Diaa пишет 22.05.2013 в 08:18 (ссылка):

и вовсе я не в подполье

везет тебе: ЦЕЛЫХ 3КГ!!! я вот никак не могу в режим сбрасывания веса войти, то на всякую еду тянет вредную, то воду забываю пить, то еще какая зараза

но всё это оправдания и отговорки

22 июня исполняется 64 года великолепной голливудской актрисе, матери 3-х детей, всегда красивой, элегантной, женственной Мерил Стрип. Женщины во всем мире удивляются тому, как ей удается сохранить красоту и в возрасте бабушки оставаться прекрасной и желанной женщиной. Сама же Мерил охотно делится своими секретами красоты:

1. «РџРѕР»СЋР±РёС‚СЊ СЃРІРѕРё морщины». Р�менно так. Мерил искренно считает, что РЅСѓР¶РЅРѕ любить себя такой, какая ты есть, СЃ недостатками Рё морщинками. Без РЅРёС…, считает Мерлин, женщина выглядит скучной Рё неживой. Поэтому РёС… необходимо полюбить Рё просто принять.

2. «Р§Р°С‰Рµ улыбаться». Актриса РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ считала себя красавицей СЃ обложки журнала, РЅРѕ была уверена РІ силе Рё обворожительности своей улыбки. Мерил считает, что именно искренняя улыбка поддерживала ее РЅР° непростой актерской РґРѕСЂРѕРіРµ, Р° также помогала РІ личной жизни. Улыбаясь, РѕРЅР° заводила друзей Рё покоряла сердца мужчин.

3. Позитивный взгляд на мир. Важно не только просто улыбаться, демонстрируя, якобы свое хорошее расположение духа, радость и все прочее. Гораздо важнее внутренние ощущения, хорошее настроение и радость, те, что идут изнутри. Для этого на мир нужно смотреть с позиции оптимиста, которые во всем видит только хорошее.

4. «РЎРµР±СЏ нужно баловать Рё награждать». Актриса уверена, что чрезмерно критичное отношение Рє себе крадет Сѓ любой женщины ее привлекательность Рё красоту. РњРёСЃСЃРёСЃ Стрип рекомендует чаще радовать себя. Рљ примеру, позволить себе косметическую процедуру, Сѓ Мерил - это массаж лица, РЅРµ отказываться РѕС‚ сладостей (соблюдая меру), купить себе РґСѓС…Рё или РЅРѕРІРѕРµ, РґРѕСЂРѕРіРѕРµ платье Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ.

5. «РЈРјРµСЂРµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ РІРѕ всём». Такое убеждение - это естественный противовес употреблению, которое РІРѕ время того, как хочешь себя наградить или побаловать незаметно превращается РІ злоупотребление.

6. «Р�гнорировать эталоны красоты». Нет никакой необходимости слепо следовать эталонам красоты. Лучше всего стать самой РѕРґРЅРёРј РёР· этих эталоном. Талантливая актриса полагает, что намного увлекательнее создавать СЃРІРѕРё собственные стандарты красоты Рё собственный стиль, чем просто копировать РјРѕРґСѓ, чьи «РїСЂРѕРёР·РІРµРґРµРЅРёСЏ», кстати, нравятся далеко РЅРµ всем мужчинам.

7. «Р—нать СЃРІРѕРё слабые Рё сильные стороны». РћРЅРё есть Сѓ всех, поэтому, главное правильно «СЂР°СЃСЃС‚авлять акценты» Рё обращать внимание только РЅР° СЃРІРѕРё достоинства. Рђ недостатки, кстати, РІ некоторых случаях, хитрая Рё мудрая женщина тоже может превратить РІ достоинства.

8. «РџРѕР»СѓС‡Р°С‚СЊ радость РѕС‚ простых занятий». Актриса редко появляется РЅР° вечеринках, модных тусовках. РћРЅР° выходит РІ свет только представлять картины СЃ ее участием, или, чтобы получить очередную награду. Р’СЃРµ остальное время Мерил Стрип посвящает семье. РћРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что это главное, что есть РІ ее жизни. Радость РѕС‚ общения СЃ близким, считает РѕРЅР°, нельзя заменить ничем. 

9. Больше времени проводить РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ. РњСЌСЂРёР» Стрип старается больше времени проводить РІ своем РґРѕРјРµ, который находится Сѓ озера. Там, уверяет актриса, РѕРЅР° чувствует себя СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№, РЅРµ стесненной условностями. «РЇ сажусь РІ СЃРІРѕРµ каноэ Рё выплываю РЅР° середину озера. РљСѓСЂС‚ Воннегут РіРѕРІРѕСЂРёС‚: Сѓ РєСЂРѕРјРєРё РІРѕРґС‹ разглаживаются морщины РІ РјРѕР·РіСѓ», - рассказывает актриса. 

10. Правильно питаться. Актриса признается, что время РѕС‚ времени СЃРёРґРёС‚ РЅР° разных диетах. «РќРѕ РєРѕРіРґР° собирается полный РґРѕРј, СЏ себе РЅРё РІ чем РЅРµ отказываю», - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅР°. Мерил любит кушать еду, которая была приготовлена ей самой или ее близкими. 

11. РЎ СѓРјРѕРј подходить Рє своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё красоте. Секрет безупречной кожи актрисы РЅРµ РІ том, что РѕРЅР° РґРЅРё напролет РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РІ салонах красоты Рё SPA, Р°  РІ том, что РѕРЅР° старательно избегает безжалостного калифорнийского солнца Рё почти РЅРµ употребляет алкоголь. 
12. «РђРєС‚РёРІРЅРѕРµ плавание».  РњСЌСЂРёР» Стрип РЅРµ является поклонницей активных тренировок Рё отдает предпочтение плаванию. Летом РѕРЅР° проплывает ежедневно РЅРµ менее 2-С… километров, получая удовольствие, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ форму СЃРІРѕРµ тело. Занятия спортом Р±СѓРґСѓС‚ тем эффективнее, чем больше нравится эти самые занятия. РљРѕРјСѓ-то нравится Р±РѕРєСЃ, РєРѕРјСѓ-то Р№РѕРіР°, РєРѕРјСѓ-то пилатес. Сейчас РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество всевозможных активностей Рё, задавшись целью, можно подобрать то, что РїРѕ душе.

А со спортом траблы:((( Нагрузка то ненормированная! Чертов пони:(

Машко вылазь из подполья. Что там у тебя? хвастайся:)

Я отвоевала свои 3 кг) Учусь пить воду и не есть после 18.00)) Слабо получается, но не все сразу:)

я просто мега-спортсмен

даже сегодня (в праздничный день!!!!!!!!!!!) я встала и сделал зарядку

думаю правда вечерней тренировки не случится)))) посиделки-обжиралки))))

самое противное - это встать утром и сделать зарядку))

это реально подвиг для меня))

попытка № три мильона 950 тыщ

в общем через месяц у меня поездка и как обычно за короткий срок надо мобилизоваться и похудеть на сколько-нибудь

правда я перестала считать калории))) пока не готова к этому вернуться просто кушаю больше овощей и меньше порции, спорт два раза в день, зарядка утром и вечером тренировка

очень надеюсь на результат, наверно надо постараться и опять считать калораж))) но так лениво

Формирование мотивации и повышение мотивации

Как заставить себя заниматься своим телом? Как мотивировать себя на тренировки? Как не срываться с диеты? Почему сила воли не работает или почему нет силы воли похудеть?

Силы воли как таковой не существует. Есть недостаточная мотивация, неблагоприятные обстоятельства (на которые смешно обращать внимание, а не то чтобы ими оправдываться!) и лень (опять-таки из-за недостатка мотивации).

�з этого следует: МОТ�ВАЦ�Я - 90% УСПЕХА! Если ты сорвешься - утром не увидишь стрелку ниже, а живот меньше. Мне ведь с одной печеньки/конфетки/вкусняшки ничего не будет? Нет, не будет. Ни пресса, ни накаченных ягодиц, ни гладких стройных ножек без целлюлита. Ничего тебе не будет!

Каждый день дается на то, чтобы стать лучше... а не для того, чтобы налопаться конфет. Четко иди, не отступая от плана. Ты же сама знаешь, что если наешься до отвала сейчас, это не сделает счастливее или красивее. � отодвинет на несколько шагов назад. Один день правильно и полезно поешь, позанимаешься фитнесом - на утро на весах будет -300 грамм.

Один день стоит сойти с дистанции - привет новый килограмм! Да, все это потом можно сжечь в тренажерном зале, отодвигая день обладания своим идеальным телом. Но зачем жить в кредит? �ди к своей мечте и трать время только на приятное. Ты знаешь свой организм лучше всех. � для тебя давно уже не сюрприз, что после того, как ты приговорила коробку конфет в 10 часов вечера, на утро весы показали +1,5.

РўС‹ сама знаешь РѕС‚ чего худеешь, так что никакие диеты тебе РЅРµ нужны. Просто РґРѕРіРѕРІРѕСЂРёСЃСЊ сама СЃ СЃРѕР±РѕР№, какой ты хочешь быть, что для этого нужно выполнять. Миллионеры годами шли Рє цели - трудились, экономили РЅР° всем, копили, вкладывали. Также Рё ты СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом. Вкладывай. Знай, что это принесет СЃРІРѕРё плоды. Р� РЅРµ пугайся "ужасающего будущего", что так придется жить РІСЃСЋ жизнь – правильно питаться, заниматься регулярно спортом. РЎРєРѕСЂРѕ РІСЃРµ само войдет РІ привычку, Рё ты представить РЅРµ сможешь, как может быть иначе. Появятся новые, радующие жизнь Р±РѕРЅСѓСЃС‹ – ты сможешь покупать абсолютно любую одежду, которая будет Рє лицу Рё, главное, РїРѕ фигуре, будешь выглядеть очень Р·РґРѕСЂРћРІРѕ, молодо Рё сексуально. Р� запросто сможешь себе позволить полноценно поесть РІ ресторане СЃ бойфрендом.

Совет из всех советов:

Надо уметь меньше говорить, меньше есть, меньше доверять. � научиться больше спать, больше читать, больше заниматься спортом. � помни, когда тяжело, всегда напоминай себе о том, что если сдашься - лучше не станет.
Будешь есть до отвала - будешь думать только о еде, набивая бессмысленно свой желудок, до ужасной тяжести. Будешь голодать - снова будешь думать только о еде. В конечном счете, срываясь. Только правильное питание избавляет от пищевого рабства.

NUточка пишет 26.02.2013 в 20:44 (ссылка):

Приветик))) вот вернулась))

я совсем забросила и дневник и похудение... так что дела не очень((

а как твои? (кстати не знала что меня кто-то читает )

Проблема Толстожопия в жизни женщины)))))

По версии глянцевых журналов и британских ученых одно из первых мест в списке глобальных мировых проблем занимает ПМС. Этот популярный синдром давно уже стал предметом научных исследований, а также бессмертным оправданием для недоваренных сосисок и бытовых убийств. Но то, что вы прочитаете ниже, должно перевернуть ваше видение мира. Страшная тайна, которая будет мною раскрыта (и пусть за свое предательство я потом буду вечно скитаться в нижнем кругу Ада с недоваренной сосиской в кармане), должна, наконец, проявиться.

Р�РјСЏ этой тайне — женские припадки Толстожопия. Слышу, слышу Р·РІСѓРєРё падающих РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє дамских тел, которые РЅРµ ожидали, что СЏ РѕР± этом, Рѕ том, Рѕ чем нельзя говорить вслух, РІРѕС‚ так РІРѕС‚ просто напишу. Рђ СЏ Рё напишу, РґР°.

Увольнения, разводы, членовредительство Рё отказ РѕС‚ секса — малая толика тех неприятностей, которым подолгу ищут объяснения РІ судах, РЅР° заседаниях правления Рё семейных советах. Рђ объяснение чаще всего РѕРґРЅРѕ — Толстожопие. Это РєРѕРіРґР° тебе РІСЃРµ РЅРµ так, Рё свет РЅРµ РјРёР», потому что толстая жопа. Возможно, вам покажется, что Сѓ этого недуга РјРЅРѕРіРѕ общего СЃ упомянутым выше РџРњРЎ. Р’С‹ ошибаетесь. Взять хотя Р±С‹ то, что РІ отличие РѕС‚ предменструального СЃРёРЅРґСЂРѕРјР°, период которого чаще всего ограничивается парой-тройкой совершенно определенных дней, Толстожопие может случаться Сѓ женщины сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ раз РІ месяц. Рђ продолжительность каждого отдельного инцидента варьируется РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ часа РґРѕ нескольких месяцев или даже лет. Случаи, которые продолжаются менее недели, РјС‹ называем припадками Толстожопия. Р’СЃРµ остальные — затяжным Толстожопием. Важно Рё то, что Толстожопие заразно Рё передается РЅРµ только РїСЂРё личном контакте, РЅРѕ также РїРѕ телефону, Скайпу Рё через Р–Р–.

Еще РѕРґРЅРѕ существенное отличие состоит РІ том, что предменструальным СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј женщины гордятся. РџРњРЎ — это флаг Рё РіРѕСЂРЅ женского начала. Р�Рј можно оправдать РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Другое дело — Толстожопие. Редкая женщина признается РІ том, что РѕРЅР° стала жертвой страшного недуга. Большинство каменно хранят СЃРІРѕСЋ страшную тайну, СѓРЅРѕСЃСЏ ее СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ могилу.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ объяснить уважаемым читателям, что же это, собственно, Р·Р° такое явление — Толстожопие.

Ни разу не совру, если скажу, что Толстожопием страдает 90% женщин цивилизованной части нашей круглой планеты Земля. Здесь важно понимать, что к реальным физическим женским прелестям Толстожопие не имеет никакого отношения. Это состояние души. Потому, Толстожопию подвержены женщины в диапазоне веса от 40 до 150 кг.

Как это бывает?

Женщина живет своей обычной жизнью, РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ трогает, починяет РїСЂРёРјСѓСЃ, Рё тут — раз! Наступает припадок Толстожопия. РќРµ сам РїРѕ себе, конечно. Всегда есть какая-то объективная причина. Например, можно разглядывать телевизор Рё увидеть РІ нем прекрасную РґРёРІСѓ Николь Кидман. Сразу подумать: «Р’РѕС‚ какая красивая Рё стройная, Р° СЏ РЅРµ такая», — Рё РІСЃРµ, наступило Толстожопие. Р�ли, наоборот, можно напороться РІ телевизоре РЅР° звезду «РіРѕР»СѓР±С‹С…» экранов Валерию РќРѕРІРѕРґРІРѕСЂСЃРєСѓСЋ, Рё случайно заметить: «РџРѕРїСЂР°РІРёР»Р°СЃСЊ РѕРЅР°, что-то... Рђ была-то ничего... Рђ СЏ...», — Рё Толстожопие, пожалуйста, вам.

Массовые же эпидемии Толстожопия можно наблюдать в десятых числах каждого месяца, когда издательства выбрасывают на газетные развалы свою глянцевую продукцию, напичканную фотографиями идеальных красоток.

Припадок Толстожопия вызывают джинсы, которые сели после стирки, или даже случайная попытка натянуть РЅР° себя джинсы старшей дочери — смешная ошибка, РІСЃРµ посмеялись. РќРѕ Толстожопие было почувствовано — Рё РІСЃРµ, припадок.

Одним словом, причин множество, и самых разнообразных.

Р’С‹ спросите меня, как же вычислить припадок Толстожопия? Сделать это РЅРµ так сложно. Ведь главное занятие женщины РІ припадке Толстожопия — Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ Толстожопием. РќРµ СЃ лишним весом, заметьте, Р° СЃ Толстожопием.

� вот они, некоторые признаки этой праведной борьбы.

1. Первое, что делает женщина РІ припадке Толстожопия — РѕРЅР° перестает есть. Вообще. Причем РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это внезапно: барышня может слопать полтарелки жареной картошки, РІРґСЂСѓРі вспомнить, что сыну задали РІ школе читать рассказы Толстого. Толстого! Р� РІСЃРµ — непрожеванная картошка застряла РІРѕ рту. Ничего РЅРµ поглощающая женщина — СЏСЂРєРёР№ показатель того, что припадок Толстожопия наступил недавно Рё длится РЅРµ более 24 часов. Р�менно столько можно совсем ничего РЅРµ есть. После «РєСЂРёС‚ических суток» барышню, как правило, настигает следующая стадия, описанная ниже.

2. Греческий салат. Доказано: если тетка РІРѕ всех ресторанах Рё кафе начинает заказывать греческий салат — Сѓ нее именно то самое. Ничем РґСЂСѓРіРёРј невозможно объяснить эту любовь женщин Рє смеси болгарского перца СЃ помидорами Рё китайской капустой (если кто РЅРµ знал, греческий салат РІ большинстве ресторанов РњРѕСЃРєРІС‹ выглядит именно так). Причем РєСЂРѕРјРµ довольно сомнительных вкусовых ощущений, женщина получает еще Рё удовольствие РІ РІРёРґРµ тренировки силы воли. Проверено РЅР° собственном опыте, что сказать официанту: «Рђ РјРЅРµ греческий салат, пожалуйста», — РІ то время, как РґСЂСѓРіРёРµ заказывают пасту, блинчики СЃ красной рыбкой Рё яблочный штрудель, очень непросто.

3. Женщина, которая последний раз занималась спортом РІ институте, идет Рё покупает себе спортивную одежду или даже инвентарь! Купить РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, скакалку, разложить РІСЃРµ это вечером РЅР° кровати (можно даже РЅРµ надевать!) — очень хороший СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ Толстожопия. Сразу начинаешь чувствовать себя такой спортивной Рё легкой. Р� никакого припадка. Так что останавливать женщину РІ этом случае РЅРµ нужно. Если, конечно, это уже РЅРµ РІРѕСЃСЊРјРѕР№ спортивный комплект всего самого необходимого Р·Р° последние РґРІР° месяца.

4. «РўРµР±Рµ РЅРµ кажется, что СЏ поправилась?» — спрашивает барышня невзначай, как будто ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ ее РЅРµ очень-то интересует. Будьте бдительны — это самая верхушка айсберга. Для того, чтобы впервые задать такой РІРѕРїСЂРѕСЃ РґСЂСѓРіРѕР№ женщине, женщина страдает неделю. Перед тем, как задать его мужчине, РѕРЅР° примерно месяц анализирует Рё взвешивает РЅР° аптечных весах СЃРІРѕСЋ потребность его задать, Р° также возможные последствия. Р� СЃРЅРѕРІР° страдает. Желание озвучить «СЌС‚Рѕ» возникает РЅР° уже запущенной стадии Толстожопия, РєРѕРіРґР° РЅРµ помогает РЅРё греческий салат, РЅРё купить кошелек РІ Адидасе. Если женщина ценна вам как РґСЂСѓРі, мать, любовница или жена — ваш ответ должен идеально соответствовать ее ожиданиям. Р�менно ожиданиям. Как уже говорилось выше, Толстожопие — это душевная болезнь, поэтому РЅРµ нужно пытаться отправлять ее РІ спортклуб или увещевать РїСЂРѕ диеты. Это помогает, РєРѕРіРґР° Сѓ женщины действительно проблемы СЃ лишним весом. Толстожопие же — прекрасная РїРѕСЂР° подумать Рѕ душе, Р° РЅРµ Рѕ жопе.

5. Несмотря РЅР° то, что РІСЃРµ женщины любят покупать одежду, это становится очень Рё очень неприятной процедурой, РєРѕРіРґР° такая жопа. Скажем, СЏ РІ припадке Толстожопия РІ шмоточную РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР№РґСѓ. Шмоточная сама РїРѕ себе — провокатор недуга. Это, конечно, весьма глупо РЅРµ знать СЃРІРѕРёС… размеров, РЅРѕ СЏ РЅРµ знаю, хотя регулярно покупаю одежду. Знаю только, что Сѓ меня размер РЅРѕРіРё 37. Рђ РІРѕС‚ M, XXS, 42, 28 для штанов, «РїСЂРёР±Р°РІСЊС‚Рµ 10 Рє нашему» — РјРЅРµ РЅРµ подвластны. Потому, СЏ всегда Р·РѕРІСѓ консультанта, чтобы РјРЅРµ хоть сказали «РЅР°С€ 48 — это ваш какой?». Время РѕС‚ времени консультанту(РєРµ) РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову поговорить СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ только Рѕ том, как «Рє нашему прибавить 10», Р° РїСЂСЏРјРѕ-таки подобрать РјРЅРµ вещь РїРѕ размеру. Р� сразу случается стратегическая ошибка. Рљ слову, РѕРЅРё РІСЃРµ совершают эту ошибку. Такое ощущение, будто работники бутика думают, что сделают РјРЅРµ приятно, если РЅР° РјРѕР№ более чем уверенный СЃРѕСЂРѕРє РІРѕСЃСЊРјРѕР№ размер посоветуют купить вещь СЃРѕСЂРѕРє шестого. Нет, РІ момент, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё РјРЅРµ это скажут, СЏ Р±СѓРґСѓ, безусловно, рада. Р� РІСЃСЏ довольная РїРѕР№РґСѓ РІ примерочную. Рђ РІРѕС‚ там уже меня постигнет РіРѕСЂСЊРєРѕРµ разочарование: как только СЏ натяну брючки сорокшесть, свет РјРѕР№ зеркальце тут же покажет Пятачка РІ лифчике, застрявшего РІ штанишках крошки Р Сѓ. Мертвого Пятачка, если учесть нежное бело - голубое освещение примерочных. Согласитесь, нужно иметь серьезную подготовку, чтобы РїСЂРё всем РїСЂРё этом найти себе шмотку, померить, удовлетвориться Рё купить. Меня пару раз накрывало припадком Толстожопия РїСЂСЏРјРѕ РІ примерочной, Рё СЏ молча покидала заведение ничего РЅРµ РєСѓРїРёРІ.

***

Кажется, РјРЅРѕСЋ уже написано довольно РјРЅРѕРіРѕ Р±СѓРєРІ Рё слов, которые были призваны показать многоуважаемому читателю, что проблема женского Толстожопия как душевного страдания — всеобъемлюща. РћРЅР° затрагивает РІСЃРµ стороны нашей личной Рё общественной жизни, требуя новых нетривиальных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ ее решения.

А посему, будьте бдительны.

Вера Дорофеева

Тигрёнка! Как твои дела?

Может вернёшься.....

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• РќРµ делать РёР· еды культ. Р�скать удовольствие РЅРµ РІ холодильнике, Р° РІРѕ всем окружающем РјРёСЂРµ.
• Любить Рё уважать СЃРІРѕРµ тело.
• Пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.
• Вставать РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого голода.
• Р�збегать краткосрочных диет, превращающих жизнь РІ ад.
• Заниматься спортом.
• РќРµ завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную Рё РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду.
• РќРµ курить.
• РќРµ злоупотреблять алкоголем.
• РќРµ ужинать перед СЃРЅРѕРј.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз РІ день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли Рё С‚.Рґ.)
• Пить перед СЃРЅРѕРј кефир.
• РќРµ отказывать себе категорично РЅРё РІ каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «РЎРјР°РєРѕРІР°С‚СЊ» каждый кусочек, оказавшийся РІРѕ рту.
• РќРµ увлекаться обезжиренными продуктами, Р° также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• РќРµ есть Р·Р° компьютером Рё перед телевизором.
• РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ воспринимать ситуативные переедания. Это РЅРµ катастрофа, просто съешьте меньше РЅР° следующий день.
• РќРµ лечить шоколадками стрессы Рё волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться РѕС‚ пищевого РјСѓСЃРѕСЂР° (фастфуда Рё С‚.Рґ).
• Пить чай Рё кофе без сахара.
• РњРЅРѕРіРѕ ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• РќРµ запивать РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи, чтобы РЅРµ разбавлять желудочный СЃРѕРє, необходимый для пищеварения.
• РќРµ стремиться оставлять тарелку чистой, как РІ детстве. РќРµ доели - РІРѕС‚ Рё отлично.
• Есть РёР· РїРѕСЃСѓРґС‹ холодных цветов (СЃРёРЅРёР№, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный РґСѓС€.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• РќРµ «РєСѓСЃРѕС‡РЅРёС‡Р°С‚СЊ» РІРѕ время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить РІ продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать РЅР° белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Р�спользовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности Рё счастья.
• РќРµ окружать себя людьми, помешанными РЅР° диетах.
• Устраивать разгрузочные РґРЅРё, если чувствуете, что РїРѕСЂР° очистить организм.
• Забыть отрицательные установки РІСЂРѕРґРµ «РЇ толстая», «РЇ лентяйка» Рё С‚. Рї.
• Следить Р·Р° состоянием Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.
• Читать хорошие РєРЅРёРіРё. Фитнес для РјРѕР·РіР° - РЅРµ менее важен, чем для тела.
• Полюбить СЃСѓРїС‹.
• РќРµ пренебрегать массажем.
• Р�збегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать РѕС‚ работы.

добавила еще на пресс упров из вот этого

3.

вторник-четверг

10 РјРёРЅСѓС‚ РёР·

Рё 50 РјРёРЅСѓС‚

2.

понедельник-среда-пятница

30 РјРёРЅСѓС‚

45 РјРёРЅСѓС‚

1.

в течение дня

РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚))

10 НЕТ для предотвращения возникновения целлюлита

1.
Нет - пище, затрудняющей работу печени и выведение шлаков. Не забывайте, что целлюлит - перерождение соединительной ткани, вызванное задержкой жидкости в организме в результате накопления продуктов обмена.

2.
Нет - нелеченым гормональным расстройствам. Нерегулярные менструации и проблемы, связанные с употреблением противозачаточных таблеток, требуют обращения к гинекологу. Точно так же нужно обратиться к врачу и в случае других нарушений, например запоров, которые могут способствовать образованию целлюлита.

3.
Нет - неподвижности. Следует всеми способами противиться обыкновению ограничивать свою жизнь домом и работой, равно как и удобствам современной жизни. Умеренные физические упражнения и спорт, например ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, помогут сохранить организм здоровым, так как способствуют усилению кровообращения и достаточному лимфооттоку. Нарушение нормального лимфооттока, напротив, вызывает задержку жидкости в тканях.

4.
Нет - высоким каблукам. Уже говорилось, что ступня при нормальных условиях работает как насос, облегчающий ток венозной крови к сердцу. Высокий каблук препятствует этому и замедляет кровообращение.

5.
Нет - сдавливающим предметам одежды. Эластичные пояса, корсеты, чулки на резинках, слишком тугие лифчики, чересчур обтягивающие брюки, сжимающие талию пояса, - все это замедляет кровообращение, а последствия этого мы уже перечисляли.

6.
Нет - неправильным позам. Ноги, положенные одна на другую, опущенные плечи или, наоборот, лордоз замедляют кровообращение. Если вы в течение рабочего дня слишком долго сидите на стуле, это вызывает такое же сдавливание тканей бедер, как и узкие брюки. Выход из положения - ежедневное выполнение нескольких гимнастических упражнений, особенно для бедер и ног, комплексы которых будут приведены ниже.

7.
Нет - частому и поверхностному дыханию. Научитесь дышать, максимально используя весь объем легких, чтобы в кровь поступало достаточное количество кислорода. Это важный момент в предотвращении целлюлита.

8.
Нет - стрессам и раздражительности. Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно исходить из того, что все события в жизни, в том числе и происходящие на подсознательном уровне, зависят от мозга. Мозг - центр, управляющий нашим жизненным ритмом и всей нашей деятельностью. Повторение и накопление негативных факторов: отрицательных эмоций, разочарований, неудовлетворенности - угнетает мозговую деятельность. При этом возможны нарушения жизненно важных процессов, находящихся под контролем мозга, например кровообращения. Когда мы охвачены сильными эмоциями, например, то часто краснеем, потому что происходит расширение кровеносных сосудов, а следовательно, изменяется их мышечный тонус и повышается проницаемость, происходит выход жидкой части крови в интерстициальные пространства.

9.
Нет - курению. Курение усиливает предрасположенность к целлюлиту, потому что так же, как и атмосферное загрязнение, ухудшает снабжение клеток кислородом. Если вы не можете бросить курить старайтесь хотя бы сократить до минимума число выкуриваемых сигарет.

10.
Нет - вредной привычке пить как можно меньше жидкости, чтобы не пополнеть. Не будем забывать, что наш организм на 60% состоит из воды и она необходима, чтобы растворять и выводить из организма соли, накапливающиеся в различных тканях и органах, избыток которых задерживает в организме жидкость. Поглощаемая нами вода способствует выведению продуктов обмена, препятствует дегидратации тканей, она имеет самое прямое отношение к важной функции кожи - выделению шлаков с потом. Поэтому пейте много, около 2 л в день, - в промежутках между приемами пищи и равномерно в течение всего дня.

14 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

питание: в норме, сегодня уже почти в середине зеленого коридора

спорт: ходьба 5,2км/ч 20 минут + вечером 30 минут ножки мирового стандарта и 45 минут turbo jam и 5 минут растяжки

уход за собой: комплекс для лица (умывание и крем), массаж банками с АЦ кремом, крем для рук и ног

прямо на глазах целлюлит уменьшается, делаю массаж банночный перед спортом и прямо супер эффект

а может на новый год мини одеть)))

ТЕСТ «РќРђР™Р”Р�РўР• РЎР’РћР™ МЕТАБОЛР�ЧЕСКР�Р™ РўР�Рџ»  

Эта программа Вам поможет постройнеть и стать более здоровой

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа: надпочечный, овариотомный, щитовидный и гипофизный. Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрыми. Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нужается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах.
Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.

Ваш результат:

Овариотомный тип

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

Нормальный вес - овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.

�збыточный вес - жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Диета и план физических занятий для овариотомного типа

Цель этой диеты - это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета для овариотомного типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно:

Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),

Крахмалистые овощи и бобовые ( 3 чашки);

Фрукты (6-7 штук)

Нежирные молочные продукты (3-5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)

Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно:

Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть :

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок :

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

питание: в норме, но опять-таки впритык к верхней границе , а пока не считала казалось что нормально ем)))

спорт: в течении дня 2 раза по 10 минут Latin Mix + вечером 10 минут силовых и 50 минут суперактивного кардио и конечно растяжка 5 минут

уход за собой: комплекс для лица (умывание и крем), массаж массажером с АЦ кремом, крем для рук и ног, маска для лица глиняная, маска для волос

12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

питание: все показатели в норме, зеленые))) но слишком близко к верхней границе, нужно перестать пить вечером чай с вкусняшками

спорт: в течении дня 2 раза по 10 минут + вечером 30 минут ножки мирового стандарта и 45 минут turbo jam и 5 минут растяжки

уход за собой: комплекс для лица (умывание и крем), массаж баночный с АЦ кремом, скраб для лица, АЦ гель, крем для рук и ног, маска-пленка для лица

Любимачка пишет 12.10.2012 в 14:59 (ссылка):

Привет!

РўС‹ знаешь, результатов особых РЅРµ было, потому что делала РЅРµ всегда регулярно   (Р° это самое главное РІ спорте) Рё Сѓ меня были РѕРґРЅРё Рё те же гантели. Чтобы был результат нужно придерживаться расписания, приведенного РЅР° РґРёСЃРєРµ, Рё увеличивать вес гантелей.

Я планирую попоробовать еще раз в следующем году, нашла где можно разборные гантельки купить.

Вообще мне очень понравился этот комплекс, думаю что добью его все-таки, кстати благодаря ему я научилась-таки отжиматься

Добрый день ! Скажите пожалуйста какие у вас были результаты с Шалин Экстрим ?

Я просто начала вторую неделю с ней , вот интерсено узнать как у других ?

Вашему вниманию – новые хитрости для избавления РѕС‚ лишнего веса, которыми делятся диетологи РјРёСЂР°. Р’С‹ узнаете, какая национальная РєСѓС…РЅСЏ лучше всего помогает снизить массу тела, какого цвета РїРѕСЃСѓРґСѓ нужно выбирать, чтобы умерить аппетит, оцените рацион РЅРѕРІРѕР№ диеты, которой придерживаются звезды. Рђ напоследок – чудесные новости для сладкоежек Рѕ низкокалорийном шоколаде!

Корейская РєСѓС…РЅСЏ – путь Рє стройной фигуре Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ

РўРµ, кто хоть однажды посещал Южную Корею, наверняка обратили внимание РЅР° то, какие стройные РІ этой стране живут люди. Скажу вам больше – РІ Корее всего… РґРІР° размера одежды – для просто стройных Рё очень стройных. Хотите быть такими же? Присоединяйтесь!

Заглянув в меню любого корейского ресторанчика, вы увидите, что еда здесь исключительно полезная (морепродукты, овощи, салаты), а способы ее приготовления здоровые (мясо и овощи, в основном, варят). Днем с огнем не сыскать жирных соусов и майонеза. �з знакомых большинству из нас - только соевый. В общем, ничего жирного, высококалорийного и сложного для усвоения желудком. Неудивительно, что корейскую кухню признали идеальным вариантом для худеющих. Кроме того, австралийские диетологи подчеркнули, что похудение на блюдах этой национальной кухни имеет долгосрочный эффект. Это выяснилось в ходе проведенного специалистами эксперимента. Участники смогли не только похудеть, но и надолго закрепить полученный результат. Это означает, что вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и надолго забудете о проблеме избыточного веса. Если, разумеется, не вернетесь к западному питанию.

Отметим, кстати, что еще одной характерной чертой корейской кухни является огромное количество в еде красного перца, который, как ранее выяснили ученые, является одним из самых эффективных средств для решения проблемы ожирения.

Красная посуда отбивает аппетит

Р’ свете актуальности проблемы переедания, следствием которого является лишний вес, ученые РёР· Швейцарии Рё Германии выяснили, какой цвет является «РѕС‚пугивающим» для нашего аппетита.

По словам ученых, лучше всего аппетит отбивает красный цвет. �спользуя посуду ярко-красного, алого цвета, вы можете рассчитывать наесться меньшим объемом пищи, чем обычно.

Специалисты полагают, что дело в опасности, с которой традиционно ассоциируется красный цвет. �менно благодаря чувству страха человек съедает порцию меньшего цвета.

Ученые призывают использовать красную посуду как для вредных продуктов, так и для алкогольных напитков. Дело в том, что фужеры, бокалы и рюмки из красного стекла действуют на мозг человека аналогичным образом. Взяв в руки красный бокал, вы выпьете меньше спиртного.

Кстати, утверждения специалистов подтвердились в ходе эксперимента с участием более ста добровольцев, которым предлагали пищу и напитки в посуде разного цвета. �з красной посуды испытуемые съели и выпили меньше.

Новая модная голливудская диета

А что же звезды? Как худеют и поддерживают себя в прекрасной форме знаменитости? Выяснилось, что среди актрис, моделей и певиц сейчас пользуется популярностью безглютеновая диета. �звестно, что ее придерживаются Леди Гага, Ким Кардашьян и другие. �звестно, что эта система питания позволяет за месяц сбросить почти 5 килограммов.

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ диеты – полнейший отказ РѕС‚ продуктов, содержащих глютен Рё клейковину. Речь идет Рѕ злаковых продуктах - пшенице, ржи, РѕРІСЃРµ Рё ячмене. Вместо РЅРёС… звезды налегают РЅР° курятину, рыбу, морепродукты Рё овощи.


Калорийность шоколада снизилась вдвое!

Напоследок превосходная новость для сладкоежек. Как известно, шоколад одним из первых продуктов вычеркивают из диет, невзирая на его пользу (к примеру, наличие флавоноидов, защищающих сердце). Все дело в высокой калорийности, которая составляет порядка 600 ккал (иногда больше) на 100-граммовую плитку.

Рљ счастью, ученые нашли СЃРїРѕСЃРѕР± снизить калорийность популярного продукта РІ РґРІР° раза. РћРЅРё заменили жир РІ составе продукта фруктовым СЃРѕРєРѕРј. Р�зобретение принадлежит химикам РёР· РЈРѕСЂРёРєСЃРєРѕРіРѕ университета. РћРЅРё долго экспериментировали Рё РІ результате создали эмульсию Пикеринга, которая может использоваться РІРѕ всех видах шоколада – темном, молочном Рё белом.

При этом ни внешний вид, ни структура плитки не пострадали. У шоколада просто появилась фруктовая нотка, которая, впрочем, и так свойственна ряду видов (например, с фруктовой начинкой). Можно, однако, решить и эту проблему (ведь некоторым подавай только традиционный вкус - и чтобы никаких фруктов!), добавив вместо сока воду с примесью витамина С.

Ученые сообщают, что это только первый шаг в начале пути к здоровому шоколаду. Пора сделать эту популярную сладость полезной, чтобы люди не испытывали чувства вины за свое пристрастие и им не приходилось ограничивать себя. Что ж, ждем с нетерпением!

9 июля 2012г.

утром зарядка + вечером основной спорт))) наконец-то!!!

еда не посчитана но начинаю контролировать себя)))

процедурок никаких

7-8 июля

спорта нет, но много беготни ))) еду пока не считаю))) в воскресенье был пикник с колбасками-гриль и пивом

зато так хорошо у водички сидеть))))

6 июля 2012 г.

калории не считаю... просто кушаю менее жирную еду, попробую считать со следующей недели

спортом начинаю заниматься снова)) пока три раза в неделю

процедурки для красоты не делаю((( хочу начать с массажа и АЦ крема и постепенно вернуться к моему расписанию

10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:

1. Помнить главный закон похудения

Неразумно надеяться, что РІРѕС‚ сейчас РІС‹ сбросите вес, Р° потом радостно вернетесь Рє старым привычкам РІ еде Рё любимому дивану. Вес – это то, что РјС‹ едим Рё как двигаемся.

2. Понять себя худеющего

Думаете Рѕ похудательном периоде, как Рѕ неизбежной тяготе, времени, РєРѕРіРґР° надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? РўРѕРіРґР° РІС‹ относитесь Рє «РїСЂРѕРµРєС‚РЅРѕРјСѓ» типу людей. РћРЅРё всегда целеустремленно Рё успешно сбрасывают вес, РЅРѕ обычно набирают его СЃРЅРѕРІР°. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это РЅРµ краткосрочный проект, это – РЅР° РІСЃСЋ жизнь.

3. Понять себя толстеющего

Р�зучайте СЃРІРѕРё привычки. Ведь лишние килограммы прилипают Рє вам РЅРµ РёР·-Р·Р° мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – РІРѕС‚ Рё толстеет. Как, что Рё как часто попадает РЅР° ваш стол? Как РІС‹ относитесь Рє чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? Рђ чувство сытости? Успеваете ли «Р»РѕРІРёС‚СЊ» его Р·Р° обедом? Служит ли вам еда утешением РѕС‚ РѕР±РёРґС‹? РћС‚ СЃРєСѓРєРё?

4. Забыть про мечты

Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.

5. Не ориентироваться на килограммы

Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. РќРѕ лучше, если РѕРЅР° выражается РЅРµ РІ килограммах. Такая постановка РІРѕРїСЂРѕСЃР° поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это РІСЃРµ, Рє чему РјС‹ стремимся. Что РІС‹ будете делать, РєРѕРіРґР° килограммы СѓР№РґСѓС‚? Как будете поддерживать вес? Р’РѕС‚ важные темы для размышлений.

6. Не совершать революцию

РќРµ надо пытаться изменить РІСЃРµ, сразу Рё навсегда. Революционные настроения РІ стиле «Р’перед, РЅР° штурм Зимнего!» РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє бунту, Р° потом Рє застою.

7. Придерживаться тактики «С‚рех изменений»

Сделайте одновременно только 3 изменения РІ образе жизни. Например – РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать РІ 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни Сѓ нас времени РјРЅРѕРіРѕ – РІСЃСЏ жизнь. Спешить некуда.

8. Быть честным

Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. �збегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, - типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. �мейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!

9. �звлечь урок

�зучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? �щите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.

10. Верить в себя

«РЎРґРµР»Р°С‚СЊ это» смогли уже сотни Рё тысячи людей РґРѕ вас. Р� РІС‹ тоже СМОЖЕТЕ!!!!!

Машуня, привет!!!!!

Я вернулась)))))

Ты как? Как твои дела?? Чего нового происходит???