Ты права в одном. Хотя и не только в одном а во многом... Самое страшное лично для меня проживать каждый день и понимать что так ничего и не сделано. Оглядываясь назад во времени я понимаю что за 10 лет можно было уже раз 100 похудеть не прилагая особых усилий.

Каких либо...все равно каких. Но со временем действительно очень плохо у меня. Я домой приезжаю в 8,30...я думаю нет нужды говорить сколько нужно сделать за вечер... приготовить погладить убрать посуду элементарно вымыть и тд. и сил уже не остается... просто ни на что...

Чтобы похудеть, нужно делать кардио-упражнения (сгонять жир) и силовые (укреплять мышцы). Добавить кардио ты можешь, если будешь одну-две остановки идти пешком до/после работы (правда, нужна удобная обувь - на шпильках не походишь), можешь во вторник и четверг пойти с мужем и ребенком на прогулку - и пообщаешься, и калории сожжешь (сейчас можно пойти в парк с фонтаном, осенью листья собирать, зимой вообще в снежки играть - супер-удар по жиру)). Пока лето, если поблизости есть нормальный открытый водоем, в выходные можно всей семьей пойти туда поплавать.

Силовые. Уже написали внизу девочки, есть куча дисков - с 20-, 15- и даже 10-минутными программами. Я делала 10-минутную программу на бедра - на следующий день с непривычки в раскорячку ходила, так что даже 10 минут грамотно подобранных упражнений работают. Если есть время, можешь комбинировать 10+10 (напр. пресс + ягодицы, руки + бедра и т.д.), если нет, можешь просто чередовать.

� еще, может, сейчас скажу немного резкую вещь, если это не так, не обижайся. Если так, тоже не обижайся, а прими как волшебный пендель. У меня мама точно такая же - говорит, я живу на Волге, никогда в Волге не плавала. Я говорю, пошли со мной - я каждый день хожу, скажи время, пойдем вместе. То у нее месячные, то жарко, то еще что. Говорит, я хочу покататься на роликах - пошли со мной, размер у нас один и тот же, защита есть, я помогу. "Хочу ходить пешком на работу" - ходи! Нет, сейчас жарко, потом дождь, потом холодно. "Хочу похудеть" - тут у нее хватает силы воли не поесть пол-дня и поставить варить две ОГРОМНЫЕ картошки, чтоб съесть их на обед с маслом. От заявлений "хочу убрать жир" ничего не изменится. Хочешь? Делай! Начни с малого - хотя бы с 10 подходов на пресс и 10 приседаний плие ежедневно/через день. Только делай что-то, не стой на месте.

Даже если бы был клуб то за пол часа обеденного перерыва думаю толку не было. Спасибо всем за ответы. в принципе в любом случае все сводится как мне кажется к одному... пусть дома под кассету но ЗАН�МАТЬСЯ

В принципе за полчаса можно сжечь нереальное количество калорий и мышцы подкачать. Методика тренировок Tabata Interval, но это для подготовленных...

в первую очередь с питанием надо разобраться.

потому как написанного - мало для постройнения. организм все начинает запасать при таком питании

голодать нельзя. днем промежутки между приемами пищи не более 3-4 часов, а между ужином и завтраком не более 10-12 ч.

нормальный полноц ужин за 3-4 часа до сна. ближе ко сну, если проголодаешься, можно кефирчик выпить, яблчко слопать. к примеру.

Халявщица уже написала про Бодифлекс. там всего 15-20 мин надо утром до приема пищи. он хорошо убирает объемы и дает заряд бодрости на весь день.

и еще - идея девочек про попытку совместить занятия вполне неплохая. подумай над этим.

также есть комплексные тренировки на видео.

к примеру, пресс от голливудского тренера, от него же упры на ягодицы и бедра. необязат все это сразу делать. можно чередовать.

есть тренировка от Джиллиан Майклс Шред - она на 30 дней (3 уровня по 10 дней и после каждого уровня по 1 дню на отдых). занятие идет минут 25. но заниматься надо каждый день.

также есть немало видео с тренировками на пресс по 10 минут, на ноги столько же.

А спортклуба рядом с работой нет? Я знаю достаточно много девушек, которые успевают позаниматься в обеденный перерыв пару раз в неделю...

По сути я понимаю что все это напоминает отмазки, то месячные, то голову помыть надо, то в гостях ночевала, то жарко...и так проходят годы...

чтобы дать команду телу... нужно же не в рубашке ночной ногами махать..а одеться позаниматься потом помыться потом снова переодеться

А зачем тебе мозг для зарядки? :))) Утром - главное заставит себя встать. А муж в то же время встает или раньше/позже?

Конечно я понимаю что даже 15 минут спасут отца русской демократии, но как наступает вечер или утро...утром спать хочется,вечером тоже...как мозг отрубается...

Я нахожусь в точно той же ситуации с той лишь разницей, что у меня детей нет. Я езжу к черту на рога на работу, домой прихожу полуживая. Я нашла в себе силы таки делать зарядку. Да, тяжело вставать было первое время - мне приходится вставать в 6 утра, потому что помимо зарядки есть еще пес, которому надо гулять. �так, я встаю в 6 утра, умываюсь, делаю зарядку на 15-20 минут (сейчас в помещении - жарко же, а когда не жарко - совмещаю собакинг с зарядкой), потом иду с собакой. Прихожу, лезу в душ - там массажик (у меня есть еще насадка для гидромассажа - Душ Алексеева). Потом вылезаю из душа, завтракаю (получается час почти между зарядкой и завтраком) и выхожу на работу.

Вечером я прихожу около 20.00-20.30. По дороге забегаю в магазин за свежей молочкой (каждый день, не люблю несвежий кефир, да и погода не располагает). Ужинаю я НА РАБОТЕ, кстати. Ношу с собой обед и ужин. Прихожу, кормлю мужа, он гуляет с собакой, а я занимаюсь своими делами. Вечером я как правило или пресс качаю, или какие-то силовые упражнения делаю, иногда на приставке Wii играю в теннис или еще что-то.

А зачем тебе выгонять всех из комнаты? Ты стесняешься родных или что?

Я эту фразу тоже знаю. 15 минут это здорово. уверена что с них и надо начинать...можно выгнать всех из комнаты..закрыться и т.д. Черт..но я вечером уже просто никакая... пока мы все дома переделаем...из физических упражнений...очень приветствую мытье полов без швабры как минимум 4 раза в неделю. Я не отговариваюсь что ой я такая уставшая что не могу... просто пока пришла пока приготовила пока убрала пока то и другое сделала... хочется только в кровать...

Mifune, СЏ РіРґРµ-то РєРѕРіРґР°-то услышала фразу: "Кто хочет - найдет тысячу возможностей, кто РЅРµ хочет - найдет тысячу причин". РЇ сама такая же была. Лучшая отговорка - это занятость РЅР° работе. РќРѕ кто может помешать нам сделать хотя Р±С‹ 15-минутную зарядку? Рђ вечером неужели РјСѓР¶ Рё ребенок Р±СѓРґСѓС‚ против, если мама вечером уделит 15-20 РјРёРЅСѓС‚ своей фигуре? Хоть пресс покачать, хоть отжиманий-приседаний РїРѕ десятку сделать. РќР° первых порах этого будет вполне достаточно. РќСѓ Рё самомассаж, РІ РґСѓС€-то  РІ любом случае РјС‹ С…РѕРґРёРј, так что мешает воспользоваться этим временем?

Халявщица, это было примерное мегодняшнее меню..конечно бывает РїРѕ разному, бывает больше, типа комплексного обеда РІ столовой РЅР° работе (хотя съедаю его половину), бывают обеды Сѓ родителей... бывает просто арбуз  РЅР° ужин. РџСЊСЋ СЏ РїРѕ потребности. РјРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ нельзя РїРѕ медицинским показателям, особенно РІ жару. РЇ Р± Рё побегала Р±С‹ как РІ юности, РЅРѕ тоже...астма...

Esprit проблема как мне кажется у меня не столько в питании. я за год похудела где на 6 кг. - не много но хоть чтото.... но живот висит, внутренняя часть бедра - или в народе это называется ляжки....очень объемная...

Mifune, ты не худеешь при таком питании или считаешь, что помимо этого еще и спорт нужен?Это так, конечно, но при таком графике и сдержанного питания достаточно, для начала.

А вода? Воды сколько выпивается за день?

Ну и еды действительно маловато... и скудновато как-то. В общем попробовать посчитать КК хотя бы пару недель, чтобы понять ПЕРЕедание у вас или НЕДОедание. � одно и другое одинаково вредно для фигуры.

РќСѓ Рё неужели нет возможности совместить как-то СЃРІРѕРё занятия СЃ занятиями сына? Р�ли занятия мужа Рё занятия сына? Чтобы РѕРЅРё вместе возвращались... РЅСѓ или чтобы Сѓ вас  была возможность позаниматься.

РќСѓ Рё последнее. Занятия это РЅРµ обязательно полноценная тренировка РІ фитнес-клубе. Это может быть ежедневная 20-минутная прогулка РІ  быстром темпе, это может быть РґРІР° раза РІ день РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ небольшая зарядка (например взять РґРІР°-три упражнения РёР· ТТаппа или бодифлекса РЅР° утро, Р° какие-то РґРІР°-три РЅР° вечер), это может быть даже С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ лестнице те же самые 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Для нетренированного организма Рё для начала - вполне хватит.

Почитайте статьи в разделе Фитнес. Тут много разных советов и как поделить тренировку на 2-3 раза в день и как заниматься, если нет времени и всего такого.

Я живу в области и к сожалению интересная работа только в Москве...высшее мне нужно...первое образование было после школы не обдуманно, а второе уже по профессии. С ужином конечно проблема...но вобщем то я стараюсь свести этот прием пищи к минимому.

Тогда странно... Ты не пыталась считать ккал??? Может, у тебя просто недобор??? То, что ты написала, маловато на мой взгляд...

Завтрак на 200 ккал в лучшем случае (это если ты не ешь все огромнейшими порциями, что вряд ли... овсянки и творога вагон не съешь!), обед - ну 500 ккал (возьмем максимум!!!), ужин - меньше 200 ккал. Сколько же можно наесть салата?

Вот и считай... Получается, что твой организм получает мало, вот он и экономит и жирок не отдает. Попробуй неделю считать ккал и додавать своему организму нужные ккал, даже если надо заранее планировать и еду в термоске с собой на работу брать! Результат тебя порадует :) Удачи!!!!!!!!!!

Я питаюсь достаточно сдержанно. Без срывов и обжорств. Ну допустим на завтрак: овсяная каша и чай с ржаным хлебом и сыром, или творог с медом. Обед - рис с рыбой и имбирем...на ужин салат...фрукт в перерыве.бывает кофе с крекером... вобщем сдерживаю себя в рамках..не строгих и без фанатизма...

Привет. Моя мама всегда мучалась этим и мучается. Вот второго ребенка родила, у меня с братом 20 лет разницы. � Повторяет свои ошибки по кругу второй раз. Хочет быть с ребенком, но вышла на работу..... а ему всего 2 годика. и в итоге ни на что нет времени, нервы , обиды, сожаления, усталось, злость..... и это еще при том, что 5 дней в нелю с мелки бабушка или дедушка. � я всегда её спрашивала " неужели так нужны деньги и работа, дорогие шмотки? если нет здоровья, удовольствия, времени, счастья?"

она ,естественно обижается.... но ведь так и есть! Вот у тебя 7 часов работы, вышка(моя мама , кстати аккурат перед второй беременностью вышку закончила), всем угодить.... может уменьшить часы работы? или найти поближе? понимаю, что все уже устаканилось... но ведь ты в итоге всем все, а себе? а ты?

Если бы я была так занята, как Вы, я бы уже была дюймовочкой :)) У меня все проблемы с весом из-за сидения дома.

Если при такой занятости питаться в КК и не в 21.00, то Вы будете таять и без фитнеса!!!

Советую почитать на Дионе "�стории успеха". Это послужит и примером, и стимулом, и поможет выбрать направление.

Желаю удачи!

Смелее!

Для начала начать соблюдать КК и пить воду. Если все это есть, тогда уже и думать... Но из вашего поста не ясно как вы питаетесь и что делаете вообще для того чтобы скинуть вес?

РњРЅРµ 30 лет. Скорее всего Сѓ меня нет проблем РёР· Р·Р° 88 РєРі. Рё 50 размера одежды. Р’ семье РІСЃРµ хорошо, внешне РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ даже привлекательна....РЅРѕ дело РЅРµ РІ этом. Проблемы СЃ фигурой РІ любом случае надо решать. РЇ работаю СЃ 10-19..соответственно уезжаю РіРґРµ то РІ 8-8,30 приезжаю РІ 20.15. Понедельник, среда, пятница - забраю ребенка СЃ карате..РјСѓР¶ РІ это время РЅР° айкидо (пусть занимается СЏ только рада. ему 39 лет..если Р±СЂРѕСЃРёС‚ то уже РЅРµ восстановится)...остается вторник Рё четверг - то есть это те РґРЅРё РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ Рё ребенок РґРѕРјР° - РЅРѕ ведь Рё СЃ РЅРёРјРё хочется пообщаться... РџРѕ воскресеньям СЏ учусь почти целый день - второе высшее... остается суббота... РІ этот день пытаюсь что то сделать РїРѕ РґРѕРјСѓ навестить родителей РёРЅРѕРіРґР° какие то закупки - РїРѕРєСѓРїРєРё..

Я понимаю что без усиленного фитнеса не убрать живот, не убрать весь жир...что мне делать?