Мой фитнесс план:

аквааэробика 45 мин

Моё питание на сегодня:

завтрак

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108  10  5  6  

[?] хлеб 2СЃРѕСЂС‚, 40.0×грамм 82  17  0   3  

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком Рё сахаром, 200.0×грамм 89  14  2   3  

Всего Р·Р° завтрак: 279  40   8   11  

ланч

[?] Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм 29   7   0   1  

[?] Овощи, салат зеленый, 10.0×грамм 2   0   0   0  

Всего Р·Р° ланч: 31   7   0   1  

обед

[?] перловка, 100.0×грамм 320    67    1    9  

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 300.0×грамм 42    8   0    2  

Всего Р·Р° обед: 362    74    1      12  

полдник

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72      11   1    3  

[?] Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90    0   10   0  

[?] соевый СЃРѕСѓСЃ хайнс, 20.0×грамм 37    9    0    1  

Всего Р·Р° полдник: 199     20    11     4  

ужин

[?] Био кефир 1%, 300.0×грамм 117    12    3    8  

[?] отруби, 30.0×грамм 62    4     1    5  

Всего Р·Р° ужин: 179     16     4     13  

перекус

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 60.0×грамм 93    1    6     8  

Всего Р·Р° перекус: 93     1    6    8  

                 РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р«     БЕЛКР� 
Всего: 1142    158    31      49

Девочки, у меня все отлично!Я вчера и сегодня работаю, поэтому некогда заглядывать.... Решила взвешиватся один раз в неделю, по субботам)))))) так интересней, а то вес в течении недели скачет, зачем расстраиватся Целую всех, побежала на работу...До вечера....

Девочки, доброго утра!!!

Наш девиз:

Приветик, вижу что название темки поменяла. Поздравляю, так держать. Буду мотивироваться у тебя. Ты умница!!!

Дина привет! Зашла к тебе сказать привет. Фотку свою поставить не получилось, потом почитаю как это сделать и обязательно выложу. Что нового? Как выходные? Диету держишь? Что с отвесом?

Ой, девочки, все, глаза закрываются, я же должна уже как 1,5 часа спать , у нас 23:30

а я даже не знаю столько ли я сейчас вешу))))...давно не взвешивалась....может я и больше тебя уже))))

Спасибо за открыточку!!!

�р, а мне еще 1 килограмчик и я тебя догоню

Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.



Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. �менно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.



Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. � это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.


Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

Сейчас  РїРµСЂРµРЅРµСЃСѓ статейку РїСЂРѕ акву,

а как тот удалить, даже не знаю...

Привет, �рин!

привет Красотка!

вот ты где? ))) а я думаю в чём разница? и только сейчас дошло что это дневник...а то в группе было))).А с тем что делать будешь? удалять? может статью с аквой сюда перенести?

Всё собираюсь пойти...у меня по вторникам -четвергам восточка и стрип пластика...думаю может понедельник-среда акву сделать!...ну это в будущем....а сейчас пока стою..потому настрой куда то подевался...вчера др у свекрови...сегодня с мужем годовщина...ну и так что нибудь постоянно придумываю...но занятия не пропускаю....с завтрашнего дня беру себя в руки! Всем девчонкам тоже привет!!!!

ради смеха...

 РјРЅРµ , главное, кураж поймать, СЏ его поймала, теперь только Рє намеченой, сначала первой, цели, РЅСѓ Рё последующим , только РЅРµ торопится, чтобы правильно

ага, ты СѓР¶ РЅРµ подведи - РјС‹ проверим!  

Спасибо, РјРѕРё хорошие, Р·Р° теплые слова!!! Буду старатся, обещаю, РЅРµ подведу!!! 

Динка, ты молодец! � фотки выставила! � вообще, мне нравится твой настрой! Раз уж пощла такая жара, я свою попробую загрузить, чтоб знать, с кем общаешься в лицо.

Дина,ну ты красотка,похудеешь ваще глаз не оторвать будет!

Спасибки, стараюсь))))))

Дина! Ты просто умничка!!!

Спортивный фотоотчет

Красивая мотивашка!Я у себя в дневнике тож фотку в белье для мотивации выложила,только свою.Очень впечатлило.Хош загляни

Эх..... Как же мне хочется увидеть на весах циферку 8......

Чуть не забыла

Мотивашка РЅР° сегодня 

Не точно не она.�ра наш тренер говарила,что она нам несколько совмещает разных направлений чтоб нам не скучно было,но вот какие я не запомнила.

Мне муж помогает

А в нашем фитнесс-центре такой тренер-как говорят, ни бэ, ни мэ, ни кукареку......

я поэтому и спросила))))

Дина,а ты баночный массаж сама делаешь?

Случайно, не йога-цигун?

Ты знешь,каждому человеку свое.Кто на форумах говорит,что скучно,но мне совсем не скучно.�ога бывает разная.Я вот все никак не могу запомнить как наша называется,но там такя нагрузка-когда скучать то!Я иногда потею как на танцах.Ну и еще наверноемного от тренера зависит,мне наша очень нравится.

РњРѕР№  РїР»Р°РЅ РЅР° сегодня: 

1) аэробика с Синди Кроуфорд 40 мин

2) солевая ванна 15 мин

3) скраб

4) баночный массаж

�рин, присоединяйся! Мы всем рады! Ого, не худеется, я думаю, наоборот, там такая нагрузка хорошая! Тренер нам сказала-главное после аквы не нажратся Так вот я вчера пришла домой к семи вечера, выпила стакан кефинара и все. А т.к я рано ложусь спать, поэтому голода не чувствовала, видимо его заспала �ра, а йога не скучная?

Дина и другие девочки,привет!Можно к вам?А то мне одной как то скучно и плохо худееца.Я раньше тоже ходила на акву-мне очень нравилось и результаты там неплохие.Хотя некоторые говорят,что от аквы не худеется я в это не верю!Сейчас по финансам не получается на акву ходить,поэтому пока хожу только на йогу.Мне тоже очень нравится.

Ладно, ответы прочитаю утром, а теперь я спать.

Дин, а вот ты там не встречала людей которые бы тебе рассказали о том, как чудесно на них повлияла аква, с помощью которой они сбросили энное количество кг? Такие истории успеха жуть как мотивируют.

А я же люблю заниматься так, что бы потом мышцы ныли. В свои юношеские годы я активно занималась академической греблей, никогда не забуду слов нашего тренера, который говорил, что если у тебя на завтра мышцы не болят, значит тренировка прошла напрасно.

 Р’СЃРµ это конечно РІ прошлом, РЅРѕ РІ подсознании садистские наклонности тренера остались.

Вечером немного уставшая была, сегодня все в порядке-это значит ,ч то нагрузка была правильная, когда мышцы болят несколько дней-слишком сильная нагрузка