Мои замеры:

РћР“ 118 118 116 116 113 113 113 113 112 112 110 110 110 109 109 107 107 107 107 107 105 105 105 105 105 103 100

РћРў 100 97 93 92 91 91 93 90 88 88 88 90 87 84 85 83 84 83 82 81 81 81 80 80 79 79 79

ОЖ(самая широкая часть) 134 132 130 130 128 126 126 123 123 123 122 121 120 118 119 116 117 116 115 112 110 107 107 105 104 104 102

РћР‘ 122 120 117 116 115 114 113 113 112 112 111 110 108 109 109 109 108 108 107 107 106 105 105 105 105104

О.бедра 70 69 69 68 68 67 66 65 65 65 65 65 64,5 64,5 64.5 64 64 64 64 63 63 63 63 63 63 63

РћРџ 39 38 38 37 37 36,5 36,5 36 36 36 36 36 35 35 35.5 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 33 33

РћРЁ 35 34 34 34 34 34 34 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34

РћР� 40 41 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38

Вес 91,7 90,2 91,4 89,6 89,6 90,2 88,2 88,8 86,7 87 85,2 85,5 84,4

Р�так, СЃРёСЃСЊРєРё что ли худеют РІ РћР“??? Р�ли жирки? РќРµ знаю, РЅРѕ факт. Дальше, живот опять похудел, Рё Р�РљР Р«!!! РќР° 1 СЃРј! РќСѓ Рё жопсон тоже, отвес РІ 1 РєРі меня радует, РЅРѕ СЏ, что-то РЅРµ рада. РЇ РІ смонениях, Сѓ меня дурацкое ощущение, будто РІСЃРµ остановилось, Р° РІСЃРµ потому, что РјРЅРµ тяжелее собраться РЅР° тренировкку, чем раньше. Сейчас стало жарко, дети достали, СЏ устаю Рё РЅРµ высыпаюсь. Р° стоит РјРЅРµ пропустить треньку, так начинается самоуничтожение. 

Выход один - тренироваться вечером и не п...деть)) и не жрать еще много, хотя все вроде нормально. только хлебцов много.

За ту неделю было вот что:

РџРќ - Нет проблемным зонам ✔

Р’Рў - киллер абс ✔

РЎР  - РњРµС‚аболизм  ✔

ЧТ - отдых

РџРў - Нет проблемным зонам  ✔

СБ - Метаболизм

ВС - отдых

�того, 2 зоны, 2 метаболизма, 1 киллер абс. Хиловато.

Mirta_ua пишет 17.06.2013 в 13:01 (ссылка):

Наташка, так в том то и дело, что нету у меня других, но я рада. что трудно, с какой-то стороны рада)) Джилл говорит, что если вы постоянно чувствуете трудность, значит, улучшение внешности не за горами))

Натива, ничего себе, 30 кг теряла! � еще и удерживала! Наташ, ты молодец, блин, надо настраивать себя на то, что придется всю жизнь заниматься собой, чтобы вес не возвращался.

А от питания - да, зависит на 70 % успех похудения.

РњРЅРµ РЅР° сладкое пофиг, РЅРѕ РІРѕС‚ яблоки, хлебцы, эти углеводы... Думаю, что если Р±С‹ СЏ ограничивала РёС…, худела Р±С‹ лучше. 

РњРЅРµ очень интересно было почитать твой РїРѕСЃС‚, РЅРµ выдумывай, что РјРЅРѕРіРѕ написала. 

Привет, девочки! У меня с СБ не работал этот сайт, была у меня просто ломка от этого(((

Вчера меня муж выгуливал)) Я совсем дома затухла, дети достали тоже. � мы свекрови оставили их и пошли гулять в парк. Бло просто супер, я давно не отдыхала, прошлись с мужем, помечтали) Зашли в кафе, выпили по чашечке кофе. Я официантке ссказала без сахара, а онга все равно с сахаром принесла))) Блин. Ну я уже не стала ее воспитывать) Нафиг, выпила сладкий глоточек.

хочется поскорее обрести не толстые плечи. А то при определенном положении они, блин, у меня плющатся)

Потом мы купили всякие овощи и ягоды по пути домой и вечером я не позанималась( Устала, по дому много чего делала, и не стала уже делать тренировку, было поздно к тому же.

Сегодня хотела сделать в обед, но Руслан у меня приболел и я так и бегаю от одного сына к другому.

Вечером хочу позаниматься, а то из-за вчерашнего незапланированного пропуска настроение отвратное.

Алена, привет! Прочитала я про гантели и хоть Нет проблемным зонам я еще не делала, но для джилиановских шредов у меня были 2 пары гантель - одна на 1 кг., вторая на 2,5 (счас на 3 уже). � вот одни упражнения я делала с одним весов, а вторые с другим, постепенно замещая килограмовые гантели более тяжелыми (например первый круг с 2,5 кг. гантелями, второй с 1-кг., а через пару занятий уже и второй круг с 2,5 кг. гантелями. Этоя к чему - если есть гантели полегче - можно с ними попробывать.

Elena_Prekrasnaya, привет!

Рада, что помнишь)))

РЇ, Рє сожалению Р·Р° это время РЅРµ похудела, Р° наоборот...Р—Р° последние 2 РіРѕРґР°  РјРёРЅРёРјСѓРј был 91РєРі, Р° максимум 103РєРі(РєРѕРіРґР° сломала ступню Рё 2 мес лежала РІ РіРёРїСЃРµ)

Параметры мои сейчас - вот по твоей табличке:

РћР“  108 РћРў   86 РћР–(самая широкая часть) 102 РћР‘ 109

Рћ.бедра  58 РћРџ  33 РћРЁ  37 РћР�  38 Р’ес     97

Ноги у меня всегда худее меня)) и худеют раньше всего.

У меня цель -77кг(может и меньше, при 70кг у меня был 44 размер(росс.), сейчас и 46-й вполне устроит))

Но, моя проблема - питание, никак у меня не получается всё контролировать, были периоды, уже на Дионе, когда занималась спортом 4-5 раз в неделю(есть дневники, что, когда, сколько, я вообще очень многое перепробовала)), но вес почти не менялся,но и не поднимался.

Джиллиан нравилась всегда)), знаю есть те, кому совсем не нравится)).

Однажды проходила в гонке и шреды Джиллиан все 3 уровня(потеряла 3 кг)

В идеале спорт(интенсивный, как у Джилл) и контроль питания дадут результат. Ты - тому прекрасный пример!

Нужен контроль, вроде и не переедаю давно, но нарушения есть, моё слабое место - сладкое.

Периодически начинаю - получается, но потом... нужно просто довести начатое до конца.

Знаю, потом будет легче. Я после рождения дочки скинула 30кг и держала 4 года вес до 2-й беременности, но на кормлении сына(очень долгом-3,5года) дошла до супер-максимума.

Ты- для меня непостижимый герой,худеть, кормя грудью - для меня из области фантастики! Я за беременности набирала очень мало, только что положено, но на кормлении меня несло!!!

РџСЂРѕ гантели. 3РєРі - это РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ если справляешься - молодец! РЈ меня давно гантели 2РєРі, РЅРѕ РЅР° СѓРїСЂ-РЅРёРё колесо., СЏ опускаю СЂСѓРєРё РЅР° неск.секунд, потом поднимаю СЃРЅРѕРІР° - очень трудно. 

�звини, что много написала)

РџРќ - Нет проблемным зонам ✔

Р’Рў - киллер абс ✔

РЎР  - РњРµС‚аболизм  ✔

ЧТ - отдых

РџРў - Нет проблемным зонам  ✔

СБ - Метаболизм

Р’РЎ - Метаболизм 

margo_fm, привет, марго, РІРѕС‚ теперь РјРЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ Рє тебе обращаться РїРѕ имени)) 

Получила письмо! :)

Натива, привет, наташ, помню тебя, очень рада, что ты меня не забыла и зашла в гости!!! Спасибо за добрые слова.

Метаболизм и Нет проблемным зонам на мой взгляд две самые мощные и эффективные тренировки, они очень хорошо сочетаются между собой и приносят отличные результаты, и ты права - Нет проблемным зонам - очень сложная тренировка. Я все время думаю о том, не тяжелые ли слишком я взяла гантели для тренировок)) Они у меня по три кило)) Каждый раз себя ругаю, что купила такие, когда выполняю первый круг упражнений))) Но я не оставлю, думаю, что эффект еще лучше будет, тем более, у меня цель сделать себе руки немного накачанные))

Наташа, я очень рада, что ты заглянула ко мне, приходи, пиши, букдем общаться и мотивировать друг друга, какие у тебя параметры и цели?

Лена, привет!

Какая талия, опять таки - молодец!!

Я тебе в личку написала про себя))

Elena_Prekrasnaya, привет!

Не знаю помнишь ты меня или нет - я участвовала в твоей гоночке ещё до первой твоей беременности))

Твоя тема у меня сохранилась, заходила иногда - смотрела и радовалась твоим изменениям в жизни, твоим прекрасным сыночкам!!

Но, в последнее время захожу гораздо чаще - твои успехи просто фантастичны и заразительны))) Решила, сколько ж можно топтаться на месте.

Раскопала страые тренировки с Джилл -делала их года 4 назад, сейчас делаю снова, и знаешь они мне нравятся гораздо больше новых - которые я тоже все скачивала и даже делала в своё время.

Метаболизм уже делала 3 раза, Р° сегодня сделала Проблемные Р·РѕРЅС‹ Р­С‚Рѕ что-то!!!РџРѕС‚ просто капал дождём, ливнем СЏ Р±С‹ сказала

Ещё раз - ты просто умница! Если позволишь, буду к тебе заходить. Тем более объёмы у нас с тобой очень схожие.

А это я вчера фоткалась, я думаю, что еще есть немного прогресс. Плечи и живот похудели.

пыс - сори за заляпаное зеркало ;)

... и за кучу белья....

...и за вообще беспорядок))

�рина, о, это обнадеживает, что худеется после ГВ немного быстрее. Я просто рассуждала так, что во времяч ГВ обмен веществ увеличен, сжигается до 600 ккал в день на производство молока. а когда ГВ окончено, то и 600 ккал в бонус не сжигаются))

Но с другой стороны - гормоны. Часто пишут, что они не дают во время ГВ быстро худеть, так что, тут две стороны)

Elena_Prekrasnaya, да потеря веса шла немного быстрее. Но у меня получилось так. Я сбросила 13 кг, потом отказалась от ГВ. Сбросила еще 7 кг, итого 20. � затем уже только произошло замедление сброса веса. Весь май я топталась на цифре 85 кг. В июне удалось скинуть уже 1,5 кг. Я считаю это нормальным, но это меньше чем в начале. Все же потеряно 22 кг и организм не может отдавать по 5-6 кг каждый месяц. Так к Новому году от меня ничего не останется )))

�рушка пишет 13.06.2013 в 14:41 (ссылка):

Так я не поняла, после того, как прекратилась лактация, ты худела медленнее или быстрее?

�рушка пишет 13.06.2013 в 14:41 (ссылка):

Р�СЂР°, СЏ тоже планирую старшего РІ садик отдать, СЏ сама чувствую, что ему надо туда, РѕРЅ умненький, Рё ему будет интересно, Р° еще, СЏ СЃРјРѕРіСѓ СЃ младшим больше времени проводить, гулять, развивать его, так же, как Рё СЃРѕ старшим было, РѕРЅ Сѓ нас рано заговорил, СЏ хочу общаться СЃ демьяном так же, чтобы Рё РѕРЅ был умненьким. 

Ну, и конечно же тренировки будет легче выполнять. Я ж говорю, люблю в обед сделать тренировку, но не всегда получается из-за детей, поэтому нередко переношу треньку на вечер, когда дети уже на ночной сон легли и муж уже дома.

margo_fm пишет 13.06.2013 в 14:13 (ссылка):

Приветики!!! Ну да, я представляю, когда на тренировках Джилл так пропотеешь, а потом раз - и сюрпрайз - воды нет)) А знаешь, я если бы мне пришлось по какой-нибудь причине забросить тренировки я бы с ума сошла, расстроилась бы и извелась бы.

margo_fm пишет 13.06.2013 в 14:13 (ссылка):

РћРіРѕ, РЅРёРєРѕРіРґР° СЃ сыром РЅРµ пробовала кашу СЃ сыром. 

margo_fm пишет 13.06.2013 в 14:13 (ссылка):

У меня 60 г сухой овсянки, я ж говорю, потом тарелища огромная и вкусная получается, вот только я ем именно нордик кашу из 4 злаков, она очень мне нравится на вкус и готовится быстро, а вот однажды приготовила обычную, так мне не оч понравилась.

Тренировки СЏ обычно люблю РІ обед, это РєРѕРіРґР° СЏ уложу РѕР±РѕРёС… детей - РІ 2 часа РґРЅСЏ. как раз ем РІ 12, Р° потом РІ 16. 

БФ не делаю, он, �МХО, эффективен только малоподвижным и очень тучным людям, это не сравнится с тренировками Джилл. Так что, я давно его не делаю) Но есть смысл делать дыхательную часть упражнений для того, чтобы живот подтягивался, ведь качание пресса дает увеличение мышц и бывает так, что животик выталкивается мышцами вперед, а вот когда выполняешь еще и втягивание живота, то работают и подтягиваются мышцы, вот и получается живот плоским. Я после тренировки с Джилл на растяжке делаю несколько таких упражнений.

А зачем ты делаешь его, если у тебя тренировки с Джиллиан? :)

Кстати, как тебя зовут?

Elena_Prekrasnaya, СЏ тоже недавно бросила кормить малого РІ конце марта (большой РѕРЅ уже Сѓ меня почти 2 РіРѕРґР°, РґР° Рё устала СЏ РѕС‚ ГВ). Так РІРѕС‚ потеря веса была большая. Р—Р° первую неделю скинула больше 2 РєРі, потом РїРѕ 1 РєРі РІ неделю Рё Р·Р° месяц набежало почти 6 РєРі. Очень сильно ушли объемы РіСЂСѓРґРё. Р’ конце марта было 116 - конец мая 101 СЃРј. Выбирая недавно купальник, грешным делом задумалась Рѕ селиконе 

Насчет тренек соглашусь с вами, гордость берет несусветная. Раньше такую испытывала на вручении медали и красного диплома. А тут переживаешь эту эмоцию практически каждый день.

Я жду недождусь, когда смогу возобновить тренировки в прежнем графике или же выработаю новый более стабильный, а то иногда получается 1 раз в неделю, а это катастрофически мало и бездейственно. А иначе пока никак, под малыша все сложнее подстроиться, он требует много внимания, прерывать треньки я как и Лена не люблю. Вот малыша сдала в садик в ближайшее время планирую наладить.

Лена, привет!

Ты молодец!!

а я вот забросила на неделю Джилл - воду горячую отключали, неохота греть каждый раз...

А кашу я тоже люблю овсяную с черносливом, еще туда мягкий сыр добавить (фета например) и получается нереально вкусно и сытно.

60г - это сухой или готовой овсянки у тебя?

Р’Рѕ сколько РїРѕ времени Сѓ тебя тренировки?  Рђ БФ делаешь? СЏ периодически его делаю, РЅРѕ РЅРµ вижу результатов СЃ него..

Mirta_ua пишет 13.06.2013 в 13:52 (ссылка):

Еще бы!!! просто прет от гордости не каждый способен на такое, да еще и не бросать тренировки, мы с тобой молодечики!!!

Сегодня я была у стоматолога, как же я не люблю это дело... Боюсь до усрачи. Но пришлось идти, зуб болел, у меня зубов коренных мало так осталось внизу. Все поплохели, поломались или требуют удаления. Я собираюсь позже делать себе импланты, при условии, что приживутся, планирую заселить ими все пустоты во рту, как-никак, 25 лет, не хочется обтачивать оставшие зубки для коронок.

� вот т.к. я была у стоматолога, то когда пришла, Демьян уже спал, и спит до сих пор, я обычно в это время делаю тренировку, но он проснуться может в любую минуту, т.к. голодный. � я уверена, что если бы начала заниматься, прервала бы тренировку, а я это ой как терпеть не могу!

Сегодня Сѓ меня РїРѕ плану силовая - Нет проблемным зонам, придется ее перенести РЅР° чере, поэтому надо будет накопить силы, Рё РЅРµ выматываться РґРѕ этого, Р° потом, если получится, СЏ выйду прогуляться после тернировки, РЅРѕ это посмотрим, обычно после Нет проблемным зонам СЏ убитая бываю, тренировка очень тяжелая. 

Я купила себе гантели по 3 кило, с ними очень тяжело заниматься, у них там по полтора кило гантели, а у меня вон как, но зато не перестану восхищаться, эффект потрясающий!!!

Руки! Руки! Тают мои руки! Я не оставлю занятия, и буду доводить себя до совершенства.

Приятные замечания о моей внешности со стороны - это уже гордость второго плана. А вот на первом плане собственное самочувствие!!! Я просто летаю. Чувствую силу, мощь. Я иду и ощущаю работу мышц, они очень приятные. Я выносливая, меньше устаю, более устойчива к стрессам, у меня почти все время хорошее настроение. Сон прекрасный, вобщем, я шла к тренировкам с целью улучшить внешний вид, а получаю не только это, я получаю заряд энергии, бодрости, здоровья. � уверенность в себе повысилась.

Еще раз должна сказать, что работы у меня еще много. Я собираюсь сжечь этими тренировками весь лишний жир, а потом... Я захочу пресс. Красивый пресс. � немного накачать руки, вот фишка у меня такая. Хочу и все. Чтобы не просто были прямые ручки, а чтобы была небольшая перетяжка в середине плеча) Что касается ног - вот здесь мне кажется, что надо будет уменьшить их, потому, что у меня сильно там мышцы массивные. �ли это потому, что пока на них много сальца))

Аленка, привет! Да, те упражнения, что ты описала тоже очень тяжелые. РЅРѕ ведь правда ты  гордишься СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° РёС… делаешь? Р’РѕС‚ меня РїСЂСЏРј распирает РѕС‚ чувства удовлетворения СЃРѕР±РѕР№. Р’РѕС‚ это Рё РІРїСЂСЏРјСЊ кайф!

Привет, девочки, Даша, Наташа, �рина.

Я вам позднее отвечаю, т.к. вчера у меня не было времени расслабиться и написать здесь.

Дашка, спорт - это вообще мой наркотик стал, я теперь дождаться не могу, когда сложатся обстоятельства так, чтобы я смогла уделить себе час-полтора.

Наташа, ты права, это тяжело - второй РєСЂСѓРі. Прыжки РЅР° 180 градусов - это жесть)) РќРѕ РІСЃРµ же, для меня почему-то именно прыжки РІ предпоследнем РєСЂСѓРіРµ сложнее всего, РІРѕС‚ прыжки вверх, Рё потом прыжок-хлопок ногами. Это вообще меня наизнанку выворачивает. Рђ еще РјРЅРµ сложно бывает бег РЅР° месте СЃ вскидыванием коленей, после этого РёРґСѓС‚ прыжки СЃ руками, так СЏ вообще уже бываю РІСЃСЏ красная Рё мокрая) РќРѕ кайф РІСЃРµ-равно неописуемый РѕС‚ тренировок. 

Р�СЂР°, СЏ сейчас кормлю ребенка, после того, как ГВ прекратится, будет медленнее худеться, РјРЅРµ кажется)) 

РџРќ - Нет проблемным зонам ✔

Р’Рў - киллер абс ✔

РЎР  - Метаболизм  ✔

ЧТ - Нет проблемным зонам

ПТ - отдых

СБ - Метаболизм

ВС - Нет проблемным зонам

Elena_Prekrasnaya пишет 11.06.2013 в 20:02 (ссылка):

 РЇ тоже занимаюсь СЃ Джиллиан, Рё просто очень довольна результатами. Похудательный процесс РїРѕ РєРі Рё РїРѕ времени СЃР±СЂРѕСЃР° СЃС…РѕР¶ СЃ твоими. Отмечу что есть обвисание (РіСЂСѓРґСЊ - это РґРІРµ тряпочки ))), правда Сѓ меня еще было РіСЂСѓРґРЅРѕРµ кормление, которое СЏ закончила), РЅРѕ благодаря тренировкам Рё спорту РІСЃРµ РЅРµ так плохо, как Сѓ людей худеющих исключительно Р·Р° счет питания.

У меня сейчас вес уходит медленее, но я этому рада, пусть мое тело успевает подтягиваться.

Желаю тебе удачи, все получится.

Привет! Если нет проблемным зонам силовая - приберегу ее РЅР° потом. РњРЅРµ сейчас РїРѕ части силовых зала хватает полностью. РќРѕ РІРѕС‚ осенью СЏ РЅР° нее еще раз гляну. Рђ прыжки РЅР° предпоследнем РєСЂСѓРіРµ РІ метаболизме -  жесть конечно, РЅРѕ те что РЅР° втором РєСЂСѓРіРµ - РјРЅРµ тяжелее даются (особенно те, РіРґРµ нужно РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅР° 180 градусов разворачиваться РІ прыжке Рё приседать потом).  РћРЅРё убийственны! Вообще РІРѕС‚ этих РґРІР° сета самые сложные Р·Р° РІСЃСЋ тренировку как РїРѕ РјРЅРµ. РќРѕ СЏ утешаю себя мысылью, что РІ следующий раз РѕРЅРё дадуться РјРЅРµ немного легче, чем РІ прошлый.

Про записки шарпея смешно написала. Но проблема эта достигает многих. Главное все же давать и коже востанавливаться и подтягиваться. � увлажнять, и массажи разные делать.

Elena_Prekrasnaya пишет 11.06.2013 в 20:47 (ссылка):

 РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ пишешь,Ален)) РЎРїРѕСЂС‚ еще РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ мешал, РЅРё худым РЅРё полным )

итак, надо возвращяться в то время, когда был контроль ккал.

РЇ давно РЅРµ веду планировщиик питания, хотя продолжаю питаться правильной пищей. 

В последнее время я потребляю много углеводов. Пусть даже не быстрых, понятно, что когда много тренируешься, нужно больше энергии, но все-таки, я должна снизить кол-во углей для того, чтобы позволить себе худеть немного быстрее.

Хотя... Р’РѕС‚ щупаю себя, Рё просто поражаюсь. Даже то, что объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ чертовски медленно (РЅСѓ, как, всем хочется быстро)), шкура просто начинает колыхаться. РўРµ жирные РїРѕРґСѓС…Рё, которые живут РЅР° РјРѕРёС… бедрах, жопе Рё животе, свисли немного, РЅРѕ РЅР° ощупь РЅРµ привычная складка толстая Рё плотная, Р° просто пакет СЃ киселем!!! Сидела вчерав РІ ванной, Рё увидела будущую С…СѓРґСѓСЋ РЅРѕРіСѓ))) Р° РїРѕРґ ней РІРёСЃРёС‚ кожаный мешок расплавленного почти РґРѕ состояния РІРѕРґС‹, жира))) Р� РјРЅРµ РЅР° СѓРј пришла мысль, что Рё РЅРµ надо худеть быстрее, иначе СЏ РІСЃСЏ РѕР±РІРёСЃРЅСѓ. Пусть лучше медленнее СѓС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ колыхаться СЏ РЅРµ хочу. РџСЂРѕ РіСЂСѓРґСЊ СЏ вообще молчу. Р� РїСЂРѕ живот. РљРѕРіРґР° наклоняюсь вперед, Сѓ меня РІРёСЃРёС‚ карман, как Сѓ кенгуру, Рё пару недель назад РѕРЅ хлопал РїРѕ ляшкам, РєРѕРіРґР° СЏ наклонюсь вперед, Р° теперь почти РЅРµ хлопает, потому, что подтянулся) 

Блин, как же жутко все это выглядит, и как ужасното, что я описала)) Записки шарпея, блин)) Не, не буду доводить себя до такого состояния. Я уверена в том, чо можно похудеть и остаться подтянутой и упругой, главное, не торопиться.

А по питанию, все же, я прослежу за собой, чтобы не борщить, я утром хорошо закидываюсь углями, ем 60 грамм овсянки и 60 грамм чернослива туда режу. Получается каши целая тарелища, вкусно-привкусно, и потом еще могу съесть печенье одно или бутер с сыром без масла. � получается очень углеводно.

Ну вот, а перекусы у меня тоже углеводные - мои любимые хлебцы и просто нереальное количество яблок.

РЅР° обед всегда РіСЂСѓРґРєР° СЃ овощами, творог РЅР° ланч, кефир РЅР° полдник, Рё РІСЃРµ это опять дополняется хлебцами Рё ...  С„руктовым РїСЋСЂРµ РёР· детского питания)))

Такой у меня план тренировок на эту неделю:

РџРќ - Нет проблемным зонам ✔

Р’Рў - киллер абс ✔

СР - Метаболизм

ЧТ - Нет проблемным зонам

ПТ - отдых

СБ - Метаболизм

ВС - Нет проблемным зонам

Оля-лёля пишет 10.06.2013 в 22:18 (ссылка):

оля, так ты набери пару кило, мышечных кило)) Это силовая, она не сделает тебя худее, чем ты хочешь, она тебе даст формы и округлости))

Mirta_ua пишет 10.06.2013 в 11:06 (ссылка):

Привет, Наташа, для меня тож до сих пор сложно выполнять прыжки, особенно в предпоследнем круге.

http://vk.com/video28863284_165378528

вот ссылка на видео Нет проблемным зонам - это силовая тренировка. С гантелями. Просто улет, очень сложно. Для меня. Но как только я внесла ее в свой план тренировок, сразу же пошли эффекты - руки худеют и ноги хорошо подтягиваются, все тело приводится в тонус, и чувствуешь такую мощь и силу! Супер.

Алена, привет! я пробовала эту треню. Очень давно. Сейчас у меня на нее нет времени вообще и сил. Да я итак как селедка стала. Мне даже не нравится. Хочу набрать кило 2 назад. а то уж изможденной смотрюсь совсем.

Привет Алена! РўС‹ молодец, Рё СЏ таки вдохновилась РЅР° занятия РїРѕ метаболизму. Р’ субботу было первое - Рё СЏ его выдержала! Еще Р·РёРјРѕР№ меня хватало РЅР° первые 15-20 РјРёРЅСѓС‚.  Рђ что Р·Р° тренировка - нет проблемным зонам? Там РІСЃРµ также РјРЅРѕРіРѕ прыжков как Рё РІ метаболизме?  Р’РѕС‚ РѕРЅРё для меня достаточно тяжелы РІСЃРµ еще.

Оля-лёля пишет 09.06.2013 в 07:34 (ссылка):

Yelza пишет 10.06.2013 в 09:14 (ссылка):

Алена, привет:)). Мы раньше общались, а потом я исчезла. У тебя малыш! Я поздравляю тебя! У меня тоже. Нам два года уже:) Какая ты молодец! Я хожу в тренажерку 3 раза в неделю. Вроде получается в норму приходить. Тоже хочу на Джилл перейти потихоньку. А то личный тренер дороговато выходит три раза в неделю.

Аленка. привет! Как ты активно занимаешься, аж завидно. Как я когда-то. Теперь от случая к случаю. Надо будет сегодня хоть позаниматься. Тельце подтягивать надо)).

Замечательный тренер, улучшающий внешний вид многих женщин, Джиллиан Майклс, делится подсказками, помогающими получить от жизни всё возможное.
1. Анализируйте каждый день!
В течение дня (каждый час или около того с момента пробуждения) останавливайтесь и проверяйте себя. Что вы делаете в настоящий момент? Что вы чувствуете по этому поводу? Многие люди живут так, как им кажется, они должны жить, но вовсе не так, как они ХОТЯТ на самом деле. Это упражнение позволяет вам вовремя сориентироваться. Позвольте вашим чувствам быть вашим внутренним компасом, ведущим к вашей страсти и позволяющим ставить цели по итогам дня.

2. �збегайте химикатов.
Постарайтесь исключить РёР· рациона пищу, содержащую ненатуральные ингредиенты – искусственные ароматизаторы, красители, консерванты, подсластители, транс-жиры Рё С‚.Рґ. Выбирая еду РІ ее естественном РІРёРґРµ, РІС‹ РЅРµ только убираете лишнее СЃ талии, РЅРѕ Рё добавляете несколько качественных лет Рє своей жизни. Химикаты делают нас жирными Рё больными. Р�сключайте РёС… РёР· СЃРІРѕРёС… средств РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом, еды Рё моющих средств для РґРѕРјР°, как только Сѓ вас появляется такая возможность.

3. Шевелите булками!
РњРЅРµ РІСЃРµ равно, как РІС‹ будете это делать – просто двигайтесь. Найдите РІРёРґ деятельности, который вам РїРѕ душе Рё занимайтесь РёРј. Часто Рё быстро. РњРёРЅРёРјСѓРј четыре получасовых занятия РІ неделю, максимум – шесть. РЎРїРѕСЂС‚ – это средство номер РѕРґРёРЅ для профилактики заболеваний. РћРЅ купирует болезни, повышает половое влечение, заряжает энергией, позволяет чувствовать себя увереннее Рё расширяет наши возможности РІРѕ всех жизненных аспектах.

4. Найдите свой дзен.
Выкроите время для С…РѕР±Р±Рё, медитации, отпуска, пенных ванн, заботы Рѕ своей красоте… Ухаживая Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ каждый день, пусть даже недолгое время, РІС‹ заявляете, что цените себя Рё что СЃ вами нужно считаться.

5. Празднуйте.
РќРµ жалейте времени, чтобы отметить СЃРІРѕРё достижения. РњС‹ тратим так РјРЅРѕРіРѕ энергии РЅР° вещи, которые РёРґСѓС‚ РЅРµ так, Рё так мало РЅР° то, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, как надо. Маленькие победы Рё достижения помогают нам пересмотреть СЃРІРѕСЋ самооценку Рё почувствовать себя способными РЅР° поступки. РќРµ важно, насколько мал успех, признайте его Рё примите. 

6. Заявляйте о желаниях.
Научитесь получать помощь Рё избавляться РѕС‚ отравляющих вашу жизнь личностей. «РЎРєР°Р¶Рё, кто твой РґСЂСѓРі, Рё СЏ скажу, кто ты» - окружая себя несчастными Рё пессимистичными людьми, РјС‹ Рё сами идем РЅР° РґРЅРѕ. Найдите товарищей РїРѕ интересам РІ среде активных занятий, например, РІ РіСЂСѓРїРїРµ езды РЅР° велотренажерах, онлайн сообществе, сетевом мероприятии Рё С‚.Рї. Помните: «РўРµ, кто возражают, РЅРµ имеют значения, Р° те, кто имеет значение, РЅРµ возражают» (Доктор РЎСЊСЋР·).

РџРќ - Метаболизм ✔

Р’Рў - Нет проблемным зонам ✔

CР - отдых (активный - вечером два часа быстрым шагом гуляла с коляской)

ЧТ - Метаболизм ✔

РџРў - Нет проблемным зонам ✔

СБ - отдых

ВС - Метаболизм

ПН - Метаболизм

ВТ - Нет проблемным зонам

CР - отдых (активный - вечером два часа быстрым шагом гуляла с коляской)

ЧТ - Метаболизм

СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ творится что-то непонятное СЃРѕ РјРЅРѕР№. РЈ меня такое состояние, похоже РЅР° РџРњРЎ!!! Сегодня РІРѕС‚ РЅРёР· живота побаливал, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ равно сделалал тренировку, Рё еще прерывалась РЅР° тренировке((( как СЏ это ненавижу! Просто мелкий  РїСЂРѕСЃРЅСѓР»СЃСЏ, СЏ РІСЃСЏ потная Рё мокрая его покормила, памперс сняла, положила РІ кресло-качалку, Рё давай опять прыгать, время РѕС‚ времени подбегала Рє нему погремушки давать)) РћРЅ выдержал, РІРѕС‚ только СЏ РЅРµ могла нормально настроиться РЅР° тренировку, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ сделала.

В среду я тоже в обычное для тренировок время начала тренироваться - Метаболизм, сделала первый круг разминки и опять Демьян проснулся( У меня от этого на весь день настроение ужасное стало. Я настраивала себя потренироваться вечером, но плохо чувствовала себя, и под вечер просто заставила себя выйти с Демьяном из дома, когда Руслана оставила с бабушкой, мы с ним долго гуляли, мне нужнр было привести голову в порядок. Получилось. Я уснула так быстро и глубоко, что даже не помню, как) Я обычно хорошо помню, что укладываюсь, лежу, могу почитать что-то) А так не помню ни хрена) Вот так устала.

По питанию - я не веду уже давно дневник калорийности. � позволяю себе иногда хватануть чего-нибудь. Вот сегодня, для себя пишу, съела кусок лимонника, а также кусок хлеба в яйце, обжаренного в масле. Еще заметка - я ем на ночь. Вчера я пришла. и была ТАКАЯ голодная, что хоть вешайся, съела тушенве овощи с отварным маленьким кусочком мяска и кусок сыра с несолькими хлебцами.

Njusha-Zlata пишет 05.06.2013 в 21:54 (ссылка):

О, ну ты молодец!

А мне до сих пор сложно даются некоторые упражнения.

Объемы у меня не увеличивались, стояли одно время, а потом пошли вниз. то же и с весом, сначала стоял, а теперь, ТТТ , пополз вниз, видимо, жир уходил, а на его место мышцы нарастали)