Пока доча сопит, напишу-ка еще

Я себе дала внутреннюю установку, еще один приступ Б - и я записываюсь к врачу и начинаю пить таблеточки (а мне не хотелось бы), и это пока помогает. Как подумаю, так сразу беру в руки себя

Гранола моя безумно вкусная (делаю уже третий раз за полторы недели), НО очень калорийная и жиров перебор Поэтому завтракаю так не чаще раза в неделю

Уже которое утро я забываю взвеситься!! а ведь ежедневные взвешивания меня тоже очень дисциплинируют, ай-яй-яй

На прошлой неделе в среду устраивала разгруз (один из любимых) - на твороге и бананах. Я много моталась в тот день, поэтому никакого дискомфорта абсолютно! На этой неделе хочу в четверг разгрузиться, но наверное, на молоке+бананы

17декабря, вторник:

завтрак - пшеная каша с сухофруктами, кофе с молоком

ланч - груша

обед - пюре картофельное, котлета из индейки, соус томатный

ланч - кофе

ужин - 2 пачки творога 1,8%, банан

совсем нет времени на отчеты, но стараюсь все фоткать и считать в планировщике

Нагрузка снова бытовая - прогулка с дитем, уборка и тд

жду-недождусь похода в зал!!

так и не разобралась, можно ли вставлять картинки с планшета и телефона - приходится каждый раз включать комп ((

и вот, 7 утра, на плите варится каша на завтрак, доча дрыхнет на руках, у меня выдалась свободная минутка

14декабря, суббота:

завтрак - овсянка на воде с сухофруктами

обед - курица с отварными овощами, салат с креветками и помидорами, кофе

ланч - хурма и йогурт без добавок 0%

перекус - велле овсяный и латте из МакД

ужин - творожный валио и творог 0%

  Ккал     РЈ   Р–     Р‘

15 декабря, воскресенье:

завтрак - гранола + хлопья фитнес + сухофрукты, кефир

обед - форель с терияки, овощи отварные, греческий салат

перекус - велле овсяный и кофе

ужин - творог 1,8%, творог 0% мягкий с грушей

  Ккал     РЈ   Р–     Р‘

16 декабря, понедельник:

завтрак - гранола + хлопья фитнес, кефир 1%, кофе с молоком

обед - омлет из яйца и белка с сыром чеддер, ржаной хлеб с форелью и кремчизом

перекус - яблоко, кофе с молоком

ужин - творог 1,8%, творог 0% мягкий с бананом

  Ккал     РЈ   Р–     Р‘

Продолжаю отчеты)

8 декабря

накануне у меня был приступ Б, но я не опустила руки и продолжила ЗОЖ

завтрак - хлопья фитнесс + пара ложек гранолы с молоком, кофе с молоком

ланч - творог обезжиренный с бананом

 РїРµСЂРµРєСѓСЃ - кофе натуральный, макарун лимонный

обед - форель и кабачки гриль, соус грибной

ужин - творог обезжиренный, лимонный йогурт

в перерывах - кофе и чай

БЖУ - гуд, (угли черные, белки красные)

из активности полтора часа прогулки с коляской, чистка машины

не забыла поскрабить и помазать попу антиЦ кремом на ночь, ух как он холодит!!!и на живот подтягивающий гель

и за сегодня отчет! (осталась я без ужина, чего-то уже 1850КК наела*)

09 декабря

завтрак - хлопья фитнес,гранола с молоком, кофе с молоком

ланч - обезжиренный творог с бананом

обед - курица тушенная с овощами и терияки, рис микс, салат греческий (заправка без масла)

полдник - творог обезжиренный, валио сыр 2%, кофе с 2 макарунами

БЖУиК - все зеленое, ура-ура

постараюсь не забыть завтра с утра встать на весы!

Что-то совсем нет времени написать, но я исправляюсь)

6 декабря

завтрак - овсянка с отрубями на молоке-воде с грушей, кофе с молоком, кусочек диетической творожной запеканки

ланч - творожная запеканка

обед - омлет из 1яйца+белок со шпинатом, нежирным сыром. Салат с тунцом, томатами и моцареллой

полдник - 250г обезжиренного творога, йогурт обезжиренный с черносливом, кофе с молоком

ужин - филе рыбы под томатным соусом, брокколи

ПО калориям и бжу норм (Белки красные, но это неплохо, углеводы черные - это еще лучше )

7 декабря

В субботу у меня были именины, и муж подародовал коробочкой любимых пирожных

Но день омрачился очередным срывом (разбираюсь в причинах), по калориям и БЖУ, конечно, перебор огого!

А все началось с того, что я купила-таки кленовый сироп и сделала домашнюю гранолу!! без ложной скромности скажу, получилось просто шикарррррно!! Даже муж мой, который все мюсли-хлопья называет "сухим кормом" уминал, не дожидаясь, пока остынет.. ну и я навернула пару пиал с молоком.. вкусно очень!

На следующий день я сделалала еще партию гранолы, но уже и с клюквой сушеной, как накануне, и с изюмом. Орехов грецких положила поменьше - просто для аромата (все-таки жирные они..)

�так, питание:

завтрак - овсяные хлопья с отрубями на воде с бананом, кофе с молоком

ланч - овсяный велле (ореховый)

обед - кусочек форели гриль, кабачки гриль, грибной соус со сливками

а потом....

РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ гранолы СЃ молоком, сырок глазированный, 4шт макарун .. РЅСѓ  тд.

БЖУ _ перебор, все красное

�так, отчет за вчерашний день:

питание такое

завтрак - кофе-молоко, овсянка с овсяными отрубями на воде-молоке (50/50), без сахара, с бананом. Ложка творога обезжиренного *забыла сфоткать *

ланч - яблочко, кофе натуральный с молоком 2,5%

обед - куриное филе с небольшой панировкой, салат овощной с моцарелой

полдник - творог обезжиренный *много *, йогурт с черносливом 0%, кофе-молоко

ужин - яйцо отварное с боольшоой ложкой красной икры, зеленый чай

-----

БЖУ - Б-142 (!!!), Ж-44, У-132, Калорийность - 1522

Количество белков меня немного смущает, но ничего не могу с собой поделать - после родов творог полюбила еще больше, меньше 10 пачек и пары килограммов не покупаю никогда, просто обожаю его

Еще меня ОЧЕНЬ РАДУЕТ, что навыки правильного питания у меня остались, и даже заранее не планируя меню, я могу быть уверенной, что попаду в КК (или нет!)

В питании постараюсь придерживаться углеводного завтрака и белкового ужина, обед произвольный

Фрукты в количестве пока немного ограничиваю, боюсь реакций у дочки

----

Физактивности почти никакой - ну только таскала малышку в автокресле в поликлинику, руки подкачала )))

---

Прям загорелась идеей сделать дома гранолу!! нашла чудесный рецепт, завтра обязательно сделаю *но нужно купить сушеной клюквы и кленовый сироп* ам-ам

Приветик!Я тоже готовлюсь к свадьбе в таком формате!))Рада,что я не одна такая!А то в основном все мечтают о тамаде,криках:"горько" и т.д)!!!

Удачи в подготовке!

вернулись из отпуска! все прошло замечательно (хотя пару моментов подпортили настроение, но сейчас не об этом).
Съездили на мини-шоппинг в Мюнхен.
Как итог, суммарно за последний месяц я приобрела 5 пар обуви! правда, весна пока не спешит в Москву, но надеюсь уже скоро смогу их все выгулять))


Столько хлопот впереди,а настроение какое-то легкое-остраненное, как у школьницы-двоешницы ))

Даже боюсь браться за подготовку к празднованию свадьбы. А у нас это будет мини-вариант (до 15 человек вместе с нами).
Кольца в Европе мы так купить и не смогли - только на заказ (если парные и необычные), сразу можно было приобрести только обычные гладкие из желтого золота. Жаль. Всё-таки доверия к большинству наших ювелирок у меня нет ((


Плотно занялась зубами. Дело это, конечно, нужное, но уж очень затратное!! � это несмотря на то, что у меня в целом зубы т-т-т хорошие..
поэтому я теперь не только на косметической диете (которую, к слову нарушила, купила тушь эсти лаудер, кот. только в дьютиках продается, отличная прям!!), но и вообще потуже затянула пояса(


С питанием все ок, правда, считаю КК через раз. Сегодня неожиданно для себя съела 2 шоколадные конфетки, и выпила сладкий йогурт питьевой (который в итоге на 400ккал вышел, я в шоке!!). Поэтому уже к 15 часам я вылезла из пределов КК.

На ужин съем мандаринку и выпью кофе. Вечером у меня ХотАйрон! я довольна своими результатами в зале. Я стала более выносливой, совершенствую технику, не халтурю - и в итоге получаю от этого удовольствие!!!


Заметно подтянулась внутренняя поверхность бедер - работы еще очень много, но внешний вид ножек меня начинает радовать потихоньку!!
Правда, немного всхуднув, я снова вижу торчащие ключицы и ребра, а попа на фоне этого и нижняя часть вообще прям явно толстые, ну такова доля фигур-груш ((

Еще  РёР· новенького: взвешиваюсь каждый день! Динамика хорошая))

в понедельник: 74.9 ---> сегодня 72.4

Это, безусловно, выходит лишняя жидкость. Я снова пью очень много простой воды (8 стаканов явно есть). Вчера пробегала 7 км на эллипсоиде (сожгла 463 ккал), а потом попарилась в сауне - супер!!!

Наконец-то я в Австрии, впечатлений много!! но про Д�ОН не забыла)

поймала себя на мысли, что я становлюсь одной из "тех", в чью жизнь ЗОЖ засел прочно. Я не могу и мысли допустить, чтобы, даже находясь в отпуске, позволить себе бездумно есть, сметать булочки (ароматнейшие..) и майонезные салаты, считаю это нормой, и безмерно рада такому своему поведению
Правда, возможно, друзья (мы большой компанией отдыхаем) считают меня занудой, ведь я не распиваю сладкие ликеры и не составляю им компанию в поедании картофеля фри.. тут работает моя отговорка про гастрит (он и правда есть), ведь если скажу, что я такое (жирное, сладкое, Ч�ПСЫ?!?) не ем, начнуть уговаривать это съесть, перестать худеть и так далее.. в общем, непросто ЗОЖиться в компании НЕединомышленников, увы.....

Несмотря на ПМС, я держу себя в руках!! не накидываюсь на быстрые углеводы и выбираю умеренные порции!

сегодня ем:

завтрак: овсянка с бананом и половиной персика, чай, 2 печеньки юбилейное утреннее
обед: мюсли с натуральным йогуртом, фрукты, кофе
ланч: кофе, мандарины
ужин: солянка мясная

возможно, позволю себе немного пива темного
конечно, недостаток белка у меня, это напрягает.. но найти чистое мясо (без кляра и тд) очень сложно, творога и в помине нет, довольствуюсь малым!

ну и главное, 4 часа каталась на сноуборде, довольна очень, щеки розовые, глаза горят!!



....
прочитала книгу Однажды утром я решила перестать есть про девушку, которая пережила анорексию и булимию. Прочитала за день, понравилась!! в очень многих моментах узнаю себя, увы... я,наверное, никогда не решусь обратиться к специалисту.. но задумалась я сильно

умудрилась заболеть.. \\ 
держалась РґРѕ последнего, РІСЃРµ РјРѕСЂРѕР·С‹ была Р±РѕРґСЂР° Рё весела, Р° как началось потепление - слегла СЃ простудой 

сегодня устроила себе незапланированный шоппинг: вышла из дома минут на 20, а провела в магазинах 3 часа.
"улов" невелик, но приятен: платье с цветочным принтом, розовый блейзер и шарфик для меня) ну и мужу slim fit рубашку в подарок на 23 купила *как всегда, в последний момент *
Надеюсь, ему понравится!! (он у меня тот еще капризуля в одежде)

Платье РјРЅРµ правда великовато немного.. РІ бедрах самое то, РЅРѕ РІРѕС‚ РІ талии... ) сейчас получается, что Сѓ меня плечи - РЅР° размер m, талия - s, Р° бедра Рё РїРѕРїР° - РїРѕ-прежнему L... РІРѕС‚ Рё РєСѓРїРё, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, платье.. 

но так как магазин сетевой, завтра еще поищу 38размер (взяла 40)
вообще, на удивление много вещей, которые мне приглянулись!! хотя, может, это простуда сказывается)))

люблю бродить по магазинам днём в будни - красота! покупателей совсем немного, консультанты приветливы


почему-то РјРЅРµ совсем РЅРµ хочется покупать пальто Рё ботильоны, например.. СЏ сразу мчусь Рє босоножкам (присмотрела РѕРґРЅРё чумовые, Р±СѓРґСѓ искать размер) Рё летящим юбкам   


Питание Сѓ меня СЃСѓРјР±СѓСЂРЅРѕРµ, разгруз РЅРµ РјРѕРіСѓ провести никак.. то СЃРёР» нет, то хололдно, то болею.. Р±Р±СЂСЂСЂ.. Р° ведь чувствую, что отеки есть 

РёР· РЅРµ самого приятного: есть  РІРµСЂРѕСЏС‚ность, что мужа РЅРµ отпустят РІ отпуск!! РІРѕС‚ это новость ((( ехать без него (пусть Рё СЃ большой компанией наших друзей) совсем РЅРµ хочется..  Рђ уже РІСЃРµ оплачено, РІРёР·С‹ получили.. 


но не буду унывать, через 8 дней весна!!!

Р° потом еще через 3 месяца свадьба 

Ко вчерашнему празднику картиночка :




)))

ну это ко мне не относится, вчера не налопалась, так как ДСВ не отмечали)


Питаюсь в кк, стараюсь не забивать на спорт, не взвешиваюсь (потому что все равно увижу ТЕ САМЫЕ цифры : )

Вчера хорошо отзанималась на хотайроне-2.. руки прям нереально нагрузила)) довольна! а вот на ноги в четверг буду увеличить нагрузку (с 20 до 25кг)


За окном потрясающий снегопад! наконец-то в Москве потеплело ) Очень хочется покататься на сноуборде или просто погулять в парке (в -20 мне не хотелось даже думать об этом )

� хотя на улице настоящая зимушка-зима, я уже в предвкушении сезона весна-лето: разглядываю летние платья в цветочек, яркие босоножки и всё в таком духе ))


а вообще, сейчас все мои мысли заняты подготовкой к свадьбе и свадебному путешествию )) я вся где-то на средиземноморье, про работу и бытовые заботы думать не хочется совершенно))


и несмотря на то, что мы с любимым решили отказаться от пышной свадьбы с ведущим-прогулками-лимузинами (будет праздник для нас двоих и чуть позже ужин с родителями в хорошем ресторане) - маленьких организационных моментов тоже куча!!

пока есть лишь некая определенность с датой, платьем (фасоном и цветом) и отелем

+ билеты и бронь авто для путешествия :))


и вообще никаких мыслей по поводу:

-колец
-фотографа
-машины



--------------------------
омг: посчитала калории.. запеканку творожную нужно было мужу скормить всю - в одной порции 485 калорий Еле-еле влезаю в коридор: на ужин у меня лишь соте из овощей и яйцо

СѓСЂР°!! последний белковый день РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу Р”умаю, РЅР° работе РІСЃРµ РІ шоке РѕС‚ того количества творога, которое СЏ съедаю Р·Р° неделю  Обожаю творог!! даже РІ углеводные РґРЅРё РЅРµ РјРѕРіСѓ себе РІ нем отказать, РІРѕС‚ так РІРѕС‚)


День сегодня выдался сумбурный! в Москве как обычно неожиданно выпал снег, и за 3 часа дороги туда-обратно на машине я не увидела ни одной снегоуборочной техники!!
Закончилось РІСЃС‘ тем, что СЏ застряла РІ СЃСѓРіСЂРѕР±Рµ РЅР° стоянке, РЅРё туда - РЅРё СЃСЋРґР°.. Опаздывала РЅР° тренировку, жутко нервничала.. Пришлось включить глупенькую девочку Рё попросить РґРѕР±СЂРѕРіРѕ "дяденьку"-прохожего (который, между прочим, был СЃРѕ спутницей ) РјРЅРµ помочь, толкать машину.. Р’СЃС‘ закончилось хорошо, СЏ была ему премного благодарна, дама его РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ рассердилась, Рё СЏ даже успела РЅР° треньку!! 

отчётец сегодня таков:

03 февраля, белковый:

питание:
завтрак- омлет из 1 яйца с шампиньонами, ложка сметаны, кофе
ланч - 2 вида творога с банановым йогуртом
обед - рулет из куриного филе с сыром и ветчиной, шпинат, черри
полдник - еще творог и йогурт
ужин - салат из крабового мяса с помидорами, зеленью, легкий майонез

активность:
хотайрон


Р° завтра.. урааа!!! УГЛЕВОДЫ!!! 
если хватит времени, запеку СЃ утра картофель СЃ чесночком Рё травами.. )) СЌС…, СЃ этими позитивными мыслями ложусь спать! 

.. РјРѕСЂРѕР·С‹ крепчают - сила воли покидает 
Сколько соблазнов Сѓ меня сегодня было, чтобы налопаться сладких углеводов.. РЎ утра коллега РЅРµ переставая лопала зефирки шармель (РѕС…, кто Р±С‹ знал, как РјРЅРµ нравится С…СЂСѓСЃС‚ шоколада РІ этих зефиринках РјРјРјРј) - СЏ устояла! РІ ящике Сѓ меня лежит шоколадка (РќР—), вспоминаю РїСЂРѕ неё РёРЅРѕРіРґР°.. РїСЂСЏРј смешно - открою ящик, посмотрю РЅР° шоколад, одумаюсь - Рё закрывааааю.. 

РќСѓ Рё вечером эмоциональный голод  задержали РЅР° работе, РїСЂРѕР±РєРё-РїСЂРѕР±РєРё-РїСЂРѕР±РєРё, РјСѓР¶ РІ командировке (РїРѕ ресторанам там С…РѕРґРёС‚, понимаешь )... РІ общем, РјРЅРµ дай волю Рё маленький РїРѕРІРѕРґ - СЏ натрескаюсь вдоволь )) РќР° сегодня обошлась помидорками черри Рё 2РјСЏ стаканами зеленого чая - Рј-Рѕ-Р»-Рѕ-Рґ-Рµ-С†!!!

Оправдываю себя отвратительной РїРѕРіРѕРґРѕР№, хотя жор РјРѕР№ РїРѕС…РѕР¶ РЅР° РїРјСЃ!! (РЅРѕ рановато как-то.. )

замечательная картинка, по-моему:

 

про питание писать жутко лень... но я пересилю себя, итак:

31 января: белковый

питание: 
завтрак- яйцо отварное, тунец РІ собственном СЃРѕРєСѓ 
ланч - творог обезжиренный 200г
обед - куриная РіСЂСѓРґРєР° отварная РІ специях аж 420 Рі 
полдник - обезжиренный творог с корицей, 200г
ужин - зерненый сыр валио, 250 г (уже после тренировки)

активность:

хотайрон1

1 февраля: белковый

питание: 
завтрак - яйцо отварное, горбуша натуральная, салат зеленый, майонез (ужас-ужас)
ланч - творог обезжиренный, вишневый детский кисель
обед - отварная семга, сельдь под шубой, салат с краб.палочками и помидорами
полдник - творог обезж., кисель
ужин - курица отварная (мясо белое), салат зеленый

перекус - 70 г помидорок черри

активность:
неа


завтра еще РѕРґРёРЅ белковый день, РЅРѕ добавлю овощей чуть больше!! 
Рї.СЃ. Рє концу недели РїРѕ плану (Р° это -1РєРі РІ неделю) СЏ должна весить 71,5... (РІРѕ вторник было 74 после углеводного беспредела )