|
|
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
1.10.2010 13:18
|
Да, нет я тут все еще)
Просто вроде как и вопросы закончились.
Питания нормализовалась где-то в пределах 1700-1900 ккал ем. Когда как. Главное я все вредное(кроме хлеба) исключила. А хлеб в обед ем с супом. Так что не срываюсь)
Спасибо всем кто советовал только не сказала.
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
30.9.2010 16:27
|
Екатерина
id=44327
|
неСнежинка
Diet-Баллов: 34942
Сообщений: 828
22.9.2010 16:35
|
4789632, а зачем себе отказывать в том что так нравится? найди просто более здоровый аналог) например хлеб из муки грубого помола очень полезен
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
22.9.2010 16:31
|
Из каш я ем только гречку , я ее просто обожаю.Целыми днями ела бы, но углеводов там много и тогда остальное ораничивать, а там уже гречневая диета получится. Ведь гречка и кефир(по отдельности) для меня сейчас как хлеб. Я бы целыми днями сидела бы на грече кефире и булочках будь моя воля))
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
22.9.2010 16:27
|
Катёночка
завтрак всегда однообразен у меня. Утром есть я не хочу, просто привыкла, да и времени нет на что-то грандиозное. Завтрак у меня минут 10-15.
А так я гречку не ем. Я больше на супы, творог, хлеб налегаю.
А хлеб все еще моя проблема. Не могу остановится. Ем и ем его. Знаю, блин, что плохо это, но все равно ем.
Но я подумала и решила, что пока у меня только спорт будет. От сладкого,соленого,жирного я отказалась. Жиров у меня мало где-то 25-30 г. Постепенно буду и мучное убирать. Ем в предела 2000-2300 ккал. По объемам не увеличиваюсь. Так что думаю,ОВ приходит в норму. Но до 1700 буду опускать. А отказавшись от мучного это как раз плюнуть.
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
22.9.2010 12:09
|
ммм, а сегодня буду манную кашу лопать))) хоть бы только она в столовке была!!))))
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
неСнежинка
Diet-Баллов: 34942
Сообщений: 828
22.9.2010 6:11
|
картошечку лучше запекать в духовке прямо в кожуре, так в ней сохраняются все полезные вещества.. а когда делаем пюре, то обычно чищеный картофель варим в воде и в той воде все и остается.. но я считаю, что картофель чаще 1-2 раза в неделю есть не стоит.. еще коричневый рис очень полезный..
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
21.9.2010 18:06
|
Выше 1700 - потому как Люда совсем молоденькая.
Я за то, чтобы поменять гречку. Вернее не поменять, а варьировать гречку. Однообразность твоего питания получается, в том числе, и из-за гречки. Но почему на картофельное пюре? Поменяй на другую крупу. Или макароны (из твердых сортов пшеницы). Пюре тоже можно. Просто: давай больше разнообразия!
Екатерина
id=44327
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
21.9.2010 15:32
|
а зачем поднимать планку выше 1700????
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
20.9.2010 21:45
|
вот) сегодня получилось набрать калории) целых 2300.
А все 2 коржика песочных.Вкусные были. По 330 ккал каждый. Ну ничего,зато остальные продукты полезные(суп, крупы, овощи, белки). На 1700 хорошо набирается, но только если в 1 прием много съедать. А если я ем по200-300 г за раз-получается где-то 1000ккал. Вот и что делать питаться маленькими порциями и поменять гречку например на картоф. пюре(без соли,масла, только молоко 3,2%), хлеб добавить побольше. Или есть большие порции, но крупы, овощи, белки.
Кстати, после маленьких-ощущение голода, проходит через 30 минут где-то, после больших- голода нет, переедания нет, еще конечно что-нибудь съела бы.
Маленькие порции-200-300 г.
Большие,например, обед:1 и 2, суп+гречка с рыбой(или пюре). Завтрак- гречка с печенкой и салат овощной.
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
20.9.2010 20:59
|
а я просто боюсь её поднимать больше 1500...хотя вчера после велопрогулки даже голова разболелась, как от недостатка глюкозы...но это скорее уже про углеводы, чем жиры....
хотя я себе включила маленький бутер 30 грамм многозернового хлеба и 30 грамм низкокалорийного сыра, вот и жиры и углеводы полезные)))) слоооожненькие!)))
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
19.9.2010 13:41
|
squardo
привет) я тоже жиров ем по нижней границе. Отказавшись от сладкого и жареного жиров намного меньше стала есть. И не тянет меня на сладенькое. Но вот хлебушек, печеньку хочется, хотя белки у меня теперь в каждом приеме пищи. Но мысль не навязчива, просто иногда возникает. Да и хлеб мне чуточку можно, не каждый день.
А Катёночка правильно сказала, если хочется чего-нибудь сладкого, то организм требует жиров.
Но проблема все-таки есть. Поднять планку выше 1700 ккал удается редко.
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
19.9.2010 11:14
|
Жиры участвую в синтезе эндорфинов. Плохое настроение, депрессия могут быть признаком недостатка жиров. Когда хочется сладкого (шоколад) или жирненького - недостаток жиров.
Екатерина
id=44327
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
19.9.2010 0:37
|
привет! как твои успехи? я лично жиров всегда стараюсь по нижней границе! а углеводов может быть многовато...но я стараюсь больше фруктов-овощей есть, витамины как-никак.
а как понять,что жиров мало употребляешь?(((((((
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
17.9.2010 0:03
|
ужин маленький слишком. надо более серьезно есть. не переедать, но нормально поесть.
а йогурты лучше без добавок покупать и самим в них что-ниб добавлять.
раз в неделю от спорта долже быть отдых
Инсанити+Турбо=перетренированность. как итог - потеря желания вообщ спортом заниматься. либо просто организм из-за утомляемости перестанет стройнеть.
тебе 1700 - это минимум.
из-за активности+подростковый возраст
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 23:54
|
плюсом у меня 2 йогурта 1,5 % и 2,5%, один простоквашено с малиной, другой с лесными ягодами. Какой лучше всего съесть?
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 23:51
|
вот попыталась представить, что скорее всего завтра ем
завтрак овсянка с малиной, подушечки с шоколадом(40гр)+йогурт 50 гр
ланч финики+мандарин
обед гороховый суп+рыба+горошек
полдник капуста+морковь+огурцы_печень телячья
ужин творог+йогурт
2л воды, инсанити. Последнее я не брошу. Тренировка меня бодрит, я не хожу сонная.
Сейчас вроде питание совершенно обычное, да и в целом достаточно правильное. А вы как думаете?
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
16.9.2010 19:55
|
Ясно.
Итого, я думаю: - спорта многовато; - калорий маловато; - % жира в рационе низок; - % углеводов в рационе немного высоковат; - в целом рацион однообразный.
Что думаете?
Екатерина
id=44327
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 19:04
|
нет
6 раз в неделю утром инсанити, вечером что-то другое 20 мин
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
16.9.2010 19:02
|
Т.е. раз в неделю утром Инсанити, и каждый день по вечерам 20 минут что-нибудь?
Екатерина
id=44327
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 18:28
|
Катёночка
я делаю основное Инсанити, оно 40 минут+ 1 раз 60 минут-это утром
вечером перед сном 20 мин чего-нибудь, всегда разное.
А через 2 недели по часу основное инсанити+ вечером я буду турбо фаер делать(как дополнение)
А в день,когда инсанити нет, делаю и буду танцами заниматься(легкая аэробика)
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
16.9.2010 17:30
|
В итоге я про спорт ничего не поняла
Екатерина
id=44327
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 17:27
|
Катёночка
у меня на разнообразие времени нет.Да и готовить что-то долгое трудно. Обычно на готовку где-то 30 мин. получается.
Инсанити у меня не каждый день 1,2. Только раз-2 в недлю. Плюс 1-2 раза по часу. А в основном пока(я на 1 месяце сейчас)-40 мин. Через 2 недели по часу в день будет_ вечером Turbofire и все.
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
16.9.2010 17:16
|
Lupus-3, я тоже думаю, что сделала ошибку, так постепенно снизив коридор. Ты подтверждаешь мои мысли в этом отношении. Но факт остается фактом, при 167/87, 3 раза спорт по часу на 1700 я не худела в течение месяца. Сейчас все хорошо, и какая теперь разница. Про 2468 я не знаю, потому как вообще не интересуюсь низкокалорийными диетами в любом виде.
Мне кажется, мы больше меня обсуждаем, чем с Людой говорим:). Lupus-3, как думаешь: я отмечала, что, по-моему, калорий мало, жиров в % тоже мало, а углеводов я бы убавила. И разнообразия мало. Спорта - Инсанити 1,2 часа каждый день - многовато.
Екатерина
id=44327
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 15:19
|
|
4789632
Diet-Баллов: 978
Сообщений: 36
16.9.2010 15:15
|
Катёночка
2-4-6-это что? Я немного не поняла.Это что-то с неделями связано?
Хлеба не хочу совершенно, ни к чему не тянет.
Вот на завтрак съела гречку с бананом и печенку, до сих пор голода не чувствую. Плюс съела 4 финика и яблоко в перекусы. Скоро обед будет. Не знаю, что приготовлю. Да еще "Хрупка"(подушечки, как Несквик, только не покрытые шоколадом) в холодильнике стоит. И желе. Я как увидела сколько красителей в желе сразу расхотелось его есть. Воды пока выпила поллитра, но я читала, что основной объем над пить с 3 до 9, поэтому думаю до 2 литров дойдет сегодня.
Постараюсь есть побольше калорий, пока увеличу до 1700, посмотрю, что будет, дальше потихоньку увеличивать буду
. Углеводов у меня выходит где-то 160 граммов, это много, мало или нормально? Белков чуть больше 100гр. Жиров 31 гр, вот их ,наверное, мало.
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
16.9.2010 14:46
|
А, забыла добавить. На диете я сидела 1 раз в жизни, 4 года назад. А так питалась в среднем на 3-3,5 тыс. ккал. Поэтому я лично не могу понять, почему у меня ОВ оказался подсажен.
Екатерина
id=44327
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31084
Сообщений: 12494
Город: Санкт-Петербург
16.9.2010 14:40
|
Lupus-3, я заострю внимание, что сначала было 1700 почти месяц, потом 2 недели 1600 и так далее примерно по 2 недели на каждой сотне до 1300. Т.е. пока была на 1700, я считаю, что у организма были все условия, чтобы подстроиться, установить ОВ и начать терять массу. Организм этого не сделал, как не сделал этого потом и на 1300. Сейчас в среднем те же 1700, и все нормуль, я довольна. Медленнее, чем хотелось бы, но процесс идет. Качели, конечно, легче психологически. Но нужна определенная дисциплина, согласитесь, чтобы еженедельно считать средний калораж. И, признаться, я бы лучше каждый день питалась на 1700, чем такие качели.
Впрочем, впереди снова 2-4-6, многие на этой второй фазе ломаются. Интересно, 4789632, сколько продержишься? Как успехи сегодня?
Екатерина
id=44327
|