Мариц пасибки)))

ну как посидели-то в субботу, рассказывай)))) много пива было?

С первым апреля)

Светок13 пишет 31.03.2012 в 12:44 (ссылка):

Светик привет)))))))))))))

да если б сбрасывать было нечего.....

у меня рост 164, вес 80 кг, минимум 15 кг надо сбросить

Машуня, привет)))) аватарка ооочень милая, весенняя)))))

а по поводу того что ты не худеешь, конечно не может быть такого....ты обязательно все сбросишь!!!

слушай, а может у тя уже сбрасывать то и нечего а ты все стараешься? но ты конечно продолжай тренироватся и совершенствовать свое тело))))

новая аватарка)))

весна наверно действует))) хочется скинуть шубу и уже цвести

вчера у меня была кардио тренировка Fat Burn Challenge, у меня нет слов

35 минут практически беспрерывные прыжки и так и сяк и боком и с прискоком, потом еще комплекс для пресса и всё! валяется не Маша, а трупик в шортах и майке

всё равно я верю что не может быть чтобы я не худела!!!!!!!! есть же на свете справедливость

посмотрим на результаты в понедельник... а вот через неделю у меня контрольное фотографирование и вот тогда всё станет понятно))))

Светок13 пишет 29.03.2012 в 13:16 (ссылка):

приветик)))

щас как-то не получается все процедурки делать, но что интересно у меня только от спорта так хорошо целлюлит уходит, прям заметно разглаживается))

щас новый этап начала в Chalean Extreme, там в кардио-интервальном видео много всего для ног

но для отличного результата надо бы всё в комплексе делать: и спорт и крем+массаж

как говорится нет предела совершенству)))))))

Тигрёнка пишет 29.03.2012 в 13:07 (ссылка):

как здорово, когда людям которые видятся редко (и не очень) есть о чем поговорить!!!! прям душевно)))))))))))))))

машуня, привет))))

как ты? как твои АЦ процедуры??? Кремики помогают? ;)))))))))))))

уууххх!!! как мы вчера посидели хорошо!!!

вино, пицца, разговоры обо всём....

только так быстро время пролетело, и уже пора.... в общем встретились всего-то на 2,5 часа

потом Марица уехала и мы еще с Димой сидели чай пили до 12 ночи, потом нас прям пробило спать не охота и болтали до 3 часов

Ты совершенно сумасшедшая кошка. Хорошо, что друзья и родственники уже немного привыкли к твоим выходкам, не то ты непременно свела бы их с ума.

Ты элегантная кошка с независимым характером. Впрочем, домашний уют тебе не чужд.

у меня муж просто нереальный сладкоежка и если дома нет чего-то сладенького, начинает киснуть))))))

а я не могу отказаться от небольшого печенька)))) хотя в принципе могу без них прожить)))

а самой печь иногда просто лень))) да и потом даже если сделать в рецепте кучу замен (масло на творог, сахар на фруктозу) всё равно получается приличная калорийность, так что лучше съем одну обычную и не буду себя чувствовать обделенной)))

Тигрёнка пишет 27.03.2012 в 10:18 (ссылка):

с блюдцем ты хорошо придумала!

Машунь, а если не покупать вафли/печеньки...(но если тока когда нууууу оочень хотца))))

самой приготовить не всегда найдется время да и когда сама ты точно знаешь что там и в каком количестве))))))))))))

еще купила в воскресенье блюдца и к чаю вечернему выдаю себе и мужу по 1 печеньке-вафле, а остальные спрятаны)))) правда Дима еще кусочек халвы украл))) но только один, небольшой)))

вчера я одну вафлю съела и больше даже не захотела, а вот если бы на столе вся пачка стояла...

счастье есть!!))))

после первого белкового дня уже -500 г

правда я почитала что после углеводного дня часть вернется, но всё равно это прорыв ))))))))

уже 5 недель один и тот же вес, а тут вот так сразу

я вот тоже не особо замечаю движения веса))) вот решила поиграть с питанием, устроить типа чередование)))))

я вот себя ощущаю более худой но вес такой же, сантимеры немного сдаются, это всё из-за силовых, но главное что процесс идет

с подружайкой встретиться это ооочень здорово))))) пусть даже на пару часиков ;) я вот к своей ну никак не доеду....а всего то надо взять отпуск и билет на поезд))))

да у меня усе как всегда..все вери гуд))))

вес СѓС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ оооочень медленно, РёРЅРѕРіРґР° СЏ даже РЅРµ понимаю, что РѕРЅ РІСЃРµ таки СѓС…РѕРґРёС‚ Рё охота ему РїРёРЅРєР° дать для скорости...еще СЏ решила забросить разгрузы Р° то РѕС‚ РЅРёС… толку  маловато Рё увеличить физическую нагрузку, Р° то РѕС‚ той что Сѓ меня имеетмя СЏ больше РЅРµ худею))))) РІРѕС‚ как то так))))))))))))))) РІ гости заходи ;)

Светок13 пишет 26.03.2012 в 12:09 (ссылка):

Светик привет!!!! настроение отличное, несмотря на то что весной и не пахнет))) выходные пролетели как-то незаметно, нужно было кучу дел переделать)))

а в среду подружка приезжает, правда всего на пару часиков, проездом через москву, но всё равно это здорово что получиться встретиться)))

а твои как дела? чего интересного?

Машунь, привет!!

как выходные? как настроение?

седня у меня белковый день))) попробую БУЧ, правда я его малость подогнала под себя)))

но думаю что должно сработать)))

понедельник и вторник - белковые дни, среда - высокоуглеводный, четверг - смешанный, пятница - низкокалорийный, суббота и воскресенье - смешанные

в общем вес у меня тот же что и неделю назад))) а вот сантиметрики ползут-таки вниз, что меня и радует

в общем вот какие выводы я сделала:

1. нужно кушать как можно раньше вечером (не позже 8 наверно для начала, тогда я и спать буду ложиться нормально, не буду выжидать три часа до сна )

2. с вечерним чаем съедать только 1-2 сладости (50-60г)

3. перед СЃРЅРѕРј пить молоко  (надо бороться СЃ бессоницей, Р° то так Рё Р±СѓРґСѓ РґРѕ обеда спать)

РІ общем РІРёРґРёРјРѕ РјРЅРµ несветит РЅРё отвесом РЅРё РјРёРЅСѓСЃ сантиметров...  РІ субботу РїРѕР·РґРЅРѕ вечером наелась (точнее обожралась) колбасок РЅР° гриле СЃ РІРёРЅРѕРј, даже щас еще РЅРµ отошла РѕС‚ этого

капец какой-то всю неделю следишь за питанием а потом один день всё портит

но у меня седня еще спорт вечером будем уничтожать запасы

Р’СЃРµ или ничего… Дело должно быть сделано идеально, иначе стоило ли Р·Р° него браться РІРѕРІСЃРµ. Как часто таким отношением РјС‹ РіСѓР±РёРј самые благие начинания. Р’ том числе – СЃРІРѕСЋ собственную стройность.

РњС‹ РЅРµ прощаем себе ошибок. Если нам РЅРµ удается быть РІ чем-то отличником, то тут же капитулируем перед трудностями. Между тем, РјРёСЂРѕРј РЅРµ случайно правят «С‚роечники». Эти люди СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅР° РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃС‹ Рё гамбиты. РћРЅРё готовы двигаться мелки шажками Рє своей большой цели, РѕРЅРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ себе прощать неудачи Рё подниматься СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° после падения, даже если последнее отбросило РёС… РЅР° несколько шагов назад РѕС‚ цели. Перфекционизм – злейший враг любых начинаний.

Откуда в нас это утопическое стремление к идеальному? Возможно, тут дело в нашем воспитании. Помните, как Вы думали в детстве? Если я уберу свою комнату, то мама похвалит меня. Но убираться сейчас так неохота. Я могла бы сделать часть работы. Но если я уберу свою комнату только наполовину, то мама вряд ли похвалит меня. Так стоит ли тратить время на эту половину? А ну ее? эту уборку комнаты. Пойду-ка я лучше гулять!

Нечто похожее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ нами Рё РІ школе. Хорошисты РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ были любимчиками учителей. Отличники – РІРѕС‚ безусловные лидеры. Остальные – неприметные серые мышки. РќРµ имеет значения, что Сѓ тебя РІ табеле только РґРІРµ четверки. РўС‹ уже РЅРµ отличник, твоя фотография РЅРµ РІРёСЃРёС‚ РЅР° РґРѕСЃРєРµ почета. Так что РѕРґРЅРѕР№ четверкой больше, РѕРґРЅРѕР№ четверкой меньше – уже РЅРµ имеет РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ значения.

� так далее, и тому подобное. Перфекционизм преследует нас с первых дней нашей жизни. Взрослые требуют от нас любое начинание доводить до конца и делать его наилучшим образом. Серое не в счет. Есть только черное и белое. Так что нечего удивляться, что потом перфекционизм правит нашими взрослыми жизнями.

Это справедливо Рё РІ отношении Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишними килограммами. РњС‹ стремимся сделать наши тела стройными Рё здоровыми. РќРѕ единожды РјС‹ позволяем себе «СЃРѕСЂРІР°С‚СЊСЃСЏ», отступить РѕС‚ предписаний диеты, Рё тут же решаем, что РІСЃРµ пропало, РЅРµ получилось, Рё начинаем переедать регулярно.

Мы один раз пропускаем спортивную тренировку по какой-нибудь уважительной причине и начинаем снова и снова придумывать себе новые оправдания для прогулов. А ведь всему виной заложенный в нас с рождения родителями и учителями перфекционизм. Первая же неудача повергает нас в уныние, мы не в состоянии простить ее себе и забрасываем благое начинание.

Сегодня СЏ приглашаю Вас осознать ложность такой жизненной позиции. Давайте проследим, как перфекционизм мешает нам тренировать наши тела Рё делать РёС… СѓРїСЂСѓРіРёРјРё Рё красивыми, Р° затем решим, как больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ позволять этой пагубной привычке - стремлению РІСЃРµ делать идеально – накапливать РІ нас телесных хлам, С‚.Рµ. лишние килограммы.

Всем нам хорошо известно, что основные составляющие на пути к здоровому стройному телу - это правильное питание, движение и стрессоустойчивость. Но на каждом из этих этапов нас подстерегает перфекционизм.

Р� прежде всего — стремление делать РІСЃРµ идеально или РЅРµ делать РІРѕРІСЃРµ мешает нам РІ принципе сдвинуться СЃ места РІ путь РїРѕ избавлению РѕС‚ лишних килограммов. РњС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј себе «РЇ Рё так себе нравлюсь, пусть окружающие любят меня такой, какая СЏ есть». Отчасти это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что Р’С‹ умеете прощать себе СЃРІРѕРµ несовершенство. Только РЅРµ лукавите ли Р’С‹ РїСЂРё этом? РќРµ обманываете ли сами себя? Ведь РєСѓРґР° проще лгать самой себе, чем признать себя РЅРµ идеальной. РќРµ закрался ли Рё тут пресловутый перфекционизм РІ мотивы Вашего поведения? РњРѕР», СЏ давно живу СЃ лишними килограммами Рё изменить РІСЃРµ РІ РѕРґРёРЅ момент РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, так стоит ли напрягаться?

Между тем, СЃ пеленок родители нас записывают РІ «РѕР±С‰РµСЃС‚РІРѕ чистых тарелок». Мама порадуется только, РєРѕРіРґР° малыш съест РІСЃРµ приготовленное РґРѕ последней крошки. РќРёРєРѕРіРѕ РЅРµ волнует, что столько еды детскому организму РЅРµ нужно. Р’ итоге ребенок привыкает есть через силу. РќРµ РѕС‚ детского ли «РѕР±С‰РµСЃС‚РІР° чистых тарелок» берет начало наша привычка непременно подъедать РІСЃРµ СЃ тарелки?

Р�деально чистая тарелка – издержки перфекционизма! Р�РЅРѕРіРґР° истинный вред своему организму РјС‹ причиняем РЅРµ качеством еды, Р° съедаемой порцией. Возьмите Р·Р° ориентир оптимальной порции СЃРІРѕР№ собственный кулак. РќРѕ опять же, поставить себе задачу максимума СЃ понедельника сократить РІСЃРµ СЃРІРѕРё приемы пищи РґРѕ условленного объема – проявление перфекционизма. Будьте последовательны Рё двигайтесь Рє цели маленькими шажками. Начните СЃ сокращения порции ужина. Через время присмотритесь Рє обеденным объемам потребляемой еды Рё С‚.Рґ. Постепенное уменьшение порций РЅРµ будет шоком для организма Рё психологически Вам будет легче привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ формату питания. Рђ главное, ответьте себе честно, РЅРµ заставляете Рё Р’С‹ своего ребенка переедать? Если это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, еще РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ откорректировать СЃРІРѕРµ поведение Рё уберечь чадо РѕС‚ лишних килограммов РІ будущем.

Небольшими шажками следует двигаться Рё РІ изменении рациона потребляемой еды. Это как раз тот случай, РєРѕРіРґР° можно поддаться модным тенденциям. РЇ, конечно, имею РІ РІРёРґСѓ РјРѕРґСѓ РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание. Налопаться РІ воскресенье булочек РІРїСЂРѕРє, чтобы СЃ понедельника начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь без мучного, - это РЅРµ выход. Скорее всего, закончится такая установка тем, что уже РІ среду Р’С‹ «СЃРѕСЂРІРµС‚есь» Рё побежите РІ кондитерскую Р·Р° увесистой порцией быстрых углеводов.

�менно поэтому и в отношении здорового питания я призываю Вас не ставить перед собой недостижимых задач. Психологически всегда легче, когда Вы что-то начинаете делать в направлении похудания, и это что-то у Вас сразу получается. Поверьте, в данном случае мотивация будет куда выше, нежели Вы поставите перед собой задачу-максимум и тут же провалите ее. Поэтому не стоит отказывать себе в десерте вовсе. Начните избавляться от лишних килограммов с малого шага: например, перенесите все сладкое на завтрак, а шоколадку, которую так хочется после обеда, купите на четверых с коллегами.

Даже этот простой шаг сократит количество «РІСЂРµРґРЅС‹С…» килокалорий, попадающих РІ наш организм СЃРѕ сладостями. Р’ конце светского мероприятия тоже РЅРµ стоит лишать себя удовольствия попробовать десерт. РќРѕ именно «РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ», Р° РЅРµ отхватить себе РєСѓСЃРѕРє торта побольше Рё пожирнее!

Сложно переоценить пагубность влияния перфекционизма и на нашу физическую активность. Мы стремимся к идеалу стройного подтянутого тела. На пути к этой цели мы сразу же выбираем себе самый изнурительный способ тренировки. В итоге после первого же занятия падаем без сил, а следующую тренировку пропускаем по причине крепатуры.

Беда перфекционизма еще Рё РІ том, что часто РјС‹ откладываем занятия спортом только потому, что РЅРµ РІ состоянии РІСЃРµ сделать идеально. РњС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј «РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ сейчас сделать это», Р° подразумеваем «РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ сейчас сделать это идеально». Рђ всему РІРёРЅРѕР№ наше стремление быть идеальной сразу. РќРµ правильней ли начать СЃ малого? Лишние килограммы копились РІ нас РЅРµ РѕРґРёРЅ день, Рё априори «СЃР»РµС‚еть» СЃ Вас Р·Р° РѕРґРёРЅ день РѕРЅРё РЅРµ РјРѕРіСѓС‚. РќР° старте просто начните двигаться больше: пешие прогулки, небольшие пробежки. Уже это изменение принесет Вам положительные перемены! Через время подумайте Рѕ Р№РѕРіРµ, пилатесе – эти тренировки более статичные Рё щадящие. Помните, что тренажерный зал, фитнесс, аэробика предполагают достаточно интенсивный режим тренировки Рё требуют определенный начальный уровень физической формы Рё выносливости.

Еще РѕРґРёРЅ психологический аспект накопления лишних килограммов – это наша пагубная привычка «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» стрессы Рё неудачи.

Нам кажется, что переживаемые проблемы в семье или на работе мы можем себе компенсировать внеплановой порцией чего-то вкусненького.

Попробуйте перед тем, как потянуться Рє холодильнику, задать себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: «РЇ действительно голодна? Р�ли СЏ просто намереваюсь утешить себя едой?» Р� если ответом будет последнее, - проанализируйте причины своего стрессового состояния.

Может статься, что Вас гложет РІРёРЅР° Р·Р° что-то, либо Р’С‹ сердитесь РЅР° РєРѕРіРѕ-то. Прощение – великая сила. Простите своего обидчика. Р’С‹ сами удивитесь, какой РіСЂСѓР· СЃ себя сбросите, перестав держать зло РЅР° РєРѕРіРѕ Р±С‹ то РЅРё было. Если же Р’С‹ сами чувствуете Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РІРёРЅСѓ, то Рё прощения попросите сами. Просить прощение – равносильно признанию себя РЅРµ идеальным. Это сложно, РЅРѕ это еще РѕРґРёРЅ шаг РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ перфекционизмом. Р� научитесь, наконец, прощать себе «СЃСЂС‹РІС‹», РєРѕРіРґР° Р’С‹ обильно утешаете себя едой. РќСѓ, случилось Рё случилось: дали себе слабинку, переели, позволили себе порцию вредной еды. Простите себе это Рё двигайтесь дальше РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РќРµ воспринимайте СЃРІРѕРё отступления РѕС‚ намеченного плана как провал Рё РЅРµ бросайте начатое РЅР° полпути!

Словом, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ метод Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ перфекционизмом – это осознанность. РљРѕРіРґР° Р’С‹ отдаете себе отчет РІ том, что РІ деле Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишними килограммами Вас ведет бескомпромиссное стремление сделать РІСЃРµ идеально, то соизмерьте выбранные методы СЃ РёС… реальной достижимостью. Возможно, РЅР° данном этапе стоит ослабить СѓР·РґСѓ, РІ которую Р’С‹ сами же Рё впряглись. Ведь РєРѕРіРґР° едешь тише, РІ итоге оказываешься дальше…

Светок13 пишет 15.03.2012 в 17:03 (ссылка):

а я уже давно стала взвешиваться раз внеделю и психов меньше сразу стало

кстати удобно сделать табличку в екселе и там записывать вес и все объёмы. потом сможешь проследить тендеции, сделать там график)))

даже если все цифры будут колебаться, возможно что в целом будет идти снижение

у меня вот вес ваще стабильный, уперся и стоит как вкопанный))) уже 3 недели 80 кг

хорошо что объёмы уходят, это значит что мерзкий жир заменяется подкачанными мышцами

так что пусть я буду весить 80 кг но если в то же время буду 44-го размера, буду счастлива как слон

у меня вес гулящий...то туды то сюды))) вот решила взвешиватся один раз в неделю...а по истечении месяца делать выводы)))

и да над будет достать это чудо-оборудование...попу завтра буду качать)))

Светок13 пишет 15.03.2012 в 14:25 (ссылка):

приветик!!!)))

ну как продвигается похудание узнаем в понедельник))) а пока слежу особо тщательно за питанием и жирами, спорт по плану (5 раз в неделю по 1-1,5 часа)

а вообще весну хочу!!!!!! чтобы уже без снега и с молодой зеленью

а как у тебя дела? )))

а чего пылится спорт.оборудование?))) доставай и вперед!!

привет, привет))))

как жизнь похудательная? ;)))))

спасибо, что напомнила про эластичную ленту...она у меня пылится без дела уже года два

уже второй день занимаюсь не с гантельками, а с эластичной лентой. оказывается с ней нагрузка еще больше.

хорошо что я в свое время её в подарок попросила