помогало, иногда даж попарю ноги, намажу согревающим кремом и в носках!!!, а они холодные. А это заметила, что они у меня стали меньше потеть и не холодные!!! Так что контрасный душ - это сила.

Обалдеть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А мне и не судьба вниз поста твоего посмотреть!!!! Вот косяк((((((

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Я ужжасно рада, что у тебя теперь есть дневничок!!!! Урааааааааааааааааааааааааааааааааааааа)))))

Рљ тому же РѕРЅ Сѓ тебя полезно-увлекательный!!!! Р� отчетики такие хорошие, ставишь цели Рё соблюдаешь))) Молодец!!! Особенно РјРЅРµ понравилось РїСЂРѕ лед!!! Рђ РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ СЏ еще ниасилила...  Скажи, как Сѓ тебя СЃ контр. душем? подружилась?

РЇ РІРѕС‚ устала просто, РѕС‚ повальной утановки  пить РІРѕРґСѓ. РЇ Р±СѓРґСѓ пить столько, сколько захочу - РѕРґРёРЅ день Рё 10 стаканов надо, Р° РёРЅРѕРіРґР° СЃ трудом 2 выпьешь. Р� что меня особенно раздражает, РІСЃРµ РІ гоночках пишут обязательным пунктом 8 стаканов РІРѕРґС‹ . Р�Р·-Р·Р° этого часто РЅРµ участвовала ))

Р’ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ СЃ РІРѕРґРѕР№, СЏ СЃ тобой согласна РЅР° 100%, РЅРµ каждому человеку нужно 8 стаканов, РєРѕРјСѓ-то больше, РєРѕРјСѓ-то меньше, РїРѕ самочувствию, Р° еще есть особенности работы почек, Рё РёС… активный период заканчивается  РѕРєРѕР»Рѕ 5-6 часов вечера РїСЂРё обычном режиме РґРЅСЏ. Рў.Рѕ. получается, нужно эти 8 стаканов выпить РґРѕ 6 вечера, иначе появится отечность утром.

        Р’РѕРґР° – это источник жизни. Дети еще РёР·  школьной скамьи знают, что человек РЅР° 80% состоит РёР· РІРѕРґС‹. Попадая РІ наш организм РІ чистом РІРёРґРµ или РІ РІРёРґРµ пищи, РѕРЅР° запускает важные процессы, насыщает каждую клеточку нашего организма энергией.

  РќРѕ РІРѕС‚ меня всегда мучает РІРѕРїСЂРѕСЃ – сколько же пить? РљСѓРґР° РЅРµ загляни, РЅР° всех сайтах РїРѕ похудении Рё Р—РћР–Сѓ РІСЃСЋРґСѓ кричат Рѕ 8 стаканах чистой РІРѕРґС‹ РІ день. Конечно же, как тут РЅРµ поверить, если РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ такие факты – каждый выпитый стакан снижает СЂРёСЃРє заболевания мочевого пузыря РЅР° 7%, пейте больше – похудеете быстрее, РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ хорошо для омоложения Рё С‚.Рґ. РќРѕ всегда ли уместна именно чистая РІРѕРґР°. РўСѓС‚ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, которые авторы теории оставляют без ответов.

  Р’Рѕ-первых, РіРѕРІРѕСЂСЏ Рѕ РІРѕРґРµ, ученые подразумевают жидкость, которую РјС‹ употребляем РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ. Ведь РЅРµ стоит забывать, что РЅРµ только человек РЅР° 80% состоит РёР· РІРѕРґС‹. Если говорить Рѕ овощах Рё фруктах, то тут вообще можно ставить знак равенства, например 0,5 РєРі яблок = 500РјР» РІРѕРґС‹. РњС‹ РЅРµ задумываемся над этим, РЅРѕ РІ кашах содержится РґРѕ 80% РІРѕРґС‹, РІ хлебе - около 50%, РІ РјСЏСЃРµ - 58-67%, рыбе - почти 70%. Р’ целом наша "сухая" еда РЅР° 50-60% состоит РёР· РІРѕРґС‹.

  Р’Рѕ-вторых, те же ученые установили, что для нормального функционирования всех органов Рё систем, человеку необходимо 30-40 РіСЂ жидкости РЅР° 1 РєРі веса. Тоесть, для среднестатистического человека это 2 - 2,5 Р» РІРѕРґС‹ (жидкости) РІ день, которая включает РІ себя 1-1,2 литра жидкой пищи Рё РІРѕРґС‹, 0,8-1 литр потребляемой «СЃСѓС…РѕР№» еды Рё, что самое интересное, 0,3 литра образуются РІ нашем организме. Р� такое же количество РІРѕРґС‹ РїСЂРё нормальном функционировании наш организм выводит, обеспечивая РІРѕРґРЅРѕ-солевой баланс.

  Р’-третьих, РЅРѕСЂРјС‹ РІ 8 стаканов чистой РІРѕРґС‹, были разработаны IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Р’РѕРґС‹). РўСѓС‚ назревает РІРѕРїСЂРѕСЃ – действительно ли производители пекутся Рѕ нашем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ или, РІСЃРµ же, Рѕ своей прибыли?

  РќРѕ как же тогда определить, сколько пить РІРѕРґС‹? Рђ есть очень простые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ узнать, действительно ли так надо вливать РІ себя РІРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° ее совсем РЅРµ хочется.

  Жажда – это РЅРµ тот индикатор, который служит лучшим признаком обезвоживания, ведь сигнал Рѕ ней РґРѕС…РѕРґРёС‚ намного позже, РєРѕРіРґР° уже проявляются признаки дисбаланса – головная боль, слабость. Р’ первую очередь, нам надо следить Р·Р° частотой мочеиспускания Рё Р·Р° цветом своей мочи – это Рё есть лучшие признаки нормального РІРѕРґРЅРѕРіРѕ баланса. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует Рѕ достаточном увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча – показатель того, что нужно больше пить. Мочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что РІС‹ пьете достаточное количество РІРѕРґС‹.

  Рђ неконтролированое потребление РІРѕРґС‹, так же как Рё ее недостаток, может стать причиной больших проблем. Ведь РЅРµ всем показано обильное питье, есть категории людей, которым надо сильно ограничивать ее потребление, например СЃ проблемами сердечно-сосудистой системы. РџСЂРё излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный СЃРѕРє), возникает дополнительная нагрузка РЅР° сердце (РёР·-Р·Р° чрезмерного разжижения РєСЂРѕРІРё). Организм стремиться компенсировать количество поступающей РІРѕРґС‹ Р·Р° счет большего потоотделения, резко увеличивается Рё нагрузка РЅР° почки. РџСЂРё этом, СЃ потом Рё через почки, более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральные вещества (РІ частности, поваренная соль, кальций), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка РІРѕРґРѕР№ может привести Рє быстрой утомляемости мышц Рё стать причиной СЃСѓРґРѕСЂРѕРі.  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, кстати, спортсмены РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїСЊСЋС‚ РІРѕ время соревнований, Р° только полощут СЂРѕС‚ РІРѕРґРѕР№. Рђ женщинам, которые пытаясь заменить пищу неумеренным питьем, стремятся так похудеть, совсем РЅРµ обеспечивают себе сжигание жиров, Р° скорее РјРѕРіСѓС‚ приобрести РІРѕРґРЅСѓСЋ интоксикацию Рё психическое расстройство. Р�, вдобавок, сброшенные таким образом килограммы так же быстро вернутся.

   Тоесть, это очень тонкая грань, переступив через которую, РјС‹ можем больше навредить себе – прислушивайтесь Рє своему организму, если вам трудно выпивать рекомендуемые сайтом 8 стаканов РІРѕРґС‹, значит РѕРЅРё вам Рё РЅРµ нужны.

  РќРѕ РІСЃРµ же, есть случаи, РєРѕРіРґР° пить надо РјРЅРѕРіРѕ. Например, РїСЂРё простудных заболеваниях, РїСЂРё повышении температуры тела РЅР° каждый градус обмен веществ ускоряется примерно РЅР° 7%, Р° значит, РЅР° столько же возрастает Рё потребность организма РІ жидкости. Поэтому, даже если вам РЅРµ хочется пить, постарайтесь уговорить себя. Лучше всего пить простую теплую РІРѕРґСѓ, можно СЃ лимоном.

  РџСЂРё очень неприятном заболевании диарее, тоже показано РјРЅРѕРіРѕ пить. РќРѕ РІ этом случае надо восстановить запасы РЅРµ только жидкости, РЅРѕ Рё минералов Рё сахара.

  Для предотвращения рецидива образования камней РІ почках, тоже надо потреблять РјРЅРѕРіРѕ жидкости – РЅРµ менее 2,5 литров. Однако РІСЃРµ это - только РїРѕ предписанию врача, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь Рё действие принимаемых лекарств.

  Для себя СЏ решила, что РЅРµ стоит верить всему, что пишут, Р° лучше прислушаться Рє организму, понять, Р° стоит ли пить, РєРѕРіРґР° совсем РЅРµ хочется. Знаю, что РјРЅРѕРіРёРµ девушки чувствуют дискомфорт, выпивая эти 8 рекомендуемых стаканов, РЅРѕ как же иначе, если РЅР° сайте пишут Рѕ такой РёС… пользе. Как говориться - доверяй, РЅРѕ проверяй.

Р’РѕС‚ Сѓ меня появилась идея - хочу РІ дневнике рассмотреть РІСЃРµ постулаты похудения, мифы Рё разложить РІСЃРµ РїРѕ полочкам. Например - действительно ли 8 стаканов чистой РІРѕРґС‹ так необходыми организму, сколько действительно надо есть белка Рё Рѕ  РјРЅРѕРіРѕРј РґСЂСѓРіРѕРј, что так активно нам тут навязывают. РЇ уже РґРѕР»РіРѕ времени занимаюсь этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІРј Рё для себя решила, что РјРЅРѕРіРёРµ вещи тут РЅР° сайте РЅРµ соответствуют действительности Рё РјРѕРіСѓС‚ навередить больше неопытным пользователям, чем помочь.

Девочки, а я если расслаблюсь, то наем и 3000, но это как-то все странно...я это осознаю и если чувствую, что ухожу в зожор - ем еще больше :(

При болезни, организм тратит очень много калорий на борьбу, так что, то что есть аппетит - очень хорошо.

Спасибо Танюш. Я уже поняла, от чего такой жор. У всех нормальных людей от болезни апетит пропадает, а у меня наоборот - жру как слон. Заболела я, вот теперь сижу дома и лечусь. Стараюсь не пихать всего в рот, но мне трудно. Сладкого и вредного постоянно хочется.

Я вот тоже думаю, что раньше не меньше 2500-3000 наедала. Сейчас уже трудно такое предствавить, даже без планировщика больше 2000 не наем.

Ой, да ладно, не переживай, Настен!!! Тяжело все время держать себя в руках. Ты ж не каждый день!

Я вот сейчас, когда научилась калории считать, и знаю, сколько их надо, как оглянусь назад!!! Боже!!! Мне кажется, я каждый день не меньше 3000калорий съедала, если не больше!!!

Вот это я оторвалась сегодня - 2000кк. Сама от себя не ожидала. Я уже не помню когда столько ела обычно если превышала коридор то на 100-200кк. Чет я совсем расслабилась сегодня.

Тонкие волосы очень распространены, их обладательницы - примерно половина всех женщин. Такие волосы слишком мягкие, а поэтому их достаточно сложно уложить в красивую пышную прическу. Для решения этой проблемы можно воспользоваться как современными средствами для ухода за волосами и их укладками, так и старинными народными рецептами.

Тонкие волосы

Яблочный пектин, миндальное молочко, экстракт проращенной пшеницы - ингредиенты, содержащиеся в средствах по уходу за тонкими волосами, позволяют придать им дополнительный объем. Однако совсем не обязательно приобретать шампуни для тонких волос. Они могут придать объем волосам, но при этом затрудняют их расчесывание. Шампунь выбирай соответствующий типу кожи головы. А для самих волос уже выбирай дополнительные средства. Это могут быть гели, маски, кондиционеры.

Существуют специальные средства для укрепления тонких волос. Такие средства не содержат жира и веществ, отяжеляющих и выпрямляющих волосы. Можно использовать обезжиренный гель (его наносят на кожу головы после мытья и втирают в корни волос) или жидкость для укрепления волос, имеющую в своем составе кератины и аминокислоты. Для предотвращения выпадения тонких волос можно воспользоваться специальными ампулами с жидкостью, содержащей питательные экстракты, изменяющие структуру волос. Чтобы увеличить эффект от применения лечебного средства, одновременно с ним нужно ввести в волосы кальций, который нагревает питательную смесь и тем самым способствует проникновению витаминов глубже в волосы. Для этого растолки таблетку кальция, смешай с теплой водой и нанеси на волосы вместе с питательной жидкостью.

Тонкие волосы сильно страдают при недостатке витаминов. Поэтому кроме обычных витаминов каждые два месяца принимай витамин Н, улучшающий состояние рогового слоя волос. Для укрепления и питания тонких волос можно использовать домашние средства.

С давних времен известно, какое чудодейственное влияние оказывает на кожу головы, а значит и на волосы, цветная глина. Глина оказывает терапевтическое действие, она прекрасное антисептическое и противовоспалительное средство одновременно, обладает способностью убивать болезнетворные бактерии. Например, голубая глина хороша для тонких волос, так как она очищает и дезинфицирует кожу головы, активизирует кровообращение и усиливает процесс обмена в клетках кожи, что способствует укреплению волос. Замечено, что обладатели тонких волос склонны к облысению. � именно голубая глина издревле считалась эффективным средством в борьбе с облысением.

Белая глина еще со времен Гиппократа входила в состав масок для волос, которыми баловали себя знатные красавицы. Она богата кремнеземом, цинком и магнием, обладает регенерирующим свойством, укрепляет тонкие слабые волосы. Помимо этого в состав глины входят такие минеральные соли и микроэлементы как: железо, азот, кальций.

Маски для тонких волос:

Тонкие волосы

Советы по укладке тонких волос:

Картофельная маска
2 столовые ложки натертого картофеля нанести на марлевую салфетку, положить ее на веки и держать 10-15 минут. После снятия маски на кожу по нижнему веку к вискам нанести крем, содержащий витамины А и Е. Через 10- 15 минут ватой, смоченной раствором чая, снять следы крема и маски легкими нажимами в указанном направлении.

Ледяная маска
Кусочки колотого льда завернуть в пластиковый пакетик и положить под глаза на 5 минут. Лед можно заменить одноразовыми бумажными пакетиками с чаем. В этом случае следует сначала заварить их горячей водой, а затем остудить в холодильнике и на несколько минут положить на веки.

Компрессы из творога
По десертной ложке творога завернуть в небольшие лоскутки ткани и положить на веки на 10 минут.

Массаж лица льдом 

Ещё древние красавицы знали, что после парной и горячей баньки нет лучшего омолаживающего средства, чем массаж льдом или снегом. Массаж кусочками льда можно делать два-три раза в неделю после ванны или паровой ванночки для лица.

РќРµ вставая РёР· ванны тоже можно устроить себе праздник  красоты. Перед купанием приготовьте СЃРѕСЃСѓРґ СЃ горячей РІРѕРґРѕР№, приятное РЅР° ощупь полотенце Рё РєСѓР±РёРєРё льда. Опустите полотенце РІ РІРѕРґСѓ, через несколько секунд отожмите Рё наложите РЅР° РІСЃРµ лицо. РљРѕРіРґР° полотенце остынет, возьмите РєСѓР±РёРє льда Рё нежно помассируйте РёРј щеки, лоб Рё шею. Лед должен РјСЏРіРєРѕ скользить РїРѕ коже, разглаживая РІСЃРµ-РІСЃРµ попавшиеся РЅР° его пути морщинки. РќР° РѕРґРёРЅ массаж льдом можно использовать РґРІР°-три РєСѓР±РёРєР° среднего размера.

После массаж повторите горячий компресс, затем умойтесь прохладной водой и нанесите на кожу свой любимый питательный крем.

Если Сѓ вас есть холодильник СЃ морозильной камерой – вам несказанно повезло. Купите пакетики для льда, налейте РІ РЅРёС… РІРѕРґСѓ Рё заморозьте её. Вместо обычной РІРѕРґС‹ попробуйте заморозить минеральную РІРѕРґСѓ или несладкий чай.

Чтобы придать массажу льдом ещё больший эффект, добавляйте в воду эфирные масла, которыми вы обычно пользуетесь для ухода за кожей лица. Попробуйте смеси для приготовления льда с эфирными маслами.

На 1 стакан воды:

- 4 капли масла сандала,
- 3 капли масла мирра,
- 4 капли масла сосны,
- 5 капель масла мяты.

Такой лёд хорошо тонизирует и увлажняет кожу. Он подойдет для сухой и увядающей кожи лица.

- 5 капель масла розы,
- 2 капли масла герани,
- 2 капли масла мята.

Роза придаст воде потрясающий аромат, герань поможет успокоить кожу, а мята взбодрит. Эта смесь пойдет и для ледяного массаж груди.

Если нет эфирных масел, РІ дело можно пустить кожуру цитрусовых. Попробуйте приготовить косметический лед РёР· кожуры РѕРґРЅРѕРіРѕ апельсина Рё мандарина. Залейте её РґРІСѓРјСЏ стаканами кипятка Рё оставьте РІ закрытой банке РЅР° сутки. Процедите, разлейте РїРѕ формочкам Рё заморозьте. РњР°СЃСЃР°Р¶ таким льдом вернет коже свежесть, придаст ей упругость Рё здоровый РІРёРґ. Также можно заморозить свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый СЃРѕРє, смешанный СЃ минеральной РІРѕРґРѕР№ РІ пропорции РѕРґРёРЅ Рє РґРІСѓРј.

Так у тебя почти моно диета получаеться ). Я разные каши ем по утрам обычно. Люблю я их. Да я все ем и на ужин тоже обычно нормально так наедаюсь, но стараюсь не озже 8 вечера. Фруктом или творожком не обходиться. Но всегда в коридоре.

Ну у меня меню проще в несколько раз)

на завтрак гречка и капустный салат, на обед все тоже самое только в 2 раза меньше, а на ужин фрукт)

Сегодня у меня на завтрак овсянка на воде с смородиновым джемом, 2 хлебца гречневых и сыр твердый. Ну а за час до завтрака чайная ложка оливкового масла. На обед планирую овощи тушеные и кусочек хлеба. Перекус зернистый творог и на ужин еще ничего не придумала.

� у меня такаое бывает, организм просто привыкает, а потом будет большой отвес;)

А на счет углнводов, я на обород углеводов добираю, а вот жиров и белков нет! причем много их не добираю...

Ты вот что сегодня кушала?

Evgeniya_22, привет. Еще как лень)). Но я себя заставляю. Не могу сказать, что не отлыниваю - часто так бывает. Например на эти выходные планировала бодифлес, но так ничего и не поделала. А в будни как-то проще.

На этой неделе не добираю углеводов, незнаю почему и как такое происходит (. Вроде кушаю как обычно, а коридор по калориям еле вытягиваю на 1200. Голода не ощущаю. Но, самое обидное - на весах все та же цифра (.

Молодец)

а я вот когда ставлю цели (физ нагрузки) я обезательно их не выполняю, ну не хочу и все!

А тебе не лень?))

Ждем твоих фоточек с нетерпением :)))

Спасибочки, Ташюш. Так приятно.

Да я не совсем что-бы жалуюсь, но хочется ноги постройнее. Хотя незнаю, получится ли так. Буду пробовать. Вот наберусь смелости и фотку выложу и буду ждать вашей конструктивной критики.

Ух-ты, ух-ты!!! Посмотрите - ка кто завел Дневничок!!!

Очень рада видеть тебя!

Хотя я считаю, что с параметрами у тебя полный порядок, но раз ты продолжаешь совершенствоваться, буду рада наблюдать за твоими успехами!

Машенька, про операцию не секрет. Мне удалили желчный. Ну а после этого особо на диетах не посидишь, всмысле, что надо было питаться нормально, с калорийностью по 2000. Но все оно было или вареное или на пару приготовленое, поэтому наверно и не поправлялась, жира почти не было. Тяжелее всего мне, как сладкоежке, было без конфет ))). Но разрешалось есть зефир и еще я покупала конфеты такие "Коровка", чем то на ириску похожи. Ну и сейчас тоже особо жирного не поешь, да и не хочеться уже, отвыкла. Правда могу кушать все с небольшими ограничениями. Еще мне нельзя практиковать разгрузов - потом, что желч постоянно выделяется и обжигает слизистую желудка, если еды нет. Да и со спортом особо не складывалось по этой причине. Я и сейчас чувствую дискомфорт справой стороны, когда упражнения на пресс делаю, поэтому особо не усердствую.

� спасибо за картинку - такая милая ).

Настик, а если не секрет, что была за операция?

Ты вообще умничка и можешь гордиться тем, что смогла удерживать вес так долго

С Новосельем, Настенька! :)

Отчет за 11.10

- Не превышать коридор - калории в норме.

 - РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ продукты, РјРЅРѕРіРѕ С„руктов Рё овощей, добирать белок - белок так Рё РЅРµ добрала, РЅРѕ были овощи Рё фрукты Рё РІСЃРµ полезное, РєСЂРѕРјРµ пончика ).

 - РЎРїРѕСЂС‚:

1. Бодифлекс утром - да

2. Упражнения для ног - нет .

3. РњРЅРѕРіРѕ ходить - РґР°.

 - РђР¦ процедуры:

1. Контрасный душ - нет.



 2. АЦкрем - РґР°.

3. Массаж - да.

- Косметические процедуры 

 1. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками - РґР°.

Взвешиваться и замеряться буду раз в неделю - воскресенье.

Мои задачи на эту неделю. Визуализация:

- Не превышать коридор.

- РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ продукты, РјРЅРѕРіРѕ С„руктов Рё овощей, добирать белок.

- РЎРїРѕСЂС‚:

1. Бодифлекс утром

2. Упражнения для ног.

3. РњРЅРѕРіРѕ ходить.

- АЦ процедуры:

1. Контрасный душ.

2. Кофейный скраб.



 3. АЦкрем.

4. Массаж.

- Косметические процедуры 

1. Маска для волос раз в неделю.

 2. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками. 

Работаем без выходных. Конкретные задачи - конкретные результаты.

Добавим конкретики. Сейчас мои параметры такие: вес 57,9, рост 160 (жаль не подросту).

РћРЁ – 29

РћР“ – 85

РћРџР“ – 71

РћР  - 28

РћРў – 64

РћР– – 78

РћР‘ – 94

РћРќ – 54,5

Как видно, больше всего работать надо над нижней частью - ноги самая большая проблема для меня.

Всем привет.

Р’РѕС‚, наконец то Рё СЏ решилась РЅР° создание своего дневника. РќР° ДиОне СЏ давно, уже почти 3 РіРѕРґР°. РњРѕСЏ история банальна - всегда была полненькой, 62-65 РєРі стабильно были РјРѕРё. РќР° 4 РєСѓСЂСЃРµ познакомилась СЃ будущим мужем Рё тут началась сладкая жизнь, РІ буквальном смысле - РЅРё РґРЅСЏ РЅРµ проходило без конфет, тортиков Рё остальных вредных вкусностей. Так, как РјСѓР¶ меня Рё такую любил, то Рѕ похудении СЏ конечно же РЅРµ задумывалась. РљРѕРіРґР° Рё почему СЏ решила худеть, СЏ даже сама РЅРµ поняла. Просто решила попробовать, доказать самой себе, что СЃРјРѕРіСѓ. До этого РѕСЃРѕР±Рѕ попыток Рё РЅРµ было. Понимания, как правильно худеть, Рё что для этого делать Сѓ меня РЅРµ было. Первые С€Р°РіРё РІ похудении РЅР°С‡Р°Р»РёСЃСЊ СЃ диет - РЅРµ просидев РЅР° СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диете Рё 3С… дней, СЏ поняла, что такие издевательства над СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ для меня. РќРѕ механизм уже был запущен, Рё желание похудеть меня РЅРµ покидало. Р�нтуитивно СЏ просто стала меньше кушать Рё сразу же увидела результаты. Рђ потом, Рє своей большой радости, СЏ нашла ДиОн. Р� РІРѕС‚ началась новая страничка РІ моей жизни. Пришла РЅР° сайт СЏ СЃ весом приблизительно 72 РєРі. Р—Р° полгода сбросила РґРѕ 58. Рђ потом начались проблемы СЃРѕ здоровьем, операция Рё процесс похудения заглох РЅР° 1,5 РіРѕРґР°. РќРѕ, РјРѕРіСѓ похвалиться, РІСЃРµ это время СЏ стабильно держала вес. Р� РІРѕС‚ СЌС‚РёРј летом, СЏ поняла, что хочу Рё дальше продолжать Р±РѕСЂСЊР±Сѓ Р·Р° стройное тело. Конкретной цифры РІ мечтах Сѓ меня нет, так как считаю, что РЅРµ РІ ней счастье. РЈ меня есть некий образ, идеал, Рє которому СЏ стремлюсь. Рђ РїСЂРё какой цифре это наступит - посмотрим.

Ну что - поехали...