Привет всем! Вникала сегодня в программу �нсанити. Лена, получается тренировка МАХ...аж на втором месяце делается. Все таки считается очень продвинутым уровнем. Вот думаю поставить себе в план Революцию тела Джиллиан, там на 3 месяца, а потом можно и ЭТУУУУ. Эх, хорошо-то как. Понимаешь, что делаешь нечто стоящее и настоящее, а глвное для себя!! В Контакте есть группа, там как раз все занятия и отзывы и много чего, правда, там предлагают перейти на 100% сыроедение...http://vk.com/rawinsanity

Привет девченки.

Мне тоже очень понравился сайт на русском Джиллиан. Почитала про тренировки которые делала и которые собираюсь делать. Можно сказать - я на правильном пути.

Просмотрела также рекомендуемые вами треньки, Рё решила что Сѓ Джилл еще РЅРµ РІСЃРµ сделала )))) РќР° очереди плоский живот. Рђ потом хочу слимдаун попробовать. Р� хотела СЃ вами посоветоваться, СЏ еще РЅРµ делала проблемные Р·РѕРЅС‹ Рё метаболизм. Как лучше поступить: освоить РёС… РІ рамках программы или РІСЃРµ таки  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ 1-2 недели разминочных исключительно РЅР° этих программах?

Натива, Наташка, спасибо за ссылку, мне как раз интересно было почитать о ее советах насчет питания. Сегодня зашла уже на этот сайт, окинула взглядом, теперь зайду и посмотрю поподробнее.

РђР·РѕСЂР°, Дашуль, СЏ нашла РѕР±Р·РѕСЂ всех этих тренировок - РІРѕС‚ тут - очень хорошо РІСЃРµ описано Рё написано. 

Elena_Prekrasnaya пишет 21.07.2013 в 07:16 (ссылка):

 РђР»РµРЅС‡РёРє, РґР°, РёС… там несколько Рё Сѓ РЅРёС… есть даже определенная схема РЅР° 6 (или 8?) недель. Схему пыталась найти быстренько - РЅРµ нашла. Еще посмотрю.. наверняка даже РЅР° ДиОне есть. Рђ сами тренировки еще тут  есть, РЅР° торренте.

Elena_Prekrasnaya Рћ, ты начала Р�нсанити РІСЃС‘-таки! РўС‹-герой! РЇ начала читать РїСЂРѕ неё поподробнее. Это дело такое, спешить РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° там посмотрим)))

Да, ты наверно видела этот сайт РїСЂРѕ Джиллиан?  http://www.jillian-michaels.ru/

Р� держи штаны крепче! 

Сделала СЏ эту Max interval circult !!! Ужасно горжусь СЃРѕР±РѕР№. Да, трудно! Ничего РЅРµ скажешь, РЅР° некоторых упрах СЏ РґРѕ изнеможения уже жоходила)) РЅРѕ РІ целом хочу заметить, что СЏ выносливая стала. Внесла РІ план тренировок!

Сегодня в 6 утра встала. Потренилась, теперь позавтракала спустя 2 часа, довольна и рада, что еще один шаг сделала навстречу к стройной фигуре :)

РЈСЂР°! РЈ меня плечо похудело РЅР° 1 СЃРј!!! Рё СЃ РІРёРґСѓ кайф, немного перетяжечка РІРёРґРЅР° теперь РЅР° плече! РќРµ РјРѕРіСѓ нарадоваться! 

Штаны с меня одни, которые я время от времени одеваю, с меня вообще спадают! Вчера через дорогу чуток ускорилась перйти, так они с меня как съехали)) Я еле поймала. Хочу джинсики...

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100 100 100 100 100 100

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79 78 78 78 77 77

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102 102 100 99 99 99

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105 104 104 104 103 103 103

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63 62 62 62 62 62

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33 32!

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 38 38

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4 84,4 83,3 83,5 82,5 82,0

План тренировок на неделю:

РџРќ - Max interval circult ✔

Р’Рў - Р—РѕРЅС‹

СР - Метаболизм

ЧТ - Зоны

ПТ - отдых

РЎР‘ - Р—РѕРЅС‹

Р’РЎ - Max interval circult 

Натива, нееее, Наташка,  Рє сладкому СЏ просто равнодушна. Слава Богу)) Пофиг вообще. Для меня проблема - СЌС‚ большие порции. РЅРѕ СЏ работаю  РЅР°Рґ этим.

В день я ела, в среднем, 4 пачки!!! а это 800 ккал ))))

Ох, ничего себе! Лучше наверно часть заменить чем-то другим, овощами-фруктами.

� ещё, может поможет, у тебя же сейчас срочный вариант.

Много раз читала, что фрукты лучше есть хотя бы не вечером. Утром-днём лучше всего.

А хлебцы, не знаю, как-то их не было и отвыкла, сейчас вижу в магазине - не тянет совсем.

Лен,а сладкое ты себе совсем не позволяешь? Ну, кроме творожка или пюре детского. �ли ты не любитель?

Для меня это главная проблема...

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утречко!!! 

Дашечка, ты пузатик мой золотой))) А вот у меня определенное видео с инсанити, я догадываюсь, что там их несколько разных? От блин, надо еще покопать.

Наташа, тебе они нравились, хлебцы эти, которые раньше ела (а почему сейчас не ешь?)

В день я ела, в среднем, 4 пачки!!! а это 800 ккал ))))

РЈСЂСЂСЏ! вчера получилось Сѓ меня есть даже меньше, чем 2000 ккал, С‚.Рє. СЏ РЅРµ доела еще РёР· написанного меню баночку творога)) Р� СЏ наелась, РІРѕС‚ РІ чем дело!!! 

Но тут надо учесть два важных фактора:

1. Было соблюден большой промежуток времени без еды из-за тренировок и подготовки к ней (ехать долго и собираться долго было), т.е., с 8:30 утра до 14 дня получилось так, что я не ела. Вот так-то... Это не есть гуд.

2. РЇ РјРЅРѕРіРѕ гуляла, С‚.Рµ., отвлекалась РѕС‚ еды Рё перекусов. 

3. Я ЗАРАНЕЕ просчитала свое меню, а еще внимательно взвесила фрукты (а то я ем их так - не ограничивая себя, а потом примерно прикидываю, сколко было в весе).

Сегодня с утра я не занималась, т.к. учталость и чувство голода есть с ночи еще)) Мы вчера с мелким вышли гулять, долго гуляли, до 9 вечера! Я была в босоножках и мы шли далеко на набережную, обычно я ходила на набережную только в кроссовках, и хоть ноги и не натьерла, но устали они ужасно.

Муж сегодня дома, обещал еще вчера погулять сегодня с обоими детьми, вот такой он герой)) Раньше на такое бы не подписался, а теперь вт посмелел)) А я тем временем позанимаюсь, забросила я что-то на этой недельке, свои проблемные зоны)) Гантельки лежат, скучают) Устроила себе, понимаешь, жиросжигание пробежками. А ведь мышцы-то надо беречь, сохранять их, да еще и формы красивые приобретаешь от этих ЗОН.

Elena_Prekrasnaya, спасибо, Лен, я про них и думала, раньше ела их тоже))

Сейчас чёрный хлеб в основном и то нечасто стараюсь, иногда утром могу белого съесть)

У тебя прекрасное меню, а сколько же ты их(хлебцев) паек в день ела?

� с бегом - молодец! Да, ещё в таком месте! Умница - всё получится!

Позавидовала с дендрарием))) Очень рада за тебя, Аленушка, так приятно читать подобные посты))

Р�нсанити СЏ пробовала начинать, РЅРѕ второй ребенок РІ животе поставил крест РЅР° всем)) Для меня самым тяжелым было кардио - РїРѕС‚ РІ три ручья, дыхалка раз пять сказала "прощай"  РҐРѕС‚СЏ нет, тяжко было уже РІРѕ время фитнесс-теста)

РЈС…, сегодня СЏ побегала РІ дендрарии!!! 

Это было круто.

Мама осталась СЃ мелким, старшего свекровь забрала РЅР° целый день, СЏ поехала РЅР° такси, Рё Сѓ нас сегодня РїРѕРіРѕРґРєР° такая классная, после нескольких дней дождя свежесть, ветерок Рё прохлада, Рё одновременно еще Рё солнышко) РЇ приступила Рє пробежке РІ 11 часов, РґРѕ 12 бегала РїРѕРґ огромными деревьями, РїРѕ дорожкам, усыпанным галькой Рё листиками, был кристальный РІРѕР·РґСѓС… Рё мало людей. Просто офигенно. Только РІРѕС‚ РјРЅРµ музыка РІ ушах че-то РЅРµ очень нравилась. Обычно музыка меня  Р·Р°СЂСЏР¶Р°РµС‚, подстегивает, Р° тут... РќРµ предусмотрела СЏ, собрать свеженькие музычки для тренировок. 

Побегала час, не скажу. что было оегко, все-таки, тренировка и должна быть сложной. Но я ни на секунду не останавливалась. Потом даже через магазин домой пришла. Выждала 2 часа, чуть не померла от голода))

Еще сегодня СЏ сделала большое дело, просчитала РЅР° день себе РІСЃРµ продукты, которые поем, Рё снизила ккал РґРѕ 2100. Р� знаете что? РЇ сократила себе потребление хлебцов. Только РґРІРµ пачки. Р� еще. Запретила себе сжирать сразу Р·Р° РѕРґРёРЅ присест эти пачки. 

� вот, я съела где-то 50 % посчитанного, и я просто обожралась!!! Хотя, до этого дня ела больше. Даже 200 г инейки из супа в меня не влезло сразу. Оставила 100 г на ужин!

А в итоге вот, что я ем сегодня (продукты взвешены до приготовления, сухой вес).

Овсяная каша 60г на воде

баночка пюре из чернослива, 90г

хлебцы, 160г

персики - 350г

сливы 250г

яблоки 300г

индейка отварная 200г

капуста брокколи 400г

творог обезжиренный, 350г

творог 3,9%, 200г

кефир 1%, 500 г + ржаные мелкие отруби, 15г

Все, получилось, что 2096 ккал даже.

Посмотрим, буду ли я голодать или нет.

Не должна.

Что с тренировками:

ПН - отдых

Р’Рў - Метаболизм ✔

РЎР  - Р—РѕРЅС‹ РњРµС‚аболизм ✔

ЧТ - бег СЃ РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРіРѕРј ✔

ПТ - Зоны ленилась!!!

РЎР‘ - Метаболизм бег РІ лесу ✔

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

�рушка, ого, я почти такой же вес сейчас имею.

Азора пишет 18.07.2013 в 19:38 (ссылка):

Привет, Дашулька! А ты инсанити делала сама? Я все собираюсь сделать эту жесть))

Elena_Prekrasnaya, да нет у меня цель была 77 кг в начале, но уже прошло больше половины, а на весах то 81 то 82. Так что в руки себя нужно брать однозначно ))) Я то думала начну заниматься и кг будут улетать сами собой. Но нет.

�рушка пишет 20.07.2013 в 08:40 (ссылка):

�рочка, ого, было у тебя 77, а теперь 80? Блин, ясен пень, что это от ужинов. Давай вместе себя возьмем в руки? Я тоже иногда на ночь (тссс) жру запретное. Фрукты и те же самые хлебцы... Ужас да и только.

Бугайчик пишет 19.07.2013 в 11:52 (ссылка):

Леночка, СЏ очень постараюсь хоть примерно  РїРѕСЃР»РµРґРѕРІР°С‚СЊ твоему примеру.

Натива пишет 19.07.2013 в 20:41 (ссылка):

Наташенька, привет!!! Вчера написала тебе ответ СЃ картинкой СЃРІРѕРёС… хлебцов, Р°  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ увидела, что РІРѕС‚ такая фигня вышла, Рё, самое интересное, что СЏ умею вставлять картинки))) Щас еще раз РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ.

вот такие, Наташ.

Elena_Prekrasnaya, я вставляю при помощи радикала, загружаю на него и там получаю ссылку для вставки.. Может есть и другой способ, но я пользуюсь этим.

А по питанию однозначно нужно что-то делать (это я про себя). Ну стоит вес, и не хочет двигаться, несмотря на все мои спортивные изыски. Вот теперь вместо 77 кг к концу месяца, хочу вернуть свои 80 кг. Думаю, причина в поздних плотных ужинах.

�рушка пишет 19.07.2013 в 17:24 (ссылка):

Ох, �рушка, надо мне все же послушать вас, и попробовать хоть немного покорректировать питание. Надо помнить, что 70 % успеха - это еа. � пусть продукты, которые я ем, безобидны и не вредны, но ем я их, как лошадь. Много слишком...

Elena_Prekrasnaya, вот и умница! Желаю осуществить задуманное! � правильно, не надо резких перепадов, уменьшай постепенно.

Лен, а что за хлебцы такие? Знаю типа крипсов - тонкий сушёный чёрный хлеб и круглые или прямоугольные дутые такие. У тебя какие?

Elena_Prekrasnaya,  СЏ РІРѕС‚ тоже РЅРµ совсем следую схеме три основных приема пищи Рё РґРІР° перекуса. РЈ меня перекусов немного больше бывает. Р�РЅРѕРіРґР° даже возникает такое ощущение, что жую постоянно, хотя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ привышаю. Рђ летом так особенно, большое обилие фруктов Рё овощей делают СЃРІРѕРµ дело.

Согласна с Леной (Бугайчик), если кушать по часам и понемногу, то чувство голода не возникнет. Голод присущ жестким диетам, вот уж где зверство.

Привет, Лена! За последнее время я забыла, что твкое чувство голода, ем просто по часам, приблизительно.

Бугайчик пишет 18.07.2013 в 23:26 (ссылка):

РќРµ, РЅР° трехразовое питание СЃ РґРІСѓРјСЏ перекусами СЏ РЅРµ решусь, это для меня мало, СЏ встаю рано, ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ. Если ограничить себя РІ хлебцах, то вполне РІСЃРµ будет хорошо. 

Смотрю на свое питание, на количество тренировок и на результат, так зачем что-то усложнять пока что. Я согласна на смену тренировок и на снижение калорийности, и то, плавно, не сразу на 500 ккал. А в остальном, все комфортно.

А ты не голодаешь вот так, с трехразовым питанием и двумя перекусами?

Елена, приятно читать здравые рассуждения. РќРѕ РјРЅРµ РЅРµ нравится твое вездесущее жевание хлебцов!!! Хороший результат дает 3-С… разовое питание СЃ 2-РјРё перекусами, С‚.Рµ. конкретный прием еды, Рё РґРѕ следующего приема только РІРѕРґР° Рё та через час после Рё Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ. РљРѕРіРґР° есть цель,  РїРѕРЅСЏС‚РёРµ люблю покушать предлагается задвинуть РЅР° соседний РѕРіРѕСЂРѕРґ. Здесь РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃРѕРІ делать РЅРµ получится, или ты его, или РѕРЅ тебя. Р� РЅРµ преувеличивай значение РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ кормления, там только белка советуют побольше. До СЃРІСЏР·Рё))))) РћС… Рё грамотная СЏ -РґСЂСѓРіРёРј советы давать, РјРјРјРј!!!

Бугайчик, 

Р�рушка, 

Натива, 

девченки, спасибо вам, СЏ че-то тупанула РЅРµ РїРѕ детски)) Рђ РІС‹ РјРЅРµ голову РЅР° место поставили, спасибо вам большое Р·Р° то, что реально меня подерживаете Рё помогаете, ислово РґРѕР±СЂРѕРµ РѕР±Рѕ РјРЅРµ молвите, РјРЅРµ это очень Рё очень важно. 

РЈС…, РЅРµ знаю, СЃРјРѕРіСѓ ли СЏ урезать 300-500 ккал)) РЇ так люблю покушать)) РќСѓ это РЅРµ странно, конечно)) РІСЃРµ любят пожрать, Сѓ меня аппетит просто зверский, Рё если Р±С‹ РЅРµ эти хлебцы проклятые, то СЏ Р±С‹ как раз эти 500 ккал Рё снизила Р±С‹. РќРѕ люблю РёС… безумно, РѕРЅРё медленно едятся Рё медленно насыщают, плавно. РЇ РЅР° улице РёС… ем Рё РєРѕРіРґР° кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ даже)) разве что РІ туалете РЅРµ ем Рё РІ ванной)) Р� РІРѕ время тренировок) 

А все как вы грамлотно мне написали!!!! Как же я забылоа про важную бОльшую часть питания, а не тренировок... Да, тогда я буду худеть быстрее, если урежу ккал.

Значит, задача будет стоять так:

1. Разнообразить тренировки

2. Урезать калорийность так, чтобы есть 2000 ккал

3. Заниматься 5-6 раз в неделю

4. Наладить режим сна (спать в 23:00,вставать в 6:00).

Вот так как? Хорошо? Одобряете? :)

Сегодня я встала к 6 утра, был небольшой дождик, но я отправилась на пробежку. Пробежалась 40 минут, а потом добавила несколько упражнений из кикбоксина. А затем решила, блин поотжиматься. Оперлась на железяку на стаионе которые бывают такие, не знаю, как правильно сказать, ноги вместе поставила, сделала 3 подхода по 10 раз, чуть не сдохла, последние разы делала еле еле. и что думаете? Я думала, что я фитнес-крутяк, а оказалось, что лошара полнейшая)))) Болят внутренние стороны бедер, точнее, связки, потом руки от этих отжиманий просто не поднимаются целый день)) Еинственное то, что мое сердечко меня радует, пробежалась я быстрым темпом, и дыхалка меня не подвела, сердце выносливое, вот это меня гордость берет))

Так что, довольна сегодня собой. Хотела делать Зоны, но вы, молодцы, девочки, отговорили, это привело бы к катаболизму, грубо говоря, который бы все испортил мне.

Тренировки идут следующим образом:

ПН - отдых

ВТ - Метаболизм

СР - Зоны Метаболизм

ЧТ - бег с кикбоксингом

РџРў - Р—РѕРЅС‹

СБ - Метаболизм

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

А я вот другое напишу. Алён, делай по две тренировки, если ты честно сама себе пообещаешь прекратить в случае усталости.

Мы не знаем, насколько они для тебя сложны - ты давно занимаешься по этим комплексам, и, возможно, они для тебя как для меня разминка

Единственное, ты же понимаешь, что если сейчас ударными темпами ппойдешь, то потом прогресс прекратится на время или даже назад пойдет? Природа не любит суеты))

А вот насчет калорийности совсем не советую... не хватало еще, чтобы из-за двух дней ты себе обмен веществ замедлила. Diet вообще переводится как рацион, так что, возможно, стоит пересмотреть качество питания. Но не количество, тем более, что на организм упадет дополнительная нагрузка!

Присоединюсь - тут РїСЂРѕ Р�нсанити писали)) Это Рё вправду жжесть! РќРѕ комплекс оочень действенный! Там как ты любишь - чередование нескольких совершенно разных тренировок, рассчитано РЅР° 6 (кажется) недель. Тело офигенно преображается!

Elena_Prekrasnaya, РђР»С‘РЅРєР°, РјС‹ тебя очень поддерживаем, РіРѕСЂРґРёРјСЃСЏ Рё вдохновляемся твоими результатами!

� никогда не переубеждали заниматься реже, хотя по всем канонам 6 раз - это много, и ты это знаешь. Я писала, что в активное(прошлое) похудение очень хорошо худела при 4-5 тренировках в неделю.

Но, твои 10 тренировок... это загонит твоё сердце, а результат не будет сильно отличаться от обычного.

Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, Р‘угайчик РїСЂРѕСЃС‚Рѕ сняла СЃ языка РјРѕРё слова)), СЏ даже покажу тебе картинку РЅР° эту тему.

Только я подумала о 2000ккал, но и 2200ккал даст непременно свой результат.

К тому же это не надолго, как я понимаю, всего 18 дней.

Я честно наедаюсь на 1800-1900ккал, часто меньше, добавить на кормление грудью, и вот 2200-2300ккал.

А со спортом тоже есть идея. Ты её практически озвучила.

Elena_Prekrasnaya пишет 17.07.2013 в 22:20 (ссылка):

Новые упражнения, новые задействованные мускулы - тоже ускорят похудение и оформят тело.

Только я никогда не пробовала, только читала(и ужасалась)) отзывы об инсанити, но с ним можно и подождать, а пока попробовать просто другие тренировки))Поверь их много. Та же физик 57, те же бразильцы, у них, как и у Джиллиан работают параллельно и верх и низ .Т.е. время зря не теряется)

Так что, солнце, постарайся придумать что-нибудь не столь опасное для твоего здоровья!

� ты несомненно будешь самой красивой на обоих праздниках!

Elena_Prekrasnaya, привет. Соглашусь с другой Леной, что по две треньки в день многовато. Да и навряд ли увеличение нагрузки в два раза даст эффект больший в два раза. А если участь жару, то вообще не стоит.

Я руками и ногами поддерживаю твое упорство в спорте. Ты уже сейчас делаешь очень серьезные вещи. Может все же лучше оставить прежний ритм тренировок или в крайнем случае оставить метобализм каждый день, а от Зон немного отдохнуть.

В любом случае, желаю тебе отлично выглядеть на свадьбе и свести с ума своего мужа на годовщину )))

Елена, твои планы это очень-перебор, поддерживать РЅРµ стану, стану переубеждать. Энтузиазм, это , конечно, прекрасно. РќРѕ РёР· всего, что СЏ изучила РїСЂРѕ тренировки, следует, что 6 Рё более занятий РІ неделю ничем РЅРµ лучше, Р° то хуже 4 раз полноценных тренек. Есть понятие перетренированности, Рё РЅРµ хотелось Р±С‹ СЃ РЅРёРј повстечаться. Опытные люди утверждают, что для хорошего результата, нужно давать полноценный отдых телу  (кто Р±С‹ РіРѕРІРѕСЂРёР»-сама 6 раз занимаюсь), РЅРѕ 2 раза РІ день, ты меня прости, РЅРµ было Р±С‹ вреда. Р� еще вес, как извесно, РЅР° 70% регулируется питанием, Р° РЅР° 30%-фитнесом. Тебе можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ срезать 200-300 калорий, без вреда для себя Рё дитя. РњРЅРµ кажется РѕС‚ этого будет больший результат. Р�Р·РІРёРЅРё, что против шерсти))))))

РЈ меня РІРѕС‚ такая цель есть. 

Я тренируюсь опять по утрам, т.к. в обед и вечером все, даже с кондиционером очень тяжело. � вот, я хочу до конца августа тренироваться кардио ежедневно, а Зоны делать через день. Хочу жирок еще лучше сжечь.

Это я хочу сделать для того, чтобы к 10 августа стаьь еще стройнее, потому что 10 и 11 августа у нас большие события, 10 мы с мужем идем на крутую свадьбу и я хочу одеть охрененное какое-нибудь платьишко, а 11 августа у нас с мужем гоовщина свадьбы!!! Так что, есть к чему стремиться.

сегодня СЏ делала тренировку Метаболизм СЃ утра, Р° завтра хочу побегать час или опять Метаболизм сделать, Р° Р—РѕРЅС‹ сделаю днем или вечером. 

Как вам? Поддержите меня, девочки.

Если я почувствую, что это слишком, то тода перетсану и буду тренироваться как и раньше.

Получится, что будет 6 метаболизмов и 4 Зоны в неделю. Ударно!

Бугайчик, ты молодчина, так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что ты смогла увидеть себя РЅРѕРІСѓСЋ, лучшую, потрясающе! Рђ ты РЅРµ мучалась РѕС‚ 1700 ккал? Есть РЅРµ хотелось? РЇ ем столько ккал потому, что кормлю РіСЂСѓРґСЊ, РјРЅРѕРіРѕ занимаюсь, разгоняя обмен веществ Рё потому, что так худеть более комфортно, хоть Рё медленнее. РЇ плотно ем, Рё РЅРµ голодаю, получаю РІСЃРµ, что хочу. 

а ем я, в основном, одно и то же.

Это - яблоки, сезонные фрукты, хлебцы РёР· цельного зерна, 30-60 СЂ сыра, индейки РіСЂСѓРґРєСѓ отварную, овощное рагу, обязательно кашу РЅР° утро РёР· 4С… РІРёРґРѕРІ зерновых РЅР° РІРѕРґРµ СЃ добавлением фруктового РїСЋСЂРµ. Потом творог обезжиренный Рё РёРЅРѕРіРґР° 3% творог детский РІРѕСЂСѓСЋ)) Р�РЅРѕРіРґР° варю 30 Рі РґРёРєРѕРѕ СЂРёСЃР° или 30  РјР°РєР°СЂРѕРЅ, РЅРѕ это редко, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, углей набираю СЃРІРѕРёРјРё любимыми хлебцами Рё фруктами. Кефир обезжиренный или 1%. Р� РІСЃРµ это СЏ просто обожаю, РјРЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРµ надоедает.

НатальяЮрьевна_, я начала тренироваться с программой метаболизм под 90 кг. сейчас 82.

Натива, спасибо большое за ссылки на видео, я скоро буду менять программу тренировок, т.к. уже три месяцапрошло, и, как говорится, какие бы хорошие не были тренировки, их нао время от времени менять, дабы хитрый организм не привыкал. В планах у меня инсанити с Шоном Ти. Та самая его убийственная кардио, незнаю, справлюсь ли, будет возможность проверить это. � спасибо за обнадеживающие слова насчет плато. Это очень хорошо, вы меня успокоили, девочки.

Mirta_ua, как жаль, что не видишь фото((

margo_fm, просто, что я не ответила тебе на вопрос сколько там я скинула, я и не считала, если честно, но вот если сейчас гляну на свои замеры, то можно сказать, что как только я начала программы тренировок с жилл - Метаболизм, а через месяц где-то проблемные зоны, то по кг я скинула 7 кг, а по объемам вместе взятым - 36 см, больше всего ушло с живота, Марго, спасибо тебе за этот вопрос, благодаря тебе я аж загордилась собой)) 36 см ушло))) Внушительно звучит))

Привет Лена! А ты с какого веса начала делать "Нет проблемным зонам" и "Метаболизм"?

Привет, девочки. подддерживаю Нативу. Сама прошла через это совершенно недавно. Мой "рабочий" вес был многие годы 85-90 кг. Когда вес начал стабильно снижаться, я проскочила эти цифры быстро и легко. Потом недели 3 потопталась возле 75кг и опять дальше. Сейчас топчусь возле 72кг, делаю все тоже, занятия и питание под контролем. Никаких глупостей не думаю, знаю, что все делаю правильно и спешить(теперь-то) уже не куда. С одеждой только беда))))))))), то что носилось весной теперь весит, как на тремпеле. Но я рада-счастлива, ведь такого удивительного счастья у меня еще в жизни не было.( Я то толстая была с детства). Одно дело после родов и т.д. набрать, а потом восстановиться, а СОВСЕМ другое, увидеть новую себя, которую не видела никогда. Понять, что никакая это, нафиг, не широкая кость, наследственность и прочие в собственном соку сказочки, а неправильные пищевые привычки и отсутствие активности. Фуууух, выдохнула.

Еще я сейчас в таком весе, когда организм переходит в полуаварийный режим, я думю, что скоро наступит плато. 82 кг - это вес, который был минимальный в моем сформировавшемся уже организме. Так что, все, что будет теперь меньше, все будет даваться нелегко.

Алён, а вот и нет. Не программируй себя - всё получится. Привожу пример) Закончив школу в 17 лет весила 75кг,а потом только больше(( , похудела в 27 лет до 68кг.Притом, что за эти годы ещё и выросла на 3см. Т.е. мне при -100 от роста, можно было бы весить 77кг, это вроде считается нормальным и легко удерживаемым весом для организма. Т.е. в твоём случае это 73кг. Так что перешагнёшь и пойдёшь дальше!� дальше (ниже) 73кг! Вот это установка.)))

Всех с добрым утром, девочки, отвечу обязательно всем, попозже. Сейчас забежала вот отметить свои результаты.

Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100 100 100 100 100

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79 78 78 78 77

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102 102 100 99 99

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105 104 104 104 103 103

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63 62 62 62 62

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 38

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4 84,4 83,3 83,5 82,5

Вес идет вниз медленно, но я рада этому. Пусть лучше медленно и с мышцами, чем обвиснет кожа и будет молниеносное похудение, а потом сложнее будет удержать. Еще я сейчас в таком весе, когда организм переходит в полуаварийный режим, я думю, что скоро наступит плато. 82 кг - это вес, который был минимальный в моем сформировавшемся уже организме. Так что, все, что будет теперь меньше, все будет даваться нелегко.

План тренировок на неделю:

ПН - отдых

ВТ - Метаболизм

РЎР  - Р—РѕРЅС‹

ЧТ - Метаолизм

РџРў - Р—РѕРЅС‹

СБ - Метаболизм

Р’РЎ - Р—РѕРЅС‹

Натива, спасибо за ссылки, я новичек в фитнесе и кроме Джиллиан ничего не пробовала.