знаю, только проблема РІ том, что подтягиваться негде. над вверным проемом, РіРґРµ можно было Р±С‹ установить турник деревянная вставка Рё РјРѕР№ вес конструкция РЅРµ выдержит. над РґСЂСѓРіРѕР№ дверью полка СЃ РѕР±СѓРІСЊСЋ.  СЏ уже мужа подорвала. РЅРѕ РѕРЅ только руками развел.

аж бесит!!!!

Roksana24 пишет 15.01.2013 в 20:07 (ссылка):

начни подтягиваться. хт ябы 1 раз узким хватом..Охххх как пробивает, едри ее туды в качель!!! Болели потом широчайшие неделю

прям как-то абра-кадабра, тяжко наверно?

сегодня хочу спину сделать и не знаю с чего начать, на ум ничего не приходит. придется повторяться от раза к разу. вот так всегда, либо веса не походят, либо упражнение не могу придумать.

Roksana24 пишет 15.01.2013 в 13:58 (ссылка):

с помощью ног ее разгоняешь, потом делаешь подрыв и ловишь ее на груди, а на спину я закидываю тоже ногами подкидываю и вверх и на спину

rbyj пишет 14.01.2013 в 12:21 (ссылка):

это закидывать надо после становой? неее, я не потяну.

РЇ люблю силовое взятие РЅР° РіСЂСѓРґСЊ штанги))))) РќРѕ РїРѕРєР° максимум пробовала 30-РєСѓ взять. 

вес 68,4 кг

пока ничего не болит, день покажет.

опробывала гакк-присед с фитболлом и гантелями-вещь! ноги после трени трясутся, наверно завтра будут болеть. так же тренила плечи.

завтра идти на медкомиссию с утра.

вес 68,4 кг

последний выходной. позвонили с работы и пригласили проходить медкомиссию. скоро начнется тяжелое утреннее вставание и "как все заебло!". от этой правды жизни нет спасения, хотя зависит от того как себя настраивать!

ПРОГРАММА НА МАССУ � РОСТ МЫШЦ

Понедельник – РіСЂСѓРґСЊ Рё трицепс

Р–РёРј штанги лежа 4×(6-8)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8
Разведения гантелей лежа 3x10

Р–РёРј штанги СѓР·РєРёРј хватом 4x (6–8)
Разгибания СЂСѓРє РёР·-Р·Р° головы 2 x(8–10)
Отжимания РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС… СЃ акцентом РЅР° трицепс 2 x(8–10)

Вторник – СЃРїРёРЅР° Рё бицепс

Подтягивания широким хватом 4 (До отказа*)
Тяга гантелей в наклоне 4 x12
Горизонтальная тяга 4 x12–15

* – Примечание: используйте отягощение, если РІС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ подтянутся более 10 раз РІ РѕРґРЅРѕРј РїРѕРґС…РѕРґРµ

Подъем штанги РЅР° бицепс стоя 4 x6–8
Поочередный подъем гантелей РЅР° бицепс СЃРёРґСЏ 2 x(8–10)
Концентрированный подъем РЅР° бицепс 2 x(8–10)

Среда — день отдыха

Четверг — квадрицепсы Рё бицепс бедра

Приседания 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Разгибания РЅРѕРі 4 x(12–15)

На бицепс бедра
Румынский подъем 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12

Пятница — плечи Рё РёРєСЂС‹

Р–РёРј гантелей СЃРёРґСЏ 3 x(6–8)
Разведение гантелей стоя 3 x(10–12)
Разведение гантелей РІ наклоне 3 x(10–12)
Шраги 4 x(10–12)

�кры
Подъемы РЅР° РЅРѕСЃРєРё стоя 4 (12–15)
Подъем на носки сидя 3 x12

Суббота Рё воскресенье — РґРЅРё отдыха

Лучшие упражнения для ягодиц

1 - Приседания со штангой . Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

2 - Гак - приседания . Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса

3 - Приседания со штангой на груди в тренажере Смита . Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса

4 - Выпады со штангой . Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы

5 - Румынский подъём . Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

6 - Вышагивания на платформу . Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра

ШТАНГА � Н�ЧЕГО КРОМЕ ШТАНГ�!10 ЛУЧШ�Х УПРАЖНЕН�Й!

Среди десятков сияющих заманчивым блеском хромированных тренажёров в современном фитнес клубе, старая добрая классическая штанга порой ржавеет, подолгу не попадая в руки посетителей зала. А ведь эффективность работы со свободным весом многократно доказана! Не знаешь, что делать с грифом и блинами? Мы тебе расскажем. Это просто лучшие упражнения со штангой на все случаи жизни.
1. Становая на прямых ногах
Это упражнение отлично нагружает бицепс бедра.
Техника
РЎРЅРёРјРё штангу СЃРѕ стоек. Удерживай её РІ прямых руках перед СЃРѕР±РѕР№. Хват РїСЂСЏРјРѕР№, шире плеч. Медленно наклоняйся вперёд РЅР° прямых ногах, удерживая РіСЂРёС„ близко Рє бёдрам. Нижняя точка амплитуды — РєРѕРіРґР° РіСЂРёС„ опустится РґРѕ середины голени. Дойдя РґРѕ неё распрямляйся усилием бицепса бедра. Держи СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№ РІРѕ время выполнения упражнения.
2. Французский жим стоя
Базовое упражнение для трицепса.
Техника
�сходное положение: стоя, выжми штангу вверх на прямые руки. Хват узкий. Плавно опускай штангу за голову, сохраняя при этом локти неподвижными. В нижней точке почувствуй максимальное растяжение трицепса и изолированным движением выжми штангу. Не разводи локти в стороны. Можешь использовать как прямой, так и изогнутый гриф.
3. Отжимания на штанге
С классическим жимом штанги лёжа ты наверняка знаком. Поэтому возьми на вооружение ещё один вариант использования штанги для проработки груди. В отличии от обычных отжиманий, этот вариант хорошо нагружает и стабилизирующие мышцы.
Техника
Поставь ступни на скамью, а руками возьмись за гриф лежащей на полу штанги. Хват шире плеч. Сгибай локти и опускайся вниз до касания грифа грудью. Мощно распрями руки и выжми тело вверх.
4. Подъём штанги на грудь
Мощное базовое упражнение нагружающие сразу несколько больших мышечных групп.
Техника
�сходное положение: ноги на ширине плеч, штанга на полу, гриф практически касается твоих лодыжек. Наклонись и возьмись за гриф прямым хватом шире плеч. Слегка подайся вверх, чтобы замкнуть тело в жёсткую раму. Ноги в положении полуприседа, спина прогнута. Начинай движение с разгибания ног, затем подрывай штангу и рывком забрасывай на грудь, используя силу инерции.
5. Приседания со штангой на груди
Акцентировано нагружает квадрицепс.
Техника
Тебе следует установить штангу на стойки чуть ниже уровня ключиц. Подсядь под штангу, так чтобы гриф расположился на верхней поверхности груди. Руки согни в локтях, скрестив предплечья. Ладонями накрой гриф, зафиксировав его. Отойди от стоек и выполняй присед. Не забывай держать спину максимально прямой.
6. Подъём штанги на бицепс стоя
Базовое упражнение для бицепса.
Техника
В положении стоя, удерживай гриф у бёдер прямым хватом. Сгибая руки поднимай штангу к плечам. Локти старайся держать неподвижными. Верни штангу в исходное положение.
7. Наклоны со штангой на плечах
Упражнение прорабатывает мышцы низа спины.
Техника
Начни выполнение этого упражнения с пустым грифом. По мере укрепления мышц, будешь добавлять блины. �сходное положение: штанга лежит на трапециях, гриф удерживай руками. Плавно наклоняйся вперёд до параллели с полом. Медленно распрямись. Повтори движение.
8. Жим штанги стоя
Базовое упражнение для дельтовидных мышц.
Техника
Подняв штангу на грудь (с пола или со стоек), выжми её на прямые руки над головой. Верни на грудь, выдержи небольшую паузу и выжми снова. Не задерживайся в верхней точке амплитуды. Старайся не разводить локти в стороны.
9. Тяга штанги в наклоне к поясу
Базовое упражнение для мышц спины.
Техника
Штанга лежит на полу у твоих ног. Возьмись за гриф прямым хватом (положение кистей может быть как шире, так и уже плеч) и оторви его от пола. Удерживай гриф на вытянутых руках, корпус наклонён до параллели с полом, спина прогнута в пояснице. Ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивай штангу к поясу, отводя локти назад. Старайся как можно меньше тянуть штангу за счёт силы бицепсов.

вес 68,6 кг

вчера тренила грудь. все-таки безбожно мало можно придумать в домашних условиях. трицепс пошел до отказа и сегодня я его чувствую, а также болит и трапеция по неизвестной мне причине. причем ощутимо.

пора работать до отказа, мышечный рост остановился, люди нре видят, что я чем-то занимаюсь и это обидно.

вес 68,7 кг

вчерашнее пиво с рыбой задержало воду.

потихоньку вылечиваюсь, становится легче. сегодня все-таки дойду до трени груди, отправлю вечером мужа с сыном на улицу. дома люблю вечером заниматься, запасы гликогена истощать, да и привыкать надо-скоро придется только по вечерам тягять железо!

сегодняшняя утренняя фотка.

спасибо!

торрент-клиент

вес 68,4 кг

второй день болит голова. планировала треньку на грудь, но при малейшем наклоне башка взрывается. с работы не звонили и я уже начинаю потихоньку дергаться.

вес 67,7 кг

вчера вечером не смогла купить себе творог обезжиренный на ужин, не было в продаже, поэтому легла спать голодная. съела только 130 грамм творожка и стакан кефира, после чего последовала силовая на спину и бицепс. легла спать, чувствую-в желудке бунт, на тот момент я уже пригрелась и легла удобно, короче так и заснула голодная.

разболелась еще сильнее. теперь понятьно. что антибиотик не действует.

Roksana24 пишет 08.01.2013 в 10:05 (ссылка):

Разорвал))))))))) Ктоб сомневался)  РќР°С€ так же поступил Р±С‹

вес 68,6 кг.

не смотря на то, что вчера мной была съедена соленая копченая грудка, после которой я опилась.

были на шоу небесных фонариков-зрелище красивое, но если это будет часто происходить, то всем быстро надоест. я думала, что эти фонарики тканевые, а они бумажными оказались. сын разорвал наш фонарь и поэтому он не взлетел. жаль. лежал догорал на земле. Вовка набегался и сидет зпасыпал в машине. а я подмерзла, поэтому сегодня чувствую себя хуже.

вес 69,2 кг

сегодня хотим всей семьей сходить на запуск небесных фонариков. никогда там не была, но всегда хотела сходить.

здоровье мое че-то хуже и хуже. начала пить антибиотики. а они не помогают. горло першит, сопли вожжей!

Жизненные советы.

1.Не жалей денег на удовольствие.
2. Hравится - скажи.
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
4. Не понятно - спроси.
5. Хочешь встретиться - Пригласи.
6. Хочешь что-то - Попроси.
7. HРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРїРѕСЂСЊ.
8. Хочешь быть понятым - Объясни.
9. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
11. Не общайся с дураками.
12. Главное в жизни - это любовь, всё остальное - суета.
13. Проблемы человека находятся только в его голове.
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет.
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
17. Не будь занудой.
18. Не смотри телевизор, а то козлёночком станешь.
19. Помни, что ты никому, ничего не должен.
20. Помни, что никто тебе ничего не должен.
21. Не занимайся политикой, политика озлобляет людей.
22. В жизни всегда рассчитывай только на себя.
23. Верь не обещаниям, а своим ощущениям.
24. С женщинами, как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
25. Жалей всех женщин - им сложней жить.
26. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет.
27. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
28. Знай, что сегодняшний день - это самый лучший день твоей жизни.

Roksana24 пишет 06.01.2013 в 12:04 (ссылка):

Ну да, она очень жирная. Мышцы есть но их мало видно

на мой взгляд слишком бомбово! может сушки не хватает?

Roksana24 пишет 03.01.2013 в 12:12 (ссылка):

просто тащи с собой сумку на работу, а после заруливай в зал. Больше вариантов нет. Через день как-нить, или два дня в неделю, но надо. Я себя приучила, что нет оправдания прогулам тренировок. К сожалению, по-другому этот вопрос не решается никак, только взять ноги в руки и идти

вес 68,9 кг. порожняк, а вот объемы сдвинулись:

РћРў-70 СЃРј

РћР‘-100 СЃРј (+2) СЃРј

РћР‘-СЂР°-61,5 СЃРј (+0,5 СЃРј)

нажрала полкило!

теперь с кардио вообще первое время труба будет. то я в ТЗ как то на эллипсе бегала, а теперь дома ничего подобного не возможно, только многоповторка с малым весом. чувствую за небольшой промежуток времени (месяца 2) вырастут объемы нахрен с жиром.

может Р·РёРјРЅСЏСЏ дипрессия: подхожу Рє зеркалу Рё РЅРµ вижу ничего хорошего. обычная тетка СЃ большой задницей без намека РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, чертов целюлит!!!!  еще Рё работа сидячая!

вес 68,9 кг.

после вчерашнего болгарского сплита болят бицепсы бедра и жопа, чувствую завтра будет хуже. в понедельник по плану спина.

сегодня ездила на новое место работы практиковаться в написании писем. н-да, работы непочатый край, директор любит красивый текст и придирается к каждой запятой.

вес 69,8 кг

наверно что-то все равно останется.

не работаю уже почти три года. в сад вожу полгода. тебе советую с поиском работы не торопиться, потому как период адаптации дитя в саду-штука серьезная, нгачиная от болезней и аончая истерическими припадками. устаканится-начинай поиск.

я работала 2\2, а мне надо 5-дневку подбирать. конечно минусов дохера-ни в поликлинику никуда, одним словом. делать нечего. я уже поняла. дома меня не будет. а вот ТЗ собираюсь обязятельно ходить, правда пока не знаю как.

Да, у тебя же новая жизнь начинается, рабочая!!! А сколько ты не работаешь уже получается? С того момента как в декрет ушла? А ребенка ты давно уже в садик водишь, и дома была все это время?? Просто мне в мае если отдавать, то не знаю, то ли сразу работу искать выходить, то ли подождать до зимы, до трех лет...� почему не вышла на старую работу, с которой в декрет оформлялась?

Р° РІРѕС‚ Рё СЏ!

праздники как всегда были загульными, теперь углей РЅР° СЂРѕСЃС‚ мышц предостаточно!  утром 70,2 РєРі  сегодня сделала РіСЂСѓРґСЊ Рё трицепс, 30 чтисла-СЃРїРёРЅСѓ. РЅРµ стала платить Р·Р° РўР—, СЃРєРѕСЂРѕ РЅР° работу, Р° там как приработаюсь так соображу как туда ходить.  уже настальгия РїРѕ РўР—.

С новым годом!

бицепс бедра

Оксан, привет еще раз! я уж до праздников тут не появлюсь скорее всего...

С наступающим Новым Годом тебя! желаю здоровья крепкого тебе и твоей семье, весёлого празднования и чтобы все твои мечты всегда сбывались!

P.S. надеюсь более основательно на связь выйду в январе)))

экономист, после праздников! даже не узнала тебя с новой авкой.)

в садике творится дурдом! пришла сегодня сына отдавать, а там мне сказали, что завтра его приводить-выходной. вся страна и весь садик работает, а у ясельной группы выходной. цитата: "ты собралась его завтра приводить? пока родители не работают могут и посидеть дома с детьми". во бля, ничего не боятся! так уже второй раз, первый был 25 числа-они после утренника домой отправили с теми же словами.

это люди, которые 35 лет в этом саду работают.

сегодня утром злая как собака поехала в ТЗ. по истине, волшебное место, выпустила пар.

О, удаси!! А что за работа? кем? где? когда выходишь?

вес 68,3 кг-заливает. когдаж эти кд придут? мерзну как суслик.

сегодня еду оформляться на новую работу. удачи мне!