Полнота: стоит ли стесняться?

Современная женщина загнана в жесткие рамки эталонов красоты.

для меня самое страшне время это ужин с мужем))))))))))) достаются из закромов вкусняшки к чаю и понеслось

в коридор всё это вмещается, но ведь ужин должен быть белковым, а тут простыми углеводами соблазняют

вчера вот кукурузных палочек поела, думала горсточку съесть, а съела полпакета (40 гр)

Annabell_l пишет 05.03.2014 в 17:27 (ссылка):

да слабые мы созданья вкусненьким запахло и всё, забыто похудение

РќСѓ тебе сейчас можно Рё без спорта обойтись, главное  - питание! РћС‚ него успех зависит РЅР° 98% Р­С‚Рѕ РїРѕ РјРѕРёРј подсчетам.

РЇ РІРѕС‚ РіРѕРґ занимаюсь-занимаюсь...Нет, РЅСѓ СЏ конечно Рё похудела РЅР° 8 РєРі,  С‚ело стало подтянутым более Рё выносливость РѕРіРѕ-РіРѕ. РќРѕ если Р±С‹ РЅРµ допускала попустителсьтва РІ питании, то уже Р±С‹ давно была стройняхой. Самый огромный плюс спорта - СЏ практически перестала болеть!!!! Хотя раньше даже летом умудрялась РїРѕ сто раз простудиться!

Прорвемся, куда денемся)))

Annabell_l пишет 04.03.2014 в 16:12 (ссылка):

пока что я только питание настроила))) спорта мало

а раньше по полтора часа в день было... ну да ладно))

я щас опять застряла, никак не могу в 80-десятники выбиться)))

пробьёмся)))

Тигрёнка пишет 12.02.2014 в 08:56 (ссылка):7

 РњР°С€Р°, если так сильно хочешь, то обязательно будет!!!! Фигура действительно хорошенькая!

Смотрю ты уже СЃ опережением худеешь (Р·Р° месяц, СЏ так поняла, ты РЅР° 5 РєРі похудела?), молодец!  Р§С‚Рѕ Сѓ тебя СЃ питанием, спортом занимаешься?

Вот наконец-то нашла нормальную фотку нормальной девушки без торчаших костей (не понимаю как такие фото могут кого-то мотивировать)

Теперь я могу заявить: ХОЧУ ТАКУЮ Ф�ГУРУ

 РЅР° самом деле сильно РЅР° меня РјРЅРѕРіРѕ лет назад похоже, так что можно считать что РјРѕРµ фото РІ будущем

Вчерась гонка началась)))) я так морально подготовилась есть в пределах коридора, что его даже и не наела

хотя кушать совсем не хотелось

самое главное что вечером я не съела ничего сладкого!!! горда собой невероятно)) еще и спортом позанималась, пока что выбрала не слишком активный фитнес, нужно немного формы поднабрать

Предлагаем один из вариантов такой программы*:

Р� последний момент – питание. Если ты занимаешься РїРѕ предложенной или РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ программе, РЅРµ забывай правильно питаться. Никаких голоданий Рё «СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹С…» дней. Каждый день Сѓ тебя должны быть полноценные завтрак, обед Рё ужин. Если твоя задача – сбросить лишний вес, просто сделай главными блюдами своего рациона овощи, некалорийные фрукты (типа зеленых яблок) Рё рыбу.

* Разработан Лизой Миклсфилд, одобрен Дмитрием Смирновым.

CKD: циклическая кето-диета

Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± избавления РѕС‚ лишнего жира без потери мышц — С‡РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ низкоуглеводных Рё загрузочных дней. Основные принципы циклической кето-диеты.

Почему жир важен?

Жир является важнейшим элементом метаболизма и обмена веществ, а также резервным источником энергии для организма. Низкий уровень жира делает невозможным синтез гормонов, а без жировых запасов человек умирает буквально за несколько дней.

Примерно через 3-4 дня после сокращения калорийности питания или резкого ограничения жира в рационе тело включает экстренные механизмы защиты, замедляя метаболизм и начиная разрушать мышечную ткань как избыточную, оберегая при этом жировые запасы.

Худшая стратегия похудения

Стремясь похудеть как можно быстрее, РјРЅРѕРіРёРµ начинают жесткие диеты (резкое сокращение калорий либо монодиеты — отказ РѕС‚ определенных нутриентов), совмещая РёС… СЃ продолжительными Рё активными кардионагрузками или даже СЃ силовыми тренировками.

Подобный режим РІРІРѕРґРёС‚ организм РІ стрессовый шок, РІ результате чего метаболизм замедляется, уровень тестостерона Рё РґСЂСѓРіРёС… половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ резко понижается, Р° СѓСЂРѕРІРЅРё кортизола Рё лептина — СЃСѓС‰РµСЃС‚венно повышаются. Организм пытается выжить.

Что такое циклическая диета?

Самым простым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» организм является возвращение потребления пищи РЅР° нормальный уровень после вышеназванных 3-4 дней диеты. Р’ большинстве случаев достаточно периода РІ 60-70 часов, чтобы вернуть обмен веществ РІ обычное состояние.

Собственно, циклической диетой (cyclic diet) Рё является еженедельное повторение питания РїРѕ следующему принципу: СЃ понедельника РїРѕ вечер четверга — РґРЅРё строгой диеты; вечер четверга, пятница Рё суббота — загрузочные РґРЅРё высокой калорийности; воскресенье — РїРµСЂРµС…РѕРґРЅРѕР№ день.

�нтересный факт:

Поскольку первый этап подразумевает существенное сокращение углеводов, эту диету часто называют циклической кето-диетой (CKD).

Первый этап: строгая диета

Первые три с половиной дня циклической диеты калорийность питания сокращается на 30-40% от нормального уровня, количество жира поддерживается на минимальном уровне в 30-40 граммов, большая часть калорий обеспечивается за счет белкового питания.

Стратегия тренировок РІ этот период направлена РЅР° максимальное сжигание жира — РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј еще РЅРµ понимает, что находится РЅР° диете, Рё поэтому работает РЅР° полную мощность. Наиболее эффективными являются совмещение кардио Рё циклических тренировок.

Второй этап: загрузка

Р’Рѕ второй половине четверга начинается загрузочный цикл — плотно Рё полноценно пообедав, через несколько часов необходимо провести вечернюю силовую тренировку. Значительное количество калорий, полученных организмом, сразу же тратится РЅР° мышечную работу.

Р’ пятницу — самый важный загрузочный день, РєРѕРіРґР° уровень калорийности питания повышается РЅР° 30-40% РѕС‚ нормального (РїРѕ сути, РІ РґРІР°-три раза выше, чем РІ начале недели). Вечером РІ субботу — РјРѕС‰РЅР°СЏ силовая тренировка, заставляющая организм включить СЂРѕСЃС‚ мышц.

Третий этап: переходный

В последний день недели количество потребляемых калорий снижается до базового уровня, причем большая часть пищи должна быть употреблена в первую половину дня. Вечером в воскресенье идеальна кардиотренировка средней эффективности.

Важно отметить, что РїСЂРё циклической диете недельная калорийность питания находится РІ рамках базового СѓСЂРѕРІРЅСЏ, РЅРµ давая организму замедлять метаболизм — ошибочно полагать, что организм обнуляет счетчик потребления калорий РІ полночь, начиная новый день СЃ нуля.

Противопоказания

Главными противопоказаниями циклической диеты являются заболевания сердца, повышенное РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление Рё различные РІРёРґС‹ диабета — как силовые, так Рё кардиотренировки, выполняемые РїСЂРё РЅРёР·РєРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ глюкозы, особенно опасны РїСЂРё таких болезнях.

Кроме этого, диета строго не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек и пищевого тракта, беременным и кормящим матерям. Если у вас имеются любые сомнения относительно того, подходит ли вам циклическая диета, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

***

Циклическая кето-диета (CKD, cyclic ketogenic diet) является самым эффективным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» механизмы обмена веществ организма, обеспечивая сжигание жира без потери мышц. Читайте РІ следующих материалах РїРѕРґСЂРѕР±РЅСѓСЋ стратегию питания Рё тренинга каждого РёР· этапов.

Еще несколько веков назад такой проблемы, как целлюлит, вообще РЅРµ существовало. Пышные формы воспевались поэтами, скульпторами Рё художниками, поэтому Сѓ девушек РЅРµ было нужды РІ диетах Рё антицеллюлитных кремах. Сегодня же РѕРґРЅРѕ лишь появление РЅР° пляже СЃ «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРѕР№» считается постыдным. Р’С‹ тоже хотите избавиться РѕС‚ этого недостатка РІ преддверии сезона отпусков? Кардинально уменьшить проявления целлюлита можно всего Р·Р° 10 дней!

День 1

Ограничьте режим питания. Если Р’С‹ хотите быстро расправиться СЃ бугорками РЅР° бедрах Рё ягодицах, без диеты РІСЃРµ-таки РЅРµ обойтись. Как известно, самый быстрый результат дают монодиеты. РќР° такой Вам Рё придется посидеть 5-7 дней. Выбирайте любую РЅР° РІРєСѓСЃ – гречневую, кефирную, картофельную, творожную, рыбную или РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ. Можно чередовать РёС… каждые 2-3 РґРЅСЏ, чтобы РЅРµ пришлось давиться куриным филе или отварным картофелем без соли Рё специй. Р’Рѕ время диеты пейте как можно больше РІРѕРґС‹ – РѕРЅР° способствует выведению лишней жидкости РёР· проблемных Р·РѕРЅ.

День 2

Посетите сеанс лимфодренажного массажа. Желательно повторить эту процедуру 3-4 раза. Такой массаж доставляет довольно приятные ощущения, при этом являясь эффективнейшим способом борьбы с лишним весом. Массажист, поглаживая кожу, двигается вдоль тока лимфы, стимулируя его ускорение. Ускорение обменного процесса снимает отечность, вызванную токсинами. Вы считаете, что в Вашем организме нет токсинов? Наверняка Вы забыли про курение, алкоголь, фаст-фуд и газированные напитки. Лимфодренажный массаж можно сочетать с антицеллюлитным вакуумным. Для его выполнения в домашних условиях достаточно купить специальную банку, которая продается в аптеке.

 

День 3

Резкое похудение, как правило, оставляет после себя «СЃР»РµРґС‹» РІ РІРёРґРµ растяжек. Чтобы предотвратить РёС… появление, купите энзимный пилинг для СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер. Фруктовые кислоты РІ его составе осветляют стрии, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обновление клеток кожи Рё препятствуют возникновению новых недостатков. Массируйте проблемные участки пилинг-средством как РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю.

День 4

Дополните диету свежими фруктами. Особенно полезны в борьбе с целлюлитом цитрусовые. Лакомитесь мякотью плодов, пейте фрешы из лайма, грейпфрута, лимона, апельсина и мандарина. Пакетированные соки изготовлены из концентратов, поэтому никакой пользы не принесут. Свежевыжатый сок содержит жиросжигающие вещества, но пить его нужно только после еды, иначе кислота может спровоцировать приступ язвенной болезни.

 

День 5

Подключите физические нагрузки. Наиболее полезными для лечения «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРё» фитнес-тренеры считают обычные приседания. Приседайте ежедневно, начиная СЃ 30 раз Рё постепенно наращивая нагрузку РґРѕ 200. Полезны также прыжки РЅР° скакалке, хотя можно обойтись Рё без нее – только следите Р·Р° тем, чтобы прыжки были РЅРёР·РєРёРјРё.

 

День 6

Теплая ванна СЃ ароматическими маслами – это РЅРµ только отличный СЃРїРѕСЃРѕР± расслабиться после трудового РґРЅСЏ, РЅРѕ Рё важная составляющая Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ подкожными жировыми отложениями. Антицеллюлитную смесь масел можно купить РІ косметическом магазине или приготовить самостоятельно. 2 СЃС‚.Р». миндального масла подогрейте РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане Рё смешайте СЃ 10 каплями масла эвкалипта Рё 20 каплями эфирного масла корицы. Вылейте масла РІ ванну Рё принимайте ее РІ течение 15-20 РјРёРЅСѓС‚.

День 7

Пилинг Р’С‹ уже пробовали, теперь пришло время тонизирующего скраба. Для СЏРіРѕРґРёС† подойдет скраб СЃ крупными абразивными частичками – перемолотой скорлупой грецкого ореха или абрикосовыми косточками. Если Р’С‹ ленитесь использовать скраб – добавьте РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль РІ любимый гель для душа.

 

День 8

Перед СЃРЅРѕРј сделайте массаж, разбивающий жировые отложения. Нанесите РЅР° бедра массажное масло Рё начните РёС… интенсивно растирать. Растирания замените мелкими пощипываниями. Захватывайте складки Рё перекатывайте РёС… пальцами. Будьте готовы Рє тому, что после такого массажа (равно как Рё после баночного) РЅР° теле останутся небольшие СЃРёРЅСЏРєРё – это свидетельствует Рѕ его действенности.

 

День 9

Сделайте обертывание СЃ кофейной гущей. Остатки спитого кофе перемешайте СЃ ½ стакана апельсинового СЃРѕРєР° Рё 10 каплями эфирного масла эвкалипта. Нанесите смесь РЅР° очищенную пилингом кожу бедер, помассируйте РёС…, затем обмотайте полиэтиленовой пленкой. Смойте смесь через полчаса струей теплой РІРѕРґС‹ Рё воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

День 10

Р’Рѕ время утреннего душа РЅРµ забудьте Рѕ контрастном обливании. РќРѕ РЅРµ стоит сразу обливаться холодной РІРѕРґРѕР№ – начинать закаливание лучше СЃ прохладного обливания бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. Понижайте температуру постепенно Рё только после того, как эта самая прохлада перестанет доставлять Вам дискомфорт. Р’Рѕ время обливания растирайте «РєРѕСЂРєСѓ» жесткой щеткой или специальной рукавицей РёР· люфы.

 

Улучшив состояние привлекательнейшей части женского тела, не прекращайте уход за ней. Для поддержания достигнутого вполне достаточно регулярного использования скраба и тонизирующего средства.

Diaa пишет 16.07.2013 в 14:45 (ссылка):

это зачем? все вкусняшки заменить ими?

А пошли сегодня финики покупать?;)

это просто невыносимо...

весь день я питалась правильно, а потом вечером накатило: дыня, мороженое, соленая рыба, хлеб с маслом

как вообще возможно всё это съесть!!! и главное что я не ощущаю себя жутко объевшейся, это ненормально.

что я делаю не так, я не понимаю...

хотя что тут гадать, всё взаимосвязано. последнее время не высыпаюсь, энергия на нуле, когда запасы совсем истощены - набрасываюсь на еду. так я никогда не похудею, нужно принимать срочные меры.

День без диеты

Почему для сжигания жира важно делать перерывы в диете, как часто они необходимы, что можно есть в такие дни, и каких правил необходимо придерживаться?

Садясь на диету (уменьшая потребление пищи и калорий) вы думаете, что сразу же заставляете тело получать недостаток энергии из жира, что приведет к похудению. На самом деле чем активнее вы ограничиваете организм, тем сильнее он сопротивляется этому.

Р–РёСЂ для нашего тела – РІРѕРІСЃРµ РЅРµ отвратительная мягкая субстанция, Р° резервный источник энергии. Как только приток калорий снижается, организм включает тревогу Рё активизирует накопление запасов, чтобы пережить надвигающийся голод.

Формировавшиеся тысячелетиями механизмы невозможно изменить сотней лет неправильного пищевого поведения: упрощая можно сказать, что чем здоровее человек, тем активнее он будет набирать запасы подкожного жира при избыточной калорийности питания.

Очевидно, что организм наших предков специально запасал жир, чтобы пережить долгую зиму, когда пищи не хватало. Не имеющие подкожного жира люди просто не смогли бы пережить многомесячный период ограниченного питания, и умерли бы от голода.

Большинство людей мечтает похудеть резко и сразу: отпуск скоро, а на пляже появляться стыдно. Но важно помнить, что те 3-4 кг, которые вы сбросите за неделю, будут всего лишь излишками воды или даже мышцами, но за жир организм серьезно не возьмется.

Для того, чтобы действительно похудеть, вы должны находиться на диете месяцами: учитывая то, что тело может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю(1), рассчитайте сами, сколько недель понадобится вам для возвращения идеального веса.

�сследования показывают, что чем строже диета, чем сильнее проявляется процесс возврата к изначальному весу(2). Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить вес, важно худеть медленно и постепенно, делая периодические восстановления от диеты.

Представьте, что организм не получает достаточное количество энергии несколько месяцев: обменные процессы будут максимально замедлены, а каждый грамм лишнего жира будет цениться на вес золота. Тело будет делать все, чтобы сохранить этот жир.

При постоянном недостатке калорий уменьшается выработка лептина и тиреоидных гормонов T3 и T4. Благодаря лептину приходит чувство насыщения, и организм понимает, что съедено достаточно, а гормоны Т3 и Т4 отвечают за расщепление подкожного жира(3).

«РћС‚ключением» этих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ организм пытается РЅРµ дать себе умереть РѕС‚ голода: РЅРёР·РєРёР№ уровень лептина снижает насыщение РѕС‚ пищи Рё заставляет есть больше, Р° снижение уровней Рў3 Рё Рў4 ограничивает сжигание жира для сохранения экстренных запасов.

Пять мифов Рѕ похудении Рё избавлении РѕС‚ лишнего жира — какие ошибки лучше РЅРµ совершать, Рё как мужчинам правильно худеть?

Примерно раз в 10-14 дней нахождения на диете нужен один день нормального питания. Естественно, это не означает, что вы можете есть что угодно и сколько угодно: важно сохранять дневную норму калорийности, но потреблять как минимум 150 г углеводов.

Если же вы находитесь на диете несколько месяцев, то раз в 4-6 недель вы должны отказываться от нее на неделю, и питаться в рамках дневной калорийности. Помните, что без таких передышек вы существенно усложняете и замедляете процесс похудения.

РџРѕ сути, РІС‹ сбиваете организм СЃ толку: РѕРЅ РЅРµ успевает подстроиться, Рё включить режим накопления «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» запасов. Правильным кардио Рё снижением дневной калорийности РЅРµ более чем РЅР° 20% РІС‹ заставляете тело плавно Рё верно сжигать жир.

РљСЂРѕРјРµ того, считается, что РґРЅРё передышки помогают Рё РЅР° психологическом СѓСЂРѕРІРЅРµ: зная, что можно позволить себе РѕРґРёРЅ день «РѕС‚дыха», РІ который разрешается менее серьезно относиться Рє калориям, проще находиться РЅР° диете РІСЃРµ остальное время(4).

***

Для того чтобы процесс сжигания жира не останавливался, с определенной периодичностью необходимы дни, в которые потребляется обычная норма калорий. Таким образом нормализуется гормональный фон и снимается психологическое напряжение от диеты.

Десять самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека. Важнейшие источники питательных веществ, витаминов и минералов.

Как Рё любая капуста, брокколи богата клетчаткой, солями фолиевой кислоты, калием, кальцием Рё фитонутриентами — веществами, снижающими СЂРёСЃРє развития сердечных болезней, диабета Рё даже некоторых РІРёРґРѕРІ рака, как показывают исследования University of Illinois(1).

Помимо прочего, брокколи содержит антиоксидант бета-каротин, сулфорафан, витамины С и К. Для того чтобы все полезные микроэлементы сохранились и в готовом продукте, рекомендуется не переваривать брокколи, а лишь слегка тушить на пару.

РњРЅРѕРіРёРµ считают картофель вредной пищей, хотя это совсем РЅРµ так, Рё РІСЃРµ зависит РѕС‚ того, как его приготовить. Картофель РІРѕ фритюре или чипсы однозначно вредны, тогда как запеченный РІ фольге, сохранивший РІСЃРµ полезные вещества Рё витамины — полезен.

Красный картофель богат фолатами и витамином B6, а один клубень сладкого картофеля содержит три дневных нормы витамина А, природного иммуностимулятора. Последние исследования показывают, что правильнее всего есть картофель остывшим(2).

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, листья салата айсберг, шпината, рукколы и других растений являются чрезвычайно полезными. Они содержат витамины А, В6, С, Е, К, а также селен, цинк, фосфор, кальций, магний, железо и другие элементы.

Салат может служить отличным дополнением Рє стейкам РёР· РјСЏСЃР° или семги, РЅРѕ важно помнить, что листья необходимо употреблять РІ свежем РІРёРґРµ — РїСЂРё термической обработке или тушении большая часть полезных микроэлементов, содержащихся РІ нем, разрушается.

Употребление в пищу всего 100 граммов жирной рыбы (семги или форели) 4-5 раз в неделю полностью покрывает потребность организма в омега-3 жирных кислотах, необходимых для правильного функционирования нервной системы и обмена веществ.

РљСЂРѕРјРµ этого, семга содержит большое количество белка СЃ высоким показателем усваемости: РІ 100 граммах этой рыбы содержится РґРѕ 27 граммов протеина — это больше, чем РІ РјСЏСЃРµ или курице, что делает ее самым важным продуктом для роста мышц.

Несмотря РЅР° распространенное заблуждение, РІ РєСѓСЂРёРЅРѕРј яйце полезен как желток, так Рё белок, Р° содержащийся РІ РЅРёС… холестерин РЅРµ имеет никакого отношения Рє увеличению СѓСЂРѕРІРЅСЏ «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё. Никакой РЅРѕСЂРјС‹ потребления СЏРёС† РІ день РЅРµ существует.

Яйца служат отличным источником легкого для усвоения белка, что особенно важно при силовых тренировках. Вы можете есть их как на завтрак в виде омлета или яичницы, так и использовать в качестве снека, сделав домашний бутерброд с яйцом и сыром.

Чашка натуральной овсяной каши по утрам является лучшим выбором на завтрак. Кроме всего прочего, овсянка содержит большое количество важной для пищеварения клетчатки, а так же витамины группы В, омега-3 жирные кислоты и калий.

Благодаря тому, что овсяная каша варится из зерна овса грубого помола, в ее составе много сложных углеводов, что позволит не испытывать чувство голода до самого обеда. Но помните, что все вышесказанное не относится к кашам для быстрого заваривания.

Употребление РѕРґРЅРѕРіРѕ лимона ежедневно РЅР° 100% покрывает РЅРѕСЂРјСѓ витамина РЎ, повышает уровень «С…орошего» холестерина, Р° также укрепляет кости(2). Р�спользуйте лимонный СЃРѕРє как заправку салатов, Р° также всегда добавляйте дольку лимона РІ чай.

Пектины, которые содержатся в апельсинах и лимонах, способствуют процессу пищеварения, усиливают моторную функцию толстого кишечника. Кроме этого, цитрусовые флавоноиды, содержащиеся в лимоне, обладают антивоспалительным эффектом.

Миндаль и другие орехи (кедровые, грецкие) богаты магнием, железом, фосфором, цинком, медью, витаминами Е и А, благодаря содержанию мононенасыщенных жиров они понижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития болезней сердца.

Несмотря на то, что орехи являются идеальным снеком, помните что они чрезвычайно калорийны, и в день необходимо съедать не более 30 граммов. Кроме этого, избегайте жареных и соленых орехов, а также смесей с вредными для здоровья сухофруктами.

Согласно исследованию Harvard Medical School люди, употребляющие в больших количествах клубнику, чернику и другие ягоды, с меньшей вероятностью страдают заболеваниями, связанными с расстройствами памяти и логических функций.

Другие исследования показывают, что полифенолы, содержащиеся в этих ягодах, помогают в борьбе с ожирением, препятствуя образованию новых жировых клеток(1). Кроме того, употребление клубники способно нормализовать повышенное давление.

Вода по праву считается одним из важнейших элементов питания человека, поскольку без нее жизнедеятельность не возможна как таковая. Но, к сожалению, в больших городах качество питьевой воды из под крана весьма далеко от идеального.

Существуют мнения, что никакими фильтрами невозможно очистить РІРѕРґСѓ РѕС‚ сульфатов, попадающих РІ нее РёР· многочисленных средств бытовой С…РёРјРёРё. РџРѕ сути, выход РѕРґРёРЅ — РїРёС‚СЊ проверенную минеральную РІРѕРґСѓ, полученную РІ экологически чистых районах.

***

Картофель, запеченный РІ фольге Рё брокколи, слегка тушеное РЅР° пару — Р»СѓС‡С€РёР№ выбор для гарнира, семга — лучший источник белка Рё омега-3 жирных кислот, РѕРІСЃСЏРЅРєР° — идеальный выбор РЅР° завтрак, Р° миндаль Рё клубника — вкусные Рё полезные снеки.

Борьба с жиром: девушкам

Почему девушкам сложнее, чем мужчинам, избавиться от проблемного жира? Стратегия борьбы с жиром на бедрах и секрет идеальной фигуры бразильских красоток.

Женская рубрика

Р’ серии статей Рѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ жиром РјС‹ прежде всего рассматривали мужские проблемы, РЅРѕ после получения РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ числа РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ РѕС‚ наших читательниц — Рє слову, РёС… 24% РѕС‚ всей аудитории — РјС‹ решили завершить цикл специальным, женским материалом.

FitSeven упоминал, что мужской жир РІРЅРёР·Сѓ живота РїРѕ своей структуре сильно РїРѕС…РѕР¶ РЅР° женский жир РЅР° бедрах, РЅРѕ РјС‹ РЅРµ говорили Рѕ том, что бороться СЃ женским жиром намного сложнее. Покажите этот материал вашей девушке — поверьте, РѕРЅР° будет благодарна.

Почему девушкам сложно худеть?

РџСЂРёСЂРѕРґР° делает РІСЃРµ возможное, чтобы защитить главную функцию организма — воспроизведение себе подобных, Рё женский жир намного сложнее поддается мобилизации Рё сжиганию даже РїРѕРґ воздействием адреналина Рё РґСЂСѓРіРёС… «Р°СЌСЂРѕР±РЅС‹С…» РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ.

При уровне жира 9-12% у девушек прекращается цикл: тело дает четкий и однозначный сигнал о том, что не сможет поддержать жизнь возможного ребенка. По большому счету, похудение до этого уровня расценивается организмом как крайне нездоровое.

Проблема жира на бедрах

Довольно распространена ситуация, когда при худой верхней половине тела и плоском животе у девушки имеются проблемы с избыточным жиром в нижней половине тела. К сожалению, в попытках это изменить многие используют слишком радикальные методы.

Грудь является еще одним местом накопления жира. Но то, что этот жир легко поддается мобилизации, а жировые клетки при этом отмирают, нельзя назвать положительным. По сути, при резком похудении грудь уменьшается и больше не восстанавливается.

Как девушкам правильно худеть?

Хороших новости две: во-первых, женщины несколько лучше, чем мужчины, реагируют на диеты с умеренным ограничением углеводов до 50-70 гр. в сутки, а, во-вторых, риск потери мышечной массы при похудении не актуален для большинства женщин.

Первый шаг Рє стройной фигуре РїСЂРѕСЃС‚: ограничение дневной РЅРѕСЂРјС‹ калорий строго РЅРµ более, чем РЅР° 15-20%, контроль над количеством углеводов (РЅРµ более 50-70 РіСЂ. РІ сутки), Р° также умеренное потребление жиров (около 20% РѕС‚ суточных калорий). Остальное — белки.

Тренировки для женщин

Учитывая то, что перед женщинами не стоит цель набрать мышечную массу, они могут использовать силовые тренировки для жиросжигания. Для этого занятия должны проходить на пустой желудок, а упражнения выполняться с большим количеством повторов.

Оптимальное сочетание — РґРµСЃСЏС‚СЊ РјРёРЅСѓС‚ кардио для разогрева, затем сама тренировка РІ 10-12 упражнений РїРѕ 3-4 сета Рё 12-15 повторений, затем еще двадцать РјРёРЅСѓС‚ кардио. Еще раз отметим, что Сѓ мужчин подобная тренировка будет сжигать мышцы, Р° РЅРµ жир.

Почему важно следить за частотой пульса во время кардиотренировки, и какое кардио самое эффективное для сжигания жира?

Секрет бразильской фигуры

Мало кто знает, РЅРѕ секрет идеальных форм бразильских красоток — это тяга штанги Рє РїРѕСЏСЃСѓ, становая тяга Рё приседания СЃРѕ штангой. Девушки РЅРµ тратят время РЅР° бессмысленные сведения РЅРѕРі РІ экзотических тренажерах, Р° выполняют базовые упражнения.

Вам требуется РЅРµ более 12 повторов, если же РІС‹ можете сделать больше — увеличивайте рабочий вес. Выполняйте упражнения максимально медленно (РЅРµ менее 2-4 секунд РЅР° движение как вверх, так Рё РІРЅРёР·), Р° также добивайтесь идеальной техники.

Упругие бедра и ягодицы

Становая тяга РЅР° прямых ногах — лучшее упражнение для проработки ягодичных мышц Рё мышц задней поверхности бедра. Плюс, Р±СѓРґСѓС‚ полезны махи ногами, выполняемые СЃ дополнительным весом: стоя РЅР° четвереньках, поднимайте РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ вверх.

Р�, естественно, РЅРµ бойтесь перекачать мышцы — РґРµРІСѓС€РєР°Рј намного сложнее набрать мышечную массу, Р° для того, чтобы «СЂР°СЃРєР°С‡Р°С‚СЊСЃСЏ», необходим РєСѓСЂСЃ гормональной терапии. Р’ обычной жизни даже использование больших весов РЅРµ вызовет существенного роста мышц.

***

Бороться с женским проблемным жиром на бедрах намного сложнее, чем с мужским внизу живота. Женская стратегия должна включать умеренное ограничение калорий и углеводов, а так же тренировки, совмещающие кардио и базовые упражнения.

Библиотека: Психология

Женщины так много энергии отдают работе, воспитанию детей, домашнему хозяйству и, конечно, своему любимому. � часто вечером мы настолько обессилены, что просто валимся на кровать с единственным желанием - поспать как можно подольше. А утром опять ранний подъем, и день проходит так же, как и вчера. Милые дамы, остановитесь! Посмотрите на себя в зеркало. Блеклый взгляд и темные круги под глазами делают вас более привлекательными? Прожить всю жизнь, только отдавая энергию и ничем ее не восполняя, просто невозможно!

Маленькие дамские секретики

Некоторые дамы сейчас подумают, что мы будем говорить о чем-то заумном и трудновыполнимом. Спешим их разочаровать. Речь пойдет о давно известных истинах, про которые у современных женщин нет времени вспоминать. Но, приучив себя выполнять рекомендации из наших секретиков, женщины почувствуют, как с каждым днем у них появляется все больше сил.

Секретик № 1. Просыпаясь утром, потянитесь как кошка. Сделайте небольшую зарядку. Например, не вставая с кровати можно немного подкачать пресс, выполнить упражнения "велосипед" или "кошечка-собачка" (встать на колени, опираясь локтями в постель и округлить спину, затем прогнуть ее в поясничном отделе). Чтобы организм проснулся и был готов к новому дню, нужно с утра посвятить разминке всего 5 минут.

Секретик № 2. Придя с работы, обязательно становимся под душ, чтобы смыть придорожную грязь и все негативные эмоции, полученные в течение рабочего дня. Если вы представите себе, что стоите под водопадом, и вся грязь и негатив вместе с водой уходят в бездну, то это будет замечательно.

Секретик в„– 3. Никаких обильных Рё долгих менструаций. Такие менструации РЅРµ только вымывают необходимые организму микроэлементы, РЅРѕ Рё обессиливают женщину. Что же делать? Р’Рѕ-первых, необходимо провериться Сѓ гинеколога. Р’Рѕ-вторых, поможет простое упражнение РїРѕ укреплению внутренних мышц. Р’ туалете, РєРѕРіРґР° ходите «РїРѕ-маленькому», сжимайте мышцы влагалища, прерывая процесс мочеиспускания, затем опять расслабляйте мышцы. Приучите себя делать это упражнение РІ туалете постоянно, Рё тогда РЅРµ только менструация будет проходить быстро Рё легко, РЅРѕ Рё РІ дальнейшем РІС‹ РЅРµ познаете такой беды, как недержание мочи.

Секретик в„– 4. Массаж – РЅРµ роскошь. Хотя Р±С‹ раз РІ квартал позвольте себе насладиться легким массажем. РљРѕРјСѓ-то понадобится лечебный массаж, Р° кто-то предпочтет антицеллюлитный. Какой Р±С‹ массаж РІС‹ РЅРё выбрали, главное – чтобы РѕРЅ РїСЂРёРЅРѕСЃРёР» вашему организму пользу, Р° вам – удовольствие.

Секретик № 5. Шоппинг и парикмахерская. Пройдитесь по магазинам модной одежды, примерьте приглянувшиеся вещи, загляните в парфюмерный отдел и насладитесь новыми ароматами. Не обязательно все скупать! Веселее ходить вместе с подругами, да и для поднятия жизненного тонуса это полезнее. Подберите себе хорошего парикмахера, руки которого творят с вашей головой чудеса. Поможет сделать выбор рекомендация подруг и собственная интуиция.

Секретик № 6. Прогулки на природе. Если у вас в городе есть парк или лесопарковая зона, обязательно каждый вечер ходите туда гулять с любимым или всей семьей. Неспешные прогулки (даже короткие!) и разговоры ни о чем помогут расслабиться, вид деревьев и воздух наполнят ваш организм живительной энергией. А глядя на течение реки, можно избавиться от всех неприятных мыслей. Кстати, люди, взявшие за привычку каждый вечер гулять среди деревьев, не набирают лишний вес!

Секретик № 7. Приобщаемся к культуре. Походы в театр, на концерты или выставки необходимы каждой женщине для удовлетворения эстетических потребностей нашей тонко устроенной натуры. Соприкосновение с прекрасным искусством освобождает творческий полет нашей мысли, вдохновляет и наполняет позитивными эмоциями.

Секретик в„– 8. Чистота – залог Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Рђ для женщины чистота РІ РґРѕРјРµ еще Рё РЅРµ дает ей терять СЃРІРѕСЋ энергию. Раз РІ полгода обязательно перебирайте завалы РІ шкафах, безжалостно выкидывая сколотую РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё ненужные вещи. Только РЅРµ доведите наведение РїРѕСЂСЏРґРєР° РІ РґРѕРјРµ РґРѕ абсурда – РЅРµ нужно целыми РґРЅСЏРјРё тщательно выдраивать РІСЃРµ поверхности. Дом СЃРѕ стерильной чистотой больше РїРѕС…РѕР¶ РЅРµ РЅР° семейное гнездышко, Р° РЅР° операционную, РІ которой СѓР¶ точно РЅРµ расслабишься.

Секретик в„– 9. Обзаведитесь С…РѕР±Р±Рё – вышивка, бисероплетение, Р° может, выжигание РїРѕ дереву? РўРІРѕСЂСЏ СЃРІРѕРёРјРё руками, РІС‹ погружаетесь РІ процесс полностью. Р’ результате РІС‹ получаете красивую вещь, стимуляцию работы РјРѕР·РіР°, развитие внимательности, усидчивости Рё фантазии, улыбку Рё восхищение близких. Р’Рѕ время работы над СЃРІРѕРёРј произведением РІС‹ отдохнете РѕС‚ плохих мыслей Рё бытовых проблем, Р°, возможно, Рё найдете выход РёР· трудной ситуации.

Секретик № 10. Собирайтесь с подругами на "пижамных" вечеринках или просто болтайте по телефону. Это необходимо каждой женщине. Во время общения с подругами дамы выплескивают все эмоции, чувствуют поддержку друг друга, что придает им уверенность.

Казалось Р±С‹, такие простые секретики, которые РЅРµ потребуют больших финансовых затрат. РќРѕ почему же тогда наши дамы Рѕ РЅРёС… РЅРµ РїРѕРјРЅСЏС‚? Может РІСЃРµ дело РІ том, что РѕРЅРё считают СЃРІРѕРёРј долгом "вкалывать" РЅР° семью, Р° РЅР° СЃРІРѕРё маленькие радости Сѓ РЅРёС… элементарно РЅРµ хватает времени? Милые дамы, РїРѕСЂР° заняться СЃРѕР±РѕР№! Ведь наполненная энергией Рё счастливая женщина делает СЃРІРѕСЋ семью более крепкой Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. РўРѕ есть ваши маленькие радости – это РЅРµ ваша прихоть, Р° необходимый кирпичик для создания счастья РІ семье!

а вот это спицально для некоторых (не буду показывать пальцем )

надо это самое... найти мотивацию правильную!