|
|
|
|
|
|
 |
|
rbyj
Diet-Баллов: 18796
Сообщений: 8266
Город: Тюмень
11.9.2012 7:05
|
Roksana24 пишет 10.09.2012 в 15:39 (ссылка):
пишут, что они очень популярны! значит не только полизать, а даже пососать и погрызть.)))))))))
ну это уж извращение...(( Буэээ
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
10.9.2012 13:39
|
пишут, что они очень популярны! значит не только полизать, а даже пососать и погрызть.)))))))))
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
rbyj
Diet-Баллов: 18796
Сообщений: 8266
Город: Тюмень
10.9.2012 11:09
|
Фууууууууууууууууууууууууууууууууу...................... неужели их кто-то захочет полизать??
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
10.9.2012 9:15
|
гыыыыыыыы, вот так и надо! леденцы с пауками!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
10.9.2012 8:54
|
ну вот прям я, когда посуда мужем не вымыта!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
10.9.2012 8:35
|
Вес-68,3 кг (-1,4 кг)
ОТ-70 см (-1)
ОБ-99 см
ОБ-ра-61 см (-1)
и это при том, что жду кд, они еще не пришли!
что ж прогресс есть, дай бог так же все пойдет. если раньше я жаловалась, что ляжки не худеют-теперь жопа фелонит!
завела фитнес дневник. записываю все упры, которые делала, что б не повторяться.
у сына 2 дня температура, кашель прорезался-теперь точно неделю дома сидеть! на улице ясно, солце, а мы как типки в 4х стенах, аж бесит! не могу в поликлинику дозвониться врача вызвать!!!!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
9.9.2012 15:41
|
1.Не жалей денег на удовольствие.
2. Hравится - скажи.
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
4. Не понятно - спроси.
5. Хочешь встретиться - Пригласи.
6. Хочешь что-то - Попроси.
7. Hикогда не спорь.
8. Хочешь быть понятым - Объясни.
9. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
11. Не общайся с дураками.
12. Главное в жизни - это любовь, всё остальное - суета.
13. Проблемы человека находятся только в его голове.
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет.
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
17. Не будь занудой.
18. Не смотри телевизор, а то козлёночком станешь.
19. Помни, что ты никому, ничего не должен.
20. Помни, что никто тебе ничего не должен.
21. Не занимайся политикой, политика озлобляет людей.
22. В жизни всегда рассчитывай только на себя.
23. Верь не обещаниям, а своим ощущениям.
24. С женщинами, как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
25. Жалей всех женщин - им сложней жить.
26. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет.
27. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
28. Знай, что сегодняшний день - это самый лучший день твоей жизни.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
9.9.2012 14:16
|
Что такое идеальная фигура? Американские ученые из Университета Техаса всерьез считают, что это – тело актрисы Келли Брук. Не слишком известная на профессиональном поприще девушка обладает прекрасными пропорциями: разницей в 25 см между объемами бедер и талии, ногами, которые длиннее половинного значения роста на 10 см, и бюстом размера С.
А еще, несмотря на фанатичное соблюдение высокобелковой диеты и регулярные тренировки, Келли не назовешь слишком рельефной или даже мускулистой. По данным тех же исследователей, мужчины предпочли бы видеть рядом с собой девушку с плавными линиями тела. Это-то как раз очень просто – не нужно перебарщивать с тренингом на гипертрофию мышц, и выполнять сверхинтенсивное кардио, чтобы сохранить некоторое количество подкожного жира. А как быть со всем остальным?
Идеальное соотношение талии к бедрам
Логика подсказывает нам, что идеальные 25 см разницы «доступны от природы» только счастливым обладательницам фигуры типа «груша» или «песочным часам». Если вы обладаете таким типом фигуры, исключите из своего тренировочного плана:
• Наклоны в стороны с бодибаром на трапеции;
• Тяги нижнего блока одной рукой;
• Подъемы корпуса вправо и влево на наклонной скамье;
• Наклоны в стороны с гантелями
Все эти упражнения не только подтягивают, но и увеличивают в объеме косые мышцы живота, а еще они дополнительно задействуют средние пучки широчайшей мышцы, в итоге, вместо талии вы рискуете получить стройное, подтянутое, но «неженственное» трапециевидное туловище. Замените эти движения позой планки на боку, велосипедом из положения лежа, и скручиваниями «противоположный локоть к колену» на фитболе.
Если же у вас И-образная фигура, или вы принадлежите к типу «яблоко», оставьте в покое косые мышцы, и вообще не тренируйте их в динамике. Вам следует укрепить поперечную мышцу живота, для этого делайте побольше стоек в позе Планки с опорой на пол, или фитбол. Косые прорабатывайте при помощи боковых растяжек, стоек в Т-позе с опорой на пол или босу, и тогда талия прорисуется быстрее.
Идеальные ноги
Тут труднее всего приходится обладательницам фигуры типа «груша». Чаще всего, их ноги не такие длинные, как того требует неумолимый стандарт красоты, а жировые отложения на бедрах и ягодицах тоже мало кому добавляют изящества. Вам целесообразно будет исключить из своей программы:
• Миллионы махов назад-вперед без отягощения;
• Махи на блоке внутрь и в стороны;
• Сведение и разведение ног в тренажере
Эти упражнения не позволяют истратить достаточное для жиросжигания количество энергии, и, поэтому могут считаться не слишком полезными. Замените их на приседания с минимальным весом отягощения, выпады с легкими гантелями на пол, либо на босу, плие с небольшим отягощением, и плиометрические приседания, которые сочетают присед и прыжок.
«Яблокам» и «буквам И» требуются тяжелые приседания, выпады, жимы ногами, чтобы увеличить объем непропорционально худых бедер и плоских ягодиц. Ну а «песочным часам» следует налегать на интервальные кардиотренировки – жирок очень легко покрывает их идеальные пропорции, если они увлекаются сладкими блюдами.
Подстройте свой тренировочный план под особенности тела, и вы достигнете цели намного быстрее.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
9.9.2012 14:03
|
кабздец приехали! температура все же поднялась до 38 утром, пока сопли не появились, так что завтра садик прописан, буду вызывать врача.
накрывается медным тазом мой ТЗ, в течение какого времени я его буду прогуливать не знаю, а качественной треньки дома не получиться. НО, буду делать что смогу. действительно, нет смысла пока покупать безлимит, достаточно 8 занятий для спины и ног, которые дома не проработать.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
9.9.2012 10:46
|
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
parazitka
Diet-Баллов: 10037
Сообщений: 6358
Город: Екатеринбург
9.9.2012 10:31
|
Привет!
Что-то какпитально у тебя хлопчик приболел... 
Здоровья вам!!
я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
9.9.2012 7:10
|
сына вчера вырвало. блин, да неужели опять двадцать пять? вроде поноса и соплей нет. он вчера не чпал днем, может из-за этого температура была? короче х.з. сегодня видно будет.
вчера в ТЗ отработала ноги, пресс и плечи. сегодня полный выходной.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
9.9.2012 7:07
|
стараюсь бороться, а как же!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
parazitka
Diet-Баллов: 10037
Сообщений: 6358
Город: Екатеринбург
8.9.2012 10:53
|
Банан с кофе, к слову, оччень даже нчего!
Оксан, ты как сегодня?
Бой зажорам?
я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
8.9.2012 8:02
|
вчера в зажор закинула сыр, а вот теперь сижу и думаю-лучше б это была дыня! с полученными жирами труднее совладать! итого 2000 ккал, из них 200 белков и 85 жиров-куда это?
когда ж эти кд придут?!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
8.9.2012 8:00
|
не женская в том плане, что тяжелая. у кажджого понятие о жимовом весе разное. что про себя скажу-мне наращивать много нельзя, потому что жира много и я стану кубической формы, ведь от силовых жир никуда не денется. а что про тебя, может и в самый раз, ты ж ведь хочешь нарастить.
программа действительно сложная, я пробывала.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
rbyj
Diet-Баллов: 18796
Сообщений: 8266
Город: Тюмень
8.9.2012 7:04
|
Roksana24 пишет 07.09.2012 в 17:05 (ссылка):
сегодня в ТЗ работала над спиной и бицепсом, немного пресс.
получила консультацию от тренера. сказал, что такую грыжу вряд ли можно физически ощутить, такого размера имеется ввиду. а программу забраковал-не женская, а для мужиков культуристов.
Блин, а какая женская?? Я вот например не разделяю упражнения на женские или нет, такого разделения не существует. Надо гармонично развивать ВСЕ тело всем, и мужикам и бабам. Становая тяга - присед -жим лежа - золотая троица, которую должны делать все люди, даже если они женщины.
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
7.9.2012 21:01
|
Оканка,ну не ругай себя.Завтра будет новый день и у тебя всё получиться,а сегодня уже твоему животику достаточно,усмири его!
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
7.9.2012 20:39
|
жор продолжается! закинула 83 гр сыра Ольтермани.
когда ж это кончится? твою маму!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
7.9.2012 20:38
|
пробывала, даже нашла диетические прессованные, но сытости от них на долго не получаю.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
7.9.2012 19:00
|
Я недавно начала есть отруби и они мне помогли нормализовать ощущения в животе.Ты не пробывала?
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
7.9.2012 15:05
|
сегодня в ТЗ работала над спиной и бицепсом, немного пресс.
получила консультацию от тренера. сказал, что такую грыжу вряд ли можно физически ощутить, такого размера имеется ввиду. а программу забраковал-не женская, а для мужиков культуристов.
пришла домой и накинулась на кусок свинины в вакууме. ну не было копченых грудок!!!! такой физический голод просто ужас, было ясно, что стакан кефира дело не исправит. 
начал прорисовываться рельеф, возможно из-за углеводного питанпия. в шарик не превратиться бы со всеми жирами и мышцами вместе взятыми. не могу есть много белка-кишечник бастует, а раз так че мучить организм? нужна мера во всем.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
7.9.2012 15:00
|
таня68т пишет 07.09.2012 в 10:45 (ссылка):
я тоже фруктами всегда запасаюсь,разными вместо сладостей,иногда даже с кофе фрукты емвместо сникерсов.
банан с кофе? это надо видеть!ну что не сделаешь лишь бы конфетами не обожраться!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
7.9.2012 10:45
|
я тоже фруктами всегда запасаюсь,разными вместо сладостей,иногда даже с кофе фрукты емвместо сникерсов.
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
7.9.2012 9:35
|
парад планет что ли начался? вчера был жуткий жор, казалось что вместо желудка бездна, которую невозможно заполнить! закинула 3 сосиски по 40 грамм и сыра грамм 40, а также с сыном пополам раздавили стаканчик пломбира.
хотела еще пива попить, подумала-нееее, ХАРЭ! и легла спать.
может ПМС? короче хер знает, сегодня тоже с утра тянет че-нить пожевать. сменяется чувством гололда периодически. пойду ка куплю сегодня дыньки, во избежании "пережрала шоколада и зефира".
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 16:26
|
да, воспиталки бессовестные! постоянно ноют что им тяжело.
да мы раньше землячками были!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
6.9.2012 16:15
|
 Вот это да!Воспитатели просто звери.....А ты работаешь?
Кстати я только что увидела,что ты с Липецка,а я с Тамбова,там от вас не так далеко,только мы теперь в Москву переехали.
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 16:07
|
Таня, я его отвожу во всем обмундировании, а забираю в колготках на голую попу. это нормально? прихожу в сад и говорю воспитателям как делать надо. еще бы они болели! а бывает вообще в одних трусах бегает, все девочки в юбка, мальчики в штанах-а мой в трусах, описался видете ли!!!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
6.9.2012 16:04
|
ага, если б жопа позволяла. а то на меня такую глянут и ходить перестанут!
Уже большой сынок,ну и наряжай тогда по полной,они наверняка там всё время на полу сидят.А красота она им сейчас по стольку по скольку.Мой сейчас в школу пошёл и вот там то родители своих наряжают и я своего тоже.Брюки,рубашки и всё такое.Красота!
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 15:56
|
сегодня отработала 1-й день по программе. вот что значит новое! завтра точно будет дикая крепотура на грудь и трицепс.
после треньки решила потянуть спину: легла на спину закинула ноги за голову и в ужасе развернулась обратно. от колена и до стопы ноги просто онемели. жуткое ощущеньице, хочу сказать, пришлось даже немного посидеть, что бы слабость прошла.
надо делать мрт грудиного отдела, только боюсь так часто нельзя, а сдругой стороны через 2 недели пойду к врачу, он мне скажет это сделать и опять через 2 недели только на прием!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 15:51
|
таня68т пишет 06.09.2012 в 11:16 (ссылка):
Оксана,а у тебя сынок....сколько ему?А я своего вообще никогда не укутываю.Одеваю как и себя.
2,4 года. так он у меня не мерзлявый, просто в группе реально холодно. сопли там непреходящие.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 15:50
|
parazitka пишет 06.09.2012 в 10:15 (ссылка):
Оксан, тебе уже самой иструктором ТЗ работать можно
ага, если б жопа позволяла. а то на меня такую глянут и ходить перестанут!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
таня68т
Diet-Баллов: 10405
Сообщений: 6028
Город: Долгопрудный
6.9.2012 11:16
|
Оксана,а у тебя сынок....сколько ему?А я своего вообще никогда не укутываю.Одеваю как и себя.
Татьяна.28 лет!
Старт .110
Сейчас 110
Цель1.100
Цель 2.90
Цель 3.80
|
parazitka
Diet-Баллов: 10037
Сообщений: 6358
Город: Екатеринбург
6.9.2012 10:15
|
Оксан, тебе уже самой иструктором ТЗ работать можно
я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 8:32
|
итак разрабатываем грудной отдел позвоночника!
http://www.youtube.com/watch?v=wRE3ImxnuVI&feature=relmfu-часть 1
http://www.youtube.com/watch?v=A5LazE97Wi0&feature=plcp-часть 2
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 8:25
|
Диета для сушки
 Сушка является важным шагом для профессионального фитнеса и бодибилдинга, и вы можете почерпнуть для себя кое что новенькое из принципов диеты для сушки, если вы также пытаетесь обзавестись завидными рельефами.
Сушка это фаза, которая следует после программы набора мышечной массы. По сути, бодибилдер тратит несколько месяцев на прибавление мышечной массы, поднимает тяжести и много ест. Затем идет стадия сушки и очень строгая диета. Целью сушки является прорисовка мышц и избавление от лишнего жира, накопленного на стадии набора массы.
Принципы диеты для сушки может применить любой желающий, однако это требует большой дисциплины. Такого рода диета еда поможет добиться серьезных результатов, особенно если вы до этого провели некоторое время в тренажерном зале. Давайте рассмотрим основные правила диеты для сушки.
Принцыпы диеты для сушки:
1. Не пытайтесь сделать все по-быстрому - Прежде чем даже начать думать о переходе на диету для сушки, необходимо иметь в виду, что слишком сильное ограничение в еде также приведет к потере мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы, вы должны поддерживать адекватное потребление калорий. Проще говоря, не пытайтесь потерять гораздо больше, чем от 0.5 до 1 килограмма в неделю. Нужно уделять больше внимания на то, что вы едите, а не на то как много.
2. Сократите потребляемые жиры - Вы должны абсолютно ограничить потребление ненужных жиров на диете для сушки мышц, за исключением небольшого количество «полезных» жиров (незаменимых жирных кислот), для поддержания здорового уровня тестостерона.
3. Белки, белки, белки! - Белок является самым важным аспектом в диете для сушки мышц. Получение достаточного количества белка гарантирует, что вы сохраните мышечную массу, несмотря на ограничения в диете. Аминокислоты, содержащиеся в потребляемых белках, помогут уберечь ваши мышцы во время производства энергии и не позволят им «гореть» во время изнурительных тренировок.
Есть целый ряд способов для обеспечения адекватного потребления белка. Во-первых, потребляйте различные источники белка, в том числе нежирное мясо, яйца и молочные продукты.
4. Отслеживайте Углеводы - углеводы являются важным регулятором диеты для сушки мышц. Конечно, ограничение углеводов может определенно способствовать сжиганию жира, но слишком малое количество углеводов в вашем рационе также приведет к потере мышечной массы. На самом деле, вам необходимо потреблять углеводы для поддержания работы мышц. Без углеводов ваш организм будет использовать аминокислоты для производства энергии, что снижает общую мышечную массу. Вы должны сильно сократить потребление углеводов, но не отказываться от них вообще. Умерено потребляйте здоровые и цельнозерновые углеводы.
5. Жиросжигающие добавки – также вы можете прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, подробнее читайте в обзоре жиросжигателей.
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
6.9.2012 8:24
|
н-да, без фруктов никак! унитазная болезнь надоела!
сегодня ТЗ, попробую что-нить из найденной программы. отстает грудь, вчера в зеркале рассмотрела.
сына отвела сегодня в сад второй день, надолго ли? одеваю теперь как эскимоса. блин! хочешь покрасивее одеть, а на деле-потеплее, красота посредственное!
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
5.9.2012 15:25
|
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
5.9.2012 14:38
|
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
Roksana24
Diet-Баллов: 46892
Сообщений: 2872
Город: Липецк
5.9.2012 14:36
|
Программа тренировок для сушки мышц и сжигания жира
 Это интенсивная программа тренировок для сушки мышц и сжигания подкожного жира. Программа затрагивает каждую мышечную группу дважды в неделю, график тренировок построен на 3 дневном тренировочном периоде, 1 день – выходной.
Используйте данную программу тренировок для сушки мышц с целью построения рельефа мышц и сжигания подкожного жира!
Описание программы тренировок для сушки мышц и сжигания жира
Высокоинтенсивные тренировки следует выполнять 6 день в неделю для наиболее эффективного сжигания жира. Программа тренировок для сушки мышц включают в себя набор силовых упражнений и упражнений с отягощениями. Также вы можете выполнять 2 – 3 раза в неделю кардиотренировку в сочетании с диетой для сушки или с диетой для сжигания жира.
Программа тренировок для сушки мышц и сжигания жира включает:
3 дня тренировки, 1 день – выходной.
Каждую тренировку следует начинать с тщательной разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц между упражнениями.
Дополнительно выполняйте в неделю 2 – 3 кардиотренировки после силовых упражнений. Подробнее про кардиотренировку см. Здесь.
Отдых между подходами не более 60 секунд.
Программа для сушки мышц и сжигания жира:
День 1 – Грудь и трицепс
ГРУДЬ
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
4
12 – 15
Жим гантелей лежа
3
12
Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх
3
12
Сведение в тренажере Peck-Deck (бабочка)
3
12
ТРИЦЕПС
Упражнение
Подходы
Повторения
Французский жим лежа
4
12 – 15
Жим книзу
3
12
Разгибания рук из-за головы
3
12
ПРЕСС
Упражнение
Подходы
Повторения
Скручивания на коленях в блочном тренажере
4
20 – 25
Подъемы коленей в висе
4
20 – 25
День 2 – Спина и бицепс
СПИНА
Упражнение
Подходы
Повторения
Подтягивания широким хватом
4
12 – 15
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3
12
Вертикальная тяга обратным хватом
4
12 – 15
Гиперэкстензии
3
12
БИЦЕПС
Упражнение
Подходы
Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя
3
12
Концентрированный подъем на бицепс
4
12 – 15
День 3 – Ноги и плечи
НОГИ
Упражнение
Подходы
Повторения
Приседания
4
12 – 15
Разгибания ног
3
12
Сгибания ног лежа
4
12 – 15
Румынский подъем
3
12
Подъем на носки сидя
3
12
ПЛЕЧИ
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим гантелей сидя
4
12 – 15
Разведение гантелей стоя
3
12
Разведения гантелей в наклоне
3
12
Шраги
4
12 – 15
ПРЕСС
Упражнение
Подходы
Повторения
Скручивания на коленях в блочном тренажере
4
20 – 25
Подъемы коленей в висе
4
20 – 25
День 4 – Выходной
День 5 – Грудь и трицепс
ГРУДЬ
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим штанги на наклонной скамье вверх
4
12 – 15
Жим штанги лежа
3
12
Разведения гантелей лежа
3
12
Сведение в кроссовере
3
12
ТРИЦЕПС
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим книзу обратным хватом
4
12 – 15
Разгибания рук в наклоне
3
12
Разгибания руки с гантелью из-за головы
3
12
ПРЕСС
Упражнение
Подходы
Повторения
Скручивания на скамье с наклоном вниз
4
20 – 25
Обратные скручивания
4
20 – 25
День 6 – Спина и бицепс
СПИНА
Упражнение
Подходы
Повторения
Вертикальная тяга
4
12 – 15
Тяга гантелей в наклоне
3
12
Наклоны «good morning»
4
12 – 15
Тяга гантели одной рукой в наклоне
3
12
БИЦЕПС
Упражнение
Подходы
Повторения
Подъемы на скамье Скотта
4
12 – 15
Подъем гантелей стоя
3
12
День 7 – Ноги и плечи
НОГИ
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим ногами
4
12 – 15
Выпады
3
12
Сгибания ног стоя
4
12 – 15
Румынский подъем
3
12
Подъемы на носки стоя
3
12
ПЛЕЧИ
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим штанги сидя
4
12 – 15
Разведение гантелей стоя
3
12
Разведения гантелей в наклоне
3
12
Тяга к подбородку
3
12
ПРЕСС
Упражнение
Подходы
Повторения
Скручивания на скамье с наклоном вниз
4
20 – 25
Обратные скручивания
4
20 – 25
Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
/community/post.php?topic_id=27263
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
