� еще, как тебе после первой тренировки мышцы дают о себе знать?

А как вообще это все выглядит? Разного рода тётки делают гимнастику в воде?

Оль, привет! Не откладывай, начинай заниматся, понравится. Я вот теперь жду вторника, поскорей сгонять жир свой

Привет, Дин! Я вот раздумываю над тренировками аквааэробики. Три недели назад я взяла семейный абонемент для себя и сына в фитнесклуб. Но помимо тренажеров там еще есть целая сетка утренних и вечерних разного рода занятий. Есть и фитнес группой, и скульптура тела и силовые, и растяжка, т йога, пилатес, зумба, аква. Платить дополнительно за это не надо, все включено в месячную оплату. Пока я хожу на тренажеры и в бассейн. Но о акве думаю, присматриваюсь. Много читала про нее.

Привет!РЇ хожу РІ бассейн университета,С‚.Рє РґСЂСѓРіРѕРіРѕ бассейна Сѓ нас нет..... Взяла абонемент РЅР° 17.30 РїРѕ вторникам  Рё пятницам, РІ пятницу РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, Р° РІРѕ вторник РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅР° сказала РЅР° пресс Рё РЅРѕРіРё. Людей РІ это время плавает очень мало, дети купались, тетечки крупные, РЅРѕ РЅР° нас никто РЅРµ обращал внимания, каждый занимался СЃРІРѕРёРј делом))))) Советую начать заниматся-СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ кайфую

87

Это хорошо! Ты, кстати, по коридору что решила? Будешь поднимать?

Да, инструктор очень требовательная. Я спрашивала о ней, сказали, что раньше была не очень, а эта гоняет

Тебе еще, наверное, с инструктором повезло! У меня 2 было. Одна супер! После ее занятий тоже отвесы были грандиозные, а вторая вообще никакая, что ходишь, что нет!

Алена, привет! Я ни разу не была на акве, поэтому , после первого посещения,у меня эмоции через край.... Просто супер!!!!

привет, дин. классный отвесик. я тоже к концу октября собираюсь на акву

Сегоднгя встала я на весы и прибалдела , отвес составил -1400гр

� это после аквы, обязательно буду ходить, ниразу такого отвеса шикарного не было, ни после одной тренировки Я полна сил и энергии в борьбе с ненавистными килограммами!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ой, девочки!!! Позанималась супер!!!!Настроение тоже супер!!!! Какая я молодчинка!!!

�нтересная тарелочка....нужно попробовать на практике

Убегаю на акву выполнять пункт №1

Эльза, привет! Конечно, забегай в гости, вместе всегда веселей! Да и настрой всегда боевой!

Дина, приветик! РЈ меня вес тоже после вторых СЂРѕРґРѕРІ набрался, Рё СЃ такого же почти веса как ты СЏ начинаю СЃРІРѕРµ похудение. Если РЅРµ против Р±СѓРґСѓ РІ гости забегать, вместе как то веселее Рђ РїСЂРѕ правило тарелки СЏ читала Рё СЃС‚араюсь придерживаться, РјРЅРµ нравится, самочувствие лучше стало Рё РєРѕРіРґР° такое питание вносила РІ планировщик, то Рё РїРѕ БЖУ укладываюсь Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

olgaforever21, у меня тоже вес после замершей беременности набрался :((((( Это было для меня настоящим потресением...

вот еще одна статейка о питании, не могу не выложить, Что вы, девочки, об этом думаете?

Модель тарелки по Системе "Худеем правильно"

Разнообразное (рацион должен включать РІ себя хлеб, РєСЂСѓРїС‹, овощи, фрукты, молочные продукты, РјСЏСЃРѕ, рыбу, яйца Рё растительное масло), сбалансированное (еда должна быть подобрана РІ правильных соотношениях Рё обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами Рё клетчаткой), умеренное (пища РЅРµ должна содержать больше энергии, чем РјС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ тратить), РІРєСѓСЃРЅРѕРµ… Кажется, Рѕ правильном питании РјС‹ знаем РІСЃРµ. РќРѕ как применить эти знания РЅР° практике? Сколько нужно есть овощей, картошки Рё макарон? Как выглядит "похудательная" порция РјСЏСЃР° или рыбы? Р� можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?

Универсальный ответ РЅР° РІСЃРµ эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана РІРѕ всем РјРёСЂРµ. РќРµ нужно считать калории, думать Рѕ соотношении белков, жиров Рё углеводов. Модель тарелки легко применяется РІ различных жизненных ситуациях Рё отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє разным типам блюд. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° помогает нам правильно рассчитать размер порции – СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№, что РјС‹ РЅРµ будем обманывать себя Рё покупать самое большое блюдо РІ магазине.

Следуя модели тарелки два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.



�НСТРУКЦ�Я ПО СБОРКЕ

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. Начинаем всегда СЃ РЅРёС… Рё следим, чтобы дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ занимали РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки. Чем-то заменить или исключить РёС… нельзя – напротив, можно добавлять РІ "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ следует – РІ противном случае РёР· легкой закуски РѕРЅРё превратятся РІ калорийную Р±РѕРјР±Сѓ.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). �менно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. � только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.

3. "Второе". РќР° вторую четверть тарелкикладем нежирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, морепродукты, блюда РёР· СЏРёС†, РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых. Весит РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо 100-120 Рі – кусочек РјСЏСЃР° или рыбы получится размером СЃ колоду игральных карт. Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.



РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть РїРѕ модели тарелки худеющим следует РґРІР° раза РІ день – РІ обед Рё вечером – СЃ интервалом РЅРµ больше 4 часов. Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. Р� десерт – стакан СЏРіРѕРґ или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей Рё копченостей, то РѕРЅРё допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, Р° РЅРµ РєСѓСЃРѕРє) колбаски, съеденные после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, скрасят нашу жизнь, Рё РЅР° скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

Ну и вот, с бельем покончено, принимаюсь за обед, скоро муж придет, буду готовить ему плов и закину еще белье в стиралку

Давй-давай, чао!

Вообще-интернет-зараза-отнимает кучу времени. Пойду спать, а то завтра буду жрать все в подряд, утром загляну, когда старшего в школу буду будить. � у меня по плану завтра бассейн, сауна и всякие процедуры для моего роскошного тела. � торт Тирамису для семьи. Буду испытывать свою силу воли.

Да, я потом завариваю себе чай, наслаждаюсь чаепитием и все оглядываю, радуюсь-какую чистоту навелаВсе убегаю-утюг сигналит, что пора

Я тож люблю гладить и уборку делать в по-настоящему загрязнённых местах-что б результат ослеплял.

А у меня за два месяца до второй беременности была неразвивающаяся беременность, мне ее прервали путём чистки, за ней последовала ещё одна, которая была очень тяжелая, так что вес набирался и во время и после.

Оль, спасибки! Нее, не отвернет, обожаю гладить белье

Удачи тебе в исполнении пункта 4. Без фанатизма, а то знаешь, может отвернуть.

У меня тоже проблемы с весом после родов, самое обидное, что вес набрала не во время беременности, а именно после......

Очень приятно, кстати, познакомиться.

А у нас 10:40 утра))))

А мне 36. � раз все куда-то бегут, я тоже бегу в постель. у меня 10-30 вечера.

Мне вообще так стыдно, когда 7 лет назад я приехала в Штаты, я весила 58 кг, и была вся такая лёгкая, воздушная...к поцелуям влекущая, а теперь... после второй беременности и родов...правда моей маленткой уже 2 года, а я всё никак. У меня есть такая проблема, если я не высыпаюсь (я имею в виду серьёзный недосып) я потом его заедаю-и ничего не могу с этим поделать.

Меня зовут Дина и мне 30 лет))) а рост мой 163см(((((

Все исправляю коридор на правильный и убегаю выполнять пункт 4 по плану "фитнес"-

Мой рост 173. Как тебя зовут? А то я как-то упустила этот момент.

Оля, а рост какой у тебя?

Р­С…, Р° сколько Сѓ меня одежды РІ шкафу..... 

Углеводы добираю хлебом, кашами и сладким ) На утро у меня всегда кашка молочная не менее 100 гр с сахаром 3-5 гр.

А можно и я к тебе в гости? Сегодня я вешу 83кг, а начинала с 95, правда в какой-то момент почувствовала себя комфортно в весе 80кг и остановилась. Теперь иду дальше, т.к. в шкафу есть море одежды в которой помню себя -выглядела потрясающе.