Вчера была РЅР° приеме РІ Р–Рљ. Вес 74.8 РєРі (-600 грамм).  РћРіСЂР°РЅРёС‡РёР»Р° сладкое (2 печенюшки РґРѕ обеда, РІ крайнем случае 3 РєРѕРіРґР° совсем СѓР¶ РЅРµ втерпеж). После обеда фрукты, овощи, СЏРіРѕРґС‹, творог или творожные запеканки.

Разгрузочные дни для беременных

Раз вы об этом задумываетесь, будущие мамы, значит, получили совет от врача на проведение разгрузочных дней. �ли самостоятельно решили поддерживать прибавку веса в норме.
Можно ли беременным делать разгрузочные дни?

Ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ однозначен – можно! Только РІРѕ всем нужно знать меру. Беременным запрещается проводить более 1 разгрузочного РґРЅСЏ РІ неделю. 

Так что не принимайте совет врача в штыки! Ведь если вы не наберете более 10-12 кг за беременность, то и худеть после родов не придется. А это немаловажный фактор. �з роддома вы выйдете с добеременным весом. Мудрые женщины так и поступают.

Не ждите быстрого эффекта: он заметен не сразу, а лишь через 3-4 месяца спустя. Большую часть потерь при разгрузочном дне составляет именно вода, которая потом вернется, но похудеть на 300 до 500 грамм в сутки реально.

Отведите для разгрузки определенный день недели: организму легче привыкнуть к этому, он будет ждать этой очистки.
Какой разгрузочный день выбрать беременной?

                              

Рекомендуется чередовать разгрузочные дни для разнообразия рациона.

Помните, что в разгрузочные дни необходимо выпивать 2 литра воды для восстановления баланса минералов (солей) в организме. Кроме того, при нехватке воды разгрузочный день становится малоэффективным.

Вариантов разгрузочных дней много. Чтобы выбрать тот, что подходит вам, можно разделить их все на две большие группы: "сытые" и "голодные".

"Сытая разгрузка"

"Сытые" разгрузочные РґРЅРё идеальны для тех, кто хочет похудеть, РЅРѕ еще РЅРµ подобрал для себя нужную программу или РІ принципе против резкого изменения питания. Чувства голода РїСЂРё этом РЅРµ возникает. Также "сытую разгрузку" можно делать 2–3 раза РІ неделю, предшествующую праздникам. Р’ вариантах, которые РІС‹ здесь найдете, указано общее количество еды РЅР° день. Калорийность каждого РґРЅСЏ составляет РІ среднем 700–1000 ккал РІ день.

Мясо со свежими овощами:

РњСЏСЃРѕ отварное (телятина Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, куриные РіСЂСѓРґРєРё или индейка) без соли – 400Рі Рё 800Рі свежих овощей без соли. Распределить это количество еды РЅР° 4–5 приемов РІ течение РґРЅСЏ. РќР° ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира, плюс рекомендованные 1.5-2 литра жидкости РІ день.

Морепродукты с тушеными овощами и грибами:

500 Рі морепродуктов отварных или запеченных без соли Рё 800 Рі тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец сладкий, РіСЂРёР±С‹). Для максимального эффекта нужно выбрать РёР· этого СЃРїРёСЃРєР° 1–2 РІРёРґР° овощей Рё 2–3 РІРёРґР° морепродуктов. РќРµ забывайте РїСЂРѕ 1.5Р» РІРѕРґС‹ или некрепкого чая.

Фруктовый салат:

1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира. Опять же не забыть про 1.5 литра воды.

Ягоды с творогом:

Лето – лучшее время для такой разгрузки! 800 Рі СЏРіРѕРґ (можно взять клубнику, малину, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ, черешню) Рё 400 Рі обезжиренного творога. Пищу нужно распределить РЅР° день Рё съедать небольшими порциями РїСЂРё появлении чувства голода. Р’ этот день можно даже выпить кофе! Р� РЅРµ забывайте РїСЂРѕ чай Рё РІРѕРґСѓ, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.

Моноразгрузки

Можно кушать только один вид продукта например, только яблоки и дать отдохнуть пищеварительной системе от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет низкая. Такие дни можно использовать только 1 раз в неделю, а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Нужно пить воду не менее 2 литров за день.

Арбузный:

1,5 РєРі мякоти арбуза распределить РЅР° 5–6 приемов РІ сутки. Какой Р±С‹ сочной РЅРё казалась вам мякоть арбуза, РѕРЅР° РЅРµ сможет удовлетворить потребность организма РІ РІРѕРґРµ. Поэтому пейте РІРѕ время этого разгрузочного РґРЅСЏ больше минеральной РІРѕРґС‹.

Яблочный:

1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по прежнему - 1.5-2л.

Кисломолочный:

Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 литра. Чуть меньше воды - 1-1.5 литра
Разгрузочные РґРЅРё лучше проводить тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете очень заняты. Рђ РІРѕС‚ если планируется проводить разгрузку РґРѕРјР° – то готовьтесь Рє сложностям: СЂСЏРґРѕРј коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного РґРЅСЏ): если РІРґСЂСѓРі РІС‹ почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Фруктовый день:

1,5 кг различных фруктов (лучше выбрать яблоки).

Компотный день:

На 1,5 л воды: 1, кг свежих яблок или 100 гр. сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов.

Соковый день:

Литр свежевыжатого сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Соки в пакетах использовать нельзя.

Овощной день:

1,5 РєРі свежих овощей – лучше выбрать нейтральные: кабачок или тыкву. Можно кушать СЃРѕ сметаной или растительным маслом.

Картофельный день:

1 кг вареного картофеля разделите на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.

Рисовый день:

150 грамм бурого риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.

Разгрузка на гречке:

200 грамм гречки сварите или залейте кипятком и оставьте на ночь (в термосе).

Творожный день:

Рекомендуется шесть раз в день съедать по 80 г нежирного творога.

Рыбный день:

400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на шесть приемов. Дополнительно можно выпить две чашки несладкого кофе или чая с молоком, плюс два три стакана отвара шиповника

Мясной день:

Отварите без соли 400 г нежирного мяса. Мясо разделите на шесть порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.

�з многообразия разгрузочных дней выбирайте овощные, фруктовые и разгрузочные дни на соках.

Во-первых, они эффективнее.
Во-вторых, в них много витаминов и минералов.

Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни необходимо использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.

Если Сѓ вас есть сомнения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ состояния своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, необходимо проконсультироваться СЃ врачом, Р° лучше – диетологом, прежде чем устраивать разгрузочный день! Возможно, РѕРЅ подскажет наилучший вариант разгрузочного РґРЅСЏ для вас.
Разгрузочные дни для кормящих мам

Разгрузочные РґРЅРё можно рекомендовать Рё кормящим мамам, так как РѕРЅРё РЅРµ вызывают снижения РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ молока, ведь, как правило, содержат достаточное количество жидкости, минералов Рё витаминов. Кормящей маме РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ «СЃС‹С‚ые» разгрузочные РґРЅРё.

Если вам тяжело перенести разгрузочный день, то попробуйте не есть за 4 часа до сна. Это верный способ плавного набора веса беременной!

Разгрузочные дни при беременности - новый шаг к прекрасному самочувствию

Конечно, каждая будущая мама знает, что сегодня не нужно открывать Америку, чтобы узнать, что состояние здоровья малыша в утробе имеет прямую связь с детой, которой придерживается мама, вынашивая его девять месяцев.

Гарвардская школа Общественного здоровья провела исследования, которые показали, что здоровые дети родились у 95% женщин, придерживающихся правильной диеты в то время, как всего лишь 8% женщин родили здоровых детей питаясь неправильно, а дети с врождёнными недостатками, физиологической незрелостью, недоношенные родились у 65%, участвовавших в обследовании женщин.

�з результатов других исследований становится очевидным, что течение беременности, эмоции мамы, развитие органов у малыша, течение родов и послеродовой период напрямую зависят от того, как питается беременная женщина.

Во время беременности организм претерпевает множество разных изменений. Одно из самых важных - это увеличение веса. В рацион правильного питания при беременности иногда нужно включать разгрузочные дни. Не стоит говорить "нет" такому совету, ведь он может помочь сохранить вам ваши формы. Зачастую такой отдых, как разгрузочные дни, нужно давать организму, если женщина уже с избытком набрала вес или же, если стали беспокоить отёки.

Конечно, питаясь целый день одним творогом или кефиром, настроение себе не поднимешь, но польза от этого большая - к середине дня появится ощутимая лёгкость в теле, а к вечеру не останется следов от отёков. Беременной женщине не следует переживать, что устроив разгрузочный день, она может как-то навредить плоду, он всегда возьмёт себе то, что полагается для его жизнедеятельности.

Врачи считают, что разгрузочные дни для беременных женщин лучше проводить раз в 7-10 дней. Такой день даже желательно провести перед самими родами. Но обязательно нужно помнить о том, что такая однодневная разгрузка имеет к себе противопоказания, поэтому консультация с доктором по этому вопросу обязательна для каждой беременной женщины в индивидуальном порядке.

Важное правило, которого нужно придерживаться беременным женщинам - всё количество еды, съедаемой за день, обязательно должно быть разделено на 5-6 раз приёма пищи. Есть нужно стараться неспеша, а пищу пережёвывать тщательно, тогда та маленькая порция, которую нужно съесть, точно поможет утолить голод.

Наиболее распространённые диеты для беременных женщин во время разгрузочных дней:
1). Кефирный день - в течение дня нужно питаться только кефиром (1,5 л);
2). Яблочный день - в течение дня питаться яблоками, распределив 1,5 кг на 5-6 приёмов;
3). Творожный день - в течение дня нужно съесть 600 г творога и выпить 2 стакана чая (без сахара).

Помимо так называемых "одиночных" разгрузочных дней, существуют и 3-х дневные. Примерный рацион таких дней:
Завтрак - творог (при желании, можно сладкий), 1 стакан несладкого чая;
Обед - приготовленные на пару овощи, несладкий чай;
Ужин - варёный картофель (1-2 шт.), куриная котлета, несладкий чай.

Если время между приёмами пищи длится "нескончаемо долго", можно перекусить бутербродом из чёрного хлеба с сыром или фруктами. Чёрный хлеб можно заменить отрубями, хлебом со злаками, диетическими хлебцами.

Если до беременности женщина не уделяла особого внимания здоровому питанию, то ей, наверняка придётся делать выбор - оставаться на прежних позициях или принимать новые условия. Но пересилив себя, женщина даёт больше шансов ребёнку родиться с прекрасным здоровьем, а себе уверенность в лёгких, без осложнений родах.

http://spuzom.ru/detail.php?id=246

единственно возможная диета, Рѕ которой можно говорить РІ период вынашивания малыша, — это разгрузочные РґРЅРё, которые можно использовать только СЃ разрешения Рё РїРѕ назначению врача. РљСЂРѕРјРµ того, следует исключить РёР· рациона «РѕРїР°СЃРЅС‹Рµ продукты». РќРµ стоит забывать также Рѕ разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє употреблению сладостей Рё выпечки, ведь эти продукты очень энергоемки: переусердствовав РІ поедании сладенького, РІС‹ рискуете РІСЃРµ же набрать лишние килограммы Р·Р° время беременности.

Разгрузочные РґРЅРё рекомендуются беременным СЃ избыточной массой тела, РїСЂРё позднем гестозе (повышение артериального давления, появление отеков, белка РІ моче), склонности Рє отекам, повышенной или неравномерной прибавке массы тела. Назначают РёС… РѕРґРёРЅ раз РІ 7—10 дней. Р’СЃРµ количество продуктов, положенное РЅР° день, делится РЅР° 5—6 приемов; между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3—4 часа. Легче всего воздерживаться РѕС‚ пищи СЃ вечера (например, СЃ 18.00) РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ РґРѕ вечера (18.00) РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Р’ 18.00 — последний прием пищи. После разгрузочного РґРЅСЏ желательно есть только легкую пишу (каши РЅР° РІРѕРґРµ, вареные овощи). Разгрузочные РґРЅРё чаще рекомендуют СЃ 28-Р№ недели беременности, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ основные органы Рё системы малыша сформированы. Приведем примеры рациона разгрузочных дней:
яблочный — 1,5 РєРі яблок РЅР° 5—6 приемов;
молочный — 0,5 РєРі нежирного творога Рё 1 Р» кефира разделить РЅР° 5—6 порций РІ течение РґРЅСЏ.

Во время беременности увеличивается интенсивность обменных процессов и соответственно повышается нагрузка на слизистую пищеварительного тракта, печени и почек (эти органы выводят и продукты обмена плода). Наряду с этим нарушения питания женщины во время беременности могут впоследствии вызвать у ребенка аллергические реакции.

Учитывая данные факторы, весьма важным является исключение РёР· питания беременных женщин РІ течение всего периода беременности, РІ особенности ее второй половины, целого СЂСЏРґР° «РѕРїР°СЃРЅС‹С…» продуктов. Рљ РёС… числу относятся:
продукты, содержащие аллергены Рё способствующие выделению гистамина — вещества, играющего РѕРґРЅСѓ РёР· ведущих ролей РІ возникновении аллергических реакций (клубника, томаты, какао, шоколад, цитрусовые, креветки Рё РґСЂ.);
продукты, богатые экстрактивными веществами, способствующими возбуждению аппетита и повышающими усвояемость пищи (мясные и рыбные бульоны), и эфирными маслами (лук, чеснок);
продукты, в состав которых входят соль, специи и пряности (рыбные деликатесы, закусочные консервы, колбасы, сосиски);
продукты с низкой пищевой ценностью, содержащие в то же время консерванты, синтетические красители и ароматизаторы (безалкогольные прохладительные напитки, некоторые виды кондитерских изделий);
алкогольные напитки.

�так, правильное, рациональное питание без избытка, но и без недостатка, включающее разнообразные продукты, в том числе овощи, фрукты, соки, обеспечит вас и вашего будущего ребенка всем необходимым для нормального развития.

Вес перед беременностью 72 кг, сейчас уже 75.4. За две недели набрала многовато, надо будет разгрузы устраивать.

Решила изменить название дневничка. Так как теперь РЅРµ РґРѕ похудения , ждем пополнения семейства.

Буду стараться не набрать лишних кг.

Уже пошла 18 неделька, вчера родственник первый раз пошевелился (1 августа) 

Сегодня первый раз отзанималась СЃ Джилл. Жестькак же СЏ себя запустила, выдохлась РІ первые 5 РјРёРЅСѓС‚. Взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё  дошла РґРѕ конца

В планировшик записала как Аэробика: Обычная: Высокая Нагрузка.

вот такая я на сегодняшний день

Да уж, целый месяц не заглядыва в свой дневникНи планировщик не виду, ни фитнесом не занимаюсь - совсем расслабилась. Хорошо хоть вес не набираю. Как был 71-72.

Весы приятно удивили, показали 70.4. Надеюсь за выходные если не испорчу, то хотя бы удержу этот вес

Наконец-то хоть какие сдвиги в лучшую сторону. В чера весы показали 72.3, а сегодня 72.4 А делов то не есть перед сном и не пить чай с плюшками. Питаюсь как обычно, только порции делаю меньше (муж правда иногда по привычке может положить побольше, так я его потом пилю целый день). Ужинаю в 6-7 часов и потом только какие-нибудь фрукты и зеленый чай перед сном (теперь только чай, без всяких печенюшек и пироженых)

�оанна Топ модель по американски

РџРѕРіРѕРґР° окончательно испортилась, похолодала. Рђ вчера почти целый день был снег. Р’ выходные вес был 72.3 РєРі. Ограничиваю себя РІ сладком Рё выпечке, полностью РЅРµ исключаю - РЅРµ РјРѕРіСѓ совсем без печенек,  РїРёСЂРѕРіРѕРІ. Стараюсь пить больше РІРѕРґС‹, получается РїРѕРєР° 3-4 стакана РІ день. РџРѕ немногу добавляю фитнес РІ выходные, РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј гуляем СЃ дочкой, РѕРЅР° сладко СЃРїРёС‚ РІ коляске, Р° СЏ хожу-хожу-хожу

Вот и закончился еще один день. На улице пасмурно и холодно, временами даже снег пролетал. Дочка на улице уснула, а я как суслик замерзла и чтоб хоть как то согреться ходила по улицам - то ввер то вниз.

�з еды на завтрак и ужин был "плов с говядиной" , на обед был сыр колбасный, правда грам 150, и сайка, чай

Танюш, привет Так приятно, что заглянула в гостиСпасибо за поддержку.

Вчерашняя обжираловка не прошла бесследно, весы показали 73,2 кг

Приветик!!!   тЫ МОЛОДЕЧР�Рљ!!!! Р’РЎРЃ РЈ ТЕБЯ БУДЕТ РўР�Рџ-РўРћРџ!!!   

 РњРѕРё мотивашко РЅР° неделю

Сегодня был день обжорства, делали с мужем пироги и чтобы совсем уж не объедаться позвали на "помощь"друзей. Съела в результате два куска пирога, один с грибами и картошкой, а второй сладкий с творогом и айвой (хорошо айва начала продаваться, надо будет варенье сварить). Два кусочка, а ощущения что целый пирог осилила, теперь хожу и весь вечер воду пью. Хоть один плюс-вода. Последние дни такая погода замечательная стоит - тепло, солнышко, прям как лето снова пришло. С дочкой по 2-2.5 часа гуляем.

Приветик мой дневничок, прости уж меня что редко к тебе заглядываювремени катастрофически не хватает.Покушать нормально не всегда получается, не то что уж записи вести.

Привет и тем кто ко мне заглядывает, если таковые имеются. Я всем очень рада

Оказывается я ела больше чем думала. Взвешивать получается не всегда. В выходные взвешивалась, отвес -1 кг. �тог 72 кг

Уррррррррррррррррррррааааааааааааааааааааааааааааа!!!!У меня теперь есть кухонные весы. Буду маньячить, взвешивать все что под руку попадется))) Наконец узнаю сколько же я все-таки съедаю за день, а то все на глазок меряла.

такие вот весы

моя мотивашка на сегодня)))))

Считаю. считаю РљРљ, Р° РІСЃРµ равно каждый день недобор. Только жиры зеленые. РљР°Рє же РЅРµ хватает весов. Попросила мужа купить РёС… РјРЅРµ РЅР° ДР. 

итоги дня:

план питания - КК в зеленом коридоре, чуть превысили Ж, Б и У зеленые

 РњРѕРё задачи РЅР° день:

8 стаканов воды - 4 стакана

3-5 фруктов, овощей - 4 фрукто-овоща                            

гулять - гуляли СЃ дочкой 2.5-2 часа 

не есть перед ТВ и компом - хотя бы 1 раз, но поем перед компом

придерживаться коридора и считать БЖУ - сегодня кажется получилось

Привет, Катя. Ты права, трудно сопротивляться.

Дочка в основном нагружает руки и спину, а хотелось бы еще подправить то что ниже талии

Привет, Ольга. Я думаю, с маленькой дочкой на руках никакого фитнеса, может, и не надо ;-)

Меня муж тоже соблазняет вкусностями, только не сладостями, а всякими чипсиками, попкорном и тому подобным. Трудно сопротивляться.

привет-привет. План питания на сегодня составила тока углеводов не хватает. Остался ужин, а я уже такая наетая.

Муж-злодейподсадил на сладкое, ему как говорится не в коня овес, а уменя лишние кг.

Сегодня уже выпила 2 стакана РІРґС‹. Стала  РІС‹Р¶РёРјР°С‚СЊ РІ РІРѕРґСѓ СЃРѕРє лимона, может лучше пойдет водица. Да Рё отопление Сѓ нас включили, теперь РґРѕРјР° жара-духота - РІРѕРґР° РІ радость.

На следующей неделе муж едет в командировку , останемся с дочкой одни хозяйничать. Сделаю из этого + не буду покупать сладкое (печеньки всякие), к чаю будут финики, мед и горький шоколад в малых дозах.

Мои задачи на день:

8 стаканов воды - пока не получается выпивать (максимум 5 стаканов)

3-5 фруктов +

гулять - гуляем с дочкой 1.5-2 часа каждый день

не есть перед ТВ и компом - хотя бы 1 раз, но поем перед компом

придерживаться коридора и считать БЖУ - не всегда, да и делаю это пока на глазок

фитнес пока не включаю в план, дочка не даст заниматься и оставлять ее не скем, а вечером когда муж приходит с работы нужно успеть все по дому сделать. Хотя, наверно это все отговорки и нужно себя только заставить начать.

Мои задачи на день:

8 стаканов воды

3-5 фруктов

гулять

не есть перед ТВ и компом

придерживаться коридора и считать БЖУ

С появлением дочери совсем нет времени на домашние дела, ни приготовить покушать, ни прибраться в квартире. Если бы не муж наверно бы с голоду уже умерла В первый месяц доча ела через каждый час и практически не спала днем, в 2 месяца мы не хотели спать в кроватке, а только рядом с мамой, хорошо хоть ночью спала в кроватке и почти не просыпалась до утра. Но в 4 месяца с Нюшей что-то случилось и она отказалась спать в кроватке совсем и так переехала в родительску постель � хорошо бы она спала спокойно, ан нет мы стали кушать титю практически всю ночь. делая перерывы на час-два. Муж смеется: "Наслушалась, наверно, врачей в больнице, которые говорили что нужно кормить 2 раза ночью. Вот и отъедается за первые месяцы".

На Д�ОНЕ с 15 августа

Привет всем!Вот и я наконец решила завести свой дневничок.

РЇ Ольга, РјРЅРµ 30 лет, 2 РіРѕРґР° замужем. Растет дочка, которой 8 месяцев. Р—Р° время замужества поправлись РґРѕ 72 РєРі(РІРѕС‚ РѕРЅР° тихая Рё спокойная семейная жизнь, вкусные Рё сытные ужины СЃ мужем). Р—Р° беременность набрала 17 РєРі, РІ итоге РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° вышла СЃ дочкой Рё лишним весом (78 РєРі). Р—Р° полгода похудела РґРѕ 72, РЅРѕ хочется сбросить еще гденить РєРі12. Нужен волщебный пендель