загрузочный день

съела даблчизбургер с беконом и шоколадку

уже наела РЅР° 1200 ккал Рё перебрала РїРѕ жирам 

Рђ еще хочу отучиться есть Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј. 

Решила РІСЃРµ-таки РІ РґРЅРё аэробики набирать верхнюю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРІ, 1500 ккал, РІ силовые РґРЅСЏ 1300-1400 ккал, если РЅРµ было тренировки - 1200 ккал, или недобирать 1100 ккал, РІ РґРЅРё после перебора - 1000-1100 ккал. 

Рђ то голодная хожу 

XS-ka, у меня не плато, худею активно, мышцу набираю.

Белка ем РјРЅРѕРіРѕ, РІ пределах пищевых РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРѕРІ. 

А зачем так мало? 48?

Frosta, расценивай плато как позитиффф - это означает, что организм адаптируется Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу, Рё РѕРЅ, заметь (!) РЅРµ набирает! это же Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! отдохни немного  - Рё СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№! РёРЅРѕРіРґР° достаточно поменять время или день тренировок!

Насчет белка тоже задумайся, он реально разгоняет обменку.

XS-ka, да я не готовлю, и рыбу не особо. За совет спасибо, не знала, что камбала такая малокалорийная.

bitter_sweet, да уж, плато - это всегда обидно ((

mariyahlopina, вау, стрип-пластика. Не только полезно, но еще и красиво!

Вчера РІ 1200 РЅРµ уложилась, Сегодня постараюсь. 

Привет, девченки! РЇ РІРѕС‚ тоже СЃ 55 худела, РІРѕС‚ уже несколько месяцев 50 держится, стартую  добивать дальше :))

привет! я тоже 55, хочу 45... надеюсь,что к декабрю путем правильного питания и стрип-пластики дойду но нужной цели!

Frosta, голодно как-то у тебя... как насчет белочков?

На двести кк можно камбалы грамм 200 съесть спокойно.. почему только бульончик?

Наела все-таки сегодня на 1400

Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ удержаться РЅР° нижней границе. 

Позавтракала цельнозерновыми хлопьями, перекусила половиной банана, яблочком и маааленьким киви (салат), на обед 50 грамм рисовой вермишели со скумбрией и ВСЕ, 1000 ккал в кармане. А я ГОЛОДНАЯ ((

На вечер остается 200, наверное, бульончика похлебаю.

Привет =) СЃ дневничком  РЇ РІРѕС‚ тоже СЃ 55 РєРі худею, РЅРѕ правда РґРѕ 45 Рё СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня всего 160 =))

XS-ka, потому что это начало моего корридора.

Можно есть 1500, но тогда не перебирать.

Олечка88, спасибо

Поздравляю с дневничком!!!

Всё у тебя будет хорошо!!!

привет,Frosta))))))) а почему по именно по 1200 питаешься, если голодно?

еще и талия на 1 см больше стала... из-за преса, наверное

�з-за наращивания мышц сложно следить за весом.

Неделю назад было аж 65, сейчас 63 - ну хоть что-то.

Перебираю 2 раза в неделю, аж до 2000 ккал, в остальные дни питаюсь набирать до нижней границы корридора, 1200 ккал. Сложно - хожу голодная.

Качаю пресс по 2 раза в день. Живот понемногу уходит.

Приветик.С дневничком)))

Всем привет!

Я новенькая на ДиОне, но худею уже 2 года.

Похудела с 64 до 55 (подсчет ккал, спортзал, йога)

Теперь новый этап - к 48 кг.

Р РѕСЃС‚ 167

Ежедневно в зале, через день кардио+ йога, через день силовые.

Два-три раза пресс, проблемное место - живот. 

Параметры 95х65х95

Через день-два существенно перебираю по ккал, ибо среди пороков сыр и алкоголь.

Вот такая история.

Приятно познакомиться!