Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
История моей жизни - это борьба с самою собой!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дата               Калорийность     ТЗН     Отклонения

08-14.11.10      1460 ккал         75,9       - 0,4

15-21.11.10      1510 ккал         75,2       - 0,7

22-28.11.10      1600 ккал         75,3       + 0,1

29-05.12.10      1700 ккал         74,9       - 0,4

06-12.12.10      1800 ккал         74,9         0

13-19.12.10      1900 ккал         75,1       + 0,2

20-26.12.10      2000 ккал         75,8       + 0,7

27-02.01.11      2000 ккал         75,5       - 0,3

03-09.01.11      1600 ккал         74,9       - 0,6

10-16.01.11      1600 ккал         75,0       + 0,1

Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


 
Комплекс тренировок с Джиллиан Майклс The Biggest Winner.
День первый. Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
Shape-Up Backside
День второй. Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио.
Shape-Up Front
День третий.Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
Cardio Kickbox
День четвертый.Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио.
Maximize Back In Action
День пятый.Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио.
Maximize Full Frontal
The Biggest Loser Workout: Cardio Max (Bob Harper, Jillian Michaels, Kim Lyons)
The Biggest Loser Workout: Cardio Max
Jillian Michaels for Beginners - Backside / Джиллиан Майклс для начинающих - задняя сторона тела Backside
Jillian Michaels - No More Trouble Zones / Больше нет проблемных зон
СКАЧАТЬ с народа
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм
СКАЧАТЬ с народа
Джиллиан Майклс.Йога.
Ссылка для скачивания

Предлагаем следующий 30-дневный комплекс для тех, кто прошел Марафон Джиллиан Майклс.Похудей за 30 дней. Видео для скачивания этих программ смотрим выше
DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 - No More Trouble Zones
DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 - Quick Trouble Zones (это укороченная версия программки No More Trouble Zones , выполняется либо первая часть, либо вторая, но конечно с разминкой и заминкой)
!!! "Quick Trouble Zones" - это программа которую показывали по телевидению, но в инете её нет.
"Quick Trouble Zones" - можно заменить на части программы "No More Trouble Zones", как вы заметили, она разделена на две части.
Cначала упражения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотейте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка. Думаю такая замена будет в самый раз.
DAY 7 DAY OFF
DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 - Quick Trouble Zones
DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 - No More Trouble Zones
DAY 14 DAY OFF
DAY 15 - 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 - No More Trouble Zones
DAY 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 - No More Trouble Zones
DAY 20 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 DAY OFF
DAY 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 - Quick Trouble Zones
DAY 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 - Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 DAY OFF
DAY 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 - No More Trouble Zones









Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Определение процента жира в организме    07/10/2010г.
 Рост                       158 см
 Вес                         78,0 кг
 Талия                      98,0 см
 Шея                        35,0 см
 Бедра (для женщин)  116,0 см
 
Индекс массы тела  31,2  
Отношение талии к росту  0,62  
Процент жира                  48,4 %  
Масса тела без жира        40.2 %

У Вас лишний вес примерно 15.8 кг

Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день.
Минимальное число калорий: 1728 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1468 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 49 г белка в день.

**********************************

Определение процента жира в организме  02.10.10
Рост футов дюймов см
 Вес фунтов кг   74,7
 Талия дюймов см 97,0
Шея дюймов см
 Бедра (для женщин) дюймов см  112,0
 
Индекс массы тела           30,0  
Отношение талии к росту   0,61  
Процент жира                  46,3 % 
Масса тела без жира        40,3 %

У Вас лишний вес примерно 12.8 кг (28.2 фунтов)

Минимальное число калорий: 1728 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1468 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 68 г белка в день.

Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко
расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы
талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с
закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.
После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Как улучшить результаты?
Термопояс для похудания ответит на вопрос: как улучшить результаты. Он как
локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на
талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой.
А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.


Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1600 ккал  -  

б - 35% = 560 ккал = 140,0 г

ж - 25% = 400 ккал = 45,0 г

у - 40% = 640 ккал = 160,0 г

1700 ккал -

б = 595 ккал = 150,0 г

ж = 425 ккал = 50,0 г

у = 680 ккал = 170,0 г

1800 ккал -

б = 360 ккал = 90г

ж = 360 ккал = 40 г

у = 1080 ккал = 270 г

1900 ккал - 

б = 380 ккал = 95 г

ж = 380 ккал = 42,2 г

у = 1140 ккал = 285,0 г

2000 ккал - 

б = 400 ккал = 100,0 г

ж = 400 ккал = 44,4 г

у = 1200 ккал = 300,0 г

 

 

 

 

Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика