Ох,Светик,найти бы время почитать!)))

ЗАРЯДКА ДЛЯ СБРОСА ВЕСА � ПОДТЯЖК� Л�ШНЕЙ КОЖ�.

ЕСЛ� ДЕЛАТЬ ЭТУ ЗАРЯДКУ КАЖДОЕ УТРО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ТО ЗА МЕСЯЦ МОЖНО �ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ 10 КГ. Л�ШНЕГО ВЕСА, ПР� УСЛОВ�� - ОД�Н РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ.

1. ПОДН�М�ТЕСЬ НА НОСОЧК� 40 РАЗ.

2. ПОДН�М�ТЕСЬ НА ПЯТОЧК� 40 РАЗ.

3. ВТЯНУТЬ ЯГОД�ЦЫ В СЕБЯ, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 40 РАЗ.

4. НА ВЫДОХЕ КАК МОЖНО ГЛУБЖЕ ВТЯНУТЬ В СЕБЯ Ж�ВОТ�К, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 15 РАЗ.

5. СП�НА ПРЯМАЯ, ПЫТАЕМСЯ СОЕД�Н�ТЬ ЛОПАТК�, ПЛЕЧАМ� НЕ ДВ�ГАЕМ, РАБОТАЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ 40 РАЗ.

6. РУК� ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, СЖ�МАЕМ КУЛАЧК� 40 РАЗ.

7. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ, ВПРАВО/ВЛЕВО 40 РАЗ.

8. ТЯНУТЬ ПОДБОРОДОК ВПЕРЕД СТАРАЯСЬ НЕ ДВ�ГАТЬ ГОЛОВОЙ 40 РАЗ.

УЖЕ ЧЕРЕЗ ТР� ДНЯ ВЫ ЗАМЕТ�ТЕ, ЧТО ТЕЛО СТАНОВ�ТСЯ БОЛЕЕ УПРУГ�М � ПОДТЯНУТЫМ, А ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ СТРЕЛКА ВЕСОВ НАЧНЕТ НЕУМОЛ�МО ПАДАТЬ ВН�З.

Втянутый живот за 5 минут

Эти маленькие упражнения займут Сѓ вас ежедневно РЅРµ более 5 РјРёРЅСѓС‚. Р�С… большое преимущество РІ том, что для РЅРёС… РЅРµ нужно специального инвентаря, Рё РЅРµ нужно ложиться РЅР° РїРѕР». Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц РІС‹ получите «РїРѕРґ ключ» втянутый живот Рё красивую подтянутую фигуру.

Как часто попытки облагородить свою фигуру кончаются ничем из-за того, что: а) вы стесняетесь делать их на виду у своих домашних и б) большинство таких упражнений исполняется лежа на полу. А для этого не всегда есть место или возможность (например, если не мыт пол).

Эти упражнения очень практичны, так как их можно делать стоя и в полном одиночестве, например, в ванной. Очень удобно посвятить им те несколько минут, когда, после душа, вы нанесли молочко для тела и ждете, пока оно впитается. А если у вас нет терпения ждать, то как раз упражнения и будут способствовать этому. Бонус очевиден: втянутый живот + гладкая, ухоженная кожа.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову.

Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот

(1 движение = цикл «РІС‚януть-выпятить»).

Вы почувствуете, как у вас будет работать диафрагма.

2. Наклоните корпус вперед на 45 градусов.

Задержите дыхание.

Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.

Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.

3. Совсем наклонитесь вперед – РЅР° 90 градусов (РєРѕСЂРїСѓСЃ параллельно полу).

Задержите дыхание.

Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.

Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.

4. Распрямитесь. Повторите п. 1. При последнем втягивании, зафиксируйте это положение и подержите его так долго, как сможете.

Важно: постепенно доведите количество повторений до 20 раз в каждом положении.

Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.

Кроме укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, а также гармонизируют работу органов малого таза.

Выполняйте упражнения ежедневно, Рё РІС‹ научитесь держать живот втянутым. Рђ если делать РёС… дважды РІ день – результат будет еще более скорым Рё эффективным.

Пришла,вас нет.Бду ждать.

Девочки,СЏ написала модератору Марине  РїСЂРѕСЃСЊР±Сѓ как-РЅРёР±СѓРґСЊ закрыть РѕС‚ посторонних глаз нашу переписку.Ждем ответ.Правильное,Наташ,предложение.РњС‹ же здесь только вчетвером общаемся Рё уже обсуждаем РІСЃРµ личные дела Рё фотки Рё РЅРёРєРѕРіРѕ,впрочем,РЅРµ ждем уже давно)))

А я только вас дочитала.Времени нет ни писать не читать)))

Приедите все,напишите.

Я уехала!

А я сегодня семгу в фольге запекла. Вкуснаяяяяяяяяяяяяя!!! Но жирнаяяяяяяяяяяяяяяяяя!!! Зато полезная!!!

Привет)

Сѓ меня сегодня тоже привес 500РіСЂ СЌС‚Рѕ СЏ вчера РґРѕ малосольных огурцов дорвалась РґР° еще рыбу запекала Рё чуток пересолила ее РЅСѓ РЅРµ викидывать же ее РёР·-Р·Р° этого

Сѓ меня талия 74 СЃРј была РєРѕРіРґР° СЏ весила 61РєРі СЌС… как давно это было щас талия 77-78  Р° РїСЂРѕ бедра вообще молчу это тайна покрытая мраком

Доброе утро.

После дня белков с овощами привес 200 гр.

На полсантиметра стали меньше руки, на сантиметр ноги (в самой широкой части и над коленом), на сантиметр ушла попа. Тали, ох уж эта талия. При напряжонном прессе 74 см. �зменений вроде нет. Но я ее всегда неправильно меряю. Могу сильнее втянуть или слабее. Вот сегодня так втянула, что сразу талия 67 смВот такой самообман.

На-та пишет 19.07.2012 в 13:16 (ссылка)

значит тебя 2 дня не будет

мы тоже возвожно в понедельник снова удем в муром на неделюЮ но это пока под вопросом

да щас вроде все норм стало)))))))))

Лунный_Cвет пишет 19.07.2012 в 13:22 (ссылка):

Может лучше бактерий каких попить?Хилак, линекс?Полегче чтоб, стабильно и мягко чтоб действовали.

СЏ фитолакс выпила сначало РІСЃРµ нормально было РјС‹ поехали погуляли потом РІ гости Рє РґСЂСѓР·СЊСЏРј заехали СЏ сижу Сѓ РЅРёС… чустввую что тото РЅРµ то РіРѕРІРѕСЂСЋ мужу поехали быстро РґРѕРјРѕР№, короче СЏ думала что РЅРµ добегу))))))) 

Лейла кстати тоже на Дюкане (ну я надеюсь).Не пишет что уже два дня только.

Лунный_Cвет пишет 19.07.2012 в 13:11 (ссылка):

�зобретательница!!!

Чай я давно без сахара пью. Но зато с медом люблю и с вареньем, с конфеткой. Поэтому тяжело.....

Лунный_Cвет пишет 19.07.2012 в 13:13 (ссылка):

Это точно.

Завтра тоже уезжаю в деревню к родичам. Как нибудь почередуюсь там.

На-та пишет 19.07.2012 в 13:10 (ссылка):

тебе наверное выговорится надо)))))))))))) 

а то здесь нет не кого

почему чай нельзя? можно сколько хочешь только без сахара

нет не заказала мне же дома не было

я буду оба заказывать, скорее всего а то боюсь что зеленое можен не налесть)

я из ржанных отрубей каждый день хлеб пеку мне нравится а сегодня мне пришло в голову что можно кориандра в него добавить тогда получится как бородинский

Что то я пишу и пишу.

Свет, а чай нельзя пить, да? Я пьюТри раза в день. Это для меня оооочень мало.

Лунный_Cвет пишет 19.07.2012 в 12:05 (ссылка):

 РЅРµ как РЅРµ получалось практически 5 дней

5 дней  - это жесть. РЈ меня так только после первых СЂРѕРґРѕРІ было.Сочувствую.

Найди овсяные отруби, я их утром в кефир добавляю. Фитолакс пей обязательно.

Мне по началу было нормально, а вчера почувствовала - еще день белка и я!

Сегодня с удовольствие огромным ела тушеные овощи!!!

Про стул. Вчера был первый день, когда ничего не случилось.Сегодня посетила туалет.Вот овощи добавила - может нормально все будет, если нет - то тоже что нибудь пить буду.

Отруби в обычном магазине я купила, еще месяц назад. В тот момент просто думала - может когда нибудь сяду на Дюкана...А многие на форуме пишут, что не могут их найти.

3,1 кг - это отличный результат. У меня меньше. Сейчас скорее всего показатели упадут, максимум кило в неделю (ну по отзывам), что тоже в принципе неплохо.

Ты зеленое платье заказала?

Добрый день)

СЏ РЅР° дюкане СЃ 11 июля РЅР° сегодня ушло 3.1 РєРі РІ самый первый день ушел 1 РєРі РЅР° атаке была 3 РґРЅСЏ РјРЅРµ так РЅР° сайте дюкана ситема посчитала Рё РІСЃРµ пишут что больше нет смысла сидеть РЅР° ней если система РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что надо 3 РґРЅСЏ 

первые 2 РґРЅСЏ было нормально Р° потом СЏ уехала Рё последний день было уже тяжеловато 

изначально СЏ планировала делать чередование 1 : 1 Р° потом Рє нам приехали гости поэтому пишлось РІ этот раз сделать 2:2  РјРЅРµ так тяжело поэтому немного согрешила слопала клубники СЃ чаем РІ белковый день Рё еще Сѓ меня нарушение СЏ РЅРµ ем овсянные отруби потому что РЅРµ как РЅРµ РјРѕРіСѓ РёС… купить нет РЅРµ РіРґРµ ем ржаные

РЅРѕ РІСЃРµ же Р·Р° РЅРµ делю что СЏ была РІ РјСѓСЂРѕРјРµ РјРЅРµ кажется результат нормальный обычно СЏ приезжаю РѕС‚ туда СЃ привесом 

Наташ РЅРµ скромный РІРѕРїСЂРѕСЃ Сѓ тебя нет проблем СЃ туалетом РјРЅРµ пришлось пить фитолакс иначе РЅРµ как РЅРµ получалось практически 5 дней

щас приехала РґРѕРјРѕР№ Р±СѓРґСѓ делать чередование 1:1 посмотрю еще недельку что будет, РЅРѕ РїРѕ чесному РјРЅРµ тяжко потому что  СЏ безумно хочу фруктов Рё РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕР№ каши!!!

вот думаю может внести коректировки в эту диету все тоже самое но в день белки овощи с утра есть овсянную кашку и 2 фрукта в день.

Лунный_Cвет пишет 19.07.2012 в 00:35 (ссылка):

УРА! Я не ругаюсь, просто скучно одной. У Юли в дневнике прочитала, что к ним свекры приехали, и она скорее всего не будет успевать заходить.

РЇ СЃ понедельника РЅР° атаке. Ушло 600 РіСЂ. Вес РЅР° сегодня 61,6. РќРѕ  РІРёРґРёРјРѕ РІСЃРµ таки, надо считатся Рё СЃ тем, что РґРѕ этого СЏ тоже пробовала атаку, пусть Рё СЃ небольшими нарушениями. Р�того вес снизился РЅР° 2,4 РєРі. Хотела РЅР° атаке РґРѕ пятницы просидеть -  РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Вес встал ,СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ перехожу РІРѕ вторую фазу, РґРЅРё чередовать Р±СѓРґСѓ 1/1. Сегодня овощи+белки.

Всем привет)

Натусик РЅРµ ругайся СЏ просто уезжала РІ РњСѓСЂРѕРј РІРѕС‚ только приехала 

атаку выдержила сдела 2 белковых дня и 2 белок овощи результаты есть но взвешусь только завтра, а щас я баиньки

а еще почитаю все завтра чего у вас нового произошло

РќРёРєРѕРіРѕ

С утра вес 61,7. ЖАРА!!! Хочу осень, дождик иногда. А так - теплую, сухую осень!!!

Свет, как ты? Выдержала атаку? Есть результат? �ли бросила эту затею?

LeylaRZ пишет 16.07.2012 в 17:34 (ссылка):

Вот вот! Я прям завидую!!! � готовить не надо, закупать, думать. Помню эти шведские столы. Овощей полно, мясо есть. Кислый такой кефирчик с зеленью (не знаю как называется). Омлеты на завтрак. Вот только пирожные, ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм

Лейла, ты же у нас хозяйка этой темы, будет время - пошли модераторам запрос, чтоб сделать темку закрытой. Ну чтоб только мы здесь болтали, никто даже не смотрел. А то фотки выкладываем, вот скоро опять выложу (ну как постройнею).

Нет,я попробую.Мне даже интересно.

Вообще-то,у меня самые отличные сейчас условия для любых пищевых эксперементов.продукты есть любые и в любых количествах.

Ну ругать не буду. Просто я вот мясо люблю, морепродукты опять же можно. Я сегодня первый день. Я ж писала , до выходных три дня пробных было, я слегка нарушала (огурчик, помидорчик). В выхи передохнула, ела белок и овощи. С понедельника по пятницу на атаку, строго. Вес сегодня 62,2.

Про отруби. Я их и в творог и в кефир добавляю. Еще есть рецепт блинчиков с ними: творог+ отруби+ яйцо и пожарить.

Если не сможешь атаку выдержать, может тебе не надо? Ешь просто овощи и белок тоже старайся кушать.

Вот хоть ругай,вот хоть что говори,но вчера выпила бутылку пива.Не ужинала,т.к.от обеденного мяса было еще чувство сытости.

Сегодня на обед опять мясо с гриля.Постная курица.Ой,не хорошо мне от мяса.Я по натуре своей не мясоед.Мне прямо огурчика не хватает и яблока....

Ладно,еще продержусь.Сегодня вес почти минус 1кг.Но может это совпадение.

Про отруби поняла.Нашла их на завтраке.�скать статью как их надо есть правильно,нет времени.Поэтому я их залила молоком и съела.))))

Короче,у меня какое-то раздельное питание получается.

Наташ,что с весом-то у тебя?Ты 5 дней атаку делать хочешь?Сегодня 4-й?

На-та пишет 14.07.2012 в 22:46 (ссылка):

Почитай отзывы!!! Не верит она.......

Овсяные отруби! РќР•  геркулес! РќР• хлопья! Рђ отруби! Есть РѕРЅРё Сѓ Вас или нет, СЏ РЅРµ знаю. РћРЅРё для так сказать лучшего хождения РІ туалет.

�з книги Дюкана

Стремясь понять принцип действия овсяных отрубей, СЏ использовал уже существующие исследования РїРѕ этой теме. Овсяные отруби — это защитные волокнистые оболочки овсяных зерен. Р�Р· РѕРІСЃР°, богатого быстрыми углеводами, РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ овсяные хлопья типа «Р“еркулес». Рђ РІРѕС‚ отруби, наоборот, бедны быстрыми углеводами Рё отличаются высоким содержанием протеинов Рё растворимых волокон. Эти волокна обладают РґРІСѓРјСЏ важными физическими свойствами, что Рё обеспечивает овсяным отрубям неоспоримую лечебную роль:

• Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ высокой адсорбционной способности волокон, овсяные отруби РїРѕРґРѕР±РЅРѕ РіСѓР±РєРµ впитывают РІ себя большие объемы жидкости. Поэтому, как только РѕРЅРё попадают РІ желудок, РѕРЅРё набухают Рё занимают там значительное место, вызывая ощущение сытости;

• СЂР°СЃС‚ительные волокна обеспечивают отрубям невероятную клейкость. Попадая РІ тонкую кишку вместе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё измельченными питательными веществами, РѕРЅРё «СЂР°Р±РѕС‚ают», как клейкая лента, прилипая РєРѕ всем окружающим ее питательным веществам, задерживая РёС… попадание РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё СѓРЅРѕСЃСЏ СЃ СЃРѕР±РѕР№ небольшое количество Рє толстой кишке, РіРґРµ формируются каловые массы.

Р�менно чувство насыщения Рё потеря калорий делают овсяные отруби РѕСЃРѕР±Рѕ ценным диетическим продуктом Рё незаменимым помощником РІ моей Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ избыточным весом. РЇ повторяю — моей Р±РѕСЂСЊР±Рµ, так как использование овсяных отрубей РЅРµ лишает РјРѕСЋ методику РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· ее самых важных преимуществ: употребления 100 продуктов без РІСЃСЏРєРёС… ограничений. Очевидно, что диетологи, рекомендующие низкокалорийные диеты, которые включают РІ рацион ограниченное количество крахмало- Рё даже сахаросодержащих продуктов, РЅРµ РІРёРґСЏС‚ большой пользы РІ применении овсяных отрубей.

„РќРµ превышайте РґРѕР·Сѓ РІ 1,5 столовой ложки овсяных отрубей РІ день РЅР° первом этапе атаки“

Привет!

Писать совсем некогда.� даже прочитать.Заезды большие,турики атакуют)))

Короче,сегодня в обед ела как надо.Утром взвесилась.Не верю что от этого что-то получится.Вот теперь посмотрю теперь по ссылке как надо есть овсянку:схую или какую.

Девочки,что у вас с весом происходит сейчас?

Лейла , вот ссылка на бесплатное прочтение книги Дюкана. http://lib.rus.ec/b/301769/read

Добрый день!

Как дела девочки?

LeylaRZ пишет 14.07.2012 в 21:22 (ссылка):

Я же говорила, что у тебя там рай. Атаку выдержишь, а потом еще и овощи можно - вообще красота!!!

Разрешенные продукты РЅР° «РђС‚аке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Р�сключается птица СЃ плоским клювом – РіСѓСЃСЊ Рё утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До РґРІСѓС… желтков РІ день. Белок – без ограничений РІ день. Если Сѓ вас повышен холестерин, употребляйте РІ пищу РЅРµ более 3-4 желтков РІ неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

Сыр нельзя, чай с сахаром нельзя. Я тебе же ссылку дала, там есть отзывы постройневших, за тот срок, который программа посчитала. Фотки ооочень мотивируют. � вес потом вроде как не набирается (ну если не есть все подряд).

А вообще я сама пока читаю, разбираюсь что к чему.

Вот ссылка на отзывы, с фотографиями. http://dukandiet.ru/category/otzyivyi/

Этапы диеты http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/

Рецепты http://dukandiet.ru/category/retseptyi/

Так,нашла вроде.

Короче,надо есть только нежирное мясо и лучше птицу.У меня тут на гриле каждый день готовят.Да.представляю себе мою тарелку в ресторане:одно мясо)))

Не верю что могу на этом похудеть))Сыр нельзя.Правильно поняла?

Ладно,утром взвешусь и начну.

Блин,писать совсем некогда!

Короче,нашла программу и посчитала.Не все понятно.Теперь и у меня есть атака и т.д.А еще я написала что хочу вес 62,а программа написала что идеальный для меня-67.во как!

Теперь,надо как-то особенно есть.РЅРµ поняла ничего РёР· прочитанного РєСЂРѕРјРµ того,что надо первых 3 РґРЅСЏ есть только белок РІСЂРѕРґРµ.Рђ РІРѕС‚ сколько Рё РґРѕ какого времени вечером  РЅРµ поняла.Напишите СЃРІРѕРёРјРё словами,РїРѕР¶.)))

� еще не понятно в чем прикол.Ешь вроде,но худеешь.Чай с сахаром нельзя,да?А сыр?

Ну по отзывам - да.

Я буду отписываться о результатах. У меня вот прошли первые пробные 3 дня. Ну я не строго соблюдала атаку. Вес изначальный не знаю (скорее всего 64 был). Т.е. за три дня минус полтора кг. (сегодня 62,4). В выхи чуток расслаблюсь и с понедельника дня на 4,5 на атаку. Продукты основные закупила. Овсяные хлопья тоже.Дали наконец то горячую воду, второй раз обертывание сделала.

Фсе!!Ухожу читать.

Наташ,а что,худеют люди на этом?