Skromnjazhka,

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, что поддержали!)))) РЇ очень серьезно настроена) Даже РѕРґРЅРѕ любопытство увидеть себя стройной Рё подтянутой меня вдохновляет) Опыт системного Рё продуманного похудения есть (была 3 РіРѕРґР° назад 69РєРі), РЅРѕ чисто психологически поверить, что СЏ РјРѕРіСѓ стать действительно стройной, смогла только сейчас).

молодец)

привет)) хороший у тебя план, мне тоже системы не хватает) я даже бралась днвник сдесь вести, строила планы...но все как то поддержки не было и я срывалась(( а ты молодец)) первая неделя она самая трудая) давай худеть вместе и друг друга поддерживать

Вывод: Р’ среду СЏ сорвалась Рё наелась РґРѕ 19.00. Причина - недосып Рё старая привычка его заедать. 

Взвешиваться Рё измеряться Р±СѓРґСѓ 30 августа. 

Отчет Р·Р° Неделю в„–1 (16.08.10Рі. – 22.08.10Рі.):

II. Р¤РёС‚нес:

Отчет Р·Р° Неделю в„–1 (16.08.10Рі. – 22.08.10Рі.):

I. РџРёС‚ание:

1.    До 1350 ккал РІ день (1250! – РІ среднем):

·        РџРќ – 1220

·        Р’Рў – 1210  

·        РЎР 

·        ЧТ – 1100

·        РџРў – 1230

·        РЎР‘ – 1230

·        Р’РЎ – 1330

2. Есть до 18.00: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ , ВС

3.     Р•СЃС‚СЊ 4 раза РІ день: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     4. РќРµ есть Р·Р° чтением, перед Р­Р’Рњ: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     5. Вредные продукты – РЅРµ есть: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

·        СЫР (РґРѕ 300ккал/100Рі) – РЅРµ более 30Рі/Рґ

     6. Перерыв между приемами – РѕС‚ 120 РјРёРЅСѓС‚: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     7. Р—Р° РѕРґРёРЅ прием – РЅРµ более 350 ккал: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     8. БЖУ: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

·        Р‘ – РѕС‚ 60

·        Р– – РґРѕ 40

·        РЈ – РґРѕ 200

     9. Обязательные продукты РЅР° день: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

·        РћРІСЃСЏРЅРєР° – Р— 

·        Фрукты

·        Овощи

·        1 супер-блюдо

·        Кисло-молочное 

Мотивация: делать буду такую попу (хорошо,что есть из чего)):

РЎРІРѕРё фото  Р”Рћ Рё ПОСЛЕ выложу, РєРѕРіРґР° талия Рё животик немного подтянутся)РїРѕРєР° РЅРµ хочу себе портить настроение)

Заниматься СЏ Р±СѓРґСѓ РґРѕРјР°. РЈ меня есть эллипс, велотренажер, гантели,фитбол + полно видео-фитнеса. РќСѓ тренировки для меня РІ общем РІ кайф. РЇ чувствую себя разбитой Рё слабой, РєРѕРіРґР° РЅРµ занимаюсь. РќРѕ РЅРµ хватает системности. Р� Временно СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ заниматься СЃ тяжестями (после сломанной ключицы). 

МОЙ ПЛАН ДО 31 ОКТЯБРЯ 2010:

I. РџРёС‚ание:

1.    До 1550 ккал РІ день (1300! – РІ среднем)

2. Есть РґРѕ 18.00 

3.     Р•СЃС‚СЊ 4 раза РІ день. 

     4. РќРµ есть Р·Р° чтением, перед Р­Р’Рњ.

     5. Вредные продукты – РЅРµ есть:

·        СЫР (РґРѕ 300ккал/100Рі) – РЅРµ более 30Рі/Рґ

     6. Перерыв между приемами – РѕС‚ 120 РјРёРЅСѓС‚.

     7. Р—Р° РѕРґРёРЅ прием – РЅРµ более 350 ккал.

     8. БЖУ:

·        Р‘ – РѕС‚ 60Рі

·        Р– – РґРѕ 40Рі

·        РЈ – РґРѕ 200Рі

     9. Обязательные продукты РЅР° день:

·        РћРІСЃСЏРЅРєР° – Р— 

·        Фрукты

·        Овощи

·        1 супер-блюдо (полезное Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ)

·        Кисло-молочное

II. Р¤РёС‚нес:

1.Р°) Кардио – 3-4СЂ/РЅ РїРѕ 35-45РјРёРЅ +Растяжка (РѕС‚ 5РјРёРЅ)

   Р±) Силовой тренинг – 3-4СЂ/РЅ (Разминка РѕС‚ 10Рј+РЈРїСЂ РѕС‚ 10Рј+Заминка РѕС‚ 10Рј) + Растяжка (РѕС‚ 5 РјРёРЅ)

2. БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДОМА – РѕС‚ 100РјРёРЅ/Рґ после еды (РѕС‚ 61РјРёРЅ СЃ уличной прогулкой)

III. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (СЃ 30августа):

1.   РђР¦ обертывание (РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробовала) – РѕС‚ 1СЂ/РЅ

2.   РђР¦ крем – каждый день после душа

Решила добить эти последние 5 РєРі) РќРёРєРѕРіРґР° РІ жизни 48 РЅРµ весила) Р� Даже 53 весила только 2 раза РІ СЃРІРѕРµР№ Р¶РёР·РЅРё))) РќР° ДиОне давно) добилась благодаря ему снижению веса СЃ 60 РґРѕ 53))Теперь хочу осуществить  СЃРІРѕСЋ давнюю мечту-создать РЅСѓ просто супер-фигуру))) 

Сегодня:                              Р‘СѓРґСѓ Рє 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010РіРѕРґР°:

РћР“ - 92 СЃРј                             РћР“ - РЅРµ важно)

РћРў - 68.5СЃРј                           РћРў - 60СЃРј

РћР‘ - 91.5СЃРј                           РћР‘ - РґРѕ 88СЃРј

РћРќ - 54СЃРј                              РћРќ - 48СЃРј    

РћР– - 84СЃРј                             РћР– - 74СЃРј

Вес-53РєРі                                Р’ес - 48 РєРі (РЅРѕ параметры важнее)

Тощей СЏ РЅРµ хочу быть. РњРЅРµ хочется именно подкаченное красивое тело. Очень хочу талию Рё подтянутую РїРѕРїСѓ.