Roksana24 пишет 08.10.2012 в 14:43 (ссылка):

при чем массаж-то? я думала это таблетками все корректируется (гиперактивность)

невролог-постоянный врач. сказали делать массаж. вот только сын болеет постоянно, а там курс 10 дней без перерыва, хочу с ним в спецклинику леч. там с детьми занимаются и массаж делают.

сегодня у врача были, кровь не стабилизируется и внешний вид перепонки не оч хороший. завтра опять в больницу (ближний путь!) сдавать повторно кровь и на процедуры.

Roksana24 пишет 06.10.2012 в 10:31 (ссылка):

было дело, Рё СЏ лежала СЃ сыном РІ больнице. Знаю как это чудовищно(((( Рђ РЅР° тему гиперактивности - СЃРІРѕРґРё его Рє неврологу. РњС‹ как-то упустили это дело, Рё теперь расплачиваемся РїРѕ полной- РІ школе РЅРµ может РЅРё сидеть РЅРё делать задания, болтает Рё крутится постоянно...РћРґРЅРѕРј словом, мучение. 

сегодня наконец подразмяла в ТЗ спину, пресс и трицепс.

мать отдавала мои снимки МРТ врачу неврологу, который в свою очередь нашел грыжу еще и в пояснице. ессно, ничего нельзя только плавать! мать-таки нашла еще один повод ткнуть меня носом в то, что я сутулюсь и из-за этого только мои грыжи. ага, а то что что у меня работа была то сидячая, то с подъемом тяжестей, а потом еще и беременность с последующим тасканием тяжеленной коляски ее как-то не зацепило. вобщем услышала она, что хотела, что мне нельзя заниматься на тренажерах и вообще ничего нельзя.

нас татар не запугать!

ну вот, надеюсь, что эта сумасшедшая неделя закончилась!

а началось все с субботы. в 5 утра сын заорал на всю квартиру неизвестно почему, едава его успокоила к 9 часам. никаких признаков заболевания не было и с 10 часов поползла температура. думаю, подожду до какой степени она поднимется. жду, сын проспал полдня, напоминая вареную капусту. дождалась, когда зашкалило за 39 сбила. сын начал опять плакать, причем рывками и пару раз пытался схватиться за ухо. недолго думая поехали в больницу, где несчастному прокололи перепонку и оттуда хлынул поток гноя.

"Вам ложиться!"-заключил врач. итак мои преключения начались. положили нас в палату и первое, что меня пораило это кровать. я думала, что таких уже в природе нет-хрен с два!!! есть и в детской больнице лор-отделения. односпалка на пружине, которая при помещении на нее объекта достает почти до пола и на ней нам предстояло спать вдвоем, т.к. для родителей отдельного места не предоставлялось. Холодильник один на все отделение в столовой, которая постоянно была закрыта. но самый ужас в том, что завтрак-8 утра, обед-14 часов, а ужин в 18.00 бешеные разрывы между едой. причем в тумбах в палатных недолжно ничего съестного лежать.

чтоит ли говорить, что петрвые 3 дня я была голодная как сука? желудок сварачивало, постоянно урчало в животе. на завтрак получали ровно 2 ст. ложки каши-детю мало, а что про меня сказать? жуткие ночи. сын не привык с кем то спать, постоянно ловила его в полете с кровати, мышцы и кости дико болели с утра. худо бедно, нашла в соседней палате лист фанеры и подстелила под матрас, конечно жестко, но это показалась мне раем. на 5 день заболели тазовые кости.

плюсом ко всему я не знала куда деваться от гиперактивности сына. он летал по отделению как угорелый везде наводя беспорядок. постоянно брал чужие вещи, раскидывал. пока я, например, запрявляю постель, от выбегал из палаты и найти его можно было где угодно. объяснить что либо-бесполезно! мамочки жаловались, медсестры смотрели с упреком, я вымоталась насмерть. на третий день у меня был нервный срыв, в глазах уже стояли слезы от усталости. все казалось невыносимым, хотелось рыдать от бессилия.

три первых дня дико болела голова, давление было в самой жопе. кипятильники включать нельзя, пила цитрамон пачками, пока мне не привезли кофе.

РїРѕРєР° РЅРµ выписали, РІ понедельник СЃРЅРѕРІР°  туда РЅР° плановый осмотр. РІРѕС‚ только сын храпеть начал, РЅРµ дай Р±РѕРі аденоиды, насмотрелась!

ни о каком фитнесе речи быть не могло. сегодня хочу отработать грудь и трицепс, а завтра в ТЗ спину.

попали ногами в жир!

Гэлэкси - какой?

РЈ меня "Гэлэкси РќРѕСѓС‚", довольна, как упыр! 

сегодня РІ РўРҐ легла РЅР° пресс РЅР° скамью  СЃ наклоном РІРЅРёР·. РЅ-РґР°, давно мнек так хреново РЅРµ было, РІРѕС‚ что называется сменила тренажер! пробивало аж РєСѓРґР°-то РїРѕРґ СЃРёСЃСЊРєРё! обратный кранч там же оказался таким же убийственным.

сделала грудь штанга, разводки и блок. опробировала жим книзу на трипы обратным хватом-понгравилось, заболело в другом совсем месте, о котором не подозревала.

сеггодня ходила в магаз одежды, хотела себе че-нить купить или юбку или кофту. напялила юбку, повернулась и поняла что нехер ей на мне делать пока жопа не убавится.

эх, тяжелая это работа-похудить бегемота!

отработала вчера спину-болит каждая мышца. делала абсолютно новые упры и очень хорошо все прочувствовала.

начала водить сына в садик и морально отдыхать. дай бог продержится хоть 2 недели. народу у них там много.

погода прелесть.

Вес-68,5 кг (-600)

РћРў-70 СЃРј (-1)

РћР‘-99 СЃРј

РћР‘-СЂР°-61 СЃРј (-1)

поняьтно что ниче не понятно!

вчера сделала пресс, грудь и бицепс. хорошо бы сегодня на треньку, но вряд ли: дома меняют отопление, так что не судьба.

Roksana24 пишет 23.09.2012 в 09:48 (ссылка):

Я по этой причине не люблю новые навороченые телефоны. Сейчас у меня простая звонилка, купленная в 2008 году. )

Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
Меньше есть не означает также умирать от голода.
Меньше есть — значит рационально Рё сбалансированно питаться.
Худеть — значит есть, РєРѕРіРґР° голоден, выбирая малокалорийные продукты.
Худеть — значит уменьшить употребление видимых Рё невидимых жиров, сахара, булочек Рё всех продуктов, которые РЅРµ жизненно необходимы вашему организму.
Худеть — значит РЅРµ уменьшать употребление продутов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла (СЃ пониженным содержанием холестерина).
Худеть не означает совсем перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3 раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.Можно есть в свое удовольствие и худеть!

с утра решила пресс покачать. сходила в туалет, постелила одеяло на пол и взялась за дело! тяжко делать это с утра-спина не гнется, все как-то задеревенело за ночь. сделала, показалось, что не 2 по 30, а 10 по 50. тяжко!

вчера не получилось сделать ничего, но не страшно я немного не доела.

купила новый телефон. запаренный блин! Самсунг Гэлекси Андроид. пока его в магазине изучала-затошнило. вобщем работы на неделю как минимум.

сын полночи не спал, болел живот. ох, уж этот долбанный дисбак!!!

вчера наконеч пошла к неврологу, ждала этого дня три недели, а этот мудак на больничный ушел!!!! следующий визит не ранее чем через месяц, они даже пока на очередь не ставят! так и помрешь блин.

parazitka пишет 21.09.2012 в 11:57 (ссылка):

у Рэмбо одна говядина без жира в теле.

у меня иногда ваще волна писсимизма бывает, все плохо мне. ниче не изменится.

короче я уже затрахалась.

сегодня проработала спину.

РѕРґРёРЅ чел РІ РўР— сказал, что нужно всегда начинать заниматься СЃ базовых упражнений, РЅСѓ типа штанга, гантеля, Р° СѓР¶ потом добивать тренажерами. еще, чтобы рельеф был четче РЅРµ нужно растяжку делать после силовых, иначе РєСЂРѕРІСЊ отхлынет Рё мышцы потеряют объем. для кардио нужно выделять отдельный день Рё заниматься только РёРј Рё С‚. Рґ. Рё С‚. Рї. 

короче, ощутила себя беспросветной тупезью. столько всяких нюансов. после такой лекции можно сказать, что я все делаю не так. видимо придется идти к тренеру за программой.

Оксанка-рембо!  

Шучу!

Знаешь, с учетом наступающих холодов и грядущего "жую-типа-чтобы-согреться" лучше объемы от мышцЫ, чем от жира. Так что я за.

А потом подсушишься и рельеф будет - просто нечто!

возникла идея, может мне нарастить мышцу? пишут, что зимой проблематично сушиться и делать это лучше по весне. спросила у тренера, подтвердил. сказал, что зимой надо стараться не набрать. сейчас поднаращу, может обменка увеличится, а весной попробую подсушиться. один хрен боьшая гора мышц не нарастет, мужиком не стану, а вот метабол бы повысить.

читала одну даму, так вот она писала, что утром сползала с дивана и качала пресс, а каждый вечер делала ноги и это независимо от бассейна, ТЗ и т.д. надо бы опробировать.

вчера прихватило спину опять и в интересном месте-в заднице, как-то защемило где-то в тазобедренном суставе. ширнула себе кеторол. во дожила, раньше не могла сама себе уколы делать. закаляемся, блина!

Roksana24 пишет 18.09.2012 в 09:52 (ссылка):

А если наоборот убрать белок из питания в пределах +- 2 часа от тренировок?

вариант для дома честно сворованный.

НОГ�

2 Приседания сумо с гантелью

3. Выпады назад/вперед с гантелями

4. Болгарский сптил-присед

5.Тяга кинга пирамидкой 6

6.Подъемы таза, лежа РЅР° фитболе, СЃ отягощением РЅР° животе 

8. Отведение ноги назад/в сторону/ назад пяткой согнутой ногой (на бицепс бедра)

9.Ноги на фитболе, подъем таза вверх с блином по 5 кг на животе 2 ноги вместе, потом по одной

Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и, начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц, спортсменам.

За прошедшим осенне-зимним период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограмм столь желанной массы и вроде бы неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, что бы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок . Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопрос требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

Во-первых, это диета. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счет своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот треклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу необходимо соблюсти еще несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счет углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придется даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.

Во-вторых, это введение в тренировочный цикл аэробных тренировок.

Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с 2 мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный...марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.

В третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче. Чему, собственно, и посвящена наша статья.

Ну и в четвертых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита жиросжигатель. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.

Как я уже говорил, в это раз мы коснемся только особенностей тренировочных программах для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.

Является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем. Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. �менно на них мы будем делать упор в можете выжать штангу лежа 130 кг в шести повторениях. Тогда штангу в 70 кг вы элементарно пожмете раз двадцать. В первом случае тоннаж вашего подхода составит 130x6=780 кг, а во втором 70x20=1400 кг. Выводы очевидны - при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира. Кроме того, при пампинге улучшается капилляризация мышечных тканей и тонус сосудов, что весьма выгодно будет смотреться при достижении конечного результата. Далее, испытываемая организмом нехватка калорий перегружает психику и мешает сконцентрироваться на выполнении упражнений, поэтому, во избежание потери равновесия во время выполнения наиболее сложных многосуставных движений со свободным весом, их следует выполнять в тренажерах. По этой же причине тренировки для сушки должны быть достаточно коротки. Однако, поскольку пампинг не приводит к микроповреждениям мышечных волокон и не вызывает истощения нервной системы, время восстановления уменьшается и построении программ. �звестно, что во время силового тренинга мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В дальнейшем происходит компенсация и суперкомпенсация в работавших мышцах, за счет чего они и растут. Однако, при дефиците калорий в организме ни о какой компенсации и суперкомпенсации не может быть и речи. Это значит, что микроповреждения в мышечных волокнах восстанавливаться не будут, что приведет к уменьшению в объеме работающих мышц, а также может привести к травме.

Следовательно, нужен такой режим работы, РІ котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует “пампинговый” режим тренинга. РўРѕ есть, количество повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ должно быть достаточно большим, примерно 12-15 Рё более, Р° рабочие веса РІ упражнениях должны быть значительно уменьшены. Рљ концу РїРѕРґС…РѕРґР° РІ работающей мышце должно появиться ощущение нестерпимого “жжения”. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны пампинговый РїРѕРґС…РѕРґ любого упражнения намного энергозатратней силового. Рљ примеру, РІС‹ РѕРґРЅСѓ Рё ту же мышцу можно тренировать чаще, чем РїСЂРё тренировках РЅР° массу. Для повышения интенсивности тренинга, продвинутые спортсмены РјРѕРіСѓС‚ применять различные тренировочные принципы, направленные РЅР° «СѓРїР»РѕС‚нение» тренировки, то есть выполнение большего количества работы РІ единицу времени, например, суперсеты или дропсеты, Р° так же сократить интервалы отдыха между подходами. Атлетам, имеющим стаж менее РіРѕРґР°, этого СЏ делать РЅРµ рекомендую, так как очень легко загнать себя РІ состояние перетренированности.

�так, резюмируя всё вышесказанное, мы пришли к выводу, что тренировка должна быть:

РћРґРЅР° РёР· наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения РІ «РєСЂСѓРіРµ» лучше выполнять РЅРѕРЅ-стопом, С‚.Рµ. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

ТРЕН�РОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬН�К

(учитываются только рабочие подходы)

ТРЕН�РОВКА 2. СРЕДА.

ТРЕН�РОВКА 3.ПЯТН�ЦА

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом: ПОНЕДЕЛЬН�К, ЧЕТВЕРГ - ГРУДЬ, СП�НА, РУК�.

ВТОРН�К, ПЯТН�ЦА - НОГ�, ПЛЕЧ�, ПРЕСС.

Тогда программа тренировки для сушки может выглядеть так

Тренировка 1. Понедельник, четверг

Тренировка 2. Вторник, пятница

Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т.е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. Спортсмены со стажем тренинга менее двух лет могут использовать еще более щадящий вариант, проводя всего лишь три тренировки в неделю по данному методу двойного сплита. Это будет выглядеть так:

ПОНЕДЕЛЬН�К, ТРЕН�РОВКА 1 СРЕДА, ТРЕН�РОВКА 2 ПЯТН�ЦА, ТРЕН�РОВКА 1 ПОНЕДЕЛЬН�К, ТРЕН�РОВКА 2 СРЕДА, ТРЕН�РОВКА 1 ПЯТН�ЦА, ТРЕН�РОВКА 2 � ТАК ДАЛЕЕ.

В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:

Понедельник - грудь, руки Вторник - ноги, пресс Среда - спина, дельты

ТРЕН�РОВКА 1, ГРУДЬ � РУК�

ТРЕН�РОВКА 2, НОГ� � ПРЕСС

ТРЕН�РОВКА 3, СП�НА, ДЕЛЬТЫ

Сань, ты меня так не подбадривай! а то и по ночам спать перестану.

Ксю, самое углеводистое у меня утром, это мюсли и зефир. совсем на белке не могу, унитазная проблема вылезает.про треньки подумаю.

Да уж, Окси)))))) Ну попробуй ченить поменять, временно перестань силовые делать поделай только кардио и убери самое углеводистое из своего рациона.. Ну например, себе я бы убрала хлеб на сушке и бананы, например. А у тебя что самое углеводистое?

Работаешь РІ тренажерке, объемы РёРґСѓС‚..  

Да ладно, будешь крутая девушка-СЂСЌРјР±Рѕ  

Шучу ))

А что тренер говорит?

Вес-69,1 кг

РћРў-71 СЃРј (+1)

РћР‘-99 СЃРј

РћР‘-СЂР°-62 СЃРј (+1)

вот какого хрена, кто-нибудь объяснит? еще в прошлый понгедельник результаты были перспективные, а теперь снова здорово!

в субботу сделала выпады с гантелями. стоит ли говорить, что в воскресенье я ходила как кавалерист? сегодня пресс, грудь, трицеплы и плечи. все сделала, завтра что-нить скажется.

ну что опять происходит-то? все считаю, постоянно тренируюсь не жру после 5 вечера. два человека сказали, что я похудела, но весы и лента говорят совсем другое. может дело в кд? они идут, ну а объемы причем???

короче хз.

сегодня как полудохлая лошадь отзанималась. пот рекой по мне катился, сердце выпригивало. ооо, как было тяжко. отработала ноги и свалила, не было больше сил, плечи завтра сделаю.

льет как с поросенка, протек даже тампон. во мне точно свинью зарезали.

плохо! тошнит, выворачивает наизнанку. в голове вата, ниче не хочу!-пришли кд! ну наконец-то, даждалась.

дай бог к отвесу и концу нервного напряжения.

завтра иду в ТЗ работать с ногами. где там мои тампооооооооончики?

погода блеск! если бы не очередная мужнина занятость отправились бы на сад шашлычить. Вовке лучше, температуры сегодня не было. капризничает, прибила бы!)

Оксан, вы чего с сынишкой чудите?

Выздоравливай!!!

хочу так же! ну когда ж?

Roksana24 пишет 13.09.2012 в 20:50 (ссылка):

глотать больно - полюбому ангина! АНТ�Б�ОТ�К�!

горло болит-сил нет! глотать больно, совсем че-то разболелась. может ангина?

твою мать, не хватало еще сына заразить.

собиралась в ТЗ в субботу, надо с родителями поговорить. мужу сидеть с сыном некогда-копают картошку в деревне.

мать ее!!!!

Roksana24 пишет 13.09.2012 в 11:47 (ссылка):

может это прыщ в волосяном фолликуле образовался, так бывает, когда в луковицу волоса бровинки попадает микроб. Это к врачу полюбому надо, ибо близко зрение и мозг, ну в смысле если прорвется гной и ломанется в глаз или в кровь, то хорошего ваще мало, заражение и прочая чепуха. Лучше сходи

внутри брови образовалась какая-то хрень, болит и отекло верхнее веко. первый раз это вижу и лдаже не знаю что делать. буду ждать завтра, если глаз не открою-к врачу!

погуляли вчера с сыном, он всю ночь соплями захлебывался, а у меня гланды надулись. вроде тепло было, а такие последствия. как назло погода налаживается, а мы болеем.

заметила, что внизу живота образовались две небольшие выпуклости, как подушки. че за хрень? может так пресс прорисовывается?

сегодня отработала пресс спину и бицепс в ТЗ. ходила утром, народу почти не было-красота!

завтра тоже пресс и плечи.

врачиха еле живая вползла к нам. вызовов миллион, все болеют. ничего толом не сказала.

Ну да, отличная фигура!

Все идеально...

РќРѕ, Оксан, ты РЅРµ хуже!!!  

З.Ы. а врачи что говорят про малого?

супер-девочка!

вчера с горем пополам сделала пресс и немного грудь. затерзала совесть, на сына смотреть больно-изможденный температурой и кашлем. капризничает, подойдет приляжет мне на колени, что отродясь не было! врач пришла послушала, хрипов нет. откуда же температура?

сегодня напару с ним сделали ингаляцию, очень понравился ингалятор-паровозик, не хотел с ним расставаться. моему горлу стало сразу легче!