Вот статья с конкретным примером, всеми формулами и пояснениями. Ссылка на нее есть прямо под планировщиком питания (строка "Как вы считаете эти диапазоны?").

Девчонки, прошу не ругать за мою несообразительность. Но действительно не могу никак разобраться, перечитала уже все миллион раз, но как об стенку горох...

Объясните мне, плз, как создать дифицит калорий, сам принцип на примере...Я реально уже читала миллионище раз, но нифига не втыкаю! буду очень признательна!