Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
лягушонок я... от 60 к 50...

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! чаша, кашные дни, блокнотик для переживаний....знакомо....это книга "Как сделать из тушки фигуру" если не ошибаюсь?автора не помню...Лисси какая-то))классная книжечка))надо бы ее перечитать снова, она очень хорошо мотивирует)

25 лет.162 см.
01.01.09 - 91,0 кг.
01.01.11 - 54,0 кг.
01.02.15 - 63,0 кг.
мои апартаменты:
/community/post.php?topic_id=38917

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария, за титул спортсменка спасибо. Я просто Джил занималась, и протянула 10 занятий (шред 1), это большая нагрузка, не из легких...А ты так упорно занимаешься, еще и на велике катаешься! молодец!

Ого сколько ты настрочилаsmile! Сейчас начну отвечать.

Насчет  пунктов 1- 5. Так думаю ты прочитала сообщение Чаша. Это я в эту чашу выкинула из головы, то что вроде бы надо делать для похудения. Сделала это для того чтобы голову от них опустошить. Помогло! А так я все это ела и ем, ну за исключением тех дней когда я ооочень старалась скелетиком стать. А когда не старалась "так ооочень" и ела все подряд, даже если умеренно, ругала себя и стыдилась свей никчемной силы воли. Вот я и выписала из головы все это. И стала "всячески поддерживать себя, подбадривать и хвалить, не концентрируясь на негативе! думая только об успехах". Все так просто, а действенно. Ругать себя перестала, даже если лишнее позволяю.

Там на картинке не джинсики, а котенок, такой хороший, он мурчит. А джинсики я выложу обязательно!

Кашные дни я из книги одной взяла. Но до них не дошла. И не буду их делать. Не мое. Кашу люблю даже очень. Но не до фанатизма, чтоб только одной ею кормиться.

Блокнотик я завела по советам всё той же книги. Для записей переживаний. И еще когда ешь, если что-то беспокоит или перед состоянием жора, советуется писать о чем думаешь, что чувствуешь. И вообще это как-то настраивает позитивно. Напоминает детство! Когда девчонками дневнички, анкеты заполняли, тетрадки обрисовывали и оклеивали картинками. Это как-то помогает творчески. Не знаю как это описать. В общем такая мелочь казалось бы. Пишешь всякие сикретики, рисуешь в блокнотике. А так приятно, что он у тебя есть. Будто кусочек детства что-ли. 

Насчет цистита. Познакомилась с ним два года назад. Так и дружим, иногда он меня навещает smile. Но что я заметила, приходит он ко мне когда у меня что-то в жизни не ладиться. Так что про психосоматическое ты права! И вообще болею я от нервов. И когда грустно бывает. И вообще когда настроение плохое, все ни так и все болит, и колит! Стараюсь внутреннего зверька, что ругаться-обижаться-вредничать, и негативно меня настраивать любит, держать на поводочке. Может потом он подобреет smile.

А от цистита лечусь по наставлению родных моего МЧ : тети (фармацевт) и еще одной его тети (педиатр), и её мужа (акушер-гинеколог), каждый раз мне разное прописывают. Правда живут они в другом городе, лечусь по телефону. Пью воду как-обычно. Но бегаю чааасто smile

А лет мне 22. Сейчас живу в Алмате (Казахстан). С мамой жила в Анадыре (Чукотка - моя любимая). Уехала почти 6 лет назад. Домой хоооочется! Смешно, кажется будто мне туда на подзарядку надо!  Будто там время и энергия по другому текут, по моему ритму. Скучаю по друзьям. По местам. У меня сложилось ощущение (может от того что давно там не была) будто там какой-то другой мирок. Тихий, спокойный и такой родной, мой! Может это все выдумки и когда я все-таки туда приеду я разочаруюсь и не найду там всего того, что тут себе напридумала. Но так  приятно об этом думать. Вспомню и на душе теплее, хоть и с грустью, но приятной! 

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой... фуф... зашла наконец-то, уже решила что меня удалили... ура сайт заработал 

Девочки, как я рада, что вы со мной! 

Ксюша, какая вкуснятина. На выходные уже зареклась любимому манты сделать, еще и блинчику устрою, обязательно с клубникой! ам - ням smile

Комп и правда такая вещь, что когда в него погрузишься, особенно когда инет хорошо работает, забываешь обо всем. А я как-то даже косточку поджарила. Кастрюля воды выкипела!!!! Мясо сгорело, зато косточка зажарилась! smile Вот так суп вышел!

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тож думаю в гонках участвовать)) smile

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня сосиски раньше сгорали с миской)))))) особенно ночью плохо, мама такой пинище мне отвешивала)))

ща наконец-то буду отвечать тебе, а то сайт висел! я вообще вводила имя, а он мне говорил, что такого не существует! подумала - ну всё, обрубили мне на работе за злоупотребление....

Свет, ну какой я спортсмен! ты вон бегунья, ну а у меня аэробика) ну обруч впридачу...и усё)

так что мы тогда обе спортсменки smile

вчера читала твой дневник, куча слов в голове появилась, выписала их на бумажку (ключевые smile) ибо траффик закончился smile не смогла ответить

итак.........

1. ты до сих пор себе устраиваешь запрет от риса и макарон?? у меня вот сестра снизила такие сложные углеводы, так ходит, падает! моё мнение, нельзя их запрещать! во-первых, рис вообще полезный! (как и правильные макароны smile) их просто не надо перваривать! ты когда-нибудь видела толстых японцев?))))) ну ооочень редко!

2. как же - совсем-то без сладкого? я, например, ярый противник полных запретов. мне только этого не хватало, чтобы впасть в депрессняк)))) я верю, что мне всё можно, но сейчас отказываюсь, пока успехов не будет хороших. ну и раз в неделю зажорчик, хомячу что-нибудь по-любому smile я считаю, что процесс похудения главное превратить в удовольствие!

3. от орехов вообще (и сухофруктов) я бы тоже совсем не отказывалась! в них есть очень важные элементы, в орехах - особенные жиры, которых нет в других элементах! и про жиры в частности: совсем их мало тоже плохо! женскому организму они нужны! и ещё я слышала, что,кажется, они необходимы при расщеплении белка... много всего читала, уже и не помню где! я так понимаю, ты ориентируешься на полный минимум в ккал и в жирах...просто своё мнение хочу сказать))) если конечно  тебе так лучше, то слава Богу! но для здоровья, по-моему, это не лучший вариант! а также для дальнейшей жизни в плане возврата кгшек... ведь если есть 1200, организм замедляет ов встрахе, что будет голод, и запасы свои отдаёт менее охотно...мне это ломало мозг больше недели, я никак не могла понять сколько мне есть....только вчера разобралась с девушкой одной, чтобы не много и не мало)

4. за какие-то огрехи ты написала - ругать себя, стыдиться! ну зачем же! ни в коем случае не надо! надо всячески поддерживать себя, подбадривать и хвалить, не концентрируйся на негативе! думай только об успехах) а ошибки...да они у всех бывают! но ведь если вы прокололи шину в дальнем пути, вы же не развернетесь обратно? вы замените шину и поедете дальше)))

5. разгруз....ооо, я их вообще не устраиваю. моё мнение ( и не только моё), что их можно устраивать для очистки при большом весе, когда процесс только пошёл. или при плато. когда он завис. ведь весь эффект после них - это ушедшая вода, которая возвращается на след же день). правильное питание, регулярный спорт - всё и так как надо уйдёт!)))

насчет кашных и водных дней то же самое.....я бы не стала себя мучить!!!! ты же вливаешься в этот процесс на всю жизнь, вот и привыкай просто к такому образу жизни)))

6. почему-то у меня джинсиков на картинке не видно!!!!!!!!! smile очень хочется посмотреть!

7. а ты для чего такой блокнотик старалась, вырезала?)))))) интересненько) что писать в него будешь?

8. след тема: цистит...она у меня самой болезненная(((( уже очень давно. ты чем лечишься? мой пузырик поначалу отказывался много водички пить, сейчас вроде тьфу-тьфу-тьфу

9. эээ, в принципе, это в начале надо было спрашивать, но я по ходу чтения дневника писала, так что вот так)))))) сколько тебе лет? где живёшь? где с родителями жила? давно отделилась?

вот тут сразу вспоминаю твой один из первых монолог, насчет обид...ты очень верно написала - развернуться к обидам! и ты обязательно это сделаешь,я  верю! а это необходимо, чтобы тоска не чувствовалась. я думаю, что если ты сначала не проработаешь это, то даже убежав домой, даже через время, но ты там же почувствуешь то же, что и сейчас. не знаю, это просто мои ощущения! я по-своему с этим знакома. а может я и не права в твоем случае.

и ещё хотела добавить, ты про психосоматические причины болезней слышала? Луиза Хей приверженец такой теории. ну вообщем это имеется ввиду, что любая боль или болезнь возникает от определнных негативных мыслей. ты заметила, что как написала подруга, у тебя отлегло? появились позитивные мысли) и привет из того мира. может твоя боль физическая связана с болью о доме, со стыдом с виной?...

ну вот как-то так)  пиши ответ, заглядывай ко мне) 

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Гоночки давай я буду участвовать! Главное не победа а участие!

По поводу чайников я их палила незнаю уже сколько раз, уйдешь за комп и забудешь, а еще яйца палю часто

Настя
26 лет
рост 160
вес 58,5... 57,5..............хочу 50
я здесь /community/post.php?topic_id=25935

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, отвечаю вкуснятиной на вкуснятину!smile

Я обязательно вылечусь!
Мне очень нужна ваша поддержка:
/community/post.php?topic_id=27319

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой мама! Чайник чуть не спалила smile... вода выкипела.. вся накипь внутри обсыпалась! Как хорошо, как раз собиралась её отскребать, а она сама! smile

Вообще у меня последнее время часто так весело бывает! Позавчера вышла по магазинам. Зашла в аптеку и обнаружила что с собой ни копейки не взяла! smile Вернулась домой... и уже на подходе вспомнила, что мясо то я с огня не сняла... всё, думаю прощая ужин! как ринулась домой! Успела! ужин не испортила! вот если бы деньги не оставила дома, сгорело бы всё нафиг smile...

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рада помочь

Можешь на меня рассчитывать!

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет!!!спасибо! у меня настроение уже улучшилось!

25 лет.162 см.
01.01.09 - 91,0 кг.
01.01.11 - 54,0 кг.
01.02.15 - 63,0 кг.
мои апартаменты:
/community/post.php?topic_id=38917

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки - это да! Организовываю! Надеюсь все пройдет хорошо.

Они подойдут скорее для тех, кто уже много раз напарывался на неудачи, и кто худел - не похудел, мучился - замучился, и толка не вышло! Для тех кто не может справиться со срывами. И еще наверное для булемиков. 

Ведь я не совсем обгонялочки хочу сделать... Скорее ввести в повседневность умеренное количество спорта и умеренное питание, включающее все продукты! Ведь не бывает хороших и плохих продуктов. "Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила." - выдержка из статьи.

На первом месте здоровье и душевный комфорт! 

Мне нужно ввести здоровые привычки в жизнь на всегда! Смысл тут в том, чтобы постепенно, играючи в "гоночку" именно направить и уложить свою жизнь в русло ЗОЖа. Ну и попутно стать красавицей само собой! И скинуть с себя лишнее. Не хочу ставить само похудение на первый план! Скорее надо повысить активность жизни и состояние духа, и все наладиться.

Лично у меня, когда я в полымя с головой бросаюсь в похуделки, гоняясь за лучшим результатом, хорошие привычки не усваиваются, а становятся чем-то вроде наказанием. Их слишком много и все сразу! И от этого они кажутся жутко четкими и строгими, особенно что касается еды! На такие резкие и быстрые скачки-обгонялки у меня "аллергия", вытекающая в периодические обжорства, от ощущения что я себя во всем обделила. Не очень-то весило жить, когда хорошие привычки, те что должны повысить качество жизни, строят тебя в жесткие рамки. Так их совсем не хочется соблюдать. Может я слабачка... Силы воли не хватает сразу переключиться на нужную волну и там оставаться. Шишек себе уже много набила. Теперь хочу потихооооньку обойти все препятствия. И привить себе все самое полезное.

Ищу равновесие и спокойствие

Тише едешь, дальше будешь! 

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Маша! Привет, Мария! Привет, Ирэна! 

Спасибо, что заглядываете! 

Мария, какая ты спортяга, мне далеко до тебя! Я люблю более спокойные виды нагрузок. Йогу например. Что-то умиротворяющее. Хотя у меня есть велик и еще бегать я люблю. Но на велике последнее время как-то не по себе ездить стало. По городу, по дорогам, с особым удовольствием среди машин не покатаешься, а тротуары такие узкие и пешеходам на них итак места не хватает... Так что если я и катаюсь, то мы куда-нить с моим МЧ выезжаем. Но это редкость уже. Наверное немного интерес пропал к велику уже.

Прогулки люблю вдоль речки, обычно у меня уходит часа 1,5-2 на это дело, но времени сейчас катастрофически не хватает.

Ирэна, дела хорошо! Хочу чтобы так и дальше было. Вчера бегала и сегодня тоже. И мне все больше и больше нравиться бег по утрам. Сегодня даже потянулась-растянулась хорошо и кое-что из йоги сделала, там же на стадионе... умммм... солнышко светит, воздух свежий и еще чистый, и такая бодрость появляется до самого вечера. Вчера даже не поверила, когда перед сном на часы глянула, а там пол первого - а по мне еще часов десять!!!

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вернулась я. 

Что-то вчера весь день времени не было.

 

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пиветик Светик, я тебя потеряла ;)))) забыла что ты у нас лягушонок симпашонок ;)))

Как делишки,смотри ты гоночки задумала,хорошая идея.Я бы вс вами с удовольствием но уже вступила в гоночки,они меня наконецто с мертвой точки сдвинули ;)))

Как вообще настрение????

Я вешу 55 кг к лету 2013 г.
/community/post.php?topic_id=23516

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

последние 2-3 недели активно! за джиллиан взялась, 30 days shred, по выходным велик был 10-15 км, сейчас правда уже врядли...иногда силовые. в воскр бегала 5 км с 10 000 человеками в центре москвы)))) ещё обруч кручу 20 мин, по 10 мин в каждую сторону. smile

хочу войти в раж, а потом устроиться на тайский бокс))))) smile

сегодня наконец разобралась с девочками сколько мне кушать, буду держаться около 1500, даже чуть больше чем было)))))

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, а я в последнее время спокойно вхожу в коридор зеленый. только в нем и питаюсь.оказалось не так и сложно к нему привыкнуть, Машунь (squardo), все со временем сдвинется и еще как сдвинется! ты спортом занимаешься?

Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, девочки, что заглядываете! У меня уже ночь. Пойду готовить силы на завтра ))))

Спокойной ночи всем!

 

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Мария, я ем поразомну. То недоберу, то переберу. Сейчас ловлю баланс. В пределах 1200-1500 ккал.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария, присоединяйся! Я к тебе буду заглядывать!

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо. все в дом тащу, что блестит)

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик! интересненько тут у тебя)советы прикольные))

25 лет.162 см.
01.01.09 - 91,0 кг.
01.01.11 - 54,0 кг.
01.02.15 - 63,0 кг.
мои апартаменты:
/community/post.php?topic_id=38917

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша (Приманка), Светик, привет! у меня такие же параметры! давайте объед.....иняться!!!))))))))

расскажите, сколько КК держите??? у меня заморочки с этим(((( что-то ничего не сдвигается с места(((( обыдно!

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Я теперь у тебя в гостях!smile

Спасибо за поддержку!

 

Я обязательно вылечусь!
Мне очень нужна ваша поддержка:
/community/post.php?topic_id=27319

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот ты где! Засранка! И ведь не пишет smile

Оля, рост 163.
Дарю счастье. Подставляйте ладони)))
Теперь у меня есть своё солнышко - доча!
/community/post.php?topic_id=48671
До Б: 55 кг.
39 недель: 77 кг.
После родов спустя месяц: 65 кг.
Стремлюсь к 55 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

красивая попа! я тоже такую хочу! smile

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

90-60-90 – идеальная пропорция или массовый психоз?

Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эх... пинайте меня, пинайте smile... я лентяйка!!!! та еще!!!

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Светик. давай вместе худеть? у меня очень похожие параметры. только вот, заставлять некому. с 70 уже похудела до 58 и как-то мотивация пропала, хотя собиралась и достигну 50 кг, как и ты. заходи в гости, буду очень рада)

Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! Вот приобрела smile... заходи в гости... буду всегда рада!

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с дневничком!

Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как мотивировать себя и других

Умение мотивировать себя и других является ключевым навыком счастливой и успешной жизни. Представляем 50 ясно написанных и кратких практических рекомендаций известного американского эксперта по мотивации Джейсона Грасиа (Jason Gracia).

1. ЗАПИШИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ
Запишите в одном-двух абзацах, как должно выглядеть ваше желаемое будущее. Напишите о том, что вы будете делать, где бы вы хотели жить и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Этот прием хорошо срабатывает для мотивации на достижение как текущих, так и более отдаленных целей.

2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ
Закройте глаза и представьте себя увлеченным тем, чем вы хотели бы заниматься. Если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, к примеру, как вы, здоровый и стройный, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Если вы мечтаете открыть свое дело, вообразите себя в день открытия, приветствующим работников и первых клиентов.

3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Используя этот прием, вы сможете увидеть, где вы были в начале своего пути наверх и чего вы достигли до сих пор. Если вы ранее ставили себе целью научиться лучше распоряжаться своим рабочим временем и достигли некоторого успеха в упорядочении своего времени или рабочего дня, перенеситесь мысленно в то время, когда вы не могли похвастаться организованностью. Это поможет вам не сворачивать с выбранного пути.

4. СТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ ПЛАНЫ
Думая о своем будущем, не бойтесь строить большие планы — это поможет вам легче переносить кратковременные текущие неудачи. Трудности и препятствия на пути уже не остановят вас, поскольку вы будете нацелены на более значительные достижения.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ
Учитесь, читайте, обсуждайте прочитанное, слушайте, пробуйте и испытывайте на себе все, что может приблизить вас к вашей цели или мечте. Скажем, если вы хотите стать писателем, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, читать книги, писать, общаться с другими писателями, принимать участие в выставках и семинарах, и т.д.

6. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОРЯДОК И ЧИСТОТУ
Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, дом, офис (и жизнь!) являются необходимыми условиями для продвижения вверх. Грязь вокруг ведет к появлению мусора внутри нас самих. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергии и ясности в каждом своем дне.

7. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ «МОТИВАТОРАМИ» ДОМА И НА РАБОТЕ
Держите недалеко от себя (стол, органайзер, стенка напротив, машина, бумажник, календарь) символы, знаки, надписи или другие вещи и предметы, которые напоминают вам о ваших целях и мечтах. Подобные напоминания способны генерировать постоянный поток мотивации.

8. УЧАСТВУЙТЕ В БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ
Уделите часть своего времени помощи людям вокруг. Когда бескорыстно отдаешь другому, сам лучше понимаешь, сколько хорошего у тебя есть в жизни и сколько удовлетворения может приносить помощь другим.

9. ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ НАВЫКАМИ МОТИВАЦИИ С ДРУГИМИ
Объяснение и научение другого помогает нам самим лучше понять обсуждаемую тему. Научите мотивации своих детей, помогите своим друзьям в постановке и достижении значимых целей, помогите любимому человеку осуществить его мечты.

10. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДЕТЬМИ
Общение с детьми позволит вам взглянуть на происходящее в ином ракурсе. У вас может быть сильный стресс на работе и беспокойство за то, чтобы успеть все сделать к сроку, но когда вы играете с детьми, заботы и стресс как будто бы уходят или отодвигаются на задний план. Дети смотрят на жизнь просто; во многих жизненных ситуациях такой подход себя оправдывает.

11. НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Оглянитесь вокруг: есть ли у вас близкий друг, который упорно работает над собой? Возможно, ваш родственник или коллега пытаются достичь больших целей. Найдите себе единомышленников. Взаимная поддержка, рекомендации, напоминания и советы помогут каждому из вас в реализации личных целей.

12. ВЫБЕРИТЕ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ
Найдите себе человека, у которого вы бы могли и хотели учиться. В этом случае вам не придется заново изобретать велосипед, и вы сможете перенять лучшее от уважаемой вами личности.

13. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ИЛИ ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ
Пройдитесь вокруг квартала или прокатитесь на машине чтобы развеяться, отвлечься или успокоиться. Иногда нам всем нужно сменить обстановку, а быстрая ходьба или езда на машине хорошо подходят для этих целей.

14. ЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА 
Знакомьтесь с историями успеха окружающих вас людей. В одном лишь газетном номере можно найти десятки небольших историй успеха, которые могут мотивировать вас и вдохновить к дальнейшим действиям. В библиотеках и Интернете полно биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли необычных результатов и совершили удивительные поступки.

15. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
Музыка может успокаивать, возбуждать, печалить, а также мотивировать. Прослушивание быстрой ритмичной музыки во время пробежки — один из примеров мотивирующего воздействия музыки. А какая музыка мотивирует вас?

16. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Фильмы рассказывают нам истории других людей. Мотивирующий фильм часто рассказывает о герое, который путем роста и накопления опыта приходит к победе через борьбу и страдания. Составьте список фильмов, которые мотивируют вас на выполнение различных действий и включите их в свою фильмотеку.

17. ЧИТАЙТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ
В Интернете и книгах содержатся тысячи цитат и высказываний, которые способны вдохновить, мотивировать и заставить нас всех посмотреть на свою жизнь с другой точки зрения. Поищите высказывания на интересующую вас тему — и вы непременно найдете богатый инструментарий для развития мотивации и мышления.

18. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
Правильное питание дает нам энергию, необходимую для создания счастливой жизни. Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые так необходимы вашему организму. Начать можно с простейшей таблицы продуктов.

19. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Некоторым людям хватает шесть часов сна, а другим требуется все семь-восемь. Неважно сколько часов сна требует ваш организм — важно, чтобы он их получал. Несколько ночей по 3-4 часа сна сильно скажутся на вашей мотивации, энергетическом потенциале и общем поведении.

20. ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ НОВОМУ
Это самый главный совет. Никогда не прекращайте познавать окружающий мир во всем его многообразии. Читайте, слушайте и узнавайте новое об интересных вам вещах. Если вас спрашивают, не отвечайте «я не знаю»; скажите «я еще не успел узнать», а затем пойдите и найдите ответ. Интересуйтесь миром.

21. СТРЕМИТЕСЬ К ВАШИМ ЖИЗНЕННЫМ ЦЕЛЯМ
Этот совет может показаться очевидным, но он часто упускается из виду. Без постановки и стремления к целям вы не сможете улучшить свою жизнь. Плывя по течению, предоставляя другим делать за вас выбор, вы никогда не достигнете того, чего хотите вы сами. Стремитесь к достижению поставленных целей всю жизнь и наслаждайтесь успехом и счастьем, которые этот процесс вносит в вашу жизнь.

22. МОЗГОВОЙ ШТУРМ
Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Сядьте в тихом, хорошо освещенном месте и думайте, думайте, думайте. Пишите любые идеи, которые приходят вам в голову. Финансовые цели, личные цели, цели во взаимоотношениях с людьми, цели связанные со здоровьем и т.д. Запишите каждую свою идею. Когда вы закончите обдумывание, у вас будет предостаточно целей для дальнейшей работы.

23. ЗАПИШИТЕ ЦЕЛЬ НА БУМАГЕ
Как только вы наметили себе цель — запишите ее. На бумаге ваша цель будет выглядеть более конкретной и ясной. Цель, которая осталась парить у вас в голове может быть благополучно забыта задолго до того, как вы сможете серьезно поработать ней.

24. МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
Цели должны быть конкретными для того, чтобы быть эффективными. «Улучшить взаимоотношения с детьми» может быть важной и достойной целью, но ее формулировка слишком размыта и неконкретна. Попробуйте лучше вместо этого включить в свой план день посвященный играм, семейный обед каждый вечер с 6 до 7 и совместные игры на компьютере раз в неделю. Конкретный план имеет гораздо больше шансов на успех.

25. НАЗНАЧАЙТЕ СРОКИ ИСПОЛНЕНИЯ
Переносы и откладывания «на потом» — смертельный недуг ваших целей и стремлений. Наилучшая вакцина против этого недуга — определение срока исполнения конкретных действий. Как и сама цель, срок должен быть предельно конкретным.

26. ПЛАНИРУЙТЕ ДАТУ НАЧАЛА РАБОТЫ
Установка сроков исполнения работы дает наилучший эффект в сочетании с определением конкретных сроков начала работ. Обозначив себе цель, вы можете сразу найти большое количество поводов, чтобы отложить ее реализацию. Назначьте себе сроки и строго придерживайтесь их.

27. ВАШИ ЦЕЛИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЛЕГКИМИ
Для того чтобы достижение цели было эффективным, цель не должна быть легкой. Если вы будете затрачивать мало усилий для достижения поставленной цели, ваша мотивация немедленно снизится. Наилучшие цели — это такие цели, для достижения которых максимально используются ваши навыки и способности, а также те, достижение которых требует от вас приобретения новых знаний и умений.

28. ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫ
Постановка заведомо недостижимой цели вызовет у вас разочарование, злость и неуверенность: вы начнете сомневаться в своих силах. Цели не должны быть легкими, но они также должны быть разумными.

29. СОСТАВЬТЕ ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Разработайте детальный пошаговый план действий на каждый из этапов достижения поставленной цели. Одной из главных причин неудач при попытке достигнуть намеченного является отсутствие понимания, что именно должно нужно было сделать для достижения цели. Планируйте свою работу и работайте по плану.

30. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ
Не ставьте себе слишком много целей сразу — для начала достаточно одной-трех. Распыление усилий одновременно на большее количество важных задач приведет к тому, что ни одной из целей будет уделено достаточно внимания и усилий, необходимых для ее достижения.

31. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ
Отмечайте свое поступательное продвижение к цели. Например, вы поставили себе цель читать 300 страниц деловой литературы в неделю. Лучше будет распределить достижение этой цели, читая по 25-50 страниц в день и ежедневно отмечая проделанную работу в этом направлении. Ежедневно отмечая свой прогресс в достижении цели, вы вырабатываете в себе мощный заряд мотивации на реализацию данной цели, переходящий в положительную привычку.

32. СПИСОК ЖЕЛАНИЙ
Составьте список десяти дел, которые вы должны успеть сделать за жизнь. Например, основать свое дело, пробежать марафон, объехать всю Европу, выучить французский и т.д. Положите этот список в ящик стола дома или на работе.

33. НАПОМИНАТЕЛИ
Эти разноцветные мелкие клеящиеся листки — хороший прием для напоминания себе о каждодневных делах и целях. Только не перестарайтесь — не нужно обклеивать экран своего компьютера настолько плотно, что нельзя будет разобрать текста на нем.

34. НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Придумайте себе награду. Устройте себе маленький праздник как только вы достигнете цели или сделаете значительный шаг в ее реализации: вы упорно работали и заслужили эту награду. Сходите пообедайте, устройте себе маленький отпуск или займитесь любимым делом.

35. ЧМЭБ?
Почему вы ставите себе именно эту цель? Так и напишите: «Что Мне с Этого Будет?» Задайте себе этот вопрос применительно к каждой цели. Вам нужно добиться полной внутренней ясности относительно того, зачем вы пытаетесь достичь этой цели. Если вы не можете внятно ответить себе на этот вопрос, вычеркивайте эту цель из своего списка и переходите к следующей.

36. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛОВА
Избегайте негатива и отрицаний. Используйте такие выражения как «Мы найдем решение» или «Я уверен, что справлюсь с этим делом». Слова, которые вы используете в повседневной речи, оказывают большое влияние на ваше поведение и настроение.

37. СТРЕМИТЕСЬ К ОПТИМИЗМУ
Я разговаривал со многими людьми, которые полагали, что оптимист мало чем отличается от пессимиста и не видели большой разницы между этими двумя подходами к жизни. Это ловушка! Нужно стремиться к оптимизму несмотря ни на что. Пессимистами или оптимистами не рождаются, ими становятся. Только от вас лично зависит, какое отношение к жизни вы выберите.

38. ПРИСМОТРИТЕСЬ К СВОЕМУ ОКРУЖЕНИЮ
Есть ли в вашем окружении люди с явным негативным отношением к миру? Какое влияние они оказывают на вас? Очень часто наше поведение и мировоззрение напрямую зависит от окружающих нас людей. Если ваше окружение дома или на работе отрицательно влияет на ваше настроение и поведение, срочно примите необходимые меры.

39. ИНОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ
Когда вы знаете, что вам плохо и вы несчастны, признайтесь в этом самому себе и настойчиво пытайтесь изменить такое положение вещей. Это очень сложно сделать, особенно когда у вас нет настроения или желания признаться в этом самому себе. Дело может оказаться тяжелым, но оно того стоит. Если вам плохо — осознайте это и пытайтесь изменить ситуацию.

40. СЛУШАЙТЕ ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ
Нам часто нравится думать о самих себе, что мы хорошие, приятные во всех отношениях люди, но это не всегда так. Послушайте что ваши друзья и родственники говорят о вас и вашем поведении. Вы можете услышать много такого, чего вам не хотелось бы услышать, но иногда лучшие изменения в жизни начинаются с конструктивной критики.

41. ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО?
Когда вы поймете и осознаете, какие ситуации действуют на вас угнетающе, вы сможете научиться их избегать. Это, в свою очередь, избавит вас от напряжения, боли и разочарований, которые они приносят с собой. Если таких ситуаций пока не удается избегать, задумайтесь, что можно вынести из них положительного, чему можно научиться (даже если эта наука будет из раздела «как не надо делать»).

42. ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ХОРОШО?
Это жизненно важный вопрос для вашего настроения и поведения. Найдя на него ответ, вы получите в личное неограниченное пользование «кнопку хорошего настроения», которую можно будет использовать бесконечное количество раз. Когда я сам в плохом настроении, я спрашиваю себя, кушал ли я сегодня. В большинстве случаев после хорошего обеда вектор моего настроения разворачивается на 180 градусов. Может и примитивно, но зато весьма эффективно.

43. ПЕРЕВЕДИТЕ ДЫХАНИЕ
Когда вы не в духе или просто устали, дайте себе немного передохнуть. Зачастую короткий перерыв помогает взглянуть на многое как бы с высоты и вернуться в ту же ситуацию уже с положительным настроем.

44. ВНАЧАЛЕ ДУМАЙТЕ (ДВАЖДЫ), ПОСЛЕ ДЕЙСТВУЙТЕ (ЕДИНОЖДЫ)
Перед тем как что-то сделать подумайте о последствиях. К примеру, если ваш работник совершает глупость, которая негативно отражается на вас, не переходите к немедленной атаке. Обдумайте наилучший вариант действий. Затем обдумайте его еще раз. Только после этого имеет смысл действовать.

45. НЕ РЕАГИРУЙТЕ, А ВЛИЯЙТЕ НА СИТУАЦИЮ
В этом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальным пессимистом. Когда в вашей жизни происходит нечто важное, что имеет для вас прямое или косвенное значение, влияйте на ситуацию. Это значит, что вы обдумываете ситуацию, используете свой разум для поиска решения и принимаете соответствующие меры. Когда же вы реагируете на ситуацию, вы пропускаете разумно-аналитическую часть и делаете первое, что стукнет вам в голову в данный момент. Несомненно, такое импульсивное реагирование только прибавит вам проблем и разочарований. Поэтому влияйте, а не реагируйте.

46. ЦЕНИТЕ ЧТО ИМЕЕТЕ
Оглянитесь вокруг и научитесь ценить то хорошее, что есть в вашей жизни: ваши друзья, семья, карьера, дом и т.д. Уже одного этого достаточно для формирования положительного отношения к жизни. Ведь как бы плохо вам не было, вы по-прежнему можете найти опору и поддержку. Посмотрите на ситуацию в перспективе и цените то хорошее, что есть в вашей жизни.

47. НЕ ВСЕГДА НУЖНО БЫТЬ ВЕСЕЛЫМ ОПТИМИСТОМ
Иногда полезно и погрустить. Вы вовсе не обязаны всегда быть на подъеме, радостны и приветливы. Наоборот — это может привести к внутреннему опустошению или нервному срыву. Бывают такие дни, что все из рук валится или ничего совершенно не хочется делать. Такие дни абсолютно нормальны и — более того — даже полезны.

48. ЗАДУМАЙТЕСЬ
Подумайте над проблемами логически. Позволяя эмоциям руководить вашими поступками, вы можете совершить много каких поступков. Они буду вам казаться правильными и оправданными во время горячки, но в лучшем случае толку с них будет мало. Может статься так, что и проблем прибавится.

49. НЕ ВВЯЗЫВАЙТЕСЬ В СПЛЕТНИ И СЛУХИ
Не принимайте участия в негативных разговорах вокруг вас. Если видите, что разговор идет к этому, вежливо извинитесь и немедленно уйдите.

50. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ХОРОШЕГО
Просыпайтесь с улыбкой, полные энергии. Сегодня вам предстоит многого достичь и многому порадоваться. Жизнь коротка, и вы постараетесь извлечь из сегодняшнего дня максимум пользы. Также как и завтра, и каждый следующий новый день.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть идея и желание организовать забег до НГ.

Наброски....

Игра "Стань Снегурочкой к Новому Году!"

                         

  Начало - 1 октября, конец - за несколько дней до НГ, 29 декабря!!! Чем больше Снегурочек на Новый Год, тем счастливее будет праздник! И конечно определиться главная Снегурочка 2011 года.

  Наши гонки проходят в условиях максимального комфорта, потому отнимать баллы за мелкие неудачи мы не станем. Не станем также сидеть на одном салатике, диеты как таковой не будет. Есть можно все, главное определиться со своей мерой - соблюдение КК (белков, жиров, углеводов).

Правила игры!

1. Коридор калорий. Соблюдение КК (возможен принцип качелей) +5 баллов

2. Аэробика. Заносим в Фитнес-Тренер любую активность. За каждые 100 потраченных калорий +3 балла (округлять не обязательно, пишите с десятичными и сотыми)

3. Силовые тренировки. За 10 минут +3 балла

4. Мотивация. Общение в болталочке и поддержка подруг. Делиться хорошим настроением, успехами и радостью обязательно! Шутка - не обязательно! Но хорошо если все-таки будем. За общение, достаточно хотя бы разок в день появиться +3 балла

5. Красота. За одну процедуру +2 балла

6. Разгрузочный день. Если был +3 балла

7. Замеры:

           Вес. Сброс 100 грамм + 5 баллов

           Объемы. Уменьшение (ОГ, ОТ, ОБ) на 1 сантиметр +5 баллов

   Отчет раз в неделю! Начинаем играть 1 октября, в пятницу. Отчеты лучше сдавать с пятницы на субботу. Номинирование будет происходить по субботним вечерам.

   Первый раз подсчетами баллов займусь я. Но так как у нас игра, считаю заманчивым добавить один пункт: заработавшая большее количество баллов на неделе, получившая первое место, имеет право считаться абсолютной хозяйкой гоночек и определить следующих победителей, так сказать передать эстафету. Конечно только пожеланию.

 

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Последние дни обжиралась. Опять. Вчера начались месячные и причина срыва определилась. Не понимаю как я справлялась с этими приступами раньше. Я ведь не всегда была такой.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Сегодня достала из шкафа шубку, новую, ни разу не ношеную. Когда мне её мама покупала, я была тростинка. А потом меня понесло и зимой я в ней смотрелась как тумба, Потому отложила её до лучших времен, решив:"пусть лежит - ждет; она создана не для бегемота.". Так и лежит. Два года уже.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет! Начиталась твоих советов много нового узнала!

Настя
26 лет
рост 160
вес 58,5... 57,5..............хочу 50
я здесь /community/post.php?topic_id=25935

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12 способов не объесться на ночь!

Ну почему вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром?! 

   А все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним. 
  Сравните свой аппетит утром и вечером. Большинство людей не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду, но вот крайне редко встречаются те, кто не любил бы ужинать.
   И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели. 
   Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению. 
   Вот так вот – и не есть плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время. 
У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений, которые можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические.

Приемы диетологические

«А почему бы собственно и не переедать, но… маложирную пищу?!»

   Помогает, в общем-то, всем. 

   Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью. 

Маложирная закуска на ночь

  Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна Вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком. 
   Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию. 

«Дробный ужин»

   Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим понемногу, но несколько раз. 
   Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба. 
   Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть медленно, не торопясь. 

Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.

Прием «Разнообразная еда»

   Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи. 
   Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем много лишнего. 
   Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день. 

 Прием «Предварительная еда»

Смысл его в следующем.

   Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя. 
   Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым. 
   Но следует предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока. 

Прием «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»

   Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть, а потому, что хотим полакомиться 
   Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта. 
   Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт. 
   Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще. 
   Люди чем-то встревоженные едят больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания. 
   Не ешьте лакомства на голодный желудок. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов. 

Приемы поведенческие

   Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной. 

Прием «Прогулка перед сном»

   Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант. 
   Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны лакомства. 

Прием «Радуем тело, а не желудок»

   Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения. 

Прием «Ходить = худеть»

   Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии. 
   Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера. 
   Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде. 

«Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше»

   Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить. 

Приемы психологические

   Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…
   У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее. 
   Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово: 

Переедание – плод запрета на переедание.

   Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках. Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше. 

   Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием 

  «Я ЗНАЮ, что мне все можно!»

   И еще один прием, тоже из разряда психологических – 

 «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»

   Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения. 

    В качестве завершения

   Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.
   Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13 главных мифов о похудении!!!


Можно похудеть без физической активности
Конечно, можно. Однако лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.
 

Пропустишь завтрак – похудеешь
Как мы уже рассказывали – это самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.

Ночные перекусы не дадут похудеть
Неправда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.


Продукты бывают хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

Самая полезная еда – обезжиренная
Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).

Свежевыжатый сок заменяет фрукты
Не заменяет. Помимо сока, во фруктах есть полезная клетчатка, и естественный вид этой пищи вполне приспособлен для потребления человеком. Сока же легко выпить слишком много. Нужны ли вам лишние калории? Полкило фруктов в стакане сока – это и еще и сахар из полкило фруктов.

С возрастом вес неизбежно увеличивается
Да, метаболизм с возрастом замедляется. Но можно, например, снизить количество потребляемых калорий. Хотя на самом деле основная причина набора веса в зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к старости поправиться, не прекращайте двигаться.

Быстрое похудение лучше всего
Да не лучше. При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

Легко поправиться, если бросить курить
Бывшие курильщики иногда набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин ускоряет обмен веществ, однако не до такой степени, чтобы при отказе от него вы не смогли побороть несколько набранных килограмм. Так что боязнь поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.

 Похудею, и все станет хорошо
Сброс веса не решает проблемы. Килограммы уйдут, а жизненные сложности останутся. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами. Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

 Все набирают вес на праздниках
Совсем не обязательно. Есть простые способы избежать набора лишнего веса и переедания в выходные. И, главное, не думайте о наборе веса как о беде. В выходные надо развлекаться и не нервничать. Думайте лучше о своих целях и методах их достижения.

Замедленный обмен веществ не дает бедняжке похудеть
Если бы. Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

Вес легко набирается снова
На самом деле набор веса – довольно длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды. Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к привычным цифрам.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Покемарить не удалось - голод! Это был он! Когда я не досыпаю, он появляется с жутким  звериным аппетитом! Закон! Если бы удалось заснуть, прошла бы усталость, появилось бы спокойствие и тошнотворной голод бы уснул.

   Наконец дали горячую воду. Хотя горячая - сильно сказано! Теплая. Проблема седьмого этажа. Сама вода не доходит. Только через соседей. А они в свою очередь давно уже себе бойлеры поставили. Горячей водой больше не пользуются... Если они не начнут пропускать воду, то так мы и будем чуть теплой мыться. Сегодня потратила час чтобы воду пропустить и согреться в ванной. Но все же это лучше, чем ничего. Уже от души отлегло.

   Завтракала сыыыыром, любимы моим. Твердый - 4 ломтика и 100 гр брынзы, знаю перебор, можно было обойтись меньшей порцией, но мне уж ооооочень хотелось! Кофе для бодрости.

 

 

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                                                       

   Ночь пролетела быстро - выспаться не успела! Встала в семь, выпила кипяточек... Аааааа... Какая я раздраженная!!! Мрак... Отправила любимого на работу. Сейчас допишу сообщение и досыпать отправлюсь.

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Ночь...жду любимого с дня рождения, слопала яблоко, просто так...

Светик,160см

60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!

Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!

/dietgroups/show_group.php?id=2427

/community/post.php?topic_id=26839
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика