Как шли мои тренировки на той неделе:

РџРќ - Р—РѕРЅС‹

ВТ - лень

СР - Метаболизм

ЧТ - лень

РџРў - Р—РѕРЅС‹

СБ - долгая прогулка с коляской быстрым шагом

ВС - лень

вот так я ленилась, нихрена себе! Не, на этой неделе так не надо, все-таки, это уже свинство с моей стороны, хоть и результат сдвинулся.

�так, сегодня уже утром сделала Зоны, пишу план трнеировок:

РџРќ - Р—РѕРЅС‹ ✔

ВТ - Метаболизм

РЎР  - Р—РѕРЅС‹

ЧТ - Метаболизм

РџРў - Р—РѕРЅС‹

СБ - прогулка с детем

ВС - лень

Привет, девочки!!!

Спасибо всем за поддержку! Реально легче с вами, и все уже хорошо))

Вот, выкладываю замеры.

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100 100 100 100 100 100 100 100 100 99

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79 78 78 78 77 77 77 77 76 76

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102 102 100 99 99 99 99 99 99 98

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105 104 104 104 103 103 103 103 103 103 103

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63 62 62 62 62 62 62 62 62 61!!!

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33 32! 32 32 32 32

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4 84,4 83,3 83,5 82,5 82,0 82,4 81,9 81,6 81,0!!!

РЈСЂР°! Р� Р­РўРћ РќР• РџР Р� 6 ТРЕНР�Р РћР’РљРђРҐ Р’ НЕДЕЛЮ! 

�так, ноги! Ляжки похудели! Как классно! Живот тоже подтянулся, шкура подбирается, все-таки, я пришла к выводу, что у меня не будет висеть шкура на животе, она медленно подтягивается.

Я делаю каждый день в дУше растирания жесткой мочалкой, наношу на нее лосьон для упругости кожи и тру долго, пока не онемеет кожа, и не покраснеет, и не появится жжение, но это жжение приятное. Я вот свой кисель на животе тру, на попе тоже тру. � на ляжках. Попробую пофантазировать потом с этими процедурами (подклучу скрабы, может, вакуумные массажи поделаю, посмотрим, главное, сделать такие процедуры неотъемлемой частью программы преображения).

� вот, отвес, 81, идем к 80, а там... Ууууу, там и 7 десяток появится))) Класс)) Хочу))

Девочки, всем успехов в постройнении))!!!

Я уезжаю в небольшой отпуск, вернусь 27-го августа.

Буду стараться СЃ питанием, РЅРѕ...   посмотрим)))

Рђ СЏ подписываюсь РїРѕРґ словами Рё Р‘угайчик Рё Р�рушка 

Ты, Лена, молодец, и всё делаешь и сделаешь правильно.

Я не сомневаюсь.

Бугайчик, подписываюсь под каждым твоим словом.

Лена, не нужно растраиваться и ругать себя. Естественно, что тебе нужна передышка, как в физическом так и духовном плане. � если ты сама себе ее не даешь, то организм любыми способами сам возьмет себе таймаут.

Мне вот тоже очень легко и быстро худелось первые три месяца, четвертый с натяжечкой, а вот последние три я стою практически на месте.

Но это остановку я использую разумно: привыкаю к себе новой, формирую новые цели ищу новые более правильные пути достижения. А самое главное - не отчаиваюсь и ни в коем случае не возвращаюсь к прежнему образу жизни.

Ты вот тоже отдохни. Получается 4 треньки в неделю - хорошо, многие и этого не делают. Начала немного отступать в питании, подумай почему. Может ты что-то исключила, а этого не нужно было делать и теперь твой организм требует восполнение деффицита. Присутствуют в жизни гулянки, праздники - хорошо. Будь умеренной, но не отказывай себе. Похудение похудением, но живем мы один раз.

Все будет хорошо.

Афотки я сравнивала с этой страницы и страницы 137.

Привет, Елена! Что Р·Р° упадническое настроение? После такого количества сброшенных килограммов Рё часов тренировок, РјРЅРµ кажется, ты понимаешь, что бывают периоды РєРѕРіРґР°, так сказать, ничего РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Очень рекомендуют давать организму нормальный отдых, более полное питание, поддерживать некоторое время текущий вес. Главное, что ты знаешь, что нужно делать, чтоб продолжить начатое. РЇ, например, почти РґРІР° месяца топчусь РІРѕРєСЂСѓРі РѕРґРЅРѕР№ Рё той же цифры, еще далекой РѕС‚ цели. Рђ СѓР¶ как РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚-хватит худеть, Рё так ОЧЕНЬ хорошо Рё прочие глупости, пусть Р±С‹ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ лучше следили. Понимаю, что ем РјРЅРѕРіРѕ фруктов, так сезон, как никак. РџРѕРјРЅСЋ как весной был РІ день РѕРґРёРЅ банан Рё РѕРґРЅРѕ СЏ блоко(РґРІР° если повезет). Р� вес СѓС…РѕРґРёР» быстро. Рђ сейчас, чем дальше тем больше понимаю, что худеть РЅРµ такая СѓР¶ Рё сложность, Р° РІРѕС‚ удерживать потом этот вес постоянно-РІРѕС‚ это задача РїРѕ-сложнее.  РЎР°РјР° стала тренироваться вставть РІ 5-50, РЅРѕ РЅРµ раньше 6-30 начинаю, РїРѕРєР° РїСЂРѕСЃРЅСѓСЃСЊ. Кстати, начну, скорее всего, СЃ 1 сентября Революцию тела. Отзывы читала хорошие. Советую попробовать Плоский живот, особенно второй уровень-серьезная треня, несмотря РЅР° 30 РјРёРЅ. занятие. Рђ тебе, Елена, советую обновить мотивацию, Рё "вспомнить ради чего ты это РІСЃРµ начала" (цитата Джил). Р� Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ настроения!

�рушка пишет 14.08.2013 в 16:06 (ссылка):

�р, это фотки в одно и то же время сделаны, просто я решила три фотки ставить - так, так и так)))

Да, ушло 10 кг)) Если проанализировать среднее число сброшенных кило, то можно сказать, что я худею на пару кило в месяц. Это мало, но, как говорится, надежнее. �, что там говорить, это более удобно и комфортно, ведь я кушаю вкусно, не мало, то есть, никаких стрессов.

А теперь пришло время рассказать о том, как в последнее время складывается моя фитнес-жизнь.

Р’ последнее время получается выполнять РІ среднем 4 тренировки РІ неделю! 4! Вместо 6. 

причин я могу написать много, но все-же, это причины-отговорки. Я могу быть к себе очень категоричной, поэтому скажу на любую причину сама себе - утро есть утро, а есть раннее утро. Есть поздний вечер. Вот и все. Дети когда-нибудь да и спят. � если нет возможности заниматься в то время, в которое зщанималась раньше, то нужно искать другое. Пусть это и сложно.

РќРѕ СЏ РЅРµ делю этого. Р� сразу чувствуется ухудшение результатов. 

Вот в СБ мы были на свадьбе, я там ела не много, но позволила себе пироги, в ВС было просто плотное питание. Тренировок, естесственно, не было.

РІСЃРµ-же, РјРЅРµ надо проанализировать РІСЃРµ, Рё понять, ПОЧЕМУ РјРЅРµ сложно стало вставать РїРѕ утрам, ведь СЏ РЅРµ новичок РІ тренировках РЅР° очень раннее утро. РњРЅРµ сложно очень сильно поднять себя утром. 

Рђ РїСЂРѕ вечер СЏ вообще молчу. РЇ еле доползаю РґРѕ спальни. 

может, СЏ просто обнаглела Рё "сглазила" себя сама? Так сказать, "зажралась" похвалой Рё комплиментами РѕС‚ окружающих? 

Многие говорят, как я изменилась, многие подходят (например, проавцы), и спрашивают, как так я похудела - скажите диету)))

Это безусловно приятно, РЅРѕ, думаю, что РІ этом тоже дело. Меня это подталкивало раньше, Р° теперь что - расслабляет? РњРѕР», раз всем нравлюсь, РјРѕР», Рё так сойдет? 

Надо поставить себе дальнейшую цель. Надо РІ сентябре месяце стабильно перейти РЅР° цифру 7. Р° там, там останется добить последние 10-15 РєРі, СЏ еще точно РЅРµ решила, захочу СЏ весить 70 РєРі или 65. 

А сейчас я вешу 81, и никак пока не 80. � все сама виновата.

причина:

Нерегулярные тренировки (меньше кардио стало, больше делаю силовые)

Не веду дневник питания

Позволяла себе мучное - пироги на праздниках

стала больше отдыхать днем, часо валяюсь на диване и сплю по возможности

что буду делать:

первым делом сделаю чаще кардио-тренировки, они жгут жиры

потом, питание, конечно

писать план тренировок на неделю

вставать придется утром все-равно, ибо по другому уженикак...

Elena_Prekrasnaya, тебя можно поздравить с -10 кг ))) (это я по замерам)

Ты стала более подтянута. Но вот точно сравнить не получается, т.к. ракурсы разные.

РњРЅРµ тоже срочно нужно сделать фотки "До", РІ понедельник начала метаболизм СЃ проблемными зонами. Хочу  РїРѕРїСЂР°РєС‚иковать РёС… РЅР° протяжении месяца.

Я сейчас после тренек только крем от растяжек мажу, скраб мой антицеллюлитный сынишка полностью вылил в ванну.

Привет, �ра и Наташа, спасибо вам за мнение начсет процедур, я сделала после тренировки себе такой массаж, что даже попа стала гладкая, так сильно драила ее и живот, постараюсь делать это после каждой тренировки в дУше.

Я размещаю еще одно фото со вчерашнего дня. Есть еще визуальные изменения или нет? это все фоты в одно и то же время.

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100 100 100 100 100 100 100 100 100

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79 78 78 78 77 77 77 77 76

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102 102 100 99 99 99 99 99 99

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105 104 104 104 103 103 103 103 103 103

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63 62 62 62 62 62 62 62 62

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33 32! 32 32 32

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 38 38 38 38 38

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4 84,4 83,3 83,5 82,5 82,0 82,4 81,9 81,6

Отвесик небольшой и минус см в талии))

Привет девченки.

Поддерживаю Нативу, мы даже и не думали записывать тебя в нарушительницы. Лучше принебречь интернетом чем тренировками.

Насчет процедур, тоже самое - очень сложно себя заставить. Простимулировалась лишь участием в гонке, там за это баллы дают. Просто я такой человек, что если незнаю как это действует и не вижу особого результата, то с легкостью могу пренебречь той или иной процедурой. Я просто не вижу в них смыла.

Если от тренек и от правильного питания наочный результат - их уже не пропустишь.

Elena_Prekrasnaya, Лена, привет! Рада тебя видеть!

А я вот и не сомневалась, думала с интернетом проблемы или занята)))

Спасибо, но спорта совсем нет пока, с родителями реально от зари до зари мотаемся, очень устаю, кг потерянный держу, собираюсь дальше))сдвинуть вес.

А насчёт процедур, думаю подтянется, но я в 27лет когда худела была так замотивирована сильно, что сразу после спорта, в дУше растиралась жёсткой мочалкой и массажировала намыленное тело резиновым круглым массажёром с пимпочками, и делала контрастный душ.

При таком подходе, у меня даже намёка не было на обвисание, более того исчез СОВСЕМ целлюлит))) Но, это у меня неразрывно со спортом шло в связке. Делала полгода последних. Всего на 30кг тогда похудела, 15кг только питанием, а последние 15кг вот таки способом(спорт был 4-5 раз в неделю), а процедуры эти каждый день.

Тогда я поняла, что антицеллюлитный крем - фигня, т.к. я ничем не мазалась, ну иногда обычным кремом.

Вот я и объявилась, обычно как тут пишут, если ни вдруг хозяйка дневничка перестала ежедневно постить, значит, хулиганит, или зажор или ленивая жопа))

Однако, я не такая)) я занималась и соблюдала правильное, умеренное питание.

Тренировки на этой неделе у меня, преимущественно, утренние, я решила, что удобнее всего заниматься в начале нового дня, по многим причинам, так что, оставалось только себя подимать, а это оказалось непросто! Ой как непросто!!!

РќРѕ. 

Нужно было что-то делать СЃ этим!!! Ведь тренировки РІ обеденное или вечернее время РІСЃРµ сложнее Рё сложнее РјРЅРµ давались, то РёР·-Р·Р° детей, то РёР·-Р·Р° усталости... 

� я себе просто сказала - если я не тренируюсь утром, то не тренируюсь в этот день. А это чревато самобичеванием, плохим настроением и чувством стыда даже)))

� вот, 5 утра, мой лялик поест меня, и спать. А я встаю тихонько, и иду пью воду, чищу зубы, моюсь немного и давай Метаболизм или Зоны.

Так вот, как идут мои тренировки на этой неделе.

ПН -отдых

Р’Рў - Метаболизм ✔

РЎР  - Р—РѕРЅС‹ ✔

ЧТ - Метаболизм ✔

РџРў - Р—РѕРЅС‹ ✔

СБ - Метаболизм

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

РІРѕС‚ еще что СЏ заметила РІ своей тушке. 

Стала еще немного тоньше жировая прослойка. На животе особенно.

Но вот и стали худеть ляжки. � кожа стала дряблая. На животе вообще пздц... страшно. Я надеюсь, что кожа подтянется вслед за похудением, ведь я не старуха... хотя что тут... ведь не только в этом дело. Надо делать всякие процедуры для кожи, а я никак не могу, не делаю и все тут.

Вот в 5 утра встать и еб....шить час, так это пожалуйста, а вот потереть себя жесткой мочалкой со всякими там мазюкалками, так это никак...

Посмотрю-понаблюдаю за своими телесами и решу уже (хоть бы не поздно было бы уже), что делать...

Ну а что, тренировки есть, питание белковое есть, жесткой диеты нет, почему бы коже не подтянуться без всяких там самопроцедур и самомассажей???

�ли я не права?

Натива, привет, Наташа, спасибо тебе за то, что выложила свои фото, мне было интересно посмотреть на тебя, знаешь, хороший результат!!! Даже очень, молодчина! 4 кг!

РўС‹ такая высокая))) 

как, получается тренировки почаще делать?

Рћ, Оля!!! Привет, дорогая! РЇ рада тебя видеть 

Аленка, привет! Ты такая молодец! Скаро и семерочка появится)

Ух ты, ещё чуть-чуть и семёрочка! Умничка!!!

Ты вообще герой, что без послаблений столько времени держишься, имхо надо иногда что-то позволять, ведь после, на удержании ты будешь иногда что-то есть не совсем полезное.

Ну чтоб тебе не было грустно))

Я сегодня фоткалась, не знаю, стоит ли такое показывать...

Но ты просила, результаты пока(!) маленькие, но всё же.

Тут с тобой я похудела почти на 4кг) с 98 с хвостиком до 94 с хвостиком)рост 177см

см такие:

ОГ 110, ОТ 88, ОЖ 103, ОБ 110, ОН(бедра) 60, ОР 32.

ОГ 105, ОТ 83, ОЖ 97, ОБ 106, ОН(бедра) 56, ОР 32

Ну и просто познакомиться - тут в прошлом году - вес 93кг

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100 100 100 100 100 100 100 100

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79 78 78 78 77 77 77 77

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102 102 100 99 99 99 99 99

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105 104 104 104 103 103 103 103 103

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63 62 62 62 62 62 62 62

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33 32! 32 32

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 38 38 38 38 

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4 84,4 83,3 83,5 82,5 82,0 82,4 81,9

При одной пропущенной тренировке и плотном двухдневном питании с позволением пирогов это еще спасибо, что не плюс в см, а в весе еще и отвес))

✔ РєР°Рє РёРґСѓС‚ РјРѕРё тренировки

ПН - отдых

Р’Рў - Метаболизм ✔ 

РЎР  - Р—РѕРЅС‹ ✔ 

ЧТ - Метаболизм ✔ 

РџРў - Р—РѕРЅС‹ ✔ 

РЎР‘ - Метаболизм✔

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

Натива, Наташа, питание - это РІСЃРµ. 

РўС‹ права, СЏ сейчас расстроена, Сѓ меня давно такого РЅРµ было, чтобы СЏ позволила себе больше РґРІСѓС… вредностей Р·Р° день. Были посиделовки Рё СЏ ела РїРёСЂРѕРіРё. 

Тренировки РЅРµ отменяла, однако, РјРЅРµ ненравится, что РјРЅРµ РІСЃРµ сложнее Рё сложнее организовать тренировку. 

В 6 утра стал просыпаться мелкий и уже чутко спит, а может и вообще уже не уснуть. А вечером. вот вечером полно времени! Однако, усталость и леность иногда меня подводят и вечером! Это меня очень расстраивает, и я не могу определиться, когда именнно выполнить...

ПРивет!!! Не надо грустить, у тебя всё просто супер получается и будет ещё лучше!

Я на этой неделе так устала, постоянно мотаемся развлекаем родителей, у которых характеры)) и возраст))),плюс все остальные дела никто не отменял, вечером падаю просто, это я так оправдываюсь, что спорта не было...)))

РќРѕ, увидела РЅРѕРІСѓСЋ циферку РЅР° весах, теперь Р±С‹ удержать! Рада, потому что для меня главное питание, СЃРїРѕСЂС‚  - только плюс.

Но, ещё неделя с гостями...постараюсь всё-таки урвать время на спорт.

Пиши, Алён, как самочувствие, как питание? А ты реально один раз в неделю взвешиваешься?

привет, �ра, спасибо за ответ такой полный.

Я тоже чувствую, когда тело просит тренировок.

✔ РєР°Рє РёРґСѓС‚ РјРѕРё тренировки

ПН - отдых

Р’Рў - Метаболизм ✔ 

РЎР  - Р—РѕРЅС‹ ✔ 

ЧТ - Метаболизм ✔ 

РџРў - Р—РѕРЅС‹ ✔ 

СБ - Метаболизм

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

Elena_Prekrasnaya, я делаю все под видиозапись, хотя уже после нескольких тренировок на экран почти не смотрю.

Я вот тоже заметила что в риппах на третьей недели в первом круге в повторе Джилл забыла одно упражнение, сразу думала показалось или запись не качественная, но после твоих слов понимаю что уже не первый случай. Наверное проверяют нас на внимательность )))

Elena_Prekrasnaya пишет 29.07.2013 в 12:26 (ссылка):

 2.Физические нагрузки. Начала выполнение СЃ 30 января Рё РІ сегодняшнем арсенале имею тренировку СЃ Дж.Маклз 30 РјРёРЅ, лечебная гимнастика (аэробика) РІ спортзале 3 раза РІ неделю, пробежки РїРѕ 30 РјРёРЅ 3-4 раза РІ неделю, С…РѕРґСЊР±Р° РѕС‚ 3 РєРј РІ день (РёРЅРѕРіРґР° РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ 7 РєРј), занятие РЅР° орбитреке (РІ этом месяце хочу довести ежедневную тренировку РґРѕ 30 РјРёРЅ, постепенно увеличивая уровень нагрузки). Отзанимавшись месяц, программу РїРѕРєР° менять РЅРµ Р±СѓРґСѓ, С‚.Рє. РѕРЅР° РЅРµ доставляет РјРЅРµ болевых ощущений, РЅРѕ Рё РІ расслабленном состоянии РѕС‚ РЅРёС… СЏ РЅРµ нахожусь, поэтому смысла увеличивать или уменьшать нагрузку РїРѕРєР° нет. (РёР· моего дневника)

Так вот говорили, что очень быстро сдуюсь - меня же хватило на 4 месяца и тренировки сократила в связи с летом и не хваткой времени.

Второе, что я гроблю свой организм, хана моим коленям и т.д и т.п. - чесно колени не болят, тьфу-тьфу-тьфу конечно )))

Многие сомневались в том что я вообще это делаю, а если и делаю то правильно. Несмотря что мой вес был за 100, я все это делала. Конечно же не на уровне профи, местами отдыхала, но делала регулярно за что и получила результат.

Надеюсь осенью смогу установить более ли менее стабильный график тренировок, а то выкраивать время очень напряжно и стоит много нервов, т.к. если что-то не выходит - нервничаю и психую. А тело требует тренировок )))

Привет, девочки, спасибо за поддержку, что-то я совсем расклеилась после тех замеров, но тренировки ни за что не оставила, у меня были небольшие проблемы с лактацией, молока почти не было, малыш плакал и был беспокойный, я увеличила в тот день питание у себя, даже гречку с маслом съела (хотя я очень боюсь жиры))). � был как раз выходной от тренировок, я ленла спать пораньше, пыталась как можно больше отдыхать, и это помогло, у меня сегодня восстановилась лактация, из груи опять льет, я очень рада.

Безумно боялась, что молоко пропадет, потому что у меня малыш аллергик, на все почти у него аллергия, и вот если бы молоко пропало, то я не знаю, чем бы я его кормила...

Короче, вчера Сѓ меня был Метаболизм, Р° сегодня Р—РѕРЅС‹. 

Хочу, наконец, написать свои мысли по поводу тренировки Нет проблемным зонам.

Вот последний круг упражнений вовсе и не круг! Кто занимается по этой программе, поймет, что я имею ввиду. Там начинается типа круг с упражнения на талию, ложимся на бок и, опираясь на локоть и пяточки выпрямляем корпус и приподнимаемся. Потом идет поднимание ноги верхней, потом нижней, потом на другой бок все это, потом отведение выпрямленной ноги назад - одна нога, потом другая, и, наконец, из кикбоксинга,согнутая нога в сторону, удар-выпрямили, согнули, исходное. Вот, но по идее, это должно быть еще раз проделано! А не делается.

Так вот, я делаю по второму кругу! Считаю, что это правильно и честно)) � эффективнее))

А еще я решила делать самый первый круг по три раза, а не по два. Хочу получше "наприседать" себе попу. � по 20 раз, а не по 16, как я делала.

� еще. Я делаю тренировки уже без видео, где-то с месяцок уже делаю сама, одеваю наушники, слушаю музыку и тренируюсь)) Очень нравится)) выучила наизусть, и теперь Джилл у меня в голове))

Elena_Prekrasnaya, да да мы с тобой и все будет зергуд))))

Elena_Prekrasnaya, Лена, а вот грустить не надо!

Ты всё правильно делаешь - просто продолжай!

� помни - мы с тобой!

План тренировок на эту неделю:

ПН - отдых

ВТ - Метаболизм

РЎР  - Р—РѕРЅС‹

ЧТ - Метаболизм

РџРў - Р—РѕРЅС‹

СБ - Метаболизм

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

пока стандарт, а там посмотрим, может, Метаболизм заменю бегом или инсанити.

Р’СЃРµ,  СЏ пошла грустить((

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100 100 100 100 100 100 100

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79 78 78 78 77 77 77

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102 102 100 99 99 99 99

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105 104 104 104 103 103 103 103

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63 62 62 62 62 62 62

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33 32! 32

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 38 38 38

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4 84,4 83,3 83,5 82,5 82,0 82,4

Я расстроилась, может, это и отеки, хрен его знает, но я в шоке. С питанием было все вроде нормально, 2000 ккал, 6 тренировок за неделю, но что случилось? (((

РЈ меня молока мало очень стало, малыш психует, РіСЂСѓРґРё Сѓ РјРЅСЏ РЅРµ наполняются((( 

Я прям не могу, как грустно((

Как шли мои тренировки:

РџРЅ - Pliometric cardio circult ✔

ВТ - отдых

РЎР  - Р—РѕРЅС‹ ✔

ЧТ - Метаболизм ✔

РџРў - Р—РѕРЅС‹ ✔

РЎР‘ - Pliometric cardio circult  (РЅСѓ нафиг, РѕРґРёРЅ раз РІ неделю РїРѕРєР°) РњРµС‚аболизм ✔

Р’РЎ - бег Р—РѕРЅС‹ ✔

�рушка, привет!!! Очень интересно было узнать, чем занимаешься! А почему тебя отговаривали? Что говорили?

как идут тренировки?

Натива, привет, с приездом тебя, Наташка, как, спорт начала делать?

Elena_Prekrasnaya, Леночка, привет!

Вижу, ты как всегда - на коне, умница! Не теряешь времени даром! Я тоже немного похудела за поездку!

Хочу спорт !))

Elena_Prekrasnaya пишет 27.07.2013 в 10:59 (ссылка):

 РЎРёР»СЊРЅРѕ написано  Таже фигня РёРЅРѕРіРґР° размечтаешься, Р° потом соизмеришь СЃРІРѕРё силенки Рё опускаешься РЅР° землю. Благо РјРѕР·РіРѕРІ хватает РЅРµ гробить себя.

Elena_Prekrasnaya пишет 27.07.2013 в 10:56 (ссылка):

 РЇ Р±С‹ сказала хорошая. Дом, РѕРіРѕСЂРѕРґ. РњС‹ фермеры, поэтому лето самая РїРѕСЂР°. Сейчас РІРѕС‚ торгуем арбузами Рё дынями, Р° это заргузи разгрузи ))) Плюс ребенок - его никто РЅРµ отменял, так как СЃ садиком РјС‹ пролетели, постоянно болеем.

Очень понравился твой пост про Плюшевую бороду. А ведь все верно. Все мы индивидуальны и только сами можем оценить свои возможности. Я когда в феврале описывала свои планы на физнагрузки - многие меня отговаривали. Благо я уже начала все это делать и не послушалась. Так вот из всего что мне пророчили ничего не сбылось. Конечно же со временем я отфильтровала, убрала лишнее и то на что не хватало сил. � время находила. Просто я хотела, поэтому и делала.

Поздравляю с обновкой. Сама уже хочу себя чем -нибудь порадовать )))

Как идут мои тренировки:

РџРЅ - Pliometric cardio circult ✔

ВТ - отдых

РЎР  - Р—РѕРЅС‹ ✔

ЧТ - Метаболизм ✔

РџРў - Р—РѕРЅС‹ ✔

РЎР‘ - Pliometric cardio circult  (РЅСѓ нафиг, РѕРґРёРЅ раз РІ неделю РїРѕРєР°) РњРµС‚аболизм ✔

ВС - бег

Щас СЏ "познакомилась" СЃ таким видео-персонажем, как Плюшевая Борода)))) РѕРЅ такой прикольный)) Мат РЅР° мате, РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ очень классно Рё убедительно, РїСЂРѕ тренажерный зал, РїСЂРѕ то, что РјРЅРѕРіРёРµ сейчас хотят классный зад Р·Р° 20 РјРёРЅ РІ день, пресс Р·Р° 20 РјРёРЅ)) Рђ нифуя))) Надо, как РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, еб@шить ))) 

РЇ почему его вспомнила, РІРѕС‚ РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, чо это РІСЃРµ РёРіРЅСЏ, что ты боишься перетренироваться, Рё РІСЃРµ такое, РјРЅРµ понравилось, что РѕРЅ сказал, что надо смотреть РїРѕ РЎР’РћР�Рњ ощущениям, никто РЅРµ знает, какой твой организм, Рё как Рё РЅР° что РѕРЅ отреагирует. 

А еще мне понравился его рассказ о себе, что он был на волоске от смерти, чо врачи говорили, что он не выживет, если будет продолжать тренироваться, запрещали ему заниматься, а он не послушал и стал заниматься, и не прогадал.

РћРЅ сказал: "Чтобы попасть РІ этот гребаный зал, СЏ РїСЊСЋ кучу РІСЃСЏРєРёС… таблеток, Р° Сѓ вас нет оправдания" )) 

Если нет проблем СЃРѕ здоровьем, так отговорок Рё РІРѕРІСЃРµ РЅРµ должно быть. 

Гуляла СЃ РѕРґРЅРѕР№ мамашей РЅР° детской площадке, РѕРЅР° спрашивала, как СЏ так сильно похудела, РєРѕРіРґР° СЏ ей рассказала, РѕРЅР° РјРЅРµ поведала Рѕ том, что РІРѕС‚ Сѓ нее нет времени, что елси Р±С‹ Сѓ нее была возможность СЃ 2,4 летним ребенком РґРѕРјР° позаниматься, РѕРЅР° Р±С‹ тоже похудела. 

Ей бы послушать Плюшевую Бороду)))

А вообще, девочки!!! КАК я хочу в тренажерный заааал!!! Очень-очень!!!

Я узнала такое!!! Оказывается, можно не только прокачать, увеличить, и укоротить мышцы тела с помощью тренажеров, но еще и воздействовать на определенную зону одной мышцы, в частности, грудной, я прочитала о том, что можно "натянуть" кожу молочной железы на верхнюю чась грудной мышцы, если ее гипертрофировать, но не по всей протяженности а вверху. � это делается на скамье с определенным уклоном с гантелями, со штангой.... Короче, волшебство да и только.

Девочки!!! РЇ купила себе джинсы!!!  РїРѕС‚РѕРј покажу.

�рушка пишет 26.07.2013 в 09:51 (ссылка):

Привет, �рочка!!! с приехалом тебя)

�нтересно, а почему тогда я худею при 2000 ккал, наверняка, из-за ГВ. Ну и вообще стараюсь на диване реко валяться - прогулки с детьми, активная уборка, видимо, и затрачивают столько энергии.

Рђ Сѓ тебя, РїРѕРјРёРјРѕ тренировок, какая физ активность? 

�ра, насчет тренировок и дней отдыха, если ты пивыкла заниматься каждый день и по твоему самочувствию все нормально, то занимайся 6 раз в неделю, а один день выходной. Я так делаю, и стараюсь, чтобы выходной был после Зон, потому что это силовая, и хорошо бы организму отдохнуть и повосстанавливаться после нее.

Рђ кардио тренировки, наоборот, даже помогают восстанавливаться даже после тяжелой силовой. РЇ читала, что кардио можно делать хоть каждый день, аэробика РЅРµ утомляет мышцы. 

Elena_Prekrasnaya, привет. Какая ты молодец - и в спорте, и в питании. Если худеется на 2000 ккал, так это ж здорово. Я вот опеть вернулась в коридор 1250-1660. � даже не столько в коридор, сколько к четкому подсчету съеденного. Долой систему "на глазок". � уже получаю первые результаты - пошли отвесы и уже никаких скачков вверх.

По тренировкам тоже соглашусь с тобой и скорее всего буду делать метаболизм и проблемные зоны. Просто я как сорока-ворона увидела что-то новенькое и красивое (там такой план прикольненький) и сразу же себе захотела ))) Я вот думаю делать метоболизм - проблемные зоны- отдых и т.д. Как думаешь?

А вообще нужно для начала закончить риппы, осталось 10 тренировок, уже перевалила за середину.

Хотела поподробнее рассказать Рѕ том, как СЏ сделала СЃРІРѕСЋ первую тренировку инсанити. Было тяжело. РњРЅРѕРіРёРµ упражнения СЏ просто РЅРµ могла выполнять РІ том темпе, РІ котором делали РѕРЅРё)) Рђ РІ некоторых упражнениях СЏ так Рё РЅРµ смогла сделать так, как нужно было контролировать движения))) 

Р� РІРѕС‚ еще что, Сѓ меня после этой тренировки просто нереально чувствовались икроножные. Рё правое колено немного капризничало РїСЂРё сгибании. РќРѕ сейчас РІСЃРµ хорошо. 

Сегодня сделала метаболизм. Утром. Так хвалю себя, РєРѕРіРґР° тренировка выполнена РІ начале РЅРѕРІРѕРіРѕ РґРЅСЏ. 

Даже такое ощущение, что это было РІРѕ СЃРЅРµ)) 

Еще я заметила, что у меня хорошо прорисовались вырезы в талии, когда сбоку на себя смотрю, прям вот ямочки начали появляться)) � еще над коленками ноги немного похудели, про это я писала. � про то, что на плечах перетяжечки начали появляться.

Вот еще одно - то ли это наконец-то от уменьшение жировой массы, четче видно стало мышцу на ноге, то ли это у меня мышца стала меньше... Но, скорей всего, туту дело в уменьшение подкожки. Короче, когда я поднимаю вытянутую ногу параллельно полу, то сверху вид худой ноги! А вот если заглянуть под ногу, то там висит мешок с запасом на черный день)) Хороший такой запас))

РњСѓР¶ так увидел, РєРѕРіРґР° СЏ СЃРёРґСЏ РЅРѕРіСѓ чуть приподняла, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, как Сѓ тебя РЅРѕРіР° постройнела, РЅСѓ СЏ Рё сказала, что это обман зрения, просто ракурс такой)) 

Пришло то время, смешанные чувства, РєРѕРіРґР° практически РІСЃРµ вещи становятся свободными. РЇ мечтала РѕР± этом, ждала этого... Теперь неплохо Р±С‹ купить себе немного новых вещей, Р° денег РЅР° это РЅРµ накоплю.. Юлин, РІРѕС‚ оттуда Рё смешанные чувства. РќРѕ РІСЃРµ же, РјСѓР¶ порадует меня, ал РјРЅРµ деньги РЅР° джинсы, покажу потом фото. 

Правда, СЏ рискнула Рё заказала себе РЅР° размерчик поменьше)) 

Посмотрим, как сядут.

РќРµ уменьшается то чувство, РєРѕРіРґР° знакомые РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РјРЅРµ Рѕ том, как СЏ похудела. особенно те, кто были нашими соседями, РїРѕРєР° РјС‹ РЅРµ переехали. РћРЅРё то меня РїРѕРјРЅСЏС‚ вечно беременной)) Рё РІРѕС‚, РЅРµ узнают даже поначалу) Р° потом хвалят Рё спрашивают, что СЏ, РЅР° диете? ) 

Р° РѕРґРЅР° РјРЅРµ сказала, что, РјРѕР», бла-бла-бла, молодец, так Рё СЃСЏРє, Рё что, РјРѕР», надо тебе еще РєРі 5, Рё будет вообще Р·Р±СЃ. Рђ СЏ так подохерела)) Немного даже РѕР±РёРґРЅРѕ было) РќРµ-РЅРµ-РЅРµ, СЏ Рё сама знаю, Рё сама РёРґСѓ Рє этому, Рё собираюсь похудеть далеко еще РЅРµ РЅР° 5 РєРі) РќРѕ РІРѕС‚ такая бодрая критика меня впчатлила)) 

надо работать-работать Рё работать. 

Слежу Р·Р° 2000 ккал, офигеть, намного быстирее стало худеться!!!! Правда. РЅРѕ снижать меньше, чем РЅР° 2000 РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Дудки! РџРѕРєР° вес будет СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ уходить, РЅРµ Р±СѓРґСѓ менять! Буду держать РћР’ РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ, Р±СѓРґСѓ тренироваться, Рё отлично - 2000 ккал. 

 РњРѕР№ старший сынка любит РЅР° моем тренировочном РєРѕРІСЂРёРєРµ валяться, Рё РєРѕРіРґР° СЏ его попросила сделать зарядку, как мама делает, РѕРЅ лег РЅР° РєРѕРІСЂРёРє, стал поднимать РЅРѕРіРё, Рё РІ этот момент сделал такую сосредоточенную РјРѕСЃСЋ, надул щеки Рё стал РіСЂРѕРјРєРѕ пыхтеть 

Блин, видел это всего пару раз, и так смешно теперь меня показывает)))

Натива, Р±СѓРґСѓ ждать тебя, удачи тебе 

Elena_Prekrasnaya, Лена, как твои дела с питанием? сколько сейчас калорий в день выходит?

Я уеду на 3 дня, но буду вас читать с телефона обязательно.

Всем удачи!!!

Как идут мои тренировки:

РџРЅ - Pliometric cardio circult ✔

ВТ - отдых

РЎР  - Р—РѕРЅС‹

ЧТ - Метаболизм

РџРў - Р—РѕРЅС‹

РЎР‘ - Pliometric cardio circult

ВС - бег

Бугайчик, спасибо, Лена, за ссылку! Я вступила в группу, буду там пастить теперь.

�рушка, мне кажется, что Метаболизм и Проблемные зоны - это просто козырь для тех, кто хочет максимальный эффект жиросжигания в целом. Вот я бы, со своими целями, не перешла бы на программу на определенный срок, если хочешь сильно похудеть и получить формы, то занимайся только этими двумя видами месяцок, и, думаю, если представить, от чего результат был бы сильнее - от этих программ, рассчитанных на столько-то дней или от двух козырных моих любимых, то, думаю, мой выбор бы выиграл)))