хорошие советы) спасибо)

РіРѕРґ назад похудела РЅР° 20 РєРі Р·Р° девять месяцев. Ела РЅР° 1200 ккал.  Попробовав есть столько сколько насчитал Р”Р�РћРќ поправилась РЅР° 2 РєРі. Проанализируйте сколько РІС‹ ели РґРѕ решения худеть Рё ограничьте рацион РіРґРµ то РЅР° 500 ккал. Потом РїРѕ достижению РѕРґРЅРѕР№ цели СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°. ТОлько надо быть готовой Рє тому что придется соблюдать это РІСЃСЋ жизнь. Рђ РЅРµ так, чтоб похудеть Рє определенной дате Р° потом набросится РЅР° торты :) РќРѕ это СЏ думаю, РІС‹ Рё без меня знаете!

Точно решила, что с 1 декабря до 1 марта, надо скинуть 8 кг и окончательно перейти на ЗОЖ!!! Да и вообще измениться!!!

Ежедневно питаясь РїРѕ 1000 ккал, делая ежедневную зарядку РЅР° 100 ккал Рё устраивая 1 разгрузочный день РІ неделю, СЏ РґРѕСЋСЊСЋСЃСЊ желаемого! + работа над СЃРѕР±РѕР№

Кто со мной? Приглашаю в группу "Зима - время заняться собой")))

Было Р±С‹ классно Рє 1 декабря 70РєРі (сейчас 74), Р° Рє РќРѕРІРѕРјСѓ Году уже 65.

РќРѕ  РІ реальности хочу хотя Р±С‹ объем РЅРѕРі уменьшить РЅР° СЃРј 5-6 (сейчас 62СЃРј РіРґРµ-то)

Каждый месяц дата отодвигается РЅР° ближайшее 1-РѕРµ число, Рё так уже три месяца 

Тоже к Новому году)

к новому году конечно) 5 кг точно добью!

хочу 62 к 19 декабря, сейчас 66,5, лишних 4,5!

к 30 марта, осталось лишних 4-5 кг..

Рє 1 мая! 

А мне надо 6 кг. за 3 недели скинут. Очень надо, лишь бы силы воли хватило.

Хочу к середине декабря избавиться от 3х кг, главное скорее от просто хочу, перейти к действиям.

Хочу к НГ похудеть на 7 кг! :))

хочу Рє 30 марта (Рє своему РґСЂ) весить 50 РєРі))  Р° сейчас 60.8.

а наипервейшая задача- это 55 кг к новому году!

Мне нужно распрощаться с 7 кг. Сроков вообще то не ставлю. Но хочу к марту получить результат. Значит за пол года.

Elena_Prekrasnaya

Я бы немного подкорректировала соотношение БЖУ в расчете Д�ОНА. Считаю что там слушком много жиров и мало белка. Себе поставила так: 20% жиров, 50% углеводов, 30% белка

я себе на 18 килограммов взял 1 год и 9 месяцев.

А я хочу к своему дню рождения, а он у меня 5 января.

Хочу 15. � уже постройнела на 3кг.

РћРљ! )))

Kamyshka, точно!!!! Это гениально!"

Я вчера об этом думала. Тогда всё логично, и пора успокоиться и начать то, что советует ДиОн. Спасибки!!!

Elena_Prekrasnaya, для поддержания нормальной массы тела. Вполне логично, что чем больше вес - тем больше нужно еды для поддержания этого веса. Даже килограмм жира - и тот, по некоторым данным, требует около 2 ккал в час для поддержания своего существования. � человек с избыточной массой тела при калорийности как для поддержания нормальной массы тела - будет стройнеть. У Михаила Гинзбурга даже есть такой метод похудения, когда рассчитывается коридор для поддержания желаемого веса, и человек начинает в этом коридоре и питаться. Ненужные килограммы уходят. Хотя последние из них уходят долго. Но всё же. Закон сохранения энергии никто не отменял...

Kamyshka, согласна, ДЛЯ ПОДДЕРЖАН�Я, а не для худения.

Elena_Prekrasnaya, выходит, при 2000 ккал в день и 80% полезностей - у тебя вес набирается?

Вообще, по нормам советской диетологии, среднестатистической взрослой женщине с сидячей работой, не занимающейся спортом, для поддержания нормальной массы тела необходимо 2000-2200 ккал в день...

БарсА, как будто я на все 3500 не накидываюсь... Если чесно)))))

Kamyshka, очень красиво сказано - 80% полезностей, и не страшно толстеть!

Не бойся. Делай так, как советует ДиОн. Контролируй вес раз в неделю и увидишь динамику. Задачи всегда можно изменить)

Я в свое время ела 1800 кк в день, где-то раз в месяц ещё и зажоры... Физической активности было минут по 20 ходьбы пешком в день... � при росте 172, в 22 годика, скинула вес с 80 до 69 кг за неполных 4 месяца.

Была попытка ускорить постройнение. Я ела 1200-1550 ккал в сутки аж неделю. Ходила злая, голодная... и вес не уходил. Хотя было 75 с хвостиком. Подняла коридор - сперва немного набрала, а потом вес рванул вниз.

Поэтому при немаленьком весе считаю те же 2000 ккал/сутки вполне хорошим числом для похудения. Главное - хотя бы 80% дневного рациона сделать здоровой пищей, а не набирать коридор вредностями...

Я чем больше дату растягиваю, тем больше калорий он мне набрасывает...

На сбрасывание 30 кг я дала себе ровно год + спорт ежедневный (60 минут ходьбы) = вот и КК 1770-2100 ккал... Неголодно, сытно и результат не быстрый, зато надолго, надеюсь!!!

А если я пока не занимаюсь спортом?

ела в свое время (при большом весе) 2000-2400 и худела. Мало есть всегда успеешь,

Я 83 кг! Ем 1770-2100 ккал в день, худею!

РЇ 98 РєРі. РћРЅ РјРЅРµ рекомендует ежедневно кушать 2000 ккал РІ день. РЇ СѓР¶ точно тогда РЅРµ похудею. Что оптимально?