Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
О любимом и любимых

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В переводе с греческого «климакс» – это лестница наверх. Чёткий такой термин.

У нас этот период называют «золотая осень», «увядание женщины»… Ничего подобного, никакое это не увядание! Это следующая стадия зрелости.

К этому периоду женщина достигает максимального профессионального, карьерного роста. Это период, когда женщина ещё достаточно сильна, уже достаточно мудра. Это период более полноценной жизни, т.к. дети выросли и самостоятельны, есть внуки – радость и отрада, которые не занимают много времени. Это период такого вот роста.

Что же такое климактерический период? Каковы его стадии?

Оказывается, всё довольно условно.

У климактерического периода есть свои «подвиды»:

1. Ранний климакс (до 40 лет). Это неправильно, нефизиологично и считается патологическим климаксом. Это, как правило, связанно со стрессами, либо какими-то серьёзными заболеваниями, оперативными вмешательствами.

2. Предклимактерический период (40-44 года). Период характеризуется регулярными менсис (менструация), либо с незначительными отклонениями. Но это ещё не климакс.

3. Климактерический период в жизни женщины наступает примерно в 45-52 года. Это нормальный физиологический климактерический возраст.

4. Поздний климакс (после 52-х лет). Но поздний климакс не считается патологическим.

Т.е. ранний (до 40-ка лет) климакс – это патология, а поздний климакс, наступивший после 52-х лет, считается физиологическим.

Если у женщины в 52-55 лет сохраняется менсис, то тревогу здесь бить не нужно. Это наоборот, хорошо, и говорит о хорошей работе внутренних органов.

Но.

Наступление климакса старше 58 лет считается уже патологическим. И здесь необходимо женщине обследоваться. Возможно увеличение эндометрия, которое и даёт кровотечения.

Теперь, что такое менопауза (определимся с терминами, чтобы не было путаницы).

Менопауза – период в течение года после последних менсис. Т.е. если в течение года нет месячных – это считается менопаузой.

Постменопауза – период более года и позднее после последних менсис.

Климактерический период – это естественный физиологический период в жизни каждой женщины.

Но те проблемы, с которыми сталкивается женщина в климактерический период (климактерический синдром) – это патологический климакс.

Дело в том, что течение климактерического периода должно быть благоприятным, т.е. прекращение месячных должно проходить без бурной симптоматики. Это могут быть лёгкие приливы, лёгкие изменения, т.е. климакс должен протекать физиологически и в течение 6-12 месяцев перейти в менопаузу (отсутствие месячных).

Но зачастую женщины рассказывают об ужасных таких состояниях. И даже доктора позволяют себе преступную фразу: «Ну, что Вы хотите? У Вас климакс, надо это переживать…» И бывает, что и 5, и 10 лет нет месячных, но до сих пор беспокоят приливы, повышается артериальное давление, нарушается сердечный ритм и т.д.

Поэтому к климак су нужно готовиться, нужно знать о тех причинах, которые приводят к патологическому климаксу, и эти проблемы решать.

В период менопаузы наиболее распространённое заболевание – это злокачественные новообразования (молочных желез, яичников, матки). Достаточно ужасающая статистика после 60-ти лет.

Нужно понимать, что такая проблема существует, нужно задумываться об этом и не доводить себя до таких ужасных диагнозов. И если человек уже столкнулся с такой проблемой, то понимать, что нужно делать.

Что происходит в организме женщины во время климактерического периода?

Климактерический период – это естественный физиологический период в жизни каждой женщины, когда физиологически вырабатывается меньше эстрогенов (женских половых гормонов). Так оно должно быть, так заложено природой, это не отклонение от нормы.

И когда говорят о том, чтобы «оттянуть» климакс, продлить месячные – это не совсем правильно. Всё должно проходить физиологично и благоприятно.

По поводу «благоприятно».

Те симптомы, которые тревожат женщину во время климактерического периода (смена настроения, приливы, раздражительность, тахикардия, боли в костях…) – это патологический климактерический синдром.

Часто слышу фразу: «Мне плохо, у меня климакс…» Но дело в том, что не должно быть плохо!

«Да, это климакс, надо подождать, когда всё пройдёт…» Ни в коем случае!

Если женщина в этот период жалуется на проблемы со стороны сердечнососудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата – это плохо, это климактерический синдром(!), который нужно лечить.

И когда о здоровье детей, подростков говорим, да и в семьях подобная фраза звучит: «Это возраст такой. Это пройдёт…»

У подростков головные боли, боли в сердце, а доктора и мама говорят, что это возраст, что всё пройдёт.

Также в климактерический период очень часто можно услышать фразу: «Это возраст такой. Это пройдёт…»

Это неправильно. Не нужно терпеть! Нужно лечить!

О том, как лечить климактерический синдром, мы и будем сегодня говорить.

Почему у одних женщин климакс протекает благоприятно (прекратились месячные, и всё хорошо, и нет никаких жалоб), а у кого-то возникают проблемы?

Это зависит от многих факторов:

момент генетической обусловленности. Из поколения в поколение передаётся благоприятное протекание (либо его отсутствие) климактерического периода. Это от 3-5% женщин, у которых период протекает либо очень легко, либо наоборот. состояние организма женщины (основной фактор). Это всё, о чём мы говорили раньше: печень, кишечник, достаточно ли макро-, микроэлементов для образования эстрогенов… факторы питания также имеют немаловажное значение. В организм должно поступать достаточное количества белка для синтеза аминокислот, которые участвуют в построении эстрогенов. состояние щитовидной железы, ведь 2 гормона щитовидной железы необходимы для нормальной работы яичников.

У меня есть знакомая женщина, уже в годах, по профессии – гинеколог, по убеждениям – истинный коммунист. Ей принадлежит одна шикарная фраза: «Климакс, как партсобрание, как к нему подготовишься, так он и пройдёт». Очень меткая фраза.

Действительно, к климаксу нужно готовиться, а не на самотёк пускать (как пройдёт, так и ладно).

Девушкам, женщинам молодым, когда ещё всё далеко-далеко, нужно знать, что такое климакс и как к нему готовиться. Мамы, бабушки должны об этом говорить, учить.

Но, к сожалению, человек так устроен, что «пока гром не грянет, поп не перекрестится». Поэтому остаётся практически единственный вариант – собственный пример.

Итак.

К климаксу нужно готовиться. И с возраста примерно 35-ти лет женщина обязательно должна заниматься своим состоянием: следить за кишечником, за здоровьем печени, получать достаточное количество макро-, микроэлементов, витамина Е и т.д.

В предклимактерический период, когда только-только начинаются нарушения цикла, либо женщина достигла 40-ка лет, обязательно нужно пройти полное обследование, т.к. климактерический период, период менопаузы – это самые угрожающие периоды по опухолевым процессам молочной железы (рак молочной железы).

Если в молодом возрасте (20-25 лет) сталкиваемся с доброкачественными образованиями (фиброзные, кистозные мастопатии), то после 40-ка – это серьёзная угроза по раку молочной железы.

Обязательно самостоятельное обследование молочной железы ежедневно. Это не должно превращаться в фанатичный поиск узелков, опухолей и т.д., а должно быть просто ежедневной процедурой. Никакой врач, никакой маммолог, никакой УЗИст не просмотрит грудь лучше, чем сама женщина. Работает и интуитивный уровень, когда вроде и узелков нет, а лёгкая болезненность присутствует.

При первых же симптомах обращаться к врачу. Не ждать, не терпеть: «А вдруг показалось…» Лучше перестраховаться.

Наиболее частая проблема у женщин в климактерическом периоде – это проблема со стороны сердечнососудистой системы: скачки артериального давления, тахикардия и т.п.

После 40-ка лет очень часто диагностируют у женщин инсулинонезависимый сахарный диабет II типа. Меняется гормональный фон. И как говорят: «Вот, всё было хорошо, и вдруг – сахар…» Вдруг не бывает!

Перечислю элементарные мероприятия, которые необходимо проходить каждой женщине после 40-ка лет раз в год:

Маммография. УЗИ молочной железы. УЗИ гинекологических органов. Анализ крови на уровень холестерина (и соотношение жиров). Анализ крови на гемоглобин. Анализ уровня сахара в крови. Обследование у гинеколога. Ежедневная пальпация молочных желез.

То есть, те элементарные анализы, по которым уже можно будет предположить, как будет протекать климакс.

Также можно пройти диагностику по методу Фолля, которая «покажет» наличие новообразований, их стадию развития, причину возникновения; состояние уровня сахара и холестерина в крови (повышен/не повышен); наличие новообразований и воспалительных процессов в гинекологических органах.

Коснёмся вопроса о том, стоит или не стоит искусственно продлевать период менструирования.

Достигается эта цель приёмом после 40-ка лет гормональных препаратов. Целесообразно ли это делать?

В 70-е – 80-е годы такая тенденция была во всём мире. Гинекологи назначали женщинам после 40-ка лет небольшие дозы эстрогенов для продления периода менструирования и наиболее благоприятного протекания климактерического периода.

Но столкнулись с другой проблемой (признанной статистикой) – нефизиологическая стимуляция даже небольшими дозами гормональных препаратов как раз и привела к резкому увеличению % рака молочной железы, к патологическому протеканию климакса.

Доктора сейчас очень осторожно стали относиться к назначению гормональных препаратов, и самостоятельно (а у нас, в России, гормональные препараты, в том числе и эстрогены, отпускаются без рецепта врача) ни в коем случае не хватайтесь за гормоны. Это провоцирует развитие рака молочной железы и вообще женских органов.

В прошлый раз мы с Вами говорили, что прежде, чем браться за гормоны, необходимо отрегулировать работу кишечника, улучшить функцию печени, пересмотреть пищевой рацион, добавить витамин Е, органический йод.

Т.е. гормоны – это уже крайняя, крайняя мера. И ни в коем случае не самостоятельно.

Какой есть выход?

И не просто выход, а такое грамотное решение данной проблемы: приём фитоэстрогенов.

Женщина старше 40-ка лет, независимо от наличия менсис (менструирующая женщина или какие-то уже сбои цикла начались, либо уже отсутствуют месячные) обязательно должна принимать фитоэстрогены.

Что такое фитоэстрогены? Это биологически активные вещества, содержащиеся в растениях, которые по своему действию напоминают действие женских половых гормонов эстрогенов. Фитоэстрогены уже точно не простимулируют опухолевые процессы, не простимулируют какую-то злокачественность у женщины, не дадут побочных эффектов.

Те схемы, о которых мы говорим по любой из тем, это такие общепринятые схемы, которые можно точно всем и каждому использовать и будет хорошо. Конечно, каждый случай должен рассматриваться индивидуально. Допустим, у женщины ещё в порядке цикл, но есть какие-то проблемы (воспалительные, опухолевые процессы в матке, яичниках), конечно, лучше обсудить ситуацию с доктором, возможно, чаще нужно будет принимать фитоэстрогены. А в остальном, схемы стандартные.

Что это за схемы?

1. При нормальном цикле (для женщин после 40-ка лет и старше) приём фитоэстрогенов в течение 1 месяца в квартал (4 курса в год).

2. Если появились нарушения цикла (предклимактерический период), сбой в течение 2-х, 3-х месяцев, потом опять всё нормально – приём фитоэстрогенов постоянный ежедневный минимум на 3 месяца. При нормализации цикла переходим на поквартальный приём.

3. Если в течение года месячные отсутствуют – это значит, что женщина перешла в период стойкой менопаузы. Приём фитоэстрогенов ежедневный 1 раз в день.

Т.е. женщине старше 40-ка лет с любыми проблемами, либо при отсутствии проблем и отсутствии менсис, необходим ежедневный приём фитоэстрогенов.

Почему? Что такого волшебного делают фитоэстрогены?

Заблуждение, что женские половые гормоны эстрогены и фитоэстрогены влияют только на половую функцию женщины.

Они оказывают:

1. положительное влияние на сердечнососудистую систему, укрепляют сосудистую стенку.

Зачастую в климактерический период начинается колебание артериального давления, учащается сердцебиение. Эстрогены, в том числе, укрепляют сосудистую стенку артерий и вен, делают её более упругой эластичной, чтобы сосуды держали постоянный тонус.

В предклимактерический и климактерический период вырабатывается очень мало эстрогенов, соответственно, развивается либо усугубляется дистония сосудистой стенки. Сосудистая стеночка становится слабой, чувствительной, и любые внешние факторы (колебания погоды, эмоции, как отрицательные, так и положительные) приводят то к резким спазмам сосудов, то к их расслаблению. Т.е. сосуды становятся «хлюпающими» (спазм – расслабление), не держат постоянный тонус.

Поэтому, постоянно принимая фитоэстрогены в любом возрасте старше 40-ка лет, мы укрепляем стенку сосудов. А это профилактика гипертонии, инсультов, инфарктов, т.к. эстрогены и фитоэстрогены улучшают питание миокарда и проводящей системы сердца, формируют сердечный ритм.

2. положительное влияние на центральную нервную систему.

Достаточное количество половых гормонов благоприятно сказывается на механизмах адаптации нервной системы.

Почему мы говорим, что женщина более устойчива к стрессам? Один из факторов – это именно действие достаточного количества эстрогенов.

И у мужчин, и у женщин вырабатываются как эстрогены (женские половые гормоны), так и андрогены (мужские половые гормоны).

В силу физиологии у мужчин вырабатывается очень малое количество эстрогенов, и поэтому по своей природе мужчина менее адаптирован к стрессам (в отличие от женщины, в организме которой эстрогены вырабатываются в большем количестве).

И все эти проявления у женщин климактерического периода (повышенная возбудимость, либо уход в депрессию, эмоциональные срывы) – всё это связано с недовыработкой эстрогенов. Нервная система становится менее приспособленной к стрессам.

Поэтому постоянный приём фитоэстрогенов в климактерический период укрепляет нервную систему. А грамотнее сказать – повышает адаптацию нервной системы к стрессам, внешним раздражающим факторам.

При ежедневном приёме небольших дозировок фитоэстрогенов, в организме поддерживается определённая их концентрация, что гарантирует хорошую адаптацию нервной системы к стрессам до глубокой старости.

3. положительное влияние на всасывание кальция (Са).

Зачастую у женщин климактерического и постклимактерического периода встречается страшная проблема – остеопороз (размягчение костной ткани, что влечёт за собой переломы, различные трещины).

При дефиците эстрогенов плохо усваивается кальций, и развивается остеопороз.

После 40-ка лет обязательно нужен дополнительный приём кальция, а после 50-ти – это как «Отче наш». Но!

Если не усилить кальций фитоэстрогенами, то он (Са) не будет усваиваться!

Т.е. все кальцийсодержащие препараты принимать только с витамином Д и фитоэстрогенами.

4. положительное влияние на внешний вид женщины: на её женственность, её привлекательность.

Именно недостаток эстрогенов приводит к увяданию кожи, потере кожей всех необходимых веществ. Поэтому, можно пользоваться хоть суперкосметикой, делать различные процедуры, пластические операции, но если в организме не хватает эстрогенов – результат будет кратковременным. Это и плохие волосы, плохая кожа, потеря эластичности молочной железы.

Прежде чем решиться на операцию по коррекции молочной железы (убрать обвисание, вернуть форму и т.д.), необходима поддержка фитоэстрогенами, иначе можно заделаться эти операции.

Достаточный приём фитоэстрогенов – 1 раз в день, но при условии, что это будет регулярно, ежедневно (как умыться, как зубы почистить).

Откуда же взять эти фитоэстрогены? Природа и здесь о нас позаботилась. Это:

1) Клюва (наша сибирская ягода). В справочниках по фитотерапии указывается, что у клюквы и плоды, и листики содержат вещества, свойства которых похожи на действие женских половых гормонов, т.е. фитоэстрогены. Поэтому рекомендуется ввести её в пищевой рацион в любом виде: свежем, замороженном и т.д. Один момент: при термической обработке фитоэстрогены разрушаются, при замораживании – нет.

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Три надежных способа похудеть во время климакса


Начало менопаузы у женщин часто сопровождается гормональными колебаниями и, если не изменить свой образ жизни, то это может повлиять на отложение жировых клеток. Менопауза – это время, когда излишек калорий, которые Вы обычно употребляете, превращается в жировые клетки и начинает откладываться в области живота.

 

С возрастом у женского метаболизма есть тенденция замедляться. Определить этот процесс можно, измерив уровень определенных гормонов. Так, снижение уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона очень затрудняет желание женщины не поправиться. Мы поможем разобраться как, несмотря на замедленный метаболизм, избежать жировых накоплений в районе талии и похудеть во время климакса.


Прогестерон и тестостерон – это основные женские половые гормоны, которые обычно хорошо работают вместе. Но во время менопаузы этот ритм нарушается. Диета и физические нагрузки имеют хороший эффект воздействия на Ваш гормональный баланс.
Из-за уменьшения производства эстрогена Вашими яичниками, женский организм вынужден искать другой источник эстрогена. И этим источником служат Ваши жировые клетки. Таким образом, организм начинает преобразовывать большинство калорий в жир, чтобы был источник эстрогена. Это и приводит к увеличению веса, особенно вокруг живота.


Поскольку уровень прогестерона тоже уменьшается, Ваше тело не так быстро выводит жидкость, что приводит к отекам.  Это приводит также к уменьшению мышечной массы, заменяя ее жировой.


Теперь, когда Вы поняли, за счет чего увеличивается вес во время климакса, давайте посмотрим, как бороться с этой проблемой:


1. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Фрукты, как известно, прекрасно выводят токсины, очищая организм от сахара и жиров, которые мы употребляем. Овощи, такие как брокколи, цветная и другие виды капусты, содержат  много вещества, помогающего бороться с лишними килограммами. Сократите свои привычные порции. Так Вы будете употреблять на 200-300 калорий меньше, и это поможет удержать вес в норме. Кроме того, во время климакса у женщин уменьшается плотность костной массы, поэтому следует регулярно употреблять кальций.


2. Во время климакса регулярные нагрузки становятся особенно важными. Физические нагрузки решат проблемы лишнего веса. Например, занятия аэробикой и аквааэробикой сжигают лишние жиры и ускоряют метаболизм. Такие занятия следует делать не менее 5 раз в неделю по 45 минут, если Вы хотите похудеть и по 30 минут для поддержания веса.


3. Травяные настои помогут Вам приглушить аппетит и очистить организм от шлаков.


Используя эти несложные рекомендации, Вы всегда будете в хорошей форме и прекрасном настрое

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кэрол Мэджио: новая аэробика для лица

Кэрол Мэджио: новая аэробика для лицаРинопластика, блефаропластика, круговая подтяжка, ботокс – эти слова не дают покоя каждой женщине, заботящейся о своей красоте и молодости. Можно ли сохранить молодость и привлекательность, не прибегая к таким крайним мерам? – этот вопрос актуален для миллионов женщин по всему миру.

В издательстве «Эксмо» вышла новая книга Кэрол Мэджио – автора мирового бестселлера №1 по фейс-фитнесу «Аэробика для кожи и мышц лица». У читательниц Diets.ru сегодня есть эксклюзивная возможность прочесть главу из этой полезной книги. 

Давайте начнем: новая аэробика для лица 

Прежде, чем мы начнем, хочу напомнить: если вы никогда не тренировали мышцы лица, вы не наверстаете упущенное время чрезмерными нагрузками. Чрезмерной нагрузкой я называю выполнение упражнений большее число раз в день, чем предлагает программа. 

При чрезмерных нагрузках вы можете получить обратный результат. Мышцы нельзя тренировать до состояния изнеможения, чтобы они увеличились в объеме, им необходим отдых. Какими бы нетерпеливыми вы не были, вам придется смириться с тем, что невозможно наверстать годы пренебрежения, выполняя упражнения более двух раз в день. Все надо делать в правильном ритме.
У меня были клиенты, которые в панике звонили мне и говорили: мы выполняли упражнения, все шло хорошо, лицо выглядело отлично, и вдруг мышцы вновь опустились. Обычно мне приходится разбирать с ними ситуацию, чтобы понять причину случившегося. И как правило, выясняется, что они пытались создать лицо своей мечты всего за несколько дней. Вы не можете выполнять упражнения четыре, пять или шесть раз в день и не ждать ухудшения. При чрезмерных тренировках мышцы устают, им нужно отдохнуть и восстановиться, а вы нагружаете их еще больше! И они мстят. Поверьте мне, вам это ни к чему. Я много, много лет совершенствовала, меняла, улучшала технику и я нашла оптимальный режим и оптимальные нагрузки. Вам просто нужно не отступать, быть терпеливыми и придерживаться плана. Дважды в день выполняйте весь комплекс упражнений, и вы будете довольны собой. 


Секреты успеха 

Поза
Когда вы готовитесь к выполнению упражнений, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы и максимально разверните грудную клетку. Потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад для создания сопротивления (старайтесь свести лопатки). Удерживайте эту позу, когда выполняете упражнения. Эта поза служит своеобразным якорем и позволяет вам сосредоточиться на отдельных мышцах лица, с которыми вы работаете. Многие мои клиенты говорили мне, что приятным побочным эффектом этой позы является реальное уменьшение объема бедер. Должна сказать, что это отличный побочный эффект! Если вы видите фразу: «Займите исходное положение», то именно об этой позе я и говорю. 

Сжигаем молочную кислоту
Концентрируйтесь на той группе мышц, с которой вы работаете, пока не ощутите напряжение, боль, жжение. При напряжении в мышцах накапливается молочная кислота, и чувство жжения это знак того, что мышца поработала максимально успешно. При выполнении некоторых упражнений, например, упражнение для увеличения объема губ, вместо жжения, вы можете почувствовать онемение и покалывание или стянутость. Это абсолютно нормально. 

Кончики пальцев будут играть роль противовеса. Они создают сопротивление и помогают лучше прорабатывать мышцы. В результате мышцы станут сильнее, и вы быстрее достигнете результата. 

Вы встретите термин «пульсация». Он означает быстрое перемещение пальцев вверх и вниз на или над зоной, которую вы тренируете. Это часть работы с энергией. И она важна в моей программе. Чтобы вы не забывали о пульсации, я упоминаю о ней при описании каждого упражнения. Поверьте мне, это работает! 

Визуализация
Представьте себе как работают ваши мышцы, как они напрягаются и расслабляются, как через них проходит энергия. Я имею в виду поток энергии, который согласно китайским учениям о дыхательных и оздоровительных практиках пронизывает все наше тело, связывая нас с Космосом. Я по опыту знаю, что когда клиенты могут почувствовать и представить себе (визуализировать) это, они осваивают технику упражнений намного быстрее. Также при визуализации процесса тренировок, мышцы быстрее набирают объем, чем в тех случаях, когда воображение не используется. 

Без боли
Чтобы расслабить мышцы лица после каждого упражнения, сожмите губы и выдохните через них воздух. Должно возникнуть ощущение вибрации. Это похоже на то, как дети выдувают мыльные пузыри, сидя в пенной ванне. В детстве мы все так делали. Будем и сейчас – после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «сдуть» ощущение боли.

Упражнения, рекомендованные Кэрол, очень эффективны - попробуйте сами! 

Тонизируем шею 

Техника
Это упражнение можно выполнять в двух положениях, выбор которых зависит от ваших физических возможностей. Если ваши спина и шея здоровы, вы можете попробовать обе позы. Если с ними проблемы, выполняйте упражнение только в положении 1. 

Положение 1 – сидя
Обхватите шею руками, как будто душите себя. Ладони должны лежать на шее спереди и касаться ее. Займите исходное положение. Передней частью шеи потянитесь вперед так, как будто отрываете голову от туловища. Расслабьтесь. Повторите 20 раз. 

 

 

Положение 2 – лежа
Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Втяните живот, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на высоту примерно 1 см от пола. 

 

Движение направляйте передней частью шеи и напряженными ягодицами.
Не двигайте головой за счет движения задней части шеи. Поверните голову из стороны в сторону 20 раз, затем расслабьтесь.
Повторите 30 раз. 

Польза
Тренировки позволят разгладить и укрепить дряблую кожу шеи. Но также и накачать мышцы – клиенты рассказывали мне, что их шея стала такой сильной, что это помогло им избежать травмы от внезапной резкой встряски во время автомобильной аварии. И вам незачем будет прятать шею под шарфом! 

Совет
Выполняйте тонизирующее упражнение для шеи два раза в день. Следите за тем, чтобы работала только ее передняя часть. И никакой боли ни в коем случае! 

Четкий овал лица 

Техника
Выполняйте упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и подверните губы так, чтобы прикрыть зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам – это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться (вы должны напрягать мышцы в этой точке). Положите пальцы на подбородок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад.
Медленно перемещайте пальцы вдоль лица вверх от подбородка до обозначенной точки. Смотрите на потолок. Упритесь ступнями в пол. Визуализируйте поток энергии, который вы направляете. 
Выполните пульсирующие движения руками над ушами на счет 40. Выдохните через плотно сжатые губы. 

 

 

Польза
Упражнение поможет сузить слишком широкое лицо. Если у вас узкое лицо, то оно сохранит тонус и останется подтянутым.

Совет
Если у вас широкое или полное лицо, выполняйте это упражнение дважды в день. Если у вас узкое лицо – один. 

Лифтинг шеи и подбородка 

Техника
Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Напрягите ягодицы, грудь вперед. Положите одну руку на шею спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в стену или другую поверхность. Поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот, высуньте язык и потянитесь им к носу. Смотрите на потолок.
Быстро отталкивайтесь от стены рукой, и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 30 раз. 

 

Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз. 

 

 

Польза
Это упражнение укрепляет шею и линию нижней челюсти.
И никакого двойного подбородка! 

Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день. Подбородок поднимите повыше, но следите за тем, чтобы вам не было больно.

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое полезное. Сегодня посмотрела фильм Крупы. Неожиданно много интересного и в форме видео.

Очень понравилось! 

Задачи, исхлдящие из полезного:

1.Разбить фильм на части

2. Определить в каждой части главную информацию.

3. Сделать фоторецепты и для себя здесь выложить

Сливочный холодной Цуккини Василия Суп

 

По Cookie О.Б. , оставленных 5 дней  тому назад

 

Сливочный холодной Цуккини Василия Суп
Thumb-вверх-серыйThumb-вниз-серый

Фото: О. Б. Cookie

Этот рецепт был введен в конкурсе на лучшее блюдо Ваш в сырье .

Я написал этот рецепт прошлым летом, когда я переехал в Даллас из Кливленда, и это было так жарко. Я основана эта холодная базиликом суп из цуккини с салатом цуккини, что я люблю делать. Перед тем как сказать Блек, дай мне шанс. Суп яркий, острый и очень вкусный. Если вы мариновать в сырых кабачков лимонным соком и солью, то не в отличие от севиче, лимона смягчает цуккини и притупляет болезненность, а также выпускает много жидкости, которая делает прекрасной базой для супа. Потом я добавил базилик, сырой чеснок, оливковое масло и немного прекрасной мексиканской крем Я люблю сюда, чтобы сделать прекрасный холодный, протертые и очень зеленый суп. Свет, освежающим и легким 

4 ПОРЦИИ 4 средний кабачок 2 больших лимонов 1 / 2 столовой соли 1 / 2 стакана упакованные листья базилика 2 зеленый лук (зеленые и белые) 2 зубчика чеснока 2 столовые ложки оливкового масла 1 / 2 стакана сметаны мексиканский (находится в мексиканских магазинах, она тоньше, чем сметана) или 1 / 2 стакана сметаны с 2 ст.л. молока к тонкому воды, сколько необходимо для жидкого супа Решетка цуккини Добавить лимонный сок и соль по кабачки в большую миску и поставьте в холодильник до холода и цуккини начал выпуск сока не менее одного часа. Свободно нарезать чеснок, листья базилика и зеленым луком Резервный 1 / 4 стакана тертого кабачка для гарнира Задать вопрос об этом шаге. Добавить все ингредиенты для блендера (в том числе лишней жидкости из цуккини, которая будет основой для супа), смешайте до получения однородной массы. Добавьте воду, если это необходимо для жидкого супа в желаемой консистенции. Подавать холодным

1 РАССОЛ ВОПРОС ПО ЭТОМУ РЕЦЕПТУ

 

Цуккини-лимон Cookies

По KelseyTheNaptimeChef , оставленных около 1 года  тому назад

Цуккини-лимон Cookies
Thumb-вверх-серыйThumb-вниз-серый 1 2 3 4

Фото: Сара Шац

Этот рецепт был введен в конкурсе на Ваш Лучший цуккини или Рецепт Летний сквош .
АМАНДА & MERRILL ПРИМЕЧАНИЯ ТЕСТИРОВАНИЕ:

Когда мы впервые увидели этот рецепт, мы знали, что попробовать.TheNaptimeChef придумал концепцию мы никогда не рассматривались, и мы оба были заинтригованы и надежды. Эти файлы являются тонкими и ультра-лимонный, свежий масляная основа крепления тендера, cakey куполом. Цуккини является тонким, но каждые несколько укусов он делает свое присутствие известно, с приятным, растительное вполголоса. После нашего первого вкуса, мы договорились, что эти довели до ума современного английского торт чай - мы почувствовали жажду чаю. Печенье браунинг слишком быстро после первых 12 минут, поэтому мы обратились высокую температуру до 350 градусов в течение последних 3. Если, как мы это сделали, вы используете темный выпечки листов, вы можете сделать то же самое. Печенье прекрасно приготовленные, когда они имеют тонкий небольшим количеством светло-коричневый "веснушки" на вершине. - & M

Это может пойти в любой категории - Десерты или овощи. Моя мать в законе дал мне этот рецепт несколько лет назад, когда я признался ей, склонность к моей кабачки.Она узнала, как сделать это во время приготовления пищи класса, когда она была в колледже, и все рукописные рецепт в ее переплет. То, что она дала мне был список ингредиентов в ее идеальный сценарий, и я понял, отдохнуть. Я люблю освежающим вкусом свете этих печенье, кроме того, они являются отличным способом использовать любые излишки кабачки у меня на кухне! 

ОБСЛУЖИВАЕТ 24 2 стакана муки 1 чайная ложка порошка выпечки 1 щепотка крупной соли 3 / 4 чашки несоленого сливочного масла, комнатной температуры 3 / 4 чашки сахара 1 яйцо 2 столовые ложки свежей цедры лимона 1 стакан тертого цуккини Разогреть духовку до 375. В отдельной миске смешайте муку, выпечка порошок и соль. Установите в сторону. Комбинат масло и сахар в миксер, избили до легкий и пушистый. Добавить яйцо и перемешать пока не включено. Добавить лимонную цедру и цуккини, перемешать до полного вместе взятых. С миксером на низкой, постепенно добавить смесь муки, чтобы влажные компоненты пока все муки были добавлены и полностью смешанные дюйма Не overbeat. Капля за полную чайную ложку на подготовленный противень для выпечки и выпекать в течение 14-16 минут, или пока края печенья являются золотыми. Задать вопрос об этом шаге.

Есть вопросы по этому рецепту? Спросите их о Foodpickle.

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое вольготное  Сегодня день быіл выходной от тренировки специальной еды  при которой я худею. Муж говорит, что в такие дни я добрая и нормальная, такая на которой он женился. Возьми себе отпуск - настоятельно требует, Ну я и взяла. В понедельник  пекла торт фрезье, правда он не очень получился, но зато сфотографировлв все  этапы - бисквит, крем, сборка. Но звадумка не получилась, кем подтек и рельефный борт - клубничка - осела. Но вкус был замечательный. Пришла подруга и на столе были свиные ребрышки, картофельмолодой, шампанское, - запрещенные при похудении продукты. Да, еще шоколад молочный. Из полезных вкусностей - помидоры с фетой, огурцы, икра кабачковая. Всего понемнодку съела, угрызений совести, которые раньше были при такой еде  - не было. Знаю, что завтра есть вторую половину торта придеться не мне. Я снова вернусь на режимную еду.

Моя практика - научилась вставлять активную ссылку!

ЗОЖ - вечерняя и дневная прогулка. После дождя так замечательно пахнет сосна!

Теория - не было.


Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и все - мой лифт остановился.

Последние заказы выполнены, оплата и слова благодарности получены.

Подсознание подсказывает мне, прямо голос изнутри нашептывает - хавтит. Это последние твои работы. 15 лет занималась видчайдушно бухгалтерией.

Достигла всего. Была главным бухгалтером на маленьком и большом предприятии, была преподавателем найризноманитниших бухгалтерских дисциплин в двух вузах. Кроме благодпрности студентов, директоров, ректоров, подчиненных, налоговиков, статистов, пенсионщиков, страховщиков и инших др. не слышала ничего плохого. Бухгалтерию любила, как песню, но в один прекрасный момент что-то сломалось и сказало - хватит. 

Лифт останавливается на этаже не сразу. Он чуть подпрыгивает вверх, а затем занимает нужное положение. Какое положение занять мне? Что это было и что сейчас происходит?

Дауншифтигом не назовешь. Дауншифтинг- когда бросают успешную карьеру и занимаются любимым делом.  А какое любимое дело у меня? Ха! больше двух лет я занимаюсь собой. Это мое любимое дело?

Как ни странно при проголошенни такого питання мое подсознние удовлетворительно молчит. Значит....., значит так оно и есть.

Постоянное заедание стрессов, бессоные кашмарные ночи, когда не идет программа 1-С, когда нужно сдавать декларацию по прибыли, а прибыль прет невероятно, и хозяйка поджимает губы и отказывается платить, обналичка без крыши, ночные подработки шабашками, не конец списка - от одного перечисления мозги плавятся и тошнит, превратили меня в монстра, похожего на гориспокомовскую тетеньку советских времен. Голос от волнений куда-то стал пропадать и вместо нормального женского лезла хрипота непонятного рода. Расплывшееся лицо, руки в обхавте, как у некоторых талия, живот, как припек на хлебушке дрожжевом. А молния на зимних сапожках доходила чуть больше, чем до середины. Но зато прочесть первую новость законодательства, свежий бухгалтерский журнал, рассортировать все текущие документы, подготовить оправдательные приказы на чью-то откровенную липу, а затем, когда все домой собираются начать настоящую работу. Прийти домой после 12 часов работы, выслушать гневного мужа, наконец-то первый раз за день наесться от души чем бог послал и от стресса еще градусное что-то глотнуть. Это был мой образ жини последнее перед уходом время.

Отдельное слово о выходных и отпуске. Воскресенье уже было отравлено понедельником, а вторая половина отпуска грядущим выходом на работу после отпуска.

Деньги платили хорошие. Сейчас таких доходов нет. Но жить есть за что. Да, я не езжу на машине -хожу пешком по 10 км в день. Да, я не бываю на курортах - отдыхаю на городском пляже на Днепре. Это я себя не успокаиваю. Я встаю и ложусь, когда хочу. Правда, получается по-правильному. Хожу на тренировки в спортивный клуб, занимаюсь программой питания, встречаюсь с подругами. Иногда мы спрашиваем себя, чем мы отличаемся от миллионеров? Быть миллионером - это не значит быть богатым. Это образ жизни, свободный образ жизни.  Например, трудно сейчас в ресторане получить за любые деньги эксклюзивную еду. Нет ни изысканности, ни вкуса, ни хорошей подачи. Все это сейчас могу себе позволить. О моих бискотти мечтают все родственники, знакомые, подружки и не подружки. Думаю, и миллионеры мечтали бы , если бы попробовали. То - же о канелони, киевском варенье, правильном австрийско-венгорском тортике Добош и миндальном Эстерхази.....

Но при всем при этом с момента увольнения я сбросила 10 кг, убрала лишние см и проценты жира, познала столько нового!!!!!!!

Я очень полюбила правильно и красиво жить, наслаждаться жизнью, а если понадобиться, если та-же жизнь заставит, надеюсь, мое подсознание подскажет мне что делать и лифт снова поднимется вверх!

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня шагомер в телефоне. У девочек нашла формулу, нужно проврить и мне

E= (V*V*0,007+21)*t*m/1000 - энергозатраты пешехода

где V - скорость метров/мин.

t - время в минутах

m - вес тела в кг.

я взяла из отчета твои цифры: 12132   686    7.2

Допустим ты прошла 7.2 кмза 1.5 часа, т.е. твоя прогулочная скорость была где-то 4.8 км/час.или 80 метров/мин.

подставляем в формулу твои данные и получаем, что ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потратила свои 686 ккал ( а если точно, то 655,2  , но мы же приблизительно брали время ходьбы)

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепты из журналаElle

Мусс из свежего грейпфрута

Рецепт от Даниэль (на 4 персоны)
«Вымойте 2 грейпфрута, очистите от корки. Выдавите их и поместите сок и цедру в кастрюлю. Дайте закипеть. Поставьте охлаждаться на 20 минут, отфильтруйте сок в сотейник. Взбейте 3 яичных желтка с 20 г сахара добела. Распустите четыре листка желатина в холодной воде и добавьте, слив воду, в полученный теплый сок. Хорошо перемешайте и поставьте в холодное место на 20 минут. Взбейте 200 мл сливок и добавьте их в грейпфрутовый сок с желатином. Взбейте добела яичные белки и понемногу добавьте 60 г сахара, продолжая взбивать. При помощи лопатки аккуратно соедините их с ранее полученной массой из сока и желтков. Разложите мусс по маленьким стаканчикам и поставьте на три часа в холодильник. Перед подачей украсьте разрезанными дольками грейпфрута». 
Ален Дюкасс: «Вкусно, свежо, изысканно. На мой вкус, недостаточно горечи».

Советы шефа
• Сохраните цедру. Сварите ее с сахаром и водой и, нарезав на кусочки, добавьте в мусс.
• Хорошо прокипятите грейпфрутовый сок, это придаст вкуса.
• Сделайте глазировку из сока, кампари и желатина: нанесите на поверхность мусса.
• Украсьте полусухими дольками грейпфрута: разрежьте четвертинки, положите их на подставку. Посыпьте сахаром для глазировки, поставьте в духовку 90 °С на 30–40 минут. Переверните в середине готовки. Охладите и нарежьте на дольки.

Чечевица с луком и шпинатом

Рецепт от Мартины (на 4 персоны)
«Положите в кастрюлю 200 г чечевицы. Залейте холодной водой, посолите, доведите до кипения и варите 30–40 минут. Нарежьте кружочками две красные луковицы, поджарьте в 3 ст. ложках оливкового масла. Когда они станут мягкими, добавьте 2 зубчика измельченного чеснока, соль, перец и оставьте на огне еще на 5 минут. Сварите на пару 500 г шпината (3 минуты). В салатнице перемешайте чечевицу, шпинат, лук, сверху посыпьте немного петрушки и кориандра, сбрызните лимонным соком, подавайте на стол теплым».
Ален Дюкасс: «Замечательно, но лимон мне кажется лишним. И шпината вы положили намного меньше, чем сказано в рецепте, я прав?»

Советы шефа:
• Сварите чечевицу в небольшом количестве воды с добавлением кусочка копченого сала, несколькими корнеплодами (репа, морковь), пучком душистых трав, веточкой сельдерея, раздавленным зубчиком чеснока. Достаточно варить 30 минут до состояния al dente.
• Для придания свежести лучше не варить шпинат, а оставить его сырым, в качестве салата, и не забыть сбрызнуть ореховым маслом. Это особенно вкусно с горячей чечевицей.
• Вместо лимонного сока используйте уксус из хереса и добавьте тонко нарезанный лук-шалот. 
• В соус для густоты и насыщенности добавьте ложку раздавленной чечевицы. Так блюдо получится менее сухим.
• Подавайте с хлебными чипсами: запеките тонкие ломтики в духовке, завернув в бумагу для выпечки.

Курица под лимонным маринадом

Рецепт от Клементины (на 6 персон)
«Поджарьте 4 измельченные луковицы. Затем подрумяньте на горячем масле кусочки курицы. Сложите все в гусятницу, добавив два зубчика нарезанного чеснока, три разрезанных пополам лимона, две палочки корицы, шесть небольших кусочков натертого свежего имбиря, несколько зернышек и много свежего кориандра, 1 ч. ложку тмина, 1 звездочку бадьяна и стакан воды. Тушите в течение часа. Подавайте с рисом, к которому я добавляю несколько зернышек мака».
Ален Дюкасс: «Увы, единственный вкус, который я не переношу, — это корица. Но ее там в меру. Эта курица просто экстра, сразу видно, что она к нам попала от хорошего хозяина и много занималась спортом! Горчинку лимона я просто обожаю. Великолепное блюдо, и прекрасно исполненное, только слегка суховато».

Советы шефа
• Накануне замаринуйте курицу в смеси оливкового масла с лимонным соком или же во взбитом с лимонным соком йогурте — она станет мягче.
• Для сочности добавьте 100 мл куриного бульона, дайте выпариться, затем добавьте еще 100 мл.
• В рис добавьте натертую лимонную цедру.
• Чтобы еще больше обогатить блюдо вкусом, в середине варки добавьте несколько оливок Каламата или розовых марокканских оливок, а в конце — несколько хорошо промытых каперсов (с солью или уксусом) и свежий лимонный сок.

Фото: Gregoire Kalt

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила омолаживать кожу - худею, а личико в первую очередь.

Наметила комплексный подход

Кроме воды- 2 л в день, свежего воздуха

1. Массаж лица по Земцовой

2. Гимнастика - лифтинг для лица

3. Купила крем Lierar - Аркескин+эмульсия для профилактики - наносить утром и вечером на тщательно очищенную кожу.

4. Маски (народные подручные  средсва) 4 раза в неделю.

Стащила е Hevы

Омоложение лица. Маска для омоложения лица

 

Смешайте 1 взбитый белок, 2 столовые ложки муки и 1 чайную ложку меда. Полученную массу наложите на предварительно очищенную кожу лица на 10 - 15 минут и смойте теплой водой. Маска оказывает омолаживающий эффект на кожу лица.

 

Омолаживающая маска для лица - омолаживает, восстанавливает жировой обмен

 

Смешайте 1 желток с 1 ст. ложкой оливкового масла и несколькими каплями лимонного сока (лимонный сок можно заменить чайной ложкой меда). Хорошо перемешайте до получения однородной массы и массирующими движениями нанесите на лицо. Через 20 минут остатки маски смойте теплой водой.

 

Омолаживающая маска для кожи

 

Миндальное масло хорошо взбейте и нанесите на кожу тела после теплой расслабляющей ванны. Действие этой маски обусловлено тем, что миндальное масло при взбивании насыщается кислородом, в результате чего получается замечательный омолаживающий антиоксидант!

 

 

 

Чай красоты и молодости

 

Заварите чай из листье шиповника. малины и земляники. Этот напиток оказывает мощный омолаживающий эффект, так как стимулирует выработку так называемого гормона красоты и молодости - эстрогена. Эстроген поддерживает оптимальный уровень влажности кожи, отвечает за её кровоснабжение и нормализует синтез коллагена.

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Автор: KSUША
Просмотров: 2,259

3 Не все знают, что на прилавках магазинов не всегда продается настоящая корица. Довольно часто под видом корицы реализуют кассию – кору китайского коричного дерева, обладающую слабительным эффектом и не только.

 

Настоящую корицу (другие ее названия: «Цейлонская корица», «Благородная корица», «кинамон») получают из коры вечнозеленого дерева Cinnamomum zeylanicyn, родом из Шри-Ланки и Западной Индии.

Это самая известная, наиболее дорогостоящая и ценная по вкусовым качествам, сильная и острая специя. Для ее производства срезают молодые трехлетние побеги кустарника и используют только тонкий внутренний слой коры дерева. В процессе сушки на солнце кору скручивают вручную в тонкие палочки. Внутреннюю часть палочки заполняют мелкими обрезками. Хорошо приготовленная пряность хрупкая и нежная с тонким ароматом, светлого красно-коричневого цвета, а полученный после измельчения порошок обладает рассыпчатой структурой.

Кассия же – это дешёвая корица из Китая, Вьетнама и Индонезии, часто продаётся как самостоятельная пряность, но нередко встречается и под названием «корица» (а также «Индонезийская корица» или «Фальшивая корица»).

Для получения кассии обычно срубают деревья в 7-10 летнем возрасте и используют всю кору, которая грубее и толще (от 3 мм до 1 см) и не свернута в трубочки, а только слегка вогнута. Кассия не так бережно обрабатывается, как настоящая корица, кусочки этой пряности крепкие, имеют неровную поверхность и неправильную форму. Цвет кассии — средне- или тёмно-красновато-коричневый, а вкус и аромат более резкий и сладковатый, чем у настоящей корицы.

Опасность Индонезийской («фальшивой») корицы в том, что она содержит кумарин. Это натуральное ароматическое вещество, оказывающее вредное воздействие на здоровье. В лабораторных условиях было зафиксировано, что мыши, в рационе которых в несколько преувеличенных дозах присутствовала кассия (а следовательно – и кумарин), страдали головными болями, головокружением, а многие заболели даже раком.

Несколько лет назад в преддверии Рождества в Германии даже разразился настоящий «коричный» скандал. Не секрет, что в этой стране корица широко применяется в традиционной рождественской выпечке. Так вот, в результате проведенного тестирования около 90% рождественских кондитерских изделий было забраковано по причине превышения допустимой законом нормы кумарина в несколько десятков раз. Исследования показали: для того чтобы маленькие дети получили опасную дозу кумарина, им достаточно съесть 4 печенья с «фальшивой корицей». Младшие школьники подвергают себя опасности, съев 6, а взрослые — 8 печений.

Стоит отметить, что в цейлонской корице также содержится кумарин, но в безопасном количестве — 0,02 г/кг, а вот его содержание в кассии значительно выше — 2 г/кг.

Поэтому, покупая корицу в молотом виде, обращайте внимание на маркировку. Настоящую часто маркируют как Cinnamomum zeylonicum, а кассию обозначают как Cinnamomum aromaticum. Однако, к сожалению, не все производители указывают такую информацию на пачке, и зачастую трудно сказать, из коры какого именно дерева был сделан порошок.

И все-таки отличить подделку от настоящей корицы в домашних условиях можно. Для этого нужно произвести проверку на крахмал при помощи обычного йода. Порошок коры кассии при взаимодействии с йодом окрашивается в насыщенный темно-синий цвет, тогда как настоящая высококачественная корица даёт лишь слабо-синюю реакцию.

А вообще специалисты советуют покупать не порошок, а коричные палочки, обжаривать их на сухой сковороде и размалывать по мере надобности. Благо, палочки цейлонской корицы легко можно отличить от кассии по внешнему виду.

Во-первых, палочки настоящей корицы выглядят на срезе как рулон папирусной бумаги, они плотно скручены с обоих концов, а в разрезе завитки напоминают бараньи рога. Стенки тонкие, и сама палочка довольно ломкая. Кассия же более «дубовая» и толстая, при этом либо не закручена вовсе, либо только с одной стороны, да и выглядит как скрученная высохшая кора, и не такая ломкая.

Во-вторых, настоящая корица обычно имеет более светлый цвет. Палочки же «фальшивой корицы» снаружи могут быть такого же цвета, как и цейлонской, а вот внутри более темные, серо-коричневые.

Ну вот, предупрежден – значит вооружен! Благоразумных вам покупок и ароматных будней!

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

importance-of-sleep-3.jpg

Будем спать, как малыши - похудеем от души

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Цель должна направлять вас, а не управлять вами. Первоначально намеченный вами путь к достижению цели не всегда оказывается самым удачным. Слепое преследование одной единственной цели может снизить общий уровень ваших достижений. Приведите свой план в действие, и вы придете к какому-либо результату. Прогресс и рост невозможны, пока вы поступаете так, как поступали всегда. Тот, кто делает всегда только то, к чему давно привык, будет получать только то, что всегда имел и раньше.  

 

Автор: Bлaдимиp Львович Бакштанский, генеральный директор акционерного общества "Прокон".

методика пошагового продвижения к целиРазработка эффективного плана требует соблюдения определенных правил.

Во-первых, планируйте только свои действия. Если любые шаги, ведущие вас к желаемому будущему, основываются на случае или милости других, то они неприемлемы. Такие шаги забирают будущее из ваших рук и вкладывают его в руки других или окружающих обстоятельств. С тем чтобы обеспечить достижение вашей цели, необходимо построить собственный план действий. Другое дело, в своем плане достижения цели полезно иметь в виду лиц, которым можно поручить осуществление поддерживающих ваше движение действий.

Во-вторых, определите приоритетность действий. Для этого оцените каждый из запланированных вами шагов по двум параметрам, определяющим их важность в достижении целей, по срочности и значимости:

действия с высоким приоритетом — одновременно срочные и значимые. действия со средним приоритетом — либо срочные, либо значимые, но никогда не те и другие одновременно. действия с низким приоритетом не являются ни срочными, ни значимыми.

Действия, попавшие в сектор высокой приоритетности, требуют особого внимания. Ни за какие дела из других секторов не следует браться до тех пор, пока не будут решены эти.

Действия средней приоритетности могут быть либо срочными, но малозначимыми, либо значимыми, но несрочными. Несрочные дела могут быть выполнены в любое удобное вам время.

Некоторые работы, кажущиеся исключительно срочными и заставляющие людей оставлять высокоприоритетные задачи и немедленно приступать к их выполнению, оказываются довольно несущественными, с точки зрения достижения крупных деловых или профессиональных целей. Не позволяйте повышенному уровню адреналина в крови, вызванному чувством нехватки времени, уводить себя в сторону и заниматься предполагаемым «авралом».

Также избегайте ошибки браться за выполнение хотя и срочной, но неважной задачи. Лучше делегируйте ее. В таком случае вместо вопроса: «Как я могу выполнить эту работу?» — спросите себя: «Должен ли ее выполнять я сам?». Думая таким образом, вы вполне можете прийти к выводу, что это то дело, которое спокойно можно перепоручить.

В-третьих, обеспечьте себе возможность выбора способов достижения. Например, излишнее потребление пищи, алкоголя или курение могут быть способом получения удовольствия, но этот способ не единственный. Располагая большим перечнем, вы делаете возможным удовлетворение своих потребностей другими средствами, согласующимися с вашей целью сохранения здоровья. Если же у вас есть только один способ удовлетворения, тогда он становится вынужденной реакцией отсутствия выбора. То есть вы имеете лишь одну реакцию и, следовательно, не имеете выбора. В этом случае, если вы хотите почувствовать удовольствие, вам нужно поесть, если вы хотите быть раскованным, вам нужно выпить, если вы хотите расслабиться, вы должны принять успокоительное. В каждом из этих отдельных случаев то, как человек получает свои ощущения, не является делом выбора.

Чтобы расширить возможности выбора, откажитесь от своих привычек и побудите себя поэкспериментировать в создании других. Например, если вам необходима чашечка кофе для того, чтобы взбодриться по утрам, попробуйте другие способы, пока не обнаружите несколько действенных. Может быть, это будет дыхательная гимнастика, или короткая прогулка на велосипеде, или несколько телефонных звонков друзьям, или что-то еще. Что бы это ни было, это станет делом вашего выбора, а не вынужденной необходимостью.

Важность обладания гибкостью в удовлетворении ваших потребностей создает возможность продвижения к цели без переживания чувства утраты и жертвоприношения. Это обеспечивает вам возможность составить план организации своего поведения таким образом, чтобы быть способным иметь те ощущения, которые вы хотите иметь, и тогда, когда вы этого хотите. При планировании вы сможете выбирать тот порядок действий, который приведет к желаемой цели.

В-четвертых, организуйте свою главную цель в виде достаточно маленьких шагов с тем, чтобы обеспечить оперативную обратную связь. Конфуций сказал: «Путешествие длиной в тысячу лиг начинается с шага». Из этой мудрости складывается прекрасная стратегия, помогающая не допускать промедления в отношении трудных дел и совершить их больше за один и тот же срок.

Ставя перед собой промежуточные цели, которые относительно легко достижимы, легче скорректировать процесс достижения главной цели. Вот всем понятный пример. Если вы попытаетесь съесть бифштекс целиком, вы наверняка подавитесь. Разрезая его на маленькие кусочки, вы легко его съедаете и получаете удовольствие. Постепенное достижение цели, со ступеньки на ступеньку, укрепляет уверенность, поскольку в маленьком деле успех приходит чаще. Приступая к решению промежуточных задач, вы постепенно приобретаете ощущение движения вперед и радость от достигнутого. С каждым шагом в вас прибавляется энергии и вдохновения. Вы испытываете внутреннюю мотивацию, которая заставляет вас двигаться дальше, пока не будет получен конечный результат.

Берясь же сразу за огромный объем работы, необходимой для достижения главной цели, вы можете почувствовать, что это выше ваших сил. Важно помнить, что внутри каждого из нас живет «стремление к законченности», нередко называемое «стремлением к завершенности». Это означает, что вы испытываете душевный подъем, когда доводите до конца начатое дело любого рода. Поэтому, если дорогу к цели вы поделите на легко преодолимые отрезки, то, шаг за шагом продвигаясь вперед, без труда достигнете конца пути.

На самом юге Алжира находится сердце Сахары, плато, которое местные жители называют «землей страха и жажды». Здесь нет воды, чего-либо, что можно употребить в пищу, ни травинки, ни даже мух. Рельеф местности совершенно плоский, простирающийся во всех направлениях, насколько хватает глаз. Песчаные бури бесследно заносят проложенный здесь караванный путь, и путники часто сбиваются с дороги. Чтобы решить проблему с отсутствием в этой местности каких-либо естественных ориентиров, пришедшие в Алжир французы, пометили дорогу 200-литровыми бочками из-под нефти, расставив их с таким интервалом, что когда человек стоит у одной бочки, следующая кажется ему расположенной на самом горизонте этого совершенного плато. По этой причине в любой точке дороги путнику всегда видны только две бочки: одна, которую он миновал, и та, которая еще была впереди. Все, что ему надо делать, чтобы не заблудиться, это править к следующей бочке. Таким образом, всякий сможет пересечь самую большую в мире пустыню, делая это по принципу «одна нефтяная бочка за один раз».

Аналогичным образом вы в состоянии выполнить самую сложную задачу, приучив себя делать это поэтапно. Главное, за один раз продвигаться не далее, чем позволяет мыслительный горизонт. Каждый новый этап откроет для вас новые горизонты.

Такое разделение трудного предприятия на отдельные этапы имеет много дополнительных выгод. Во-первых, он дает возможность сконцентрироваться на небольших заданиях, которые без труда можно выполнять. Во-вторых, вы сможете испытывать чувство огромного удовлетворения после выполнения каждого из этих маленьких шагов. Делая очередной шаг, вы будете ощущать, что приближаетесь к успеху, что каждый из этих шагов является своего рода верстовым столбом на дороге к реализации цели, т. е. обретению здоровья. Умение концентрироваться на конкретных ближайших целях и удовлетворение от реализации поддерживает мотивацию.

Наконец, решительно отказывайтесь выполнять низкоприоритетные действия.

Правило 80/20, установленное итальянским экономистом В. Парето гласит, что 80% времени мы тратим на то, что приносит нам лишь 20% результата, и только 20% времени на то, что дает нам 80% результата. На решение разных задач может потребоваться одно и то же время. Однако вклад в конечный суммарный результат одной или двух из них десятикратно превысит относительный вклад каждой из остальных. Поэтому всегда, приступая к очередной задаче, спрашивайте себя: «Входит ли данная задача в главные 20% моих задач или во второстепенные 80%?».

Полностью откажитесь от работы, хотя и привлекающей вас, но не способствующей достижению ваших целей. Анализируйте каждое действие, задавая себе вопрос: «Зачем я это делаю? Как это действие поможет достижению моей цели? Достижению какой цели оно будет способствовать?»

Как сказал Гете: «То, что значит больше, никогда не должно следовать за тем, что значит меньше».

В-пятых, ощутите результат действий, производимых на пути, ведущем к цели. Определив ближайшие цели и установив приоритет действий, вы можете теперь начать исследование тех поступков, которые превратят эти цели в реальность. Конкретно решите, что вы будете делать, а что не будете делать. Здесь вы устанавливаете причинно-следственные связи между вашими сегодняшними действиями и будущими результатами. Представьте продвижение к позитивному будущему по дням, неделям, месяцам. Воспользуйтесь временем, чтобы каждый этап стал для вас реальностью. Для этого представьте себя как можно более реально выполняющим запланированные шаги, ведущие к желаемому будущему.

Представьте событие каждого из предстоящих дней — где вы находитесь, чем занимаетесь, с кем вы — начиная от момента пробуждения утром, вплоть до момента, когда вы ложитесь спать. Сейчас, например, вы завтракаете. Вы чувствуете себя бодрым и живым. Вы излучаете энергию и энтузиазм. Увидьте, как позитивно реагируют другие на ваше присутствие. Далее, вы находитесь на своем рабочем месте. Вся предварительная работа сделана гладко и эффективно. Вы держите все под своим контролем. Вы чувствуете понимание и доброжелательность со стороны своих сотрудников. Все идет хорошо и своевременно. Время окончания работы. Вы чувствуете себя прекрасно, вы полны энергии и энтузиазма. Вы завершаете рабочий день, достигнув всех поставленных целей и добившись прогресса. Вы сияете, одобряя и поддерживая своих сотрудников.

Ваше воображение созидательно. Оно программирует вас и других людей. Оно программирует события. Образы, наносимые вами на ваш ментальный экран, — это тени предстоящих событий.

Остановитесь на мгновение. Разве вы не занимаетесь этим постоянно — визуализацией? Каждый занимается этим. Что вы визуализируете? Чаще всего вы визуализируете свои проблемы. Вы беспокоитесь о своем положении, своей доле в прибылях, сроках выполнения задания, препятствиях, проблемах. Что вы в реальности делаете с этими проблемами, когда сидите неподвижно и рисуете их образы при помощи визуализации? Вы усиливаете их.

Механизм здесь таков: когда вы думаете о том или ином событии, у вас запускаются те же физиологические процессы и реакции, что и в реальности. Поняв это, вы больше не будете мыслить на языке проблем. Вы будете мыслить на языке решений.

Paзумеется, вы не можете учесть все, что может случиться, но вы можете прочувствовать ситуацию. Если у вас нет достаточной информации, чтобы создать полный внутренний образ, то, возможно, вам необходимо прояснить больше деталей.

Разрабатывая воображаемый опыт выполнения поступков, необходимых для достижения результата, вы получаете возможность проверить осуществимость и ценность каждого шага прежде, чем вы приступите к его осуществлению. Это необходимо для того, чтобы застраховаться от построения плана шагами, которые вам не соответствуют. Сначала вы конкретизируете действия и соображения, необходимые для первого шага, и начинаете его осуществление, потом конкретизируете детали следующего шага и так далее.

Следующая технология пошагового продвижения поможет вам в достижении результата.

Посетите свою ближайшую цель. Представьте, что запланированный вами этап уже реализован. Увидьте себя в этом будущем. Внимательно присмотритесь и почувствуйте: притягивает ли вас образ достигнутого. Если да, то войдите в него. Проживите свое будущее. Пребывая в своем будущем, обратите внимание на свои чувства, прислушайтесь к своим мыслям. Уясните себе, как сильно вы радуетесь покорению этого этапа пути. Прочувствуйте прошедшие в вас позитивные изменения. Вы должны быть полностью удовлетворены тем, что достигнуто. Взгляните на приведшую вас сюда дорогу. Оглянитесь из будущего в настоящее и задумайтесь над тем, каким образом вы достигли своей цели. Чтобы еще лучше уяснить последовательность действий, производимых на дороге, ведущей к успеху, вам следует вернуться к настоящему моменту и пройти ее еще раз, чтобы мысленно выполнить все действия в той последовательности, в какой вы будете их выполнять. Теперь действуйте. Если вы не намерены оставаться праздным мечтателем и желаете реализовать свою картину будущего, действуйте. Выполните каждое запланированное действие, зная, что вы стоите на дороге к желанному будущему.

Тренируясь через практику воображаемого достижения результата, вы все более уверенно чувствуете себя в отношении возможностей программирования успеха. Для вас становится «жизненной потребностью» каждодневно программировать гармонию, творчество, управление временем и принятие решений.

Самым главным в осуществлении плана является его рассмотрение как возможности выбора. Часто случается так, что люди считают отсутствие успеха на определенном этапе своего плана неудачей. Они впадают в уныние, чувствуют свою несостоятельность, становятся пессимистичными в отношении способности продолжать и сдаются. Однако полезнее рассматривать эти неудачи как ценную обратную связь.

Когда вы делаете что-либо иначе, это может сработать или нет. Если это сработает, то вы получите то, чего хотите, и продолжите двигаться дальше. Если же результата нет, то вы можете опять сделать что-либо еще. Пока есть возможность выбора, у вас есть шанс добиться успеха. А возможность выбора есть всегда. Вы можете об этом не знать, но это не значит, что ее не существует. Поэтому, когда поймаете себя на мысли: «У меня нет другого выбора», — улыбнитесь сами себе и вспомните, что вы просто не знаете о других возможностях.

Как бы ни повернулась ваши жизнь, в каких бы обстоятельствах вы ни оказались, вы способны использовать ситуацию для обучения и развития и не поддаваться эмоциональным срывам. Даже внезапно свалившаяся на вас болезнь при творческом к ней отношении как к обратной связи становится источником прогресса. Болезнь является признаком того, что вы вышли из равновесия и что вам необходимо обратить внимание на самих себя. Чтобы заболеть, нет необходимости быть нездоровым. Болезнь может быть способом восстановления равновесия точно так же, как температура является признаком здоровья, ускоряя работу иммунной системы с целью более быстрого выздоровления.

Неудача может стать настоящим благословением. Она часто открывает двери для новых возможностей узнать жизнь. Вероятно, природа специально сбивает с ног людей, обрушивая на них неудачи, чтобы узнать, кто из них встанет и продолжит движение.

Искусство творческого отношения к жизни требует максимального освобождения от косности. «Лучший способ родить хорошую мысль — это родить множество мыслей», — сказал Лайнус Полинг, лауреат Нобелевской премии по химии. Если у вас есть только одна мысль, только одно решение проблемы, то у вас только одно направление действий. А это рискованно для жизни в мире, где требуется гибкость и приспособляемость.

Всякий раз, поймав себя на мысли, что вам достаточно только одного варианта, напомните себе, что это нетворческий подход. Жизнь наполнена несчетными версиями и альтернативами. Ищите вариации, учитесь находить дополнительные возможности и решения. Если же вы считаете, что во всем есть только один верный путь и вы должны придерживаться его, невзирая на особенности ситуации, значит, вам не хватает спонтанности и оригинальности. В своем романе «Бремя страстей человеческих» Сомерсет Моэм дал лаконичное описание косного человека: «Как и все слабые люди, он изо всех сил старался быть постоянным».

Цель должна направлять вас, а не управлять вами. В связи с тем, что первоначально намеченный вами путь к достижению цели не всегда оказывается самым удачным, слепое преследование какой-либо одной единственной цели может снизить общий уровень или качество ваших достижений.

Каждому человеку требуется жизненное пространство, в котором он чувствует себя в безопасности. Покинув этот надежный участок, вы приобретаете заботы и опасения, поскольку возникает риск сделать ошибку, оказаться в смешном положении, потерять свое «лицо». Кто не идет на риск, тот оставляет все по-старому. Но жизненные перемены и личностный рост будут успешными только тогда, когда вы откажетесь от привычного, покинете свою зону безопасности и будете готовы пойти на риск, даже когда перед неизведанным вы вначале почувствуете беспокойство. Но если вы решились на новое и отвечаете на вызов, то расширяется и участок, в котором вы чувствуете себя уверенно и хорошо. Растет ваша уверенность в себе, и вы больше доверяете себе.

Помните, прогресс и рост невозможны, пока вы поступаете так, как поступали всегда. Тот, кто делает всегда только то, к чему давно привык, будет получать только то, что всегда имел и раньше. Будьте разнообразны в путях достижения поставленных целей. Что бы ни случилось, непременно претворяйте свой план в жизнь. Следуйте ему. Воплощайте его. Оставаясь только упражнением для ума, план никогда не сможет принести плоды. Приведите свой план в действие, и вы придете к какому-либо результату. А если вы останетесь гибкими и будете реагировать на трудности и препятствия как на возможность научиться чему-либо, то, вероятно, ваш план приведет вас непосредственно к тому, о чем вы мечтали.

В-шестых — оцените результат и воспользуйтесь им. Опыт достижения не является пассивным опытом. Способность использовать является в конечном счете мерой того, что можно получить. Важно оценить то, чего вы достигли. Пренебрегать этим или отделаться от этого равнодушием является не только неуважением к вашим собственным усилиям, но и делает сомнительным как достижение результата, так и преследование будущих целей. Если не ценятся результаты, то вероятность того, что будут достигнуты следующие, чрезвычайно мала. Это справедливо не только относительно всеохватывающей цели, к которой вы направляетесь, но и сопутствующих запланированных шагов.

Также смотрите:
Жизнь без целей или жизнь ради целей?

Измените свою жизнь к лучшему с помощью программы индивидуального обучения: вы можете составить свой учебный план из десятков курсов нашего каталога, чтобы учиться с помощью опытных специалистов только тому, что вам интересно и необходимо.

Copyright 2007 © Элитариум — Центр дистанционного образования (www.elitarium.ru).
Некоммерческое использование этого материала возможно с активной ссылкой на elitarium.ru, как на источник первой публикации.

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы устанавливаем цели в тех ситуациях, когда испытываем в чем-то недостаток. У нас всегда есть выбор из ряда возможностей. Поскольку цели устанавливаются на определенный период, постановка целей осуществляется в динамике, чтобы можно было удостовериться в реальности собственных целей, понаблюдать за процессом их определения, утверждения и приведения в действие. Рассмотренные шаги помогут вам прояснить свои цели и с большей вероятностью достичь успеха.


Автор: Haтaлья Львoвнa Ивaнoвa, доктор психологических наук, профессор кафедры организационной психологии ГУ ВШЭ.

Постановка целей и целеполагание в семи шагахМногие представители бизнеса — это люди, которые зарабатывают деньги, занимаясь тем, что они любят делать, реализуя свои мечты, желания. При этом они четко знают, что хотят, куда движутся. Но бывают моменты в каждом бизнесе, когда под влиянием изменившейся ситуации (динамика рынка, отношения с окружающими, новые законы, победы конкурентов и т.д.) возникает ощущение тупика. В этом случае помогает работа над собой в плане понимания своих точных намерений, формулирования планов, четких целей.

Проработка ценностей соотносится с анализом собственных целей. Не каждая личная цель может привести к успешному результату. Цель с большей вероятностью будет помогать добиться больших перемен, если она отвечает следующим критериям:

человек чувствует себя заинтересованным в ее достижении; возможно успешное продвижение к ней малыми шагами; установлены временные пределы; четко установлен конкретный конечный результат.

Отвечая на вопросы, можно конкретизировать свои цели с учетом названных критериев.

Как нужно ставить себе цели? Поскольку цели устанавливаются на определенный период, постановка целей осуществляется в динамике, чтобы можно было удостовериться в реальности собственных целей, понаблюдать за процессом их определения, утверждения и приведения в действие.

Шаг первый: прояснение ваших потребностей

Почему постановка целей начинается именно с этого шага? Потому что мы устанавливаем цели в тех ситуациях, когда испытываем в чем-то недостаток. Здесь мы больше обращаем внимания на анализ текущей ситуации и ответа на вопрос, чего бы мы хотели добиться, что зачастую требует освобождения от тех стереотипов, которые были приняты ранее.

Шаг второй: прояснение возможностей

У нас всегда есть выбор из ряда возможностей. Понятно, что не все возможности одинаково доступны для нас: какие-то из них расходятся с нашими ценностями, другие вызывают избыточные трудности и т.п. Первый шаг в прояснении возможностей состоит в выявлении как можно большего их числа. Для этого нужно хорошо подумать и изучить опыт других людей, проконсультироваться с кем-то. Необходимо установить как можно больше возможностей, чтобы было из чего выбирать. Разумный выбор возможен при условии перечня разных вариантов.

Шаг третий: принятие решения о том, что вам нужно

Теперь необходимо поработать со списком целей. Для начала необходимо ответить на три ключевых вопроса:

Что является для вас важным? На какой риск вы готовы пойти? Как ваши решения повлияют на окружающих?

Ответ на первый вопрос зависит от глубины наших знаний о себе, понимания своих ценностей и позиций.

Второй вопрос помогает определить личные границы и пределы, влияющие на наш выбор. Некоторые возможности интересны, но не дают надежных результатов, а другие, наоборот, не требуют риска. В любом случае нам важно оценить, действительно ли мы идем на риск или больше тревожимся (как говорят, у страха глаза велики).

Можно предложить оценить возможные реальные и психологические риски по формуле:

(Предполагаемые выгоды в случае удачи / Предполагаемые потери в случае неудачи) * (Вероятность удачи / Вероятность неудачи) = ?

Третий вопрос помогает оценить, как наши решения затронут других людей, которые могут помешать нам или пострадать из-за наших решений.

Следует тщательно изучить, стоят ли наши решения тех проблем, которые возникнут у других людей или в отношениях с людьми. Лучше обсудить свои идеи с теми, кого они, вероятно, коснутся, и пронаблюдать за их реакцией. Тогда можно будет принять более точное решение.

Шаг четвертый: выбор

Делать выбор — это серьезное решение. Мы говорим себе, что будем действовать в данном направлении, а не в каком-то ином. Сложность заключается в том, что трудно гарантировать правильность выбора. В этом случае нам помогает четкое осознание того, что какой-то вариант был наиболее привлекательным, и он определил наш выбор. Приняв какой-то вариант, мы как бы берем на себя обязательство, что избранный способ действий обеспечит необходимый результат. Это обязательство помогает нам сконцентрировать усилия на достижении результата.

Шаг пятый: уточнение цели

Иногда мы формулируем цель в общем виде, например: «Я хочу повысить прибыль фирмы». Но это желание останется благим намерением, если не будет уточнено. Поэтому необходима программа действий или конкретные цели.

Цель нам необходима для напоминания того, зачем мы действуем, иначе нас может просто затянуть текучка. Чтобы избежать суеты и разбросанности, полезно сопоставлять общие задачи с конкретными рабочими целями для их достижения.

Шаг шестой: установление временных границ

Время, к сожалению, не резиновое. Так в основном думают люди, и особенно те, которые занимаются слишком многим одновременно. Поэтому важно найти способ правильно распределять время. Наши возможности распределения времени зависят от ряда обстоятельств: требований работы, привычек, данных кому-то обещаний, ожиданий окружающих, чувства долга и ответственности и т.п.

Главное, что нам может помешать распределять свое время — неспособность управлять собой. Чтобы помочь себе эффективно использовать свое время, надо изучить его использование. Задайте себе вопросы типа:

Сколько времени я трачу на мелочи? Сколько времени я растрачиваю на других? Как часто я позволяю отнимать у себя время эмоциям? Часто ли я создаю себе работу, требующую дополнительных затрат? Добиваюсь ли я целей в поставленные мною сроки? Как и почему я решил потратить время именно на это? Какие способности я использую? Надо ли мне это делать? Хочу ли я это делать?

Эти и аналогичные вопросы можно задавать себе по ходу выполнения действий или перед тем, как что-то начать делать. Главное, что, используя такой метод, вы сможете пронаблюдать за собой и начать само осознание и самоуправление. Таким образом, установление временных границ помогает нам лучше контролировать себя и свои действия. Также это важно и для определения скорости движения и отслеживания своих успехов.

Шаг седьмой: контроль своих достижений

Для того чтобы следить за своими достижениями, нужно определить какую-то меру успеха. Например, через год в фирме должен быть сделан ремонт, через три года — открыты новые офисы и т.д. Здесь мерой успеха выступает уровень развития компании. В личной жизни возможны другие критерии: создание семьи, рождение ребенка и т.п.

Рассмотренные шаги помогут вам прояснить свою цель и с большей вероятностью достичь успеха. Лучше всего отнестись к этим этапам как контрольному средству для прояснения целей. Например, можно задать себе вопрос, какой из этих шагов пропущен в проработке целей или неудовлетворительно выполняется. Это позволит пересмотреть свои подходы к делу и лучше понять себя.

Также смотрите:

Методика пошагового продвижения к цели (17/05/2007)
Находчивость: можно ли ей научиться? (26/02/2007)

Чтобы научиться еще лучше формулировать и достигать намеченные цели, при обучении по индивидуальной программе вы можете составить свой учебный план из десятков курсов нашего каталога, изучая только интересные и необходимые вам навыки. Изучите сотни приемов самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности в удобном для себя месте, времени и темпе.

Copyright 2011 © Элитариум: Центр дистанционного образования (www.elitarium.ru).
Некоммерческое использование этого материала возможно с активной ссылкой на elitarium.ru, как на источник первой публикации.

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цель- для чего ставим, сущность целеставления: целеполагание. Ведь без постановки цели ничего не достигнуть. Понравилась сатья. Оставила себе для мотивации в постановке цели.

Автор: Галина Владимировна Ивaнчeнкo, кандидат психологических наук, доктор философских наук, профессор ГУ-ВШЭ.

Целеполагание как ресурс заботы о себеДо недавнего времени одним из наиболее часто цитируемых жизненных правил было высказывание Н. Островского: «Жизнь... нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы». Вдумаемся: не «безрезультатно», а «бесцельно прожитые». Хотя откуда появиться результату, если не было труднодостижимой, захватывающей, притягательной цели? Человеческие цели далеко не всегда так масштабны. В течение одного лишь нашего дня множество целей сменяют одна другую: вовремя придти на работу, закончить порученное нам дело, убедительно обосновать свои предложения, произвести хорошее впечатление на нового знакомого, выбрать в магазине что-то нужное, и т.д. Целеполагание задает основу деятельности, формирует целевую перспективу. В процессе же целеобразования более четко очерчиваются ориентиры в пространстве, заданном целеполаганием. Выстраивается последовательность достижения целей; определяется их иерархия: какая цель является основной, какие — второстепенными.

Целеполагание — это процесс выбора субъектом целей; но нередко альтернативы, из которых необходимо сделать выбор, не даны непосредственно. Их нужно сначала выявить, осознать, сформулировать. Очень часто информация о конечной цели тоже является неполной и недостаточной. Тогда целеполаганию приходит на помощь интуиция.

Целеполагание не ограничивается пространством «от начала до конца» деятельности. Практически всегда оказывается необходимым выйти за границы деятельности и спрогнозировать, предусмотреть ее последствия, как для себя, так и для других. Поэтому целеполагание тесно связано с ответственностью человека и с его свободой выбирать алгоритмы и пути решения задачи. Приходится выбирать и средства достижения целей.

В некоторых обществах целеполагание доверяется далеко не каждому человеку. Стандартизация желаний и способов их осуществления доводится до предела тоталитарными обществами. В антиутопиях Д. Оруэлла, О. Хаксли, Е. Замятина предстает «этот прекрасный новый мир» с тотальной внешней детерминацией любого человеческого действия. Нежизнеспособность тоталитарных обществ связана и с тем, что история человечества в значительной мере есть история преодоления внешней детерминированности деятельности.

С какого возраста ребенок способен к постановке целей и их осуществлению? Первоначально ни о каких осознанных целях не идет и речи. Даже когда младенец настойчиво кричит, «требуя» кормления или внимания, он делает это отнюдь не в соответствии с принятой им целью. Только постепенно процессы целеобразования и целеполагания складываются благодаря совместной деятельности с другими людьми, и лишь потом ребенок начинает ставить цели перед самим собой.

Целеполагание в какой-то мере есть перевод с языка желаний и смыслов (что данная цель значит именно для меня, в моей ситуации) на язык объективной реальности, на язык средств для достижения цели. В результате, например, «хочу быть актрисой» конкретизуется в «стану посещать театральный кружок», «буду заниматься гимнастикой», «снова стану брать уроки вокала», «узнаю программу вступительных экзаменов и буду готовиться».

Цели могут быть как осознанными, так и неосознаваемыми. Часто только длительный процесс самоанализа позволяет человеку разобраться, к чему он стремился и каких целей добивался. Выявление целей, таким образом, может представлять собой особую внутреннюю работу. Лев Толстой советовал: примечай, что помнишь, а чего не припоминаешь — по этим приметам узнаешь себя. Возникает парадоксальная ситуация — безусловно свои, реально проявившиеся в деятельности и в поведении цели человек должен специально пытаться осознать и понять. Нередко это так и не удается, в особенности если наше подсознание скрывает от нас неблаговидность нашего поступка (что стояло за теми словами, которыми мы незаслуженно обидели давнего друга?), неприемлемость проявившихся в нашем поведении черт (я не мог быть таким черствым и грубым).

Поведение человека детерминируется, предопределяется как извне, так и изнутри. Непрерывно меняется ситуация, в которой приходится осуществлять цель; постоянно меняется восприятие ситуации действующим человеком. Ясные и обоснованные цели становятся как бы маяком в этом бурном и подвижном море непрерывных изменений. Но ясность и обоснованность целей составляет лишь одно из условий их достижения.

Человек может в процессе целеполагания игнорировать свои реальные возможности, но первая же попытка осуществления недостижимых целей быстро расставит все на свои места. Поэтому человеку приходится учитывать свои ресурсы: временные, материальные, психологические и социальные. Психологам хорошо известен факт, что человек относительно верно оценивает предполагающие возможность объективного измерения качества (например, свой рост) и склонен к преувеличению в выгодную для себя сторону свойств, прямая оценка которых затруднительна (например, дружелюбия). Но не всегда следует призывать к скромности и реалистичности в оценке своих ресурсов. Так, известно, что большинство потерпевших кораблекрушение или оказавшихся в результате иных катастроф в безлюдном месте погибают именно потому, что недооценивают свой жизненный ресурс.

Порой сложности связаны с выстраиванием приоритетов в целях. Пианист и музыковед Г.М. Коган справедливо замечал:

Есть два способа жить и работать. Первый, наиболее распространенный, состоит в том, чтобы сначала сделать все мелкие, текущие, «срочные» дела и лишь затем, разделавшись с ними, приняться за главное. При таком образе действий до «главного» по большей части так и не доходят: оно все откладывается и откладывается, а если когда и делается, то от усталости — кое-как. Время идет, жизнь проходит, «текучка» заела.

Плодотворен только второй способ: сначала делать главное и лишь потом остаток времени и сил отдать «текучке».

Целеполагание существует не только как психологический, но и как социальный процесс, в котором человек ориентируется на оценку своих возможностей и их границ. Но в этой своей оценке, при всей ее возможной субъективности, неустойчивости, иррациональности человек использует социальные механизмы сравнения себя с другими и согласования самооценки с оценками других.

На процесс постановки целей оказывают существенное влияние предварительные, приблизительные оценки ее достижимости. Но, даже сходным образом оценив реальность достижения тех или иных целей, люди будут действовать по-разному. Так, ориентированные на «достижение успеха» будут избегать легких задач. Те же, для кого более важным, чем успех, является отсутствие неудач, будут избегать трудных задач, и ориентироваться на заниженные или завышенные требования.

Существует и такое понятие, как «цель жизни». Сразу верно и навсегда избранная цель жизни встречается, наверно, реже, чем любовь с первого взгляда. Биографии многих великих людей — история мучительных поисков достойной их цели. Пока цель остается туманной и неопределенной, будущий великий ученый, писатель, художник, политический деятель неотличимы от окружающих. Но выбор цели концентрирует мощную энергию таланта и колоссального труда, и достижение великой жизненной цели открывает путь к славе и признанию.

Нередко все остальное содержание жизни, маленькие и большие жизненные радости приносятся на алтарь цели. Чаще всего достигшие цели своей жизни известные люди жаловались и жалуются на подорванное здоровье и утрату эмоциональной теплоты в отношениях с близкими и друзьями. Но, например, Чарльз Дарвин в последние годы своей жизни сетовал на то, что потерял интерес к поэзии, живописи, к чтению всего, кроме специальной литературы; что его мозг превратился в машину для работы над естественнонаучными фактами.

Однако это лишь издержки процесса достижения большой цели — процесса, требующего многолетних титанических усилий, но и вознаграждающего тех, кто решается на него. Каким образом?

Иммануил Кант в «Антропологии», обращая внимание читателя на парадокс — человек, изнывающий от скуки большую часть жизни, в конце ее начинает жаловаться на необъяснимую краткость жизни в целом, — дал замечательный «рецепт» удовлетворенности жизнью:

«Множество отрезков времени, которые выделяются в последний период жизни разнообразными и переменными работами, возбуждают у старика представление о том, будто он прожил гораздо больше времени, чем по числу лет; наполнение времени планомерно усиливающейся деятельностью, которая имеет своим результатом великую, заранее намеченную цель, — это единственное верное средство быть довольным жизнью и вместе с тем чувствовать себя пресыщенным ею».

Постановка множества взаимосвязанных и объединенных единой логикой целей в контексте жизни в целом, таким образом, создает предпосылки для того, что жизнь будет осмысленной, разнообразной, не похожей ни на какую другую.

Жизненные планы и программы

Стремление человека оптимальным образом организовать небеспредельное время своей жизни, по-видимому, возникло очень давно. Фатализм поздней античности и Средних веков имел под собой объективные основания: низкую продолжительность жизни, высокую вероятность отправиться к праотцам даже раньше этого срока вследствие войн, эпидемий, голода.

В эпоху Возрождения складываются представления о том, что человек не игрушка в руках рока, но призван творить себя, сознавая и расширяя свои возможности. Культура Нового времени продолжает эту линию. Постепенно возникает и укрепляется убеждение в том, что препятствия и преграды на пути осуществления человеком его жизненных планов несут не только негативную функцию. Как выразил это Робер Музиль в романе «Человек без свойств»: «Человека нужно стеснить в его возможностях, планах и чувствах всяческими предрассудками, традициями, трудностями и ограничениями, как безумца — смирительной рубашкой, и лишь тогда то, что он способен создать, обретет, может быть, ценность, зрелость и прочность...».

В каждом обществе, в каждой социальной группе существуют свои общепринятые образцы жизненных стратегий. Стандарты существуют практически для любой области деятельности — ведь только тогда результат может быть оценен. Сравнение с результатами других людей и определение своего места американским психологом Л. Фестингером обозначалось как «социальная относительная норма». Понятие о социальной относительной норме у человека формируется в процессе преодоления «фильтров» и препятствий.

Питирим Сорокин, виднейший американский социолог русского происхождения, в своих работах подчеркивал значение характера препятствий, которые общество устанавливает для индивидов. Если эти препятствия «злокачественны» и «неадекватны», это ведет к печальным последствиям для всего общества. Если же они адекватны и правомерны, то и социальное распределение индивидов приведет к процветанию всего общества. Например, ограничение доступа к образованию для талантливых детей из бедных семей самым негативным образом сказывается на интеллектуальном потенциале государства. Если же фильтры и барьеры задерживают тех, чье обучение стоит учителям и обществу чрезмерных усилий, общий интеллектуальный потенциал общества не страдает.

Жизненные планы на различных этапах жизненного пути имеют свои качественные особенности. Пристальное внимание социологи и психологи уделяют периоду самоопределения личности — раннему юношескому возрасту. В этот период планы зачастую диффузны и нереалистичны. Социальными психологами описан феномен «нереалистического оптимизма»: человек склонен существенно занижать вероятность того, что неприятные события могут случиться с ним, и завышать свои шансы добиться чего-то в жизни. В первую очередь «нереалистическим оптимизмом» характеризуется юношеский возраст. Удивительно, но эти оптимистические ожидания существуют на фоне крайне низкой удовлетворенности жизнью молодых людей. К 35 годам (так называемый «кризис середины жизни») реализация целей сама по себе перестает приносить удовлетворение, все более настоятельным становится вопрос о смысле жизни. К середине пятого десятилетия, когда реализация жизненных целей в основном завершена, перед человеком встает и другой вопрос — та ли единственная программа осуществлена им, та ли миссия исполнена, те ли цели достигнуты.

Временное измерение жизненных планов личности опирается на «жизненное расписание», или «тайминг» — стандартные для той или иной культуры возрасты получения образования, вступления в брак и т.п. Но стандартное «расписание» не принимает во внимание адекватность—неадекватность жизненных планов уникальным жизненным обстоятельствам и особенностям личности. Многим людям приходится затрачивать огромные усилия для того, чтобы преодолевать несоответствие своей личности, своего склада характера когда-то задуманным жизненным планам.

Жизненных планов можно придумать множество. Труднее выбрать из них самые оптимальные — самые простые в исполнении или посложнее, но открывающие перспективы; одобряемые близкими или эпатирующие их... Но задачи человека не сводятся к обнаружению, формулированию, осуществлению жизненных планов. Перед личностью встает еще более сложная задача соподчинения и интеграции жизненных планов в единую линию, называемую жизненным путем личности. Интересно, что в болгарском языке жизненный путь именуется «жизненым равнищем». Первая ассоциация — с равниной, с полем, именно с тем, которое «не перейти». Другая — с некоторой «выравнивающей силой», равняющей всех независимо от их желания. Эту силу в современном обществе представляют и институты социализации (семья, школа, армия), и средства массовой информации, задающие стандарт «идеальной биографии» спортсмена, политика, ученого...

Один из критериев личностной зрелости — способность к осознанному формулированию жизненной программы, к преодолению жизненных обстоятельств, мешающих ее осуществлению. Вряд ли можно точно сказать, начиная с какого возраста такое планирование доступно человеку. Так, известный исследователь Арктики Отто Юльевич Шмидт в четырнадцатилетнем возрасте составил подробный список всего того, что нужно сделать для будущего успеха в изучении Севера — какие науки изучить, какими языками овладеть, какие исследования провести. Когда будущий ученый попытался прикинуть срок для осуществления программы, оказалось, что он составляет свыше 500 лет! С немалым трудом программа была «ужата» до 160 лет. Когда же в возрасте 70 лет О.Ю. Шмидт обнаружил в архиве этот юношеский план, он с удивлением обнаружил, что к тому времени намеченная (160-летняя!) программа была практически по всем позициям не только выполнена, но и перевыполнена.

Важной является и гибкость личности, позволяющая корректировать программы, а не слепо следовать им. Вместе с тем почти всякая значительная биография демонстрирует наличие у человека чего-то наиболее важного, того, от чего он не откажется ни при каких обстоятельствах.

Жизненные планы являются обращенной в будущее частью субъективной картины жизненного пути личности. В психологии разработаны методы их изучения — например, «воображаемая будущая автобиография» (человека просят описать свою жизнь на несколько лет вперед), метод каузометрического опроса (выявление причинно-целевых связей между наиболее значимыми событиями). Если у человека имеется четкая и осознанная жизненная перспектива, это дает личности мощные стимулы к творчеству, поддерживает оптимистическое мироощущение, надежды и стремления. Узкая же и ограниченная временная перспектива обрекает человека на «психологическое старение», снижение интереса к будущему, которое представляется малоинтересным, предсказуемым, детерминированным извне.

Психологи обнаружили, что у значительной части молодых людей временная перспектива ограничена 30-35 годами. После достижения этого возраста ничего интересного, по мнению девушки или молодого человека, не может произойти по определению. Создание реально достижимых жизненных программ, расширение их на весь период ожидаемой продолжительности жизни может опираться на психологическую задачу — понять жизнь не как движение к старости и смерти, но как движение ко все большему совершенству. Тогда, несмотря на объективное уменьшение с возрастом временного ресурса, человек будет ощущать расширение временной перспективы. Основным критерием оптимальности жизненных планов и стратегий, по-видимому, является усложнение и обогащение жизненного мира и расширение границ возможного. Реалистическая этика также дает фундаментальный критерий выбора жизненного пути — это должен быть путь к совершенству. Как писал Ю.А. Шрейдер, «совершенствуясь, человек как бы дорастает до счастья. Собственно, сам процесс совершенствования способен дать человеку ощущение счастья».

 (www.elitarium.ru).

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Взяла у марины -Промо.

Обыкновенное хозяйственное мыло! 

Вот какие отзывы о хозяйственном мыле на просторе интернета!!! Прочитайте! Будет интересно!!!


Лучшим по микробиологическим показателям оказалось... мыло "Хозяйственное".

Почему-то я не сомневался в "Хозяйственном" - эта коричневая субстанция отмывает даже мазут... куда уж тут бактериям.

А меня свекровь научила курицу, окорочка там всякие перед приготовлением обязательно с хоз. мылом помыть. Она очень крутой повар и уже 35 лет так готовит.


Тогда в душевой текла только холодная вода, и мыло выдавали хозяйственное. Но зато когда отец приходил стричься, парикмахерши удивлялись: такие густые волосы - и совершенно нет перхоти! Всё допытывались, чем это он таким голову моет...

Моя одноклассница (давненько дело было!) имела густую роскошную шевелюру ниже попы. Такую, что сама расчесывать не могла. Ей все вслед ахали, а я не удержалась и выпытала, как она за ними ухаживает. Первый помыв - шампунем (смываем основную грязь), потом - хоз. мылом. Я попробовала! Через полгода вместо моих трех тонких волосин - клевые волосы и 0 перхоти. Уже 9 лет прической довольна.

Наша соседка рассказывала, что в войну мыла голову именно хозяйственным мылом, и волосы выглядели лучше, чем после мытья шампунем.

Кто-то из знакомых, по совету воспитателя, избавил ребенка от начинающегося серьезного воспаления на ноге при помощи хозяйственного мыла.

Хозяйственное мыло успешно применяется для лечения воспалительных процессов (вплоть до начинающейся гангрены).

Хозяйственным мылом успешно лечат даже гинекологические заболевания (в некоторых роддомах его используют для мытья пола в отделениях, где находятся новорожденные).

Хирурги знают об удивительной способности хозяйственного мыла заменять хирургические перчатки (если его намылить на руки и оставить подсыхать) – говорят, что тогда даже при порезе во время операции риск заражения минимален.

Хозяйственное мыло является и противовирусным средством. И с этим назначением с успехом применяется в интимной сфере для профилактики различных заболеваний.

Моя голову хозяйственным мылом, можно добиться того, что волосы становятся густыми и здоровыми (исчезает и перхоть, и ломкость волос). Правда, чтобы кожа головы не была после такого мытья пересушена, нужно все же затем ополоснуть голову кислым раствором на основе уксуса или лимонного сока.

Хозяйственным мылом советуют умываться – хотя бы 2 раза в неделю – для того, чтобы кожа всегда молодо выглядела. После умывания надо смазывать кожу обыкновенным детским кремом. Причем эффект от таких умываний, как говорят те, кто попробовал, лучше, чем от использования дорогой профессиональной косметики.

Очень хорошо очищает кожу мытье в парной с березовым веником, замоченным в растворе хозяйственного мыла: кожа замечательно очищается и потом как бы светится изнутри.

Можно излечиться с помощью хозяйственного мыла от начинающегося насморка. Нужно сделать мыльный раствор, обмакнуть туда ватный тампон и обработать носовые пазухи. Тогда (хотя и будет первое время немного щипать) нос никогда не будет заложен, а через 2-3 такие обработки вы надолго забудете о простуде.

При укусе собаки для предотвращения попадания в рану инфекции советуют дать стечь крови из раны (она вымоет и бактерии), а потом или приложить марлю или забинтовать бинтом, смоченным в растворе хозяйственного мыла.

Успешно справляется хозяйственное мыло и с лечением грибковых заболеваний стоп. Советуют тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поверхность кожи йодом.

Хозяйственным мылом обрабатывают кожу при легких ожогах (например, бытовом ожоге на кухне).

После депиляции, чтобы исключить покраснение кожи на чувствительных участках, люди также используют хозяйственное мыло. Достаточно просто один раз намылиться и раздражения не будет.

Хозяйственным мылом успешно лечится молочница и потница. Им хорошо подмываться, оно убивает все бактерии и грибок типа молочницы. При молочнице здорово помогает, намылить безымянный палец и обмазать влагалище на сколько палец влезет, так мне в роддоме сказали.

Если имеются какие-либо проблемы в ротовой полости, можно обрабатывать зубную щетку раствором хозяйственного мыла и оставлять на ночь. К утру вы будете уверены, что ваша зубная щетка полностью обеззаражена.

В хозяйственном мыле много щелочей, быстро и качественно растворяющих грязь и к тому же обладающих антимикробным действием. Недаром в медицине грубое хозяйственное мыло до сих пор используют в качестве антисептика.

Я когда служил в армии лечил грибок на ногах хозяйственным мылом. Просто на протяжении 1 недели утром и вечером моешь ноги в холодной воде с хозяйственным мылом и грибка как не бывало!

Несколько лет назад мои только что проколотые уши воспалились - сзади на мочке образовался просто комок черный. Я уже настроилась снять сережки и "зарастить" уши, но моя мама взяла обычное хозяйственное мыло, натерла его мелкой стружкой, добавила сок лука и все это приложила мне на мочку на день. Вечером все сняла, потом я еще пару дней смазывала ухо спиртом, и все прошло. Больше проблем не было.

Хозяйственное мыло – прекрасное средство для снятия отёка. Для этого достаточно развести мыло в воде и натереть полученным раствором ушиб. Производить процедуру необходимо несколько раз за день.

Средство от прыщей. Настрогать хозяйственное мыло в мисочку, добавить воды и взбить его помазком в пену. Теперь взять 1 ст. л. получившейся пены, 1 ч. л. соли «экстра» и перемешать. Эту смесь накладывать на хорошо вымытое лицо. Предупреждаю - будет сильно щипать, но это как раз и означает, что идет лечебный процесс. Держать маску полчаса. У вас на лице останется сухая соль, смахните ее и умойтесь сначала горячей, а потом холодной водой. Делать такую процедуру нужно 2-3 раза в день в течение 2-3 недель.

Средство от нарывов. Смешать в равных частях натертый лук, хозяйственное мыло и сахар. Эту мазь наложить на нарыв и забинтовать. Делать это нужно на ночь, утром вы увидите, что рана полностью очистилась.

Врачи рекомендуют раз в две недели мыться хозяйственным мылом: вы защитите себя от вирусов и бактерий.

От трещин на пятках и натоптышей делают ванночку из 2 литров горячей воды, 1 чайной ложки соды и 1 столовой ложки наструганного хозяйственного мыла.

Хозяйственное мыло и дождевая вода от выпадения волос избавят навсегда. Применять для намыливания волос только темное хозяйственное мыло. Никаких других моющих средств не использовать. Мыть голову следует 2 раза в неделю. Я делала так в течение двух месяцев. Результат прекрасный.

Если ушибленное место помазать хозяйственным мылом - синяка не будет.

У меня мама еще делала такой домашний пилинг - ей косметолог еще в советские времена советовала: нанести на влажную кожу лица пену из хозяйственного мыла и ваткой, смоченной хлористым кальцием, протереть лицо по массажным линиям. Кожа очень хорошо очищается. Мама выглядит очень хорошо и не понимает моих затрат на салонные кислотные пилинги.

Хозяйственное мыло - средство от ожогов. Если вы обожгли руку или что-то еще (на кухне, например, огнем или кипятком), сразу намыльте место ожога хозяйственным мылом и дайте подсохнуть. Не будет не только пузырей от ожога, но и покраснения не останется! Проверено на себе много раз.

Вырезанные из хозяйственного мыла 3-4 см. тонкие "свечи" , используемые прямокишечно, являются эффективным экстренным слабительным для беременных и пожилых.



Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Стащила у Эльфа - Людмилы - для себя

Эта методика психокоррекции веса разработана Томским (помоему) институтом для помощи людям имеющим проблемы с избыточным весом и потерявшими надежду похудеть самостоятельно. Далее методику растащили по стране, и от нее пошли течения типа доктора Борменталя и прочее. Психолог Ворохов В.В. применяет исходный метод в гОрске (по месту своего жительства) более 10 лет. Имено поэтому данная методика получила название Орской. Последний год есть приемы в гМоскве.

Суть метода (правда я не спец): собирается группа до 35 человек. Проводятся 2 ночных занятия (с20:00 до 06:00), где в виде беседы людей обучают основам правильного отношения к еде. Эти занятия называются - марафоном.

Первая часть марафона: активация твоей мотивации и установка целевого веса. Главная задача психолога - отговорить тебя от похудения. Твоя задача - аргументировано доказать его необходимость. Далее учат считать калораж, вести пищевой дневник. Налагается запрет на определенные продуктовые группы. Учат как вызывать неприятие к некоторым продуктовым группам. Учат как отдичать чувство голода от чувства когда "рот гуляет". Есть полагается по принципу: "Не хочешь, не ешь". А если хочешь докажи себе что это именно так. (Основные постулаты есть где то ниже в дневничке). Как справляться с ночными походами в холодильник. Как изменить неправильные наработанные годами пищевые пристрастия. Проводятся несколько трансовых сеансов.

Жизнь после марафона делится на 4 части:

1) фаза активного сброса веса - это когда калораж очень невысок (именно за это все кидают в меня тухлыми яйцами сейчас), она длится до достижения целевого веса.

2) фаза двухнедельной адаптации - это когда складывается все дневные калоражи со дня начала марафона до дня достижения целевого веса. Полученная сумма делится на количество дней и получается среднесуточный калораж. Именно этой полученной цифры придется придерживаться 2 недели. Превышать ее запрещено.

3) фаза разгона калоража - начинается после 2-х недельной адаптации. В этой фазе еженедельно к полученному ранее результату среднесуточного калоража вы добавляете по 100-150кк. ЕЖЕНЕДЕЛЬНО. Еще через неделю начинаете вводить запрещенные продукты. По одному. В рамках рассчитаного калоража. Эта фаза длится довольно долго. Потому как ее основная цель - найти ваш запредельный калораж. То есть съедать в день более 2500-3500 кк.

4) а далее следует обычная жизнь, в которой мы живем и помним. Мы едим, мы двигаемся. Мы живые люди. Сегодня переели, завтра разгрузились. Главное сильно на этом не моросчится. Но если есть тортики тоннами, никакого здоровья все равно не хватит.

Существует и система наказаний (куда ж без них). При нарушении (нет больших и малых нарушений просто нарушения) незамедлительно следует наказание: приостановки динамики сброса или набор веса. Бросить начатое нельзя. Программу взявшись надо довести до логического завершения (имено поэтому я него как призывают многие опоненты бросить все и начать лопать тоннами).

Главная и основная трудность - ЭТО НЕ СБРОС ВЕСА (сбрасывают все). ПОДВОДНЫЙ КАМЕНЬ - ВЕС УДЕРЖАТЬ, то есть правильно, вдумчиво и толколво провести фазы 2 и 3. На этом многие спотыкаются. Потому как это очень трудно.

Фаза 1 занимает малые временные рамки (взависимости от начального веса) это может быть и месяц и 3. А вот остальные две фазы - не менее полугода.

Всех кто читает прошу обратить внимание: ЭТО НЕ РЕКЛАМА МЕТОДА. Я знаю что это запрещено. Просто информация.

В нормальной жизни НЕЛЬЗЯ ПИТАТЬСЯ КАЛОРАЖЕМ МЕНЕЕ 1200кк. И на 1200кк НЕЛЬЗЯ - если нет цели похудеть. НОРМА у каждого своя конечно, но в среднем это 1500-1800 кк.


Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

От ДеЛорес и Светоч

Планируйте и новый год исполнит все ваши мечты.

Приближается новый год. Новый год это рубеж, который принесет с собой как новые возможности таки новые трудности. Но помните, что отказавшись от одного, вы автоматически отказываетесь и от другого. Не стоит боятся трудностей. Трудности это возможности, которые создают нам условия для преодоления себя, возвышения над собой и раскрытия своего потенциала.

Залог успеха заключен в планировании, воле и вере. Планирование дает нам свободу выбирать. Выбирать все, что нам угодно. Но в замен, планирование требует от нас, целеустремленности и дисциплины. Все у кого хватить воли выдержки и терпения, получат то к чему устремлены, по другому и быть не может. Для планирования будет полезна, программа календарь на рабочий стол.

Планируя, мы создаем карту по которой прибудем в то место где хотим оказаться. Для эффективного планирования необходимо:
1. знать место назначения - ставим цель, тот результат который вы хотите получить через определенное время, проделав определенные действия пройдя определенный путь;
2.способы движения к цели - это те действия, которые будут приближать вас к заветной цели
3.создание под целей - путь к достижению главной цели, разбиваем на попутные не большие цели;
4.последовательность и методичность - не смотря ни на что, действовать согласно установленного плана, судить о результате будем в конце пути.

Пример эффективного планирования

Ставим цель.

Риэлтор поставил перед собой цель за год продать 40 квартир. 40 квартир это место назначения, то к чему будет двигаться человек.

Способы движения к цели.

Нужно определится каким способом можно достигнуть цели, какие действия нужно будет для этого предпринять. В случае риэлтора необходимо будет совершать звонки, проводить деловые переговоры и рекламировать продаваемую недвижимость.

Разбиваем на под цели.

В году у нас 12 месяцев, значит для того, что бы достигнуть поставленную цель и продать 40 квартир за год, риелтору придется продавать по 3.33 квартиры в месяц.

Продолжаем разбивать. Риелтор знает, для того чтобы продать одну квартиру, ему нужно совершить допустим 50 звонков потенциальным клиентам и разместить объявление о продаже, в 50 изданиях.

Значит, что бы продать 3.33 квартиры в месяц, риелтору нужно совершить 165.5 звонков и разместить объявление о продаже в 165.5 выпусках различных рекламных изданий. Простая арифметика, которая дает результат. (цифры условные)

Последовательность и методичность.

После того как вы поставили цель, разработали план, разбили цель на под цели, остались сущие пустяки - воплотить это в жизнь. Для этого только, что и нужно, так это действовать по утвержденному плану.
 Иногда будут посещать сомнения, иногда не все будет идти так как ожидается, иногда будет появляться желание бросить все к "чертовой бабушке" - вот здесь и понадобится ваша воля и вера.

В таких моментах, каждый остается один на один с ситуацией. Что бы пройти сквозь такую ситуацию, я бы посоветовал вам отстранится от желаемого результата, и сосредоточится только на плане. Руки опускаются тогда, когда теряешь веру в достижение поставленной цели. Чтобы избавится от этого чувства, нужно избавится от важности результата - отцепится от результата. Переключайтесь на план.

Наплевать на результат - у меня есть план, который я реализую и будь, что будет, но я не отступил от намеченных действий. Такой подход мне помогает всегда вернуть себе стабильное психологическое состояние и как правило, через время ситуация оборачивается в мою пользу.
  Порой не все обстоит так как может показаться на первый взгляд.

Всех с наступающим новым годом и осуществления все задуманных и запланированных проектов.


Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой  духовный лист мотиваций и желаний на год

1. Самопознание  - позволяет достичь стабильности, развить самообладание, гармонию и самостоятельность в принятии решений, мотивацию, убежденность (твердую волю), лояльность, преданность и позитивное мышление.

Я - пишу стихи. Я - играю на музыкальных инструментах, Значит - я - творческая личность. Мне нравиться все красивое, нравиться делать эту красоту своими руками. Доступные решения - кулинария (кондитерская) , фотография, музыкальные инструменты, транспорт, путешествия, эстетичный вид себя, мужа, жилища, близких.

2. Обратиться к своим собственным мыслям с позиции стороннего наблюдателя. Это дает моему подлинному «Я» раскрыться и  смотреть на собственную жизнь другими глазами и наблюдать за происходящим в моем внутреннем мире. Благодаря этому я могу  понять свое предназначение в жизни.

3,Определение личных целей может разбить застарелые стереотипы мышления, препятствующие проявлению творческой активности.  Действительно, как- то застоялась. Становлюсь не интересной себе, а значит близким и окружаюшим.

Полсе определения личных целей  буду  больше готова к тому, чтобы творить свое будущее и постигать свое предназначение.

Только зная себя, вя могу раскрыть свои таланты, определить свои личные цели и поставить их себе на службу.

4. Прислушиваться к своему внутреннему голосу. Это очень сильный инструмент подсказки. Я часто слышу этот внутренний голос. но не всгда следую ему. Особенно в разных пикантных ситуациях, когда может пострадать мое самолюбие. А я себя, как выяснилось, люблю. 

необходимые тренировки:

-  регулярные беседы с мудрецом( хотя бы раз в неделю полчаса) с конспектированием.

- корректирвка моих отвтеов на вопросы о моей миссии

 С этой целью я должна задать себе три главных вопроса и быть готова к ответу на них:

-кто я?

-для чего я существую на Земле?

-к чему я стремлюсь?

 Выражая свою миссию и видение, следует использовать позитивные формулировки и настоящее время, как будто все происходит сейчас.

Личная миссия

Кто я? - замечательная женщина, которая выполнила свою главную миссию и сейчас снова в поиске.
Какова моя жизненная философия? Быть максимально свободной от общества.
Почему я существую на Земле? Может быть, это просто случайность, которую я постоянно наполняю смыслом. И чем чаще задумываюсь, тем интересней жить,
Достижению каких целей посвящена вся моя жизнь? Любить и быть любимой (дети, муж, общество)
Для чего я живу? Смешно, но, может быть , для того, чтобы когда- нибудь умереть? Но с условием, чтобы мои любимые обо мне помнили и эти воспоминаня были нежными и теплыми.
Каковы мои самые заветные стремления? Самое завтное - сделать жизнб сою и моих близких и друзей как можно более счастливой и беззаботной.
Почему я занимаюсь тем делом, которым я занимаюсь? Чтобы сдклать мою жизнь и жизнь любимых и близких лучше.
Какими неординарными талантами я обладаю? Я об этом уж написала в начале.
На каком этапе развития своей личности я нахожусь в настоящий момент? Снова на начальном. Уже в который раз в жизни. Но хочу заметить, что все мои начинания всегда были эффективными и успешными.
Каковы мои основополагающие ценности? Думаю, что уже ответила на этот вопрос. Если еще раз, то это - счастье мое,,друзей и близких. Недопущение в нашу бытность насилия, агрессии, зависти, зла. (Здесь бывают сложности и большие).

Личное видение

К чему я стремлюсь? К гармонии, свободе, возможности мечтать и сбывания мечт.
Какими ценностями и принципами я руководствуюсь? Семья, друзья.
Достижению каких целей я хочу способствовать? Личных и семейных.
Чего я хочу достичь? Осуществление моего нового проекта, финансовая поддержка и независимость.
Каковы мои долгосрочные намерения? Стать бабушкой и быть для детей и внуков очень нужной и авторитетной.
Каков мой идеал? Я сама, но в самом лучшем представлении.
Какие идеи я поддерживаю? Свобода, финансовая независимость, ошеломляющий успех, публичность( которую я сейчас пока избегаю)
Во что я верю? В семью, доброго бога, в лучший исзод каждого дня, недели, месяца, года.
Какой вклад в жизнь общества я стараюсь внести? Показываю на собственном пимере, что независимый человек - это счастливый человек. Например, самое простое , что пришло в голову. Бросил курит, перестал переедать_ уже не зависишь от привычки и более счастлив и горд за себя.
Каким образом я хочу найти свое особое место в обществе? Было определенной место(неплохое) но изменила все. Сейчас хочузанимать место, но и быть при это немножко невидимкой.
Как я вижу себя (свой образ и собственную ценность)? Преуспевающая в своих целях и амбициях , успешная, уважаемая, любимая.

 

Дыхательное упражнение

Сядь на пол или на стул, выпрямив спину и расслабив плечи. Положи расслабленные руки на колени и закрой глаза. Сделаймедленный глубокий и спокойный вдох, затем ненадолго задержите дыхание и почувствуйте, как с каждым медленным выдохом жизненная энергия растекается от ваших легких по всему телу. Вы почувствуете, что вам становится легко и вы достигаете состояния абсолютной расслабленности. С каждым вдохом и выдохом задавай себе один из приведенных ниже вопросов и внимательно слушай ответы  внутреннего голоса. Запомните эти ответы и запишите их сразу же после выполнения сеанса медитации. Поскольку вопросов много, рекомендуется выбрать наиболее важные из перечисленных ниже и выполнять это упражнение в несколько этапов длительностью от 15 до 20 минут каждый. С помощью регулярного выполнения этого упражнения вы не только лучше узнаете самих себя, но также раскроете в себе источник жизненной энергии, благодаря которому вы сможете достигать многого самостоятельно. Для дыхательного упражнения вы можете использовать следующие вопросы:

Кто я? В чем моя уникальность? Я- женщина, любимая, добрая.

Каков мой образ? Каким я вижу себя? Уверенная, независимая, добрая.

Что я за человек? Какие идеи я поддерживаю? Во что я верю? Я - хорошая. Не причиняю никому зла. Особенно моим близким.

Какие ценности и принципы наиболее близки мне, непререкаемы для меня и в большей степени укоренились в моей жизни? Свобода, финансовая независимость, не укради, не забеои чужого, гордая в меру и не в ущерб другим, Честная. Профессиональная компетентность. С деньгами. привлекательная и интересная для родных и друзей и людей мною интересующихся. надежная.

Какие из этих ценностей противоречат друг другу и расходятся с мои ми сильными качествами?

Какие мои поступки придают моей жизни смысл, и как это приводит меня к пониманию того, что деньги не играют в жизни главной роли? Деньги приходят, если вкладывать. Имеем деньги без ущерба для других. Получаем всегда То, что заработали.Никто не должен меня обманывть. Задуманное дожно исполняться в срок. 

Насколько материальное благосостояние важно для меня? Очень важно.

На каком этапе своего личностного развития я нахожусь и к чему хочу стремиться? Апогей, но есть к чему стремиться.

Какой я хочу видеть свою жизнь и какими профессиональными качествами хочу обладать? Кем я надеюсь стать? В широком смысле, чего я хочу достичь в своей жизни? Для чего я живу? Хочу знать английский. хочу научиться красиво фотографировать. красивые изделия, мировые шедевры хочу научиться делать и делать лучше всех.

Что мешает мне быть таким, каким я хочу быть, обладать желаемыми личностными свойствами и профессиональными навыками? Ничего,

Какое представление я хочу иметь о самом себе, и как я хочу, чтобы меня воспринимали другие? Добрая, любимая. компетеная.

Какое наследие я хотел бы оставить после себя, умирая, и что я хотел бы значить для других? Думаю уже ответила.

Что особенное будет создано мною в течение моей жизни в этом мире? Моя семья- дружная, процветающая, мое дело.

Что говорят обо мне окружающие? Что я думаю о других людях? Иногда посещают плохие мысли - избегать!

Каковы мои цели и самые заветные стремления? Каким я желаю видеть то общество, в котором хочу жить? Реализации каких задач я хочу способствовать?

Чему я хотел бы учиться больше всего? Что я очень люблю делать? Что я считаю важным? Что я нахожу приятным и привлекательным? Что заставляет меня радоваться и грустить? Чем я готов пожертвовать ради достижения своих целей? Чего я действительно хочу? Радуюсь, когда задуманное удается, когда чувтвую, что в семье и государстве все надужно. Радуюсь, когда задуманное исполняется и выполняется.

Какой вклад я хотел бы сделать в собственную жизнь и что хотел бы получить от нее взамен? Путешествия, достаточная степень финансовой независимостии, любовь, доверие. ответственность моя и окружающих, отсутствие зависти.

Какой я предпочитаю видеть свою каждодневную жизнь? Наполненной.

Что приносит мне удовлетворение? исполнение задуманного, отсуствие обманов и подвохов с о стороны других.

Какую окружающую обстановку я предпочитаю видеть вокруг себя? Ответила.

Каково мое состояние здоровья? Хорошее.

Насколько духовные ценности важны для меня? Каково мое отношение к религии? Верю и самосовершенствуюсь каждый день.

Как я строю взаимоотношения со своим спутником жизни, друзьями, членами семьи, коллегами и другими людьми? Уже ответила.

Что заставляет меня работать на моем нынешнем месте работы? Ушла с работы, потом,что не соответствовало моему представлению, вернее перестало соответствовать. От меня уже ничего не зависело.

Будут ли перечисленные выше вопросы так же важны для меня через десять лет, как сейчас? Да.

 

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Определение личных целей может служить молотом, который позволит вам разбить застарелые стереотипы мышления. Вы сможете узнать правду о себе. Только зная себя, вы сможете раскрыть свои таланты, определить личные цели и поставить их на службу себе и окружающим.


Автор: эксперт Николай Николаевич Bересoв, Российская академия образования, Московский психолого-социальный институт.

alt

«Кто я?» — вот вопрос, ответ на который позволяет человеку определить свою индивидуальность. С него начинается вполне обоснованный процесс самоанализа, изучения вашей индивидуальности (того уникального положения, которое вы хотите занимать), путь самопознания. Этот путь сродни величайшим открытиям человечества, таким как открытие Галилео Галилея (1564-1642), который с помощью астрономических наблюдений доказал, что Земля не является центром Божественной вселенной, а есть всего лишь крошечная частица среди миллиардов созвездий необъятного космоса; Исаака Ньютона (1643-1727), который открыл гравитацию и сформулировал основные законы механики; Чарльза Дарвина (1809-1882), который заявил, что мы не были созданы Богом на седьмой день творения, а произошли от животных в результате длившейся миллионы лет эволюции; Зигмунда Фрейда (1856-1939), открывшего, что наше собственное мышление закрыто для понимания и мы слепы по отношению к самим себе, а наши действия направляются подсознательными импульсами; Aльбeрта Эйнштейна (1879-1955), который разработал теорию относительности. Теперь, вдохновившись этими открытиями, постарайтесь определить, кто вы есть на самом деле. Внимательно прислушиваясь к своему внутреннему голосу, попытайтесь открыть в себе те способности, о которых говорил Фрейд.

Первым шагом на этапе формулирования личных целей должно стать самопознание, так как оно позволяет достичь стабильности, развить самообладание, гармонию и самостоятельность в принятии решений, мотивацию, убежденность (твердую волю), лояльность, преданность и позитивное мышление. Они помогают более глубокому пониманию своего образа, который оказывает влияние на отношение к окружающим и на эмоциональную сферу вашей жизни. С их помощью вы сможете больше узнать о себе. В конце концов, мы не знаем того, чего мы не знаем. Если мы взглянем на себя изнутри и проанализируем свои действия, мы будем все больше и больше узнавать о самих себе, а значит, сможем и действовать более успешно. Мы сможем узнать правду о самих себе.

Когда вы обратитесь к своим собственным мыслям с позиции стороннего наблюдателя, вы позволите своему подлинному «Я» раскрыться и преодолеете ваши стереотипы мышления, вы научитесь смотреть на собственную жизнь другими глазами и наблюдать за происходящим в вашем внутреннем мире. Благодаря этому вы поймете свое предназначение в жизни.

Определение личных целей может, кроме того, служить в качестве того молота, который позволит вам разбить ваши застарелые стереотипы мышления, препятствующие проявлению творческой активности. Вы будете больше готовы к тому, чтобы творить свое будущее и постигать свое предназначение. В конечном счете, только зная себя, вы сможете раскрыть свои таланты, определить свои личные цели и поставить их на службу себе и окружающим. Очень важно научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу — той силе, которая пытается подсказать вам, что лучше для вас, как вы можете контролировать происходящее в вашем внутреннем мире.

Первый шаг при формулировании ваших личных целей, личных устремлений — расшифровка сигналов, которые подает вам ваш внутренний голос. Это можно сделать, задавая «тестовые» вопросы (мы рассмотрим их позже). Несмотря на то, что все мы обладаем внутренним голосом, мы не всегда его слышим, потому что: (1) большинство из нас не способны услышать этот голос из-за того, что уделяют излишне много внимания внешнему миру и (2) внутренний голос заглушается «шумами» из нашего окружения. Чтобы достичь этого, они рекомендуют следующее:

Выделите полчаса свободного времени, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, сядьте, закройте глаза, приведите себя в максимально расслабленное состояние и откройтесь всем тем мыслительным образам, которые являются к вам сами. Представьте, что вы находитесь в саду и что к вам подходит мудрец. После знакомства вы задаете ему те вопросы, где вы нуждаетесь в совете. Внимательно слушайте то, что мудрец сочтет нужным вам сказать. Ответы могут показаться вам неожиданными. Они отражают то, что мы должны сказать самим себе, но можем расслышать только тогда, когда наш внутренний голос приобретет форму доступных нам символов. Использование метафор позволит вам пробудить в себе более яркие и оригинальные образы.

Письменно изложив вашу миссию, видение, ключевые роли и цели, вы как бы ставите себя перед зеркалом, проясняете собственные интересы. Это позволит вам выдвинуть неординарные идеи, повысить ваши способности к обучению и достигнуть больших успехов в вашей деятельности. Лучшее понимание собственного образа и более глубокое знание собственной личности приводят к росту способностей к обучению. С этой целью мы должны задать себе три главных вопроса и быть готовыми к ответу на них: кто я? Для чего я существую на Земле? К чему я стремлюсь? Эти вопросы затрагивают наши личные цели. Выражая свою миссию и видение, следует использовать позитивные формулировки и настоящее время, как будто все происходит сейчас.

Личная миссия

Кто я?
Какова моя жизненная философия?
Почему я существую на Земле?
Достижению каких целей посвящена вся моя жизнь?
Для чего я живу?
Каковы мои самые заветные стремления?
Почему я занимаюсь тем делом, которым я занимаюсь?
Какими неординарными талантами я обладаю?
На каком этапе развития своей личности я нахожусь в настоящий момент?
Каковы мои основополагающие ценности?

Личное видение

К чему я стремлюсь?
Какими ценностями и принципами я руководствуюсь?
Достижению каких целей я хочу способствовать?
Чего я хочу достичь?
Каковы мои долгосрочные намерения?
Каков мой идеал?
Какие идеи я поддерживаю?
Во что я верю?
Какой вклад в жизнь общества я стараюсь внести?
Каким образом я хочу найти свое особое место в обществе?
Как я вижу себя (свой образ и собственную ценность)?

Формулировка личной миссии включает в себя вашу жизненную философию и главную цель вашей жизни. Она содержит в себе то, ради чего вы живете, что составляет ваши самые заветные стремления и играет роль своеобразного «этического компаса», который задает направление вашей жизни. Для того, чтобы выразить миссию словами, понадобится определить, что вам нравится, от чего вы получаете удовлетворение. Личное видение описывает, к чему вы стремитесь, какими ценностями и принципами вы руководствуетесь в своем развитии, осуществлению каких задач вы хотите посвятить свою жизнь, какими идеальными личностными характеристиками вы хотели бы обладать, какие качества вы желали бы иметь, если бы вы смогли полностью соответствовать идеальному образу, каковы ваши идеалы в профессиональной сфере, окружении, здоровье и пр. Миссия и видение — это словесное выражение ваших внутренних стремлений. Таким образом, ваш внутренний голос и ваши устойчивые представления о том, какой должна быть ваша жизнь, играют важную роль при определении ваших личных целей. Ключевые роли описывают способы поведения и характеризуют различные жизненные роли, которые ведут вас к выполнению личной миссии и видения.

Желательно, чтобы формулировка миссии и видения отвечала следующим критериям:

Акцент на доброжелательность.

Миссия должна быть короткой, ясной, простой и сформулированной в настоящем времени. Она должна быть настолько конкретной, чтобы ее можно было использовать как руководство к действию.

Миссия и видение должны быть уникальны для каждого и узнаваемы для остальных.

В миссии и видении должны быть заложены этические нормы, акцент должен делаться на такие навыки, принципы, ценности и правила, как честность, надежность, ответственность, взаимовыручка, доверие, искренность, готовность к командной работе и другие признанные ценности. Честность как качество, определяющее нашу способность жить на основе своей внутренней правды, очень часто включается в формулировку миссии.

Формулировки миссии и видения должны быть позитивными, привлекательными для человека и рассчитаны на длительный срок.

Видение должно быть амбициозным, оно должно вдохновлять на дела и задавать направление для проявления личной инициативы и творческой активности.

Директивный характер видения. Оно направляет внутренний мир человека и определяет, какие действия человек должен предпринять в настоящем с целью достижения наилучших результатов в будущем.

Видение отражает то, как человек хочет найти свое особое место в обществе.

Видение основано на представлении человека о своем образе, на познании самого себя, на принятии себя и на саморазвитии. Для формулировки своих взглядов человек должен обладать положительным восприятием себя и окружающих. Самое серьезное препятствие на пути к успешному формулированию миссии и видения — наше собственное мышление. Обычно мы действительно не думаем о самих себе и зажаты в рамках наших стереотипов мышления.

Ответы на упомянутые простые, но глубоко личностные вопросы могут помочь вам при определении ваших миссии, видения, ключевых ролей и целей. Эти вопросы дадут вам возможность прислушаться к своему внутреннему голосу и раскрыть правду о самих себе и своей жизни, то есть раскрыть свою индивидуальность. Следующее медитативное дыхательное упражнение сможет помочь вам обратить ваше внимание внутрь себя. В действительности, дыхание и способность к мышлению у людей — родственные процессы. Управление дыханием способствует контролю над мыслями и наоборот. Именно поэтому здесь приводится дыхательное упражнение.

Дыхательное упражнение

Сядьте на пол или на стул, выпрямив спину и расслабив плечи. Положите расслабленные руки на колени и закройте глаза. Сделайте медленный глубокий и спокойный вдох, затем ненадолго задержите дыхание и почувствуйте, как с каждым медленным выдохом жизненная энергия растекается от ваших легких по всему телу. Вы почувствуете, что вам становится легко и вы достигаете состояния абсолютной расслабленности. С каждым вдохом и выдохом задавайте себе один из приведенных ниже вопросов и внимательно слушайте ответы вашего внутреннего голоса. Запомните эти ответы и запишите их сразу же после выполнения сеанса медитации. Поскольку вопросов много, рекомендуется выбрать наиболее важные из перечисленных ниже и выполнять это упражнение в несколько этапов длительностью от 15 до 20 минут каждый. С помощью регулярного выполнения этого упражнения вы не только лучше узнаете самих себя, но также раскроете в себе источник жизненной энергии, благодаря которому вы сможете достигать многого самостоятельно. Для дыхательного упражнения вы можете использовать следующие вопросы:

Кто я? В чем моя уникальность?

Каков мой образ? Каким я вижу себя?

Что я за человек? Какие идеи я поддерживаю? Во что я верю?

Какие ценности и принципы наиболее близки мне, непререкаемы для меня и в большей степени укоренились в моей жизни? Например: честность, готовность помочь другим, саморазвитие, профессиональная компетентность, деньги, удовольствия, любовь и привязанность, благоприятная рабочая атмосфера, уважение окружающих, статус и т.д.

Какие из этих ценностей противоречат друг другу и расходятся с мои ми сильными качествами?

Какие мои поступки придают моей жизни смысл, и как это приводит меня к пониманию того, что деньги не играют в жизни главной роли?

Насколько материальное благосостояние важно для меня?

На каком этапе своего личностного развития я нахожусь и к чему хочу стремиться?

Какой я хочу видеть свою жизнь и какими профессиональными качествами хочу обладать? Кем я надеюсь стать? В широком смысле, чего я хочу достичь в своей жизни? Для чего я живу?

Что мешает мне быть таким, каким я хочу быть, обладать желаемыми личностными свойствами и профессиональными навыками?

Какое представление я хочу иметь о самом себе, и как я хочу, чтобы меня воспринимали другие?

Какое наследие я хотел бы оставить после себя, умирая, и что я хотел бы значить для других?

Что особенное будет создано мною в течение моей жизни в этом мире?

Что говорят обо мне окружающие? Что я думаю о других людях?

Каковы мои цели и самые заветные стремления? Каким я желаю видеть то общество, в котором хочу жить? Реализации каких задач я хочу способствовать?

Чему я хотел бы учиться больше всего? Что я очень люблю делать? Что я считаю важным? Что я нахожу приятным и привлекательным? Что заставляет меня радоваться и грустить? Чем я готов пожертвовать ради достижения своих целей? Чего я действительно хочу?

Какой вклад я хотел бы сделать в собственную жизнь и что хотел бы получить от нее взамен?

Какой я предпочитаю видеть свою каждодневную жизнь?

Что приносит мне удовлетворение?

Какую окружающую обстановку я предпочитаю видеть вокруг себя?

Каково мое состояние здоровья?

Насколько духовные ценности важны для меня? Каково мое отношение к религии?

Как я строю взаимоотношения со своим спутником жизни, друзьями, членами семьи, коллегами и другими людьми?

Что заставляет меня работать на моем нынешнем месте работы?

Как я себя чувствую на работе?

Почему я занимаюсь той работой, которой я занимаюсь? В чем состоит значимость того, что я делаю?

Что удается мне хорошо, а что плохо? При выполнении какой работы я терпел неудачу? Каковы мои самые существенные недостатки?

Каких результатов я достиг к настоящему моменту своей жизни, какие цели реализовал?

От чего мне тяжело отказаться в личной, общественной и профессиональной жизни?

Какие общественные вопросы интересуют меня? Какой вклад в общественную жизнь я хотел бы внести?

Какие профессиональные обязанности я хочу исполнять в той организации, в которой работаю? К достижению каких целей я стремлюсь? Что тормозит мое развитие?

Какой вклад я стараюсь внести в осуществление миссии и видения организации?

Каковы самые сильные мотивирующие факторы в моей работе?

К какой работе я стремлюсь? Каковы мои пожелания относительно работы? К достижению каких целей я прилагаю свои усилия?

Каково положение дел в моей профессиональной сфере, каково мое материальное благосостояние, что происходит в моей семье, в жизни моего супруга (супруги), моих друзей и других близких мне людей?

Почему я являюсь членом определенной неформальной группы?

Будут ли перечисленные выше вопросы так же важны для меня через десять лет, как сейчас?

Все эти вопросы связаны с жизнью человека и его становлением как личности. Это упражнение дает вам возможность погрузиться в глубокие размышления о себе, познать себя и понять свои базовые ценности. Внимательно слушая свой внутренний голос, который во время систематически проводимых сеансов медитации отвечает на вышеперечисленные вопросы, вы сможете определить и изменить те убеждения, которые препятствуют реализации намеченных вами целей. Поступив так, вы достигните лучшего понимания того, что определяет ход ваших мыслей, и того влияния, которое они оказывают на ваше поведение, мышление и способность к обучению. С помощью данного упражнения вы можете также понять следующее:

Как повысить свою результативность и выработать приемы успешного мышления?

Как раскрыть свои подсознательные мотивы, как лучше проявить себя?

Как научиться лучше разбираться в собственных взглядах, чтобы более успешно справляться с внутренними конфликтами (между разумом и чувствами), как прийти к пониманию внутреннего представления об истине.

Как достичь большего умиротворения, гармонии, уверенности в себе и «включенности» в окружение.

Как вырабатывать позитивную энергию и научится использовать ее на благо себе и другим.

Как оптимально использовать свои индивидуальные навыки и способности и свести раздражение к минимуму.

Как творчески мыслить, быть более активным и уверенным в собственных взглядах и как создать вокруг себя благоприятную атмосферу.

Как более успешно справляться с эмоциями, стрессом и «выгоранием» на работе.

Как лучшим образом распределить свое внимание между работой, хобби и семьей.

Как совершенствовать свой индивидуальный стиль обучения.

Согласование личных целей и поведения

Первый шаг на пути к устойчивому личностному совершенствованию — обратить внимание на свои личные цели. Поддержание баланса между личными целями и поведением нужно для достижения внутреннего мира и харизмы, а также для поддержания доверия к вам окружающих. Это позволяет избегать конфликтов со своей совестью и действовать этически. Действительно, в то время как мы оцениваем себя в соответствии со своими внутренними представлении о поведении, окружающие оценивают нас по реальному поведению, которое они видят, — по нашим поступкам и словам. Нужно найти баланс между, с одной стороны, вашими целями, намерениями, замыслами, принципами, этическими нормами и целями (личными целями) и, с другой стороны, тем, что думают о вас окружающие. Всегда существует нелегкое для понимания различие между тем, что вы думаете о себе и кем вы хотите быть, и тем, что о вас думают другие люди. Когда вам это известно, степень вашего самопознания возрастает и вы можете действовать более результативно.

Таким образом, процесс самопознания включает установление баланса между вашими личными целями и вашим поведением. Ваши личные цели формируются под влиянием стереотипов. Эти стереотипы скрывают от вас мотивы вашего поведения и ваши внутренние потребности, которые проявляются в вашем поведении (иначе говоря, истинные мотивы скрыты за поведением). Самый главный мотив большинства людей — быть счастливыми. Наиболее важные условия для его реализации — это физическое и душевное здоровье. Наше поведение, следовательно, в большей степени определяется нашими внутренними потребностями, нежели обстоятельствами внешней среды. Чтобы достичь настоящего личностного совершенствования и изменения, необходимо в первую очередь найти баланс между поведением и внутренними мотивами. В процессе размышления над этим главными вопросами будут: насколько мои идеалы, цели, намерения, потребности и самые заветные стремления соответствуют моим действиям в настоящем? Отражают ли мои личные цели мое стремление действовать, руководствуясь высокими моральными принципами? Нет ли противоречий в мои личных устремлениях? Как мое поведение влияет на мои взгляды и наоборот? Действую ли я в соответствии с высокими этическими нормами?

Достигнув гармонии между личными целями и поведением, люди уже не вступают в конфликт со своей совестью и могут работать с полной отдачей, целеустремленно, стремясь к непрерывному совершенствованию, развитию и обучению. Соответствие вашего поведения вашим личным стремлениям гарантирует, что вы будете действовать в согласии с совестью и ваши поступки будут расценены обществом как правильные. Соответствие реальности важно не менее, чем интуиция. Чрезвычайно важны также постоянное обучение, приобретение знаний о людях и другие теории, методы и техники.


www.elitarium.ru. 


Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Прежде чем купить домашнее молоко...

Прежде чем купить молоко на рынке надо знать как Вас могут обмануть.

Во первых, не чистые на руку продавцы могут разбавить цельное молоко водой, добавить в него муку или крахмал.

Во вторых, молоко может содержать возбудители инфекционных заболеваний и личинки глистов. Корова может болеть. В это время животное может подвергаться лечению антибиотиками, которые попадают в молоко. Ему могут делать прививки. Естественно, что употреблять такое молок нельзя.

Как доказывает опыт, городской человек не всегда может на вид и вкус отличитьнастоящее домашнее молоко от подделки, а многие вредные примеси можно определить только в лаборатории.

При покупке молоко из бочки, вы тоже не застрахованы то обмана и плохого качества. Например, часто в бочковое молоко добавляют химические вещества, чтобы оно не скисало.

К сожалению, на 100% защититься от некачественной продукции не возможно.Единственный правильный выход - приобретать деревенское молоко только у проверенного продавца.

Как купить молоко и не пожалеть об этом

Чтобы не пожалеть о сделанной покупке надо усвоить несколько простых правил.
1. Закупать молоко только у проверенных поставщиков.
2. Необходимо знать как в домашних условиях проверить содержит ли молоко посторонние примеси: воду, крахмал и пр.
3. Нельзя покупать молоко на рынке у бабушек в пластиковых бутылках неизвестного происхождения. Они не выдерживают термической обработки и часто плохо промываются.
4. Необходимо знать основные методы фальсификации молока, т.е. чем его могут разбавить.
5. Знать внешние признаки настоящего молока, такие как цвет, вкус пр.
6. Всегда кипятить сырое коровье молоко перед употреблением.

Внешние признаки качественного домашнего молока

Цвет. Деревенское коровье молоко должно быть непрозрачное, насыщенного белого, иногда «кремового» цвета.
Сливки. В хорошем молоке через некоторое время (через 5-8 часов) сверху образуются густые, жирные сливки. Их можно снова размешать, но через некоторое время они снова всплывут на поверхность.
Запах. Хорошее деревенское молоко не должно пахнуть навозом, не должно иметь кислого запаха. Но надо знать, что свеженадоенное молоко иногда имеет лёгкий, едва ощутимый запах хлева, который, очень быстро исчезает.
Кислота. Нормальное коровье молоко должно скисать – превращаться в простоквашу. Весеннее и летнее молоко не киснет в течение дня, осеннее (примерно с октября) не портится в течение трех-четырех дней. Кипяченое молоко может храниться в холодном месте целую неделю.

Фальсификация молока

Фальсификация коровьего молока может осуществляться несколькими способами:
1. Добавлением воды.
2. Добавлением чужеродных
добавок: крахмала, муки, мела, мыла, соды, извести, борной или салициловой кислоты и даже гипса.
3. Добавлением обезжиренного молока.
4. Добавлением нейтрализующих веществ: подснятием сливок.
5. Самый распространенный обман - это продажа снятого молока как цельного, т.е. молока со сниженным содержанием молочного жира. Снятое молоко имеет синеватый оттенок, водянистость. Такое молоко почти безвкусно, и его легко можно узнать.
6. Некоторые производители выдают под маркой цельного, молоко восстановленное из сухого. Для этого молоко «зажирняют» дезодорированными растительными жирами. Такое коровье молоко не содержит важных жирорастворимых витаминов. К сожалению, определить такой фальсификат можно только в лабораторных условиях.
7. В прокисшее коровье молоко могут добавить сахар, чтобы скрыть его кислый вкус.

Все это делается для фальсификации или для предохранения молока от быстрого скисания, а в действительности, это чаще всего приводит к пищевым отравлениям.

Проверка молока на наличие примесей

Предлагаем взять на вооружение несколько способов проверки молока, которые можно применить в домашних или «полевых» условиях (прямо на рынке).

Коровье молоко + вода

Способ 1-й. Опытный человек может определить качественное коровье молоко по цвету и вкусу. При разбавлении молока водой изменяется его натуральный цвет. Оно становится прозрачнее, с менее выраженным желтым оттенком и вкусом, консистенция становится водянистая.

 

Способ 2-й. Нанесите каплю молока на ноготь большого пальца, если она сразу растекается, значит, в молоке скорее всего присутствует вода. Если капля не растекается, а некоторое время остается выпуклой, значит, молоко не разводилось. Кроме того, если в молоке присутствуют твердые примеси: мука, мел, поташ и др., то на ногте остается осадок.

Способ 3-й. Необходимо опустить каплю молока в стакан с холодной водой. Если молоко не разбавлено, то капля не растворяется сразу, а оседает на дно. Капля молока разбавленного водой растворяется сразу.

Способ 4-й.Капли цельного молока будут стекать по ложке медленно.

 

Способ 5-й. Смешайте молоко и спирт в соотношении 1:2. Некоторое время взбалтывайте смесь в закрытой посуде, затем быстро вылейте еe на блюдце. Если молоко не разбавлено, то через пять-семь секунд в жидкости появятся хлопья. Если же хлопья появятся через больший промежуток времени, то молоко разбавлено водой.

Способ 6-й. 1. Тщательно размешайте молоко. 2. Перенесите на кусок фильтровальной бумаги 5-6 маленьких капель молока. Постарайтесь чтобы капли имели, по возможности, меньший объём и были сильно выпуклыми. 3. Оставьте бумагу с каплями на некоторое время при комнатной температуре. Фильтровальная бумага постепенно впитывает воду и вокруг каждой капли образуется влажное кольцо. Если молоко не разбавлено водой, то кольцо вокруг капли будет очень узенькое и высыхает спустя полтора или два часа. Напротив, чем шире кольцо и чем быстрее оно высыхает, тем большим количеством воды разбавлено молоко.

Способ 7-й. Также определить степень разбавленности молока водой можно с помощью ареометра (лактометра) — прибора для определения плотности жидкостей. Чем выше всплывает ареометр, тем больше в молоке воды. Обратите внимание, что для каждой жидкости существует свой прибор.

Способ 8-й. Обратите внимание на банку с молоком. Если молоко разбавлено водой, то на границе стенок посуды и молока можно наблюдать широкое синее кольцо.

Коровье молоко + химические и твердые примеси

Способ 9-й. Чтобы выявить присутствие в молоке посторонних примесей, таких как крахмал и пр., надо процедить немного молока через бумажный фильтр и добавить несколько капель кислоты, например, уксусной или лимонной. Поддельное молоко начнет пузыриться от выделения углекислоты.

Способ 10-й. Для определения химических примесей можно воспользоваться лакмусовой бумажкой. Если молоко без добавок, то синяя лакмусовая бумажка станет красной, а красная — синей. Если молоко содержит борную или салициловую кислоту, то синяя лакмусовая бумажка покраснеет, а красная не изменит своего цвета.

Способ 11-й. Для того, чтобы придать молоку густоту в него могут добавить крахмал или муку. Для определения примеси проще всего добавить в молоко несколько капель йода. Молоко с примесью синеет, а чистое молоко желтеет. Разбавленное молоко имеет мучной или крахмальный вкус, который очень сложно скрыть.

Как видите, постоянно определять все примеси будет довольно сложно, некоторые добавки, такие как сода, в домашних условиях определить очень сложно. Единственный способ защититься — покупать молоко у проверенных людей.

Источник - сайт еда из деревни

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опрос для меня. Отвечаю на каждый вопрос  "да" или "нет".

Тест1.Поведение

1. У тебя бывают стрессы ? Когда?
2. Ты ешь, когда никто не видит?
3. Чувствуешь себя виноватой, когда  ешь сладкое?
4. Ешь, когда  скушно?
5. У тебя есть приоритеты при выборе еды?
6. Ты спишь менее 6 часов в сутки?
7. Ты ешь даже тогда, когда чувствуешь полное удовлетворение  голода?
8. Ты ешь больше, когда ты счастлива?


Тест2.Правила приема пищи

1. У тебя нет плана, чтобы похудеть?
2. Тебе скушно осуществлять план?
3. Ты  не знаешь основы здорового питания?
4. Ты  не читаешь надписи на  продуктовых этикетках?
5. Тебе хочеться есть всякий раз, когда едят вокруг тебя?
6. Считаешь ли ты, нормальным не пить достаточно жидкости в течение дня?
7. Рассчитываете ли вы все, кроме калорий?
8. Ты пропускаешь приемы пищи?

Тест 3. Активность

1. Вы чувствуете, что  слишком заняты, чтобы заниматься физическими упражнениями?
2. А вы были более активны, чем вы сейчас?
3. Вы игнорировли желание двигаться при стрессе?
4. Вы сохраняете физическую активность в выходные дни?
5. У вас  есть прчины, чтобы не делать прогулку?
7. Чувствуете ли вы себя перегруженнной для  ежедневных упражнений?

Тест 4. Медицинский
1. Вы стесняетесь идти к врачу?
2. Вы  не  обсуждаете ваши проблемы с весом со своим врачем?
3. Есть ли у Вас болезни, связанные с вашим весом?
4. Вы принимаете лекарства  от Ваших болезней?
5. У Вас есть метаболический синдром?
6. Как вы думаете,  лекарство, которое вы принимаете  способствует увеличению вашего веса?
7. Вы уверены в своем росте и весе?
8. Как вы думаете, ваше тело усиленно борется  за свой вес?













 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Десять шагов для создания новой меня,

Предполагаемое время первого этапа 6-8 недель. Если уверена, что все освоено, перехожу к следующему этапу.

1. Открыть для себя реальную себя. Оценка себя.Для этого необходимо ответить на вопросы(опишу позже). Моя оценка определит, какие средства мне необходимы и где я должна сосредоточить особые усилия.

2. Посетить врача. Поговорить с подругой, чтобы посоветовала хорошего гинеколога.

3. Личное оборудование. Шагомер - есть у меня в телефоне.  Поможет измерять активность и регулировать ее каждый день.

4. Взвешиваться каждый день - утром.

5.Разработать 21 - дневный план деятельности целей и планов питания.

Этот список поможет мне сформировать новые привычки и обнаружить, что работатет на меня, а что(какие привычки в еде) нужно изменить. Первые семь дней - формирую новые привычки и планирую правильную еду,  следующие 14 дней ориентированы на сохранение этих привычек. Когда пройдет 21 день с момента осуществления плана, проанализирую, что работает на меня и что нужно изменить.

6. Новые привычки. Оценить свои первые 7 дней по плану.

Сохранить привычки, которые привели к положительным изменениям и нравятся мне. Оценить, смогу ли сохранить эти эти здоровые изменения еще две недели. Я могу добвлять полезные новшества и в течении следующих 14 дней питания. Это 3 недели действия моего плана.Время, необходимое для формирования нового набора привычек.

7. Если я не потеряла по меньшей мере 1,2 кг к концу 3 недели, не паникую, а возвращаюсь к пункту 1-опрос. Смотрю,существуют какие-либо области, где я чувствую себя уязвимой, и выбираю эффективные средства для преодоления. Если эффекта нет, уменьшаю питание на 200 кал. и увеличиваю количество шагов на 1000 каждый день.

Возможно могут быть неизвестные медицинские или биологические проблемы, если не посетила врача, что саботировало мои усилия.

8. Поддерживать интерес и разнообразие в еде. Если надоела еда по плану - заменить на полноценную, но другую.

9. Быть активной. Ежедневный обзор моего физического плана действий. Убеждаться, что я сохраняю 30 минут повседневной активности.Планировать аэробные, и упражнения для сердечной деятельности или силовой тренинг по крайней мере один раз в неделю.

10.Оценка моего успеха. Контроль скорости потери веса.Если чувствую, что положительные навыки закреплены, то письменный журнал вести нет необходимости.

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За 30-90 днями закрепления привычки спрятана морфология мозга.
Каждая привычка переходит в долговременную память,формируя анатомические связи через отростки нервов и затем может осуществляться без больших усилий подсознанием.
Это уже анатомически поддерживаемая привычка, это уже ваше знание и умение,освоенное вашим мозгом и телом.
Это хорошо описано на механизмах памяти физиологом Прибрамом.

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, SvetaKo  и squardo за интерес к этой теме! Возвращайтесь!

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

+1! от меня пятерочка за диончик!

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Если сайт диета онлайн  твой любимый, то  поддержим его на стартапе - бизнес конкурсе, который объявил Google!  Это бизнес-проект2010, который поддерживает бизнес, замечая значимые и серьезные проекты в интернете. Почитать об этом можно, нажав на ссылку http://www.forbes.ru/-video/55403-dieta-onlain,здесь же нужно дать оценку, думаю, что ты сделаешь это на пять!

http://www.forbes.ru/-video/55403-dieta-onlain

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Что же, интересная, содержательная статья, из которой можно сделать такой вывод: наш организм вообще и мозг в частности устроены так сложно, что не надо ждать от них помощи в процессе похудения. Запутаться можно что чего там контролирует. Рассчитывать ТОЛЬКО НА СИЛУ ВОЛИ, СТРЕМЛЕНИЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ, УМЕНИЕ СЕБЕ ОТКАЗЫВАТЬ В  ЛИШНЕЙ ЕДЕ - и не надеяться на таблетки и прочие чудеса.

Искать мотивацию и стимул, добиваться цели. У многих девочек это получается.

Удачи тебе!

Светлана,
рост -163
вес: было 65, сейчас - 57. Надо 55
Пока ты движешься к своей цели, твоя цель движется навстречу тебе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Всех кто попал на этот сайт волнует в определенной степени тема "ожирение". Мы, в большинстве своем женщины, и любим анализировать причины, которые не дают нам жить счастливо. Одной из таких причин или факторов, приводящих нас к не совсем как нам хочеться, идеальной жизни есть ожирение, На страницах журнала Forbes нашлась статья, которую хотелось бы обсудить с "коллегами по цеху". В декабре 2008 года весила 92 кг, а сейчас 83, на продолжаю искать мотивацию к успеху, а есть к чему стремится и  ищу причины, вызывающие  сопротивление или лучше сказать замедляющие процесс похудения, но вот, что пишут.

В одной из лабораторий американского национального исследовательского центра в Брукхэвене (штат Нью-Йорк) Джин-Джек Ван делает людям, склонным к перееданию, инъекции радиоактивного сахарного раствора. Затем рассматривает мозг этих пациентов на томографе, чтобы понять, как он реагирует на пищу.

Исследования, которые Ван проводил ранее, уже показали, что у таких пациентов в стриатуме — своеобразном центре коммуникаций в мозге — меньше дофаминовых рецепторов, чем в стриатуме людей, питающихся нормально. Ван доказал, что один лишь вид или запах пищи может вызвать выброс дофамина — нейромедиатора, который, как предполагается, отвечает за мотивацию и удовольствие. Схожая нехватка дофаминовых рецепторов наблюдается у наркоманов.

Если сопоставить эти наблюдения, возникает предположение: люди поглощают пищи больше, чем им необходимо, чтобы получить удовольствие, возникающее в результате выброса дофамина, — ровно по той же причине кокаинисты нюхают кокаин. «Они используют еду как средство компенсации дофамина», — говорит Ван, изучающий проблему зависимости уже более десяти лет. Версия Вана может означать ни много ни мало следующее: наркотики атакуют те самые участки мозга, которые развились миллионы лет назад, чтобы побуждать людей искать и есть пищу. Но это не означает, что еда — наркотик. В конце концов никто еще не испытывал ломки после отказа от бигмака.

«Вы можете усилить степень зависимости, — уверяет доктор Уильям Джекобс, исследующий проблему ожирения в Университете Флориды. — Колумбийский наркокартель таким образом изобрел крэк».

Пока ученые еще далеки от раскрытия тайны картофеля фри. Никто еще не нашел убедительных доказательств того, что производители используют загадочный ингредиент, способный победить голос разума, хотя многие специалисты полагают, что они уже вплотную подошли к разгадке.

Доктор Нил Барнард из «Комитета врачей за ответственную медицину», написавший книгу «Не уступай соблазну пищи», полагает, например, что шоколад действует на мозг, как героин. А сыр, по его словам, в пищеварительном тракте превращается в казоморфины, которые способны вызвать привыкание. «Некоторые люди маниакально любят сыр, — уверяет Барнард (сам, кстати, убежденный вегетарианец). — Сыр действует точно так же, как вещества, вызывающие зависимость».

Ученым пока удалось получить лишь некоторые свидетельства того, что определенная пища вызывает у млекопитающих больший выброс дофамина в организм, нежели другая еда. Но эти исследования либо не закончены, либо их трудно воспроизвести на людях.

Энн Келли из Университета Висконсина, к примеру, показала, что если кормить крыс шоколадом, то у них резко снижается количество эндорфинов, стимулирующих удовольствие. Такой же эффект наблюдается у крыс, которым дают наркотики. При нормальной диете ничего подобного не происходит. «По результатам этих экспериментов можно сделать важный вывод: если на протяжении долгого времени употреблять любимую пищу в чрезмерных количествах, то она может оказывать на мозг такое же действие, как наркотики», — утверждает Келли, чьи эксперименты частично финансируются институтом, получающим деньги от PepsiCo, Procter & Gamble и других производителей продуктов питания.

Ученые обнаружили признаки того, что мозг человека аналогичным образом реагирует на жирную и сладкую пищу. Но доказательства пока неочевидны. Одно из самых известных исследований, проведенное Адамом Древновски из Вашингтонского университета, показало, что женщины, которым давали препарат, блокирующий опиоидные рецепторы, ели меньше сладкой и жирной пищи, но только в том случае, если они страдали булимией. «Препарат работает, мы видим это, — говорит Древновски, — но действует он только на людей, организм которых функционирует с нарушениями».

Причины этой неопределенности понятны — уж слишком сложны сами механизмы питания и ожирения. Производители лекарств безуспешно пытаются найти чудодейственный препарат, который позволил бы людям избавляться от лишнего веса: побочные эффекты большинства подобных препаратов, таких как фенфен (fen-phen) и метамфетамины, гораздо опаснее, чем сама проблема, которую пытаются решить с их помощью. Препарат Acomplia фирмы Sanofi-Aventis блокирует каннабиноидные рецепторы — те самые, что доставляют удовольствие людям, курящим марихуану, но у некоторых пациентов одновременно вызывает депрессию.

Ожирение передается по наследству — судя по одним только генам, можно с 40-процентной точностью предсказать, будет ли человек страдать от избыточного веса. К тому же склонность к перееданию, похоже, связана с другими наследственными недугами вроде алкоголизма и наркомании. Все эти болезни, скорее всего, вызывают нарушения в отделе мозга, который распределяет вызывающий наслаждение дофамин (это вещество выделяется, когда человек принимает пищу, пьет воду или занимается сексом). У кокаинистов, например, также наблюдается нехватка дофаминовых рецепторов. Это может быть обусловлено либо постоянной стимуляцией дофаминовых рецепторов наркотиками, из-за чего блокируются «переносчики», которые обычно доставляют дофамин обратно в клетки мозга для переработки, либо врожденным дефектом: эти люди просто родились такими.

У людей, склонных к перееданию, также наблюдается недостаток дофаминовых рецепторов, но исследователи не знают, является ли этот дефект наследственным, появился ли он в результате переедания или обусловлен сочетанием двух факторов. Ученые также далеки от понимания связей между относительно автономными отделами мозга, которые регулируют ежедневное потребление и расход энергии, и «сознательными» отделами мозга, которые регулируют такие действия, как переход через улицу ради покупки чизбургера.

Масса тела в основном контролируется гипоталамусом, структурой в центральном отделе мозга, регулирующей метаболизм с точностью, которую не в состоянии обеспечить ни один счетчик калорий. Исследователь из Рокфеллеровского университета Джеффри Фридман подсчитал, что дисбаланс метаболизма на уровне всего лишь 1700 калорий в год может вскоре привести к набору или потере веса. Гипоталамус реагирует на грелин — гормон, вырабатываемый пустым желудком, и активирует стимулирующие аппетит нейромедиаторы, направляя их в другие отделы мозга. Он отключает медиаторы, когда в человеческий организм начинает поступать лептин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками (см. рисунок).

Ученые до сих пор не знают, как именно гипоталамус поддерживает связь с корой головного мозга — отделом, отвечающим за сознательное мышление. Считается, что определенную роль в этом процессе играет все тот же дофамин. Например, диетический препарат фенфлурамин способствовал выбросу дофамина внутри гипоталамуса, что приводило к парадоксальному результату — у пациента ослабевал аппетит. Гипоталамус также связан с корой головного мозга посредством стриатума и прилежащего ядра (nucleus accumbens), которое реагирует на пищу, выделяя собственный дофамин и опиоиды.

Точная функция прилежащего ядра остается загадкой. Оно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую ото рта и носа — о, эта пицца отлично пахнет! — и выделяет в ответ дофамин и опиоиды. Ученые даже наблюдали у некоторых пациентов склонность к жирной пище как к противоположности углеводов, и этот факт остается без объяснений. Стимулируйте прилежащее ядро у крыс — и они набросятся на еду, введите блокатор опиоидов — и они перестанут есть. Искусственно выведенные мыши без допаминовых рецепторов в прилежащем ядре очень быстро погибают, уморив себя голодом.

Энн Келли обнаружила еще более мощный центр контроля в миндалине —  отделе мозга, отвечающем за эмоции, который связан нервными окончаниями с носом. Когда Келли нейтрализует миндалину крысы с помощью лекарственного препарата, крысы не интересуются едой, даже если стимулируется прилежащее ядро. По словам Келли, из этого можно сделать вывод о том, что эмоциональная реакция на еду и ее запах — помните то шампанское, которое вы пили на первом свидании? — может быть важнее системы контроля за весом, которая регулируется гипоталамусом. И еще один вывод: реклама, изображающая уютный дом с камином, тоже может стимулировать миндалину.

Одним словом, у человеческого мозга есть множество способов стимулировать аппетит — и лишь считаное число способов свести его на нет. Этот факт имеет эволюционное значение, так как до недавнего времени человечество существовало в условиях постоянной нехватки продовольствия. «Вы только подумайте — ваш мозг «прогуливается» по всем этим супермаркетам и говорит себе: «Разве я не великий охотник? Я могу заполучить королевского лосося или говядину, будучи абсолютно уверенным, что на меня не нападет саблезубый тигр», — говорит знаменитый ученый Марк Голд, профессор неврологии Университета Флориды.

Но как бы то ни было, вопрос на миллиарды долларов остается без ответа: могут ли определенные пищевые ингредиенты запустить в мозге одну из тех реакций, когда он будет говорить вам «ешь», даже если другие части мозга говорят «хватит»?

 

Я - Наташа.
Стремлюсь к 79, Сейчас 81. Легче быть доброй
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
hominich
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика