|
|
|
|
|
sky85
Diet-Баллов: 27611
Сообщений: 184
Город: Н.Новгород
6.12.2010 16:09
|
Дата Калорийность ТЗН Отклонения
08-14.11.10 1460 ккал 75,9 - 0,4
15-21.11.10 1510 ккал 75,2 - 0,7
22-28.11.10 1600 ккал 75,3 + 0,1
29-05.12.10 1700 ккал 74,9 - 0,4
06-12.12.10 1800 ккал 74,9 0
13-19.12.10 1900 ккал 75,1 + 0,2
20-26.12.10 2000 ккал 75,8 + 0,7
27-02.01.11 2000 ккал 75,5 - 0,3
03-09.01.11 1600 ккал 74,9 - 0,6
10-16.01.11 1600 ккал 75,0 + 0,1
Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.
|
sky85
Diet-Баллов: 27611
Сообщений: 184
Город: Н.Новгород
28.10.2010 11:18
|
Комплекс тренировок с Джиллиан Майклс The Biggest Winner. День первый. Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги. Shape-Up Backside День второй. Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио. Shape-Up Front День третий.Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Cardio Kickbox День четвертый.Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио. Maximize Back In Action День пятый.Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио. Maximize Full Frontal The Biggest Loser Workout: Cardio Max (Bob Harper, Jillian Michaels, Kim Lyons) The Biggest Loser Workout: Cardio Max Jillian Michaels for Beginners - Backside / Джиллиан Майклс для начинающих - задняя сторона тела Backside Jillian Michaels - No More Trouble Zones / Больше нет проблемных зон СКАЧАТЬ с народа Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм СКАЧАТЬ с народа Джиллиан Майклс.Йога. Ссылка для скачивания
Предлагаем следующий 30-дневный комплекс для тех, кто прошел Марафон Джиллиан Майклс.Похудей за 30 дней. Видео для скачивания этих программ смотрим выше DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1 DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1 DAY 3 - No More Trouble Zones DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1 DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism DAY 6 - Quick Trouble Zones (это укороченная версия программки No More Trouble Zones , выполняется либо первая часть, либо вторая, но конечно с разминкой и заминкой) !!! "Quick Trouble Zones" - это программа которую показывали по телевидению, но в инете её нет. "Quick Trouble Zones" - можно заменить на части программы "No More Trouble Zones", как вы заметили, она разделена на две части. Cначала упражения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотейте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка. Думаю такая замена будет в самый раз. DAY 7 DAY OFF DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1 DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2 DAY 10 - Quick Trouble Zones DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2 DAY 12 - Banish Fat, Boost Metabolism DAY 13 - No More Trouble Zones DAY 14 DAY OFF DAY 15 - 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones DAY 16 - 30 Day Shred: Level 2 DAY 17 - No More Trouble Zones DAY 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2 DAY 19 - No More Trouble Zones DAY 20 - Banish Fat, Boost Metabolism DAY 21 DAY OFF DAY 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1 DAY 23 - Quick Trouble Zones DAY 24 - Banish Fat, Boost Metabolism DAY 25 - Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2 DAY 26 DAY OFF DAY 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1 DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1 DAY 30 - No More Trouble Zones
Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.
|
sky85
Diet-Баллов: 27611
Сообщений: 184
Город: Н.Новгород
7.10.2010 11:41
|
Определение процента жира в организме 07/10/2010г. Рост 158 см Вес 78,0 кг Талия 98,0 см Шея 35,0 см Бедра (для женщин) 116,0 см Индекс массы тела 31,2 Отношение талии к росту 0,62 Процент жира 48,4 % Масса тела без жира 40.2 %
У Вас лишний вес примерно 15.8 кг
Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день. Минимальное число калорий: 1728 ккал в день. Ограничьте Вашу диету 1468 ккал в день чтобы терять 0.9 кг в месяц. Потребляйте минимум 49 г белка в день.
**********************************
Определение процента жира в организме 02.10.10 Рост футов дюймов см Вес фунтов кг 74,7 Талия дюймов см 97,0 Шея дюймов см Бедра (для женщин) дюймов см 112,0 Индекс массы тела 30,0 Отношение талии к росту 0,61 Процент жира 46,3 % Масса тела без жира 40,3 %
У Вас лишний вес примерно 12.8 кг (28.2 фунтов)
Минимальное число калорий: 1728 ккал в день. Ограничьте Вашу диету 1468 ккал в день чтобы терять 0.9 кг в месяц. Потребляйте минимум 68 г белка в день.
Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.
|
sky85
Diet-Баллов: 27611
Сообщений: 184
Город: Н.Новгород
26.9.2010 19:53
|
Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков? ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия. 1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится. 2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. 3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше. 5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы! 6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться. 7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз. Как улучшить результаты? Термопояс для похудания ответит на вопрос: как улучшить результаты. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой. А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.
Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.
|
sky85
Diet-Баллов: 27611
Сообщений: 184
Город: Н.Новгород
10.8.2010 19:48
|
1600 ккал -
б - 35% = 560 ккал = 140,0 г
ж - 25% = 400 ккал = 45,0 г
у - 40% = 640 ккал = 160,0 г
1700 ккал -
б = 595 ккал = 150,0 г
ж = 425 ккал = 50,0 г
у = 680 ккал = 170,0 г
1800 ккал -
б = 360 ккал = 90г
ж = 360 ккал = 40 г
у = 1080 ккал = 270 г
1900 ккал -
б = 380 ккал = 95 г
ж = 380 ккал = 42,2 г
у = 1140 ккал = 285,0 г
2000 ккал -
б = 400 ккал = 100,0 г
ж = 400 ккал = 44,4 г
у = 1200 ккал = 300,0 г
Елена, 51 лет, было-79,3кг,сейчас-64кг,будет -60 кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|