привет
питаться правильно необходимо. до и после тренировок
голодать нельзя. но и переедать тоже.
я в том году после спорта приходила и начинала объедаться вкусняшками вредными. в итоге да - выросла выносливость, тк спортом прилично занималась.
но и разжирела еще больше(((
после спорта в течении получаса съешь яблочко, к примеру. оно не даст организму съесть твои мышцы.
по поводу болей - либо в сауну инфракр ходи (мин на 20 при темпер 45-55 - больше нет смысла, тк в этой сауне смысл прогреться, а не вспотеть), либо купи Гель двойного действия (охлаждающе-согревающий) для лошадей и мажь им на ночь мышцы, которые активно спортом занимались.
проверено мною и не только мною не раз, а очень-очень много раз)
реально облегчает последствия спортом.
раз в неделю обязат устраивай выходной от спорта.